如何遵循循环生酮饮食

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循环生酮饮食，如何遵循循环生酮饮食如何遵循循环生酮饮食

网上有大量关于禁食和生酮饮食的信息。缺乏的是对它为何如此强大的根本解释，以及将其提升到下一个层次的更先进技术。我将打破科学，向你展示如何遵循循环生酮饮食，以一种最好的方式你的身体．

似乎太多的信息都是一刀切的。然而，作为一名临床医生，你很快就会明白，这种东西是不存在的。这就是为什么我写这篇文章来帮助尽可能多的人找到甜蜜点，在遵循生酮饮食的同时避免常见的跌倒。我发现，循环生酮饮食是长期遵守抗炎计划的最佳方法。

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周期性的生酮哲学

虽然严格的生酮饮食起初很流行，但人们开始接受了负面影响长期限制碳水化合物摄入虽然严格的生酮饮食对特殊情况仍有作用，但我们开始意识到循环生酮饮食对我们来说是两全其美。

周期性生酮饮食是基于顿饿周期。正如它听起来的那样，你进入一段时间的禁食(饥荒)状态，然后是一段时间的盛宴。这种循环类似于我们的觅食和狩猎祖先所遵循的饮食模式，这是他们生活方式的自然结果。

因此，这种循环似乎对健康和活力有很多好处。

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饥荒

禁食就是你不吃东西的时间。现代，因为我们一直有充足的食物，禁食是用来模拟饥荒状态的。当我们禁食时，我们本质上是在向身体发出食物稀缺的信号。

因此，我们不可思议的身体做出了生理上的适应，使我们能够在没有食物的情况下存活更长时间。其中一种适应是形成k的能力伊顿公学．

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饥荒的好处

在禁食期间发生在你体内的生理变化改善了我所说的代谢的灵活性．新陈代谢灵活意味着你的身体可以在不同的燃料来源(糖和脂肪)之间轻松切换，以立即满足当前环境的需求。

我们社会中的大多数人都依赖碳水化合物和糖作为唯一的能量来源，本质上它们的新陈代谢是不灵活的。因为糖是如此低效的燃料来源，这些人被频繁的饥饿所控制。

在禁食之后，你的身体会很容易转换到燃烧脂肪来保持你的能量水平稳定。

禁食的其他好处包括:

提高免疫力:当能量从消化系统被引导出去时，更多的能量被引导到免疫系统。禁食还会减少某些分散免疫系统的炎症细胞因子的产生(1，2，3.）.

肠道健康:在禁食时，身体可以专注于治愈肠道组织和平衡肠道微生物会分散你的注意力

细胞自噬:在禁食状态下，身体会分解旧的受损细胞，并将其循环利用为能量。这一过程对清除癌细胞和细胞内病原体(如病毒和寄生虫)非常有效。剩下的是功能更理想的细胞，这对大脑健康特别有益(4）！

基因修复:在禁食期间，HGH的显著增加会加速身体修复受损组织和DNA的能力。这对癌症、肌肉组织健康和抗衰老都有重要意义。

胰岛素敏感性:缺乏碳水化合物可以提高效率胰岛素；平衡血糖，帮助更好地调节脂肪燃烧激素。

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宴会阶段

这个循环的盛宴阶段有时也被称为重新喂料．在长时间禁食或严格的生酮饮食中，许多人开始注意到激素、甲状腺和肾上腺的问题。

这现在被认为是由于大脑对饥饿的解释(由碳水化合物限制引起)。当大脑感知到一种长期的饥饿状态时，它开始从对当前生存不是绝对关键的身体过程中吸取能量。这包括性激素的减少(与肾上腺有关)和新陈代谢的减慢以保存重要资源(与甲状腺有关)

通过战略性地摄入碳水化合物，你向你的身体发出信号:你并没有陷入饥荒，这些负面影响是可以避免的。大吃大喝的日子可以激活甲状腺，重置肾上腺素，从根本上防止人们在长时间禁食或酮症期间经历的常见问题。

一个很好的策略是在你的盛宴阶段添加碳水化合物，你可以阅读它的好处和如何使用它这篇文章．

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骑自行车之美

循环生酮饮食可能是我们今天所知的最有效的治疗生活方式策略之一。你不仅可以利用生酮状态的好处，而且还可以通过防止身体认为处于饥饿状态的副作用来优化它们。

结果是，你燃烧了更多的脂肪，感觉更有精力，精神更敏锐，免疫力更高减少炎症平衡的荷尔蒙，等等。这是一个提高生活质量的终极策略!

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制定个人计划

虽然循环生酮饮食可以解决与严格的酮症相关的许多问题，但我仍然想强调的是，没有一刀切的方法。

按照我下面的指导方针，你可以找到你的甜蜜点，让循环生酮饮食为你独特的生活方式工作。

我的建议是，无论你目前的情况如何，你都可以从下面列出的初学者程序开始。我会给它2-4周的时间，看看你感觉如何，如果你的反应不错，就把它带到中级课程等等。

初学者

初学者程序的目的是轻轻地引导你的身体进入代谢灵活性。对我们很多人来说，我们一直都是燃烧糖为我们整个生命提供能量。这个饮食计划旨在开始扭转这种状态，而不会太快给身体带来过度压力。

对于初学者阶段，我推荐：

每周4-5天，每天吃3-4顿低碳水化合物和生酮食物

1-2天高碳水化合物和/或高蛋白食物(有些人可能需要每周2天高碳水化合物)

1天不吃碳水化合物/蛋白质

例子:

周一到周五吃低碳水化合物，周六吃高碳水化合物(一天净碳水化合物50-80)，周六晚餐到周日晚餐禁食蛋白质和碳水化合物。重复这个过程2-4周，看看你的身体有什么反应。

如果你对周日的24小时禁食没有很好的反应，选择第二个高碳水化合物的一天，看看你的感觉如何。

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中间

一旦你实施了初级计划，并且觉得很容易保持稳定的能量水平，试着再进行2-4周的中级计划。

对于中间阶段，我建议:

14-16小时每天不摄入蛋白质/碳水化合物

一天高碳水化合物和/或高蛋白食物

1天不吃碳水化合物/蛋白质

例子:

在工作日，每天晚上6点左右吃晚饭，禁食到第二天早上8-10点。周六将一天的净碳水化合物摄入量增加到50-80。从周六晚上的晚餐到周日晚上的晚餐进行24小时的禁食。

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先进的

一旦你通过了初级和中级课程，感觉你的身体正在茁壮成长，一个高级课程是一个伟大的最终进步。世界杯2022世界杯赛程这个项目是为那些已经达到代谢灵活性的显著水平的人设计的副作用．

对于高级循环生酮饮食，我推荐:

16-20小时每天不摄入蛋白质/碳水化合物

一天高碳水化合物和/或高蛋白食物

1天不吃碳水化合物/蛋白质

例子:

在工作日，每天晚上6点左右吃晚饭，然后禁食到第二天上午10点到下午2点。星期六，增加你一天的碳水化合物的摄入量到50-80净碳水化合物。从周六晚上的晚餐到周日晚上的晚餐进行24小时的禁食。

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禁食须知

你可能已经注意到，在我上面的中级和高级策略中，我建议禁食碳水化合物和蛋白质。在这些时候，我建议喝大量的液体，如水，有机肉汤，洁面茶和纯有机蔬菜汁不加糖。

此外，在这段禁食期间，你可能会摄入脂肪。对于很多人，我会推荐我们的姜黄脂肪燃烧咖啡或生藤抹茶绿茶(不含骨汤蛋白)，因为它能帮助你在禁食期间保持饱腹感和精力充沛，同时提供抗炎的益处!

你也可以简单地添加椰子油或高质量的mct油，如C8酮类的大脑到你的咖啡或者茶作为酮的简单来源。

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注意:开始前的注意事项

虽然循环生酮饮食对大多数人来说是可行的，但仍有一些特殊情况的人不应该遵循我上面的建议。

幼儿和孕妇/哺乳期妇女不应该太快了。然而，他们可以通过适度的碳水化合物，高脂肪的饮食方式做得很好。

高水平运动员和进行一小时或更长时间高强度运动的人由于对身体的需求增加，每天可能会有较长时间的禁食时间。

肾上腺和甲状腺有问题的人可能会做得更好的初学者程序，因为它对身体的压力更小。随着时间的推移，随着病情的好转，他们可以进入中期和晚期。

这些人会想要确保他们额外消费矿物质在禁食期来维持肾上腺的分泌。此外，这些人应该期望通过循环生酮计划的进展速度要慢得多。世界杯2022世界杯赛程这也适用于月经不规律的女性，长期处于压力之下的人，睡眠习惯不好的人。

如果你想了解更多关于大餐饥荒循环和特定功能营养策略的知识，你可能会对我的高级营养和食谱书感兴趣卡塔尔世界杯决赛圈名单酮代谢的突破．

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本文的来源包括:

1.Faris MA, Kacimi S, Al-Kurd RA, Fararjeh MA, Bustanji YK, Mohammad MK, Sale ML.斋月期间的间歇性禁食会减弱健康受试者的促炎细胞因子和免疫细胞。坚果学报，2012 12;32(12):947-55。PMID:23244540
2.Vasconcelos AR, Yshii LM, Viel TA，等。间歇性禁食可减轻脂多糖引起的神经炎症和记忆障碍。神经炎症杂志》上。24886300
3.Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M.长时间间歇性禁食时白细胞介素-6、c反应蛋白及生化参数的变化。安减轻金属底座。PMID:17374948
4.Alirezaei, M.， Kemball, C. C.， Flynn, C. T.， Wood, M. R.， Whitton, J. L.， & Kiosses, W. B.(2010)。短期禁食诱导了深刻的神经元自噬。自噬，6(6), 702 - 710。PMID:20534972

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  3. 两个问题。你推荐什么样的碳水化合物是最好的碳水化合物，你能在生酮饮食中吃番茄和甜椒吗?

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    1. 嘿，安妮，我推荐低糖碳水化合物，比如红薯。你也可以做发芽的藜麦或米饭。我建议在吃早餐前15分钟喝1汤匙的苹果醋加2-4盎司的水，在食物中撒一点，这有助于稳定你的血糖。你可以吃西红柿和甜椒，如果你能很好地忍受它们，有些人有敏感性，可能会引起应激反应，如果他们不小心，就会使他们摆脱酮症。

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  4. 如果在IF时间使用生酮咖啡，是否应该将草喂黄油或纯可可从冲泡中去掉?只是坚持使用mct ?如果禁食时间较长，可以再吃几茶匙的MCT ?

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    2. 这是我的理解，席油直接进入肝脏&不刺激消化酶。你提到的其他食材可能会刺激消化&从技术上讲可以打破你的禁食。

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  5. 那么，在禁食阶段，可以喝含有MCT油的生酮咖啡、骨汤、ACV水或柠檬/酸橙汁吗?禁食只包括蛋白质和碳水化合物。

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      1. 真希望我能早点找到你们的网站。

        如果自律能力超强，你认为哪一种能更快进入酮症状态?什么都不吃还是有脂肪的禁食?

        我正在考虑将生酮饮食循环3周(几年前我在使用旧石器饮食时，由于R3升高，我有甲状腺功能正常疾病综合征)。

        我将在周一-周五和16:8的周六和阳光下坚持三周的生酮/OMAD，然后在排卵前一周的16:8吃适量的碳水化合物(告诉我的HPA要冷静并排卵)。

        如果我想在排卵后(第16天)迅速恢复酮症，你会建议我怎么做?除了每天一杯防弹咖啡，我可以禁食36小时，没有任何脂肪，所以我非常严格地遵守任何建议(我是黑人或白人类型的女孩)。

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          1. 我不明白为什么你在16-20天的间歇性禁食中还能摄入脂肪?我需要再减15磅，让我的腰围回到36磅″我在咖啡中加入了“好的”MCT油和胶原蛋白，但已经稳定在205磅和40磅″腰部。MCT和胶原蛋白不是打破了斋戒吗?谢谢

          2. 詹姆斯，这绝对会打破斋戒。但它不会产生胰岛素反应，并改善酮的形成，这仍然可以为那些挣扎于禁食的人带来类似的好处。如果你想减掉多余的体重，那么你可以选择在早上喝一杯黑咖啡。将此与10-15分钟的有氧运动(比如散步)和快速冷水澡结合起来，你应该会看到有规律的锻炼效果!

  7. 我从去年2月开始服用生酮，但当我尝试循环摄入碳水化合物时，就像只吃半个红薯一样，我的血糖会上升到180。在开始吃生酮之前，我的alc是5.7。为什么我现在似乎不能忍受任何碳水化合物?

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    2. Kim -我是一名高年级女生，我也几乎不能吃任何碳水化合物-像TOPS
      一整天/一整晚-所以希望博士会回复!

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  8. 你还提到了在禁食时喝蔬菜汁，但这难道不被认为是碳水化合物吗?谢谢你的任何见解!!

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      1. 我没有榨汁机。如果把绿叶蔬菜和水打成泥，然后在IF期间喝，可以吗?还是说这还不能让你的肠胃得到足够的休息?

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  9. 在斋戒日，我能先吃完晚餐再开始斋戒吗?我想禁食绿色果汁，所以我可以在6点左右吃晚餐，然后在晚餐后喝绿色果汁直到第二天晚上6点以后吗?

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  10. 你提到过没有一种饮食是万能的。我爱我的精酿啤酒，虽然我可以放弃，但我不想。目前超重约10磅。我想每周做5天生酮饮食，2天高碳水化合物饮食，包括在高碳水化合物饮食的每一天喝3瓶啤酒。的想法吗?

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    1. 嘿，加里，不幸的是，就健康而言，啤酒是最糟糕的酒精之一。虽然我不推荐啤酒，但遵循生酮饮食可能有助于减肥。我建议补充益生菌和肝脏支持，以帮助缓解啤酒带来的负面影响。

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  11. 在可怕的莱姆病4年后的第110天，我感觉很好。我在两周内就进入了你的晚期，我感觉很好，我害怕做任何不同的事情。我根本没骑过自行车。有什么能给我的忠告吗?

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  12. 当你说到骑自行车时，你是指增加碳水化合物的摄入，还是指定期进食?用第一种药你就能摆脱酮症用第二种药就能消除我所理解的自噬。再次感谢你。

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    1. 嘿，布鲁斯，自行车会定期引入碳水化合物，比如一周一次。禁食对自噬有好处，所以我推荐从晚餐到早餐的14-18小时的间歇性禁食，每周或每两周吃一次碳水化合物含量较高的一天，从周六晚餐到周日晚餐的24小时禁食。这是一件值得努力的事情!

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  13. 如果我有自身免疫性甲状腺功能减退的问题p90x对酮酮来说是不是太强烈了你建议做什么运动?我患有哈希氏症，正在经历更年期。到第二周结束时，我感觉自己像僵尸一样，一点运动都没有。我再试一次，这次是周期性的。P90x一直是我的选择，但我只是不确定它是否会对我的身体提出太多的要求，鉴于我的情况+酮。

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  15. 你好，布鲁斯医生，我已经吃生酮饮食2个月了，但我只减了3磅。在工作日，我也会间歇性禁食12 - 16小时，但没有任何明显的减肥效果。我通常吃防弹可可加MCT油和黄油。请告诉我你建议我做什么来帮助我减肥

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  16. 你好，布鲁斯医生，我想知道任何形式的生酮饮食是否适合胆汁反流和严重的慢性胃炎(都是因为胆汁和刺激的肠壁)的人?还有，跑题了(抱歉，但我很绝望)，如果没有，有没有其他的食物+补充剂方案，你会建议遵循，以最终摆脱这个暂时改善和火焰的循环，限制性的低碳水化合物饮食，因为这些是我能忍受的大部分食物(我读到过，开始吃无麸质或无谷物的食物很好，但不知道如何达到忍受燕麦片和糙米的程度(对胃麻来说颗粒太大了)?非常感谢!

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  17. 只是好奇，你对低碳水化合物面包怎么看?我找到了一个网站，低碳水化合物公司，他们的面包每片含有1净碳水化合物。你是完全不吃呢，还是只要在规定的碳水化合物范围内就可以了?

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  18. 嗨，我正在考虑开始这种生活方式，因为我有相当多的体重要减。我早上第一件事就是锻炼，通常是有氧运动和1小时15分钟的阻力训练。我倾向于服用Pre kaged来帮助我起床和出门。这种赛前锻炼会影响禁食期吗?如果会，你有什么建议

    谢谢提前
    丹

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  19. 我对IF时间感到困惑，我知道这是一个24小时的禁食，在禁食期间只有脂肪，但我们周六晚餐吃的是“碳水化合物”餐还是禁食?建议是周六到周日的晚餐，所以我很困惑，周六的晚餐仍然是碳水化合物或脂肪禁食餐。谢谢你的见解。

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  20. 在你增加碳水化合物的日子里，你会减少脂肪的摄入吗?

    另外，生酮日建议摄入多少蛋白质?

    谢谢!这对我来说是很好的信息。我有肾上腺疲劳和甲状腺功能减退。

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  21. Jockers医生，我一个月前开始学生酮。我刚刚了解了碳水化合物自行车，这个星期我已经做了一次。我16岁的女儿也加入了我的行列，因为她的体重超过了30磅。她很好，在过去的4周内减掉了11磅。但她最近变得喜怒无常，动不动就哭。她每天从晚上6点吃晚饭到早上9点吃早餐都是禁食的。她每天吃大约20克碳水化合物，70克蛋白质和脂肪是杠杆。我们用黄油和牛油果油做饭。她摄入镁，我一直在给她做淡盐饮料，给她补充钾和钠。我在考虑增加她的碳水化合物，但我担心她会反弹。 I added some cooked carrotts and a piece of sweet potato to her dinner one evening but the next day she was just as moodie.. What do you suggest..

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    1. 盖尔，可能还有其他因素。确保她有良好的睡眠，充足的水分，摄入omega - 3脂肪，充足的阳光(特别是在早上)。她还年轻，所以她可能更适合低碳水化合物饮食，每天晚餐只摄入40-80克碳水化合物。

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      1. 你好，Jocker博士，谢谢你的回复。我会增加她的碳水化合物。她昨天的情况有点糟糕，看起来很抑郁，所以我带她去了急诊室，他们已经让她住进来了。他们会做些血液检查看看是否有其他潜在原因。

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        1. 她可能只是对其中一种食物“过敏”，比如淡盐或其他食物(想想他每天都吃什么)。一个简单的方法是找到一个有经验的NAET从业者，找出是什么导致了她的不良反应。

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  22. 我的精力和新陈代谢很长时间以来都很低，几乎无法正常工作。我吃健康的，基本上是旧石器时代的食物，没有麸质，没有乳制品，健康的脂肪。我以前吃甲状腺药很多年了，从来没有感觉缓解过，事实上感觉更糟了。在向何医生哭诉后，他同意让我停药，并尝试替代健康的自然方法来稳定甲状腺，我很高兴地说，我的甲状腺指数已经正常了4年(每年测试2次)，但我仍然有症状，我的能量水平低得惊人。我强迫自己每周去5 - 6次健身房做有氧运动，但一旦去了，我的努力就无力了。我长胖的方式很容易，不可能减掉。(5 ' 1 " 125磅. .我觉得我应该是110磅)。我每天坐在办公室里工作8个小时，当我回到家，我等不及回到床上，因为我没有精力。看过那么多医生，他们都没能帮我弄清楚是什么导致了我的新陈代谢失衡。 Desperate to not feel this way (and frightened for it to get any worse) I started researching on internet and am wondering if my body needs a ketogenic diet. I am so exhausted and overwhelmed and not sure how and where to start. My gut feeling tells me ketogenic is the key but now that I started reading I am overwhelmed in know how to start and which keto program to follow. Can you please help guide me? I am committed to do what it takes but don’t know how to figure out what to do, what meal plan to follow, what supplements to take. GRATEFUL FOR YOUR HELP.

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  24. 你好,博士,
    我的朋友患有甲状腺功能减退症，她有过两次流产和一次流产的经历。
    我应该推荐她的循环生酮饮食吗?
    另一个也患有甲状腺功能减退症，我是否也应该建议她服用环酮酮?

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  25. 嗨,大学运动员博士!我刚通过生酮峰会找到你。谢谢你所做的一切-我学到了很多!我听取了大多数专家的意见，但没有人解决我的问题。我是一名61岁的女性，每周上3天有氧运动课，身体非常健康——除了有点肥胖。我六周前开始服用生酮酮，减了50磅。大多数时候我觉得很饱，甚至不想吃东西(但我强迫自己吃蛋白质)，所以间歇性禁食不是问题!我感觉很好，精力充沛……但我只减了10磅。尽管每天摄入850卡路里的85-90克蛋白质，40-50克脂肪和5-20克碳水化合物(总共)。哦，我平均每天喝10到11杯水。 I have been through 1 feast/fast cycle (cuz I just “met” you) but it didn’t seem to change anything. BTW, that fast cycle was an easy 42 hours.
    习惯了严格的阿特金斯饮食法两倍的食量，我想知道为什么我的体重下降得这么慢!这让我觉得我做错了什么!我讨厌把我已经拥有的美妙的能量和感觉良好的事情搞砸——但是天哪，我的膝盖承受不了额外的重量!你对我如何加速减肥达到接近“正常”(每周2磅)有什么见解吗?

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  26. 嗨,你们。我不知道该怎么做。我是生酮饮食的初学者，我没有甲状腺。所以我应该不这么做还是慢慢来?

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  27. 乔克斯医生，我在生酮峰会上学到了很多关于这种饮食法的知识!我的狗和我一起开始!(她偶尔会癫痫发作)
    我不吃肉，偶尔吃鱼。
    在第一周，我试着将碳水化合物摄入量降低到50克，但当我吃的都是蔬菜、坚果和种子时，这似乎很难做到。我还感到非常虚弱，害怕在工作时晕倒(我是一名清洁工)。我只是想增加我的能量水平，但我担心我可能永远不会成为一个素食者的酮症和达到我想要的结果。我的柜台上有各种健康油，但我不能吃一勺一勺来让我有饱腹感或达到我所需的脂肪水平。你们有什么对素食者有用的资源吗?
    谢谢你！

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  29. 大学运动员博士
    我不知所措，我似乎已经尝试了一切，我有慢性莱姆病自身免疫复合物，也有CBS纯合突变，加上许多其他的，包括mthfr突变以及。我对所有的事情都很迷茫，我感觉很糟糕，我超重了60磅，我只想变得更好，感觉更好。

    任何帮助将不胜感激。
    谢谢你！
    雪莱

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  30. 亲爱的大学运动员博士,
    我欣赏你的文章。我丈夫87岁了，患有轻度痴呆。他还有家族性高胆固醇。生酮饮食不会使他的胆固醇升高吗?我们住的地方附近没有功能医学医生，所以我自己做了所有的研究，不想让他的病情恶化。请就此发表评论。
    非常感谢您的信息网站。

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      1. 谢谢你，乔克斯医生。这是一篇信息量很大的文章。不幸的是，澳大利亚的胆固醇测量方法与美国有很大的不同，这里的医生不会再深入研究了。高胆固醇"你需要他汀类药物"我们拒绝了
        我认为我们必须采取中间路线，专注于降低炎症。我们需要更多像你这样的医生!

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  31. 你好,大学运动员博士:

    我是一位72岁的女士，2010年3月被诊断出癌症4期。我的癌症在我的左乳房转移到我的胸椎。我做过乳房肿瘤切除术和脊椎手术，还接受了口服化疗、放疗和非化疗的骨点滴治疗，持续了7年半。佐洛塔注射液导致我下巴坏死。我现在好多了。到2019年3月，我已经稳定和缓解了9年。你能给我建议我该吃什么补品来治疗我的癌症吗?我表姐桑迪·莱恩跟我说过你。我也在尝试节食，我也对节食的补充剂感兴趣。我还在每两周进行一次口服化疗。 Thank you for your help. Can you order these supplements on line?

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  33. 这太棒了。我一直在尝试做加拿大多伦多的Jason Fung博士的一个项目。发现MD和ND没有帮助。我不敢相信你回答了所有这些问题，并给了网站看看我将做什么。我想我只是还没有找到合适的人。

    贝芙

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  34. 我的问题是吃任何碳水化合物我的血糖就会升高。我不被认为是糖尿病患者，医生说我很好，因为我的空腹血糖很正常。但如果我吃碳水化合物，我的血糖就会降到175，然后降到50。即使是搭配蛋白质和脂肪的玉米粉圆饼也无济于事。我确实有SIBO和脂肪肝，但我已经遵循健康饮食20多年了。我有时会想，这些年来吃低碳水化合物是不是把我搞得一团糟，以至于现在我只要吃碳水化合物，血糖就会飙升。我想我因为不吃碳水化合物而失去了肌肉。

    我能感觉到我的血糖升高，因为我能感觉到我的鼻窦。如果我不小心，我就会鼻窦严重感染。

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  35. 我患有(但愿是)乳腺癌。我的研究表明，生酮饮食可以降低血糖，而且非常低的血糖对癌症是必要的。我从未有过血糖问题，直到两年前我得了癌症。已经四年不含麸质/糖/大豆/玉米了。坚持了两年的生酮饮食。我吃的肉都是放牧的。在得癌症之前，我的血糖经常在80多;然后是110年代，即使我不吃糖和淀粉类碳水化合物。我做过手术和放疗，还服用了整体肿瘤学家Wm Lavalley博士推荐的多种补充剂。他还让我的医生给我开了二甲双胍，但我还是无法在早上把血糖降到100以下。 It is very frustrating to hear the keto proponents like Mercola and Perlmutter say the keto will bring down the blood sugar. It has not done that with me. Why not? I do my ketosis testing by blood and its been pretty stable at .7. I am worried that if I can’t get it down, the cancer will come back. You suggested to Cheryl to heal the gut; I did the Cyrex testing and other testing and I don’t have gut issues. (have been under the care of functional med docs for 4 years).

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  36. 嗨，我叫布伦达
    我想开始吃生酮饮食，但我觉得有点迷路，我不知道如何开始。我住在墨西哥，我已经尝试了很多好的“生酮饮食”，没有结果，但挫折。所以我希望你能帮我
    感谢

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  37. 所以我是生酮/IF的新手。我的问题是，在24小时的禁食中，你说你可以摄入脂肪，但不能摄入碳水化合物或蛋白质，所以我想知道是否有任何食物可以被归入这一类。我不喝咖啡，也没有榨汁机。那我唯一的选择是水，还是有什么食物是我可以吃的?

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  38. 我不太明白一个很基本的问题，限制碳水化合物的摄入是不是就意味着限制蔬菜的摄入量?

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  40. 当然，这一切似乎都很好……
    但是，人们忘记了，
    “男人和女人”不正常
    人类现在了. .
    他们失去了“本能”
    有很多原因我们不在这里讨论……
    当然，在有利的情况下，“大脑”应该这样做
    控制和平衡身体
    新陈代谢…这是很自然的
    直觉，大脑就像
    大师颠倒是非…
    从障碍= " 0 "
    " order " = " 1 "

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  41. 我被告知我的糖化血红蛋白是7.2，所以我开始节食。我通常早上吃燕麦片，下午5点左右再吃。我将蛋白质带一种蔬菜,我已经做了大约3周,然后我抬头看到如果有副作用而在这个减肥法,我有手和脚发麻的效果,今天我刚开始服用B12,镁和钾,我还注意到我一直打嗝在过去的几天里,不知道现在该做什么,需要多长时间,这些症状消失吗?我还觉得我心悸，请帮忙，谢谢你的时间。Arlean罗杰斯

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  42. 感谢这篇简单易懂的文章。我确实需要间歇性禁食的所有好处。我的问题是:大饥荒的时候，水和白茶能喝吗?

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  43. Jockers医生，我发现你的网站非常有帮助——谢谢你对营养酮症的如此投入。
    我是一个75岁的女人，已经遵循生酮饮食3年了。
    我每年的化验都在正常范围内，我的脂质值也很亮眼——是的!
    我每天步行2-3英里，定期做伸展运动和平衡运动。
    我想开始周期性酮症，以防止血糖升高和其他潜在的健康问题。
    我反复阅读，在骑车的日子里增加碳水化合物。
    蛋白质和脂肪呢?我只能找到它们的百分比。
    我每天摄入70G蛋白质/30G碳水化合物/156G。
    对蛋白质和脂肪有什么建议吗?
    谢谢你！

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      1. 谢谢你的反馈-意义重大，因为我完全是在我自己的所有这一切。
        你能解释一下如何处理我的碳水化合物循环宏吗?
        我是增加碳水化合物还是调整蛋白质和脂肪?
        我每天的宏观摄入量是蛋白质70克，碳水化合物30克，脂肪156克。
        提前谢谢!

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  44. 谢谢你提供的信息!我听从了伯格博士和他的建议，我从他身上学到了很多。从9月开始，早上12点12分只喝防弹咖啡，晚上严格吃生酮，但不限量吃蔬菜。从10月中旬开始，我几乎去了OMAD(大概22:2)，早上只喝黑咖啡，晚上想吃什么就吃什么。
    到12月中旬，我开始连续一个月松散可怕的头发束，我的头发变得干燥和奇怪(不像头发应该挂的那样)。不知道是因为我在11月的某个时候停止了vit b1和钾的摄入，还是因为我在6月患了Delta Covid，还是因为我在22:2的饮食方式中摄入了太少的卡路里……
    在过去3个月不吃生酮的日子里，我又重了8公斤。我非常想回去吃生酮，但又非常害怕我的头发又要掉光了

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