12个自然平衡雌激素水平的方法
雌激素失衡在男性和女性中都很常见，会导致各种健康问题，包括子宫内膜异位症、肌瘤、月经不调、经前症候群、乳腺纤维囊性改变、前列腺肿大和性欲减退。幸运的是，有一些自然的策略可以帮助你平衡雌激素水平，恢复你的健康和活力。
雌性激素是一种对性和生殖发育非常重要的激素，主要是对女性而言，尽管男性产生的数量较少。它也通常被称为主要的女性荷尔蒙与孕酮。“雌激素”一词是指这一组中所有化学性质相似的激素，即雌二醇、雌二醇和雌二醇。
雌激素每月由女性卵巢从胆固醇中合成，在血液中循环，很容易地进出所有器官和组织，最终由肝脏中的酶代谢。有三种主要的雌激素是由身体自然产生的。以下是雌激素平衡不良的一些症状
3种主要类型的雌激素:
1）雌激素酮(E1):雌激素绝经期产生的雌激素的主要形式主要产生于你的肝脏和脂肪细胞。由于毒素，如异种雌激素、重金属和其他直接影响激素水平的污染物储存在你的肝脏和脂肪细胞中，毒性水平较高的个体已经改变和污染了雌激素的形式。
2）雌二醇(E2):主要的雌性激素由卵巢产生。众所周知，这种激素在能量、睡眠、愉悦、性欲以及健康的骨骼、皮肤和头发方面发挥着巨大的作用。它还有助于支撑粘膜，为皮肤、嘴唇、眼睛、胃肠道和阴道提供滋润。雌二醇是一种非常强的生长刺激剂，其水平升高与更大的风险有关乳房子宫癌或外部性癌。
3）雌三醇:(E3):是由肝脏和乳腺细胞产生的。此外，主要由胎盘在怀孕期间产生。这表明这种形式的雌激素是决定哪些细胞被雌激素激活或关闭的关键调节因子。这是一种具有高度保护作用的雌激素，可以减少细胞生长因子和其他雌激素。雌三醇可以减少更具攻击性的雌二醇，并预防辐射诱发性乳腺癌
我们通常应该有90%雌二醇，7%雌二醇和3%雌二醇的比例，这被称为三雌激素公式。
低雌二醇的问题:
雌二醇可以自然地提高血清素水平(1)．当这种激素失衡时，5 -羟色胺水平下降。为了对抗这种情况，肾上腺会排出去甲肾上腺素(Nr)和肾上腺素(Ep)，这两种物质具有天然的平衡机制。
然而，如果你长期处于压力之下或肾上腺素虚弱，肾上腺素水平就会下降，破坏肾上腺素与肾上腺素的自然平衡。以下是一些症状:
低血清素:头痛、抑郁、疲劳、性欲低下、失眠和潮热。
Nr和Ep的不平衡:潮热、失眠和焦虑。
你的雌激素商:
如果你对你的雌激素亚型进行测试，你就可以计算出你的雌激素商或EQ。著名的雌激素研究人员亨利·莱蒙博士发现，与促进生长的E1和E2相比，保护癌症的E3的数量越多，雌激素敏感性癌症发展的风险就越低。
找到你的情商的公式是:
总E3 / (总E1 +总E2)
如果情商低于1.0，患乳腺癌的风险比情商高于1.0的人要高。被认为对乳房组织最有保护作用的最佳比例是EQ大于1.5。这个商也可以用于确定激素健康和自身免疫风险的其他方面。
你可以把这个测试连同你的完整肾上腺剖面，孕酮和睾酮水平一起做完整的荷尔蒙面板在这里
激素替代背后的危险:
当甲状腺激素、雌激素和孕激素等激素通过处方、面霜和避孕药等避孕手段得到补充时，她们的身体就会异常地充满非自然数量的激素(2，3.)．这会在体内引起几种反应:
1）降低受体网站:作为回应，特定激素的细胞受体位点减少，试图避免过多的激素相互作用。因此，一个人的血液中可能有大量的甲状腺激素、孕激素等，但细胞敏感性很差。
2）荷尔蒙调节被改变:下丘脑和脑下垂体是大脑中控制激素分泌的关键中枢，它们与激素细胞保持着不断的联系，以调节和控制激素的循环量。如果大脑感觉没有足够的激素，它就会发出信号，要求更多的生产和分泌。
如果它感觉有太多，就像激素替代的情况一样，它就会减慢生产。一段时间后，人工激素的持续轰击将使天然激素的生产完全停止。然后腺体萎缩，失去所有功能，使激素药膏和药片成为必需品。
3)肝脏应激增加:过量的激素轰炸加重了肝脏的负担，肝脏拼命地试图分解多余的激素，以有效地将其从体内清除。随着时间的推移，这种激素最终会储存在脂肪细胞中。
慢性肝脏应激会导致毒性、消化、代谢和炎症等严重问题。其症状包括高胆固醇、能量和免疫力下降。
4)毒性雌激素代谢物堆积:肝功能不佳会导致旧激素分解不足，使其以比最初进入肝脏时更具毒性的形式重新进入血液。这包括4-羟基雌二醇，4-羟基雌二醇，16-羟基雌二醇和16- α -羟基雌二醇。
这些有毒形式的雌激素会显著增加患乳腺癌、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、宫颈发育不良、前列腺疾病、更年期、男性更年期和甲状腺疾病的风险。
5)问题没有得到解决:尽管问题是激素过多，但血液测试只会检查天然物质，因此会出现缺乏。典型的医疗建议将包括额外的激素替代，这只会加剧手头的问题。
***我不反对生物同种激素替代，然而，临床医生的目标应该始终是支持身体，帮助它愈合到能够保持激素平衡的点，如果可能的话，不使用生物同种激素。许多人只是认为他们的余生都需要服药，因为他们的医生已经为他们制定了一个计划。
激素模仿别人的人:
Xenoestrogens:工业生产的人造化合物，具有雌激素作用，在化学上不同于活的有机体产生的原始雌激素(自然产生的)。这些新的化合物在我们的社会中无处不在。它们模仿真雌激素的作用，与受体位点相互作用，导致雌激素过量或阻断真雌激素的作用(4，5)．
体内产生的天然雌二醇依赖于性激素结合球蛋白(SHBG)才能进入细胞。然而，这些游离的雌激素分子能够直接与细胞相互作用而不需要SHBG。这种差异是至关重要的，因为它可以让人工雌激素更快地进入细胞，抑制自然形式的雌激素进入。
内分泌干扰物滞留在脂肪细胞内，不易分解。这些化学物质中的许多会协同作用，指数级地提升它们的功能，对身体造成毁灭性的破坏。
平衡荷尔蒙的12个小贴士:
这里有12个关键的策略来帮助减少雌激素的支配，平衡你的荷尔蒙。这是改善健康的一个很好的开始。
如果3-4个月后你没有看到你想要的进展和变化，那么你应该考虑与功能健康医生合作，这样他们可以为你做一些详细的实验室工作，并为你制定一个定制的治疗计划，以解决你独特的挑战。
尽量减少含有异种雌激素的产品:
如果可能的话，明智的做法是与你的医生或卫生保健从业人员讨论停止所有口服避孕药、激素类药膏和激素类处方药。你可能需要慢慢戒断这些，所以必须与你的处方医生讨论这一点。
此外，你要尽最大努力减少与塑料、锡罐和传统卫生产品的接触，这些产品含有对羟基苯甲酸酯和十二烷基硫酸钠。寻找天然有机的个人卫生产品，尽量减少生产过程中的化学物质。
良好的水合作用
就健康而言，良好的水合作用和良好的营养同样重要。喝大量的水。我建议每天至少喝8到10杯，如果你在户外晒太阳，经常锻炼，做体力劳动，生病或脱水，喝更多。
加一些柠檬或苹果酒醋额外的清洁和碱化效益。除了水的摄入量，喝绿色果汁和冰沙，吃大量的补水水果和蔬菜。
抗炎的饮食:
清理你的饮食是改善你的激素平衡和稳定雌激素水平的关键步骤。我推荐一个抗炎营养计划。从排除所有有炎症的食物开始，包括精制糖和谷物、苏打水和含糖饮料、麸质、精炼油、油炸食品、加工食品、传统乳制品、谷物喂养的肉类和鸡蛋，以及你敏感的食物。
相反，实施一个抗炎营养计划。这意味着要吃大量的绿色蔬菜，蔬菜，低血糖指数的水果，草药，香料，坚果和种子，健康的脂肪，草饲肉和野生鱼类。为了了解更多关于消炎饮食的知识，我推荐这篇文章．
实践间歇性禁食:
间歇性禁食有助于稳定胰岛素、血糖和雌激素水平，促进脂肪燃烧和细胞愈合。每天禁食16-24小时，甚至每周只禁食几天，都是改善排毒途径的不可思议的做法。
我个人喜欢每天禁食16-18个小时，在6-8个小时的时间内吃饭(例如晚上12-7点)。在用餐时间之外，我喝大量的水，有时喝绿色粉末或绿色果汁，还有花草茶。想了解更多关于间歇性禁食的信息，请阅读这篇文章文章
有规律的锻炼:
移动身体可以改善呼吸和排汗。它还有助于调动体内储存的许多毒素的脂肪，并将这些毒素带入我们的循环系统。我建议每天做很多低强度的运动，如散步、骑轻型自行车、跳舞、休闲运动等。
我建议以阻力训练的形式，每周做几次高强度的力量训练。每天至少锻炼20到30分钟，每周3- 5天。我建议将心血管运动、力量和阻力训练以及低强度运动结合起来。如果你是运动新手或有一些健康问题，你可能会从理疗师或私人教练那里受益。
减轻压力:
压力是破坏我们荷尔蒙平衡的一个重要因素。如果你感到不堪重负，那么减少生活中的需求是很重要的。
尽你所能放慢你的呼吸，练习写日记，冥想和祈祷。这是一个有用的文章如何帮助减轻压力，治愈你的身体。
提高睡眠质量:
睡眠对愈合过程至关重要，高质量的睡眠对身体有强大的激素平衡作用。我建议至少睡7-9个小时，晚上10点前上床睡觉。
由于其强大的激素稳定作用，午夜前每一小时的睡眠相当于午夜后3小时的再生睡眠。如果你有睡眠问题，我建议你阅读这篇文章这本书教给你一些提高睡眠质量的方法。
使用二吲哚甲烷:
DIM是从西兰花芽中提取的一种提取物，可以帮助身体中和反应性雌激素代谢物(4羟基和16羟基雌二醇和雌二醇)，并影响非反应性雌激素的产生。
我建议每天服用300-600毫克Estro-Protect这是一个很好的DIM配方，适用于雌激素占主导地位的客户。
提高你的肠道活力:
提高排便频率和一致性是一个关键的排毒概念。如果你不能很好地排便，你就在循环有害的雌激素和微生物内毒素，它们会加剧炎症，损害肝功能。
食用消炎饮食对身体有好处纤维来源如奇亚籽和亚麻籽，使用骨汤，发酵食品和益生菌将改善肠道蠕动。你应该每天至少大便1-2次，以清除前一天的所有废物。
用泻盐浴:
泻盐是放松和净化身心的有效方法。泻盐是镁和硫化合物的绝佳来源，可以放松肌肉，缓解压力，支持肝脏排毒。
我建议大家治疗浴用泻盐，并添加一些精油，如甘菊和西番莲，它们可以放松，对身体有激素平衡的影响。晚上洗澡的时候在家里喷洒一些精油来帮助放松是非常有帮助的。
使用红外线桑拿:
皮肤是人体最大的器官，也是最重要的排毒器官之一。它的排毒方式是通过出汗。虽然在炎热的夏天呆在户外是出汗的好方法，但它不是最有效的。太阳不是一年四季都有的，你必须小心紫外线和皮肤损伤。
另一方面，红外桑拿是一种释放红外光的桑拿。红外光是安全的，可以深入你的身体，释放脂溶性毒素，降低毒素负担，甚至增强内部排毒途径。这是一个有用的文章如何用红外线桑拿解毒。
以有限元法保护™:
这产品以牡荆、蓼和黑升麻的形式支持经典的草本激素平衡，以及DIM和菊花，以保护和支持有益的雌激素芳香化酶活性。
d -葡糖酸钙促进多余雌激素的适当消除。绿茶中的白藜芦醇和EGCg含有最大的抗氧化保护作用。维生素B6, B12和叶酸促进细胞的正常分化。*镁和钙也有助于骨骼和激素健康。
