腹胀:原因、症状和解决办法

腹胀:原因、症状和解决办法

我没必要向你介绍腹胀。你知道饭后腹部胀鼓鼓、饱腹、紧绷的感觉。数百万美国人经常经历腹胀。但这并不一定是这样的。对于腹胀有一些简单自然的解决方法，你可以尝试改善你的健康。

在这篇文章中，你将了解什么是腹胀，并了解其主要原因。我将解释什么功能性消化健康测试策略，你可以尝试确定你腹胀的原因。我将提供一些自然胀气的解决方案，让你恢复健康和活力。

什么是腹胀?

很有可能，我不需要解释腹胀。我们都知道腹部胀、紧、肿的感觉。有些人可能会将其描述为在进食数小时后仍会引起不适的食物宝宝。当你的胃肠道充满气体或空气时，就会发生腹胀，导致它膨胀、肿胀、疼痛和紧绷。

当你腹胀时，你可能还会经历过多的气体，打嗝，打嗝，疼痛，胃里的隆隆声，或便秘．虽然大多数人每隔一段时间都会经历腹胀，但也有很多人经常或每天都会经历。腹胀会让人很不舒服，可能会影响你的娱乐、社交和职业活动(1）．

腹胀的主要原因

了解腹胀的主要原因对改变饮食和生活方式减少或消除这种不舒服的体验至关重要。经常腹胀的原因有很多。

这些原因是不健康的饮食习惯、肠道内病原体过度生长和其他肠道健康问题的结果。让我们来看看腹部疼痛的主要原因。

食物敏感

食物敏感不同于食物过敏，更容易被忽视。食物过敏，就像其他过敏一样，会立即在你的身体中引起反应。吃了某种食物后，你可能会出现荨麻疹、浮肿、呼吸困难或其他症状。另一方面，食物过敏通常更微妙。这种反应可能没有那么剧烈，可能发生在吃了某种食物数小时或数天后。

如果你因为食物过敏而腹胀，你可能会在饭后一个小时或几个小时后才会发现胃胀，而不是马上就会发现。如果你经常吃某种对你敏感的食物，你可能会在每天饭前就感到腹胀。

最常见的食物过敏包括麸质、乳制品、鸡蛋、大豆、糖、玉米和坚果。然而，有可能你的身体对一些不常见的东西很敏感，而大多数人对这些东西不会有反应。为了了解更多关于食物敏感的知识以及如何识别它们，我建议这篇文章．

吃得太多或吃得太频繁

你腹胀的原因可能不是你吃了什么，而是你怎么吃，吃了多少。吃得太多或吃得太频繁是腹胀的常见原因。如果你在吃饭时喝碳酸饮料，它可能会导致腹部肿胀也

吃得太快会增加进入你身体系统的空气量，所以吃得太快、吃得太大、没有好好咀嚼食物、吃饭时说话太多都可能导致腹胀。

幽门螺旋杆菌生长

腹胀或细菌失衡或肠道内病原体过度生长的主要原因之一。幽门螺杆菌(幽门螺旋杆菌)过度增长是这些问题之一。

这种螺旋状的细菌是慢性胃炎和溃疡的主要原因之一。它还可能导致腹胀、胃痛、恶心和不健康的大便（2）．

SIBO

小肠过度生长(SIBO)是一种常见的肠道健康问题，可能会导致腹胀。在健康的情况下，你的小肠不会有太多的细菌。SIBO的意思是你的小肠里有太多不应该存在的微生物。SIBO可导致腹胀、消化不良、抽筋、胀气、腹泻、胃灼热、食物敏感、肠漏综合征、炎症和其他健康问题。

SIBO的一种常见治疗方法是低fodmap饮食。FODMAP代表可发酵、寡糖、二糖、单糖和多元醇，因为FODMAP较高的食物，如豆类、谷物、十字花科蔬菜和许多水果往往会增加SIBO症状，包括腹胀。要了解有关SIBO的更多信息，包括症状、原因、测试和解决方案，建议您进行此操作这篇文章(3、4)．

寄生虫或酵母菌过度生长

酵母和寄生虫的过度生长会严重破坏你的微生物群和消化系统健康。最常见的真菌过度生长你可能会经历念珠菌过度生长。少量的念珠菌实际上是你体内有益的酵母，然而，过度生长会导致腹胀、胀气、消化不良腹泻、恶心、便秘、疲劳、头痛、皮肤感染、抑郁、焦虑、酵母菌感染和其他健康问题。

酵母菌过度生长可能是由于过多的糖，炎症性饮食，过量的毒素和其他不健康的生活习惯。寄生虫是通过受污染的食物或饮料进入你体内的微生物。你可能会惊讶地发现，大约有一半的人患有寄生虫过度生长，导致腹胀、腹泻、胀气、便秘、消化问题、疲劳、慢性疼痛、头痛、抑郁等。

酵母菌和寄生虫很可能会引起对炎症性食物的渴望，这将进一步助长过度生长，造成更多的腹胀。要了解更多关于酵母过度生长的知识，我推荐这而且这篇文章．要了解更多关于寄生虫过度生长的知识，请阅读这篇文章(5、6、7)．

低胃酸

盐酸或胃酸负责对任何即将进入肠道的食物进行消毒，并分解蛋白质。为了健康的消化，你需要一个最佳的胃酸水平。胃酸过低可能是由于不良饮食、抗生素使用、幽门螺杆菌感染或压力所致。胃酸过低可能导致腹胀、胀气、反酸和消化系统问题。

它造成了消化不良、慢性肠道炎症、肠道微生物过度生长、营养吸收低、应激激素升高和肠漏综合征的恶性循环。要了解更多关于胃酸不好的知识，我推荐这篇文章（8）．

可怜的胆汁流

胆汁是一种绿棕色的液体，由胆固醇、胆盐和胆红素组成。它有助于乳化脂肪在小肠中分解和吸收。它还含有废物，帮助通过你的肠道和通过肠道运动释放。

胆汁流动不畅可导致胆囊堵塞、脂肪吸收不畅、营养不良和毒素积累。这对消毒和调节小肠内的微生物群也非常重要，以确保我们不会发展出微生物过度生长。不足为奇的是，胆汁流动不良会导致细菌过度生长、腹胀和其他肠道健康症状。为了了解更多关于胆汁流动的知识，我推荐这篇文章．

消化功能健康检查

了解腹胀的原因对适当的治疗和恢复是很重要的。好消息是，你可以尝试一些功能性消化健康测试方法，以确定你是否有任何潜在的问题，如胃酸过低、SIBO或微生物过度生长。

仅仅通过观察症状和家庭测试策略，您可能已经预感到哪个问题是根本原因。你可以使用循序渐进的测试，从一种特定的食物挑战开始，再到一种补充剂挑战或实验室测试来确认。

胃酸测试

以下是我对低胃酸测试的建议。

牛排测试

我推荐的第一个测试是牛排测试。一个人吃牛排。检查你在吃完牛排后的3个小时的感觉。如果你感到疲倦、腹胀、胀气、反酸、恶心或其他症状，你可能是胃酸过低。如果你感觉良好，你可能有最佳的胃酸水平。

小苏打胃酸试验

我还推荐小苏打测试。将1 / 4茶匙小苏打与4 - 6盎司冷水混合。在早上喝酒或吃任何东西之前，先喝这个混合物。记录喝完后打嗝或打嗝需要多长时间。如果超过5分钟，你的身体可能产生胃酸不足。

如果你打嗝或打嗝很早或多次，这可能是由于胃酸过多。轻微的打嗝可能只是因为喝得太快吞下了空气。如果你打嗝需要3分钟，你可能胃酸水平低。你可以阅读更多关于这个策略的内容在这里．

甜菜碱盐酸测试

另一个你可以尝试的测试是甜菜碱HCL测试。买一些甜菜碱与胃蛋白酶，如酸Prozyme．吃至少6盎司肉的高蛋白餐。这顿饭你也可以吃蔬菜。在餐中服用盐酸甜菜碱药片，然后在餐后观察你的症状。

如果你感觉不到差异，你可能胃酸水平低。如果你注意到消化不良，有灼烧感，胸部有沉重感，或感觉热，你可能有足够的胃酸水平。如果你没有摄入足够的蛋白质，饭前过早服用胶囊，或者有食道括约肌功能障碍，你可能会得到假阳性。为了避免假阳性，我建议您尝试该测试2或3次，以确保每次测试都是真阳性。如果你得到3个阳性，就可以了这篇文章关于如何改善胃酸的建议。

胆汁流测试

以下是我推荐的检测胆汁流动不良的方法。

肥胖炸弹测试

对于胆汁流动不良，我推荐一种简单的检测方法是脂肪炸弹试验。吃2到3个这些巧克力脂肪炸弹．在接下来的3个小时里观察你的感觉。如果你感到疲倦、腹胀、抽筋、疼痛反酸、恶心、胀气、腹泻、浮便或其他消化系统不适，你可能是胆汁流动不良。

反射学和经络中心

另一个胆汁流量测试的好工具是反射学和你的经络中心。中医把你的身体划分到一个叫做经络的特定区域，通过反射、指压和针灸来帮助愈合。任何经络或触发点的疼痛可能意味着由于健康问题，能量被卡住和不流动。

你的胆囊点包括你的右手拇指和食指之间的网，你的肩胛骨之间，穿过你的髂胫束，从你的臀部到你的脚，再到你的第四个脚趾。如果你在这些部位感到疼痛或痉挛，特别是在晚上11点至凌晨1点之间胆囊最活跃，或在凌晨1点至凌晨3点之间肝脏最活跃，这可能意味着你的胆汁流不畅或胆囊和/或肝功能不佳。

胆汁流支持试验

另一种简单的胆汁流量测试是胆汁流量支持试验。吃两粒胆汁流支持饭后补充脂肪含量高的食物。

看看自己在饭后感觉好点了没有。如果你感觉好些了，大便也改善了，你可能有胆汁流动不良。

SIBO测试

胰腺酶分泌不良的体征通常与SIBO相关。症状可能包括放屁、腹胀、腹胀、脑雾、肠道疼痛、反酸、打嗝、腹泻和便秘。这些是我推荐的家用测试，用来检查胰酶分泌和SIBO。

西兰花的测试

我推荐的一个简单而美味的测试是西兰花测试。吃一大碗蒸西兰花。在接下来的3个小时里观察你的感觉。如果你有腹胀、胀气、抽筋、反酸或其他消化症状，这意味着你可能正在经历细菌过度生长和胰酶功能不良的迹象。

消化酶的测试

我推荐的另一个简单的家庭测试是消化酶测试。服用2 - 4种消化酶，如超级D-Zyme看看你是不是感觉好点了。如果你感觉好些了，可能是胰酶分泌不良。

消化健康综合检测

家庭测试简单而有效。它们可以帮助你发现一些消化系统健康问题，而不用去看专业人士。然而，如果你有腹胀和其他消化系统健康问题，进一步的检查可能是有益的。

消化道健康综合血液检测

我建议全面的血液测试要了解你的消化系统健康问题，找出导致你腹胀和其他症状的潜在问题，并找到适当的解决方案来支持你的健康。

GI MAP大便试验

我也推荐GI图大便试验为了更好地了解你的消化系统健康状况，并帮助改变适当的生活方式以改善消化系统健康。

要了解更多关于功能性消化健康测试，我推荐这篇文章．

SIBO呼吸测试

虽然GI MAP对观察体内的整体病原体负荷很有帮助，但它不能让我们了解小肠中的细菌负荷。当我们的小肠中有太多的细菌时，它们会使我们吃得太快的食物发酵，导致气体和腹胀。

小肠细菌过度生长(SIBO)的诊断试验是通过一种你可以在这里找到呼吸测试．你只需要在3个小时的时间里喝几次糖溶液，对着设备呼气，然后把测试包送进去。

自然腹胀的解决方案

如果你正在经历腹胀，你不必再忍受了。以下是我的天然腹胀解决方案，可以改善你的健康。

Gut-Friendly营养策略

使用肠道友好型营养策略是解决腹胀最重要的步骤，这并不奇怪。以下是我的建议:从排除法开始，从你的饮食中排除最常见的食物敏感性，如麸质、精制糖、植物油和乳制品(黄油除外)。大多数人会在两周内注意到排除法的改善。

如果你在2-4周内没有发现任何改善，那就考虑一下家庭测试的结果。如果你在牛排测试中表现良好，但在西兰花测试中表现不佳，那么遵循低fodmap或食肉饮食将是明智的。如果你在牛排测试中表现不佳但在西兰花测试中表现良好，那么我会尝试益生元丰富饮食。

你可能会在两周内知道益生元前丰富的饮食是有益的还是有害的。如果你在一两周内没有看到改善，那么尝试低fodmap或甚至食肉饮食(除非你在牛排测试中表现不佳)，看看这是否会改善你的情况。同样，你应该在2周内注意到改善。

如果你仍然没有得到改善，那么你可以尝试基本或半基本饮食，以支持你的消化系统，我将在文章中进一步解释。在这一点上，明智的做法是与功能健康教练合作，帮助你优化你的消化健康计划。

尝试排除法

尝试排他饮食法是找出你对什么食物敏感和注意到什么食物可能导致腹胀的最佳策略。首先，在两周内从你的饮食中去掉以下食物:麸质、乳制品、精制糖、玉米、大豆、鸡蛋、所有谷物、植物油、贝类、树坚果、豆类和茄属蔬菜。

经过两周的消除阶段后，将食物一种一种地引入你的饮食。吃一种新的食物两到三天。注意你的症状。如果有症状，请消除它们。添加一种新的食物，记下你的症状，然后继续。一般来说，我建议你从你的饮食中去除高炎症性食物，如麸质、精制糖、植物油和乳制品。为了了解更多关于如何进行排除性饮食，我推荐这篇文章．

尝试富含益生元的饮食

益生元对良好的消化很重要。它们是一种特殊的膳食纤维，为肠道中的有益细菌或益生菌提供营养。

是的，益生菌是不够的，你必须用益生菌喂养和支持它们。富含益生元的食物包括耶路撒冷洋蓟、韭菜、洋葱、大蒜、芦笋、西兰花、花椰菜、蒲公英、菊苣、豆薯、浆果、苹果和香蕉。

我发现，有些人在饮食中需要更多的益生元食物，而有些人则需要更少的益生元食物，有些人可能想在短时间内完全不吃这些食物，以使他们的消化系统恢复平衡。

尝试低fodmap饮食或食肉饮食

如果你不能很好地适应益生元前丰富的饮食，那么我建议你尝试低fodmap饮食。低fodmap饮食通常被推荐给SIBO患者，以及那些有其他消化不适的人。

低摄食量的蔬菜包括胡萝卜、青豆、芝麻菜、薄荷、罗勒、胡椒、橄榄、南瓜、西红柿、土豆、红薯、黄瓜、西葫芦、瑞士甜菜、生菜、萝卜、防风草、芽甘蓝、羽衣甘蓝和绿叶甘蓝。

低摄糖氨基酸的水果包括柠檬、酸橙、猕猴桃、葡萄、木瓜、草莓、覆盆子、蓝莓、甜瓜、菠萝和橘子。其他低摄糖量的食物包括鸡蛋、肉类、鱼类、巴西坚果、栗子、黄油、骨头汤、海鲜、藜麦、小米、大米、核桃和松子。为了了解更多关于低fodmap饮食的知识，我推荐这篇文章．

低fodmap饮食的另一个版本是食肉饮食，你避免所有形式的纤维，只吃动物产品，如牛肉，鱼，家禽和黄油。世界各地的许多人都通过短期的食肉饮食成功地消除了腹胀和其他健康问题。

我建议你尝试2-4周，看看你是否注意到改善。我不建议你一次坚持这个方法超过3个月，但如果你感觉更好的话，你可以根据季节来做。

尝试半单质或单质饮食

如果你在排除法、益生元饮食法或低fodmap饮食法中没有看到任何变化，你可以考虑做一个基本饮食法。这是一种液体饮食，使用营养配方和预先消化的食物。这些粉含有维生素、矿物质和完整的大量营养素，可以用来代替你的全部或部分膳食。你也可以用骨头汤来做。

真正的基本饮食是一种以液体为基础的饮食，通常持续时间很短，从3天到3周不等。不鼓励超过3周。这时，你可以换成半元素饮食。这是指你每天吃1-3顿流食，如冰沙、骨汤或基本饮食配方，还有1-3顿固体食物。

单质饮食或半单质饮食用于SIBO、克罗恩病和嗜酸性粒细胞性食管炎。我只建议在您的医疗保健专业人员的指导下短期使用这种饮食，直到您解决SIBO（9)．我更详细地讨论液体营养和元素饮食这篇文章．

改善迷走神经功能

迷走神经是最重要的神经之一，它从你的脑干穿过你的脖子延伸到你的胸部和腹部，连接着你的大脑和肠道。它负责调节你的消化、心率、血压、呼吸和情绪状态。改善迷走神经功能对改善消化和减少腹胀至关重要。

为了改善你的迷走神经功能，我建议你减少压力水平，改善睡眠，增加笑声和感恩，练习呼吸法，冥想，祈祷，与他人交流，通过唱歌，咀嚼或漱口来刺激你的腭肌，使用冷水疗法，吃消炎营养计划，练习间歇性禁食，移动你的身体，尝试运动疗法。我还建议大家大脑平静镁,皮质醇国防．为了更多地了解你的迷走神经，我推荐这篇文章(10、11)．

改善肠蠕动

改善肠道蠕动对改善消化和减少腹胀至关重要。适当的水合和电解质平衡对实现健康的肠道蠕动至关重要。我建议你在一天开始的时候喝32盎司的水，并且每天都要经常喝水。记住，感到口渴意味着你已经脱水了。

你可以通过经常饮酒来预防这种情况。为了平衡电解质，你可以在水中加一点盐，吃富含矿物质的蔬菜，然后试试电平衡．虽然益生元和纤维对你的健康至关重要，但并不是每个人的身体都能很好地处理它们。对一些人来说，纤维和益生元对肠蠕动非常有帮助。其他人则需要更加小心，因为过量会导致腹泻或便秘。尝试找出最适合你的方法。

采取镁是另一种促进肠道蠕动和顺畅排便的好方法。我也推荐氧粉．这是一种镁和氧为基础的结肠清洁剂。它可以改善肠道蠕动，预防和缓解便秘，改善你的微生物群平衡，并从你的结肠清除毒素。

为了达到最好的效果，请远离任何食物或补充剂2小时。平均每份可以在4到10种补充剂之间变化，每天产生3到5次肠道运动，以成功清洁结肠。最后，用我们前面讨论过的策略支持良好的迷走神经活动，以更好的消化、肠蠕动和预防腹胀。

试试回盲瓣按摩

你的回盲瓣连接你的大肠和小肠。它起到屏障的作用，防止毒素回流。回盲瓣按摩是一种简单、有效，但经常被忽视的支持策略，用于腹胀和其他消化问题，包括胀气、抽筋、便秘和腹泻。对于那些拥有SIBO的人来说，这是一个非常棒的策略。

按照以下步骤练习回盲瓣按摩:

1. 将右手拇指放在髋骨上，左手拇指放在肚脐上。
2. 瓣膜位于髋骨和肚脐之间。想象一条线连接这两点并找到中间。
3. 把你所有的手指放在中间点以下3英寸的地方。你应该离回盲瓣很近了。
4. 慢慢地，但要深深地，牢牢地压进去。寻找那一小块柔软坚硬的区域。当你找到它，你就找到了你的阀门。躺着的时候可能更容易找到它。
5. 用中压打圈按摩10-15秒。
6. 然后走到IC阀左侧约3到4英寸处，握拳，从左向右轻轻推，使内容物通过小肠进入大肠。
7. 按摩后，将你的手形成拳头，刺激位于右前上臂的反射(靠近你的腋窝)10秒钟。

要了解更多关于回盲瓣按摩的知识，我推荐这篇文章(12、13)．

间歇性禁食

间歇性禁食是禁食的一种在一段时间内不吃(禁食)和吃(盛宴)之间的循环。间歇性禁食有助于提高你体内微生物群的多样性，支持你体内良好的菌群，并改善迁移运动复合体。

它还允许细胞修复，增加自噬，免疫调节，降低炎症水平，降低炎症，更好的胰岛素敏感性。间歇性禁食也有助于降低患慢性疾病的风险，包括肠易激综合症和结肠癌。To了解更多关于间歇性禁食的好处和最好的间歇性禁食策略，我推荐这篇文章(14、15、16、17、18、19 20、21、22、23、24、25、26)．

检测和治疗肠道感染

如果你有腹胀或其他消化症状，检测和治疗肠道感染对恢复至关重要。如果你已经尝试了我推荐的饮食策略和消化支持策略，但没有看到效果，这是一个很好的迹象，说明你正在处理肠道感染。

这可能是细菌、酵母菌或寄生虫的过度生长，或者是这些的组合。我推荐一个GI图大便试验了解你的消化系统健康，并帮助适当的生活方式的改变和补充，以改善消化系统健康。

对于念珠菌过度生长，我推荐假丝酵母支持包，用于寄生虫过度生长寄生虫支持包，而对于SIBO，则是SIBO支持包．

支持胃酸和胆汁的流动

维持胃酸和胆汁的流动对你的肠道健康和减少腹胀至关重要。一些最好的方法包括:在每顿饭前大约10分钟喝一汤匙苹果醋，在吃饭前做几次深呼吸，以激活迷走神经，促进消化液的产生。我在下图中列出了一些策略伟大的文章在这里关于改善胃酸产生的东西。

如果你已经做了这些事情，仍然遭受与胃酸和胆汁流动不良相关的症状，考虑服用超级盐酸消化．这种补充剂是由盐酸甜菜碱(HCl)，一种很好的盐酸来源，二肽基肽酶IV (DPPIV)，乳糖酶，一种酶，帮助分解乳糖，“牛奶糖”，牛胆汁提取物和脂肪酶乳化和消化脂肪和脂溶性维生素。吃饭时要经常服用。细嚼慢咽也能减轻胃酸过低的症状，有助于消化。

姜、姜黄、芹菜、蒲公英绿叶、萝卜、水飞蓟、香菜、薄荷、黄瓜、欧芹、柠檬、洋蓟、苹果醋、绿茶和酸菜都是支持胆汁流动的食物。我也推荐胆汁流支持™这是一种肝脏支持配方，为你的身体提供与胆汁流动和脂肪代谢有关的营养物质，包括胆碱、牛磺酸和蛋氨酸。每日两次，每次两粒，饭后服用，效果最佳(27、28、29、30、31、32、33、34、35、36、37、38、39、40、41)．

使用益生菌

益生菌是你可以考虑的减少腹胀和改善肠道健康的最重要的东西之一。它们是肠道中的有益微生物。如果你的肠道中有害细菌太多而有益细菌太少，就会导致肠道失调和肠道健康问题，包括腹胀。

益生菌有助于保持肠道菌群平衡，支持肠道健康。富含益生菌的食物包括酸菜、泡菜、开菲尔、康普茶和酸奶。然而，吃富含益生菌的食物还不足以维持你的肠道菌群，特别是如果你正在处理肠道菌群失衡、腹胀和肠道健康问题。服用益生菌至关重要。

你可以使用的益生菌有四种:

• 以食物为基础的益生菌，例如乳酸菌和双歧杆菌(ProbioCharge）
• 益生菌酵母，如博拉氏酵母菌（S-Biotic植物）
• 土壤基(SBO)益生菌，芽孢杆菌孢子形成菌株(MegaSporeBiotic）
• 复合益生菌、乳酸菌、双歧杆菌、博拉氏乳杆菌和芽孢杆菌(Nexabiotic）

并不是每个人对这些益生菌的处理方式都一样。根据你的身体和健康问题，一个比另一个更好。例如，如果你患有SIBO，基于土壤的益生菌是最安全的选择，因为某些其他益生菌可能会引发你的症状。

SBO益生菌也是大多数人擅长的一种形式，尤其是刚开始的时候。和像我这样的功能性健康医生一起工作，可以帮助你确定哪种益生菌最适合你。你也可以尝试使用每种益生菌7天，并监测你的症状和体验，以找到最适合你的。

如果你有多种益生菌，你的反应也很好，那么我也建议你每1到3个月轮换你的益生菌品牌，在不同的益生菌对你有效的循环。这不是必要的，但它可以帮助你的肠道适应和丰富你的肠道菌群。为了了解更多不同类型的益生菌，我推荐这篇文章(42、43、44)．

使用袪风的草药

为了减少腹胀和改善肠道健康，我建议使用一些驱虫草本植物，包括:

• 茴香:茴香能增强小肠内天然酶的活性，减少肠道不适。
• 姜:生姜是一种抗炎草药，对肠道健康有益。它能减轻消化不良、恶心、腹胀、打嗝和其他肠道不适。
• 蒲公英:蒲公英茶对腹部痉挛、胃部不适、消化不良、便秘和腹泻都有很好的疗效。
• 龙胆:龙胆促进胆汁流动，缓解胃部不适、腹胀和胃灼热。
• 柠檬香油:柠檬香脂有助于消化，减少腹胀、胀气和消化不良。

草药消化是一种强大的补充剂，包括所有这些驱虫草本植物，以支持你的消化，并提供帮助腹胀，消化不良，和其他肠道健康问题。一天两次，随餐服用，以获得最佳支持。想要了解更多关于驱虫草本植物的知识，我推荐这篇文章（45)．

使用蓖麻油包立即缓解

蓖麻油在民间传说中被认为是一种有效的carthartic它能刺激胃肠道物质的完全释放改善肠蠕动。（3.)蓖麻油包敷在皮肤吸收后具有相同的治疗特性。在腹部涂抹蓖麻油可以帮助减少气体和腹胀，提高排便的质量。

到目前为止，我最喜欢的蓖麻油包来自女王的宝座因为玛莉索医生是蓖麻油疗法的专家，她把蓖麻油和有机蓖麻油放在一个玻璃罐里，使蓖麻油更容易使用。这是我在家里用的。

用玻璃瓶装有机蓖麻油是很重要的，因为蓖麻油中含有的农药残留和瓶子里的塑料残留(phalates)会被皮肤吸收。

使用活性炭立即缓解疼痛

如果你想立即得到缓解，我建议激活椰炭．它是最古老的解毒疗法之一，可以缓解腹胀和胀气，吸收毒素以减少消化问题和脑雾，并使你的细胞恢复活力。

与食物一起服用两粒或两粒以上胶囊，效果最佳。为了了解活性炭的更多好处，我推荐这篇文章(46）．

最终的想法

腹胀是数百万美国人经常经历的一个常见问题，其特征是饭后腹部肿胀、饱腹和紧绷。遵循我的自然腹胀解决方案来减少腹胀，改善你的健康和幸福。

如果你想和一个功能性的健康教练一起工作，我推荐这篇文章还有如何找到好教练的建议。在我们的网站上，我们提供长途功能性健康指导项目。世界杯2022世界杯赛程如果你想获得更多的健康支持，请联系我们——我们出色的教练会在这里为你的旅程提供支持。

本文的来源包括:

1.腹部胀气。医疗在线。链接在这里

2.胃之外:幽门螺杆菌的发病机制、诊断和治疗的最新观点。世界胃肠杂志。2014年9月28日;20(36):12781-808。doi: 10.3748 / wjg.v20.i36.12781。PMID:25278678

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