10个关键的生酮饮食小贴士

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生酮饮食秘诀,10个关键的生酮饮食秘诀

生酮饮食秘诀,10个关键的生酮饮食秘诀

10个关键的生酮饮食小贴士

生酮饮食是一种低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪的营养计划。生酮饮食训练个体的新陈代谢以消耗脂肪酸或酮体。这被称为脂肪适应,当身体已经适应在休息时消耗脂肪酸/酮。

这种营养计划已被证明可以改善胰岛素敏感、消炎。这将降低患慢性疾病的风险,并改善肌肉发育和脂肪代谢(12).

我个人向我的大多数客户推荐循环生酮饮食,即低碳水化合物3天,然后有一个稍微高碳水化合物的一天,然后有3个低碳水化合物的日子。这使身体循环进出酮症状态,有利于激素平衡,同时保持非常低的炎症水平。

这种营养计划的最大挑战是进入并保持脂肪适应状态。这里有几个先进的酮饮食技巧,以进入和保持酮症。

生酮饮食秘诀,10个关键的生酮饮食秘诀

1.保持水分:

这是最重要的生酮饮食建议,但并不总是容易遵循。我们经常在日常生活中太忙了,以至于我们忘记了有效地补水。我建议你在醒来后的第一个小时内喝32盎司的过滤水,中午前再喝32-48盎司的水。

我的大多数客户都在做水断食或者早上吃点清淡的东西喝冰沙或者酮咖啡或茶。所以这些菜肴周围的水合作用应该能被消化系统很好地耐受。一般来说,每天喝至少一半体重的水,接近你全身重量的水会对你有很大的帮助。

我体重160磅,每天喝140-180盎司的水。夏天的时候会更多。当你开始给你的身体补水时,你会发现这越来越容易,你会渴望额外的补水。

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2.间歇性禁食:

这是进入和保持酮症的最好方法之一,因为你减少了卡路里,不摄入蛋白质或碳水化合物。为了避免低血糖发作,在开始前至少几天吃低碳水化合物是个好主意。你可以读到所有关于间歇性禁食的策略在这里

我建议把你的一天分成建设阶段和清理阶段。

构建阶段:第一顿饭和最后一顿饭之间的时间

清理阶段:最后一餐和第一餐之间的时间

我个人指导人们从12-16小时的清洁阶段和8-12小时的建造阶段开始。随着时间的推移,随着你的身体适应,你可能会进入4-6小时的建筑窗口,每天18-20小时的清洁阶段。如果你能有效地做到这一点,那么就更容易保持酮症。你会发现这是一个非常有用的生酮饮食技巧。

在斋戒期间,我建议饮用含有MCT油、椰子油和/或草饲黄油的草本茶和有机咖啡。其中有益的中小链脂肪有助于促进酮的产生并稳定血糖比单独禁食水更有效。

大多数人在这样禁食的时候感觉很好。对于女性,尤其是那些患有甲状腺功能减退、肾上腺疲劳和激素失衡的女性,我经常建议在咖啡/茶中加入一些胶原蛋白(约5-10克)。蛋白质将有助于血糖调节和饱腹感水平,并改善整体激素功能。

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3.摄入足够的好盐:

在我们的社会中,我们被告知减少钠的摄入量很重要。我们社会中的许多人都在与高钠钾比作斗争。这是因为当我们摄入高碳水化合物时,我们的胰岛素水平自然就会更高。胰岛素会影响我们的肾脏,使其保留钠,从而导致更高的钠/钾比值(3.4).

当我们吃低碳水化合物、生酮饮食时,我们的胰岛素水平较低,因此我们的肾脏排出更多的钠,这会导致钠/钾的比例降低,饮食中对钠的需求增加。

在低碳水化合物饮食中,你应该从天然食物中获得额外的3-5克钠,并通过使用粉红色的盐,如喜马拉雅海盐。1茶匙粉盐相当于2克钠。以下是我推荐的添加额外钠的方法,你会发现这些都是重要的生酮饮食技巧:

  1. 整天喝有机肉汤。
  2. 在食物中大量使用优质海盐或粉盐
  3. 每天在8-16盎司的水中加入1 / 4茶匙的高质量盐
  4. 在菜肴中加入海带、海苔和杜尔丝等海洋蔬菜
  5. 多吃低碳水化合物、含天然钠的芹菜和黄瓜
  6. 咸味南瓜子或咸味澳洲坚果作为零食的

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4.定期锻炼:

我们可以整天谈论生酮饮食技巧,重点是营养,但高质量的运动是必不可少的。有规律的高强度运动有助于激活肝脏和肌肉组织中的葡萄糖转运分子,即GLUT-4受体。glut4受体的作用是将糖从血液中提取出来,并以肝糖原和肌糖原的形式储存起来。经常运动可使肌肉和肝脏中这种重要蛋白质的含量加倍(5).

这对于维护来说是非常重要的适应酮症因为它能让人在饮食中吸收更多的碳水化合物因为身体想把它们储存在肌肉和肝脏组织中。

使用多个肌肉群的大型复合运动对GLUT-4受体活性的影响最大(6).这包括深蹲、硬举、俯卧撑、站立俯卧撑、引体向上或下拉或弯腰。

结合常规的运动计划,包括这些阻力训练练习,短跑和低强度的运动,如步行,有助于平衡血糖,提高进入和保持酮症的能力。

只是要确保不要做过头。少量的高强度训练对你大有帮助。如果你过度锻炼你的身体,你会分泌更多的压力激素,这会提高血糖,使你摆脱酮症。7).

下面是一个锻炼计划的例子:

星期一:上半身抗阻训练15-20分钟

星期二:下半身抗阻训练15-20分钟

周三:绕着街区走30分钟

星期四:上半身抗阻训练15-20分钟

星期五:下半身抗阻训练15-20分钟

坐/太阳:娱乐活动及散步

如果你是一名高水平运动员,或经常进行Crossfit等高强度运动,请咨询熟悉你的目标的教练或教练,以达到酮症状态,并据此调整训练。

*如果你正在与慢性病作斗争或患有慢性病III期肾上腺疲劳那么我建议不要做任何高强度的运动,而是专注于伸展和呼吸练习,比如瑜伽和太极,以及低强度的运动,比如轻走或椭圆运动。

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5.改善肠道蠕动:

便秘是人们在生酮饮食中遇到的最大挑战之一。如果你便秘,你将无法保持酮症,因为它会提高压力激素和血糖。便秘通常是由于以下原因之一:

  • 由于小肠细菌过度生长而导致便秘(SIBO)或念珠菌过度生长。
  • 没有摄入足够的纤维蔬菜和发酵食品、饮料和滋补品
  • 脱水
  • 电解质消耗不足(特别是钠、钾、钙和镁)
  • 慢性压力使胃绞痛停止收缩

生酮饮食的建议是纠正任何细菌或酵母过度生长的问题,如果可以忍受的话,可以食用发酵食品,如泡菜、酸菜、苹果醋、泡菜等。我还建议额外补充镁,喝大量的清水,并加入粉红盐来补充钠。每天喝一杯新鲜的绿色饮料也有助于增加钾、镁和钙的含量。

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6.不要吃太多蛋白质:

很多吃生酮饮食的人摄入了太多的蛋白质。如果你摄入过多的蛋白质,那么你的身体会通过一个称为糖异生的生化过程将氨基酸转化为葡萄糖(8).这是本文中所有生酮饮食技巧中最不重要的一个。对于一些人来说,他们可以吃大量的蛋白质并呆在家里酮症而其他人不能,所以你必须尝试并了解你的身体。

如果你发现自己摆脱了酮症,那么看看你对饮食中蛋白质的摄入量有什么反应。有些人需要较高的蛋白质水平,而另一些人则需要较低的蛋白质水平。

关键变量包括你的运动强度水平和运动类型(阻力vs有氧)以及你想增肌或减肥的愿望。为了增肌而进行高强度抗阻训练的人比同样身材的人需要更多的蛋白质,而进行有氧或抗阻训练的人则需要更多的蛋白质。另一个体重相同但只是为了锻炼而走路的人,需要的时间甚至比另外两个人还要少。

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蛋白质摄入的生酮饮食建议

你的目标是每公斤体重1克左右。所以,我体重160磅(160/2.2磅/每公斤)73克蛋白质。当我进行高强度力量训练(每周4天)时,我会增加到100-120克,但在我休息的日子里,我通常每天大约80克。

取你的体重,除以2.2,求出克数蛋白质每公斤体重。目标是在你较轻松的锻炼日达到这个目标。如果你正在进行更多的力量训练或试图增加肌肉,可以提高到每公斤1.6克。

久坐不动的人:0.6-1.0 g/kg体重。如果你没有剧烈运动,摄入1克/公斤蛋白质可能很难进入酮症,所以试着将蛋白质摄入量降至0.6-0.8,看看效果如何。

积极但不高强度的训练:0.8-1.0 g/kg体重。如果你经常走路,但没有进行高强度训练(让你上气不接下气)或力量训练,那么试试0.8克/公斤,看看你的酮水平是多少。

高强度训练:1.0 - -1.6克/公斤。如果你每周至少进行3-4次举重训练或冲刺式运动,那么你很可能需要超过1.0克/公斤。试着把它提高到1.2克/公斤,慢慢地向1.6克/公斤靠近,看看你的感觉和酮的读数是什么样子。

理想的情况是每天摄入2-3份不同的蛋白质,每餐最少15克,最多50克。较低的水平是为体重轻的个人,而上限是为一个非常大的,力量训练男性。

理想的情况是每天摄入2-3份不同的蛋白质,每餐最少15克,最多50克。较低的水平是为体重轻的个人,而上限是为一个非常大的,力量训练男性。

我们大多数人每餐应该摄入20-35克。下面是一个如何工作的例子:

个人:150磅——每天需要68克蛋白质。除了散步,不做其他运动。这种人应该吃两顿30-35克的蛋白质,或者一天三顿,每餐大约20-25克蛋白质。

个人B:体重150磅,喜欢每周做3-4次阻力和有氧训练,但不想增重。非训练日应摄入68克,训练日应摄入75-80克。每餐摄入25-30克蛋白质。

个人C:150磅,每周做4-5次高强度阻力训练,想要增加肌肉质量。他们应该在休息日摄入大约80克蛋白质,在训练日摄入100克蛋白质。这意味着每餐要摄入30-40克蛋白质。

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7.明智地选择碳水化合物:

我们都知道生酮饮食是一种低碳水化合物计划,但我建议食用营养丰富的碳水化合物来源,如非淀粉类蔬菜和少量低血糖水果,如柠檬,酸橙和/或一小把浆果在蛋白质奶昔中。我经常推荐的生酮饮食技巧之一是时不时地摄入碳水化合物,比如每周一次。

当你每周摆脱酮症一次时,你在特定的一天通过添加营养密集的来源来增加碳水化合物的摄入量,比如在奶昔中添加更多的浆果,或者在大量食草动物中添加红薯黄油和肉桂。在低碳水化合物的日子里,不要吃红薯,浆果最多只吃一小把。

6个低碳水化合物日,不吃超过一份水果(柠檬/酸橙除外),不吃淀粉类蔬菜,保持净碳水化合物(不算在内)纤维)至40克左右。

一天的高碳水化合物摄入,包括2份富含抗氧化剂的低血糖水果和1-2份含淀粉的蔬菜(南瓜、山药、红薯、胡萝卜或甜菜),允许自己摄入80克净碳水化合物。

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8.尽可能使用MCT油:

采用优质中链甘油三酯(未经中华人民共和国交通部)油可能是进入酮症并保持酮症的最重要的东西。这是因为使用高MCT油基饮食可以让人摄入更多的蛋白质/碳水化合物,并保持酮症。

由长链脂肪酸组成的饮食依赖于80-90%的卡路里来自脂肪。加入大量的MCT油后,脂肪含量降至60-70% (9).这是因为mct会立即代谢为酮体,并在体内迅速用作能量(10).

许多人,包括我多年来,都认为椰子油和MCT油是一样的。这是不对的。虽然MCT油是由椰子油制成的,但它含有100%的纯中链甘油三酯(癸酸和辛酸),而椰子油含有约35%的长链甘油三酯(LCT)和50%的月桂酸,月桂酸通常被认为是MCT,但作用更像LCT。这意味着椰子油只有15%的MCT,只有纯MCT油的1/6生酮。

你可以用MCT油烹饪,将其添加到蛋白奶昔,绿色饮料,咖啡/茶等,全天保持你的酮水平。我建议使用我们的酮脑MCT油也就是C8辛酸,它是市场上最能生酮的MCT。

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9.减压:

长期的压力会关闭你的能力,并保持酮症。如果你正在经历人生的艰难时期,那么维持酮症可能不是正确的目标。这并不意味着你应该开始摄入碳水化合物,而是重新设定你的目标,简单地保持低碳水化合物,抗炎饮食。

压力会提高应激激素的水平,应激激素的作用是提高血糖,这样你就可以对抗或逃避慢性压力。如果是很短的时间,这是可以的,但如果是很长时间,它会提高你的血糖和降低酮。

设计一些策略来帮助你减轻压力,在你的生活中创造更多的平静和放松。阅读这篇文章应力应变能力一些先进的策略。

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10.改善睡眠:

如果你睡眠不好,你的压力荷尔蒙会升高,导致血糖失调。确保自己在合适的时间(晚上11点之前)睡觉,并在一个完全黑暗的房间里睡觉。我建议每晚睡7-9个小时,这取决于你的压力水平(压力越大意味着你需要更多的睡眠),以及你觉得你需要一整天都保持良好状态和思维敏捷的时间。

让你的房间保持凉爽(60-65度通常是理想的),顶部有一个风扇提供循环空气。我还建议使用睡眠面膜来阻挡更多的褪黑素干扰光线。如果你对声音非常敏感,或者在一个更大的地方,那么使用耳塞会非常有帮助!

这是一个文章让你睡得更好

这是一个视频在正确的睡眠姿势上使用

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生酮饮食小贴士

健康的生活方式策略在帮助你进入并保持酮症方面起着非常重要的作用。在你的生活习惯和活动中使用一些感觉可以意味着世界上所有的不同,是脂肪适应状态,你有持续的能量和精神清晰,还是糖燃烧状态,你感觉迟钝,有脑雾和渴望碳水化合物。

通过了解你的身体是如何承受压力的,并遵循上面的策略,你会在生活中给自己带来巨大的优势。你将能够理解是什么独特的因素使你陷入酮症,什么因素使你摆脱酮症。这将帮助你为最佳的职业表现做好准备,拥有一个苗条的体格,为人际关系和娱乐活动提供巨大的能量。

那么,这些生酮饮食技巧中哪一个对你的健康之旅最有帮助呢?请在下面的评论框中告诉我!

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本文来源包括:

1.Krilanovich新泽西。生酮饮食的好处。中华临床医学杂志。2007年1月;85(1):238-9;作者回复239-40。PMID:17209202
2.Manninen啊。极低碳水化合物饮食的代谢效应:被误解的人类代谢的“恶棍”。国际运动营养学会杂志2004;1(2): 7 - 11。
3.Friedberg CE, van Buren M, Bijlsma JA, Koomans HA。胰岛素增加钠重吸收稀释段在人类:证据间接调解通过低钾血症。肾内科杂志1998,40(2):251-6。PMID:1942773
4.DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, Faloona GR, Davis PJ。胰岛素对人肾处理钠、钾、钙和磷酸盐的影响。《中国投资研究》,1975年4月,第4期:845-55。PMID:1120786
5.任建明,谢门科维奇CF,葛夫EA,高杰,Holloszy JO。运动诱导GLUT4表达、葡萄糖转运能力和胰岛素刺激的糖原在肌肉中的储存迅速增加。中华生物化学杂志,1994年5月20日;269(20):14396-401。PMID:8182045
6.Richter EA, Hargreaves M.运动,GLUT4和骨骼肌葡萄糖摄取。物理学报2013 7月;93(3):993-1017。PMID:23899560
7.过度训练、运动与肾上腺功能不全。新物理疗法杂志。杂志2013;3 (125): 11717。
8.Manninen啊。低碳水化合物饮食和保持肌肉量。营养与代谢。2006; 9。
9.刘玉梅,王海辉。中链甘油三酯生酮饮食是治疗耐药癫痫的有效方法,并与其他生酮饮食进行比较。生物医学杂志,2013年1月- 2月;36(1):9-15。PMID:23515148
10.杨晓明,王晓明,等。中链脂肪酸改善强化治疗的1型糖尿病患者的认知功能,并在急性低血糖期间支持体外突触传递。糖尿病。58 2009;(5):1237 - 1244。

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-大卫·乔克斯博士
大学运动员博士

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  1. 亲爱的大卫博士
    以非常科学的方式提供令人敬畏的信息。做得很好。
    普拉卡什博士

  2. 乔克斯医生,非常感谢你这篇研究深入的文章。你为我们付出了努力,才有了回报。你正在帮助并将继续帮助我们中的许多人,因为我们分享你的工作,其他人将真正受益!#尊重和#谢谢

  3. 这个信息对我很有帮助。我即将让我19岁的女儿开始生酮计划,因为我们正面临着严重的健康挑战。她的淋巴结肿大,颈部有肿块,我们目前正在寻找最好的治疗方案。如果你有什么建议,我很乐意知道。有很多不同类型的项目、治疗和饮食,我们会尽一切努力帮助她康复。世界杯2022世界杯赛程非常感谢!

  4. 我也很喜欢这一系列的文章,但惊讶的是没有提到镁可以控制肌肉痉挛和便秘,这两种情况通常都与低碳水化合物生酮饮食有关。

    在开始节食的几周内,我无法弯腰系鞋带,胸部肌肉就会抽筋。到了晚上,我的腿就会抽筋。

    到目前为止,我已经服用了柠檬酸镁和柠檬酸镁,效果不错。我每天服用450毫克(早餐300毫克,晚餐150毫克)。两种补充剂都很有效。

    在阅读了你的文章《镁改善大脑的7种方式》后,我决定添加l -苏酸镁,希望它能改善我的大脑功能和睡眠。

    1. Lisa,我有睡眠问题已经有很长一段时间了,根据医学的真理和正义,我现在才在生活的世界里3年;然而,我发现的最好的镁修复物之一,也有助于我每晚的睡眠,叫做七水镁,一种激活产品。我也有150毫克。我经常在白天服用柠檬酸镁的瓶盖;但是,我提到的Mg.7H20,可以在我睡觉前摩擦进入身体,起到天然抗焦虑的作用。我把它喷在身体的骨头部位:胸部;肩膀;在我的臀部和膝盖上;尤其是在脖子后面,每当我长时间坐着打字时,我的脖子就会疼痛。自从我第一次做出选择,我就一直在使用它,它是我的救星。

      1. Jockers医生,假设你有动脉硬化,但了解健康的脂肪,酮酮怎么仍然是一种健康的饮食方式?我在其他Keto网站上看到过一些人说他们心脏病发作了。

  5. 感谢您提供的宝贵信息....第六周,keto....从276磅减到252磅减到5磅....我感觉很棒....每天间歇性禁食…16 n 8.....随着每一天的过去,学习越来越多....我发现不购买加工食品很神奇....我经历了一个可怕的退出糖.....我通常是一个200磅的男人@ 12-15%的bf,但让我告诉你抑郁和食物是密切相关的....但我正在回来的路上…让生酮家庭…这是一种生活方式....

    “转变从内心开始”....

  6. 我进入了一个停滞期——自复活节以来体重既没有上升也没有下降。我相信我的“íssue”可能是因为我上夜班,睡眠不好是个问题。我已经读过几次关于睡眠很重要的文章(我同意),但是想要睡个好觉是很难的。我已经服用了褪黑素标签来帮助我,我的房间已经尽可能黑了,但任何其他建议都会受到感谢。

  7. 这篇文章很有趣,我相信有一些有用的信息。
    然而,“比”和“然后”这个词的不断错误使用让我质疑所有的可信度。

  8. 你好,
    谢谢你的文章。我是生酮生活方式的新手。我的体重似乎没有下降,我有口臭,睡眠也有问题。我减少碳水化合物摄入太多了吗?有的时候我精力充沛,而有的时候,我却醒不过来。有一天我瘦了几磅,第二天又长了起来。多喝水,每餐吃蔬菜,主餐吃蛋白质。我的食欲被抑制了,这很好,但我想看到它的规模。我要多久才能开始燃烧脂肪?我今天增加了健康碳水化合物的摄入量,希望今晚能睡得更好。 Thank you.

  9. 嗨,运动医生!谢谢你做了这么好的网站!
    如果你是一个60岁的女人,你想减掉30磅呢?你还会骑车进进出出,还是保持生酮状态?你是说我一天只应该摄入6盎司蛋白质吗?Ack! I have been trying my best to figure it out on my own and so far in the last 6 weeks I have lost 12 pounds….30 more to go. It is amazing that my sugar cravings are gone…what a relief! This is the first time in years I have been able to lose weight. Any advice would be greatly appreciated. God Bless and thanks-Robin

    1. 进步很大,罗宾!我绝对建议你以适合你的节奏骑自行车摆脱酮症!一周一次对很多人来说效果不错!也可以用你的体重(磅)乘以0.7,这就是你一天所需的蛋白质摄入量。坚持下去!

      祝福!

        1. 我认为你首先要通过除以2.2把磅换算成千克。
          所以250磅/2.2磅大约是114千克。

          然后用114千克乘以符合你能量消耗水平的乘数来计算蛋白质摄入量。

          114 * 0.7大约是每天80克蛋白质。

  10. 大家好,我很喜欢这篇文章。我最近开始了解酮症。我为你准备了一个有趣的场景。如果我每周在早上6点做3-4次混合健身,并与睡眠呼吸暂停作斗争(部分原因是我超重,大约31%的体脂),你会建议我的宏是什么?我28 211磅,5 ' 7。

    还有,吃什么有什么建议吗?多久一次?

    1. 嘿,赫克托,你可能想要遵循一种有针对性的生酮饮食,你只在真正剧烈的运动之前和之后摄入碳水化合物,其余时间都遵循高脂肪、低碳水化合物饮食。这篇文章中的蛋白质需求应该适合你对活跃个体的需求,只要你摄入了足够的脂肪来保持你一整天的饱腹感和持续感。我通常不推荐严格的宏跟踪,但您可以查看这个链接来获得这些值https://cronometer.com/mercola/

  11. 大学运动员博士

    在互联网上找到任何有价值的信息是非常困难的,但每隔一段时间你就会遇到一个既翔实又简洁的信息。这是一篇关于生酮饮食的文章。谢谢你,我有书标记你的网站,并将定期访问,因为我沿着这条Keto路径。

    1. 另外,我对你推荐的增加这种生活方式的人纤维量的方法感兴趣?我想应该是蔬菜之类的天然食物,但哪种蔬菜最好不要摄入过多的碳水化合物,同时也能获得最好的维生素和矿物质。
      再次感谢,

  12. 好文章!我对Keto很陌生,但作为一名乳糜泻患者,我发现肠道问题的缓解非常有益!体重一直很困难,因为我发现很难保持5%的碳水化合物摄入量,获得没有蛋白质的优质脂肪也是一种斗争,但我正在尝试不同的菜单计划,我知道我很快就会找到正确的组合。

    我的问题是关于禁食,我想尝试一下。1)我不确定我是否错过了什么,但你指出第一顿饭和最后一顿饭之间有一个构建阶段,最后一顿饭到第一顿饭之间有一个循环阶段,但你首先提出了清洁,好像这应该是早上的过程。

    你会先做哪一个,建造阶段还是清理阶段?在什么情况下,你真正认为这是一个“开始”?那么,如果你从排毒开始,你的12-16个小时是不是从你“应该”吃早餐的时间开始的呢?

    此外,我每周做4-5次力量训练和有氧运动。你会建议在运动期间禁食吗?如果我去私人教练那里的时候,一小时前没有喝过蛋白奶昔或鸡蛋,我确实很难打哈欠。如果我在此期间禁食,一段时间后情况会有所改善吗?

    谢谢你提供这么好的信息!

    萝珊

    1. 嘿罗克珊!清洁阶段就是你在晚餐和早餐之间禁食的那段时间。完全消化和处理一顿饭大约需要4个小时,之后身体会更专注于清洁过程,直到下一顿饭吃完。你禁食的时间越长,净化的时间就越长。你绝对可以锻炼,如果你在快速锻炼时遇到困难,那么我通常建议使用像这样的必需氨基酸补充剂:https://store.www.100sevita.com/products/amino-strong

  13. 亲爱的运动医生:

    我两周前开始吃生酮。不得不经历一个艰难的酮类适应期或者很多人所说的酮类流感。我的问题是,如果我做你提到的周期性生酮饮食,那么每次我开始生酮饮食,我就不得不再次经历生酮流感?

    谢谢和更多的力量!!
    托尼

  14. 当你意识到有一位神和他的儿子为我们提供了好的食物时,你很高兴,但我们吃了很多垃圾食品,最终使我们生病,此外,罪也可能是一个原因。很多人忽视了这个事实,我很久以前就知道了,它在很多方面帮助了我,谢谢你的关心和尽你最大的努力帮助别人!

  15. 谢谢你的文章。我很难找到明确的答案:

    A)你是否应该每天服用外源性酮类药物以确保你处于酮症状态?
    B)一天中服用外源性酮类减肥的最佳时间是什么?

    我知道酮类并不是用来欺骗酮类饮食的创可贴,也不是用来减肥的。我们严格控制碳水化合物和零糖的摄入。

    谢谢你!

    1. 嘿,琳达,如果你摄入了足够的脂肪和非常低的碳水化合物,那么就不需要外源性酮。你可以使用它们的情况下,你骑车走出酮症,想要更快地回来!定期使用MCT油也会有帮助!

  16. 嗨,Jockers博士,谢谢你分享这么好的信息。我开始了Keto,喜欢它,但防守。不知道我是否能长期保持。根据你的10个建议,我希望我对这是一种生活方式的假设是正确的。承诺。然而,可能是因为以前的编程,我想知道与动脉粥样硬化的联系?这方面有研究吗?你是否有一个可以对高脂肪饮食和心血管健康发表意见的有氧运动伙伴?长期以来,我一直认为饮食中少吃动物产品,多吃水果和蔬菜是保持心血管健康和结肠健康的好方法。对我来说,这基本上意味着总是渴望碳水化合物。生酮对我来说是一种很好的方式,让我有更多的饱腹感,减少对食物的渴望。
    谢谢,劳拉

  17. 致:乔克斯博士
    你能告诉我应该避免哪些低碳水化合物蔬菜来防止间歇性结肠炎引起的腹部不适吗?(交替便秘-长达一周)?
    我只能偶尔吃绿叶蔬菜、玉米和花生(缓解堵塞),而且倾向于吃蒸蔬菜(西兰花和花椰菜),但我不确定是否有其他“安全”的低碳水化合物食物来防止糟糕的爆发!
    通过吃低碳水化合物,我减掉了55#(现在保持115#),但我担心结肠炎发作导致我没有吸收足够的营养。
    我真诚地感谢您的知识和专业知识!!

  18. 那么,如果你是一个耐力运动员(跑半程马拉松),你怎么做循环过程。我每周跑2到3次短距离(3-5英里),然后在周六跑长距离。长跑通常是8-16英里。我从来没有吃过生酮,所以我只是想确保我能适当地补充能量。
    谢谢!

    1. 嘿,黛比,许多人发现酮症对保持长距离跑步的能量水平很有好处!你仍然可以做每周一次的循环,但要等到周六长跑之后。然后从周六晚上的晚餐到周日的晚餐禁食,并在周日晚上的晚餐吃一顿生酮餐。

  19. 感谢你写了一篇很棒的文章,里面有一些很棒的节食技巧!同为生酮者,我也在为超级马拉松训练。然而,根据我的训练计划,我很难确定每天需要多少卡路里。我知道网上有很多每日卡路里计算器,但它们不仅似乎不适合耐力运动员,而且我发现它们的计算结果差异很大。你有什么特别的建议可以推荐吗?谢谢你写了这么棒的文章,请给我掌声!

  20. 嗨,我是新做酮饮食,禁食做得很好,但只是想知道是否可以在斋戒期间在我的咖啡中加入奶油…我不能做椰子油和黄油,每次都让我胃灼热…或者我应该等到我的斋戒完成?

  21. 我在Keto的第二周。我的小腿浮肿了。在我的左小腿上很明显。在健身房尝试HIIT训练后,我的左小腿出现了严重的肌肉痉挛,所以我不确定这是否有关系。三天过去了,我的小腿还是很软。我确实服用了钾和镁,但不得不停止服用,因为我下周三要做手术,手术后才能服用补充剂。生酮饮食常见水肿吗?我的身体会不会对生酮饮食不起作用?

  22. 这是一篇非常有用的文章。谢谢你!
    我很想知道当我对椰子、鳄梨和奶制品过敏(所以没有酥油,它也会让我偏头痛)时,我该怎么做生酮饮食。我怎样才能摄入足够的健康脂肪呢?
    还想知道生酮饮食是否最终能治愈我的这些食物过敏?

    1. 埃丝特,听起来情况挺棘手的。对这些过敏的人来说,生酮饮食可能很难。你可能想要和功能性营养医生一起工作,弄清楚为什么你会有这样的卡塔尔世界杯决赛圈名单反应。

  23. 我刚刚发现我的糖化血红蛋白是9.2,我是209磅的女性。我的医生告诉我不要吃碳水化合物,试试生酮。我不得不说,至少可以说,这是压倒性的。也很贵,但我值这个价。我从今天开始....不要再喝无糖汽水了(悲伤的脸),我只喝过一种含有水晶光的水。我早餐吃了煮鸡蛋(只有白鸡蛋),午餐吃了沙拉,还吃了一块明斯特奶酪。我觉得有点头晕,注意力不集中。我不知道我做的对不对?我读了又读又看,每次我输入年龄和体重,碳水化合物、蛋白质和脂肪的数字都不一样。 I am using the Total Keto Diet app on my phone and it says 114g Fat, 92g Protine & 25g Carbs. Does that sound right?

    1. 嘿,黛布,你的身体需要一些时间来适应燃烧脂肪,这可能需要几周的时间。另外,选择更好的食物也很重要,不要害怕蛋黄!下面是一篇不错的文章://www.100sevita.com/keto-metabolic-makeover/我们还有一个很棒的在线节目,里面有购物指南、食谱、饮食计划,以及一大堆关于如何让这个工作真的很好地为你工作的建议://www.100sevita.com/ketogenic-program-2/

  24. 我每天服用洛伐他汀20mg治疗HLD,酮类饮食和每天服用他汀类药物是否有禁忌症,因为增加的脂肪消耗正在被肝脏分解?我超重了,我的医学博士建议我少吃碳水化合物,但这种饮食每天只有25%的碳水化合物。我应该担心吗?

  25. 我尝试生酮饮食2周,结果很惊人,我减掉了7 kgs.我的体重从83 kgs下降到76 kgs.我一直坚持这种饮食,但现在体重已经停滞了3周。为什么会这样呢?

  26. 我已经连续做了2年的SKD饮食,但是在多次低血糖发作后,我别无选择,只能在饮食中添加复杂的碳水化合物。到目前为止已经6个月了,但是,我想重新适应酮,所以我的问题是:需要多长时间才能重新适应?其次,为了在锻炼时不情绪低落,你建议在锻炼前喝一点椰子水吗?还是复合碳水化合物更好?(这些想法是沿着TKD方法)提前感谢您的回复…

  27. 试着学习如何为我爸爸实施酮饮食。淋巴结活检示SLL/CLL(小细胞淋巴细胞淋巴瘤/危重淋巴细胞白血病)。白人男性,81岁。从没进过医院,也没生过病!他的腹部在过去4周内每周抽一次血。第一次是6升,然后是5升,4升,最后是3升。他一周前进行了第一次化疗。利妥昔单和苯达莫司汀四是第一天。第二天只是本达莫司廷(感谢上帝,他很好地忍受了)。
    他带着别嘌呤醇的处方离开了医院。
    治疗一周后白细胞从18.81上升到7.5。治疗前蛋白质水平为5.8,治疗后一周为5.3,白蛋白从3.0降至2.6。
    我的问题是:
    刚开始积极治疗的SLL/CLL癌症患者需要多少蛋白质?
    我觉得我爸的血检显示他需要补充蛋白质。
    只是不太确定该关注什么?

  28. 嗨,DR骑师们。我一直在关注珀尔穆特医生,看了几个关于功能医学的系列节目,包括你的几个。我吃生酮已经差不多一年了。我做了一个血检:总胆固醇是270,高密度脂蛋白是73,甘油三酯是73,低密度脂蛋白是173(他们没有把低密度脂蛋白分解成成分)。医生想给我开他汀类药物。我不打算拿一个,但我对这些数字感到担忧,因为心脏病已经成为几个家庭成员死亡的原因。从这些书和系列中,我了解到我的数字应该有所提高。高密度脂蛋白和甘油三酯有,但其他成分比以往任何时候都高。为什么呢?更重要的是,我应该担心吗? I’m taking plant sterols (sp?) for the time being. Finding a functional MD within a few hours drive has been a failure so far. I eat organically, lots of non-starchy veggies, and some organic grass-fed, pasture raised meat, chicken, eggs to the extent that I can. And I exercise most days, and I’m fasting (in fact, a 24 hr+ fast before my blood test). Seriously, What am I missing?

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