7个缓冲血糖水平的策略
稳定血糖水平是健康生活方式的重要组成部分。从基因上讲，甜食和淀粉类食物不适合经常食用。我们的祖先认为这些是稀有佳肴。当今社会的大多数人都是在糖、谷物和其他淀粉类食物的稳定饮食中长大的。在这篇文章中，你将发现7个简单的方法来缓冲血糖水平，让你一整天都精力充沛!
人们通过血糖指数(GI)来衡量食物对血糖的影响。GI范围为0-100。GI指数低于55的食物被认为是低GI。56-69为中等GI, 70+为高GI。建议吃低GI的食物，并采用不同的策略来降低和/或缓冲体内的GI反应(1)．
升糖指数与升糖负荷:
另一种对不同食物的血糖反应进行排序的方法是通过血糖负荷(GL)。GL测量食物向系统释放糖分的时间。许多食物可能是高血糖指数但低血糖指数，了解这一点对于调节血糖水平是很重要的。
这方面的一个例子是水果，如西瓜。其他食物是低GI但高GL的，如燕麦片，它会在很长一段时间内释放糖分到系统中。这会导致血糖水平缓慢上升
GL值在20或以上为高，GL值在11-19为中，GL值在10或以下为低。血糖负荷高的食物本质上是炎症性的，所以建议尽量吃低血糖负荷和血糖负荷低的食物，或采用先进的策略来缓冲体内的血糖反应(2)．
遵循治疗性饮食
有很多版本的a治疗饮食网上到处都是。我教我的客户一些与此相关的基本原则。首先要注意的是避免加工食品，而是选择来自大自然或尽可能天然的真正食物。这些食物自然就会有较低的升糖指数和负荷，更有利于稳定血糖水平。
平衡血糖和饮食的三个关键步骤包括不吃糖和谷物。这是显而易见的，因为当我们吃糖、谷物和淀粉时，它们会增加我们的血糖。接下来的事情是摆脱炎症脂肪酸，如加工植物油(玉米、菜籽油、大豆、红花、花生等)，并多吃好脂肪比如牛油果、椰子脂、草饲黄油和橄榄/橄榄油。
最后，最后一个改变是停止食用在恶劣条件下饲养和喂养谷物的传统肉类。相反，草饲、有机和牧场饲养的动物产品营养密度明显更高，环境毒素更低。至于鱼，我们寻找的是野生捕捞的，而不是农场养殖的。获得正确的动物产品对我们的身体产生炎症和稳定血糖水平的能力有很大的影响。
改善血糖水平的简单策略
这7个简单的策略，帮助我们的身体提高稳定血糖的能力，防止我们患血糖不平衡。这些策略在日常生活中非常适用，如果你吃的是高碳水化合物的食物，尤其有用。
如果我要吃含糖的甜点，我总是会使用其中的2-3种策略，以获得保持血糖稳定的最佳协同效果。试一试，并在评论框中告诉我们你觉得哪一个最好。
1.使用柠檬：
柠檬中的柠檬酸有助于缓冲血糖的释放(3.)．此外，柠檬中的抗氧化剂和微量矿物质有助于改善胰岛素信号，促进肝功能和稳定血糖．
把柠檬挤在尽可能多的食物上，然后用纯净水新鲜榨出来喝。早上喝一杯温暖的柠檬水，或者喝一杯加柠檬汁的花草茶，开始新的一天，这是个不错的主意!
2.使用苹果醋
醋的醋酸含量很高。这种酸已经被证明可以将典型的碳水化合物食物的升糖反应降低31% (4)．
另一项研究将一顿碳水化合物餐的升糖指数从100降至64 (5)．苹果醋(无环鸟苷)还能提供增强血糖信号的酶、益生菌和微量矿物质。在尽可能多的食物上使用ACV。你也可以取1-2汤匙。在吃高碳水化合物餐前约30分钟，在水中加入ACV，以保持血糖尽可能稳定。
3.使用发酵食品
这包括椰子开菲尔，酸菜，泡菜和泡菜。生的，草饲发酵乳制品，如酸奶，开菲尔和生奶酪。
这些食物含有一种天然的酸，可以减缓血糖的释放，并提供酶，益生菌以及其他增强血糖信号的生物活性营养素。每天食用不同的发酵食物(6)．
4.用肉桂：
肉桂已被证明可以减少胃排空率，改善胰岛素受体敏感性和抑制抑制胰岛素受体活性的酶(7)．
肉桂也是一种非常强大的抗氧化潜能，可以防止破坏细胞膜和胰岛素受体的炎症。肉桂对淀粉类蔬菜和水果很有效。当你吃甜点、水果(只撒在苹果或香蕉上)和红薯时，一定要使用它。
5.做空气蹲:
不活动会导致血糖水平失衡。通过深蹲这样的高强度运动来刺激你的身体系统，有助于燃烧储存的糖分，刺激抗衰老激素，让你感觉良好。下次你想吃糖的时候，在做其他事情之前先做20-50个空蹲。如果你很健康，你可以做深蹲跳来真正消耗你体内储存的糖分。
在摄入任何含有碳水化合物的食物之前，这也是一个好主意。深蹲是消耗肌肉中储存的糖(糖原)的最佳运动之一，可以帮助身体在接下来的2小时内缓冲糖或碳水化合物摄入的增加。
试着深蹲，但如果你的臀部或膝盖有问题，你可以尝试用头顶上的按压做半深蹲(抓一些罐头或轻哑铃)。更好的是，你可以做到超级大脑瑜伽这包括用这种方法做空蹲，以改善你的大脑。
6.高品质复合维生素铬：
高质量，生物可利用的复合维生素通过提供大量容易吸收的微量矿物质和B族维生素这对健康的血糖水平至关重要其中一种营养物质是铬，它既能增加葡萄糖的生成，又能激活葡萄糖转运分子glut4 (8)．
铬激活谷氨酸-4将其位置从细胞深处转移到细胞膜上。这在细胞中打开了一扇窗，允许葡萄糖通过浓度梯度流入细胞，在那里葡萄糖可以被代谢为能量，同时将循环血糖降低到稳定水平(9)．
你需要至少125-250微克的铬来达到理想的血糖平衡效果。大多数复合维生素的含量都远远达不到这个水平。我建议服用1-2杯高企的能源支持取决于你每顿饭里有多少碳水化合物。
7.胰岛素经理:
这是血糖敏感的精华产品。我把所有血糖水平非常不稳定的人都放进去胰岛素的经理根据每餐的碳水化合物含量，每餐喝1-2杯。
这款配方精心挑选了草药、维生素和矿物质，旨在稳定血糖水平。它还含有高效抗氧化剂，可以减少炎症，提高体内胰岛素、瘦素和皮质醇的敏感性。
这个产品就像一个没有副作用的处方药。它比多种维生素和孤立的草药和营养物质有更强的血糖稳定作用。胰岛素管理器的配方强调健康细胞膜和胰岛素，瘦素和皮质醇受体的敏感性。
主要营养成分包括大剂量的铬、生物素、硫胺素、烟碱、Gymnema sylvestre提取物、胡芦巴提取物、苦瓜提取物和钒。这些营养物质协同作用，对血糖有非常强大的调节作用。我只向血糖信号模式不佳的客户推荐这种方法。
测试血糖水平的最佳方法
与功能医学或营养从业人员合作监测你的新陈代谢可以改变你的健康。有许多血糖和代谢指标可以通过观察来确定你当前的健康状态。
一旦接受了这些价值观，就有可能根据你的生活方式选择制定一个真正可靠的计划，让你的身体恢复平衡。在这篇文章，我讨论了主要的实验室看血糖代谢，包括分析你的空腹血糖，口服葡萄糖耐量试验(OGTT)，空腹胰岛素，乳糖脱氢酶(LDH)， C反应蛋白(CRP)和HbA1C。
如果你的手臂不能同时到达对面的耳朵，你还能做什么来代替超级大脑瑜伽?! !
你可以做任何事，除了越过帕蒂!它仍然会很好!
很好的锻炼大脑，让我们保持活跃。
那是对的! !
你如何知道你是否因为服用避孕药而出现低血糖?你如何防止低血糖的发生?
伟大的问题简。如果你感到烦躁、头晕、恶心、无精打采、饥饿感和/或渴望。我们喜欢说，控制你的HEC。饥饿能源的渴望。
患有2型糖尿病和血色素沉着病的人可以服用这种补充剂吗?
是的，你两个都可以，黛布!
你好博士
我可以用这种补品。
如果我的HB1AC水平高
是的，我推荐这两家，卡洛斯!
大学运动员博士
我正在帮助一个家庭成员避免服用最近开的2型糖尿病药物。第一次验血时，他们的空腹血糖是220，三周后，他们的饮食发生了巨大变化，并添加了补充剂。不吃白色食品，不吃加工食品。新鲜蔬菜，限量水果，添加健康脂肪坚果和油。他们今天又做了一次测试，空腹血糖是145。他们在三周内也减掉了8磅。我们知道我们需要不断调整饮食，增加更多的锻炼。我家人的医生对血糖水平下降了75点不以为然，并强迫他们服用处方药。我正在尽可能多地阅读和研究，试图改善我们的生活方式，这样他们就不必吃这些处方了。如果您有任何资源，您可以指示我们进一步，我将非常感激! I have purchased Suzy Cohen’s RPH book entitled Diabetes without Drugs and that has been helpful. I feel like we are making good progress but after their visit today they feel like it was not enough and they are not. Thank you for all you share for better health!
最贴心的问候,
米歇尔•伯恩斯
嘿，米歇尔，这是一个很好的开始//www.100sevita.com/diabetes/请随时发送电子邮件michael@www.100sevita.com还有其他问题吗?
晚上好，乔克斯医生!
我想问一下你能使用“胰岛素管理器”吗?现在我女儿的血糖是正常的，她9岁了。饭后大概是9 mmol/L。我们用苦瓜……我们推荐铬和钒。
非常感谢!
嘿，Danijela，低剂量或高能支持咀嚼片可以很棒!https://store.www.100sevita.com/products/high-energy-support-chewables
我喜欢你的文章。它们信息量很大。我从不同的来源看到了很多关于糖尿病的文章，我保留了这些文章，因为我的丈夫是糖尿病患者，但我真的很想看到低血糖谱系的另一端，我就是低血糖。
我通过饮食控制低血糖，不吃糖，不吃加工食品，不吃咖啡因，不吃谷物(除了燕麦片)，不吃小麦，不吃白色食物，等等，但偶尔我会吃一块饼干。我只是想多了解一些。
我也想知道更多，如果这或什么会帮助你处理低血糖多年?当每个月的残疾检查都不够支付生活必需品的账单、租灯等和购买健康的特别是有机食品时，我不禁感到压力，但尽我最大的努力坚持生酮区饮食，减少2个更顽固的减肥尺寸!
嘿，道恩，这些策略可能会有帮助!外源性酮或生酮饮食可能也有助于提供替代燃料来源，并随着时间的推移恢复血糖调节!
检测血糖水平的正确方法是什么?
下面是一篇有用的文章://www.100sevita.com/6-best-ways-test-blood-sugar-levels/
我是2型糖尿病，hi血，都有二甲双胍(2000)，辛伐他汀(10mg)，氨氯多巴胺(10mg)维持。我读了很多你的文章，特别是关于糖尿病的。我经常问自己，我是否可以尝试你的补充剂，减少我的维持，这里的任何医生都不同意停止，甚至减少我的药物。我想恢复正常，比如服用补充剂，吃健康的饮食等等。
有什么办法能让我做到吗?非常感谢您的回复，感谢您如此多的时间和努力!
是的，你可以服用补充剂，你会看到改善。