维生素K2的3个主要好处
维生素K2已经被研究了80多年，是一种重要的营养物质。大多数研究都集中在维生素K1及其与血液凝固有关的作用上。新的研究正在研究另一种被称为维生素K2的亚型，以及它与维生素D3对各种健康因素的协同作用。维生素K2似乎是健康骨骼、关节和心血管功能的重要营养物质。
维生素K最初是由丹麦科学家亨里克·达姆于1929年发现的。Dam通过给鸡喂食胆固醇不足的饮食来研究胆固醇作为一种必需营养素的作用。
几周后，这些动物出现了出血性疾病，即使在饮食中添加纯化胆固醇也无法恢复。他们发现了另一种与胆固醇结合的营养物质，以产生凝血反应。这种新维生素被命名为K，因为它是在德国被发现的koag维生素。
维生素K的三种主要形式:
K1:叶醌，植物二酮
K2:甲基萘醌类
K3:美萘醌-合成变体
维生素K有独特的好处:
维生素K1是血液凝固所必需的，由绿叶蔬菜产生。最好的来源包括羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝。这种维生素K是形成抗凝血因子蛋白质C和S所必需的。
维生素K2是转化一种叫做骨钙素的关键骨构建蛋白所必需的。骨钙素是一种必要的蛋白质，有助于维持骨组织中的钙稳态。它与成骨细胞一起构建健康的骨骼组织。K2不足会抑制骨钙素的产生，减少钙流入骨组织。这会导致骨量减少和骨基质变弱(1)．
D3和K2对健康钙代谢的影响:
维生素D3是另一种重要的营养物质，在钙吸收到骨骼组织中起着重要作用。多项研究表明，维生素K2和D3具有协同作用(2)．这些研究表明，这种组合对骨细胞中骨钙素积累的增强作用大于任何一种单独的营养物质。骨钙素形成的增加显著改善了骨密度(3.)．
维生素K和维生素D能够增加一种叫做基质GLA蛋白(MGP)的物质。这种蛋白质通过聚集在动脉衬里的弹性纤维周围并防止钙晶体沉积来保护血管免受钙化。一些研究人员认为MGP是目前已知的最有效的软组织钙化抑制剂。
心血管和关节健康:
维生素K和维生素D在心血管和关节健康方面也起着非常重要的作用。当软组织如小动脉因氧化应激损伤时，身体会以炎症反应。这一过程导致钙沉积到受损组织中。这会在小动脉中形成斑块，并在关节中形成退行性骨刺。
动物研究表明，维生素K2不仅可以预防动脉硬化动脉粥样硬化但实际上有可能通过激活MGP来逆转动脉钙化(4)．2004年的鹿特丹研究表明，摄入维生素K2最多的人死于心脏病的风险比摄入维生素K2最低的人低50% (5)．
维生素K2和肠道菌群:
体内维生素K2的产生依赖于健康的肠道菌群和发酵食物的摄入。我们社会的绝大多数人都缺乏维生素K2，因为缺乏发酵食品的消费和流行肠道失调．抗生素的过度使用和工业灭菌产品和加工食品的消费只会加剧这种情况。
维生素K2的最佳来源是发酵豆制品纳豆和100%草饲奶牛或山羊的生奶酪。泡菜和泡菜也含有维生素K2，但通常含量较低，每杯约10-15微克。
生奶酪含有理想比例的维生素K2和维生素D3，以及其他营养物质，使其成为健康骨骼、关节和心血管功能的完美食物。生的，草饲的奶酪可以是一个人饮食中很好的一部分，只要他们对乳制品不敏感，并且能够消化和吸收营养。你可以在这里找到高品质的草饲奶酪美国健康肉类．
补充维生素K2的最佳方法:
我建议补充益生菌，以获得健康的肠道菌群，从而自然产生维生素K2。健康的肠道微生物群是健康的基础，也是治疗所有疾病的首要起点之一。健康的肠道微生物组食用草饲乳制品、发酵蔬菜和牧场饲养的蛋黄将提供大量的生物可利用K2。
如果你没有定期晒太阳，并且需要补充维生素D3，那么我建议你使用维生素K2和D3补充剂。这是非常重要的，因为这两者协同工作。当它们失去平衡时，可能会导致健康问题。
维生素D3和K2的推荐剂量:
我经常让我的客户将维生素K2和D3混合使用。这种组合既解决了主要的缺陷，又补充了身体每天所需的营养，所以这是一种基于生活方式的很好的补充。我希望D3水平在70-90纳克/毫升之间。我使用以下公式:
提高D3/K2水平:每25磅体重需要2000个国际单位和36-400微克
这通常会使你的血液中D3水平每月增加15- 20iu。如果你的水平是20 -坚持3个月达到80(一定要测试以确保)
D3维护:每25磅体重需要1000iu和18 mcg K2
我们用简单的方法建立了这些比率这里是液体分配器或者这个胶囊配方在这里
只是想说，你的电子邮件是我一直喜欢收到的。我正在学习成为一名营养健康教练，从你们的电子邮件和视频中学到了很多。你正在对这个世界产生积极的影响。谢谢分享!
非常感谢卡罗尔!!
谢谢你提供的信息。我一直在读《维生素K2和钙悖论》这本书。我现在读的这一章讲的是如何同时需要维生素A和D3才能使Vit K2正常工作;你不能只在饮食中或通过补充服用一种。你的意见是什么?
非常正确! !这就是为什么我们非常喜欢吃草饲黄油/酥油、牧场饲养的蛋黄和牛油果，这些都是脂溶性维生素A的重要来源。
医生正在服用k2对肝脏的影响，因为我有肝脏问题，但由于我有关节，我真的需要服用这种维生素，非常感谢你所做的一切
嘿，吉巴拉，它不会对肝脏产生负面影响。你应该乘坐K2。
我用了雄辩家的Fib，它阻断了k2。我能做些什么来保持平衡吗?我希望在几个月内摆脱雄辩家的职位。
有没有一种天然产品也同样有效?
嘿，玛丽，我建议你补充维生素K!
嗨，jockey医生，我在服用他莫西芬。在一种维生素中摄入k2和D3, 2是没有问题的。谢谢你！
不，露莉，这没有问题!
我的拇指根部有骨刺，两只脚的脚跟都有骨刺，肘部内侧也有一点感觉。你觉得K2有帮助吗?有多大帮助?这对药物有影响吗?
我的两个脚踝都有脚后跟马刺，大约一个月后，每天两次服用5mg的MK-4后，马刺消失了
与Lovenox和D3/K2液有相互作用吗?
嗨,克里斯,
不，没有。然而，我建议在服用药物的同时服用补充剂。
我父亲91岁了。他有心血管疾病，23年前做了多重搭桥手术，几年前做了支架手术。他每天服用阿司匹林，他汀类药物和其他一些药物。
他的维生素D是10，正在考虑补充D3。他也能服用Vit k2 MK-7吗?他应该服用多少剂量?
他的c反应蛋白很高，达到6.9。
你还推荐其他补充剂吗?
ω3 ?
激酶吗?
嘿，默蒂，是的，维生素D应该与K2一起服用，这是我使用的版本:https://store.www.100sevita.com/collections/top-sellers/products/d3-k2-power．对于高CRP，我使用这个:https://store.www.100sevita.com/products/pro-omega-crp
当然，你想从以下列出的抗炎营养计划开始://www.100sevita.com/5-benefits-healing-diet/
大学运动员博士
我有一个紧急的问题。读了这篇文章后，我明白了如果我们想服用维生素D3，我们必须服用维生素K2，因为建议服用D3(钙的吸收可能会积聚在动脉中，因此需要K2将钙运输到骨骼)，但我可以服用K2而不服用D3(只运输钙到骨骼)假设我住的地方有很多阳光?我不想过量服用D3
单独服用k2是否对我试图做的事情无效，即从我的动脉中脱钙
应该没事的，麦布!
我读到过，维生素C和K3的组合对那些可能对全膝关节置换术中的钛有反应的人有好处。你怎么知道这是不是你的问题，你知道K3在哪里可以买到吗?
嘿，戴夫，谢谢你阅读!我还没听说过这个。
尽管维生素k2对健康有巨大的好处，但它经常被忽视。
是的，非常正确!!
我正在服用血液稀释剂，15mg coumiden，我还可以服用Vit K-2吗?
应该没有问题，伯尼，只要你不使用大剂量!
亲爱的先生,
非常翔实和健康的陈述。我很欣赏。请告诉我骨骼健康的理想组合，包括维生素K2和维生素D3等。
谢谢你的阅读，Jamil!以下是最重要的食物和营养素:
//www.100sevita.com/nutrients-bones/
//www.100sevita.com/strong-bones/
大学运动员博士。
我用的是索恩的产品。
2滴就能给我1000IU的D3和200mcg的K2。
他们建议每天滴两滴，每次1-3次。我想知道在K2产生问题之前我一天能摄入多少K2。
我想每天至少5-6次服用两滴。当液体接触到我的舌头时，我觉得这是我需要的东西。我开始感觉好一点了。我认为是D3这就是为什么我想知道每天D和K2的最大值是多少。
谢谢你！
松鸦
这篇文章有一些很好的指导方针，杰!//www.100sevita.com/vitamin-k2/
一个简单的问题。每次服用维生素D，我都会有一个星期的严重副作用。我增加了镁的摄入量，这只会让情况更糟。当我用力时，我的下巴肌肉会紧张起来，疼得很厉害，而我所有的其他肌肉似乎一直在发垃圾。K2会有帮助吗
是的，Simson，我会推荐D3/K2组合，它应该会有帮助!
嗨，运动医生。我的问题是，我57岁了，我做了心脏钙质扫描。结果我的钙含量增加了40%心脏专家说，对于我这个年龄的人来说，这是非常高的，因为它应该低于30%。我还做了心脏压力测试，结果正常，他说我的心脏很好。他让我服用胆固醇片，因为我的胆固醇已经超过6.2多年了，我的坏胆固醇也很高，而我的好胆固醇也很低。他让我吃地中海式饮食，还让我每年做一次压力测试来检查情况。他唯一关心的是，他希望我的钙不要继续升高。我非常震惊，不知道该说什么，因为我不喝牛奶，我有乳糖不耐症，我不吃黄色奶酪。由于我的维生素D水平很低，我一直在服用由medi Herb提供的维生素D喷雾，含有Natropath处方的维生素d3(1000IU)，但她从未让我服用K2。 I know wonder by reading your article that might be why I have calcium build up in my arteries instead of the calcium going to my bones. I would really appreciate your opinion as I am very concerned. Thanking you
是的，我建议服用维生素d3和K2。我们推荐的是:https://store.www.100sevita.com/products/vitamin-d-k2-liquid
谢谢你，jokers医生你还有其他建议吗?我还没有开始服用胆固醇片，因为我试图自己降低胆固醇，而不是依赖药片。在我的血液测试中，他们注意到我的铁蛋白水平略有上升，但我的铁含量很好。铁蛋白会影响钙的积累吗?
感谢你
是的，一定要服用文章中推荐的补充剂。高铁蛋白与炎症和氧化应激有关。这是一篇有用的文章://www.100sevita.com/chronic-inflammation/
嗨，Jockers博士，我读了你建议的文章，有两个，一个是北欧天然Pro Omega CRP，另一个是你的品牌Proteo Ensyme。你推荐哪一种?我注意到北欧天然有5毫克胆固醇(就像我之前在1月25日的评论中提到的那样，我有高胆固醇。)
你们发货到澳大利亚吗?
这两种产品我都推荐给您。不用担心胆固醇。我们饮食中的胆固醇不会影响我们血液中的胆固醇。高血糖和胰岛素是血脂状况不佳的罪魁祸首。是的，我们发货到澳大利亚。
骨癌可以维生素D3和K2帮助，我有一个朋友妻子身体不好，谢谢
是的，它可以帮助!你朋友的事我很遗憾!
我只是想算出每1000个vitd3需要多少k2。我是一个180磅的男性。我目前使用1000 /45，但不知道这是否足够k2。
我会使用1000iu D3/90 mcg K2。D3/K2就是这个比例https://store.www.100sevita.com/products/d3-k2-power
嗨，我丈夫患有前列腺癌，但他也经历了两次中风，所以他正在服用抗血小板的Plavix(氯吡格雷)。他服用D3/K2补充剂是否合适?此外，如果他开始抗睾酮治疗(30天内使用卡索妥，然后使用Decapeptyl)，这种补充剂是否能帮助他对抗骨脱盐?
非常感谢你的帮助。
嘿，Vinciane，是的，我会推荐D3/K2，因为它对他的免疫系统和骨骼健康非常有好处。K2不是血液稀释剂，所以与Plavix一起服用是可以的。只有K1可以稀释血液，而这种补充剂中没有K1。
过多的d3而没有维生素a的平衡可能会造成伤害
“有些人是不是把维生素D水平推得太高了?”科学是否证明，以25(OH)D形式存在的维生素D的最低可接受血液水平高于50 ng/mL (125 nmol/L)?
答案是“不”。如果你一直试图保持这么高的水平，因为你认为是这样的话，我很抱歉告诉你这个消息。相反，有充分的证据表明25(OH)D水平应至少为30-35 ng/ mL (75-88 nmol/L)。高得多的水平可能更好，或者它们可能开始造成伤害，特别是在缺乏足够的维生素A和K2的情况下。然而，一旦我们离开了30-35 ng/mL的土地，我们就进入了投机的土地。”
根据WAPF的说法，5000国际单位的D3不含任何维生素A可能是有害的。
https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/update-on-vitamins-a-and-d/
乔克斯博士并不认可普莱斯博士和罗亚尔·李在这一领域的工作。普莱斯博士对现在被称为维生素K2的物质做了大量研究，他称之为x因子。它看起来也像“D3/K2”产品中的合成维生素D，但我不确定。我会用富含维生素的鱼肝油，它含有真正的A和D3。结合优质黄油和K2的来源，我相信这部分是正确的。
谢谢分享，戴夫!我们会调查你分享的信息!我们也大力提倡维生素A，喜欢草饲黄油和鱼肝油。祝福你!
你好,
过量用药或副作用是否存在风险?
我服用低剂量，但我的医生说....1000微克就足够了。
我更喜欢3-4000。
谢谢你！
我们没有任何证据表明过量服用K2会产生什么影响，但我可能会坚持在1000-3000范围内。
对不起，我没有说清楚……
我的意思是每天服用3-4000维生素d3。我的supplément也有k2。对一个正常健康的女人来说是不是太多了?
非常感谢
朱莉
你需要大约每25磅体重1000国际单位的维生素D3 !
在过去的15年多里，我每天服用5k iu的D3，根据我的医生的低D3水平(我有甲状腺功能减退症)。我最新的实验室显示D3水平为60。我刚刚发现我应该把它和K2一起服用!我没有服用K2会对我的身体造成什么样的伤害?我最近发现乳房有钙化。两者之间有什么关联吗?我想弄清楚我是怎么得到钙化的，改变饮食是否能摆脱它们。医生说这是由于年老(我60岁了)或癌症的迹象。我现在正等着看乳腺癌医生。
嘿，贝琳达，我会把你的补充剂换成D3/K2，就像我在文章中讨论的那样。这里有一篇关于乳房钙化的有用文章://www.100sevita.com/fibrocystic-breast-changes/
你好,
你能注明你文章的写作和更新日期吗?
大学运动员博士
我丈夫的血管系统严重钙化。他还在使用香豆素。他必须注意他的维生素K摄入量，因为这种药物和避免任何血栓。我读过K2和D3的好处，希望他能服用K2。K2对凝血有影响吗?我知道K1有助于我们试图避免的凝血。
谢谢你！
你好，吉尔，虽然我们不能在这里给出医疗建议，但我想说的是，我们的经验是，维生素K2只有轻微的凝血作用，而K1的影响要强得多，所以服用适当的剂量通常是非常安全的。我会把它控制在每天90-180微克。
我服用k2和d3，但没有胆囊的人需要。最近我的左眼眼睑有钙化，眼科专家不得不用手术刀把它刮掉。他还在眼睛和鼻子之间放了一块积木。Sojohn吗?测试结果为阴性。2个月后晶体恢复。我的全科医生不了解钙化。你有什么建议吗?
很抱歉听到这个消息!是的，你绝对应该服用D3, K2和镁，减少炎症，帮助减少身体的整体钙化!
安妮，考虑一下高草酸盐测试因为它不仅会对石头造成伤害，还会对全身造成伤害。
你好。我的牙医建议补充维生素D3，甘氨酸镁和维生素K2，以支持良好的牙齿健康，除了营养丰富的食物。我刚生了第三个孩子，目前正在母乳喂养。我在怀孕期间没有服用维生素K2，因为我不确定在分娩和生孩子之前服用维生素K2是否明智。你对怀孕期间和哺乳期间服用维生素K2有什么看法?用量多少?
是的，在怀孕期间服用K2对你和宝宝的整体骨密度和结构非常有帮助。