头晕:原因、症状和支持策略

头晕:原因、症状和支持策略

我们都会时不时地感到头晕或头晕。偶尔一阵头晕通常没什么好担心的。然而，如果你经常头晕，发现潜在的原因并解决它们是很重要的。

在这篇文章中，你将了解什么是头晕。你会了解头晕的主要症状。我将讨论头晕的危险因素和最常见的原因。我会告诉你什么时候需要因头晕而寻求紧急医疗帮助。最后，我将提供一些治疗头晕的自然支持策略。

头晕是什么

头晕指的是空间定位的问题。它可以描述一系列不同的感觉。当你头晕时，你可能会感到头晕、虚弱、晕眩或不稳。你可能会感到眩晕，这意味着你感觉自己或周围的环境在移动或旋转。当你站起来、移动、站立不动、坐着或躺着时，你可能会感到头晕。

眩晕本身并不意味着你有严重的或危及生命的情况。然而,常规的头晕可能是由各种健康问题引起的。在某些情况下，头晕可能是因为严重的情况，如心血管问题或中风。有时，即使是不太严重的晕眩也会导致危险的摔倒。

头晕的主要症状

头晕的主要症状可能包括:

• 感觉头昏眼花的
• 感觉头昏眼花
• 模糊的感觉
• 感觉不稳定
• 失去平衡
• 眩晕(旋转或运动的错觉)
• 感觉像漂浮或游泳
• 恶心想吐

头晕的危险因素

头晕的危险因素可能包括一些严重和不太严重的问题，包括:

• 酒精
• 良性位置性眩晕(BPV)
• 偏头痛
• 药物副作用
• 梅尼埃病(又名内耳眩晕病)
• 血压突然下降
• 低血糖症
• 血液循环不良
• 贫血
• 脱水
• 中暑
• 晕动病
• 血量减少
• 心肌疾病
• 焦虑
• 过度的锻炼
• 多发性硬化(女士）
• 前庭神经炎(前庭神经感染)
• 中风
• 脑部疾病
• 恶性肿瘤或癌症

最常见的原因

头晕可能是由多种原因引起的。以下是头晕最常见的原因:

脱水或电解质失衡

脱水和电解质失衡是头晕最常见的原因。它们在运动员和低碳水化合物饮食者中尤其常见。当你失去的水和电解质超过你的身体所能补充的量时，你的身体就会脱水。

你可能会因为没有喝足够的液体，过多出汗，中暑和中暑而脱水。没有适当补水的运动或体力劳动是导致出汗相关脱水和电解质流失的最常见原因。2017年发表在运动医学有没有发现运动员由于体温调节性出汗而损失了大量的液体和电解质（1）．生病，不能保持营养和液体摄入，或服用某些利尿剂也会导致脱水和电解质失衡。

低碳水化合物饮食也可能导致电解质失衡．当你吃低碳水化合物的饮食，如生酮，你的身体会释放更少的胰岛素。虽然这通常是一件好事，可以减少胰岛素抵抗，但这也会导致肾脏释放更多的钠。当你的身体开始失去更多的钠时，它也会影响其他电解质的平衡，比如钾和镁。

不幸的是，许多遵循生酮或其他低碳水化合物饮食的人没有注意通过绿叶蔬菜和其他补充剂来补充他们的电解质。这不仅可能导致头晕，还可能导致头痛、肌肉无力、疲劳和所谓的“酮流感”。2018年发表在同行J是否发现“生酮流感”的症状在人们仍然适应生酮饮食时很常见，然而，营养补充可能会有帮助（2）．

低血糖症

低血糖是头晕的另一个常见原因。当你的血糖水平低于正常水平时，就会发生低血糖。如果你不吃饭，吃得不够，运动太多而不给身体补充能量，服用太多胰岛素或其他糖尿病药物，或饮酒，就可能发生低血糖。

除了头晕，低血糖还可能引起颤抖、头痛、饥饿、疲劳、虚弱、易怒和虚弱。在更严重的情况下，它可能导致思维混乱，口齿不清，行为改变，复视，癫痫和失去意识（3.）．

头晕有关低血糖症尤其常见的是糖尿病前驱糖尿病,胰岛素抵抗．2014年发表在临床糖尿病有没有发现头晕、失去平衡和眩晕在伴有或不伴有周围神经病变的糖尿病患者中很常见（4）．

你的大脑依靠血糖提供能量和功能。如果你有低血糖，它会导致大脑功能障碍，从而导致头晕和其他神经和大脑健康功能，如头痛或思维混乱。低血糖还会导致肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，这两种激素对提高血糖水平很重要。这些激素的快速释放还会导致进一步的症状，包括饥饿、焦虑和可能导致头晕的颤抖。

眩晕或梅尼埃氏病

眩晕是一种感觉头晕，失去平衡，旋转，或你周围的世界在旋转。引起眩晕的常见原因之一是一种叫做梅尼埃氏病的内耳疾病。梅尼埃氏病的发生是由于耳内积液和压力的变化。除了眩晕，它还可能导致耳鸣(耳鸣)和听力损失。梅尼埃氏病影响着美国约61.5万人（5）．

症状背后的原因梅尼埃病(又名内耳眩晕病)是你内耳迷宫里液体的积聚你的迷宫包含耳蜗，耳蜗对听力至关重要，还有半规管和耳石器官，耳石器官对平衡至关重要。当这些区域受到影响时，就会导致平衡问题，这并不奇怪（5）．

迷宫有两部分:骨迷宫和膜迷宫。膜性迷宫通常充满了内淋巴，当你移动时，一种液体会触发各种受体。这些受体与你的大脑交流你身体的运动和位置。在你的耳蜗中，内淋巴也通过压缩和触发与大脑通信的感觉细胞对声音振动做出反应（5）．

如果有内淋巴的积聚，它会对你的平衡感和听觉信号产生负面影响。这可能会导致头晕、眩晕和其他症状。如果你患有梅尼埃氏病，你可能会突然头晕。你也可能会经历短暂的眩晕后，一个简短的特技耳鸣或低沉的听证会。许多患有梅尼埃氏病的人在短暂的一次眩晕发作之间经历了较长的时间间隔。

另一些人可能会在更近的时间内经历这些单一发作，间隔只有几天。在更严重的情况下，头晕和眩晕会变得非常严重，导致所谓的前庭跌倒发作(VDA)或以失去平衡和跌倒为特征（5）．一项2021年发表在前庭研究杂志，在602名梅尼埃氏病患者中，50.7%的人经历过VDA。大约90%的“投掷攻击”只持续了几秒钟（6）．大多数参与者(87%)只经历了一次VDA发作，但有些(13%)经历了集群发作。

后震荡综合症

脑震荡是一种轻微的创伤性脑损伤。它发生在头部受到打击，剧烈的摇晃或运动，或摔倒之后。你可能会失去意识，但是，失去意识是没有必要的脑震荡．症状通常在受伤后7至10天内出现。根据2003年发表在国际精神病学评论，这些症状通常在一个月内消失（7）．

脑震荡后综合征也被称为持续的脑震荡后症状。脑震荡后意味着你的脑震荡症状持续的时间可能比你最初脑震荡后预期的恢复时间更长。它们可以持续一年甚至更长时间。脑震荡后综合征的症状可能包括头晕、精神错乱、记忆问题、注意力难以集中、头痛、失眠、疲劳、易怒、焦虑、视力模糊、对光敏感和耳鸣（7）．

脑震荡后综合征的原因尚不清楚。它们可能是由于结构损伤干扰了你的大脑神经和信息传递系统。在某些情况下，它们也可能与心理因素有关，特别是当涉及到头晕、焦虑和睡眠问题时。

有时脑震荡背后的事件也会导致创伤后应激障碍、焦虑或抑郁，这些可能会导致类似的症状。在许多情况下，身体损伤和心理因素的结合是导致脑震荡后综合征的原因。

TIA或中风

根据2004年发表在神经科学,头晕和眩晕约占急诊室就诊人数的3.5%（8）．头晕通常并不意味着你有脑血管疾病．然而，根据2016年发表在《神经学、中风是造成眩晕和头晕的原因（9）．然而，2012年发表在急诊护理学杂志发现15.3%的缺血性中风病例在初次就诊时被遗漏了（10）．根据这项研究，经常被忽略的症状包括头晕、全身无力、步态改变和精神状态改变。

短暂性脑缺血发作(TIA)也被称为小中风。它的症状与中风非常相似，但只持续几分钟，不会造成任何永久性损伤。这也可能是中风的警告信号，因为大量TIA患者在一年内经历了中风。短暂性脑缺血发作是关注改善健康和降低中风风险的好机会。

TIA通常是由于氧化应激和炎症的积累而引起的，氧化应激和炎症破坏了血管内皮胆固醇含有脂肪的沉积在动脉中，会减少流向大脑的血液。血流量减少是你出现症状的原因。TIA的症状可能包括虚弱、麻木或手臂、腿或脸的麻痹(通常只发生在一侧)、口齿不清、复视、单眼或双眼失明以及眩晕。如果你正在经历短暂性脑缺血，立即寻求医疗救助。

当大脑某一部分的血液供应减少或中断时，就会发生中风。这会阻止你的大脑吸收氧气和营养，导致你的脑细胞在几分钟内开始死亡。这种血液供应的中断导致了中风的症状，包括说话困难、听不懂别人的话、身体一侧麻痹或麻木、头痛、行走困难和眩晕。

中风是一个严重的问题和医疗紧急情况。如果你认为你或你爱的人中风了，打911。迅速行动和早期治疗对于减少脑损伤和其他健康并发症至关重要。

病毒感染

前庭神经炎和迷路炎是一种疾病，可导致头晕、眩晕、失衡、疲劳、耳鸣、听力丧失，甚至视力问题。这两种疾病都会导致内耳和连接内耳和大脑的神经发炎（11，12）．

在大多数情况下，前庭神经炎和迷路炎都是由病毒感染包括流感、疱疹病毒、水痘和带状疱疹。在某些情况下，迷路炎是未经治疗的细菌性中耳感染或细菌性脑膜炎的其余部分。虽然这些感染可能在几周内消失，但在某些情况下，内耳可能会受到永久性损伤。

根据2018年出版的《颅骨成像》一书，与脑膜炎相关的迷路炎的损伤可以通过CT扫描检测到（13）．当这种损伤发生时，与大脑的交流就会中断。你的大脑将无法补偿引起你症状的问题，包括慢性头晕和眩晕。

焦虑或创伤后应激障碍

头晕也可能是心理或情绪原因的结果。焦虑是身体对压力的一种自然反应。然而，如果你一直在经历焦虑，严重的焦虑，或恐慌发作，你可能患有焦虑症。焦虑障碍有很多种形式，包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、恐慌障碍等。

某些精神健康问题，包括强迫症、创伤后应激障碍和饮食障碍，也可能以焦虑为特征。焦虑的症状可能包括担忧、恐惧、痛苦的想法、心跳加速、睡眠困难、不安、注意力难以集中、呼吸急促和胃部症状。

创伤后应激障碍(PTSD)是在创伤事件后开始的一种心理健康状况。创伤性事件可能涉及到真实的或感知到的危险、伤害或死亡威胁。它可能包括军事战斗，自然灾害，性侵犯或虐待，身体攻击或虐待，事故，或任何其他事件，可能是一个人的创伤经历。

创伤后应激障碍的症状可能包括回忆噩梦情绪困扰、注意力难以集中、易怒、愤怒发作、感觉处于边缘、担忧、内疚、焦虑、麻木和抑郁。

焦虑和创伤后应激障碍都会导致焦虑发作或恐慌发作。这可能会导致身体症状，包括头晕、头晕、易怒、焦躁、昏厥、心跳加速、心跳加速、呼吸短促和头痛。创伤后应激障碍的焦虑和情绪症状会引发身体的战斗或逃跑反应。

这会导致生理变化，包括血压的突然变化，这可能会导致头晕、眩晕或头晕。根据2012年发表在神经学、前沿的释放皮质醇压力、焦虑或恐慌时的肾上腺素会影响内耳的前庭系统（14）．这可能会导致头晕、头晕和平衡问题。

模具接触

霉菌是一种真菌，几乎可以在任何东西上生长，在许多条件下茁壮成长。它最喜欢高湿度的温暖环境。它可以在室内和室外生长。在你的家里，霉菌喜欢躲在浴室、地下室、地毯下和任何温暖潮湿的地方。

模具,真菌毒素可以广泛传播。它微小的孢子被释放出来，它们可以传播很远，在其他地方生长。当霉菌开始在你的家中繁殖时，你就会越来越暴露在霉菌中。霉菌接触是一种严重的健康风险，可能导致一系列慢性症状和健康问题，包括呼吸道症状、皮肤问题、疲劳、恶心、粘膜刺激、脑雾和智力障碍。

2009年发表在毒理学和工业卫生发现,模具会引起神经系统症状（15）．2017年发表在免疫学前沿有没有发现霉菌病也可能导致平衡问题（16）．这可能包括头晕、眩晕或头晕。

霉菌暴露会增加耳部感染的风险鼻窦感染．这些感染会影响你的内耳健康，干扰你的平衡感，导致头晕或眩晕。研究表明，霉菌暴露可能还会影响心血管健康和血压（16）．在下一节中，我将讨论这是如何影响头晕的。

低血压

低血压是头晕的常见原因。低血压通常是由长期接触霉菌引起的。脱水、心脏问题、糖尿病、内分泌问题、失血、怀孕、过敏、长时间卧床、某些药物和缺乏营养也可能导致低血压。

体位性心动过速综合征(锅)站立时间过长也可能导致低血压（17）．一种叫做体位性低血压的情况是，当你坐着或躺着时感觉良好，但当你刚站起来时，你会感到头晕，这是因为你的身体在站着时无法迅速提高血压，以便向大脑输送足够的血液和氧气。

1990年发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，低血压可能会导致头晕和其他症状（18）．低血压会导致头晕、头晕、疲劳、恶心、注意力不集中、视力模糊。在一些更严重的情况下，它还可能导致皮肤苍白，思维混乱，脉搏加快，呼吸急促而浅。低血压经常会引起头晕，尤其是站着或弯腰的时候。

血压的突然下降可能会影响你的内耳和平衡感，导致头晕。一种逃跑或战斗的反应和自主神经系统相关的问题，包括帕金森病还会引起低血压和相关头晕吗（17）．

咖啡因脱瘾

所有咖啡那些早上没喝咖啡或试图戒掉咖啡的人都知道，咖啡因会导致头晕。咖啡因是最受欢迎的兴奋剂之一。咖啡因是一种能让你精力充沛的化学物质。但一旦你依赖它，戒烟就会很困难。

咖啡因会导致血管狭窄。2009年的一项随机对照试验发表在人类大脑图谱有没有发现只需250毫克的咖啡因就能使脑血流量减少27完美（19）．因此，减少你经常摄入的咖啡因会突然打开这些血管，增加流向大脑的血液。这种血液流动的突然变化会导致各种症状。

停药后12 - 24小时内会出现戒断症状，包括头痛、疲劳、头晕、头晕、焦虑、注意力难以集中、颤抖、易怒等。你的症状可能在持续时间和严重程度上有所不同。症状可能在24至48小时达到高峰，然后逐渐减轻。

贫血或缺乏B12

贫血意味着你的身体没有足够的血细胞向你的组织输送足够的氧气。它通常是由于铁含量低引起的。的主要迹象之一贫血是疲劳，也会使你感到头晕或昏厥。贫血还会导致大脑缺氧，这又会导致头晕、头晕和昏厥（20.）．

维生素B12是一种对大脑健康至关重要的维生素。因为很难满足你对食物的需求，如果你是素食主义者，这是不可能的，补充是必要的，以避免缺乏。根据2019年发表在《临床Croatica发现,维生素B12缺乏症会引起神经系统症状（21）．头晕和眩晕是维生素B12缺乏的主要症状，这并不奇怪。

除了缺铁，缺乏维生素B12和叶酸也会导致贫血。它会使你的身体产生异常大的红细胞。由于这些大血细胞不能正常工作，它们不能向大脑输送足够的氧气，这可能会导致头晕（22）．

化学物质接触

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，接触化学物质可能是一种职业危害（23）．当然，化学物质接触可能发生在你的家里，例如，如果你使用化学物质清洁或粉刷你的房子。

暴露在化学烟雾中会导致各种症状，因为化学污染的空气进入你的系统。它会导致头晕，眩晕，咳嗽，呼吸短促，上胸痛，眼睛，鼻子和喉咙刺激，头痛，和恶心想吐．

如果你曾经接触过化学物质，你必须立即离开这种环境。在呼吸新鲜空气的帮助下，症状会在24小时内消失。在更严重的情况下，可能会有肺部损伤需要治疗。

何时寻求紧急医疗帮助

在大多数情况下，头晕不需要紧急医疗救助。如果你正在经历反复的，长时间的，严重的，或突然的头晕，重要的是你去看你的医生，了解头晕背后的原因，并得到适当的治疗。

如果你出现以下任何一种头晕症状，请立即寻求紧急医疗帮助:

• 突然或严重的头痛
• 呼吸困难
• 胸部疼痛
• 心跳急促或不规则
• 复视
• 晕倒
• 手臂或腿的麻木或瘫痪
• 醒着的困难
• 步履蹒跚的
• 口齿不清
• 混乱
• 面部麻木或无力
• 癫痫发作
• 持续的呕吐

自然支持策略

如果你正在经历头晕，有一些自然支持策略可以帮助你减少一些潜在的头晕问题。以下是我的建议:

抗炎的营养计划

由于电解质失衡、低血糖、炎症和营养缺乏，你可能会头晕（1，2，3.，4，20.，21，22）．营养丰富的抗炎营养计划可能会有帮助。不要吃那些会引起炎症或破坏血糖水平的炎症性食物，如精制糖、精炼油、麸质、含糖零食、含糖饮料、人工成分、添加剂、垃圾食品、油炸食品和高度加工的食品。

通过规律饮食、限制糖摄入、食用营养丰富的食物来维持血糖水平。多吃绿色蔬菜，蔬菜，健康的脂肪、草药、香料、低血糖指数水果、草饲牛肉、牧场饲养的家禽和鸡蛋，以及野生鱼类。为了维持电解质的平衡，吃大量的电解质和微量矿物质丰富的食物，如绿叶蔬菜，十字花科蔬菜，牛油果，浆果，可可，红薯，坚果，种子，器官肉，贝类和沙丁鱼。

良好的水合作用的策略

脱水和电解质失衡是头晕最常见的原因（1，2）．通过简单地练习良好的补水策略，你就可以完全消除头晕。

由于咖啡因会使人脱水，我建议减少咖啡因的摄入量。完全不喝能量饮料和含咖啡因的碳酸饮料或甜饮料。减少或不喝咖啡、红茶和绿茶。因为咖啡因的戒断也会导致头晕，我建议如果你喝了大量的咖啡因，要逐渐减少（19）．从减少半杯或一杯开始，然后在几天或几周的时间内减少。

多喝清洁的纯净水。早上开始喝16到32盎司，然后每小时喝8盎司左右。如果你正在锻炼，出汗很多，生病，或只是口渴，根据你的需要喝更多。然而，喝水是不够的。你必须补充那些通过出汗流失的电解质。事实上，过度饮水会稀释你的血钠水平，导致失衡，导致问题。添加保湿蔬菜,绿色的果汁和冰沙来补充水分、电解质和营养。

如果你是一名运动员，从事体力劳动，大量出汗，或过渡到低碳水化合物生酮饮食，改善你的电解质水平是特别重要的。我建议LMNT这是一种口感极佳、充满活力的电解质混合物。它是市场上含糖电解质饮料的健康和营养的替代品。

减轻压力，优化睡眠

压力、焦虑和创伤后应激障碍是头晕背后常见的情绪原因（14）．压力和睡眠不足也会增加炎症和免疫系统健康不良的风险，这又会进一步增加头晕和其他健康问题的风险。我建议你减少压力，优化睡眠。

尽可能减少压力环境，减少与那些让你沮丧的人的接触。每天查看一次新闻和社交媒体，而不是整天刷屏幕。练习冥想、呼吸、正念、想象、写日记、感恩和祈祷。寻找一个支持你的社区。花大量的时间在大自然中。

目标是每晚睡7到9个小时。每天在同一时间睡觉和起床，以保持你的自然状态睡眠后循环。睡前避免电子产品、糖、咖啡因、酒精和油腻的食物。制定一个适合自己的放松夜间作息。买一张支持性的床，床垫和枕头，一个遮光窗帘或睡眠面膜，这样你就能睡得更好。

减少霉菌暴露，改善空气质量

霉菌暴露和空气质量差会导致头晕（15，16）．为了减少头晕的风险，减少霉菌接触和改善空气质量。检查家中是否有霉菌。如果你有霉菌，请专业人士去除或可能的话搬走。

使用HEPA空气过滤系统或空气的医生空气净化系统，改善您的室内空气质量在您的家和工作。在家里种植一些室内植物来提高氧气含量。花了大量的时间在大自然和污染的城市环境之外，以获得一些清洁的空气和氧气。

检测和解决贫血和B12缺乏

因为贫血和B12缺乏都会增加你头晕的风险，所以重要的是你要进行这两种测试（20.，21，22）．为了降低贫血的风险或提高铁的含量，吃大量富含铁的食物，包括草饲红肉、贝类、火鸡、肝脏、器官肉、南瓜子和菠菜。

如果你的铁含量低，你可以通过补充，比如铁的力量．维生素B12的补充对每个人都是至关重要的，特别是如果你缺乏维生素B12或你是素食主义者或素食主义者。我建议维生素B12的权力每天摄入维生素B12的最佳水平

优化镁水平

电解质失衡会导致头晕，镁是你可能缺乏的主要电解质之一（1，2）．2016年发表在痛苦的医生发现,镁可能有助于改善偏头痛，因此也可能有助于偏头痛相关的眩晕（24）．

富含镁的食物包括绿色蔬菜、坚果和种子。然而，单靠食物往往不足以达到最佳的镁水平。我建议大脑平静镁．

提高解毒途径

接触化学物质和毒素是头晕的主要原因之一（23）．为了减少你的毒素负荷，我建议改善你的排毒途径。如前所述，遵循营养丰富、抗炎的饮食。为了进一步促进消化，我建议服用益生菌．

试一试激活椰炭而且生物活性的碳帮助排便排出体内毒素。充分补水、定期锻炼、出汗、深呼吸、间歇性禁食、反弹和接地气都是帮助排毒途径的重要策略。

如果你正在处理便秘，你可能想要尝试肠道发通过排便来帮助排毒。配合肝肾排毒和健康肾和肝支持补充。

实践干刷支持你的淋巴系统。试一试油拉排出毒素，改善口腔健康。使用一个红外桑拿定期锻炼，帮助皮肤排毒。

考虑脊椎按摩和针灸

如果你感到头晕，你可以尝试脊椎按摩和针灸。捏脊护理是一种使用身体来操纵脊柱以恢复健康和平衡的治疗形式。针灸运用了中医的原理。针灸治疗师将细小的针战略性地放置在身体的特定部位，以改善血液流动、平衡和健康。

脊椎按摩和针灸对头晕患者都有好处。根据2009年发表在脊椎疗法医学杂志，脊椎按摩可以帮助改善头晕、颈部疼痛和平衡问题（25）．2015年发表在补充医学和疗法有没有发现针灸可能有助于改善头晕和眩晕（26）．

最终的想法

头晕是一种常见的健康问题。偶尔头晕通常没什么好担心的。然而，经常头晕可能意味着你有潜在的健康问题。了解头晕的原因对改善你的健康至关重要。我建议你试试我在这篇文章中概述的治疗头晕的自然策略。

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本文的来源包括:

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