你的血清素水平低吗?
在我们的社会中，处理血清素缺乏是很常见的。血清素帮助我们感觉良好。它被许多人称为“快乐分子”，因为它有助于创造积极的情绪。这篇文章将帮助你发现你的血清素水平是否较低，以及自然提高血清素水平的策略。
血清素也是一种抑制性神经递质，帮助我们控制冲动和减轻疼痛。它也是睡眠激素褪黑激素的前体，在良好的睡眠中起着非常重要的作用。1)．尽管血清素在大脑中起着非常重要的作用，但人体内95%的血清素是在被称为第二大脑的肠道中产生的(2)．
许多专家认为血清素更多的是一种激素，而不是一种神经递质，因为它的影响影响整个身体。研究表明，血清素水平低会增加患心脏病、阿尔茨海默症和痴呆的风险。3.，4)．
此外，低血清素会增加其他健康问题的严重程度，如偏头痛、哮喘和纤维肌痛。5，6，7)．当它在肠道中的产量下降时，它可能是肠易激综合症的主要原因(8)．你有以下血清素水平低的症状吗?
哪一种神经递质是罪魁祸首?
血清素和神经递质多巴胺以及内啡肽都在情绪和整体幸福感中发挥作用。当多巴胺水平较低时，个体的动作会变慢，对目标的整体驱动力也会降低。他们也可以发展帕金森症等症状。
当一个人不产生内啡肽时，他们就会有慢性疼痛，对他们所做的任何事情都缺乏乐趣。内啡肽水平低的人也很难控制自己的情绪，会很快流泪。
当一个人同时缺乏多巴胺和血清素时，他们通常会经历抑郁、行动迟缓、缺乏动力、强迫行为和渴望。这些人通常会通过吃糖、吸烟、吸毒、性和其他恶习来应对压力。
的人纤维肌痛症通常表现为缺乏多巴胺，血清素和内啡肽。
5 -羟色胺的事实
尽管血清素不足的信号症状在两性之间广泛存在，但它们在以下方面影响男性和女性的可能性是前者的两倍。
女人:
女性出现焦虑、抑郁或其他情绪障碍的可能性是男性的两倍多。女性也可能经历更多碳水化合物的渴望暴食和体重增加(9)．
男人:
血清素含量低的男性更容易出现注意力缺陷多动症成瘾(如酗酒、性和色情、吸烟或食物成瘾)和冲动控制障碍，这些障碍可能表现为无法控制的愤怒、粗鲁或其他社会不可接受的行为。
应对抗抑郁药:
抗抑郁药的反应通常是好的，因为大多数抗抑郁药是选择性血清素再摄取抑制剂，它的作用是增加大脑中血清素的活性。这永远不能解决血清素低的原因，但可以在一段时间内改善症状。
当客户告诉我他们开始服用SSRI并看到他们的症状有所改善时，我开始考虑血清素的低生产和利用效率是他们健康状况的一个主要因素。
那些与低血清素和其他主要神经递质正常水平作斗争的人在尝试SSRI时应该有良好的反应。那些对SSRI没有反应的人通常有低的问题多巴胺和内啡肽。
我要强烈警告不要将SSRI作为一种长期的健康策略，因为它有巨大的副作用，可能会上瘾，很难戒掉。
褪黑激素反应:
血清素是睡眠激素褪黑素的前体。那些与失眠作斗争但服用褪黑素后情况有所改善的人很可能缺乏血清素(10)．
服用褪黑素补充剂可能非常有帮助，但长期的解决方案是提高自然血清素的生成，这将在本文中进一步描述。
什么会降低血清素水平:
以下是降低肠道和大脑中血清素水平的最大生活方式因素。为了优化你的血清素水平，你需要解决这些主要问题。
血清素缺乏检测
我和许多功能健康从业人员观察血清素水平的方法是通过症状问卷和有机酸测试．如果病人表现出上述与低血清素相关的症状，则需要进行有机酸检测。
有机酸检测是一种尿检，它会检测一种叫做5-HIAA的生物标志物（5-Hydroxyindoleacetic酸)。这是神经递质血清素的代谢物。高水平的血清素会导致血清素补充(5-HTP)，低水平的血清素则表明需要更多的血清素生产。
正常水平为2-6毫克/24小时，理想水平为1.1-3.3毫克。（11你可以找到这个测试在这里
提高血清素水平的自然策略
- 走进泥土:土壤中的微生物已被证明可以提高血清素水平。这就是为什么园艺是最适合你的心情的爱好之一。去海滩，在沙子里玩耍也很有效果!（13）
- 有规律的锻炼:行动起来!散步、跑步和阻力训练都有助于提高血清素水平。在每次临床试验中，锻炼都胜过抗抑郁药物。
- 培养感激之情:专注于积极的想法已经被证明可以提高大脑的血清素水平。无论你身处何种环境，都要保持乐观。
- 祈祷和冥想:专注的呼吸、同理心以及通过冥想和祈祷控制自己想法的能力，将帮助你让生活变得更加愉快。
最好的提高血清素的食物
网上有很多关于提高血清素的食物的信息，然而，我们要避免高碳水化合物的食物，这会降低我们的血糖。优化血清素水平的最佳食物包括:
提高血清素的最佳补充剂
有很多草药可以天然提高血清素，但这些化合物是最有效的，研究也很充分。
- 5-HTP:这是自然提高血清素水平的最佳分子。身体很容易将5-羟色胺转化为血清素。
- 欧米加3脂肪酸:这些是抗炎的，对大脑健康有积极的影响。最好的选择是富含脂肪酸EPA和DHA的纯化鱼油。
- 镁:这有助于调节大脑中的应激激素水平，这对神经递质水平有直接影响。最好的选择是能穿过血液屏障的镁元素。最好的是苹果酸镁、甘氨酸镁和苏氨酸镁。我们建议大脑平静镁
- B复杂:获得预先激活的B族维生素是非常有效的。我们建议B强．
- 茶氨酸l -茶氨酸是一种天然存在的、具有生物活性的自由形态氨基酸，通过维持神经递质水平来提供放松支持。
- 红景天:这种适应性药草作为单胺氧化酶抑制剂，它可以阻止体内分解血清素的酶。这使得更多的血清素在大脑和身体中发挥作用。从每天1次100毫克开始，如果你感觉良好，可以增加到100-200毫克，每天2次。
- s -腺苷蛋氨酸这种补充剂(s -腺苷蛋氨酸)通常在保健食品店购买，作为治疗抑郁症的一种手段。这是很危险的!在服用SAM-e之前，你应该知道你是否有独特的单核苷酸多态性导致甲基化不足或过甲基化。甲基化不足者的SAM-e水平较低，可以从补充中获益，而甲基化过多者则会造成更多伤害。如果你计划使用SAM-e补充剂，请确保你正在与训练有素的医生合作。
- 圣约翰麦芽汁:圣约翰草的作用是阻止血清素的再吸收，增加受体的数量。适当的剂量:每日300毫克- 3次
乔克斯医生补充建议:
我发现最常见的神经递质缺乏是血清素缺乏。我经常在有机酸测试中看到这种情况。我认为这与我们所处的压力水平和肠漏综合症的流行有关。
我建议遵循一些策略，包括治愈肠道，平衡血糖和减少压力。我用来提高血清素水平的主要补充剂是气氛保护但是，我通常会将它与其他补充剂混合使用，包括以下几种。
脑冷静镁:
这是一种特殊的形式镁是唯一一种在动物实验中被证实能穿过血脑屏障的镁。提高大脑中的镁含量对健康的认知至关重要，包括长、短期记忆、学习、压力管理和睡眠。
正常剂量:1勺-每天1次
高级剂量:每天2-3次
Adapt-Strong:
这公式提供临床剂量的维生素B6，红景天和虫草。这个公式为肾上腺功能亢进和功能减退提供了有用的支持。机能亢进是指肾上腺分泌过多的激素，如皮质醇，而机能减退则相反，即肾上腺分泌不足。
正常剂量:每天服用2次
高级剂量:每天服用2次
气氛保护:
结合草药，营养素和化合物，促进血清素和氨基丁酸的产生，以缓解焦虑，改善整体情绪和睡眠。本产品有临床剂量的GABA，牛磺酸，l -茶氨酸和5-HTP。这也包含少量的锌B6和镁来提高自然产量。
正常剂量:每天服用2次(不用吃饭)
高级剂量:每天服用2次(不吃饭)
本文的来源包括:
1.弗雷泽A，亨斯勒JG。血清素与生理功能和行为的关系。在:Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW，等，编辑。基础神经化学:分子，细胞和医学方面。第6版。费城:Lippincott -乌鸦;1999．
2.胃肠道中的血清素。内分泌学，糖尿病和肥胖的最新观点。53至59 2009;16(1):。
3.Carolyn Cidis Meltzer医学博士，Gwenn Smith博士，Steven T DeKosky医学博士，Bruce G Pollock医学博士，博士，Chester A Mathis博士，Robert Y Moore医学博士，博士，David J Kupfer医学博士和Charles F Reynolds III医学博士血清素在衰老、晚期抑郁症和阿尔茨海默病中的作用:功能成像的新兴作用。链接在这里
4.血清素在衰老、晚期抑郁和阿尔茨海默病中的作用:功能成像的新兴作用。
5.Meltzer CC, Smith G, DeKosky ST, Pollock BG, Mathis CA, Moore RY, Kupfer DJ, Reynolds CF第三。神经精神药理学。1998年6月,18(6):407 - 30。PMID:9571651
6.Ménard G, Turmel V, Bissonnette EY。血清素调节肺细胞因子网络:前列腺素E2的参与。临床与实验免疫学。2007;150(2): 340 - 348。
7.朱尔JH。纤维肌痛和血清素通路。Altern Med Rev. 1998 Oct;3(5):367-75。PMID:9802912
8.加文B，威利JW。血清素在肠易激综合征中的作用:对治疗的启示。咕咕叫杂志8月、10(4):363 - 8。PMID:18627647．
9.Nishizawa S, Benkelfat C, Young SN，等。男性和女性大脑中血清素合成速率的差异。美国国家科学院院刊。1997;94(10):5308 - 5313。
10.5 -羟色胺与睡眠/觉醒周期:微透析研究的重点。食物一般。PMID:10622375
11.Medline: 5-HIAA尿检(链接）
12.Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD.阳光和季节对大脑中血清素周转的影响。《柳叶刀》。PMID:12480364．
13.年轻的SN。如何在不使用药物的情况下增加人脑中的血清素。精神病学与神经科学杂志 :JPN。2007年,32 (6): 394 - 399。
我患有强迫症，任何治疗都不能帮助我控制思绪
娜达的事我很遗憾!我强烈建议遵循本文中的建议，并寻求一些专业帮助!
强迫症可能是由于谷蛋白/转基因食品对肠道内壁的伤害。苯噻胺可能有助于强迫症。维生素B1是脂溶性的，它进入大脑，给线粒体(细胞的引擎)提供能量，帮助思维转移到另一个想法。
不吃麸质/乳制品/大豆/糖/转基因/有标签的食物，吃维生素/好油/矿物质，益生菌，LDN，排毒可以帮助大脑/身体/愈合肠道，从而吸收更多营养。5 -羟色胺/多巴胺等都是在肠壁中产生的，所以治愈肠壁可能有助于恢复这些。
无谷蛋白/牛奶/大豆/糖/转基因食品标签…服用维生素/油/矿物质益生菌…LDN戒断……锌/毫克/鱼油/月见草油/自然的生活plus-Source多个饭前/卵磷脂/ Orthobiotic /盐酸和酶与餐/红景天/维生素B12内在因素/ 5000微克的生物素/ coenyzme Q10 / coenyzmated维生素B /维生素D3 5000 iu / C /维生素E / 10000 iu /蘑菇/ Essiac /阳光/运动/好水/吃有机/出汗排毒和海盐恢复好的矿物质等帮助我。
谷蛋白是小麦、大麦、黑麦。燕麦、玉米、大米。无谷物可以帮助人们/宠物茁壮成长，健康长寿。麸质/转基因可能会伤害肠道，所以吸收的营养物质较少，细胞需要正确地工作，正确地燃烧氧气/食物/产生ATP。无麸质等可能有助于ADD/ADHD/强迫症/大脑和身体健康问题等。
莎莎，你太过分了，你喝了网络饮料。那女人只需要药物或氨基酸，而不是浪费时间在未经证实的网络废话上。
我很好奇有机酸测试和血清素测试的区别我的5HIAA是4.8，但我的血清血清素在50-220的范围内低于10。血清测试也会显示缺乏吗?为什么一个是这么低，而另一个是正常的高?
是的，血清也是测试的好方法。有机酸能更好地了解肠道中产生的物质。
对不起，血清是最低劣的测试!低的5HIAA意味着由于低排泄导致的血清素过载!文章里的解释是错误的，这些症状都是因为血清素过量!
现在血清素过低是很常见的，原因有很多——皮质醇、难以消化的食物、坏细菌……
谢谢分享你的想法!我们在临床上看到，许多5-HIAA低的人对5-HTP、血清素前体和辅助因子补充剂反应良好。
应该进行什么测试来了解体内什么程度的焦虑会导致严重焦虑?
嗨，布丽吉德，我推荐你做有机酸测试//www.100sevita.com/comprehensive-organic-acid-test/
抑郁/焦虑/失眠/困扰/恐慌/自杀的想法可能是由于谷蛋白可能会伤害肠道，所以吸收的营养更少，然后细胞就不能正常工作，不能正常燃烧氧气。
不吃麸质/乳制品/大豆/糖/转基因/有标签的食物，吃维生素/好油/矿物质，益生菌，LDN，排毒可能会有帮助。
益生菌可能有助于增加B族维生素，这可能有助于人禁食，但无麸质可能有助于细胞更好地利用氧气。
请参阅我对本文的其他评论。
试着看看热尿。这是一种鲜为人知的焦虑症。需要大剂量的B6。
我用的是MaxB-ND液体b。这是难以置信的。
小丑医生，你有什么建议来加深我们的呼吸吗
不吃麸质/乳制品/大豆/糖/转基因/有标签的食物，吃维生素/好油/矿物质，益生菌，LDN，排毒可能会有帮助。
Vit A 10.000IU帮助我的肺吸收更多的氧气。锌/镁/鱼油2000mg/Vit C/Vit E或更多可能也有帮助。益生素/Vit D3 5000IU/红景天/5000mcg生物素和更多帮助我。
查看我的其他评论。
有趣的文章!益生菌可以帮助神经递质和治愈肠道内衬100%无麸质/转基因。我希望人们不要认为他们需要医生提供的5 -羟色胺吸收抑制剂药物，因为很多抑郁等可能是由于低阳光引发的乳糜泻/麸质问题。抗抑郁药可能含有氟，它会阻塞甲状腺，导致更严重的抑郁/自杀念头。如果面筋会产生抗体来攻击甲状腺，让人停止食用面筋，那么就需要保护甲状腺。一半的血清素/多巴胺可能是在肠壁中产生的。无麸质/无谷物/无转基因可以快速治愈10多个健康问题，因为它可以治愈肠道，从而吸收更多的营养，帮助大脑/身体细胞恢复正常工作。
谢谢分享!
亲爱的博士。
如果血清素缺乏，我应该在早上或晚上定期锻炼吗?哪一种方法能在整个工作日内更好地增加大脑中的血清素?
最好的问候,
林
嗨,林!第一步就是要把所有的事情都和你的睡眠联系起来。点击这里查看这篇文章://www.100sevita.com/7-lifestyle-strategies-better-sleep/
嘿，小Jockers，我有一点挣扎于侵入性的想法和一些我不会自愿想到的，显然感到害怕的想法。这是一种循环，因为你开始担心并关注它们是否会再次发生。我在网上看到过，这可能是一个常见的问题。你认为这可能与低血清素有关吗?你的图表似乎表明可能是这样。谢谢你提供的有用信息。
嗨,波利!我想这肯定是谜团的一部分!感谢你的阅读!
你好博士。
我一直在我的地区(南佛罗里达，劳德代尔堡外)寻找一位有能力的医生。我试过我的保险目录(信诺)，但我想它还不能被识别。你能告诉我怎样找一个好的吗?我应该找什么?我和我丈夫的血清素水平都很低，但他的医生似乎并不急于对此进行研究。是时候再找一个医生了，如果可以请指示我。
最好的问候,佩奇
嘿Paige !我有3个健康教练，他们都做远程健康教练!这是我们最近写的一篇文章://www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/
圣约翰草可以安全服用吗?
嗨,海伦!是的，圣约翰草被研究得很透彻。如果你对自己的健康有任何担忧，我建议你在开始服用一种新的补充剂之前咨询你的医生。
暴露在强光下是第二种不用药物就能增加血清素的方法。当然，强光是季节性抑郁症的标准治疗方法，但一些研究也表明，它是治疗非季节性抑郁症的有效方法。与血清素有关的这些效果的证据是间接的。在人死后的大脑中，死于夏季的人的血清素水平高于死于冬季的人。
谢谢分享!
我很震惊地发现我出现了血清素不足的所有症状。这篇文章当然解释了睡眠问题和对其他事物的渴望。我已经尝试了我能吃的每一种镁，但我似乎不能忍受。即使是服用一点点“镇静”也会让我腹泻。我不想再买了，但是我怎么才能把镁摄入我的身体呢?我偶尔会洗爱普生盐浴。谢谢
是的，泻盐浴或使用像这样的透皮镁乳液是一个好主意。https://store.www.100sevita.com/products/magnesium-lotion-goodnight-with-melatonin
谢谢你的文章。
我有纤维肌痛，已经很多年了，并且疼痛增加了一年多。刚刚开始了3个月的SSRI试验看它是否有帮助。想知道服用你推荐的任何补充剂是否会干扰或不合适在服用SSRI时，例如5-HTP。我已经服用了很多补充剂，比如镁、维生素D和甲基化B。
非常感谢您的意见。
它们应该是好的，但最好总是与你的处方医生或功能健康医生讨论。祝福!
我有睡眠和焦虑的问题，做过认知行为睡眠治疗，针灸，一些中草药，有时服用褪黑素，茶氨酸，gaba, Hylands Calms，各种茶，几乎所有医生建议的东西。两个月前，我读了特鲁迪·斯科特的书后开始服用色氨酸，它真的对我的睡眠有帮助，更好的夜晚多于坏的夜晚。我没看到你在这里提到它，有什么原因吗?她确实提到了5htp作为一种选择，但也说它会提高皮质醇，所以由于我也接受过焦虑症的治疗，我选择了色氨酸。自从我读到她书中没有提到的一些听起来很严重的副作用后，我一直在想要服用多久。有没有想过要花多长时间，或者为什么你们的解决方案中没有提及?
是的，我们已经发现5-HTP的效果最好，因为过多的色氨酸会增加一些人的大脑炎症水平。然而，有些人使用GABA比5-HTP效果更好。
这一切是如何影响胃旁路手术(Roux-en-y)减肥肠道/大脑?这导致了吸收不良;那么，一个人能吸收什么呢?
是的，它绝对会影响它。我推荐以下这篇文章中的建议://www.100sevita.com/vagal-tone/