睡眠问题的11个隐藏原因

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睡眠问题,11个睡眠问题的隐藏原因

睡眠问题,11个睡眠问题的隐藏原因

睡眠问题的11个隐藏原因

如果你曾经有过睡眠问题,你就会知道它会占据你的生活。试图自己解决睡眠困境是令人生畏的。我经常发现,患有持续性睡眠障碍的病人尝试了很多方法,但都无济于事。我知道这有多让人沮丧。在这篇文章中,你将了解11个睡眠问题的隐藏原因,并发现你需要做什么才能睡得好。

事实是,我们的身体注定要与地球的自然节奏同步工作。例如,当外面天黑时,我们的身体应该开始准备睡觉。对我们的祖先来说,就是这么简单。现代社会的环境已经不一样了,睡眠问题变得更加复杂。

作为一个整体健康专家,我明白身体的任何功能障碍都是由干扰引起的。在现代社会,有很多事情会影响我们的睡眠能力。为了真正的治愈,干扰必须首先清除。这绝对是提高你的睡眠质量

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1.没有优先考虑高质量的睡眠!

这对很多人来说似乎是显而易见的,但睡眠质量差往往与轻重缓急有关。许多人似乎把保持一致联系在一起质量和不合群或情绪紧张的人睡觉,所以他们优先与朋友或社交媒体熬夜。

事实是,每晚得到充分的休息会提高你的精力和精神敏锐度,这将改善你生活的许多方面,包括你的社交生活!你必须坐下来,理性地思考你认同的行为,以及它们可能会如何牺牲你的健康。

希望当你读完这篇文章的时候,你能更好地理解为什么看似不相关的问题会严重破坏你的睡眠。如果健康和表现对你来说很重要,也许是时候重新调整你的日常习惯了。

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2.阳光照射不足

似乎每年我们都越来越了解到阳光对我们的健康有多么神奇。除了照亮我们的世界,帮助我们创造维生素D实际上,它也有助于调节我们的睡眠周期。我的意思是,在白天,特别是在清晨,获得阳光,有助于身体理解白天和黑夜的区别。1).

这种信号帮助大脑调节体内的某些激素,这些激素负责让我们在晚上醒来并帮助我们入睡。结果呢?这是一种自然的、持续的、舒适的睡眠。没有适当的光照,我们更容易失眠。

在醒来后的短时间内和一整天中获得阳光将有助于控制你的睡眠周期。此外,当外面开始变黑时,别忘了把家里所有的电子产品和人工照明设备都收起来。人工照明会让大脑误以为还是白天,导致睡眠问题。

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3.在错误的环境中睡觉

如果你想获得最佳睡眠,你的卧室必须为此而优化。为了创造一个良好的睡眠环境,卧室中有几个因素必须加以解决。

第一件事,这一点很重要,那就是只把你的卧室用作睡觉和亲密的地方。人类的大脑总是在寻找使我们的行为更有效的方法,它通过将习惯与它们发生的地方联系起来来做到这一点。你希望你的大脑尽可能地将你的卧室识别为一个安全、放松的地方。如果你经常争吵或把工作带进卧室,那么你的大脑将很难让你放松。

下一个重要的改变是在你的卧室里去除尽可能多的人工照明,包括灯、手机、闹钟和任何发光的东西。在夜间,如果需要一些光线,我建议买一个柔和的橙色或琥珀色灯泡(像这样的)、盐灯或烛光。穿疯狂阻塞眼镜也可以有效(2).

最后,你希望你的卧室夜间温度在60-68华氏度之间,因为这已被证明是睡眠的最佳温度。理想情况下,体温在晚上会自然下降,所以通过降低卧室的温度,你可以支持这个自然的身体循环。

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4.你的肠道可能会受损

肠道是我们身体的一个看似简单的部分,我们大多数人认为它只是消化和吸收食物物质。科学告诉我们,肠道与身体的其他部分,特别是大脑,有着非常复杂的关系。

例如,在肠道中可以发现大约30种不同的神经递质,它们可以影响我们的思维、情绪、睡眠等。许多人震惊地发现,褪黑素在肠道中的浓度远远高于在大脑中的浓度。3.).我注意到,我的很多有慢性睡眠问题的病人,他们的肠道都有一些严重的问题。

优化肠道健康可能是失眠和大脑健康中最被忽视的因素之一。应该检查的是肠道漏水,病原体(病毒,寄生虫,生态失调)和食物过敏。

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5.额外的体重

身体超重不利于睡眠。那些超重的人明显更有可能患有睡眠呼吸暂停,即夜间呼吸中断导致睡眠中断的情况(4).

其次,超重的人往往有较差的激素平衡和血糖调节。结果是,这些人的皮质醇往往在饭后大幅飙升,这在晚餐时间是个大问题,因为皮质醇是一种兴奋剂。努力减肥,吃一顿只有少量低血糖碳水化合物和大量有益脂肪的晚餐将会有帮助。

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6.不适当的解除

正如本文已经提到的,压力卧室是睡眠杀手。在当今快节奏的社会中,我们会觉得自己总是很紧张,很难放松下来。如果你发现自己晚上躺在床上,脑子在飞快地转,这是给你的。

试着养成睡觉前放松的习惯。每天晚上同一时间把所有的工作都放在一边,花点时间让你的身体摆脱压力。一些很好的方法是享受放松的音乐,轻微的拉伸,冥想,祈祷,感恩日记,喷洒一些薰衣草精油,和家人在一起。

睡眠杀手的另一件大事是睡前与伴侣的冲突没有解决。如果可能的话,试着在睡觉前解决冲突,并把它们带到卧室外,直到它们得到处理。

“你不可在怒气中犯罪,不可在怒气中让太阳下山,也不可给魔鬼立足之地。”——以弗所书4:26-27

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7.不规则的睡眠时间表

人类是有习惯的生物。我们的许多习惯性行为在很大程度上是在潜意识中发生的,睡眠也不例外。设定好睡眠时间,尽量不偏离。你越是坚持在同一时间上床(当然是在你的日常活动结束之后),你的身体就越能直观地知道什么时候开始为睡眠做准备。

我们在睡眠中一些最深刻的恢复发生在10点到凌晨2点.试着在这些时间安排你的睡眠时间,你会发现惊人的好处。每天晚上睡觉前有一个固定的夜间作息时间也会帮助你的身体为睡眠做好准备。

同样的概念也适用于早晨醒来。试着每天在同一时间起床,你会发现你在早上会自然地开始精力充沛。这是因为当你的身体知道你应该什么时候起床时,它会释放大量的皮质醇这样做。

所以,要想精神焕发地入睡和醒来,把握好时间是关键!糟糕的睡眠安排是失眠的根源!

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8.身体紧张

身体上任何类型的压力源都会向大脑发送信号:情况不安全,这意味着睡眠不是一个适当的反应。尽管我们的压力反应在数千年前就使我们能够躲避捕食者,但我们不再需要以同样的方式使用它。

我们的大脑接收压力信号并做出适当的反应,不幸的是,你的大脑不知道被老虎追赶的压力和肌肉紧张的压力之间的区别。

肌肉紧张实际上会向你的大脑发送你处于压力之下的信号。这就是为什么做伸展运动或做按摩后你会觉得很放松,这也有助于降低皮质醇和焦虑。5).你可以尝试以下两种方法中的一种来放松自己放松浴泻盐还有舒缓紧张肌肉的精油。

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9.营养不足

有一些营养物质在帮助我们克服睡眠问题和提高睡眠质量方面起着重要作用。

在我看来,首先也是最重要的是镁。缺镁这在美国太普遍了。镁在人体的300多个过程中都有作用,包括形成伽马氨基丁酸的过程。GABA是一种重要的神经递质,能告诉大脑冷静下来。没有合成氨基丁酸的基本元素,包括镁,弛豫变得非常困难。

下一个是像钾和钠这样的电解质。电解质的适当平衡有助于保持大脑信号通过神经的正确传输。电解质失衡的症状之一是失眠,所以要确保在饮食中摄入足够的钠、钾、镁和钙。

与其他电解质相比,大多数美国人摄入的钠太多了。牛油果、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和红薯都是极好的低钠电解质的均衡来源。

我最喜欢的睡眠支持补充剂是大脑平静镁它使用l -苏氨酸镁,可以穿过血脑屏障,减少大脑中的应激激素活动,提高你的放松能力,减少焦虑和睡眠质量!只需在水中放一勺这种美味的粉末,大约在睡前一小时喝!

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10.肾上腺功能障碍

肾上腺功能与身体许多不同的过程息息相关,经常被忽视为睡眠问题的原因。然而,这两者之间有一些联系。

肾上腺负责分泌刺激性激素皮质醇。理想情况下,你的皮质醇在清晨达到峰值,然后逐渐下降,直到你的褪黑激素在睡前达到峰值。对于肾上腺有问题的人来说,皮质醇在夜间激增是很常见的,这会影响睡眠。

除此之外,血糖问题在肾上腺疲劳患者中也很常见。这是一个问题,因为夜间血糖的下降可能是睡前皮质醇飙升的另一个原因。如果你发现你经常在凌晨2点或3点醒来,这可能是血糖问题。

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11.低GABA水平

正如前面提到的,氨基丁酸是抑制性神经递质,负责给我们的大脑踩刹车。失眠的特征是GABA水平低。有几个因素,包括已经提到的可以抑制氨基丁酸的生产。导致氨基丁酸产量低下的最常见原因是:

  1. 长期的压力
  2. 血糖问题
  3. 肠道失调
  4. 缺乏锌,维生素B6,镁,牛磺酸和谷氨酰胺

具有讽刺意味的是,另一个导致GABA水平低的原因实际上是睡眠问题,失眠或睡眠质量差!这文章在这里介绍了一些提高GABA水平的策略。

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结论

睡眠是人类保持最佳健康所必需的基本过程。我理解人们的睡眠问题,他们试图弄清楚到底是什么在他们的身体里让他们在晚上睡不着觉。失眠一点都不好玩!

希望我澄清了一些你自己做研究时的不确定性。在我的实践中,经常会出现更深层次、更隐蔽的问题需要解决。如果你觉得你做的每件事都是对的,但仍然没有得到你想要的睡眠,那么其中一个可能是你的问题。

如果你想和一个功能性的健康教练一起工作,我推荐这篇文章还有如何找到好教练的建议。在我的诊所,我们提供长途功能性健康指导项目。世界杯2022世界杯赛程为了进一步支持你的心脏健康和其他目标,只要联系我们——我们出色的教练在这里支持你的旅程。

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本文的来源包括

1.斯莫利斯基,M. H.,萨克特-伦丁,L. L.,和Portaluppi, F.(2015)。夜间光污染和白天阳光照射不足:昼夜节律紊乱和相关疾病的互补机制。时间生物学国际32(8), 1029 - 1048。PMID:26374931
2.伯克哈特,K.和菲尔普斯,J. R.(2009)。琥珀镜片可以阻挡蓝光,改善睡眠:一项随机试验。时间生物学国际26(8), 1602 - 1612。PMID:20030543
3.康图雷克,P. C., Brzozowski, T.,和康图雷克,S. J.(2011)。肠道时钟:胃肠道昼夜节律的含义。生理学与药理学杂志62(2), 139 - 150。PMID:21673361
4.罗梅罗-科拉尔,A.,凯普斯,S. M.,洛佩兹-希门尼斯,F.,和萨默斯,V. K.(2010)。肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停的相互作用:对治疗的启示。胸部137(3), 711 - 719。PMID:20202954
5.皮纳尔,R.和阿夫萨,F.(2015)。背部按摩降低癌症患者家庭照顾者的状态焦虑、皮质醇水平、血压、心率和提高睡眠质量:一项随机对照试验。亚太癌症预防杂志16(18), 8127 - 8133。PMID:26745049
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