平衡皮质醇水平的7种方法
如果你像我们社会中的大多数人一样，你每天都承受着某种形式的压力。忙碌的生活方式、糟糕的睡眠、环境毒素、糟糕的情绪健康，这些都对我们的身体产生了过度的需求。通常情况下，当这种情况发生时，你的身体会从肾上腺产生较高水平的皮质醇。在这篇文章中，你将发现7种自然平衡皮质醇水平的方法。
皮质醇是身体提升能量的一种方式，这样你就可以克服压力。然而，当皮质醇失调时，慢性皮质醇升高会对健康产生影响。随着今天需求的增加，平衡皮质醇水平对最佳健康非常重要。
皮质醇是什么?
众所周知，皮质醇被称为应激激素。多年来，各种媒体都认为皮质醇是坏人，声称它对身体有害。然而，大多数人没有意识到的是，皮质醇是你身体工作的一个重要组成部分。关键是要平衡皮质醇水平以达到最佳健康状态。
我们的祖先经常生活在对他们的生命有直接威胁的敌对环境中。在这种情况下，我们需要一种方法来快速最大化我们的能量，增强我们的感官，以提高我们躲避直接威胁的机会。
皮质醇反应本质上是增强我们在危险情况下生存能力的一种方式。当你的大脑当感受到压力或对你健康的直接威胁时，它会释放皮质醇。当皮质醇被释放时，它充当了一种温和的止痛剂，并标志着储存的糖释放到血液中，立即提供能量。
当我们的直接环境中有一个物理威胁时，这是来自身体的一个非常有用的动作。然而，在今天的文化中，许多人一整天都会因为压力源而释放少量的皮质醇，这些压力源没有得到解决，或者只是源于压力思维。这样的循环往复会给身体带来很多问题。
高皮质醇
大多数长期处于压力之下的人皮质醇水平都会升高。这是因为人体正试图增强其处理过度需求的能力。虽然高皮质醇水平本身不是问题，但长期升高的皮质醇会成为问题。
皮质醇长期升高的一个大问题是我们经常会看到血糖失衡。它们是危害我们健康的最阴险的强盗之一。血糖不平衡会增加炎症，从而给肾上腺带来更大的压力，并开始一个恶性循环，因为它们会相互恶化。
如果持续时间足够长，皮质醇的慢性升高还会破坏性激素平衡，导致体重增加，脑雾能量低，整体活力下降。
皮质醇长期升高(有时被诊断为库欣病/综合征)通常是肾上腺功能障碍的开始，如果不采取措施恢复平衡(1)．
低皮质醇
肾上腺疲劳，或更准确地说是HPA轴功能障碍，通常以长期低皮质醇水平为特征。这些人容易感到疲劳，无法处理日常生活中的压力。其他症状可能包括体重增加、激素失衡、焦虑、失眠、抑郁和经常崩溃能源．
这通常发生在长时间的高皮质醇之后，这就是为什么学习如何平衡你自己的皮质醇是如此重要。
低皮质醇通常是身体长期处于高压力下的信号，不能再应对环境的需求。当皮质醇的产量持续下降时，人们开始经历肾上腺功能障碍的各个阶段。
这种状态也可能由艾迪生病引起。艾迪生氏症是一种自身免疫疾病，患者的免疫系统开始攻击肾上腺，阻碍其功能(2)．
平衡皮质醇的策略
今天的需求没有改变，我们的健康状况就是这一点的反映。现在，采用平衡皮质醇的策略比以往任何时候都更加重要。这将确保身体保持在适应状态而不是不适应状态。这也将确保你有能量和头脑清晰，你需要有一个深刻的生活体验。
当谈到平衡皮质醇和优化激素平衡时，以下是你必须遵循的策略。
抗炎治疗饮食
在几乎任何身体系统中，最基本的平衡原则之一就是拥有一个健康的血糖平衡。这是因为血糖不平衡会导致炎症，而炎症会使人体内产生数不清的反应。
为了平衡皮质醇水平，我们需要从饮食中减少糖、加工过的碳水化合物和谷物。应该用椰子、牛油果、橄榄、草饲肉、野生鱼类和牧场饲养动物的乳制品来替代这些健康的脂肪。少量的坚果和种子，如夏威夷果、发芽的杏仁和发芽的南瓜子也可以是很好的补充。
最后，你要用适量的来自牧场饲养的动物或野生鱼类的蛋白质，以及大量的纤维蔬菜来完成你的饮食。因为这方面的健康是如此重要，它是我所有健康协议的基础。你可以阅读更多关于它的好处这里的饮食风格．
减轻压力，促进和平
当我们不断地工作时，有时我们会忘记如何放松。例如，许多肾上腺功能障碍的人来找我，他们经常感到长期疲劳，但同时又很兴奋。如果你不花时间锻炼放松的能力，压力会成为你的默认状态。
这就是为什么平衡压力和放松很重要。这可以通过多种方式实现。从日常的角度来看，花时间在祈祷、冥想、深呼吸、拉伸、洗个治愈澡或在醒来或睡前写感恩日记。
此外，你要反思自己的生活，看看是否有可以减少的压力。这可能意味着远离有压力的人，和让自己振奋的朋友在一起，想办法减少漫长的通勤时间，提高沟通技巧(有助于减少人际关系中的压力)，以及任何你能想到的事情。找出生活中那些不必要地消耗你精力的方面，尽你所能去改善它们。
睡得好
正如我所说，平衡你的压力和放松是至关重要的，这样你的身体才能恢复活力，适应更强大的明天。这一点在睡眠方面尤为重要。定期获得高质量的深度睡眠和平衡血糖一样能改变游戏规则。
这是因为深度睡眠在很多方面恢复大脑和恢复身体的平衡。不幸的是，我们现代的环境真的扰乱了我们的睡眠能力。
除了长期处于压力之下，我们还被电子设备发出的蓝光所包围，EMF远离手机和WiFi，我们不再花那么多时间在阳光下。这些都是控制我们大脑内部时钟的东西，它告诉我们什么时候该睡觉。
深呼吸
深呼吸是快速让身体脱离压力状态的好方法。这是因为，如果操作正确，它可以激活你神经系统的副交感神经分支，该分支负责诱导放松状态。
一种常见且有效的方法是执行所谓的框式操作呼吸技术。这是一个简单的技巧，你吸气、屏气、呼气、屏气，每次重复5秒。吸气5秒钟，保持5秒钟，等等。
许多人会注意到，这个技巧在压力大的时候非常有效，可以迅速减少他们所感受到的焦虑。当你走在某个地方的时候，你也可以积极地运用这种技巧。按照同样的模式，吸气，屏气，呼气，每5步增加一次屏气。当你没有时间坐下来冥想时，这是一个很好的正念策略。
接地
现代人类在很多方面都与地球分离了。我们大部分时间都呆在室内，因此我们不再定期接受阳光，也不再接触裸露的地面。这些都对我们的健康非常重要。我们的身体在与地球和太阳发出的光和磁力的配合中得到了优化。当我们没有得到这些东西时，我们就会经历后果。
事实上，研究表明，赤脚接触地面可以降低炎症改善人类的压力水平(3.)．为了进一步了解这些好处，我建议在阳光下晒皮肤。一天中进行这些活动的最佳时间是日出、正午和日落，这样你的大脑会根据环境的昼夜节律提示重新设置，告诉我们什么时候睡觉。
镁
压力会增加我们对镁的需求，同时也会迅速消耗体内的镁。因为镁它被用于身体的许多过程，包括能量的产生，缺乏它会使你的压力对你的健康更加有害。如果不加以解决，就会导致健康后果的恶性循环。
而有些人可能会不受惩罚种富含镁的食物在美国，我经常建议把补充食物作为一种补充身体储备、提高抗压能力的方法。
具体地说大脑平静镁得到一致的结果改善情绪，促进放松，改善睡眠，改善血糖，提高适应压力的能力。这些共同作用可以极大地平衡皮质醇水平。
Adaptogenic草药
对于可以轻松实现到繁忙的生活方式中的额外支持，adaptogenic草药可以强大。这些草药可以通过改善应激激素信号来增强你处理压力的能力(4)．
改善应激激素信号对帮助血糖和性激素失衡很重要，这两种失衡本身会导致许多健康问题。
我发现的平衡皮质醇最好的草药之一是阿什瓦干达，它对皮质醇和脱氢表雄酮(一种性激素前体)都有有益的作用。它还被证明可以降低压力的主观报告，改善认知功能。
引入皮质醇国防
其他具有类似功效的草药有玉兰和黄柏。这些草药一起帮助改善皮质醇-脱氢表雄酮的平衡，改善对压力的感知。
我一直在研究一种新的补充剂，它包含了这些草药，以及其他强大的皮质醇稳定化合物，以帮助对抗慢性压力的负面影响。皮质醇国防是结果。
这是一个强大的配方含有这些草药的临床测试提取物，优于所有其他。除了上面列出的生活方式策略，皮质醇防御可以帮助你一劳永逸地克服压力生活方式。
本文的来源包括:
1.Tritos, n.a，和Biller, b.m.k .(2014)。库兴氏病。临床神经病学手册，124, 221 - 234。PMID:25248590
2.Husebye, E. S.， Allolio, B.， Arlt, W.， Badenhoop, K.， Bensing, S.， Betterle, C.…皮尔斯，S. H.(2014)。原发性肾上腺功能不全患者的诊断、治疗和随访的共识声明。内科学杂志，275(2), 104 - 115。PMID:24330030
3.詹姆斯·奥施曼(2015)。接地对炎症的影响，免疫反应，伤口愈合，预防和治疗慢性炎症和自身免疫疾病。炎症研究杂志，8, 83 - 96。PMID:25848315
4.帕诺西安，A.和威克曼，G.(2009)。疲劳适应原的循证有效性及其保护活性的分子机制。目前临床药理学，4(3), 198 - 219。PMID:19500070
多年来我一直与严重的疲劳作斗争。几个自然疗法医生和我的功能医学医生都诊断我患有肾上腺疲劳。我尝试过许多不同的草药、维生素、补充剂和饮食。似乎没有什么能真正帮助我克服它。现在我的医生想让我试试低剂量的氢化可的松。任何想法吗?这是个坏主意吗?
嘿，莎拉，也许把它看作是下丘脑，脑垂体和肾上腺之间的交流问题会更有用。并不是肾上腺素本身就疲惫不堪。我得先看看你的荷尔蒙水平再给你做任何建议!电子邮件nutrition@www.100sevita.com为更多的信息。
嗨，我有艾迪森氏症，我想知道你的皮质醇防御是否能帮助我降低我正在服用的药物?
嘿，珍妮特，虽然我不能评论使用皮质醇防御治疗疾病过程或给你的药物建议，我想说的是，皮质醇防御将支持你的HPA轴，可以帮助你感觉更好。祝福!
我去年被诊断出患有库欣病，我在2018年9月20日接受了经蝶窦手术，手术结果很好，但我在1月4日进行了24小时尿检，结果很高(79.4)。我18号有个核磁共振检查。
做完你的禁食转变峰会后，我开始关注生酮饮食和禁食。[现在我完全按照你的教导去做，你能预见到变化吗?]
我从1月14日开始，我已经减掉了10磅，我的快速血糖在第一周内下降了。我没有糖尿病或其他健康问题，顺便说一下，我的主治医生对我的结果很满意。
听到这个消息太好了，伊莎贝尔!祝福!
嗨，伊莎贝尔，我刚拿到唾液皮质醇的测试结果，它们在白天都很高，尤其是晚上，晚上和中午。我想知道你的诅咒病的症状和你是怎么检查的?
我可以在哺乳时服用这种补充剂吗?
我们没有研究表明它在母乳喂养期间是安全的，但乔克医生的妻子在母乳喂养期间安全服用了它。
你好，Jockers医生，我的皮质醇水平今天回来了，早上是19.1(7.0-22.0)，中午是6.8(2.0-7.0)，下午是5.9(1.0-5.0)，晚上是3.6(0.4-3.0)，我一直感觉虚弱，疲劳，呼吸困难。
很遗憾听到这个消息!我建议你服用皮质醇防御。然而，你很可能正在处理某种慢性感染或环境暴露，导致这种慢性应激反应。你的家里可能有霉菌或重金属中毒。一定要与功能性健康医生合作，找出并解决根本原因://www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/
阿什葛文达对ckd 3期安全吗?
是的，这是明智的，但总是咨询你的医生关于这一点。祝福!
你的产品皮质醇防御和草药ashwagandha对支气管炎的治疗效果和预松隆一样吗?
嘿，简，不，皮质醇防御和ashwagandha不是药物，也不是药物的作用。相反，皮质醇防御和ashwagandha有助于平衡皮质醇水平，使你获得身体所需的适当量。
这些草药是提高还是降低脱氢表雄酮?低脱氢表雄酮a的建议是什么?儿童有什么标准吗?难道以上这些人的疲劳是由于线粒体问题和高乳酸引起的吗?谢谢!
这些都是脱氢表雄酮调节剂，将根据脱氢表雄酮的去向帮助平衡脱氢表雄酮。是的，线粒体功能障碍也绝对可能是疲劳的一个因素。
嗨，你的任何脑漏补充剂能帮助那些有大脑健康问题的人吗?
双极性疾患
Shizophrenia
喜欢知道你从医生那里得到的化学垃圾有很多副作用，而且市场上没有一个制药公司可以推荐的真正有效的!相信我，我已经尝试了很多次，29年了，仍然没有改善，只是口袋里的钱更少了，而且还买了很多药!
嘿，德尔玛，是的，这些产品真的可以帮助减少大脑炎症，支持身体的愈合过程。祝福!
喜欢这篇文章。只是好奇你是否听说过有人不能服用ashwaganda。我一岁了，会头疼。但是，我听说它是一种非常有效的补充剂，非常有帮助。谢谢!
是的，ashwagandha属于茄科植物，有些人对它的反应很差。
许多年前，我经常服用脱氢表雄酮作为补充剂，但现在它需要处方。
你好，伊恩，这里有一个好的脱氢表雄酮补充:https://amzn.to/3kbMfi7