提高睾丸激素水平的12种方法
大多数人会把睾丸素与面部毛发、巨大的肌肉和非法类固醇联系在一起。自然产生的睾酮在男性/女性的代谢功能中起着非常重要的作用。睾丸素下降是一种慢性流行病，威胁着世界各地的生命。这篇文章将介绍12种通过健康的生活方式自然提高睾酮水平的方法。
睾酮是一种合成代谢类固醇激素，在新陈代谢、性冲动、肌肉建设、情绪调节、记忆和认知功能中起着关键作用。正常的睾丸激素水平在维持最佳体重和降低退行性疾病的风险，如骨质疏松症、心脏病、糖尿病和某些癌症方面起着巨大的作用。1，2，3.)．
睾酮生产:
女性会产生睾丸素，但明显低于男性。在男性中，睾丸素是由睾丸和肾上腺产生的。与此同时，女性在肾上腺和卵巢产生它。睾丸激素在20岁出头达到峰值，然后每十年下降10%左右。
绝经后的女性失去了卵巢的功能，在以后的生活中有低睾酮的风险。如果睾丸素不足，女性发育的风险就会大得多骨质疏松症/骨质减少和其他慢性疾病。
睾酮水平低的问题:
据说，男性超过30岁后，睾丸激素的分泌每年会减少1.5%。睾丸素流失较多的男性被称为男性睾丸素缺失症。4)．
衰老研究联盟指出，在39岁以上的美国男性中，有三分之一的人报告有两种或两种以上的睾酮水平低的症状。5)．男性男性的症状包括性欲下降，肌肉减少，腹部脂肪堆积增多，抑郁症缺乏动力。
随着时间的推移，andropause的变化是渐进的。他们经常被忽视多年。在一项针对858名40岁以上男性的大型研究中，睾酮水平低的男性死亡风险比睾酮水平正常的男性高出88%。6)．
芳香化酶的问题:
芳香化酶是一种存在于肾上腺、卵巢、胎盘、睾丸、大脑和脂肪组织中的雌激素产生细胞中的酶。体内较高水平的芳香化酶将更多的睾酮和孕酮转化为雌激素．将雄激素转化为雌激素的过程称为芳构化。
芳香化酶活性升高和雌激素优势是女性乳腺癌、子宫癌和卵巢癌最常见的相关因素(7)．男性的前列腺癌、结肠癌和乳腺癌与雌激素优势相关。
压力荷尔蒙和睾酮:
为了提高睾酮水平，慢性压力是必须解决的最大因素之一。身体会产生压力荷尔蒙，而且压力荷尔蒙特别高皮质醇当面对慢性化学、物理和情感压力时。皮质醇是睾酮的对立面。
睾丸会产生一种叫做11ßHSD-1保护你的睾酮分子免受皮质醇的影响。在长时间的压力和慢性皮质醇升高的时候，11ßHSD-1处理的皮质醇太多了。这导致睾丸激素分子在进入血液之前就在生殖腺内被破坏(8，9)．
此外，高应激激素的产生通过一个叫做孕烯醇酮窃取的过程减少了睾酮的产生量。压力升高也会增加芳香化酶的活性，将睾丸激素转化为雌激素，形成一种雌激素占优势的状态。10)．
冥想、深呼吸、写日记、咨询等放松技巧都能极大地帮助减轻压力。此外，注重良好的睡眠习惯对健康的睾丸激素水平至关重要。
抗炎的饮食:
稳定睾丸激素水平的关键是从消炎饮食开始的。这应该是富含植物营养素的水果和蔬菜。谷物和糖会刺激胰岛素和皮质醇水平升高。
健康的脂肪来源对良好的激素功能至关重要。脂肪和胆固醇对细胞膜的结构和硬度的形成起着至关重要的作用。这些脂肪通过调节酶和激素来影响细胞的信息传递(11)．
营养计划应该包括充足的优质脂肪，如牛油果，椰子和橄榄油。来自健康草饲动物产品的饱和脂肪、胆固醇、共轭亚油酸和必需的欧米加3脂肪酸尤为重要。
清除环境毒素:
异种雌激素，一种人工激素模拟物质，与较低的睾酮水平有关。这些异种雌激素存在于自来水、塑料、家庭清洁剂、除臭剂、肥皂、化妆品和身体乳液(12)．
许多药物也含有大量的合成异种雌激素。避免这些来源，同时饮食中富含生的和轻度煮熟的水果和蔬菜，可以提供纤维和植物营养素，帮助身体消除这些有毒物质。
破裂的培训:
高强度的运动对提高睾丸素至关重要。13)．锻炼应该是爆炸性的，最大限度地提高肌肉的抗负荷。大肌肉群的复合举重，如深蹲，硬举和立卧撑是一些最好的促进睾丸激素的运动。训练时间应该很短(5-30分钟)，两组之间的休息时间应该很短。
我强烈建议在运动后使用重要的氨基酸混合物来提高睾丸激素。这些必需氨基酸，特别是集中支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，刺激肌肉蛋白质合成。
在锻炼后摄入这些氨基酸会极大地促进睾丸激素的产生(14)．我喜欢用氨基强他们通常会建议在锻炼前和锻炼后都吃一勺，这对增强肌肉和促进睾丸激素有最好的好处。
提高睾丸激素的12个步骤:
为了提高和优化你的睾丸激素水平，以下是12个关键步骤。如果你应用这些原则，并没有看到你的情绪，精力，体重和性欲的显著变化，那么我将强烈建议与自然保健医生工作。
一个好的医生可以运行功能实验室来评估可能阻碍你实现健康目标的慢性感染或环境毒素暴露。
减轻压力，改善睡眠:
长期的压力会导致睾酮分泌减少。为了产生健康的性激素，保持压力平衡是绝对关键的。长期的压力会导致应激激素的分泌增加，睾酮的分泌减少。
优先考虑好睡眠和减轻你的压力水平一样重要。制定一个规律的作息时间表，每天在同一时间睡觉和起床，以支持你的昼夜节律。
远离电子产品，糖，咖啡因，油腻的食物，远离床旁的压力。参加一些放松的活动，包括伸展运动、沐浴、冥想和祈祷。确保你有一个支撑床，枕头和床上用品，睡在一个黑暗安静的房间
抗炎的饮食:
吃富含营养的抗炎饮食是维持最佳睾丸激素水平的基本方法之一。首先，排除所有炎症性食物，包括精制糖、麸质、精炼油、油炸和加工食品、传统乳制品、谷物喂养的肉类和鸡蛋、苏打水和含糖饮料，以及你敏感的食物。
多吃有益脂肪、抗氧化剂和清洁蛋白质。椰子油、草饲黄油、牛油果、橄榄、橄榄油和鱼油等优质脂肪提供了产生睾丸激素所需的关键脂肪酸。
应该大量使用健康的动物产品，如草饲牛肉、野牛、羔羊、羚羊、鹿和自由放养的鸡、火鸡和鸡蛋。同时，摄入大量的清水和富含植物营养素的生蔬菜和轻度煮熟的蔬菜也是很重要的。
进入酮症会增强线粒体功能和睾酮分泌。了解更多关于遵循a生酮营养计划尽量选择有机食品，避免接触除草剂和杀虫剂。
间歇性禁食:
间歇性禁食是在一段时间内在不吃(禁食)和吃(盛宴)之间的一种禁食周期。间歇性禁食的好处包括细胞修复、自噬、免疫调节、炎症水平和胰岛素敏感性。
它还有助于提高男性的生长激素和睾丸激素的分泌。在晚餐和早餐之间休息16-18个小时是提高线粒体产量的最好方法之一。在禁食期间，你的身体通过增加和加强线粒体来提高能量效率。在6-8小时内用餐，例如上午11点-晚上7点或下午12 - 6点。
当你这样做时，你可以促进细胞愈合和脑细胞再生。禁食增加酮的生产和利用，作为一种能量来源，减少炎症和提高睾酮的生产。为了了解更多关于间歇性禁食的好处和最好的间歇性禁食实践，我推荐这篇文章．
高强度运动:
高强度训练，尤其是抗阻力训练能提高睾丸素。做大肌肉群，复合运动，如深蹲，箭步，卧推，t字型排，引体向上，顶推等。一定要举起重物!!
受到强烈刺激的肌肉组织越多，睾丸激素的分泌就会越多。确保在锻炼之间得到良好的休息。我喜欢一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，然后休息一天。然后再回到上半身和下半身，然后再休息一天……等等，等等。
低强度运动:
久坐的生活方式会消耗睾丸素，但过度训练也会。确保你的锻炼是剧烈的，但时间要短(最多30分钟)。在一天中，多做一些低强度的运动，如散步、轻骑自行车、玩耍等。
低强度运动有助于促进血液循环，改善情绪和幸福感，平衡应激激素的产生。经常这样做也会提高睾丸激素的分泌。
使用氨基酸:
摄入高质量的必需氨基酸将有助于提高肌肉力量和耐力，建立瘦体组织和燃烧脂肪。这种结合有助于维持最佳的睾丸激素水平。
大多数睾酮水平低的人难以产生足够的胃酸，消化的蛋白质也达不到理想水平。这就是为什么我建议服用一剂氨基强锻炼前和锻炼后都能达到最佳效果。
洗冷水澡:
众所周知，低温暴露可以刺激和提高睾酮的分泌，改善新陈代谢、解毒和大脑功能。你可以从洗冷水澡开始，不过你可能想尝试冷水跳水、冰桶或冷冻疗法，这真的很有效。
先用温水或热水淋浴，然后在最后的30-60秒里把水调到冷水，同时锻炼你的肌肉，让你的肌肉在收缩时剧烈颤抖。这将有助于提高内热和促进睾丸激素的产生。这文章会帮助你的。
优化你的维生素D:
晒太阳的主要好处之一就是维生素D的自然增加。难怪维生素D又被称为阳光维生素。维生素D是一种重要的维生素，对你健康的许多方面都至关重要，包括你的免疫功能骨骼，肌肉和心理健康。
低维生素D3与低睾酮产生有关(15)．由于在寒冷的月份里，在室内长时间呆着的同时获得足够的阳光是很困难的，所以补充维生素D是至关重要的。事实上，维生素D是每个人都能从中受益的维生素之一。
我建议每天服用维生素D3和维生素K2的补充剂。维生素K2优化D3的吸收，进一步增强你的健康。一定要通过定期晒太阳和/或服用高质量的维生素D来增加你的维生素D补充维生素D3/K2．
锌和镁:
一定要优化你的锌和镁的水平。这两种营养物质都是睾酮产生的关键。
镁有助于改善血糖信号模式，保护血脑屏障。最好的富含镁和锌的食物包括鸡蛋、草食动物产品、生可可和南瓜籽。
你也可以用泻盐浴来维持你的镁含量。补充镁元素也是明智的锌的补充．寻找l -苏氨酸镁，这是镁穿过血脑屏障的最佳形式。
减少雌激素的摄入:
避免食用含有植物雌激素的食物，如大豆、亚麻和许多豆类。此外，多吃十字花科蔬菜，特别是西兰花芽，其中含有大量的I3C和DIM，有助于排毒导致雌激素/睾酮平衡问题的不良雌激素代谢物。我还推荐蒸熟的十字花科植物(花椰菜、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝等)，上面淋上融化的草饲黄油/酥油，并加入香草。
你体内的毒素可能会增加你高雌激素和低睾酮的风险。改善你的排毒途径来支持你的身体是很重要的。去除食物、美容、身体和清洁产品中的有毒、非有机成分。
确保你喝的是净化干净的水，而不是普通的自来水，投资一个空气净化系统。多呼吸新鲜空气。通过干式刷牙来支持你的淋巴健康。实行禁食或间歇性禁食。我也推荐我们的Thyroliver保护辅助排毒。
支持肠道健康
你体内微生物群的健康对你如何处理压力和产生性激素至关重要。重要的是要吃消炎饮食，使用草药，如姜，姜黄，芦荟，甘菊，甘草根和棉花糖根，以支持整体肠道健康。
多吃发酵食品，如泡菜、酸菜、开菲尔和康普茶。每天服用益生菌补充剂，比如ProbioCharge，以支持健康的肠道微生物群。我还推荐肠道修复治疗肠道失调和肠道健康问题
吃菠菜和大蒜:
菠菜含有一种叫做植物蜕皮激素的植物类固醇。这些独特的化合物可以保护菠菜免受植物寄生线虫的侵害。它们还有助于平衡血糖、稳定应激激素和提高睾丸激素(16，17)．
大蒜被证明可以提高大鼠体内睾丸激素的分泌蛋白质饮食(18)．既然睾丸激素促进的营养计划自然应该含有高质量的蛋白质，那么使用大量的大蒜也是有意义的。
使用Ashwagandha:
这种适应性草本植物已被证明可以减少压力激素，增加脱氢表雄酮和提高睾酮水平。在最大规模的人体试验中，使用阿什瓦根达这种草药可以将皮质醇水平降低26%。
长期升高的皮质醇会增加体内的炎症和退行性过程。此外，参与者的禁食率也较低血糖水平和改善的脂质分布模式(19)．另一项研究表明，ashwagandha能改善不育男性的精液质量和睾酮分泌。20.)．
我的旗舰产品与高质量的ashwagandha以及其他适应性草药包括厚木兰officinalis, l -茶氨酸，banaba叶和马拉尔提取物。研究证明，该产品可以降低高皮质醇水平，支持改善情绪、记忆力和精神表现。
皮质醇国防帮助你的身体抵抗和从日常压力的影响中恢复。这一多功能配方的成分已被证明可以维持健康的皮质醇水平，帮助缓解偶尔的疲劳，促进思维清晰，并支持放松和宁静的睡眠
关于睾酮的最后思考
睾丸激素水平低是一种常见的、日益严重的健康状况，其特征是悲伤、低能量、疲劳、认知能力下降、体重增加、肌肉力量下降和性欲低下。我在这篇文章中讨论的策略没有得到FDA的批准来预防、治疗、减轻或治愈低睾酮，但它们对许多希望改善他们的性健康和激素健康的人是有帮助的。
如果你想和一个功能性的健康教练一起工作，我推荐这篇文章还有如何找到好教练的建议。在我们的网站上，我们提供长途功能性健康指导项目。世界杯2022世界杯赛程如果你想获得更多的健康支持，请联系我们——我们出色的教练会在这里为你的旅程提供支持。
你好，大卫博士
关于睾酮的有趣文章。做得很好。
为什么亚麻是一种植物雌激素?
请解释一下。
问候,
亚麻含有植物雌激素成分。
谢谢你，大卫医生。
惊人的信息。这意味着ED和前列腺疾病患者应避免食用亚麻籽。
亚麻籽是一种植物雌激素食品，那么它是如何被称为“超级食品”的呢?
请给出您高度专业的意见。
嗨，Jockers博士，
我在大学健康新闻日报网站上读到，德克萨斯大学安德森癌症中心的研究2022世界杯小组赛分组直播人员进行的一项研究发现，与不吃亚麻籽的男性相比，每天吃3汤匙磨碎或磨碎的亚麻籽的前列腺癌患者的前列腺癌细胞增殖减少。根据美国癌症协会(American Cancer Society)的说法，在饮食中补充亚麻籽的男性PSA水平较低，良性和癌变前列腺细胞的生长速度也较慢。
也许植物雌激素对人类的影响还没有完全了解。
干杯
是的，加布，木酚素对调节肿瘤生长有积极作用。
我应该用自然的方法来提高睾酮水平，还是应该用药物??.．.
先自然点!
嘿，很棒的文章!你认为用TRT替代自然方法有什么好处吗?有没有什么情况下你会直接选择TRT?
我不会推荐TRT，除非有一种医疗状况使身体无法支持健康生产!
你说有些豆子含有雌激素。哪些应该避免?
嘿，维吉妮亚，我一般建议避免大多数豆类和谷物。大豆是肯定的。如果你要食用其他豆类，我建议你浸泡并发芽。
非常好的信息文章。谢谢你的研究和发现
非常感谢!!
我想提高我的睾丸激素水平
我可以每天空腹吃生大蒜或生姜吗?这对我有帮助吗
我一直受着艾德的折磨
嘿，Sammer，生大蒜和姜并不一定能提高你的睾丸激素。我会建议做Prosta Protect，因为它可以帮助https://store.www.100sevita.com/products/prosta-protect?_pos=1&_sid=4feba9c44&_ss=r