循环生酮饮食
什么是循环生酮饮食，它如何帮助燃烧脂肪?顺便问一下，什么才是最佳体型?这取决于每个人独特的遗传潜力，但研究人员一致认为，我们应该拥有中等到纤细的结构和良好的肌肉发育。
虽然很多人都在追求苗条的身材，但21岁年轻人的口头禅是圣世纪是强者，世纪是新瘦!我们希望拥有良好的体脂率(男性6-15%，女性15-30%)，并拥有发达的肌肉组织。这篇文章讨论了如何用周期性生酮饮食来增强肌肉和燃烧脂肪
生酮饮食与脂肪代谢:
生酮饮食是一种低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪的营养计划。生酮饮食训练身体的新陈代谢以消耗脂肪酸或酮体。这种营养计划已被证明可以改善胰岛素敏感性减少炎症。这可以促进肌肉发育和脂肪代谢(1，2)．
生酮饮食是建立在良好的脂肪，如草饲黄油，椰子产品，牛油果，坚果/种子，牧场饲养的动物产品和特级初榨橄榄油。这种饮食还应该以低碳水化合物的水果、蔬菜和草药为主要成分。脂肪含量将在卡路里摄入量的60-80%之间。
酮是如何形成的?
身体有两个主要的能量来源，它燃烧葡萄糖或酮体。大多数人消耗葡萄糖主要是因为他们不断地提供稳定形式的糖、淀粉和蛋白质，这些都可以转化为血糖。当一个人要么禁食，要么吃低碳水化合物、中等蛋白质和高脂肪的饮食时，他们会把能量来源转换为脂肪。
特别是脂肪酸被分解成酮体。三种主要形式酮在人体内产生的包括乙酸酯，丙酮和-羟基丁酸。当胰岛素水平较低和肝脏代谢增加时，这些物质会从肝脏释放到血液中(3.)．
健康细胞膜:
细胞膜是脂肪酸的双层外层。这种结构由饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和高度不饱和脂肪酸(HUFAs)的混合物组成。细胞膜，特别是HUFAs非常容易受到自由基的破坏。这种自由基损伤会导致“脂质过氧化”，并对激素敏感性产生负面影响(4)．
脂质过氧化升高会导致胰岛素抵抗和血糖代谢不良(5)．胰岛素抵抗和血糖代谢不良导致脂肪堆积和肌肉组织分解。这是健康衰老和理想体格的拮抗剂。
降低脂质过氧化的两个最大的饮食因素包括
1)日粮的抗氧化含量
2)饮食中的碳水化合物水平
研究表明，低碳水化合物、生酮饮食可以减少体内的氧化应激(6)．细胞膜上氧化应激的减少有助于形成健康的胰岛素受体和正常的血糖调节。
这会提高胰岛素敏感性，从而进一步减少炎症和脂肪在体内的储存。（7身体对胰岛素越敏感，它给身体系统的其他部分带来的压力就越小，也就越容易增肌燃烧脂肪。
节约蛋白质和健康的肌肉组织:
健康的身体不是瘦弱的。一个理想的体格是强壮的，有发达的肌肉组织，在基因上与个人一致。它的拮抗剂是低血糖敏感性和胰岛素抵抗。
高碳水化合物饮食增加肌肉细胞的水平炎症并减少蛋白质合成(8)．对于许多身体类型来说，这会导致分解代谢或大麻状态，身体会消耗掉肌肉组织。这使得个人的身体非常瘦弱和不发达。
适当形成的循环生酮饮食维持循环支链氨基酸(BCAAs)。这些BCAA(亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)，尤其是亮氨酸对体内蛋白质和肌肉合成至关重要。血液中的亮氨酸是肌肉蛋白质合成的一种强有力的调节剂生酮饮食。与此同时，生酮饮食会降低胰岛素水平，肌肉炎症也会降低(9）
这样做的结果是，肌肉细胞将有一个促进适当发育和最佳功能的环境。酮适应状态提高了蛋白质利用效率。更大的蛋白质经济允许更少的消耗，同时仍然保持健康的血液亮氨酸水平，以适当的肌肉发育和恢复(10)．
实际问题:
有一种流行的观点认为，身体需要碳水化合物和蛋白质在运动后立即恢复。然而，通过适当配方的周期性生酮饮食来达到酮适应状态，这是不必要的。适应酮的人通常可以在短时间的高强度锻炼后禁食一段时间，并看到力量和肌肉发育的改善。
在我十几岁和二十岁出头的时候，我每天会摄入大约5000卡路里的热量和超过200克的蛋白质。我以前锻炼前后都要吃东西。我的饮食大概是50%碳水化合物，25%蛋白质和25%脂肪。这一营养计划使我获得了很好的力量，但也破坏了我的肠道，使我的细胞对胰岛素脱敏，导致血糖不稳定慢性炎症。碳水化合物和蛋白质水平的升高也促进了我体内癌症的发展。
这导致了严重的健康问题和5年多的学习更好的策略来改善我的健康。我注意到一些令人难以置信的改善策略，包括生酮饮食和间歇性禁食。我还学会了在早上用抗氧化剂来补水。我通常在晚上12点之前喝64盎司的水，在早上使用抗氧化提取物，如柠檬和/或抗氧化补充剂。
现在，我每天在4-8小时内吃两顿饭，平均消耗大约3500-4000卡路里，大约60-70%的脂肪，20-25%的蛋白质和10-15%的碳水化合物。有些日子，它是70%，25%，5%，而其他日子是60%，20%，20%。我在早上剧烈运动，之后从不吃东西。我遵循循环生酮饮食，大部分时间在下午1点到8点之间吃饭。
结果是，我的上半身和下半身都更强壮了，感觉比十几岁和20多岁时好多了。
这对你意味着什么:
作为一名临床医生，我相信地球上的每个人都将受益于一个精心制定的周期生酮饮食。这对每个人来说都是不同的。有些食物含有80%的脂肪，15%的蛋白质，5%的碳水化合物。有些人需要更多的碳水化合物和蛋白质，或者可能只需要其中一种，等等。
我并不严格计算卡路里或常量营养素的百分比，我提供的数字是基于我通常食用的食物的近似值。我建议你不要教条地计算宏量营养素，而是要强烈考虑你摄入身体的燃料的质量，你应该把它分为主要脂肪、主要蛋白质、蛋白质/脂肪、蛋白质/碳水化合物或主要碳水化合物。
在正确的成功公式中，有许多关键的变量起着作用。这些因素包括你独特的基因、你的锻炼、活动和压力水平、你的睡眠习惯、炎症水平以及你的甲状腺、肾上腺和肝脏/胆囊的健康状况。
循环生酮饮食，我指的也是一种循环进出的状态酮症。我通常每周吃一两次碳水化合物较多的食物(使用健康的淀粉，如红薯、藜麦、糙米，或水果、生蜂蜜或椰子花蜜等甜味剂)。这让我在短时间内摆脱了酮症，然后我在第二天早上禁食的时候又回到了酮症状态。
一些人每周吃两到三次高碳水化合物的食物，而另一些人一次酮症一个月，效果会更好。你必须尝试找到你感觉最好的。
很想在下面的评论框中听到你的循环生酮饮食的经历。
本文来源包括:
1.Krilanovich新泽西。生酮饮食的好处。中华临床医学杂志。2007年1月;85(1):238-9;PMID:17209202
2.Manninen啊。极低碳水化合物饮食的代谢效应:被误解的人类代谢的“恶棍”。国际运动营养学会杂志。2004; 1 (2): 7 - 11。
3.Veech RL。酮体的治疗意义:酮体在病理条件下的影响:酮症、生酮饮食、氧化还原状态、胰岛素抵抗和线粒体代谢。前列腺素白质必需脂肪酸。2004 3月70(3):309-19。PMID:14769489
4.多不饱和脂肪酸的安全注意事项。中华儿科杂志2000年1月;第1期增刊:197S-201S。PMID:10617971
5.Pillon NJ, Croze ML, Vella RE, Soulère L, Lagarde M, Soulage CO.脂质过氧化副产物4-羟基-2-壬烯醛(4-HNE)通过羰基和氧化应激诱导骨骼肌胰岛素抵抗。内分泌学。2012 May;153(5):2099-111。PMID:22396448
6.卡穆伦ZT，桑德斯R，沃特金斯JB 3。糖尿病和非糖尿病大鼠的低碳水化合物饮食与氧化应激。生物化学与毒物学报。2006;20(5):259-69。PMID:17009256
7.生酮饮食(高脂肪，低碳水化合物)具有神经保护和疾病修饰作用链接在这里
8.Depner CM, Kirwan RD, Frederickson SJ, Miles MP。高碳水化合物摄入增强炎症从偏心运动恢复。中国生物医学工程学报。2010年8月;39(6):1067- 1067。PMID:20364347
9.Manninen啊。极低碳水化合物饮食的代谢影响:被误解的人类代谢的“恶棍”。《国际体育杂志》2004年12月31日;1(2):7-11。PMID:18500949
10.Phinney SD。生酮饮食和身体表现(伦敦)。2004年8月17日;1(1):2。PMID:15507148
你能提供一个你日常饮食的样本吗?这将有助于了解如何概念化如何安排膳食以实现允许酮症的宏量营养素比例
是的，我在上面的文章中附上了一个链接。再来一遍://www.100sevita.com/2014/02/meal-planning-ketogenic-diet/
嗨，医生，这是一篇很棒的文章。我的自然倾向一直是吃脂肪，但我的一些脂肪来源并不是好的。7天前，我又开始使用你的超能量/碱性疗法。我知道我的腰至少瘦了一英寸(不确定体重，因为我家里没有秤)。我最大的死亡和挑战是我的饮酒，这在许多年前就成为了一种习惯。在我40多岁的时候，我的体型还算合理，但当我到了50多岁的时候，体重就开始堆积起来了。现在我已经60多岁了(65岁)，我的体重已经到了一个危机点，我现在已经到了我真的想做点什么的地步。我一天一天地过，尽量不把这种新的生活方式想象成几天或几周以后的事情——我只专注于度过每一天。我的挣扎一直围绕着提款和解毒，但我正在一步一步地做到这一点。感谢你伟大的网站和鼓励的信息和文章。
顺便说一下，上面的文章中至少有几个拼写错误，但我想知道这篇文章是否有意“我的饮食可能是50%的碳水化合物，25%的蛋白质和25%的碳水化合物”?你是说最后25%的人是“胖子”吗?
有时只是在Word中创建这些文档，然后对它们进行校对(或让其他人来校对)，这对减少错字和语法问题有很大的帮助。
非常感谢你-今天晚些时候可能会在你的办公室拿一些产品!
布莱恩
jokers博士，谢谢你的文章。我已经做生酮饮食2个月了，我真的很难深入到酮症。由于多年的低卡路里节食，我的甲状腺和肾上腺素都很低。实际上我吃酮类食物体重增加了。我猜是因为我的新陈代谢紊乱。我每天只摄入1300-1500卡路里。我把脂肪控制在80%，蛋白质15%，碳水化合物5%。我今年40岁。我的问题是，你认为循环生酮饮食比严格的生酮饮食对甲状腺和肾上腺更好吗?
是的，我绝对建议你服用酮类药物来启动你的甲状腺
你说的循环酮是指晚上、锻炼后还是一周一次的碳水化合物补充?
是的，晚上吃一两次——多吃碳水化合物。
在Belleve的LA Fitness，他们有一个非常精致的运动和健身拼贴画，“极限健身”和“性”两个词交织在一起。我认为这两个词搭配得很好。生酮饮食的另一个动力。
我喜欢生酮饮食，但它让我减了太多的体重。一开始我很苗条，现在我越来越瘦了。酮类饮食有可能增加体重吗?还是说我需要碳水化合物循环?我这样节食主要是为了精神上的好处。
PC -你需要做一些相当大重量的阻力训练，这样你可以提高你的HGH和睾丸激素，这将帮助你获得瘦体重。
我今年53岁，因为癌症切除了甲状腺。我已经做了一年的生酮，减掉了25磅，我仍然处于酮症(根据生酮棒)，但我已经停止了减肥。我只吃早餐和晚餐。我不饿，在家里吃对我来说更安全。
我该怎么做才能继续失去。
我吃生酮饮食已经一个月了。我喜欢它和我身体的感觉。但我觉得我的问题在于减脂。我看到的没有我希望的那么多。我一直在做日志，平均来说我吃80%的脂肪，15%的蛋白质和5%的碳水化合物。我每周做6天的爆发性训练和呼吸练习。我愿意做出调整，只是不确定在哪里。你有什么建议?
我是1型糖尿病患者。我坚持高蛋白/脂肪的饮食，已经很少碳水化合物了。无论我做什么，我的血糖都高得离谱。像我这样注射胰岛素时，这种饮食方法还有效吗?即使每天摄入75克碳水化合物，我平均每天使用30单位的humalog胰岛素。我想知道如果我在不吃碳水化合物的情况下服用那么多胰岛素我的身体还会使用关键物质来减脂吗?我不是一个大的人，但我一直想减掉我身上的小脂肪或减少一些。我得出的结论是，我是1型血，这可能永远不会发生，我需要学会接受我的身体，但这是真的吗?我1型糖尿病的下体脂肪可以更容易一些吗?这种饮食似乎是可行的
作为I型，你可以使用生酮饮食来减少你需要的胰岛素量，但我不指望完全摆脱它。然而，这种饮食仍然可以帮助你的身体愈合和减少炎症，50-75克/碳水化合物对你来说是正确的方式。
你总是可以用简单的尿酮测试来检查你是否正在产生酮。
嗨，运动医生。我刚刚听了你在逆转糖尿病峰会上的演讲，现在我有动力开始你的循环酮症方法。我对碳水化合物有点困惑。当你说碳水化合物保持在65-80克/天的范围内，是指总的碳水化合物吗?我吃了很多纤维(30-50克/天)，主要来自奇亚籽、大麻和亚麻等食物，这些食物不会影响我的血糖(我是一个胰岛素依赖型糖尿病人)。我需要计算不提高我的BG在65-80克/天的纤维吗?另外，在碳水化合物负荷餐每周一次;摄入多少碳水化合物才合适呢?
嘿，约翰，没有纤维不算碳水化合物。只有净碳水化合物对你的新陈代谢有影响。你也可以使用血糖监测仪来观察你对不同量的碳水化合物和不同食物类型的反应。
谢谢你，医生。当我做1x周的碳水化合物负荷时，多少碳水化合物是一个好的开始。一群人在胖秘密做后加载，这似乎是一个非常误解的技术。我知道我很困惑。
嘿，约翰，你只需要大约50个碳水化合物就可以背背，除非你做了很多运动。对于常规的爆发性训练，50个净碳水化合物就很好了。
如果一个人是素食主义者，有没有可能做酮类饮食?
是的，约翰，只是更有挑战性。我相信Patricia Daly在这里有很多好的建议:file:///C:/Users/David/Downloads/eBook_Keto-L.pdf
嗨，Jockers博士，
我曾尝试过生酮饮食，即使我每天只吃10-15克净碳水化合物，我也无法提高酮的含量。我确实写日记，我的脂肪摄入量在80%左右。我花了大约3周的时间才达到0.5，然后我努力保持较高的读数。
我得到的最大血酮读数是1，它通常保持在0.4左右，有时在步行后在0.8左右。
我患有慢性疲劳综合症(CFS)，不能做太多运动，所以我只能走路或游泳。有没有可能我的身体正在分解肌肉组织来产生葡萄糖?
我确实觉得我的能量水平更好了，但我现在吃了红薯和一些糙米，我对不能提高我的酮水平感到沮丧。
劳拉,
你很有可能处于肾上腺疲劳状态，并与皮质醇失调作斗争。我会建议用预甲基化B型维生素B和适应源性草药，比如ashwagandha，来支持你的肾上腺。使用肉碱真的可以帮助线粒体中的脂肪代谢。
谢谢你的回复。我正在使用肉碱，但最近才引入B族维生素。再次感谢。
你建议用什么精油来缓解肾上腺疲劳?
我不是这方面的专家，但我对我的宏进行了足够的跟踪，知道我的日常饮食主要是LCHF。我已经遵循这个计划将近6个月了，它在很大程度上适合我。然而，我有两个顾虑:1)我开始这样做是为了减肥。我已经减掉了大约10磅——马上减掉了几磅，当我放弃乳制品后又减掉了几磅，但从那以后体重就没有减轻过。我想，即使我吃得很好，我一定是摄入了太多的卡路里。是吗?2)在过去的6个月里，有那么几天我可以诚实地说我“酒瘾复发了”。可能两三次吧。一天之后，我的脚踝出现水肿，主要是左脚踝，需要几天时间才能消除。这种症状是我首先使用KETO的原因之一，虽然总体上要好得多，但如果我不严格控制饮食，它就会卷土重来。 Will this always be this way? It was suggested to me that the edema might be being caused by dairy (damaged villi?), that’s why I quit it, but I was hoping I would be able to go back to eating dairy at some point. My point is, I feel that I have greatly improved the quality of my diet, but I’m not completely seeing the results (though blood test may tell more) that encourage me to continue. It’s not that I dislike the food, but the restrictiveness with family/social life can be tiring.
你好。大学运动员博士
一如既往的好文章。我叫Sashko Drvoshanski，来自马其顿共和国(东南欧)。我经常关注你的帖子和你在网上研讨会和公开采访中的表现，我从你身上学到了很多。我相信我有良好的，平衡的LCHF饮食。当然，它的碳水化合物含量很低，但脂肪含量可能更高。我还每天喝发酵乳制品(克非尔)，每周有一天会偷懒，以防止瘦素抵抗。我每周锻炼3-4次，最长45分钟，主要是体重训练结合爆发训练。总的来说，我感觉很好，苗条，精力充沛……但是我仍然在努力保持我的胆固醇水平平衡。我的甘油三酯水平一直都很好，高密度脂蛋白也很好，但低密度脂蛋白一直很高。我知道胆固醇的重要性，甚至读过材料，声称一个人应该完全忽略高胆固醇时，其他一切都是正常的，健康的生活方式，但我善意地请求您的建议和提示如何使胆固醇水平正常化!谢谢你，Sashko
嘿,Sashko,
只要你的高密度脂蛋白高，甘油三酯低，就不必担心低密度脂蛋白的数量。然而，强烈建议添加更多的抗氧化保护，如优质鱼油，姜黄素和优化维生素D3水平。
感谢您的及时回复。我只是想问一下，由于我们很少在日常菜单中包括鱼(部分是由于传统，部分是由于缺乏可用的农产品)，我应该补充多少欧米伽3(鱼油)。目前我每天吃2-3片，每片含有180毫克EPA和120毫克DHA。我要加大剂量吗?你建议每天摄入多少维生素D ?提前谢谢你，Sashko
你是否有机会为那些有甲状腺/肾上腺问题和低碳水化合物/生酮饮食的人提供建议?我有桥本症和肾上腺疲劳，所以我在做生酮饮食时总是崩溃。在获得最佳健康方面，是否有任何工作或计划建议可以像生酮一样工作?在这一点上，即使是周期性的生酮计划似乎世界杯2022世界杯赛程也不够。感谢您提供的任何支持和信息。
玛丽莲Udeen
嗨，医生，我大约一个月前开始吃生酮饮食，我注意到我的心率加快了，感觉血压也升高了。它并没有达到惊人的速度或压力，但自开始节食以来有所增加。
它是55 bpm和120/80....但现在是70bpm和130/90
我读到，这可能是我的身体转化为酮症的效率…任何评论都将是有帮助的。
减掉了20磅
嘿，鲍勃，减肥做得很好。这种情况并不少见。你的身体可能不能很好地忍受真正的低碳水化合物，可能会产生更多的尿酸。
我建议你做一个循环生酮饮食，在其中添加一些健康的碳水化合物，比如红薯、南瓜，或者在奶昔中加入一些额外的浆果，或者在绿色果汁中加入一个苹果。每隔一天添加这些东西。一天低碳水化合物，一天中等碳水化合物，第二天再低碳水化合物，以此类推。
嗨，运动医生。我刚刚开始了IF/生酮饮食，并且已经开始了阻力训练计划，让我的身体为体能训练做好准备。我很想知道我的锻炼方案需要摄入多少碳水化合物、脂肪等。我需要摄入哪些碳水化合物、蛋白质和脂肪?我的日程是10点奶昔，2点沙拉，6点肉类和蔬菜，禁食到第二天早上10点。
嘿,Marquesha,
这听起来是个很棒的项目。如果可能的话，你每餐的碳水化合物摄入量要少于15克，大约15-20克蛋白质和30-40克脂肪。如果你的训练强度非常大，你可以每样增加5-10克。
乔克斯医生，你对那些刚开始吃生酮饮食的慢性疲劳综合症患者有什么建议吗?7年后，我有了很大的进步，但还没有完全克服。我觉得生酮很有用。通常多长时间会进入酮症?
谢谢你,马克
嘿，马克，是的，这篇文章有关键信息来帮助你理解这一点。通常需要2周才能进入酮症://www.100sevita.com/programming-ketogenic-diet/
你好。我有几个问题，在上面的播客中，你提到了一种全身抗炎酶，但我会。比如酵素补充剂的名字。(听不懂播客里的名字)此外，你提到了一种含有绿咖啡豆提取物、rodeola、oswaganda、益生菌的补充剂，.....我也很感激这个补充的名字。请并谢谢你。海蒂
嘿,海蒂,
谢谢你的来信。我在这里讨论了Wobenzyme补充剂和MaxFit补充剂:
http://store.www.100sevita.com/products/max-fit
http://store.www.100sevita.com/products/wobenzym
你好。
我想开始酮症饮食，但我有两个问题-障碍-正在减缓这种饮食的开始。
我是加拿大人，在玻利维亚生活和工作，我读到的菜单上的很多食材在玻利维亚都买不到。
另一个问题是我有诵读困难症，很难根据我在这里能得到的食物来计算量和我应该吃什么。
我需要一些帮助来制定一个膳食计划，包括可用的食物，并计算出1500卡路里饮食所需要的食物的数量。
你能帮我吗?
希望如此,
感激地,
乔安妮
嗨，运动医生!
你的文章很棒;非常感谢你把它们放在网上，我期待着在未来的岁月里从你身上学到更多。一个简单的问题:当你谈到在一顿饭中包括20克蛋白质时(例如)，这是20克实际的肉还是你严格地谈论肉类中的蛋白质克数?例如，不是所有的牛排都是蛋白质;100克的牛排含有24克蛋白质;所以在这个例子中，我们是按照牛排的重量，还是牛排中蛋白质的重量来计算?
非常感谢!
Armaan
谢谢你，Armaan!是的，20克蛋白质(不仅仅是20克肉)。大概是100克牛排。
你好医生,
我在考虑用这个做实验。
我服用酮类药物快三个月了，现在已经昏迷几周了。
你觉得我下周吃一顿美味健康的碳水化合物晚餐有危险吗?
我只是好奇我是否应该担心，因为我已经严格服用酮酮太久了。
另外，人们在碳水化合物摄入日应该摄入多少脂肪?
我是说，显然比每天吃生酮少。但是你们有推荐的比例吗?
提前谢谢你。
乔治
嘿，乔治，问得好。
你应该可以重新摄入碳水化合物。不要像水果那样含糖过多，但可以从含有大量健康脂肪的红薯开始，以保持血糖稳定。至于比例，你仍然想从健康脂肪中获取大部分卡路里，即使是在你骑车的日子里。你的策略会起作用的，试着在骑车的日子里吃一顿碳水化合物。你应该注意到，当你把骑自行车引入生酮饮食时，你会感觉更好。
祝福!
嗨Dr.Jockers
我想问一下是否需要2到4周或更长时间来适应酮。当你5天高脂肪，然后2天重新摄入碳水化合物时，它是如何工作的?如果你在补充碳水化合物的日子里摆脱酮症，然后你如何回到充分燃烧酮的状态(酮适应状态)。我理解季节性循环的想法，你做2个月或3个月或更多的生酮生活方式，然后切换到更高的碳水化合物等。更像是原始的，你吃什么取决于可用的食物来源。
如果你有时间回答或分享一篇文章的链接等，我会很感激。
谢谢
嘿，Moe，你可以遵循每周循环的方法，你的身体仍然会在几周内适应酮!一旦你完全适应了，你就能相对快速地在酮症和糖酵解之间切换。如果你想加快进入酮症的时间，你可以进行禁食，在用餐时消耗MCT油，或补充外源性酮!
嗨，酒精能让你摆脱酮症吗?在这个计划里可以喝酒吗?
我一般不建议喝酒，但你可以喝1-2杯干红葡萄酒或伏特加、金酒或龙舌兰酒。
干杯!
嗨，乔克医生，
我为肾移植服用免疫抑制剂，间隔12小时，一天两次。我找不到任何关于酮症是否会影响我的移植手术(如果我的免疫系统改善了)或血液中的药物水平的信息。目前可能还没有关于移植病人和酮症的研究。你有什么想法，你知道有什么资源可以提供给我吗?我在网上到处找，很难找到任何关于这方面的研究。感谢你们网站上所有非炒作的信息!
谢谢你阅读莎莉!
我还没有看到任何关于这种影响的具体研究。对大多数人来说，它具有平衡作用，这意味着它应该支持最佳的免疫系统功能。
你好,
定期从一种燃料转换到另一种燃料(葡萄糖转换为脂肪，脂肪转换为葡萄糖)对身体没有压力吗?我想看一篇关于身体，新陈代谢，压力因素的文章，当它从高脂肪到高碳水化合物的饮食定期转换。我在lchf上已经快一年了，结果很好。然而，在某些情况下，我想吃一些蛋糕，但害怕对我的身体来说，经常这样做会受到太大的冲击，那就是经常像这样进进出出酮症。
谢谢你！
嘿，Lidy，好问题!事实上，对大多数人来说，每1-2周吃一顿高碳水化合物餐是很有帮助的。我不建议像你建议的那样用蛋糕来做，而是用低糖碳水化合物来做，比如红薯，有机浆果，或者用椰子油煮的白米饭。
你好医生,
我目前有生酮饮食习惯。一般到现在差不多一年了。我是一个举重运动员，我的跑步是高强度的，我的目标是降低身体脂肪和获得一些肌肉。
我很害怕“糖”和碳水化合物，但如果它能增加我的能量水平，我对碳水化合物循环的概念持开放态度。
我也在做16/8间歇禁食计划，我通常禁食锻炼。我应该考虑吃多少碳水化合物，什么类型的碳水化合物，什么时候吃?
嘿，Purinsu，我建议从每周一次的高碳水化合物餐开始(比如周六)。我会选择低血糖的碳水化合物，比如红薯，用椰子油煮熟的白米饭，或者有机浆果。这对你来说应该很棒!
这就跟你问声好！
严格服用酮酮8个月甲状腺功能减退每周吃一次碳水化合物晚餐对我的甲状腺有好处吗?(星期六晚上)。那接下来的几天我就得受生酮流感的折磨了?
谢谢你！
你对一个46岁，185磅的男性的每日热量摄入和宏观比例分解有什么建议?，很活跃吗?2500卡路里，65%脂肪，30%蛋白质，5%碳水化合物好吗?在这些数字中，蛋白质的含量比我在网上看到的关于MTOR的建议要高得多，所以我对既能确保满足我的宏量，获得足够的蛋白质，又能限制MTOR的最佳方法感到困惑。将我的进食时间限制在每天8-10小时是否有助于缓解较高的蛋白质水平?
嘿，克里斯，这听起来是对的。我绝对会间歇性禁食，并将你的进食时间限制在每天6小时左右，以抑制MTOR。