打破脑雾的12个策略

打破脑雾的12个策略

像今天的许多人一样，我多年来饱受脑雾之苦。持续不断地努力集中注意力，记住事情，甚至进行正常的对话，这让人非常沮丧。我克服了脑雾，并帮助成千上万的人做到了这一点。这么多年来，和这么多人一起工作，确实加深了我对其中因素的理解。在这篇文章中，我将分享我的12个最佳策略来驱散脑雾，这样你就可以重新找回你的大脑。

如果你花时间去学习和应用这些策略，你会发现你的脑雾明显消失了。这些策略的另一个好处是，将它们应用到你的生活中，可以增加能量、提升情绪和整体活力。

脑雾的原因

在制定策略之前，首先要解决造成“脑雾”的两个主要原因。虽然可能涉及到几个因素，但我注意到两个主要的罪魁祸首似乎造成了大多数问题;血糖不平衡，血液循环不良。

血糖失衡

任何人都可能发生血糖不平衡。有些人认为血糖不平衡是在你达到前驱糖尿病或胰岛素抵抗，但事实证明，慢性血糖失衡实际上会导致身体出现这些状况。

我们的社会严重依赖糖和加工食品作为主食。问题在于，快速消化的糖分会让血糖像过山车一样起伏不定。随着血糖的激增，胰岛素和多巴胺也会激增。

养成食用导致这些峰值的食物的习惯，会导致大脑中大规模的炎症、神经递质失衡和皮质醇失调。

通过学习重新控制你的血糖不平衡，你会发现你的身体和精神上都有了不可思议的改善。

血液循环不良

大脑是一个强大而又脆弱的器官。让人难以置信地协调大量的身体过程，甚至不需要我们有意识地控制它们。血液循环不足会通过多种方式抑制大脑功能，导致思维模糊。

你的大脑需要大量的能量才能在巅峰状态运转。大多数人都不知道，你的大脑在任何时候都要消耗身体总能量的20%左右。为了产生这些能量，你的细胞需要足够的营养和氧气。如果你的大脑没有得到足够的血液循环，它就会失去能量。

大脑还依赖于健康的血液和脑脊液循环，以确保代谢废物被正确清除。因为线粒体(细胞中产生能量的结构)在大脑中很容易受到损伤，正确清除废物对预防和修复脑雾至关重要。

下面列出的一些策略是为了让你的脑液保持流动，让你时刻保持精力充沛、注意力集中。

打破脑雾的12个策略

现在我们已经解决了导致脑雾偷走你大脑的两个主要原因，下面这些简单的策略可以用来快速驱散你的脑雾。从下面列出的策略中选择一个开始，看看你的感觉如何。一旦你找到了你喜欢的东西，就可以尝试各种组合策略。在你意识到这一点之前，你就已经收回了你的大脑!

喝水加柠檬和青柠

解决这两种导致脑雾的主要原因的一个重要策略是适当的补水。水分充足可以帮助控制对糖的渴望，平衡血糖，促进健康的血液循环。

这个策略更进一步，因为柠檬和酸橙汁有独特的好处。这些水果中所含的维生素C和柑橘类生物类黄酮已被证明有助于保护大脑免受损伤，同时还有助于调节毛细血管的通透性(1)．毛细血管是营养物质和氧气从血液中释放到大脑的地方。

柠檬水的另一个好处是它提供电解质让你的细胞有适当的导电性。大脑通过电信号与自身和身体的其他部分进行交流，这需要足够的电解质来完成。

使用精油

精油是一种快速、方便、强大的工具，可以在你需要立即缓解的时候迅速驱散你的脑雾。

只是传播某些精油吸入它们可以打开你的气管，扩张鼻窦中的血管，让更多的氧气进入你的大脑。同时提供抗压力和抗氧化的好处。

在这方面，最经得起时间考验的油是薄荷油。只要深深地吸进一些有益的薄荷油，你几乎立刻就能感觉到刺激。一项研究发现，这可以提高注意力和记忆力(2)．

其他值得尝试的油有桉树油、迷迭香油、香脂冷杉油或柑橘油。对于夜间的大脑支持和放松，薰衣草油也是一个很好的选择。

做运动激增

另一个快速简单的方法来解决这两个因素的脑雾是执行快速爆发高强度的运动，每当你开始感到精神迟钝。现在你不需要每次感到脑雾时都去做全面的锻炼了。事实上，你所需要的就是20-30秒的运动来增加大脑的血液流动!

这个策略对我们这些每天大部分时间都坐在办公桌前的人特别有帮助。当我们长时间停止运动时，血液流动就会停滞，你可能会注意到大脑功能受损。

我最喜欢的一些促进大脑功能的快速运动有原地慢跑，手臂举过头顶，空气深蹲，站立扭转，或者任何能让你的身体运动和心脏跳动的运动。

你也可以尝尝SuperBrain瑜伽！这种运动非常有效，甚至被证明可以改善情绪和学习成绩。

使用迷迭香和茴香

迷迭香和茴香是常见的家庭草本植物，常被用作食物的调味料。许多人不知道的是，这些草药实际上可以提高你的精神表现。

这些草药能够促进大脑功能，因为它们含有一种特殊的化学物质，叫做迷迭香酸。研究表明迷迭香酸能增加脑组织的氧化作用，并有助于防止氧化应激造成的损伤。这种化合物还被证明可以抑制降解乙酰胆碱的酶，而乙酰胆碱对记忆很重要。3.)．

迷迭香的另一个好处是，闻和食用这种强大的草本植物可以促进健康皮质醇的水平。控制皮质醇可以更好地控制血糖，从而改善脑雾。

使用摇摆板

当我们长时间坐着不动时，大脑的血液循环会急剧下降。不仅血液流动减慢，脑脊液也会停滞不前。其结果是缺氧和大脑中有害废物的积累，这绝对剥夺了你大脑的潜能。

解决这个问题的一个方法是购买一个抖动的垫子(比如这个)然后整天坐在上面。在保持良好姿势的同时，从前面到后面，从一边到另一边摇晃你的臀部，并在两个方向上旋转。

在一天中休息一下，这样做会使氧气输送到大脑，同时保持适当的润滑和脊柱结构的完整性，从而产生巨大的不同。

坐直，深呼吸

这是一个简单却容易被忽视的策略来打破你的大脑迷雾。很多时候，大脑缺氧只是呼吸不正常的结果。普通人的呼吸短浅，会使大脑(和身体)缺氧。

你应该专注于坐直，长时间深吸呼吸帮助你的身体补充氧气。大多数人每分钟大约呼吸12-18次，这意味着每次完全呼吸只需要3-5秒!

你应该每次呼吸10-20秒，这意味着5-10秒的吸气和5-10秒的呼气。休息片刻，全天专注于这件事!

光脚走路

人体靠电运转。适当的电力流动依赖于充足的水合作用和矿物质，因为这两者都是导体的电流。

研究表明，当我们光着脚与大地接触，就有一种有益的电荷传导到体内。这种电荷对身体有抗氧化、缓解压力和减少炎症的好处(所有这些都有利于脑雾)。

要想积累这些好处，只需要在户外花些时间光脚。你可以去散步，跑步，或者只是站在外面的草地上。站在潮湿的草地上或河、湖或海洋的水边就更好了。

洗冷水澡

采取一种冷水淋浴这是促进大脑循环的好方法。急性暴露在寒冷中会导致四肢血液流动迅速收缩。接着用温水或快速蒸桑拿可以迅速打开血管，让血液快速再循环。

练习之后，特别是经常练习的话，改善血液循环可以增加大脑的氧合，提高精神表现(4)．冷水澡被证明能改善抑郁、焦虑和精神萎靡，这并不奇怪。

另一个很好的策略是在洗澡的最后30秒切换到冷水。你会发现你很快就会感到精力充沛，思维敏捷。

好好打个盹

说到底，大多数美国人都缺乏睡眠。没有充足的睡眠会降低血糖，妨碍免疫系统，增加炎症，因此，剥夺你的大脑功能。

幸运的是，在白天小睡5-30分钟就可以提供帮助极大的好处对身体有益，并能促进大脑功能(5)．

如果你能在下午早些时候打个盹的话。研究表明，经常这样做可以降低炎症，提高免疫力。这些好处将有助于优化大脑功能。

吃生巧克力

巧克力不仅是一种美味的款待，而且对大脑有很大的促进作用。它是一种温和的兴奋剂，同时也有助于促进健康的血液流向大脑。

可可碱，一种发现于巧克力，实际上可以刺激心血管系统，从而改善血液流动和脑组织的氧化。生巧克力中的类黄酮化合物也提供了强大的抗氧化作用，保护大脑免受氧化压力。

此外，巧克力含有氨基酸和聚乙胺，有助于增加多巴胺和血清素，使你感到振奋和更有动力。

尝尝我们超赞的巧克力酱食谱当你需要额外的脑力时，可以吃生可可粒作为零食。

健康地晒太阳

每天接受健康的阳光照射会带来很多健康益处。就精神益处而言，阳光有助于平衡神经递质并减少炎症。同时,维生素D已经被广泛强调它对大脑健康的作用，所以晒太阳绝对是至关重要的!

每周至少外出三次，让尽可能多的皮肤暴露在阳光下。你应该在阳光下待的时间长短取决于你所在地区的紫外线指数以及你个人的肤色。

根据肤色，我推荐如下:

皮肤光=每天15-20分钟

媒介的皮肤=每天25-30分钟

黑皮肤=每天40-45分钟

一定要用椰子油、芦荟凝胶或类似绿茶浸泡的乳液来滋养皮肤，防止晒伤。

听音乐

在当今社会，我们似乎习惯了自己的生活方式。我们经常发现自己每天都在长时间地做同样的事情，但这可能会对大脑的表现造成一些有害的影响。

例如，我们的右脑与情感和创造力有关，而左脑则更理性和分析。

假设你每天大部分时间都在做一份需要高度分析的工作，比如会计，你可以听一些古典音乐来刺激你的右脑，防止可能发生的失衡。反过来说，如果你每天都在做很多有创意的工作，你就可以听音乐带着鼓舞人心的信息，专注于唱歌词来帮助平衡左脑。

我每天都在工作中使用这个策略，并注意到它帮助我保持心理平衡，帮助我避免脑雾。

本文的来源包括:

1.Oudemans-van Straaten, h.m.， Spoelstra-de Man, a.m.， & de Waard, m.c.(2014)。维生素C再现。重症监护(英国伦敦)，18(4), 460年。PMID:25185110

2.Meamarbashi, a(2014)。薄荷精油对生理参数和运动表现的即时影响。阿维森纳J Phytomed，4(1), 72 - 78。PMID:25050303

3.Bigford, ge， & Del Rossi, G.(2014)。从食物中提取的补充物质，作为治疗神经退行性疾病和紊乱的辅助治疗剂。营养研究进展(马里兰州贝塞斯达)，5(4), 394 - 403。PMID:25022989

4.Mooventhan, A.， & Nivethitha, L.(2014)。水疗法对身体各系统的科学循证效果。北美医学科学杂志．PMID:24926444

5.洛瓦托，N.， & Lack, L.(2010)。午睡对认知功能的影响。大脑研究进展，185(C), 155 - 166。PMID:21075238