改善淋巴系统的10种方法

改善淋巴系统的10种方法

淋巴系统是你身体中一个主要的循环系统，它比血管系统受到的关注要少得多。这绝不意味着淋巴系统不应该受到你的关注。21岁以后才开始的^圣20世纪以来，研究人员开始深入挖掘淋巴系统的动力学及其对全身或全身生理的影响。

淋巴系统功能低下与慢性疾病的发生有关。这篇文章将详细介绍如何改善你的淋巴系统，更有效地清洁你的系统!

淋巴系统是什么?

淋巴系统类似于你家的排水管。当任何一个排水渠堵塞时，会有什么不良影响?难闻的气味出现了，水很快就灌满了水池，厕所不冲水，食物、头发和细菌等颗粒在排水管中停滞，最终问题的源头被畅通了，水和它所携带的其他物质再次通过管道自由流动。

就像你的管道一样，淋巴系统会变得堵塞，导致不良的健康反应，包括乳房疼痛、疲劳、湿疹以及慢性皮肤问题、四肢发冷、腹胀、头痛、身体僵硬和免疫力减弱(2)．

定期清洁排水管以保持其功能是防止水管堵塞的好方法。然而，有效净化你的淋巴系统对你的健康和幸福是必不可少的。遵循以下10个解毒策略，改善你淋巴系统的健康。

1.定期锻炼

每天锻炼可能是促进淋巴系统健康最简单、最有效的方法之一。无论你是在健身房举重，和孩子在家里跳舞，还是和狗狗一起慢跑，你都是在促进你淋巴系统的健康，提高免疫功能。

增加组织供氧有利于健康免疫反应和可能预防癌症。运动可以促进血液循环，并将氧气输送到组织和细胞。缺乏锻炼会导致肌肉中的毒素堆积。肿瘤在低氧环境中生长旺盛，这种被称为缺氧的条件促进了癌症的侵袭和生长(1)．

另一个净化淋巴系统的好方法是通过练习反弹。反弹是一种低冲击的运动，需要在蹦床上跳跃。迷你蹦床提供方便在家里练习。

反弹促进了淋巴在体内的流动，并被认为增加了从器官和肌肉组织排出的毒素。反弹是一个有趣和安全的方法来排毒你的淋巴排毒。

2.使用减压技巧

减压技术可以促进淋巴在体内的流动。其中一些技巧可能包括以下几点:(7）

• 瑜伽
• 普拉提
• 深呼吸
• 伸展运动
• 保持良好的姿势

你可能已经听说过这些技巧是很好的缓解策略焦虑和压力，但为什么它们支持你的免疫系统的健康?这些做法缓解充血，刺激循环和排毒淋巴通过全身。

当四肢的淋巴停滞时，致病性物质、炎症标记物和细胞碎片的积聚会对免疫反应造成严重破坏，导致健康状况下降(6)．

淋巴系统如何清洁?

淋巴系统流到胸腔或上胸部区域，最后排泄毒素和最终清洁。这些减压技术鼓励肌肉的收缩和放松，将碎片从器官中排出，减少碎片堆积和停滞的可能性。起床后做一个简单的伸展运动是启动全身淋巴液循环的简单方法。

当我们一整天都记得深呼吸时，我们就促进了胸内压力，从而改善了细胞的氧气供应(3.)．我们的身体经常是无精打采的，因为我们在电脑前工作，在清空洗碗机、叠衣服、抱孩子时弯腰，在桌子前学习，因为每天的焦虑触发而紧张。

胸腔是我们身体里一个主要的淋巴泵，它对增加淋巴是必不可少的淋巴流。在瑜伽和普拉提中学习正确的姿势，并在整个工作日保持有意识的意识，消除任何阻碍淋巴管的障碍，促进细胞的氧气供应和废物的运动。（3.）

3.每天出汗

我们的身体排出毒素的一个关键机制是通过排汗。参加高强度的活动，包括高强度的运动训练，并不是改善淋巴功能的唯一机制。

红外桑拿浴提供了一种非侵入性的光疗形式，它加热内部肌肉和器官，从而推动毒素进入循环系统，将它们排出体外。红外技术为促进身体排毒提供了惊人的好处，你可以了解更多关于它的治愈能力通过阅读我的文章使用红外线桑拿。

4.用淋巴系统草药治疗

许多草药能解毒组织，改善淋巴流动，清除有毒物质。下面的草药治疗是一些最著名的方法在清除体内的毒素积聚。

Manjistha：Manjistha在传统的阿茹吠陀医学中被用于减少体内的毒素负荷。这种草药以其清洁肝脏和净化血液的能力而闻名。在这个过程中，这种草药促进了淋巴系统的排毒过程。饮用曼吉斯茶可以改善皮肤问题，调节月经状况，刺激免疫系统。

Essiac茶：埃西亚克茶被认为是一种草药疗法，用于排毒和提高免疫系统功能。Essiac茶是一种可替代的健康补充剂，可建议新诊断的癌症患者加强他们的免疫系统。

奶蓟草：这种草药含有强大的解毒功能，有助于净化肝，肾脏，胃肠道和刺激甲状腺功能。水飞蓟含有抗氧化剂，不仅可以对抗炎症，还可以刺激其他免疫支持愈合剂的产生，如酶和其他抗氧化剂。

淋巴完成

我建议淋巴完成给我的病人、朋友和家人，他们想要清除淋巴充血，因为它利用了石榴、大黄、羊酢浆草、牛蒡根、滑榆树皮、黄芪和朝鲜蓟叶的所有好处。

淋巴完全是一种独特的生物活性炭基础产品，专注于整个淋巴系统的排水和免疫支持。它可以提高你的免疫系统，排出体内毒素，改善淋巴流动。你可以吃也可以不吃。只需每天两次服用一粒胶囊，你就可以开始了。

精油:

香薰中使用的精油是一种亘古不变的传统和草药，由具有治疗特性的植物化合物组成。PDQ癌症补充和替代医学编委会总结了芳香疗法和精油使用的循证信息，报告称精油表现出一种被称为神经免疫调节的反应(4)．

在他们的报告中，他们发现精油能引起积极的情绪反应，这种反应由个体大脑的化学变化和血液流动的增加所支持。免疫应答减弱的癌症患者的免疫应答明显下降压力和焦虑都有助于积极的情绪反应和生理反应。（4）

5.干刷可以促进淋巴系统

阿育吠陀干式刷牙的做法促进循环，因此也促进淋巴流动和解毒。如前所述，排汗只是排出体内毒素的一种途径。干式刷牙有助于去除死皮细胞和有毒废物，并通过打开毛孔和促进下层淋巴循环来刺激汗腺。

干式刷牙可以改善你的皮肤质量，提高免疫力。这种做法很简单，只要使用粗鬃毛刷，沿着皮肤向心脏移动刷。阅读更多关于该主题的细节，请访问干式刷牙能给身体排毒．

6.吃抗炎饮食

多吃抗炎食物，尤其是生的水果和蔬菜，有助于给身体补水，促进碱性环境。病原体不能在碱性环境中繁殖，食用新鲜和健康的食物可加快清除可能滞留在淋巴液中的病原体。

对淋巴系统排毒最好的食物是红色的水果和蔬菜。这些包括:2）

• 石榴
• 小红莓
• 甜菜
• Manjistha也被称为“红根”
• 樱桃
• 树莓

这些食物可以促进淋巴功能，帮助减肥胆汁这是调节肠道免疫反应的主要成分。摄入富含omega-3脂肪酸的饮食对对抗炎症和抵抗削弱免疫系统的感染因子也至关重要。（2）

特别是随着年龄的增长，摄入富含抗氧化剂和健康脂肪的健康饮食是调节免疫反应所必需的。由于不健康的饮食，肠道中的淋巴管很容易出现功能障碍。

这些部位的淋巴管部分负责甘油三酯的形成胆固醇因为它们运输脂肪和脂质。吃消炎饮食不仅有利于清除淋巴系统中的毒素，还能降低患心血管疾病和肥胖的风险。（6）

7.用矿泉水来补水

水合作用是淋巴系统健康运作的关键，因为淋巴系统约95%是由水(5)．喝柠檬水是一种很好的排毒方法，因为它不仅能给身体补水，还能促进碱性环境。3.)．喝纯净水是很重要的，这样可以避免将更多的污染物添加到我们的体内。

Life Spa的John Douillard医生鼓励进行特定的治疗脱水你的淋巴系统被称为补液疗法。这种方法需要在一天中每10到15分钟喝一次温水，再喝足够量的冷水。

如果在一天结束的时候你想再喝一口温水，你的身体就需要更多的水。在这种情况下，John Douillard医生建议连续两周每天重复这个步骤，以便给你的淋巴系统补充水分，提高它的功能。（3.）

8.为了淋巴系统的健康，适当的着装

避免淋巴管受到限制而阻碍淋巴液充分流动的一个非常简单的机制就是选择合适的服装。在内衣内穿有限制的、紧身的衣服，如有线胸罩，会导致液体无法从乳房、手臂和胸部排到周围的淋巴结。

特别建议睡觉时不要穿紧身的衣服。

9.得到一个按摩

研究表明，减压运动，尤其是按摩，可以提高免疫功能。结缔组织按摩，如指压按摩，已被证明可以缓解慢性疼痛和疲劳的症状(8)．自我按摩疗法可以在网上找到，并提供增加全身淋巴液流动的技术。

患有最常见的淋巴疾病淋巴水肿的病人可以从一种被称为“手动淋巴液引流技术”的按摩中获益，这种按摩由专业医生(3.)．按摩是一种很好的淋巴充血疗法，可以在清洁后使用精油泻盐浴改善你的淋巴系统。

10.定期按摩保健

捏脊护理可以帮助消除阻断淋巴液流动的解剖破坏。任何阻碍结构在上胸部区域，特别防止排泄毒素累积在整个身体。捏脊护理有助于清除这些障碍，缓解淋巴管的紧张，从而刺激排毒。（7）

就像在瑜伽和普拉提练习时，重力会促使淋巴液流向心脏净化一样，你当地脊椎指压治疗师办公室的倒置表也能提供同样的好处。你也可以通过把你的腿放在墙上或用肩膀抬起你的下半身来模仿同样的效果。这项技术增加淋巴引流，也支持反弹练习。

降低患癌症的风险

促进淋巴系统的健康对癌症患者尤为重要。促进淋巴管流动的治疗已被证明有利于治疗肺炎，并有利于增加防御免疫因子，如胸肠淋巴管中的细胞因子(7)．

淋巴水肿是指由感染、手术和放射等传统癌症治疗引起的四肢和腹壁组织的慢性肿胀。研究表明每5个病人中就有1个接受了乳腺癌治疗后会受淋巴水肿(9)．刺激淋巴系统的健康已被证明可以通过以下方式降低癌症复发的风险和改善淋巴系统:(5,6）

1. 减少交感神经系统与心血管问题和增加副交感神经系统功能，负责促进免疫功能。
2. 增加体内有毒废物的排出。
3. 促进淋巴和血液循环，改善淋巴系统的健康。

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淋巴系统总结

淋巴系统的正常运作是免疫系统健康和体内平衡功能的基础。淋巴系统需要给细胞充氧，清除废物，并需要每天注意有效排毒从我们的食物和环境中的化学接触。

结合这些方法来改善你的淋巴系统对你的健康至关重要。如果你想学习更先进的清洁和排毒策略，查看我们的免费现在就清洁你的肝脏E指南在这里．

本文的来源包括:

1.肖PC，等。接受人工淋巴管引流的患者乳腺癌复发的风险:一项基于医院的队列研究therclinin Risk Manag. 2015;11:349 - 358。PMCID:4354455

2.寿命:淋巴的奇迹链接在这里

3.淋巴教育与研究网络链接在这里

4.PDQ癌症补充和替代医学编委会。芳香疗法和精油(PDQ)健康专业版。2015。链接在这里

5.Vairo, GL，等。手工淋巴引流技术在运动医学和康复中的疗效:循证实践方法的系统综述。J Man Manip Ther. 2009;17 (3): e80-e89。PMCID:2755111

6.Choi I, Lee S, Hong YK。淋巴系统的新时代:不再是次要的血管系统。2012年4月;2 (4): a006445。PMCID:3312397

7.Yao S，等。整骨手法治疗肺炎的有效辅助工具。中华医学杂志2014;(87): 50687。PMCID:4173698

8.Yan SL, Matsutani LA，和Marques AP。不同风格的按摩治疗纤维肌痛的有效性:一项系统综述和荟萃分析。其他的人。2015;20(2): 257 - 64。PMID:25457196

9.Ezzo J，等。乳腺癌治疗后淋巴水肿的手工淋巴引流。Cochrane Database Syst Rev. 2015 5月;5: CD003475。PMID:25994425