癫痫:危险因素和自然支持策略
癫痫是一种慢性疾病。这是一种发作障碍,特征是反复的,反射性的,或无缘无故的发作。尽管这是一种慢性疾病,但还是有可能控制病情,减少甚至消除癫痫,有些人确实会完全康复。自然的饮食和生活方式策略可以帮助你降低癫痫发作的风险和诱因。
在这篇文章中,你将了解什么是癫痫。你会了解癫痫的症状和体征。您将了解癫痫发作的主要类型。你会了解癫痫的病因。我将讨论如何诊断癫痫,以及可用的主要常规治疗方案。你会学到如果有人癫痫发作该怎么做。我将分享我对癫痫的最佳自然支持策略,以改善您的健康和福祉。
什么是癫痫
癫痫是一种被误解的疾病,因为大多数人认为癫痫和癫痫发作是一样的。然而,根据癫痫基金会的说法,癫痫和癫痫发作并不是一回事(1).
癫痫是一种单一的神经系统事件,其特征是大脑神经元之间的电子通信信号中断。虽然癫痫肯定会影响你的神经系统,但它们是一次性事件。
另一方面,癫痫是一种慢性疾病,其特征是反复和条件反射,或无缘无故的癫痫发作。癫痫只是癫痫的一种形式。有许多不同形式的癫痫发作都属于癫痫发作障碍的范畴,包括单次癫痫发作和各种类型的癫痫。一次癫痫发作并不一定意味着你患有癫痫,尽管这可能是一个警告信号。
癫痫是一种慢性疾病,其特征是癫痫发作和随之而来的神经生物学、心理、认知和社会问题。它的定义和诊断标准多年来不断发展。今天,如果一个人在24小时内无故发作两次或两次以上,通常被认为患有癫痫。
虽然一次无缘无故的癫痫发作会增加发作后十年内再次发作的风险,但初次发作通常不会引起癫痫诊断。然而,即使患者不符合标准,一些医生仍然可能假定患者为癫痫。
随着癫痫的定义不断演变,一些专家批评目前的标准。他们指出,目前的定义忽略了癫痫的某些重要方面,包括可能的基因成分,以及有人已从这种疾病中康复的事实。尽管癫痫是一种慢性疾病,但有些人可以克服这种情况。有些人可能患有年龄依赖性癫痫综合症,一旦过了一定年龄就会消失。如果一个人在至少5年没有服用癫痫药物后10年没有癫痫发作,他们将不再被认为是癫痫患者。
癫痫的体征和症状
癫痫的体征和症状并不明确,因为癫痫发作的类型不同,频率和严重程度也不同。一般来说,癫痫发作的特点是失去肌肉和运动控制,颤抖,抽搐,意识或意识丧失,情绪变化,情绪调节问题。它们可能导致事故、跌倒、情绪变化、情绪并发症。它们可能导致怀孕期间的并发症,导致其他继发性问题,或增加健康问题的风险。
每次癫痫发作的开始、中间和结束都有不同的症状。
可能表明癫痫发作开始阶段的体征和症状:
- 不寻常的感觉或思想的变化
- 视力丧失或视力模糊
- 变化:声音、味道或景象的变化
- 头痛
- 头晕目眩或头晕
- 刺痛或麻木
- 恶心想吐
- 胃不舒服
癫痫发作中期的体征和症状:
- 混乱,健忘,或失忆
- 无意识
- 意识丧失
- 经历不寻常的气味、味道或声音
- 视力模糊、闪光或丧失视力
- 幻觉
- 刺痛、麻木或触电的感觉
- 焦虑、恐慌、心跳加速或情绪变化
- 吞咽困难
- 流口水
- 说话困难
- 颤抖、抽搐、抽搐或其他迹象或缺乏运动或肌肉张力
- 重复的手、嘴唇、眼睛或其他肌肉运动
- 增加出汗
- 痉挛
- 小便或大便失控
- 呼吸困难
- 肤色的变化
癫痫发作末期或发作后的体征和症状:
- 睡意
- 思维混乱或失忆
- 头晕目眩,头昏眼花或感觉模糊
- 说话、写作或完成其他任务有困难
- 悲伤、不安、焦虑、害怕或其他情绪变化
- 头疼
- 恶心想吐
- 感觉口渴
- 我急着要上厕所
- 由癫痫发作引起的割伤、擦伤、头部受伤、骨折或其他由摔倒或其他事故造成的伤害
癫痫发作的类型
有不同类型的癫痫综合征,可以根据其进行区分(2):
- 癫痫发作的类型
- 癫痫发作的原因
- 诱发癫痫的因素
- 发病年龄
- 是否遗传癫痫和遗传信息
- 癫痫发作时大脑的哪一部分参与了
- 发作的严重程度
- 癫痫发作的频率
- 癫痫发作期间和发作期间脑电图(EEG)显示的模式,以及大脑磁共振成像(MRI)或计算机断层扫描(CT)的结果
- 其他相关疾病
- 复苏或恶化的前景
癫痫主要有三种类型:全身性发作、局灶性发作和未知性发作(2).
全身发作性癫痫
广泛性发作是指发生在大脑两侧或位于大脑两侧的细胞群的发作。这类发作包括强直阵挛性发作、失神和强直性发作等(2).
全身发作性癫痫的症状可能包括(2):
- 肌肉痉挛症状,如节律性抽搐(阵挛性)、肌肉无力或肌肉无力(张力性)、肌肉抽搐(肌阵挛性)、肌肉紧张或僵硬(强直性)或癫痫性痉挛
- 非运动症状,包括凝视或短暂的眼皮抽搐
局灶性发作
局部发作性癫痫是在大脑的一个区域或大脑一侧的一组细胞中开始发作的。在局灶性发作的意识性癫痫发作中,你在发作过程中是清醒的和意识的。这种发作也可称为简单的局部发作。在局灶性发作的意识障碍发作中,在发作过程中存在意识障碍的混淆。这种发作也可称为复杂部分发作(2).
局灶性癫痫发作的症状可能包括(2):
- 运动症状,如节律性抽搐(阵挛性)、肌肉无力或肌肉无力(无张力)、肌肉抽搐(肌阵挛性)、肌肉紧张或僵硬(强直性)或癫痫性痉挛,以及重复的自动动作,包括拍手、咂嘴、咀嚼、搓手或跑步
- 非运动症状,如感觉、情绪、认知和自主功能的变化,如鸡皮疙瘩、冷或热的波动、胃肠问题或心跳加速,或以缺乏运动为特征的行为停止。
未知发作性癫痫
未知发作描述的是发作的起始不明的发作。它们可能发生在夜间或其他没有目击者的情况下(2).
癫痫发作症状不明(2):
- 有症状的运动性发作,包括强直阵挛或癫痫性痉挛
- 非运动性癫痫发作,症状包括行为停止、凝视和不动
癫痫的病因和危险因素
在大多数病例中,癫痫的确切病因尚不清楚。尽管癫痫发作和癫痫在任何年龄都可能发生,但儿童和60岁以上的人往往比其他人面临更高的风险。
癫痫发作往往是因为中枢神经系统某处的电活动中断。以下一些情况和事件可能增加癫痫的风险或促进癫痫的发展(4):
- 脑损伤
- 肿瘤,痴呆中风和其他导致脑损伤的脑部疾病
- 遗传学
- 癫痫发作或癫痫家族史
- 由于怀孕期间营养不良、缺氧、母亲或孩子感染、脑瘫或其他问题,在子宫内或婴儿期大脑发育异常。
- 影响大脑的传染病,包括脑膜炎、病毒性脑炎和艾滋病
- 神经递质失衡或大脑细胞通讯通道受损
- 自身免疫性癫痫的自身免疫(5)
- 高热或某些药物可能导致癫痫发作,尽管它们不一定会导致癫痫发作或癫痫
- 电解质失衡和营养缺乏
- 焦虑和压力
- 饮酒和戒酒
诊断癫痫
如果你经历过一次或几次癫痫发作,你必须立即去看医生。癫痫可能是一些严重健康问题的征兆。尽快得到正确的诊断是获得适当治疗和走向康复的第一步。
你的医生会告诉你发生了什么以及你癫痫发作的情况。他们会检查你的病史家族史和症状体检结束后,他们会进行神经系统检查,检查你的运动和精神功能。
在诊断癫痫之前,你的医生必须排除其他可能导致癫痫发作的健康问题。他们会要求做一个完整的血液计数,血液化学测试,可能还有其他的血液测试,以寻找和排除与以下相关的问题:
- 传染病的迹象
- 肝肾功能
- 血糖水平
下一步通常是脑电图,这是诊断癫痫最常见的测试。脑电图技术人员将把电极连接到你的头皮上,记录你大脑中的电活动和执行某些任务时可能的癫痫发作。在某些情况下,它甚至可以在睡眠中使用。别担心,这是一个完全无创和无痛的检查。
除了脑电图,你可能还需要一些成像。CT扫描,MRI扫描,正电子发射断层扫描(PET)扫描,单光子发射计算机断层扫描被用于发现或排除肿瘤和其他可能引起癫痫的异常。在大多数情况下,如果你有过几次癫痫发作,而且你的癫痫发作没有明显或可逆的原因,就可以诊断为癫痫(6).
常规治疗
您的癫痫治疗计划将在很大程度上取决于您的整体健康状况、您的症状、症状的严重程度以及您对某些治疗方法的反应如何。研究正在进行,新的方法可能会在我们说话的时候出现(7).
此时最常见的治疗方案包括:
- 的抗癫痫药物:抗癫痫药物,包括抗惊厥药物和抗癫痫药物,以减少癫痫发作的次数和频率。在某些情况下,这些药物可能完全消除癫痫(7).
- 迷走神经刺激器:迷走神经刺激器是一种通过手术放置在你胸部皮肤下的医疗设备。它使用电子刺激通过颈部的神经来防止癫痫发作。2019年发表在北美神经外科诊所是否发现50%的参与者在两年的时间里癫痫发作减少了50%(8).
- 生酮饮食:的生酮饮食是癫痫的常用治疗方法。超过一半对抗癫痫药物无反应的患者从高脂肪、低碳水化合物的酮类饮食中看到了改善。2019年发表在神经科学前沿有没有发现生酮饮食对癫痫发作的成人和儿童都非常有效,而且没有重大副作用(9).
- 脑部手术:脑外科手术用于更严重的病例。他们移除或改变了你大脑中癫痫发生的特定区域(7).
如果有人癫痫发作怎么办
目睹某人癫痫发作可能是一种可怕的经历。不要惊慌,保持冷静是很重要的。
如果你看到有人癫痫发作(10):
- 只有在它们处于危险之中时才移动它们,例如,在繁忙的道路旁或热火炉旁
- 如果他们在地上,垫住他们的头
- 放松脖子周围的紧衣服,比如领带、围巾、衣领或高领,帮助他们呼吸
- 如果他们痉挛,就把他们侧着身子,帮助他们弯腰
- 如果他们坐在轮椅上,请系好刹车并系好安全带
- 如果他们坐在轮椅上,确保用垫子支撑他们的头部,但不要移动他们
- 不要把你的手指或其他东西放进他们的嘴里
- 试着记住癫痫发作的开始和结束时间
- 呆在病人身边,在癫痫发作期间和之后冷静地和他们交谈
- 确保他们在完全康复之前不喝水不吃东西
拨打911并不总是必要的。不是每个人都需要去医院。许多癫痫患者,特别是癫痫发作较频繁的患者,在癫痫发作时佩戴特殊的手镯或携带卡片,告知人们他们的病情(10).
如果。请拨打911呼叫救护车(10):
- 这是他们第一次癫痫发作
- 发作时间超过5分钟
- 癫痫发作后患者无法完全恢复意识
- 病人有几次癫痫发作都没有恢复意识
- 患者因摔倒或其他与癫痫发作有关的事故而严重受伤
试着记下任何可能对医生和癫痫患者有用的信息,包括(10):
- 发生了什么,癫痫发作前他们在做什么?
- 他们有没有说过什么不寻常的气味、味道或其他感觉?
- 他们之前的情绪有没有突然改变?例如,他们是否经历过焦虑、愤怒或兴奋?
- 你是怎么注意到他们癫痫发作的?他们摔倒了吗?他们的身体动作奇怪吗?他们的眼睛转回去了吗?他们有发出奇怪的声音吗?
- 癫痫发作是毫无征兆地突然发作吗?
- 他们失去知觉了吗?你注意到意识有什么变化吗?
- 他们的身体僵硬了吗?他们抽搐了吗?身体的哪些部位有这种反应?
- 它们是变白、变蓝、变红,还是以其他方式变色?如果有,是什么部位(嘴唇,脸,手等)?
- 他们没有守口如瓶吗?
你注意到呼吸有什么变化吗? - 他们咕哝了吗?
- 他们是否失去了对膀胱或肠道运动的控制?
- 癫痫发作持续了多久?
- 癫痫发作后他们有什么感觉或行为?
- 癫痫发作后他们需要睡觉吗?睡多久?
如果你爱的人患有癫痫,鼓励他们写一本癫痫日记,记录下每次癫痫发作的所有有用细节。它可以帮助他们的医生。如果你自己患有癫痫,我建议你写一本癫痫日记(10).
癫痫的自然支持策略
如果你有癫痫,我推荐一些自然支持策略来减少你的癫痫发作,改善你的健康。
减少发作诱因
癫痫并非总是可以预防的。然而,理解、管理、减少或避免你的诱因可以显著降低你患癫痫的风险。
常见的癫痫发作诱因包括:
- 身体或精神压力增加
- 疲劳、睡眠不足或睡眠质量差
- 焦虑或恐慌
- 酗酒或吸毒或出现戒断症状
- 更换或不服用药物,特别是抗癫痫处方药
- 噪音、灯光和电子产品的过度刺激
- 荷尔蒙失衡和荷尔蒙变化,尤指青春期、怀孕或绝经期间
为了减少癫痫发作的诱因,我推荐以下方法:
- 每天有规律的睡眠可以减少疲劳和压力。
- 减少压力和压力源。练习冥想、呼吸、想象、放松策略、感恩、积极肯定、祈祷和其他可以减少压力、焦虑和恐慌的策略。
- 减少或避免饮酒,避免非法或未经医学许可使用处方药。
- 确保你按照指示服用抗癫痫药物和其他处方,而不是跳过一剂或改变时间表。
- 减少电子产品的使用,比如手机、电脑、电视和电子游戏。离开屏幕休息一下,减轻精神压力。
- 通过健康的饮食和生活方式改善你的荷尔蒙健康,支持过渡时期。我建议与功能医学医生合作。他们可以通过实验室分析来帮助你发现激素问题,并帮助你找到一种自然的方案来改善你的激素健康。
进入酮症
信不信由你,生酮药早在20世纪20年代就被医生用于治疗癫痫。生酮饮食是一种简单的治疗方法,因为它只涉及饮食的改变。生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食,碳水化合物含量非常低,为5%至10%,蛋白质含量适中,为30%至35%,脂肪含量较高,为55%至60%的卡路里。
通常,你的身体燃烧葡萄糖为能量。当你的身体由于限制碳水化合物、限制热量或禁食而没有足够的膳食葡萄糖来燃烧能量时,它就会转向脂肪来获取能量,并开始制造酮在这个过程中。酮症有许多健康益处,从减少炎症,增加胰岛素敏感性改善细胞更新,从而降低患病风险。
酮症和生酮饮食也有助于减少癫痫发作,事实上,正如我提到的,这是医生推荐它的首要原因之一。当你正在经历酮症,你的身体使用脂肪作为能量时,你大脑中的神经元似乎开始工作和交流不同。这可能有助于控制和减少癫痫发作。
使用生酮饮食是儿童的一种流行和常见的方法,特别是那些服用多种抗癫痫药物的儿童。2010年发表在加拿大家庭医生生酮饮食对癫痫儿童有效吗(11).
然而,对于成年人来说,这也是一个有效的选择。2019年发表在北美神经外科诊所是否发现50%的参与者在两年的时间里癫痫发作减少了50%(8).2019年发表在营养物质生酮饮食可能对耐药癫痫有效吗(12).
似乎除了改变你的大脑和神经元健康之外,生酮饮食还支持你的肠道微生物群,这可能在减轻症状方面发挥作用。这对那些服用过量抗生素可能导致微生物组失衡的人尤为重要。生酮饮食可以帮助补充有益细菌,改善平衡。正如你所知,你的肠道和大脑紧密相连,一个健康的肠道菌群平衡可以支持健康的大脑功能和神经元交流(8,12).
使用真正的生酮饮食
如果你正在遵循生酮饮食,遵循真正的生酮饮食是至关重要的。保持你的微量营养素比例,保持你的脂肪在非常高的水平,碳水化合物在非常低的水平,蛋白质在适度的水平,是实现酮症的关键。然而,大量摄入高脂肪、低碳水化合物、对酮友好的食物,如低营养的垃圾食品,如没有面包的奶酪汉堡、精炼油炸鸡肉、加工或罐装肉类或无糖苏打水,可能是方便的,也是酮赞成的,但可能对你的健康有害。
真正的食物微量营养素,如维生素和矿物质,和你的宏量营养素比例一样重要。遵循抗炎营养计划,支持你的肠道菌群和大脑健康是不容置疑的。
遵循一种消炎的,真正的生酮食物,富含绿色蔬菜,草药,香料,发酵食物,低血糖指数的水果,健康的脂肪例如椰子油、MCT油、有机草饲黄油或酥油、牛油果、坚果和种子,以及清洁的动物蛋白质,如草饲牛肉、牧场饲养的家禽和蛋类、野生捕获的鱼和野生猎物。
你的饮食应该富含健康的脂肪,包括牛油果,椰子油,椰子黄油,牛油果油,特级初榨橄榄油,牧场饲养的黄油和酥油,猪油,亚麻籽,大麻籽,奇亚籽,南瓜籽,其他种子,橄榄,坚果,和任何清洁动物食物的脂肪,如草饲牛肉,牧场饲养的家禽和鸡蛋野生捕获的鱼和野生猎物。
检查是否患有酮症
如果你患有癫痫,并遵循生酮饮食,你想确保它是有效的。更具体地说,当你的身体有效地燃烧脂肪为燃料时,你要确保你已经达到了酮症或生酮状态。
我建议你通过家庭测试或尿检来确定你是否患有酮症。与营养师或功能性健康医生一起工作可能是有益的。他们可以帮助你顺利过渡到这种新的饮食方式,并成功进入酮症。
血测β羟基丁酸酮或BHB被认为是对生酮状态最准确的描述。这与血糖测试的方式类似。
市场上的许多血糖监测器也有读取血酮的能力。使用另一种类型的测试条,你所要做的就是刺破你的手指,收集一小部分血液样本,并将其放入监测器中进行快速的酮测量。
我通常推荐的监视器是Keto Mojo监视器。
您在此寻找的范围如下:
极低酮水平:小于0.5 mmol/L
轻微的酮症:0.6 - -1.5更易/ L
最优酮症:1.6 - -3.0更易/ L
酮含量极高:大于3.0 mmol/L
虽然温和的酮症可以相当快地达到,但可能需要2-3周才能进入最佳生酮状态(2).
血酮测量的唯一缺点是,试纸一般每条要4美元左右。使用这种方法进行每日酮测量,仅测试条每月就需要大约120美元!
检测和消除食物敏感性
食物过敏会引起癫痫发作。食物过敏不同于食物过敏。食物过敏会立即在你的身体中引起反应,包括荨麻疹、浮肿、消化问题、呼吸困难,或在食用某种食物后出现其他症状。另一方面,食物敏感不会导致立即的反应。相反,随着时间的推移,它们会引起问题。
当你吃了你敏感的食物,你可能只在几个小时或几天后才出现症状,炎症和内部损伤也可能在几周,几个月,甚至几年的时间内发生。这种损伤可能导致肠道或大脑健康或其他可能引发癫痫的问题。
测试食物敏感移除它们是至关重要的。最常见的食物过敏包括麸质,乳制品,大豆,玉米,花生,树木坚果、贝类和鸡蛋。然而,找出你对什么食物敏感是很重要的。有些人对不常见的食物敏感。有各种血液测试可以帮助识别食物敏感性。这些测试可能是一个好的开始,但是,它们并不是测试所有的食物,错误的结果也可能发生。除了这些测试,我还建议你尝试排除性饮食、脉搏测试或肌肉反应测试。
一旦你发现你的敏感,重要的是你要立即从你的饮食中去除它们。由于食物敏感性会随着时间的推移而变化,我建议你定期测试,至少一年一次,或者如果出现了新的症状。然而,我建议彻底戒掉精制糖、麸质和传统乳制品。
减轻压力,提高睡眠质量
减轻压力和改善睡眠质量可能有助于减少癫痫发作的诱因。我建议你减少那些会给你带来压力的活动、情境以及与人的互动。我还建议你练习冥想、呼吸、肌肉放松的指导策略、想象、感恩、写日记、祈祷、积极的肯定和积极的心态转变。
这些策略可以帮助你降低压力水平,更好地管理压力。花时间在大自然和锻炼也有助于减轻压力。你也可以从与治疗师、咨询师、精神咨询师或生活教练的合作中受益,以改善你的焦虑和情绪压力。
我建议你每天在同一时间睡觉,在同一时间起床。这支持你的自然昼夜节律或睡眠-觉醒周期。目标是每晚睡7到9个小时。避免糖,咖啡因,油腻的食物和酒精在下午晚些时候,晚上和深夜。睡前至少两小时不要使用电子产品。
选择让人平静和放松的活动,比如平静的对话,填字游戏,涂色,写日记,阅读,洗个治愈澡,冥想,喝凉茶。确保你的卧室是一个安全宁静的避难所。盐灯或薰衣草等放松精油可能会有帮助。买一个床垫,床上用品,枕头,遮光窗帘或眼罩来提高睡眠质量。
减少接触电磁场
电场和磁场(EMFs)是无形的能量区域。你可能也会听到电磁脉冲被称为辐射。它们与电力的使用以及各种形式的照明有关,包括人造和自然照明。
根据电磁辐射的频率可将其分为两大类:电离辐射和非电离辐射。电离辐射是一种高层次的辐射,可能对你的身体有害得多。非电离辐射是低水平辐射,包括被认为对人类相对无害的电器和工具。
然而,长期定期暴露在低水平辐射下似乎也会导致各种问题,包括头痛、疲劳、血糖变化、荷尔蒙变化、头晕、易怒、焦虑,抑郁症在某些情况下,甚至会出现癫痫。
2013年发表在医学科学监测基础研究发现电磁暴露会导致老鼠癫痫吗(13).接触的剂量越高,严重癫痫发作的几率就越高。结果表明,急性电磁暴露也可能增加人类癫痫发作的风险。
2020年发表在Acta Epileptologia是否也发现电磁活动可能是癫痫的环境因素(14).它们也可能导致非癫痫患者的发作性癫痫。一些研究推测,电磁活动,如地磁活动,可能在癫痫的突然意外死亡(SUDEP)中发挥作用。其他研究发现,暴露在手机的GSM电磁场中可能会影响人们的额叶和颞叶节律。他们发现癫痫患者对GSM场更加敏感,他们的神经元活动可能会受到这些电磁场的影响。
另一方面,电磁场可用于癫痫的诊断和治疗。例如,rTMS,低水平人工电场暴露显示癫痫患者的症状减轻。要完全了解电磁场的作用,还需要进行更多的研究(14).
非电离辐射包括:
- 微波炉
- 手机
- 电脑
- 平板电脑
- 无线(WiFi)路由器
- 蓝牙设备
- 电线
- 家用电能表
- 核磁共振成像
电离辐射包括:
- 紫外线灯
- x射线
减少你每天接触电磁场的水平
遵循以下步骤,可减少接触电磁场:
- 尽可能让你的手机、其他设备和电器关闭或处于飞行模式。
- 尽可能使用硬线网络连接而不是WiFi。
- 把你的WiFi使用限制在必要的最低限度。
- 晚上不使用WiFi路由器时,关掉它。
- 尽可能使用硬线电脑外设,而不是无线或蓝牙连接。
- 确保家里的电线连接正确。
- 让你的电子设备,如手机、电脑和平板电脑,尽可能远离你的身体。例如,你可能想在打电话时使用耳机。不使用时,关掉并放下电子设备,而不是把它们放在口袋里或腿上。
- 把手机和其他设备放在卧室外面。
- 睡觉时远离断路器或可能通宵运转的大型电器。
- 使用脏电过滤器过滤脏电。
- 尽可能选择座机或面对面联系。
- 尽量少使用手机、电脑和其他数码设备。定期进行数字排毒。例如,让周日离线可能是一个好主意。
保护自己免受手机辐射
虽然手机确实很方便,但保护自己免受手机辐射也很重要。这里有一些策略可以帮助你降低手机辐射的风险。
- 不要在手机充电时使用它。
- 晚上睡觉的时候把手机关掉。
- 不要把手机放在口袋里。
- 当你不使用手机的无线功能时,把手机调成飞行模式。
- 使用耳机(不是蓝牙耳机),这样你就不用把手机靠近你的头。
- 选择发短信而不是为小事打电话。
- 避免在信号不好的地方接电话。
- 如果要进行长时间的谈话,选择直接见面或打座机。
- 试试防辐射安全套。
改善肠蠕动
我们已经讨论了微生物群失衡如何影响你的神经和大脑健康,并增加癫痫发作的风险(8,12).但其他肠道健康问题和肠道蠕动不良也可能起作用。2015年一项基于人群的研究发表在医学(巴尔的摩)对32,122名肠易激综合征(IBS)患者和63,295名没有IBS的对照组参与者进行了11年的跟踪(15).他们发现肠易激综合症(肠易激综合症)会增加癫痫的风险。
2015年发表在癫痫行为有没有发现便秘还会增加癫痫发作的风险(16).问题是,治疗癫痫的抗抽搐药物会增加便秘的风险。改善和支持肠道蠕动对降低风险至关重要。
我建议改善你的肠道蠕动来支持你的消化。增加纤维摄入量是改善肠道蠕动的一个常见建议。然而,并不是每个人的身体都能很好地处理额外的益生元和纤维。对一些人来说,益生元和纤维对消化非常有帮助。
对其他人来说,它们可能会导致问题,过多会导致腹泻或便秘。例如,如果你在一个LOW-FODMAP饮食另一种健康状况是,益生元和纤维不适合你。如果你正在遵循或接近食肉饮食,益生元也不适合你。了解你的身体,尝试找到最适合你的。如果益生元和纤维是触发的,完全减少后退量。
适当的水合和电解质平衡对健康的肠蠕动至关重要。以32盎司的水开始你的一天。每天都要有规律地喝水,如果你经常锻炼、出汗、生病或只是口渴,每天至少要喝十杯或更多。感觉口渴意味着你已经脱水了。你可以通过经常饮酒来预防这种情况。为了维持电解质平衡,你可以在水中加一点盐,吃富含矿物质的蔬菜,尝试电解质平衡粉。
服用镁补充剂也可以促进肠道蠕动,使肠道运动顺畅。你也可以从镁和氧基结肠清洁剂。它可以改善肠道蠕动,预防和缓解便秘,改善你的微生物群平衡,并从你的结肠清除毒素。
支持你的迷走神经活动也有助于改善肠道蠕动和消化。改善迷走神经张力的策略包括练习感恩和大笑,睡眠好,冥想,祈祷,深呼吸刺激你的腭肌、社交联系、寒冷暴露、锻炼和运动,以及遵循抗炎营养计划。
优化维生素D水平
维生素D对你的肌肉、骨骼、大脑、神经系统、精神、免疫和肠道健康都是必不可少的。不幸的是,大多数人缺乏这种蛋白质,这可能会导致严重的问题,包括癫痫发作的风险增加。
2012年发表在癫痫行为发现纠正维生素D的缺乏可能有助于控制癫痫的发作(17).2014年的一项后续研究发表在国际神经科学杂志讨论了维生素D缺乏可能会增加癫痫和其他神经健康问题的风险,比如阿尔茨海默氏症而且帕金森症疾病(18).补充维生素D可能会有帮助。一项2019年的临床试验发表在医学(巴尔的摩)发现补充维生素D可能有助于降低维生素D缺乏的风险,改善癫痫儿童的病情(19).
大多数人没有得到足够的阳光,也没有从食物中摄入足够的维生素D。因此,大多数人都需要补充维生素D来优化他们的维生素D水平。维生素D3和维生素K2的搭配有助于提高钙的吸收和炎症控制。我建议服用维生素D3补充剂,其中至少含有3000 - 5000国际单位的维生素D3和至少90微克的维生素K2。
一般来说,每25磅摄入1000国际单位。你的体重会帮助你将你的体重水平保持在一个健康的范围内。你需要每年至少测试1-2次维生素D的水平,使你的水平在50-100 ng/ml之间。据推测,对主要健康状况的治疗水平将在70-100纳克/毫升之间。
优化锌/铜的含量
锌是免疫系统的重要矿物质,铜对神经、免疫和骨骼健康都很重要。缺锌和锌/铜平衡不良可能在癫痫中起作用。2015年发表在神经科学(利雅得)是否发现用抗癫痫药物治疗的癫痫患儿血清锌水平往往较低(20.).
重新平衡他们的锌和铜水平至关重要。2019年发表在药理学和治疗学是否发现锌信号不足会增加癫痫发作的风险,而适当的锌信号水平可以产生积极的影响(21).
锌和铜作为拮抗剂相互竞争,调节生理通路。这两种矿物质之间的健康平衡对你的健康至关重要。我建议检查你的血浆锌和血清铜水平及其平衡。这应该有助于你的饮食和补充策略,以提高你的水平。
你的饮食选择可以提高你的铜/锌比例。富含锌的食物包括草饲瘦肉、牧场饲养的家禽、坚果、种子、牡蛎、豌豆和鹰嘴豆。富含铜的食物包括牡蛎、绿叶蔬菜、香菇、肝脏、龙虾、坚果和种子。此外,我建议你服用高质量的锌补充剂。如果你发现体内的铜含量下降了,你可以服用螯合铜补充剂或含铜的锌补充剂,以维持健康的铜/锌比例。
使用镁
镁是一种重要的矿物质,对你的健康有很多方面的作用,包括降低炎症、减少肌肉紧张、提高血糖水平、维持健康的血压水平等等。它也可能在癫痫中起作用。
2018年发表在营养有没有发现在饮食中摄入镁可以降低中老年人患癫痫的风险(22).2012年发表在癫痫的研究有没有发现镁是一种潜在的癫痫活动调节剂,镁可能有助于减少癫痫发作(23).该综述建议将补充镁作为癫痫的一种治疗选择。
我建议吃富含镁的食物,包括绿色蔬菜、坚果和种子类。然而,光靠食物很难满足你的需求,所以我建议每天补充高质量的镁补充剂。
使用Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种抗炎脂肪酸,在减少炎症、疼痛、各种症状和身体疾病风险方面发挥着作用。它们对癫痫和癫痫患者也很重要。2004年发表在癫痫发作发现缺乏omega-3脂肪酸可能会增加癫痫发作和癫痫猝死症的风险(24).
补充Omega-3脂肪酸可能有帮助。2005年发表在癫痫行为已经发现-3脂肪酸可能对慢性癫痫患者有益(25).研究人员发现,服用omega-3补充剂仅6周就能降低参与者的癫痫发作频率。2018年的一项随机、双盲安慰剂对照试验发表在癫痫行为还发现-3补充剂,更具体地说,两者都使用二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)有助于改善和减少耐药癫痫的发作频率(26).
我建议食用富含omega-3脂肪酸的食物,如藻类、野生鱼类和海鲜、奇亚籽、大麻籽和亚麻籽。此外,我建议每天服用高质量的-3鱼油补充剂。
考虑使用姜黄素
姜黄素是研究最多的抗炎草药之一,姜黄的活性化合物。由于它的消炎和止痛的好处,姜黄素可能是癫痫发作和癫痫的一个很好的选择。
2017年发表在临床医学综述发现姜黄素补充剂可能有助于改善癫痫,并可能是长期治疗的一部分吗(27).2018年发表在植物疗法的研究有没有发现姜黄素可能有助于减少自发性癫痫发作,因为它有抗炎和抗氧化的好处(28).2018年发表在科学报告也发现姜黄素具有抗癫痫的益处,可能有助于支持癫痫的治疗(29).
我建议在咖喱、汤、蔬菜、调味品、酱汁、果汁和冰沙中加入姜黄。我还建议每天补充高质量的姜黄素补充剂。
考虑使用B族维生素
B族维生素对大脑功能、心理健康、细胞代谢、免疫功能和健康的许多其他方面都很重要。健康水平对癫痫患者至关重要。抗惊厥药物可降低维生素B水平。根据2011年发表在神经病学年鉴,抗癫痫药物会消耗维生素B12和叶酸水平,从而增加并发症的风险(30.).
2016年发表在生物医学报告发现抗癫痫药物与维生素B12和叶酸相互作用会增加中风的风险(31).2017年发表在欧洲医学药理学评论发现补充维生素B可以帮助治疗中风后的癫痫(32).
我建议你经常吃富含B族维生素的食物。这些食物包括草饲肉,草养蛋,草饲或发酵生乳制品,如果你能忍受的话,深色绿叶蔬菜,葵花籽,杏仁,鳄梨和柑橘类。我还建议你每天补充维生素B12和高质量的复合维生素B。确保你正在使用甲基化形式的维生素B补充剂,以确保适当的吸收。选择液体形式的维生素也有助于吸收。
考虑使用外源性酮和MCT油
如你所知,遵循生酮饮食和进入酮症可以帮助减少癫痫发作和改善癫痫(8,11,12).外源性酮和MCT油可以帮助这一点。外源性酮可以帮助你的身体进入酮症,即使没有生酮饮食,可以支持生酮饮食。中链甘油三酯(MCT)油是支持酮症和生酮饮食的好工具。
2019年发表在神经科学前沿有没有发现使用外源性酮类可以帮助诱导酮症,改善癫痫发作和癫痫(33).2013年发表在神经药理学发现MCT油可以支持生酮饮食并帮助控制癫痫(33).2013年发表在神经医学中的病例报告也注意到每天两次服用四汤匙MCT油后癫痫症状减轻(34).
我建议使用纯C8 MCT油。它是MCT油中最纯净、最有效的形式。你可以把它加到咖啡、茶里,或者就这样喝。我建议慢慢开始,一开始最多吃一汤匙,看看你的感觉如何。服用过量会导致胃部不适或腹泻,所以要找到你的饱和点和对你的身体最有效的剂量。
考虑使用CBD油
大麻二酚,或称CBD,只是100多种大麻素中的一种,大麻素是大麻植物中发现的化合物,包括大麻和大麻。大麻是大麻属植物的一种,可用于制造服装、纸张、纺织品和其他产品。
两种主要的和众所周知的大麻素是CBD和四氢大麻酚(THC)。四氢大麻酚是一种精神活性化合物,会在吸食大麻或吸食大麻时产生“兴奋”的感觉。另一方面,CBD没有精神活性。CBD不会让你兴奋,它是一个很好的选择,对于那些希望缓解疼痛或症状,但不希望从四氢大麻酚改变思维的人。CBD是安全天然的,为那些想要避免药物副作用的人提供了一个很好的选择。
CBD对健康有很多好处,包括减少疼痛、炎症、压力、焦虑、抑郁,改善睡眠、大脑功能和免疫健康。它也可能对癫痫患者有益。2015年发表在神经病治疗已经发现了一种安全、耐受性良好的治疗药物,可能有助于减轻癫痫患者的癫痫发作(36).2019年发表在分子发现CBD可能具有抗癫痫、神经保护、抗炎、抗氧化、抗精神病和抗抑郁的功效,并可能对那些难治性严重癫痫患者有益(37).
我建议你试试CBD,看看它是否对你的身体有益。市场上有不同形式的CBD油,包括油、酊剂、胶囊、药片、蒸汽、食品、乳液和面霜。油和酊剂放在你的舌头下,比药片、胶囊或食物提供更快的效果。不过,你可能更喜欢胶囊或药片,因为它们方便。
食用食品也可能很方便,但是,一定要看清楚配料。许多可食用的cbd,如软糖,含糖量高或其他精制成分,我不推荐。虽然电子烟的释放速度最快,但我不建议使用,因为电子烟可能会影响你的肺组织。乳液和面霜通常含有较低剂量的CBD,然而,如果你有肌肉紧张和疼痛,它们是一个好主意。
找到对你有效的剂量需要时间。这取决于个人。阅读包装盒上的说明,从低剂量开始。逐渐增加,直到你找到最适合你的方法。
最终的想法
癫痫是一种慢性癫痫发作障碍,其特征是反复发作、反射性发作或无故发作。尽管这是一种慢性疾病,但还是有可能控制病情,减少甚至消除癫痫发作。有些人可以完全从癫痫中恢复过来。
自然支持策略,包括营养、生活方式策略和补充剂,可能有助于您的病情,减少风险和诱因。我建议您遵循我的癫痫自然支持策略,以改善您的健康和福祉。
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