电解质失衡:症状和如何纠正

电解质失衡:症状和如何纠正

你可能听说过水合作用和电解质的重要性。电解质失衡会导致各种不舒服甚至危险的症状，如头晕、肌肉痉挛、疲劳和焦虑。在这篇文章中，我想和大家分享什么是电解质，电解质失衡的常见原因和症状，以及如何自然纠正电解质失衡。

电解质是一种营养物质，对你身体的各种基本功能都很重要，包括大脑、神经和肌肉功能。保持电解质水平平衡对你的健康和幸福是绝对必要的。好消息是，你可以通过各种简单而自然的策略来做到这一点。

什么是电解质及其重要作用

你体内的液体含有从你摄入的食物和液体中获得的电解质。电解质是你体内的化学物质或营养物质，对你的健康功能和整体健康负有许多基本责任，包括大脑、神经和肌肉功能，以及新组织的产生(1、2)．

当电解质溶解在你的体液中，它允许它们导电，并在你的全身发送电信号，以支持身体功能，保持你的生存和健康。在各种功能中，电解质有助于调节你的心跳，允许肌肉收缩和运动（3）．

因为电解质是健康机能所必需的，所以保持你的电解质在一个健康的水平是必要的。电解质失衡会导致阴性，有时甚至是严重的症状。你可能会因为出汗、运动、上厕所或饮食不良而失去电解质。你可以通过各种食物和液体，并确保营养丰富的饮食和必要的水合作用来补充它们。（4）．

电解质包括盐,钾钙、氯和其他矿物质。每一种都在你的身体中扮演着特定的角色。让我们一起来看看（5）．

钙

钙帮助你的身体进行肌肉收缩、肌肉运动、细胞分裂、神经信号、血液凝结，并通过形成和维持骨骼和牙齿。

钾

钾有助于稳定血压、肌肉功能、骨骼健康、神经冲动、平衡和调节心脏收缩。

镁

镁有助于肌肉收缩，神经功能，骨骼建设，骨骼强度，健康消化，调节你的心脏节奏，保持健康的血糖水平，确保强大的免疫系统，减少焦虑，维持稳定的蛋白质-液体平衡。

钠

钠有助于保持体液平衡、神经信号、血压和肌肉收缩。

氯

氯有助于保持体液平衡和健康的pH值平衡，并促进健康的消化。

磷酸

磷酸盐有助于增强骨骼和牙齿，并为组织生长和修复提供能量。

碳酸氢

碳酸氢盐有助于调节你的心脏功能，保持健康的pH值平衡。

电解质失衡的原因

虽然电解质水平波动是正常的，但由于各种原因，它们可能会变得不平衡。这种不平衡可能是身体产生的电解质太少或太多的结果(1、6、7、8、9)．

电解质失衡的常见原因包括:

• 剧烈运动或体力活动导致的体液流失
• 出汗
• 呕吐或者腹泻
• 饮食不良，缺乏必需营养素
• 必需营养素吸收不良
• 药物，包括抗生素、利尿剂和化疗药物

电解质失衡的其他潜在原因包括:

• 荷尔蒙失衡
• 酗酒
• 肝硬化
• 肾脏疾病
• 糖尿病
• 饮食失调
• 心脏衰竭
• 严重烧伤
• 某些癌症

电解质和酮

如果你正在吃生酮饮食，那么即使你喝了很多水，也要注意你的电解质水平。节食的话，你可能会减掉很多水分。由于水的排泄增加，水的滞留减少，你的身体也会排出必要的电解质。

如果你正在做生酮饮食，喝大量的液体，同时注意并确保你补充了钠，钾，镁和电解质。在这篇文章的后面，我将分享一些有效的补充你的电解质的技巧，包括使用先进的电解液配方．

电解质失衡的主要症状

电解质在你体内扮演着多种重要的角色。因此，电解质失衡会导致你的身体迅速发生明显的变化。

您的症状可能会根据您所经历的电解质失衡类型和您可能缺乏的电解质而有所不同。如果你正在经历这些症状，最好解决你的电解质水平。

头晕

电解质失衡的症状之一是头晕。如果你体内的钠含量迅速急剧上升，这被称为高钠血症。这种情况的特点是头晕和虚弱。在更严重的情况下，它还可能导致谵妄、癫痫或昏迷。

乏力

如果你体内的镁或钾水平下降，你可能会感到疲劳。低钾水平它们会影响你身体储存糖原的方式，糖原是你肌肉的能量来源。因此，它会导致肌肉无力和整体乏力．

焦虑

电解质失衡可能导致心跳加快和精神障碍。低水平的镁可能会干扰平静和平衡的感觉，反而可能导致焦虑（13）．

肌肉痉挛

如果你脱水了，你体内的钾、镁、钙和其他电解质水平会迅速下降。这种突然的跌落会导致肌肉痉挛虚弱、抽筋和疼痛。

睡眠问题

如果体内的镁或钾水平下降，你可能会感到疲劳，但你也可能难以入睡和获得良好的休息。电解质失衡还可能导致焦虑、心跳加快、盗汗、疼痛和肌肉痉挛，这些都会影响你的睡眠和整体能量水平。

易怒

高钠血症，或钠含量迅速上升，会导致头晕和虚弱，也可能导致易怒。一般来说，电解质失衡可能会影响你的精神健康，可能会导致易怒或喜怒无常（13）．

心悸

钾含量的升高会导致高钾血症，这会干扰神经和肌肉之间的正常信号，导致心跳加快和心悸，以及刺痛和麻木。高钙水平也可能导致心跳变化(14、15)．

精神混乱

电解质失衡会影响你的心理健康和脑力，导致精神混乱，注意力难以集中，以及情绪变化．高钙水平会导致精神问题困惑，情绪波动，精神错乱（13）．

低血压

镁的不平衡与血压的变化有关。高镁(高镁血症)可能导致低血压，另一方面，低镁或低镁可能导致高血压。

头痛

经常性的头痛和偏头痛可能是电解质失衡以及脱水的征兆。偏头痛通常与镁含量低有关。

渴

电解质失衡通常是脱水的结果。你的身体会通过口渴和口干发出这种不平衡的信号。

消化问题

如果你有电解质失衡，你消化道内的肌肉可能不能正常收缩。这会导致腹泻，便秘抽筋和其他胃部问题。低钠水平也可能导致恶心和呕吐。

如果你正在经历这些症状，一定要打电话给你的医生，检查电解质失衡，接受治疗，纠正任何潜在的问题。严重的电解质失衡会危及生命（16）．

如果您遇到以下任何症状，请拨打911:

• 严重的肌肉无力
• 胸部疼痛
• 行为混乱或突然改变
• 心跳急促或不规则
• 癫痫发作

正常化验与诊断

如果你的医生怀疑是电解质失衡导致了你的症状，他们会做一个血液测试。你也可以通过独立的实验室进行检测。

虽然你的医生会帮助你解释检查结果，但了解正常的电解质水平是有帮助的，

正常成人电解质值(17):

• 钙:8.7 - 10/3毫克/分升
• 氯化物:96 - 106 mmol/L
• 钾:3.5 - 5.2 mmol/L
• 镁:1.5 - 2.5毫克/分升
• 钠:134 - 144 mmol/L

电解质失衡诊断

如果你有任何电解质不平衡的症状或感到担心，一定要去看医生。为了诊断电解质失衡，你的医生会检查你的症状史，进行体格检查，并进行血液和/或尿液测试。

如果发现任何异常，他们可能会建议进行进一步检查。因为钾、镁和钠的水平会影响你的心率，进一步的测试可能包括心电图(EKG)。

他们可能还会给你的肾脏做超声波或x光检查，以确保你的电解质失衡不是由肾脏问题。一旦做出了正确的诊断，你的医生可以帮助你制定正确的治疗计划(17)．

电解质失衡的治疗

你的治疗方案可能取决于电解质失衡的严重程度，潜在情况和根本原因。你的治疗计划可能包括:

• 营养和水分:正确的营养和水合作用可以纠正电解质失衡。完全避免电解质失衡也是非常重要的。我将在下一节详细讨论这个问题。
• 补充:补充可以帮助补充耗尽的电解质，纠正不平衡。补剂可以在短期和长期基础上使用。
• 静脉输液:静脉输液通常可以通过氯化钠帮助身体补充水分。当你因腹泻或呕吐而脱水时，经常使用它们。电解质补充剂可以添加到你的静脉注射纠正缺陷在短期内。
• 某些静脉药物:静脉药物可以用来快速平衡电解质水平，并提供一个短期的解决方案。
• 口服药物:你的医生可能会开口服药物来纠正慢性矿物质异常，特别是如果你有持续的肾脏疾病。
• 血液透析:如果你的电解质失衡是肾脏损伤的结果，血液透析使用机器从你的血液中清除废物如果其他治疗方法不起作用。

如何避免电解质失衡

好消息是，当涉及到电解质失衡时，在大多数情况下很容易自然地防止失衡。让我和你分享我最喜欢的建议，通过简单和自然的策略来避免电解质失衡。

最佳的水合作用

当体内含水量发生变化时，许多人会出现电解质失衡。这可能是由于没有喝足够的水而脱水，也可能是由于喝了太多水而过度补水。最优水合作用或喝足够的水但不要过多，这些都是保持电解质平衡而不过度稀释细胞的必要条件(18 19)．

你需要多少水，取决于很多因素，包括天气，你的运动水平，饮食，体重和整体健康。虽然一般建议喝8到10杯水，但并不是每个人都这样。一个有用的建议是喝足够的水，这样你至少每三到四个小时就得排尿一次。

如果你参加了剧烈运动，在炎热的天气下在户外呆了一段时间，大量出汗，发烧，腹泻或呕吐，你需要增加你的水的摄入量。在这种情况下，饮用富含电解质的饮料如电平衡™以避免脱水和电解质的急剧下降。孕妇或哺乳期妇女每天也需要更多的液体，成长中的儿童和青少年也是如此。

虽然大多数人每天都很难获得足够的水分，但过度饮水也可能是一个问题。如果你的肾脏不能释放多余的水，你的电解质就会被稀释，导致电解质水平低，特别是钠含量低。过度补水在耐力运动员中更常见，所以如果你在锻炼，一定要保证补水在最佳水平(20)．

食用富含微量矿物质的食物

为了避免和纠正电解质失衡的风险，重要的是要确定问题的根本原因。在许多情况下，罪魁祸首是不良的饮食习惯，即加工食品多，营养丰富的天然食品少。你会惊讶地发现，在很多情况下，简单的饮食改变就能纠正轻微的电解质失衡。少吃加工食品、垃圾食品、外卖和外出就餐。选择自己准备富含微量矿物质的营养丰富的食物。

绿色蔬菜和水果是微量矿物质的丰富来源，可以降低电解质失衡的风险。检查美国农业部(USDA)的营养含量资源库，检查你的食物来源中的电解质水平总是一个好主意。(21）

米丰富的食物来源电解质的包括:

• 钠:骨头，肉或蔬菜的培养基配方，番茄，番茄汁，酱汁和汤，莳萝泡菜，橄榄，肉类，腌黄瓜，天然盐
• 氯:番茄汁，酱汁，汤，生菜，橄榄，肉，芹菜，天然盐
• 钾:小白菜，羽衣甘蓝，牛油果，抱子甘蓝，海军豆，扁豆，杏子，西梅，西葫芦，冬南瓜，洋蓟，瑞士甜菜，香蕉
• 镁:南瓜籽，菠菜，大比目鱼，牛油果，杏仁，可可，黑巧克力，香蕉，腰果，瑞士甜菜，毛豆，藜麦
• 钙:羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，沙丁鱼，酸奶，芝麻，杏仁，奇亚籽，秋葵，西兰花，海军豆，无花果，鲑鱼，红薯

此外，食用加工食品较多而天然食品较少的饮食可能会导致脱水。大多数加工食品含水很低，甚至可能会脱水。另一方面，绿色蔬菜、蔬菜、水果和其他全植物性食物都非常补水。

我特别喜欢芹菜、黄瓜和深绿色的绿叶蔬菜，它们补充了良好的水分和矿物质，而且糖和碳水化合物含量很低。总的来说，下图总结了我的前12名富含微量矿物质的食物作为你营养计划的核心

使用高质量的盐

你的身体需要盐来维持健康运转。然而，传统食盐是化学合成和分离形式的氯化钠(NaCI)。它们远非天然，也不是最佳营养的最佳选择。天然盐实际上可以帮助调节身体组织中的液体平衡，帮助防止电解质失衡。

我建议喜玛拉雅，凯尔特和微软的海盐．这些天然盐含有80多种微量矿物质，包括锌、锰、磷和二氧化硅。如果你想吃咸的食物，很有可能你的身体实际上是在渴望微量矿物质。这三种天然盐是很好的选择，添加到你的食物，以满足渴望和纠正不平衡。

减轻压力

听到这个你可能会很惊讶压力会耗尽你的电解质水平。研究发现，精神和情绪压力会导致钠和钾流失增加。一般来说，压力会干扰你的钠和水平衡。

当你感到压力时，你可能会出更多的汗，你也可能不太注意你的饮食和液体摄入，这可能会导致电解质失衡。此外，电解质失衡会导致焦虑、易怒、情绪变化和疲劳，这可能会导致持续的压力和电解质失衡的循环(22)．

为了避免电解质失衡，关注你的压力水平并尽可能减少压力是至关重要的。冥想、瑜伽、呼吸练习、放松技巧、写日记、祈祷、锻炼、着色、振奋的活动，笑声烹饪，花时间在大自然中，或和爱的人在一起，和宠物玩都是自然减少压力水平的好方法。

学习如何更好地应对有压力的情况也很重要。冥想、呼吸练习、积极的心态转变、感恩的态度、认知行为技巧和治疗都能帮助你改善对压力的反应。

与你的医生检查你的药物

某些药物，包括抗生素、利尿剂、皮质类固醇、激素药丸、降压药和癌症治疗可能会干扰你的电解质水平。电解质失衡常出现在接受化疗的癌症患者中，可能导致血钙水平过高或其他失衡。利尿剂或泻药可能导致钾，钠，钙和镁水平的变化，导致消化问题，心跳加快，焦虑，和睡眠问题(17日23)．

如果你正在服用这些药物中的任何一种，开始服用一种新的药物或补充药物，或改变了你的剂量，注意到电解质不平衡的迹象，如心跳、睡眠、情绪和能量水平的变化，与你的医生谈谈，调整你的药物剂量或找到适当的解决方案来平衡你的电解质水平。

注意不要过度活动和出汗

如果你正在锻炼、过度活动或出汗，那么你的电解质水平就有变化的风险。因此，注意你的液体和饮食特别重要。脱水会导致肌肉抽筋和疼痛、疲劳、头晕和精神错乱(24、25)．

确保在锻炼或运动时充分补水。在运动前、运动中和运动后都要喝足够的水。在短时间的锻炼中，一定要多喝1.5到2.5杯水，在长时间的锻炼中，要多喝3杯或更多的水。

虽然运动饮料是在体育活动中补充电解质的流行方式，但我推荐电平衡™作为一种强大，天然，无糖的well-absorbing解决方案。椰子水是另一种极好的选择，作为一种天然的高电解质运动饮料(20、26)．

在锻炼后，通过营养丰富的食物补充电解质，为身体提供能量也很重要。用一些富含电解质的食物制作奶昔或蛋白奶昔是一个非常棒的、容易消化的、营养丰富的主意，有助于电解质平衡、水合作用、肌肉恢复、能量和你的整体健康。使用我上面分享的食物列表可以更快地从锻炼中恢复过来。

自制电解液

自制电解液是获取电解液的一种简单而廉价的方法。以下是如何在家里解决这个问题的方法:

家庭电解质溶液

成分

• 半茶匙喜马拉雅盐或凯尔特盐
• 1茶匙碳酸氢钠(小苏打)
• 1茶匙氯化钾
• ½茶匙硫酸镁(食品级泻盐)
• 1到1.5升水
• 3汤匙柠檬汁或酸橙汁

可选:

汗液叶甜叶菊水滴调味。我喜欢这些的这使得它很好吃。

方向和使用:

将原料与1 - 1.5升水混合。根据需要使用它。为了防止电解质失衡，每天喝一小杯。

使用先进的电解质配方

电平衡™是我经常使用并经常向我的病人推荐的完整而平衡的电解质配方。我特别设计了这个配方来帮助促进选择性的水合作用，特别是在出汗过多之后。

电平衡™含有你体内的主要电解质，是你正常工作所需要的:钾、钠、氯和镁。我还添加了d -核糖，因为它对健康的心脏功能、运动、恢复和能量产生很重要，牛磺酸调节细胞电解质流动。

它还包含维生素C以及协同化合物槲皮素和柑橘类生物黄酮，通过帮助构建健康的胶原蛋白来支持心血管系统，胶原蛋白是血管的主要结构成分之一。

电平衡™有一种天然的柠檬橙味。它是无糖的，从甜叶菊中获得天然的甜味。将8克或约2茶匙的水与10 - 12盎司的水或任何运动饮料混合。你可以把它冷冻起来做成冰棍或美味的冰块。如果需要的话，每天喝一杯或更多。

最终的想法

电解质是一种营养物质，对你身体的各种基本功能都很重要，包括大脑、神经和肌肉功能。电解质失衡会导致各种不舒服甚至危险的症状，如头晕、肌肉痉挛、疲劳和焦虑。

保持电解质水平平衡对你的健康和幸福是绝对必要的。你可以通过各种简单而自然的策略来达到平衡的电解质水平，如最佳的补水，食用富含微量矿物质的食物，减轻压力，与医生检查药物，注意过度活动或出汗，喝电解质饮料，如自制饮料或高级电解质配方，电平衡™．

本产品是一个完整和平衡的电解质配方，我强烈推荐帮助促进最佳的水合作用，特别是在过度出汗后。它含有钾钠、氯和镁，以维持电解质平衡。

它还含有确保心脏功能、恢复和能量生产的d -核糖，以及调节细胞电解质流动的牛磺酸，维生素C、槲皮素和柑橘类生物黄酮，以构建健康的胶原蛋白。喝电平衡™以避免电解质失衡增加你的能量和整体健康

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本文来源:

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