生酮饮食的益处已被证实

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生酮饮食的好处,9个已证实的生酮饮食的好处

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生酮饮食法突然成为一种时尚饮食法,人们在社交媒体上展示他们显著的减肥效果。然而,生酮饮食的不同之处在于,它实际上在身体中产生了显著的有益变化,大大提高了幸福感。生酮饮食的好处来自于体内发生的基本生理变化。这些好处使这种饮食方式比任何旧的流行饮食方式都更加深远。

我推荐的生酮饮食不仅可以用来减肥,还可以用来增加能量、提高表现,甚至可以提高身体克服某些健康状况的能力。

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生酮的好处

遵循生酮饮食的方法肯定不止一种。从技术上讲,吃裹着意大利腊肠的奶酪是生酮的,但这显然是不理想的。在我看来,遵循生酮饮食是非常有益的,主要是因为它的消炎和线粒体刺激的好处。

为了确保最大的益处,我推荐生酮饮食健康的脂肪清洁来源的蛋白质,以及大量富含抗氧化剂的蔬菜和草药。这种使身体充满营养和生酮饮食的结合是它真正具有治疗作用的地方。

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减少炎症

生酮饮食最基本和最深远的好处之一是它能大大降低炎症(1).这主要是由于在燃烧酮而不是葡萄糖时产生的自由基减少了。更少的炎症可以产生更多的能量和一个整体更有效的身体功能。这允许了身体在许多不同方面的疗愈能力的增强。

生酮饮食具有消炎作用的另一个原因是它能让血糖和胰岛素稳定。血糖不平衡是严重依赖糖提供能量的人体内最普遍的炎症活动之一。

由于这种抗炎的好处,生酮饮食可能非常适合改善癌症预后、自身免疫、神经紊乱和代谢紊乱。

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提高脂肪燃烧

根据定义,处于酮症状态意味着你是燃烧脂肪对能源。如果你有多余的身体脂肪,你将能够以更有效的速度燃烧它。

事实上,最近有几项研究表明,高脂肪、低碳水化合物的饮食比低脂肪、高碳水化合物的饮食更有利于减肥和改善血脂状况(2).超重被认为是多种疾病的风险因素。此外,体内脂肪过多(尤其是肠道脂肪)与体内激素失衡和毒素积累有关。

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头脑清晰和敏锐

当遵循生酮饮食时,你可能会注意到的第一个好处是你的大脑感觉更敏锐。神经系统炎症是隐匿的,与抑郁、焦虑和认知功能低下有关(3.).

炎症总是存在于体内。有些是有利的,然而,太多很快就会成为一个问题。虽然有很多对抗不必要炎症的策略,生酮饮食是一个强大的工具。

这种益处使生酮对神经紊乱和一般改善都有帮助精神表现

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丰富的能源

当遵循生酮饮食时,你的能量会增加,这有几个原因。

  • 降低炎症反应
  • 线粒体生物发生上调
  • 每个酮分子比葡萄糖分子有更多的ATP
  • 稳定血糖

综合起来,这些好处大大增加了身体的能量输出。线粒体基本上是你的能量工厂。所以,总的来说,你得到的更少炎症,更高效的能量生产,更多的能量生产工厂,从而提高你身体的能量潜力。

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清晰的皮肤

皮肤状况,如湿疹,痤疮和牛皮癣通常是植根于慢性炎症或自身免疫。通常,炎症过程不必要地攻击不同的皮肤结构,导致各种情况。例如,痤疮与皮脂腺炎症有关,而湿疹是皮肤细胞的广泛性炎症。

化学物质暴露、环境过敏、慢性压力、激素失衡和肠道细菌失衡等都可能导致这些皮肤问题。虽然这些因素也应该被解决,遵循生酮饮食也可以帮助快速降低炎症和加速愈合。

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减少欲望

许多人没有意识到他们的生活在多大程度上围绕着他们的下一顿饭。突然强烈的饥饿感和情绪变化在我们的社会中被视为常见和正常的。事实上,这些都是由慢性血糖不稳定引起的,它向大脑发出信号,告诉你你饿了。这就是突然想吃东西的冲动的来源。

如果你发现自己饥饿“很多时候,你可能正在处理血糖不稳定的问题。

进入酮症状态平衡血糖,为大脑提供稳定的能量,并完全消除欲望.事实上,我经常听到有人告诉我,他们在两餐之间几乎不再想食物了。

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线粒体生物起源

我已经简单地提到了这个好处,但它意义深远。我们大多数人一生都在使用糖作为能量,这是我们的线粒体所能接受的。酮适应的最初阶段实际上是一种强大的压力源和刺激线粒体

在过渡阶段,当你的细胞被刺激燃烧脂肪时,年老而虚弱的线粒体就会死亡。这听起来可能是有害的,但它实际上会刺激新的和更强的线粒体的生长(4).这通常等同于更高的能源产量。

正如我们已经讨论过的,提高能量生产对身体的治愈能力和表现有广泛的有益影响。

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抗衰老

关于衰老的原因有很多理论。直到最近,人们普遍认为,这完全取决于端粒缩短的速度。我们开始了解的是,线粒体健康可能更基础。

由于线粒体对能量产生、炎症水平和基因表达(以及身体的整体功能)有如此深远的影响,线粒体衰老理论应运而生(5).

事实上,人们认为其他的抗衰老策略像延长禁食促进线粒体健康和生物生成。

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降低患慢性疾病的风险

最后,如果你还没有得出结论,生酮饮食可以保护你的身体免受各种疾病的侵袭。抗炎作用和改善线粒体功能的结合可以让身体更有效地治愈和缓解疾病过程。

这可能很难概念化,但现代慢性疾病的很大一部分根源于慢性炎症和线粒体功能障碍。一个简短的列表可能包括:

  • 癌症
  • 自身免疫状况
  • 抑郁症
  • 焦虑
  • 神经退行性过程
  • 自闭症
  • 慢性疲劳
  • 纤维肌痛症
  • 糖尿病
  • 心脏病

这个列表可以继续下去,但是你可能已经开始理解拥有健康线粒体的含义了。生酮饮食是一种基本的策略,可以降低我们今天面临的许多慢性疾病的风险。

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总结

生酮饮食可以在很多方面改善你的健康。减少炎症和改善线粒体能量输出可以极大地改善你的生活,降低你患许多慢性疾病的风险。

如果你想在生活中实行生酮饮食,但不知道从哪里开始,这些文章对你来说是很好的资源:如何遵循生酮饮食10个关键的生酮饮食技巧.我还开发了一个深入的计划,为您提供实施生酮饮食所需要的一切,以获得最大效益:生酮项目

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本文的来源包括:

1.N.斯特克汗,c .霍曼。,Kessler, C., Dobos, G., Michalsen, A., & Cramer, H. (2016). Effects of different dietary approaches on inflammatory markers in patients with metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis.营养32(3), 338 - 348。PMID:26706026
2.雷根,F.,巴马尼,F.,库查基,E.,阿加达瓦德,E.,沙里菲,S.,阿克巴里,E.…Asemi, z(2016)。碳水化合物和脂肪限制对超重2型糖尿病和冠心病患者代谢谱、炎症和氧化应激生物标志物的比较影响:一项随机临床试验PMID:28607566
3.Lucas, M., Chocano-Bedoya, P., Shulze, m.b ., Mirzaei, F., O 'Reilly, É。J.,欧克瑞克,欧·伊,…阿斯切里奥,A.(2014)。炎症性饮食模式与女性抑郁症的风险。大脑、行为和免疫36, 46-53。PMID:24095894
4.Pitceathly, R. D.和Viscomi, C.(2016)。酮症对线粒体肌病的影响:有丝分裂毒性饮食的潜在益处。EMBO分子医学8(11), 1231 - 1233。PMID:27729389
5.D 'Aquila, P., Bellizzi, D.和Passarino, G.(2015)。线粒体在健康、衰老和疾病中的作用:表观遗传学的视角。Biogerontology.PMID:25711915

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-大卫·乔克斯博士
大学运动员博士

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  1. 生酮是一种很好的饮食,我赞同。

    然而,问题是要坚持下去。坚持几个月真的很难。这最终会使生酮饮食成为你生活方式的一部分成为挑战。

    你有什么想法或建议吗?

    1. 嘿,埃德温,我个人跟踪一个人很多年了,没有任何问题。我每1-2周进行一次循环,每天摄入较高的碳水化合物,使用低血糖碳水化合物来源,如根茎类蔬菜。对我来说,其中一个关键是保持简单,并找到方法使用主要的食材(如牛油果和椰子制品)来制作各种各样的食谱。查看本文以获得一些示例//www.100sevita.com/ketogenic-avocado-recipes/

      1. 谢谢您的快速回复。

        我每天也会摄入高碳水化合物,但我每周会摄入1到2天。我的味蕾似乎讨厌我,要求改变

        牛油果的食谱看起来很美味,下周一定会尝试一些,谢谢。

  2. 从37岁(现在70岁)开始,我两次被诊断为餐后反应性低血糖。显然,我的胰岛素水平飙升,然后血糖下降到2.2。关于生酮饮食,你能给我一些特别的建议吗?我最近被诊断出患有脂肪水肿。我已经坚持节食三周了,我的大脑已经清晰多了。

    谢谢

  3. 我和我的伙伴们最终阅读了发现的优秀观点
    我立刻产生了一个我没有表达出来的可怕的怀疑
    对他们网站所有者的尊重。所有的男人都已经死了
    因此,我很高兴学习它们,并且已经很享受了。
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    我个人真诚地为没有早点表达我的感激之情而道歉。

  4. 你有用来计算宏的特殊公式吗?我使用海军计算器,也把我的信息在碳水化合物管理器。谢谢。

  5. 你的生酮包看起来信息量很大,价格也很合理,但大小有点吓人。我真的很喜欢你的电子书,但我不知道从哪里开始这么大的一捆,我想我可能会放弃,不读任何一本。有什么建议吗?还有,我不太喜欢椰子油。我可以用可可黄油代替吗?

    1. 嗨,比莉,这个项目的一部分是提供不同的指导来帮助你。你可能首先想要从快速入门指南开始,并在杂货店购物时随时准备好购物清单。当你了解了购物清单上你喜欢的食物时,你可能会喜欢每周尝试一个新食谱。我们的目标不是上生酮饮食速成班,而是按照自己的节奏获得成功所需的资源。是的,可可黄油富含健康的脂肪,很美味!祝福!

  6. 有没有牛油果的替代品?我不明白怎么会有人吃这种可怕的东西。我对他们恨之入骨……我觉得我在吃涂了油的橡胶!!

        1. 我可能体重不足113# 5 ' 5 "。生酮对我有用吗?也许每天摄入更多的碳水化合物…两次/一周?多吃脂肪吗?谢谢。

  7. 大学运动员博士你好,

    我想知道,你是否发现那些吃生酮饮食的人在多重化学敏感性或帕金森症方面有任何改善(或改变)?

    非常感谢。
    的信徒

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