11种最常见的生酮类副作用

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生酮的副作用，11个最常见的生酮副作用

生酮的副作用，11个最常见的生酮副作用11种最常见的生酮类副作用

生酮饮食是最近成为主流的一个强有力的新工具。这种饮食方式背后有大量数据表明，它可以促进脂肪燃烧，减少炎症，提高认知能力，等等。有什么不关于酮类化合物常见的副作用，我们已经讲得够多了，以及如何避免这些副作用，才能充分利用这种强大的饮食方式。

虽然在适应酮酮的过程中会出现许多不同的副作用，但它们都源于相似的潜在问题。在这篇文章中，我概述了这些潜在的问题是什么，它们相关的酮类副作用，以及克服它们的简单策略，这样你就可以尽可能顺利地适应酮类。

生酮的副作用，11个最常见的生酮副作用

三个主要原因

尽管在生酮适应过程中会出现各种各样的症状，但它们大多来自相同的三个潜在原因。低血糖，下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴功能障碍，电解质/矿物质缺乏。

虽然这三个原因看起来不同，但实际上都是相关的。当你开始适应酮类时，你的身体多年来一直在消耗糖。当你突然转向脂肪时，你的身体必须建立必要的细胞机制来产生和利用酮体作为燃料来源。

这意味着大多数人不会从一开始就产生成吨的酮低血糖症一段时间内。伴随着低血糖症的出现皮质醇这就是导致HPA轴功能障碍的原因。最后，HPA轴功能障碍导致尿液中矿物质的分泌增加。

这三个原因一起会产生各种酮类的副作用。但是，一旦你理解了它们，做一点额外的计划可以帮助你避免它们的发生。

生酮的副作用，11个最常见的生酮副作用

低血糖症

正如我已经简单提到的，低血糖是酮适应过程中产生副作用的第一个潜在原因。这是因为身体还不知道如何燃烧脂肪为能量。

在适应阶段，人们通常会感到脑雾、疲劳、头晕、强烈的饥饿、易怒和抑郁症．

虽然低血糖在一开始是正常的，这些生酮的副作用应该在开始生酮饮食的几周内消退。注意这些迹象，并采取措施在这段时间内支持你的身体。

生酮的副作用，11个最常见的生酮副作用

酮流感

这可能是酮类药物最著名的副作用之一。生酮流感就像它听起来的那样，在开始生酮饮食后不久就会出现类似流感的症状。这包括以下症状乏力、流鼻涕、恶心、头痛。

酮类流感是低血糖症的典型表现，可以通过简单的策略来纠正，我将简要介绍。

你对糖的需求

许多人发现，在生酮饮食的开始阶段，他们经历了激烈的食物欲望．这些食物渴望通常是高糖食物，往往会真正挑战你的意志力。

这也是一种典型的低血糖反应。大脑的正常运作尤其需要大量的能量。当它接收到你血糖过低的信号时，就会产生恐慌反应，因为它潜在的感觉是你快要饿死了(即使你有意识地知道你没有饿死)。

这时，你的大脑开始告诉你:“你现在就需要立即补充能量，否则你会死的!”这时你会非常想吃糖。幸运的是，一旦你开始产生酮作为能量，这种恐慌反应就会平静下来。

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头晕和嗜睡

当你血糖过低，但又不能完全适应酮时，你的体内基本上就缺乏能量。这是一个短期的适应，可以导致各种酮类副作用。

在这段时间里，你可能会因为缺乏能量而感到头晕和昏昏欲睡。由于血压失调和不恰当的皮质醇反应(HPA轴失调，我们很快会讲到)，你可能会在站立时感到特别头晕。

体力和体能下降

在酮适应过程中，你的身体正在学习利用一种以前从未使用过的全新燃料来源。肌肉(连同大脑)含有大量的线粒体为了生产能源，现在必须学会利用酮作为能源。

在这段时间内，你可能会感到力量和发挥身体能量的能力显著下降，这是酮酮的短期副作用之一。幸运的是，一旦你适应了，你应该会看到这些方面的显著改善，甚至比你适应糖的时候更大!

低血糖症缓解策略

如你所见，酮类药物的很大一部分副作用是由低血糖引起的。以下是我解决这些问题的主要策略。

  1. 每3-4小时吃一次:在生酮饮食的开始阶段，每3-4小时吃一次。这将有助于保持你的饱腹感和血糖平衡。
  2. 喝富含矿物质的饮料:在两餐之间喝富含矿物质的饮料，而不是白开水。这包括有机肉汤或高质量的电解质饮料(如这一个）
  3. 补水和富含矿物质的食物:多吃补水、富含矿物质的食物，多吃盐。我喜欢吃芹菜、黄瓜，尤其是海藻海快餐店．这些就像海带片，味道很好，含有很多有益的矿物质。
  4. 使用外源性酮:外源性酮是一种很好的方式，可以在我们的身体擅长制造酮之前训练身体使用酮作为燃料。它们还通过提供酮来缓冲低血糖反应，当血糖下降时，身体可以利用酮来提供能量，而不是产生明显的应激反应。一个伟大的外生酮产品，也有适应原和电解质酮类的边缘
  5. 用镁补充:如果你遵循这些策略并继续感到这些症状，考虑在你的饮食中添加镁补充剂。我建议使用l -苏氨酸形式(如我们的大脑平静镁)，每天3次，每次1克。

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HPA轴功能障碍

HPA轴是一系列的三个腺体(下丘脑，垂体和肾上腺)，主要负责调节我们的压力身体的反应。

当我们经历低血糖时，就像我之前提到的，大脑会对饥饿做出紧急反应。除了对糖的渴望，肾上腺还会释放皮质醇。皮质醇发出信号，释放体内储存的葡萄糖(糖原储存)，以提供即时能量。

由于这种反应，糖原储存被迅速消耗，低血糖再次发生，循环继续。这就是HPA轴失调促进相关症状的发生，同时也加剧了低血糖相关问题。

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睡眠问题

由于HPA轴功能障碍，你很可能经历在睡眠．这是因为皮质醇与褪黑激素是拮抗的(意味着它与褪黑激素的功能相反)。当HPA轴被打破时，皮质醇水平开始波动，并干扰夜间褪黑激素的释放。

简单回顾一下，低血糖会刺激皮质醇的释放。皮质醇标志着从肝脏和肌肉组织释放体内储存的葡萄糖，即糖原。皮质醇是一种刺激激素，如果这种反应发生在晚上，它会扰乱睡眠。这会导致失眠或睡眠质量很差。

尽管这种皮质醇反应在紧急情况下是有帮助的，但在酮适应期间，尤其是在晚上，你要尽量减少它。

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心悸

许多人在酮酮适应的早期阶段会注意到心悸。这可归因于低血糖，HPA轴功能障碍和矿物质失衡。

在HPA轴失调期间，皮质醇会异常升高。如果它保持在高位，身体就会产生皮质醇抗性。为了补偿，身体开始分泌更多的肾上腺素，这可能会导致不规则心率或心房纤颤．

此外，我们将要讨论的矿物质的流失会导致血容量和血压的降低，从而导致心脏跳动加快甚至不规则。

支撑HPA轴

就像我已经说过的，在生酮饮食的最初适应阶段，HPA轴有可能失调。在此期间，最好采取预防措施，尽可能地支持下丘脑轴。

以下是我在酮类适应期对HPA轴支持的主要策略，以减少酮类副作用:

  1. 血糖平衡策略:遵循上述血糖调节策略。低血糖是皮质醇失调的主要诱因之一，所以首先要解决这个问题!
  2. 镁的补充:上面已经概述过了，但我想在这里再提一下。镁是对HPA轴的有力支持。特别是l -苏氨酸镁是唯一一种被证明能够穿过血脑屏障的形式，这意味着它可以对下丘脑和垂体发挥作用。
  3. 使用Adaptogenic草药:虽然这种策略不是绝对必要的，使用adaptogenic草药可以极大地帮助你的下丘脑轴，帮助你建立对压力的弹性。通过支持HPA轴和帮助调节皮质醇水平，适应原可能对减轻HPA轴相关的副作用非常有帮助。

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电解液/矿物质缺乏

电解质和矿物质起着调节水合作用的重要作用，同时支持适当的神经传导。在酮适应过程中，由于HPA轴失调，过量的矿物质通过尿液排出。

这是因为除了皮质醇，HPA轴还负责通过矿物质的保留和排泄来调节水合水平。从某种意义上说，HPA轴失调也可导致水合失调。同样，这些不平衡也会产生常见的酮类副作用。

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尿频

你的电解质/矿物质平衡受到影响的最明显迹象是排尿次数增加。在低碳水化合物饮食中，胰岛素钠水平下降，促进了尿中的钠的分泌。钠会把更多的水拉进泌尿系统，然后排出体外。这是酮类化合物的一个很正常的副作用，也是你开始适应酮类化合物的积极迹象。

此外，当你的身体消耗肝脏和肌肉中储存的糖原时，多余的水被释放到泌尿系统。虽然排出多余的水分有助于排出体内毒素，但你要确保自己摄入了额外的液体，电解质和矿物质，以避免其他相关副作用。

便秘

便秘这是一个关键的信号，表明你在酮类适应过程中没有保持电解质/矿物质平衡。一个人大便的稠度，也就是排便的能力，很大程度上受其含水量的影响。你大便的含水量同样受到你整体水合水平的影响。

此外，便秘也可能是你体内微生物群变化的副作用。你的肠道细菌组成很大程度上是由你吃的食物种类决定的。当你在饮食上做出如此巨大的改变时，你的微生物组会改变，也可以暂时改变你的大便。

也可以考虑某些食物往往更容易引起便秘。鸡蛋、奶酪和坚果等食物可能会导致便秘。至少在生酮适应的最初阶段，减少这些食物的摄入量，看看是否有区别。你想让你的大便容易排出，就像下面表格中的3或4型大便一样。

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腹泻

有时，在生酮饮食的最初阶段，人们会出现腹泻。虽然便秘通常更常见，但腹泻也可能是由于改变饮食时发生的微生物组的变化。

这些人会从一种膨胀和结合剂中受益，比如车前草皮，柑橘果胶，或者我最喜欢的，活性炭．我让病人每3小时服用2-3克活性炭，直到腹泻消退。

还要注意:对某些人来说，腹泻可能是由胃酸低和/或行动迟缓引起的胆囊．另一种可能是你对你所吃的东西有低级食物敏感性，如鸡蛋、坚果和奶酪。

此外，如果你正在补充高剂量的镁或维生素C，建议在腹泻消退之前停止补充，因为这些会把额外的水带入结肠。

如果你在水里放满一勺盐，它也可能有通便的作用。试着在一天中逐渐添加盐，只要在水中加入一小撮盐，然后按照你想要的味道来盐你的食物。

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肌肉痉挛

酮类药物的一个常见副作用是人们在服用初期会出现肌肉问题抽筋．如果你在适应酮时经常经历肌肉痉挛，这很可能是由于矿物质失衡。

正如我之前提到的，矿物质对于神经脉冲传导是至关重要的。肌肉痉挛本质上是由于水合作用和矿物质平衡不佳而导致的冲动传导不当。

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保持适当的水合作用和矿物质平衡

现在你已经意识到导致频繁排尿、便秘、腹泻、肌肉痉挛和心悸的生理变化。幸运的是，减轻这些副作用的策略非常简单。只要有一点主动性和计划，这些酮类化合物的副作用可能就不是什么问题了。

我的最佳水合作用和矿物质平衡策略是:

  1. 超级水合作用:喝大量的水，富含矿物质的肉汤和补水饮料。你要确保任何被释放的毒素都被有效地排出。
  2. 使用高质量的盐:在你的每一餐中使用大量的高质量盐，这将增加钠和其他微量矿物质，在适应酮的过程中，这些矿物质会被更快地排出体外。我喜欢喜玛拉雅粉或凯尔特(灰色)海盐，因为它们的含量最高微量元素．
  3. 食用富含矿物质的食物:多吃富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、芹菜、黄瓜和海藻。就像我之前提到的，我喜欢吃零食海快餐店因为它们提供大量的矿物质和生酮友好。
  4. 使用镁补充剂:除非你正在经历腹泻，镁补充剂可以很好地帮助平衡电解质和水合水平。正如你所看到的，镁可以在很多方面帮助酮的适应。我的一般建议是每天服用3次1克的l -苏氨酸。如果发生腹泻，每天减少到一到两次，直到它消退。

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酮的呼吸

生酮的副作用之一，人们可能会抱怨生酮呼吸。虽然这和我们目前讨论的三个主要原因没有太大关系，酮的呼吸是很多人在生酮适应早期都会经历的事情。当你开始产生酮时，你会以几种不同的形式产生它们。通过呼吸释放的酮就是丙酮，是造成一些人经历的酮呼吸的原因。

幸运的是，在最初的适应阶段，丙酮的释放量比较高，而且往往很快就会消失(1-2周内)。

酮呼吸的解决方案

如果这对你来说是一个问题，你可以考虑更频繁地刷牙，使用天然的口气清新剂在整个一天。在此期间保持适当的水合作用也很重要，因为口干会大大加剧这种副作用。

一些可靠的策略包括用椰子油进行油拔，必要时使用天然漱口水。我更喜欢这个口头的必需品漱口水，因为它是天然的，不像传统品牌那么刺鼻。

当需要时，你也可以嚼茴香籽、迷迭香、薄荷或欧芹作为天然的口气清新剂。

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某些情况下的注意事项

而生酮饮食可治疗特定情况的个人，需要采取预防措施，以防止任何严重的酮类副作用。如果你正在用药物控制你的病情，这一点尤为重要。

高血压:当大幅度减少碳水化合物的摄入时，血压会自然下降。在实施生酮饮食之前，你可能想要与你的处方医生讨论这个问题，并采取措施监测你的身体对饮食变化的反应。

如果你开始感到头晕或心悸，这可能是由于血压下降。在这段时间内监测你的血压可能会有帮助，以量化你的身体对最初适应阶段的反应。

糖尿病患者:当你少吃碳水化合物和糖时，你可能需要更少的胰岛素或降血糖药物来维持血糖平衡。同样，与你的医生谈论这个潜在的变化，并与他协调适当的药物剂量。

如果你出现疲劳、极度饥饿和渴望、头晕或心悸等症状，这可能是你血糖降得太低的迹象。使用一个血糖监测跟踪你的身体对饮食变化的反应，确保你的身体在适当地适应。如有必要，请咨询您的医生进行必要的药物改变。

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外生酮

让你的身体快速适应生酮的最好方法之一就是使用外生酮．外源性酮是酮的一种补充形式，与我们身体产生的酮体(β -羟基丁酸酯或BHB)相同。

我们的身体需要一些时间来适应血液中酮的升高，开始有效地利用它们为细胞提供能量。通过摄入外源性酮补充剂，你可以让身体更快地适应酮，并在身体建立起有效生产自身酮的代谢机制之前将它们作为一种能量来源。

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谁将受益于外源性酮

大多数与生酮酮的副作用作斗争的人，或者只是对生酮饮食感觉不好的人，在适应阶段和以后都能从外源性酮中获益良多。此外，对于肝胆功能不佳、线粒体健康不佳或从未尝试过生酮饮食的人;生产的过程酮是有压力的。

在这些情况下，外源性酮可能是强大的。外源性酮是一种补剂，可以用来为身体提供酮的来源，几乎不需要消化系统和肝脏的处理。这使得它们不仅可以帮助人们进入酮症，还可以作为快速的能量来源和大脑和身体的表现增强剂。

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酮类的边缘

我个人使用的最成功的外生酮产品是酮缘，并推荐给我的指导客户。本品结合了外源性酮和镁、钾、钠、钙等电解质，以及强大的适应性原西洋参，可以改善血糖稳定和精神能量水平。

我建议每天用8-12盎司的水喝1-2份。你可以用它作为锻炼前的燃料，或者帮助你进入酮症，这样你就可以减少吃饭频率，练习间歇性禁食，感觉自己的最佳状态!如果你遵循生酮饮食是为了它的治疗效果，KetoEdge是全面的支持，使您的成功最大化。

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总结

人们所经历的常见酮类副作用可归结为三个主要原因:低血糖、HPA轴功能障碍和水合/矿物质平衡不良。以下策略可帮助预防这些潜在问题及其副作用:

保持水分:每天一定要喝至少相当于你体重一半的水。随着时间的推移，你会想要更多的水，你甚至可以尝试每磅体重摄入1盎司的水(例如:160磅。= 160盎司)。

一开始这可能看起来很多，但尽你最大的努力去达到这个目标。如果你是一个体型较大的人，试着达到你体重的3 / 4盎司。

多吃盐:至少要喝2茶匙。如果不是更多的话，至少也要摄入1毫克盐。我最喜欢的来源是喜马拉雅海盐，雷德蒙的盐而且凯尔特海盐．

增加膳食频率:每3-4小时吃一次饭可以缓解身体的低血糖压力。这相当于一天中的4-5顿小餐。当你适应后，长时间禁食会变得容易得多。

使用有机培养基配方:一整天都喝肉汤是保持水分的好方法，同时也为你的系统补充额外的矿物质和氨基酸。尝试一个好的有机，自由放养或牧场饲养的鸡肉或牛肉汤。可以是传统的肉汤，也可以是骨头汤。

矿产资源丰富的食物:食用富含矿物质的食物将有助于保持适当的水合作用，并支持HPA轴。我最喜欢的是芹菜、黄瓜和海藻。我喜欢海快餐店它们真的很好吃，完全是生酮，而且提供大量健康的矿物质。

每餐都有脂肪:每顿饭都应该至少有一种健康脂肪来源。理想情况下，你希望每顿饭从脂肪中摄取70-80%的卡路里。我的主要来源是椰子(油/黄油/片/牛奶)，草饲黄油或酥油，橄榄/橄榄油和牛油果。

考虑添加补充镁:在血糖变化的过程中，镁很快就会被消耗掉。镁就像汽车上的油，在细胞水平上保持身体平稳运转。

我发现用这个大脑平静镁对酮类适应有很大的帮助。我建议根据你身体的反应，每天喝1-3次一勺水。

考虑使用外源性酮:提供预先形成的酮可以减轻身体的压力，提高身体利用酮作为燃料来源的能力。这反过来又提高了人体自身制造酮的能力，加快了酮的适应过程。最好的方法是服用外源性酮和适应原，帮助稳定血糖，改善应激反应，支持你的大脑。我建议酮类的边缘作为最好的全方位外源酮、适应素混合剂。

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  1. 你好博士

    你是对的
    就像对饮食的任何重大改变一样，当开始生酮饮食时，随着身体适应新的饮食方式，会出现一种或多种副作用，这是正常的
    但它的健康益处非常重要。

    你只需要专业人士的建议

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  2. 你好!
    我开始吃生酮饮食，想知道其他人是否有恶心的反应，感觉“很胖”——该怎么办!(我喝新鲜的柠檬水....欢迎提出任何建议)

    我在想这是不是酮类流感的一部分?虽然这里没有列出……

    非常感谢!

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  3. 我对所谓的“生酮皮疹”很好奇。我决定从gap饮食改为生酮饮食。我没有专门记录碳水化合物的摄入量，但我做得很好。然后我身体的各个部位都起了疹子。我最初以为我开始吃的可能是山核桃或MCT (C8)，但我已经把这两种都去掉了。然后我做了一些研究，发现其他人在开始严格的生酮饮食后也出现了这种皮疹。有一些解决方案——其中大多数包括引入更高水平的碳水化合物。抗生素也被列了出来。不管怎样，我想知道你是否遇到过这种与开始低碳水化合物饮食有关的皮疹?有什么想法吗，乔克斯医生?

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  4. 我服用150毫克的甲状腺素来治疗甲状腺活性低下的问题。我的剂量需要定期调整。尽管我吃得很健康，一般不吃脂肪，但我的体重逐渐增加了，因为胆固醇水平升高了。我也不能吃他汀类药物，因为它会导致肌肉问题!总之，我很茫然。我真的很想减掉我多余的体重(28磅)。我现在已经开始吃生酮饮食了&这是一种完全陌生的饮食方式!我在吃我从来不吃的东西!我只有一个星期，我有头晕发作，但正在采取措施来阻止这些，但现在我读到，有甲状腺问题，我不应该继续。我真的绝望了。 Can I get around this?

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    1. 通常不是雪莱。你可以尝试采用低碳水化合物、高脂肪的饮食，同时使用高质量的MCT油来帮助生成酮，但如果你感觉非常懒散超过一个星期，你应该使用更多的碳水化合物，以及支持肾上腺素和平衡血糖的策略。

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      1. 好的。我有MCT油。这是第六天。昨晚(第5天)我嘴里有一种金属的味道，一夜之间发生了2次低血糖发作(吃了少量橙汁和2汤匙亚麻籽餐)。一天下来慢慢感觉好多了。今天早上买了你推荐的几乎所有肾上腺素支持产品。从昨晚开始我的主要问题是:我的心一直在跳，不停地跳。我听说可能是皮质醇引起的反身性低血糖症之类的?我从未被诊断出肾上腺衰竭，但我注意到疲劳和体重增加(我47岁)。所以，肾上腺衰竭可能是自我诊断的(我知道，对医生来说太烦人了! I hate saying it myself). But, I’m wondering, if I’m just perimenopausal instead, should I continue on keto? If so, will the heart pounding resolve after a certain time? (Days? Weeks?) Plesse excuse how long this is. Just trying to anticipate questions.

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    1. 达琳，很抱歉听到这个消息。首先要确保你摄入了大量的含有电解质的水，如本文所述。使用多种维生素也是有益的。如果它存在，我会建议和我们的教练一起工作，看看发生了什么。

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  7. 伟大的文章医生!问题:作为高脂肪低碳水化合物饮食的世界顶级专家之一，蒂姆·诺克斯博士表示，顶级运动员实际上服用生酮饮食表现更好，因为他自己就是一名极限马拉松运动员，通过服用生酮饮食治愈了他的2型糖尿病。根据我们今天对酮病的了解，你还会断言运动员不应该将酮病作为他们的理想状态吗?

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      1. 我现在在生酮，已经3周了。失去了超过10公斤。蛋白奶昔。太好了。但我想补充的是，我是糖尿病患者(2)，而且非常严重。我每天注射两次胰岛素——Novomix(部分即时，部分缓慢)。但自从我吃了生酮后，我的血糖一直稳定在5-9之间，正常范围。不需要注射。也不会出现低血压发作——对我来说，低血压在4以下就会发生。这当然不是一种治愈方法——这与低碳水化合物摄入量直接相关。 But I do wonder if discontinuing insulin is partly responsible for my improvement in alertness, activity level and so on. Magnesium tabs, 1000 units twice a day, have also been helpful – I suffer leg and foot cramps due to spinal arthritis – but they had worsened until I upped the dose.

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        1. 嗨，安德鲁，这消息太棒了!很高兴你感觉到了好处!在这种生活方式下，有些人的胰岛素敏感度会随着时间的推移而提高。你可能还会体验到线粒体健康改善的好处。

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  8. 谢谢Jockers医生!我最近看到了你的网站，我非常喜欢你做的事情。我是一名高级实习护士，刚刚开始兼职生酮教练实践。我已经对我在客户身上看到的变化感到惊讶。你们有没有生酮教练的培训项目。如果没有，你有推荐的吗?先谢谢你了。

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  9. 谢谢Jockers博士的文章。我有甲状腺功能减退，因为3个甲状旁腺囊肿和80%的甲状腺被切除。用左旋甲状腺素和利亚甲状腺素可以控制。我已经坚持了近4周的生酮饮食了，但我仍然感到心悸、头晕和低能。我一直很严格，感到很失望。我患有慢性淋巴细胞白血病，我的肿瘤科医生同意我服用。我觉得这种饮食方式能让我更有精力，对我的整体健康也有帮助。如有任何建议，将不胜感激。谢谢你,Inika

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  11. 谢谢Jockey博士，这篇文章信息量很大。我开始纯生酮饮食已经差不多一周了，但三周前开始不吃糖和碳水化合物，我遇到的副作用是经常小便和轻微头痛。它到底好不好?在做生酮饮食之前我从来没有咨询过专家，但我做了我的研究，可以吗?到目前为止，我瘦了将近11磅。我只是好奇，我怎么才能知道我的食物中脂肪、蛋白质等的百分比?我需要全部测量吗?我如何衡量我需要吃的食物的百分比?有什么办法吗?

    谢谢和更多的力量!

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  12. 谢谢Jockers博士，这篇文章信息量很大。我开始纯生酮饮食已经差不多一周了，但三周前开始不吃糖和碳水化合物，我遇到的副作用是经常小便和轻微头痛。它到底好不好?在做生酮饮食之前我从来没有咨询过专家，但我做了我的研究，可以吗?到目前为止，我瘦了将近11磅。我只是好奇，我怎么才能知道我的食物中脂肪、蛋白质等的百分比?我需要全部测量吗?我如何衡量我需要吃的食物的百分比?有什么办法吗?

    谢谢和更多的力量!

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  13. 非常感谢你的文章。对我来说，这来得正是时候。我刚开始一个星期的生酮饮食，我已经出现了一些副作用。谢谢，谢谢，非常感谢，我会尝试这些，希望能成功完成3个月的减肥挑战。

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  14. 天哪，多好的文章啊!谢谢你这么仔细地阅读。从一月初开始，我一直在做“生酮饮食”(把碳水化合物的摄入量控制在每天40克以下——我使用追踪器)，一开始就像你说的那样感觉“很饱”。这一切都过去了，上周(现在是2月11日)我的减肥停滞了，所以我开始尝试更低的碳水化合物(15-20克/天)。在过去的3个晚上，这个变化真的打扰了我的睡眠，因此我在凌晨4:44打字后，决定做一些研究过去的一个小时。这也会过去吗?还是该补充镁了?如果是的话，我可以用药片而不是饮料吗?在所有的水和骨头汤之间，我不知道我还想喝多少哈!但如果有必要我会的，我只是想问一下。 Again, thank you for all you are doing and such a fantastic read!

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  15. 我38岁的儿子大约三个月前开始吃生酮饮食。2017年9月和10月，我们发现了4号和5号快速生长的星形细胞瘤脑瘤。去年2月，他们发现了3个脑瘤。它接受了30分钟的高剂量放疗，随后5天和23天停止，口服化疗计划12个月，它没有显示生长(第一个和第二个肿瘤在2008年和2013年手术切除，这些给予了5周的放疗，第二个接受了6个月的口服化疗)。

    我儿子在医生的同意下开始了生酮饮食(并不完美)，同时还进行了一种不同的口服化疗。上周二的核磁共振检查显示没有新的肿瘤生长或新的肿瘤。我们不知道新的化疗，生酮饮食，大量的祈祷或者是什么阻止了肿瘤的生长。我在寻找生酮饮食可能的不良反应后找到了您的网站，并感谢您的研究。他的血小板现在很低，以前从未这么低过。这是为了停止下一次化疗。我知道化疗12个月可能会导致血小板减少，现在生酮饮食可能也会导致血小板减少，这令人沮丧。周二他们将做一个新的血液测试，看看血小板是否增加了。任何关于如何在生酮饮食中增加血小板的建议都是有帮助的。

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  17. 我渴望找到一些答案~我没有任何敏感史，没有过敏史。我知道过敏随时都可能发生。我开始吃生酮饮食，在一个月的时间里，我有四次舌头肿胀，一次比一次更严重。我喜欢这种饮食方式~感觉很棒，很轻松地处理它。最后一集几乎把我送进了医院，我的舌头肿得要从我的嘴里吐出来，这使得我的舌头和呼吸都很困难。我别无选择，只能把范围缩小到酮症。所有的食物都是我吃了一辈子的一样。没有新的药物。最后一集我吃了两片苯海拉明，吃了一个Dr.Pepper和两片白吐司，把自己从酮症中拉了出来。我吓坏了。 Everyone on Facebook in all these Keto sites tell me it has nothing to do with Ketosis….but I’ve tried literally everything I consumed when a was on that WOE and I’ve had no reaction in days. My body feels horrible, I have no energy, my entire body aches. I want back on the Keto diet because my body was responding really well to it~except for my tongue.
    请帮助我! !

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  19. 你好,大学运动员博士。你的文章写得很透彻，谢谢。我一直在慢慢适应生酮饮食，到目前为止一切都很好，除了我的大便现在漂浮。是脂肪含量的增加造成的吗?我在饭前服用消化酶我的胆囊还在。

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  20. 我可以先做3个月的纯生酮饮食来减轻我的体重，然后再慢慢多摄入一点碳水化合物和糖来维持我的体重吗?

    谢谢，致以最诚挚的问候。

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  21. 我可以在没有营养专业人士或营养师的帮助下进行生酮饮食吗?在我开始这种饮食方式之前，我应该先咨询一下医生吗?

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  22. 大学运动员博士你好,
    我都快疯了。我已经到了什么都不敢吃的地步。它直接穿过了我!!我已经腹泻三周了，不知道该怎么办。我整晚都睡不着，这真的影响了我的睡眠。我有乳腺癌，我真的需要这样的饮食。我很担心。我一直在吃车前草皮，但我害怕太过了。每天吃这个可以吗?谢谢你!

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  23. 你好博士大学运动员!

    首先，我看了一些你组织的生酮峰会的视频。有一些真正令人惊叹的内容!谢谢你拿着它。

    我对生酮的世界还是比较陌生的。今年我的目标是更好地处理我的健康问题(尽管我一直都很注重健康)。也就是说，7年前我被诊断出患有一种叫做白癜风的自身免疫性疾病，不得不服用免疫抑制剂药物进行治疗。我很兴奋
    生酮饮食的潜在好处在于它的抗炎作用
    和对抗甲状腺机能减退。我还忘了说我是一名长途(国际)航班飞行员;这种生活方式基本上保证了长期的睡眠债务。对我的自身免疫系统也不好。

    我最初的问题很简单，我已经买了一个血糖仪来跟踪我的糖化血红蛋白水平，但目前我在寻找可靠的资源来确定我的最佳糖化血红蛋白水平，用我的血糖仪来测量我的酮症。

    此外，除了糖化血红蛋白、维生素D和c反应蛋白，还有其他的炎症生物标志物我可以很容易地追踪，并通过生酮饮食特别解决。

    最后，对于像我这样因时差和夜间工作时间而应对慢性睡眠债务的人，你有什么策略可以推荐吗?我可以通过补充剂和/或生酮生活方式进一步解决这些问题。我也使用IF，但当我在多个时区处理时，我有点不知道如何进行。

    我知道我问了很多问题，但我永远感激你提供的任何信息和见解。

    非常感谢!

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  24. 5年前，我的健康出现了严重的问题，可能是落基山斑疹热/莱姆病。心脏、肝脏、胆囊等器官的功能正在逐渐好转。胰腺处于第三期功能不全。我担心的是高脂肪，高蛋白质的饮食。还有肠易激综合征和肠道感染。你认为骨汤和容易消化的食物在这个时候对治愈有好处吗?

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    2. 我已经坚持生酮饮食2个月了，我已经减掉了35磅，我知道直到最后3天没有任何副作用，我有腹泻，这正常吗?

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  25. 大学运动员博士你好,
    我患有1型糖尿病30多年;CKD/ESRD x8年，腹膜透析5年，近5年前接受肾胰移植。然后做了膝盖以下的截肢手术，从此过着相当久坐的生活——需要减肥。这种饮食对我来说安全吗?我很害怕酮症(我12岁的时候DKA差点要了我的命)，所以任何和这类东西有关的东西都让我很紧张。蒂娅!

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    1. 嘿，丽莎，这应该是安全的，但我建议在几周内减少碳水化合物的摄入量，同时加入MCT油和其他健康脂肪，看看你的感觉如何。用外源性酮做实验可能也有帮助。你需要相应地调整你的胰岛素。

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  26. 乔克斯医生，我做生酮术已经一年了。我希望你能给我一些建议，把碳水化合物循环添加到我的WOE里。谢谢你！我72岁，5英尺8英寸，体重152磅，如果这有帮助的话:)。

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  27. 你好，Jockers医生，在过去的几个月里，我一直在努力清理我的饮食。尽量吃不含麸质和奶制品的食物。我同时开始服用外源性酮类药物。我在圣诞节得到了一台榨汁机，大约3周前我加了芹菜汁(早上的第一件事)，下午加了胡萝卜、苹果和姜黄汁。有时我还好，有时喝了芹菜汁后一个小时就突然腹泻。我读过很多关于喝咖啡的好处，但我想知道酮是否对它有负面反应?请让我知道你的想法。
    附注:我是一位68岁的健康女性。
    谢谢你！

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    1. 很遗憾听到这个消息Nono!不确定酮是否和芹菜汁起反应了。你可能对其中的酮、甜味剂、MCT油或芹菜汁过敏。

      我会试着去掉酮看看芹菜汁是否会引起腹泻。如果是的话，试着不喝芹菜汁，看看是否仅仅是外源性酮引起腹泻。

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  28. 我开始吃生酮饮食，因为我是糖尿病患者，拒绝服用医生建议的药物，因为我对这些药物有不良反应。我已经瘦了大约20磅，血糖也得到了更好的控制。我大部分时间都睡得很好。我确实拉肚子了，但已经好了。我的一个问题是低血压。一天晚上我醒来头晕，决定检查一下，结果是73/48。我按照建议在水中加入喜马拉雅海盐，但有时还是会有问题。一个朋友推荐使用塔塔石奶油，但据我所知，它可以降低血压。如果我把它加到我的水中，我会担心低血压吗??
    谢谢你！

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  29. 我是一个7年的中风幸存者，因为中风部分瘫痪。我兼职工作，工作的时候我每周至少走3到5次2英里，但即使是这个速度，我也只能走1英里每小时。我知道走路的平均速度是每小时3英里。由于没有做有氧运动，我超重了40磅。我每天服用阿司匹林作为血液稀释剂。我考虑过吃生酮饮食。我每天喝甜茶和一个胡椒博士，还有咖啡和水。我和我的医生谈过这种饮食法，他只告诉我他还没有做足够的研究，但知道有人用这种方法减肥。为了我的健康，我需要保持健康的体重，不要超重。我缺乏b12和叶酸。 I have not been taking any supplements for either.
    你觉得这样的饮食会让我有风险吗?我能不能从吃药开始逐渐戒掉甜茶和一个胡椒博士到一个都不吃?如果我吃了药片，但仍然摄入糖/碳水化合物，会发生什么?

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  30. 嘿!几天前，我开始完全采用生酮饮食，但这几周我一直在慢慢地坚持下去;消除。我患有未指明的/其他特定的双相情感障碍，已经和我的医生谈过开始这种饮食。她说她全力推荐它。今天，我觉得很累，有雾，而且我已经连续两天头疼了。我的情绪比我想的要低，但我是躁郁症，我真的不知道是那个还是生酮。关于生酮酮和双相情感障碍的文章真的不多我想知道你是否认识有这种情况的人在服用生酮酮?
    谢谢

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  31. 我正在进行生酮饮食的第六周，突然开始感到两个脚踝和一个手腕关节疼痛(手腕皮肤下甚至有一个明显的肿块)，还有膝盖肿胀。这是正常的还是我的关节里有类似肾结石的结晶体?我应该停止节食吗?

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  32. 嗨，我只拿了一个我的平板电脑，感到非常恶心，这是正常的，我怎么能阻止它发生。

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  33. 亲爱的医生。我已经坚持了1年半的严格的酮饮食。我在很多方面都帮了大忙。我说的严格是指
    每天两顿绿色果汁或蒸蔬菜，中等分量的蛋白质，火鸡粉或野生鲑鱼，橄榄油和杏仁黄油。不吃任何水果或碳水化合物。首先，这是一个
    良好的纪律和学习经验，无论是身体上还是精神上。
    我现在是一个更好的人，因为我已经完全拥抱了耶稣和他的主
    教义。还有我皮肤上的一些小东西(疮和红斑)
    似乎正在消失)。但是，随着时间的推移，我感到越来越虚弱，皮肤的成功可能会逆转。我习惯了在户外努力工作。现在我不得不更经常地休息，经历一些眩晕断断续续。你有什么办法能扭转这些症状吗?我吃镁，但不吃苏氨酸。我今年84岁。

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  34. 我已经遵循生酮饮食两年多了。最近我做了年度血液检查，医生注意到我的白细胞数量下降了。我们讨论过了，有些担心。我后来读到，癫痫病人在接受生酮饮食治疗一段时间后，有时会出现白细胞计数降低的情况。您对此有何看法或评论?

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    1. 是的，我没有看到这是普遍的。你可以考虑添加更多的蛋白质(因为白细胞是蛋白质)，看看这是否有助于改善情况。你也可以服用一些调节免疫的草药和营养物质，如维生素D，维生素C，大蒜，生姜，益生菌。

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  35. 本周我尝试了生酮饮食，但第三天，我开始腹泻和焦虑。我吃了碳水化合物，它就消失了。有一天我又做了一次，感觉不太好，真的很紧张和焦虑。
    有人对生酮产生焦虑吗?并没有看到它的常见副作用…
    我不吃任何糖或精制食品，但水果，干果，蜂蜜，有时白米饭或鹰嘴豆。我的焦虑是低血糖引起的吗?或肾上腺疲劳?我不知道我该怎么办!我应该在碳水化合物日和生酮日之间交替吗?

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  37. 你好，Jockers医生，我想试试生酮药片。我是2型糖尿病患者。我有高血压，高胆固醇和高甘油三酯，还有憩室炎。不确定crohns或uc。我吃了很多药治这些病。格列吡嗪3-10mg /天，非诺贝特，可斯托，维沙帕，氯沙坦50mg /天，卡维地洛12.5x 2 /天诺伐昔酮1 /天。服用二甲双胍多年后因为慢性腹泻不得不停药。我220磅，5英尺6英寸。需要减轻体重。我觉得不健康。我每周也会喝两次晚间鸡尾酒。 Please any advice helpful before I start taking the keto route? Thank you Gayla

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  38. 请开发和销售一种电解质混合物，不使用甜叶菊，只使用菠萝蜜。没有柠檬酸。有口味的还可以，但我更喜欢无口味的。

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