胆汁:什么事?
肝脏和胆囊参与胆汁的形成。胆汁主要是一种帮助消化脂肪的消化分泌物。胆汁的作用远不止于此，它对整体健康非常重要。事实上，如果你正面临与消化有关的健康挑战，你可能正在处理胆汁产生的问题。
在这篇文章中，我将分解胆汁的功能，为什么它们对整体健康很重要，以及如何确保你的肝脏和胆囊正常工作，产生胆汁。
肝胆功能
肝脏有许多自己的功能。它的作用是过滤体内毒素，储存能量和营养，并产生胆汁用于脂肪消化。这是肝脏所起作用的一小部分。事实上，肝脏的许多功能都对整体健康至关重要。这可能就是为什么在某些文化中，肝脏被视为人体最重要的器官。
另一方面，胆囊的作用要有限得多。而胆汁则产生于肝实际上，它储存在胆囊中，数量约为50毫升，在我们吃完一顿饭后被释放出来。肝脏和胆囊的共同作用有助于确保我们正确地代谢脂肪和排出体内不必要的毒素。
胆汁是什么?
胆汁是一种绿棕色的液体，主要由胆固醇胆盐和胆红素。它通常被认为是一种消化液，可以将脂肪乳化，以便在小肠中吸收。我们马上就会讲到，脂肪的适当消化对身体的许多其他过程都很重要。如果它没有被正确地释放或者我们在胆囊中形成堵塞，那么就会出现很多问题。
除了帮助分解和吸收脂肪外，胆汁还含有通过肠道释放的废物排便．所以，有了这些信息，你就可以把胆汁流动不畅导致营养不良和体内毒素积累联系起来。
胆汁的主要功能
胆汁的基本功能已经被阐明，但重要的是要了解适当的胆汁流动的含义，才能真正理解它的重要性。消化问题会导致营养吸收不良，消化道细菌滋生，肠道发炎，最终出现以下情况肠漏并发症状
肠漏症是一种肠道炎症状态，导致未消化的食物颗粒进入血液。一旦这些颗粒穿过肠道屏障，就会导致免疫活动紊乱。正是这种失调的免疫活动最终导致了体内的自身免疫状况(1)．自身免疫可以表现在很多方面，包括甲状腺疾病，类风湿性关节炎如果不加以治疗，红斑狼疮也会出现。
脂肪酸代谢
首先，胆汁能乳化脂肪。未改变形式的脂肪实际上对身体没什么用处。如果它们没有被乳化，就会通过消化道，经常引起类似的症状肠易激综合症如慢性腹泻。
乳化脂肪也是脂溶性营养物质的运输工具，比如维生素A，D这些营养物质本身在身体中起着许多作用，包括保护动脉免受钙化，提高免疫系统功能等等。
消灭有害微生物
微生物群的重要性是我们每天都在发现的东西。事实上，有大量的研究基金专门用于分析健康和患病个体的组成(2)．
你粘膜上的细菌组成可以预测你患癌症的风险糖尿病心脏病、癌症，甚至是你死于某些神经疾病的风险。这是因为不同类型的细菌有助于营养物质和神经递质的产生，这些物质可以改变你的情绪状态。3.，4)．
胆汁，类似于胃酸，有助于调节我们的微生物组通过杀死有害的病原体进入我们的身体。
废物的排泄
人体通过体内的各种通道排出毒素。这些包括尿液，汗水呼吸和排便。当肝脏过滤掉体内的毒素时，它们主要以脂溶性或水溶性的形式释放出来。
水溶性毒素主要通过尿液排出，而脂溶性毒素则通过胆汁排出并通过肠道。胆汁也有助于刺激蠕动。蠕动是一种波状肌肉运动，推动食物物质和废物通过肠道。
如果胆汁不能正常释放，那么这个关键的解毒途径就不能正常工作。积聚的毒素会导致不必要的细菌生长，慢性的炎症体重增加，以及一些相关的后果。
血糖代谢
另一个较少被提及的机制是它有助于保持血糖稳定。保持健康的血糖平衡对于保持稳定的能量水平、情绪稳定和最大程度的大脑表现是绝对关键的。
研究表明，脂肪代谢不良会导致血糖不稳定(5，6)．除此之外，胆汁实际上还会刺激两个非常重要的受体FXR和TGR5。刺激这些受体，有助调节体内的脂肪和碳水化合物代谢，以及炎症反应(7，8)．
胆汁流动不良症状
如你所见，适当的胆汁流量调节着体内许多重要的过程。如果因任何原因梗阻，可能会出现一些并发症，包括:
- 体重增加
- 低能量的
- 情绪不稳定
- 消化系统并发症
- 头痛和偏头痛
- 纤维肌痛症
- 皮肤状况(痤疮、湿疹、皮疹)
- 化学敏感性(由于有毒物质积聚)
- ,更多的
本文的其余部分将着重于改善肝脏和胆囊功能的策略，以便您可以改善胆汁流量，防止这些不必要的副作用。
改善肝功能
首先，胆汁的产生始于肝脏。我们必须确保肝脏的功能处于最佳状态，以减少毒素接触，改善毒素排除，并最终改善消化。肝脏处于恒定状态压力从我们呼吸的空气，喝的水和吃的食物。
此外，如果你处于压力之下，有不良的肠道微生物或人际关系不好，这可能会使你的肝脏超载，导致胆汁分泌不良。以下是改善肝脏健康的步骤。
避免毒素
在今天的社会中，我们不断受到毒素的轰炸，而这些毒素在几千年前的环境中是不存在的。虽然工业化为不断增长的人口带来了许多伟大的创新，但它也引入了我们必须负责的有害因素。
在饮食中，这些物质包括杀虫剂、重金属、异种雌激素、人工激素和非自然加工食品成分。
从改变你的饮食习惯开始，选择有机的，天然的食物。饮食的大部分应该是营养丰富的蔬菜和富含抗氧化剂的草药和香料。其次，摄入健康的脂肪，如牛油果、椰子制品、橄榄和橄榄油，以及(我最喜欢的)来自牧场饲养的奶牛的黄油或酥油。
关于这种饮食方式的更多信息，我在这里有一个很好的入门指南:健康饮食的5个好处
有利于肝脏和胆汁流动的食物
在通过更好的食物选择从我们的饮食中排除了大部分毒素后，我们可以专注于添加对肝脏有营养的食物。这些食物提供有价值的营养，有助于排毒，甚至有助于刺激胆汁的形成。
最好的食物包括:牧场饲养的肝脏，十字花科蔬菜，绿叶蔬菜，绿茶螺旋藻、小球藻和有机浆果。
我列出了对肝脏最有益的食物清单，下面是一张图表。
促进排毒通路
当毒素通过肝脏过滤时，它们必须经过三个阶段，这三个阶段都需要特定的营养物质才能发生。这一点很重要，因为毒素通常会被改变并转化为毒性更小(甚至有益)的形式。
这一过程有三个阶段，需要某些营养物质的存在:
第一阶段是由细胞色素P50酶调节的，是转化毒素的第一步。这一阶段需要充足的氨基酸，维生素A B2 B3 C E叶酸、铁、钙、铜锌，镁和硒
二期将第一阶段的毒素转化为更容易排泄的水溶性形式。这一阶段高度依赖于甲基化剂、谷胱甘肽和硫。
第三阶段是最后的转化，毒素被转移到胆汁或尿液中排泄。这是一个酶促过程，需要前两个阶段提到的营养物质。刺激胆汁流动的食物和健康的纤维来源都有助于这一阶段。
上面提到的顶级肝脏食物都有助于这些阶段，如果你经常食用各种各样的食物。刺激胆汁的食物和最好的纤维来源将很快讨论。
提高谷胱甘肽
谷胱甘肽是人体的主要抗氧化剂和解毒剂。通过在体内增加这种有价值的元素，我们通过减少毒素负荷和直接协助II期和III期排毒来帮助肝功能。
提升还有很多其他的好处谷胱甘肽的水平。这些包括减缓衰老过程，提高能量水平，增强免疫系统，保持头脑清醒。
增加谷胱甘肽的最佳策略包括:
- 食用上述的养肝食物
- 从事短时间、高强度的运动
- 使用glutathione-boosting代理
- 补充乙酰化或脂质体谷胱甘肽
临床上，我常用的谷胱甘肽增强补充剂之一是ThyroLiver保护．它含有硒、水飞蓟、α硫辛酸和n-乙酰半胱氨酸，这些都在支持身体自身产生谷胱甘肽的能力中发挥着重要作用。
平衡荷尔蒙
我在临床上经常看到的是男性和女性的雌激素水平升高。虽然雌激素是一种重要的激素，但我们的环境中有许多类似雌激素的毒素，并导致一种叫做雌激素主导地位．
雌激素优势是指雌激素水平相对于其他性激素高度表达。当这种情况发生时，肝脏负责转化和消除这些雌激素代谢物。这可能很快成为肝脏的负担，并导致如下所示的副作用。
食用十字花科蔬菜可以通过一种叫做二吲哚基甲烷(DIM)的化合物的作用，在一定程度上帮助消除体内多余的雌激素。在更严重的情况下，使用浓缩形式，如EstroProtect，是非常有益的。
模仿雌激素的化学物质有很多来源。看看下面的图表，努力减少你接触这些东西。在大多数情况下，有很好的替代品，如塑料、化妆品和不含干扰激素成分的家庭清洁剂。
改善胆囊功能
既然我们已经强调了肝脏在优化胆汁流动方面的重要性，那么就可以采用各种策略来支持胆囊。由于这些结构彼此严重依赖，不能孤立地加以解决。
支持胆囊最终归结为确保胆汁按其应有的方式被释放。如果你有梗阻，胆泥，或者有过你的胆囊切除，那么这些策略仍然非常重要。
水合作用
如果你长期脱水，那么你的胆汁很可能没有它流动所需的粘度。如果胆汁变得粘稠，像污泥一样，这将使你消化不良，并可能发展成胆结石埋下了伏笔。
用16-32盎司反渗透水来冲洗消化道和肾脏，开始一天的工作。此外，每天至少喝一半到你体重(磅)盎司的水。例如，一个150磅的人每天会消耗75-150盎司的水。
改善胆汁流动的食物
其次，食用刺激胆汁流动的食物。许多被描述为对肝脏有益的食物都会产生这种效果。一些刺激胆汁流动的最佳食物包括:
间歇性禁食
每次你吃东西的时候，你的胆囊就会释放胆汁。通过在进食期间休息，这使得胆汁有更多的时间集中起来。
此外,这禁食经期可以让肝脏有更多的时间排毒，从而促进肝脏健康。通过添加上述的水合练习，你在改善肝脏和胆囊功能方面走了很长一段路。
从晚餐和早餐之间的12小时禁食开始。一旦你适应得很好，试着每隔几周增加2小时，直到你达到一个禁食16-18个小时，这是大多数人的最佳时间。
牛胆汁和胆盐
如果你一直在处理消化问题，特别是脂肪，那么你可能会发现在一段时间内使用补充支持是有帮助的。使用牛胆汁或胆盐之类的东西将有助于弥补胆囊功能的不足，同时提供足够的胆汁生产所需的原料。
我最喜欢的牛胆汁配方是超级盐酸消化其中包括牛胆汁和用于蛋白质和脂肪代谢的盐酸。
胆汁流动支援(在这里)是我促进肝脏胆汁形成的首选。它含有必要的氨基酸和蒲公英等草药，不仅为胆汁提供必要的营养，还能刺激胆囊的正常流动。
清除胆道污泥补充议定书
如果你已经被诊断为胆汁淤积或只是想优化胆汁流量，那么这个方案可能对你很有帮助。它被设计用来刺激胆汁流动，同时结合和积累毒素，以防止负面副作用。良好的水合作用对于这个方案的有效是至关重要的，所以确保你每天喝的水至少是你体重的一半(盎司)。
本协议旨在遵循30天:
活性炭或肠胃排毒:饭前1小时服2-4粒胶囊，有助结合有毒的胆道污泥。如果你的体重低于125磅或者有便秘的问题，就做2帽。
胆汁流支持每日2次，饭后服用，有助改善肝脏和胆囊的胆汁流动
卡尔玛格支持或大脑平静镁:饭后1-2小时服用1勺，有助于改善蠕动和排便。如果你有便秘的问题，这一点尤其重要。
结论
胆汁是一种重要的消化分泌物。没有它，我们就会营养不良，变得有毒。这篇文章阐述了如何优化肝胆功能，使我们能够消化和代谢正常脂肪。
肝脏和胆囊功能不正常的健康后果是广泛的。遵循上面列出的策略将有助于确保你不必处理这些后果。
本文的来源包括
1.肠漏和自身免疫性疾病。临床进展过敏免疫杂志2012;42(1):71-8。PMID:22109896
2.NIH人类微生物组计划(HMP)路线图计划(链接）
3.刘林，朱刚。肠脑轴与情绪障碍。在精神病学领域。2018;9:223。PMID:29896129
4.肠道菌群失调:衰老过程中癌症风险增加与炎症之间的潜在联系。《柳叶刀》杂志上。肿瘤。2018;19 (6): e295-e304。PMID:29893261
5.魏军，邱德凯，马旭。胆汁酸和胰岛素抵抗对治疗非酒精性脂肪肝的意义。地质学报2009 5;10(2):85-90。PMID:19426389
6.Hylemon PB,周H, Pandak WM,任年代,吉尔·G,削弱p .胆汁酸作为调控分子。血脂杂志2009年8月;50(8):1509-20。PMID:19346331
7.非酒精性脂肪肝:胆汁酸激活的法奈类X受体作为一个新兴的治疗靶点。脂类杂志，2012;2012:934396。
8.李燕，Jadhav K，张燕。胆汁酸受体在非酒精性脂肪肝中的作用。生物化学药理学。2013 12月1日;86(11):1517-24。PMID:23988487
你有研究过由于回肠切除导致的胆汁酸吸收不良吗?想知道你会推荐什么来克服吗?谢谢。
嘿，卡洛琳，你可以试着每天补充2-4克活性炭，看看你的反应。使用消化酶也可能有帮助!
我在rense.com上听说过碳-60，你听说过吗?计划尝试一些..
谢谢分享!
这篇文章很有趣，但我几年前摘除了胆囊。
你建议我做什么?我的消化能力很差，吃完东西后大部分时间都觉得浮肿。
这些策略对你也会有帮助的，艾达!你可能需要使用牛胆汁补充剂。
我和我妈妈有问题，她现在住在养老院。在她2017年11月入院之前她身体出现了一些问题三件事发生了她的肾脏肿大肝脏计数上升还有胆囊炎症;但他们不能为她做切除胆囊的手术，因为她从2009年开始做了心脏搭桥手术和瓣膜置换手术。为了避免并发症，她可能会死于手术。医生建议不用手术，而是用导管排出液体，这对她有帮助，但她的情况有所好转，但问题是导管会刺激她，每三个月更换一次导管。结石还在她体内一个很大一个不能通过胆管。有没有什么方法可以自然溶解胆结石，让她不再使用胆管。我不想看到她因为插管而痛苦。在这方面我真的需要你的帮助!
真诚地,
斯科特
斯科特，你妈妈的事我很遗憾。也许这篇文章中的信息会有帮助://www.100sevita.com/beat-gallstones-naturally/
有什么补充或方法可以降低高氨血浓度吗?我饮食不佳，肝酶正常，GI MAP测试中的少数有害细菌在其限度内，但有组胺不耐受，除了少数几种补品外，对大多数补品都有强烈反应。牛胆汁和消化酶有帮助吗?
嘿，Ag，这也可能是由于高水平的压力或摄入过多的蛋白质。也许下面这些文章会有所帮助:
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嘿，54岁的肿瘤，雌激素占优，更像甲状腺肿!有什么补品有用吗?
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- - - - - -詹
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这些对缓解脂肪性耳鸣有帮助吗?
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很好的文章，但我有一个关于胆道污泥协议的问题。饭前一小时服用活性炭不会阻碍营养物质的吸收。还有，一个人一天应该做多少次这样的事?谢谢你！
嗨，Andrei，当进餐时使用活性炭会阻碍一些营养的吸收。我建议在进食前一小时服用，以结合毒素。
嗨，小丑医生，看看你那篇关于肝胆的文章。我有多个4 - 5毫米大小的胆囊结石，并长期遭受消化问题的困扰。医生建议切除胆囊，这是我不想做的。我的体重在下降，而且有食物吸收不良和大便疏松的问题。我现在在家服用药物，并有兴趣服用你的肝和胆囊支持补充剂。我来自印度，想知道如何订购你们的补品。请让我知道费用，以及你的建议，以摆脱石头。
问候,
英迪拉
很遗憾听到这个消息，英迪拉。我不确定我们是否能运到印度，但你可以联系黛布sales@www.100sevita.com更多信息
我有血小板减少。我有脂肪肝。我的脾脏肿大。我切除了胆囊。对于像我这样的人，你有什么建议?
很抱歉听到这个消息!我建议遵循本文中的策略，并与我们的功能健康教练合作，帮助您定制具体的计划:https://drjockers.lpages.co/long-distance-coaching-dr-jockers/
我最近被诊断出患有PBC我真的很想用你的胆汁流来代替熊二醇医生想让我用它来减缓进展，产生不良副作用我宁愿不用它。
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你好，Deb，是的，你可以在PBC中使用胆汁流支持。我建议你每天喝两杯，每天喝两杯。祝福!