你的大脑产生了足够的氨基丁酸吗?
伽马氨基丁酸(γ -氨基丁酸)是一种抑制性神经递质,在大脑中有镇静和放松的效果。它就像汽车上的刹车,在需要的时候,它会减速或停止大脑活动,以帮助我们更好地工作。
当这种神经递质含量较低时,我们的大脑会继续加速,用活动过度刺激我们。我们的肠道微生物群在GABA的产生中起着重要作用,并帮助将谷氨酰胺和谷氨酸转化为GABA。紊乱的微生物群是低伽马氨基丁酸产生的主要原因(1,2).
GABA在大脑中的活动
GABA受体分布在整个大脑它们是配体激活的氯离子通道,当激活时,带负电荷的氯离子会穿过细胞膜进入细胞,降低细胞活性。此外,它们有助于将带正电的钾离子分流穿过细胞膜并排出细胞,以抑制活性并使神经系统远离阈值。
氨基丁酸是由谷氨酸氨基酸合成的,谷氨酸脱羧酶(GAD)和磷酸吡哆醛(维生素B6的活化形式)作为关键辅助因子。这一过程将谷氨酸(大脑中主要的兴奋性神经递质)转化为主要的抑制性神经递质GABA (3.,4).
在大脑的大多数区域,氨基丁酸分子太大,无法通过血脑屏障(BBB) (5).然而,有些区域有可渗透的屏障,如下丘脑的室周核,位于3理查德·道金斯脑室。伽马氨基丁酸已被证明通过该区域影响大脑活动,并帮助调节人类生长激素的释放量(6).
伽马氨基丁酸也是合成睡眠激素褪黑激素的重要组成部分。它在血清素转化为n -乙酰血清素的过程中起着关键作用,而n -乙酰血清素又转化为促进睡眠的褪黑素(7).褪黑素在人体免疫功能中也发挥着巨大作用。
降低GABA水平的相关因素
血糖水平低的人在不吃饭或试图间歇性或长时间锻炼时,这些症状通常会恶化禁食.如果你注意到这一点,这可能是氨基丁酸水平低的迹象。
降低GABA水平有一些共同的因素。下面是需要考虑的几个方面。
慢性压力和肾上腺疲劳
长期的压力会增加大脑和身体中皮质醇、去甲肾上腺素和肾上腺素的水平。这也使身体产生更多的兴奋性谷氨酸,减少GABA的产生(8).
大脑中过多的谷氨酸会导致大脑过度兴奋大脑细胞.此外,压力荷尔蒙的增加会增加细胞活动,导致过量产生自由基,损伤脑细胞,进一步减少正常的伽马氨基丁酸的产生(9).
随着时间的推移,当一个人长期处于高度压力状态时,他们的脑细胞会重新连接,氨基丁酸产生的功能性缺陷(10).这就是生活方式干预和氨基丁酸补充策略经过一段时间后,对重新连接大脑,使其再次有效地产生和使用氨基丁酸非常有帮助的地方。
睡眠不足或无效
缺乏高质量的睡眠是身体的慢性压力源,而且会增加压力荷尔蒙生产。这将导致与上面描述的机制相同的机制。问题是,是压力和低GABA和褪黑激素导致了睡眠质量差还是睡眠质量差导致了慢性压力和低GABA和褪黑激素。
无论哪种情况,这都是一个真正的恶性循环,连续几个晚上睡眠不好会导致大脑重新连接,并导致伽马氨基丁酸(GABA)产生的功能性缺陷。11).这是另一个例子,在一段时间内使用生活方式干预和补充策略对重新连接大脑,重新有效地生产和使用GABA非常有帮助。
血糖稳定性差
血糖失调是大脑中一种重要的应激源,它会破坏血脑屏障,而血脑屏障的作用是保护大脑免受氧化应激、传染性微生物、有毒碎片和慢性炎症的伤害。
低血糖或低血糖会导致脑组织的部分饥饿,从而增加应激激素,打开血脑屏障,让更多的营养物质通过。这也允许更多的毒素和自由基影响脑组织,导致应激激素和谷氨酸释放升高。
此外,高血糖引起胰岛素抵抗在大脑中和功能性饥饿中有足够的葡萄糖但我们不能将它进入大脑使用。在这种情况下,它会导致血脑屏障的打开和大脑的过度氧化损伤,应激激素和谷氨酸释放升高。
肠道微生物群失调
越来越多的研究将肠道微生物群与神经健康联系起来。研究表明,肠道内膜的破裂以及良好微生物(如乳酸菌和双歧杆菌)的低水平与GABA水平降低、大脑兴奋性增加和神经炎症有关(12).
这些微生物对于B6的吸收和激活是必不可少的,而B6是兴奋性神经递质谷氨酸转化为GABA的关键辅助因子。如果没有充分激活的B6,我们最终会出现谷氨酸兴奋性毒性,并增加焦虑、癫痫、抑郁、痴呆和阿尔茨海默氏症(13,14).
迦得的抗体
在前面的章节中,我们讨论了人体如何利用谷氨酸脱羧酶和激活形式的维生素B6将谷氨酰胺转化为GABA。有些人对GAD酶的抗体(自身免疫)升高。这在癫痫和其他癫痫发作障碍患者中尤其常见(15).
其他研究发现,患有小脑性共济失调、僵硬男综合征、I型糖尿病、耐药性癫痫、平衡问题等的人也会出现这种情况(16).在这些情况下,遵循协议减少炎症自身免疫尤其有用。此外,这些人可能需要大剂量的补充氨基丁酸。
低锌,维生素B6,镁,牛磺酸和谷氨酰胺
l -谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸,它是产生氨基丁酸的前体。谷氨酰胺首先被转化为谷氨酸或谷氨酸,这是良好的注意力持续时间、大脑能量、学习能力和记忆力的关键。
这很重要,但我们需要均匀比例的谷氨酸来转化为伽马氨基丁酸否则我们就会过度刺激神经元细胞。将谷氨酸转化为GABA的下一步取决于维生素B6的活化形式(吡哆-5-磷酸P5P)。
另外,氨基牛磺酸增加了P5P的交流和生产力,促进了GABA的产生。有研究表明,缺乏牛磺酸会导致焦虑(17).
锌通过帮助激活P5P和刺激GAD的活性来增强GABA的释放(18).B6和锌对其他神经递质如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素的产生和利用也是必不可少的组胺.
镁对结合和激活GABA受体很重要。没有足够的镁,我们就无法有效激活GABA受体并有效利用它(19).镁缺乏非常普遍,超过80%的女性和70%的男性患有这种疾病,因此对大多数人来说补充镁会显著影响GABA活性。
检测氨基丁酸缺乏
我和许多功能性健康从业者观察GABA水平的方法是通过症状问卷和一个有机酸试验.如果病人表现出上述许多与GABA低相关的症状,则需要进行有机酸测试。
有机酸测试是一种尿检,它会检测B6的一种生物标记物,即热氧性。低水平可以表明它们没有足够的B6来成功地将谷氨酸转化为氨基丁酸。我们也可能会看到非常高或非常低水平的同香草醛(HVA),这是多巴胺的生物标志物和香草醛(VMA),肾上腺素的生物标志物。
当它们非常高时,这是应激激素分泌增加的迹象,这有利于谷氨酸的分泌而不是氨基丁酸的分泌。当这些水平很低时,可能表明下丘脑-垂体-肾上腺轴过度。你可以找到有机酸测试在这里
提高GABA的策略:
为了让身体制造氨基丁酸,需要有大量的l -谷氨酰胺氨基酸存在。然后谷氨酰胺转化为另一种氨基酸谷氨酸,然后转化为氨基丁酸。
这整个过程取决于锌、维生素B6和牛磺酸的活性。如果我们缺乏这些营养素,我们就不能产生足够数量的氨基丁酸。
- 更好地适应压力:遵循以下25种生活方式策略这篇文章帮助你更好地适应压力,治愈你可能遭受的任何形式的肾上腺疲劳。
- 抗炎的饮食:一定要遵循消炎营养计划,使用真正的有机食品,以提供正确的营养支持健康的神经递质功能。
- 睡得更好:如果你想提高你的GABA水平,优先考虑睡眠是关键。按照本文中的策略来帮助你睡得更好。
- 改善微生物群:多吃发酵食品、抗微生物和有防腐作用的草药,如大蒜、洋葱、牛至、罗勒、百里香、薄荷、生姜等,以帮助改善肠道微生物的整体结构。
- 用精油泡泻盐浴:泻盐浴可以向血液中提供镁,从而放松身体。添加精油,如缬草,卡瓦,洋甘菊,薰衣草,柠檬香脂和西番莲可以极大地支持健康的GABA水平。
- 深呼吸:花点时间关注呼吸对提高GABA水平非常有帮助。试着每小时花3分钟,集中精力做5-10秒的深呼吸,吸气5-10秒呼气。读这篇文章更多关于正确呼吸的信息。
- 有规律的锻炼:有规律的运动对所有的神经递质都有好处。伽马氨基丁酸含量低的人应该做一些低强度的运动,比如走路和做大量的深呼吸。练习瑜伽可以极大地促进GABA水平的提高。
提高GABA水平的最佳食物:
健康的微生物,如乳酸菌株,自然产生氨基丁酸作为代谢氨基酸l -谷氨酰胺和谷氨酸的副产物。富含这些乳酸菌的发酵食品富含氨基丁酸。它们确实是伽马氨基丁酸的唯一饮食来源。你可以在网上看到其他的列表,但那些都是更丰富的食物
- 泡菜
- Kimchii
- 草饲牛或山羊开菲尔或酸奶
- 椰汁开菲尔
- 甜菜淡啤酒
- 椰奶酸奶
- 康普茶
- 泡菜
- 腌姜
- 味噌,纳豆或豆豉
提高GABA水平的补充剂:
镁:补充镁有助于提高GABA水平。到目前为止,最有效的形式是l -苏氨酸镁。我建议每天做1-2克。
B复杂:B6缺乏会导致GABA水平低。我通常会推荐一种全B族复合补充剂,用活化形式的B族维生素来维持。
益生菌:特别是,补充含有各种乳酸菌和双歧杆菌的益生菌有助于提高GABA水平。我建议每天服用300 - 1000亿CFU。
GABA:服用补充的GABA是非常有效的。它被认为太大而无法穿过血脑屏障,然而,大多数血脑屏障水平低的人血脑屏障被破坏,对补充的GABA反应很好。我建议每天服用100-200毫克1-2倍。
谷酰胺:补充l -谷氨酰胺可以非常有效地维持GABA水平。我建议从4-5克开始,看看你的身体能承受多少,然后逐渐增加到10-12克。
如果你注意到烦躁、头痛或焦虑增加,你可能缺乏B6和/或锌。试着在添加这些食物的同时降低l -谷氨酰胺的水平,然后再尝试一次。
牛磺酸:这是氨基丁酸的一种氨基酸前体,具有类似的结构,但更小。在大脑中,它有助于激活GABA受体。我每天用300-600mg, 1-2次。
茶氨酸:是一种天然存在的、具有生物活性的自由形态氨基酸,提供放松支持。l -茶氨酸能促进GABA的产生,并能使人放松而不产生睡意。我建议每天1-2次,每次50-100毫克。
缬草,卡瓦,洋甘菊,薰衣草,柠檬香和西番莲:这些草药有助于提高大脑中GABA的生产和利用。你可以喝含有这些成分的花草茶,或者在身体上使用精油,在泻盐浴和扩散器中,这样你就可以吸入这些支持性化合物。
Dr Jockers策略:
我遵循了许多策略,包括治愈肠道、平衡血糖和减少压力。我用来提高GABA水平的主要补充剂是大脑镇定镁和情绪保护。是的,你可以把这两种药一起服用,没有任何问题。
大脑镇定镁:这是镁的一种特殊形式是唯一一种在动物实验中被证明可以穿过血脑屏障的镁。提高大脑中的镁含量对健康的认知至关重要,包括长、短期记忆、学习、压力管理和睡眠。
普通剂量:1勺-每日1次高级剂量:2勺-每日2-3次
气氛保护:结合草药,营养素和化合物,促进血清素和氨基丁酸的产生,以缓解焦虑,改善整体情绪和睡眠。本产品有临床剂量的GABA,牛磺酸,l -茶氨酸和5-HTP。它还含有少量的锌,B6和镁,以提高天然伽马氨基丁酸的生产。
正常剂量:1帽-每日2次(不吃饭)
高级剂量:每日2次,每次2帽(不吃饭)
本文的来源包括:
我手臂上的带状疱疹导致了淋巴水肿,正在恢复中。我得过癌症,化疗,乳房切除术,总共12种淋巴模式。也有26个!放疗的rpunps然后必须做全膝关节置换术。所有这些在一年半的时间里,现在是这个。手臂的疼痛和失去使用它的能力对我来说是不真实的。我已经服用了2年的伽马氨基丁酸补充剂,我的医生刚刚开了这个处方。我拿镁。B复合体,一种益生菌。我已经离开工作6周了,去接受治疗,但真的很沮丧,因为很难做事情,我祈祷灼烧般的疼痛会停止!
我们也为你祈祷,莎莉!!
精彩的文章-谢谢!从不宁腿综合症中恢复过来(补充铁将严重症状减少到零),但失眠仍然存在。镁——任何形式的镁都能让我兴奋——即使是在早上服用。大多数情况下,当我在凌晨3点醒来时,服用布洛芬(一种谷氨酸阻断剂)可以让我一直睡到早上6点左右。我每天服用大量抗炎补充剂和b族维生素,益生菌,纤维和发酵蔬菜。我搞不懂!
理查德,很遗憾听到这个消息!可能是谷氨酸转化的问题,生酮饮食可能会有帮助。你也可以从做一些功能性的实验室工作中获益,看看到底发生了什么。你可以发电子邮件michael@www.100sevita.com如果你想与某人在这方面的工作!
嗨,我的formiminglamate水平很高(OAT测试),他们推荐叶酸,这样它可以转化为谷氨酸。如果我服用谷氨酰胺而叶酸不足,这就是我的formiminglutamate水平高的原因吗?在我服用叶酸之前,我不会产生太多的Gaba吗?我没有MTHFR。在做OAT测试之前,我曾经吃过几个月5g的谷氨酰胺。几个星期前我因为另一个原因停药了。当我服用谷氨酰胺时,似乎确实有一点镇定的感觉,但也许它只是帮助我的肠道有问题。我可能有一个广泛性焦虑症SNP。谢谢你的见解。
嘿,迈克尔,更有可能的是你没有有效地将组氨酸转化为谷氨酸,这是叶酸缺乏的迹象。
我有一个关于过度刺激的问题。谷氨酰胺能保护大脑不受疲劳的影响吗?我的医生说谷氨酰胺对稳定过度刺激没有直接作用。谷氨酰胺只有放松的副作用。提前谢谢!
嘿,迈克尔,实际上有这种保护作用的是氨基丁酸,因为过多的谷氨酸会对大脑有害。一个压力很大的人仍然可以将多余的谷氨酰胺转化为谷氨酸,关键是用镁和B族维生素支持谷氨酸转化为GABA。
嗨
我有僵硬的人综合症,这是我读过的最好的关于GABA和广泛性焦虑症的文章。我甚至用一种非常类似的方式向其他人描述它,就像本文所使用的汽车作为例子一样。我发现压力对我所采取的治疗方法是适得其反的。我每8周吃一次ivig。
有没有什么补充剂可以增加GABA,减少抗GAD抗体,帮助我入睡?
我忘了说我有血清素综合症所以我不能服用SSRI。5-HTP会使血清素增加到有害的水平吗?
我认为基因也是原因之一。我在GAD1上有3个突变它们都减少了酶的生产。我的思维非常活跃,在长时间的压力下,我倾向于焦虑和恐慌。
我注意到你推荐的食物通常组胺含量也很高,也是我喜欢的食物。我想知道组胺和氨基丁酸之间是否有某种联系。我对高组胺食物的渴望也许意味着用组胺来补偿低的GABA ?
有趣的是,GABA也在胰腺中产生,并与血糖水平、胰岛素和胰高血糖素有一定的关系,尽管这一点还没有很好地理解。我偶尔有低血糖。
我刚刚开始尝试GABA,我有几分钟的兴奋感。我试过1500毫克,现在才开始每天这么做。我从感觉自己拖拉、没有动力、精力不足、注意力不集中到感觉很棒、精力充沛、干劲十足(包括一夜好眠)。我也一直在做低碳水化合物的饮食,但最近开始对碳水化合物有一些渴望——GABA也完全停止了。我注意到高涨的情绪可能会持续一个小时左右,但总体的幸福感会持续更久。
我过去曾尝试过前体,但没有多少运气,可能是因为我没有制造足够的酶来利用它们,我确实发现谷氨酰胺补充剂是有帮助的。
我想试着在一天的过程中分几次,从1500毫克开始慢慢减少,直到我找到一个好的平衡点。虽然1500毫克确实让我摆脱了恐惧,但它也改变了我的睡眠周期。我往往熬夜,太晚,不想睡觉。现在,GABA的第2天,已经是傍晚了,我在打哈欠!
有趣的想法,谢谢分享Terry!
亲爱的博士。
我是个49岁的男人。63公斤。
每天患胃食管反流症两年。不严重,但一天几次。
焦虑、对事情过于担心等都会增加焦虑。放松,行走和类似的症状缓解。很多时候工作困难集中,因为我一直在重新评估我在GERD方面的地位。
我吃过苯并(不是现在),它减轻了。酸抑制剂不起作用。
Gaba持续了几个星期,但问题又出现了。
各种草药也都试过了。缬草根有很好的强化食道的作用,对我有好处。
Mg和B族维生素没有效果。茶氨酸没有效果。锌、肌肽无影响。益生菌没有效果。饮食没有影响。内窥镜检查没问题。谷蛋白不耐受的血液测试是正常的。早晚舌白。
我的问题是:谷氨酰胺是一个好的选择吗?那牛磺酸呢?对不起,我的英语不好(来自西班牙)
这里有一些建议,你可以试试Pedro!//www.100sevita.com/beat-acid-reflux-naturally/
亲爱的Jockers博士,感谢您的精彩文章。你对影响GABA水平的基因突变了解多少?从我的23和我的结果中,我发现10个测试的SNP中有7个是纯合的。我一直饱受焦虑之苦,但不知道为什么,现在我知道为什么了。我知道表观遗传学在健康方面起着重要作用,但这些多态性是否太多了,我的身体无法处理?
谢谢你的工作
嘿,保罗,这是个好问题。我不认为自己是遗传SNP的专家,但遵循本文中的策略应该是有益的!
你好,Jockers博士,
gaba受体和产生gaba是密不可分的吗?
我担心我用Benzo 's的时候烧坏了我的gaba受体,我需要一种方法来修复我的大脑,让它恢复到以前完全正常的功能。现在,我经常感到焦虑,一天中的大部分时间都有一种焦虑感笼罩着我。我知道大脑有能力自我修复,但我很担心,因为这已经持续了大约3个月的苯并使用。有些星期,我的压力和焦虑非常高,而另一些星期,它们几乎不存在。
请尽快回复我,因为我对目前的情况感到非常紧张。
嘿,风湿性关节炎,遵循本文中的策略应该有助于随着时间的推移恢复生产和受体的敏感性。很遗憾听到你的药物有这么长时间的影响!
伽马氨基丁酸被过分高估了,我认为研究人员在一些现象上完全搞错了。大脑中的兴奋和抑制很少是全局性的,除非它涉及到意识本身,而GABA的麻木作用是“诱捕”一个人,而不仅仅是“放松”一个人,并且可以增加我发现的大脑其他部分的运动活动。
我有Akathisia,通过我门外汉对可能的治疗方法的研究,我知道了GABA,我也尝试了一次又一次(并清楚地感受到它),它与不自主运动的抑制相反,它对运动活动有完全相反的效果,除此之外,它是一种心理上的“强迫”,一个人不能轻易改变自己当前的活动,这是由“困住”的麻木造成的。这种“麻木”也可以从SSRIs的其他治疗中得知,也可能与之相关。
有趣的是,在这里,将“抑制”等同于放松,“研究人员”就陷入了一个错误相似的天真陷阱,或许还会对患者的症状傲慢地屈就(在神经学家的情况下,大多是自己造成的..)。Akathisia是一个最好的例子,它表明并非所有对大脑的影响(也许最著名的是“放松”)都是全球性的或影响所有区域或层次的。当然,你可以让一个人昏昏欲睡,但你不会治疗“根本”原因,甚至不会碰它。(也被称为呼吸等简单的事物)
它的背后也有一个机制:显然,GABA增加了纹状体中的乙酰胆碱,而乙酰胆碱是引起运动过度兴奋的原因(!),这正是导致静止不动(和各种帕金森样症状)的首要原因。
另一方面,对相反的“兴奋性”谷氨酸受体的损伤被认为是服用SSRIs的许多副作用的原因。顺便说一下,喝酒也有影响(!),因为它是氨基丁酸的类似物。我还没有尝试过任何帮助或“修复”谷氨酸受体的方法,但我敢打赌,如果有的话,氨基丁酸是错误的路径,我敢打赌,研究人员在很多情况下完全把它搞反了,因为一种幼稚的相似性,根本不适用于大脑的工作方式。
再一次,我反复尝试了GABA,它对相关区域完全没有影响,但似乎只会使它们更糟,通常会导致一种“困住”的头部和大脑雾。
很遗憾听到你的挣扎!!非常有趣的评论,谢谢!!
这是因为补充GABA会使谷氨酸恶化。
氨基丁酸本身可以转化为谷氨酰胺,谷氨酰胺再通过一种叫做氨基丁酸分流的代谢途径转化为谷氨酸。所以补充GABA也会增加一些人的谷氨酸。
点击这里阅读全文。
http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/
生酮饮食可以帮助你。我患有体内静坐症,生酮饮食使之远离。还有谷歌BCP 157肽。它能使肠道、神经、关节、大脑等再生
我怀疑那些将GABA强烈转化为谷氨酸的人可能有广泛性痴呆多态性。想法吗?
是的,有些人可能就是这样。
谢谢你!我们经营着替代药物中心,这是一个由阿斯利康州许可的整体住院精神药物戒除中心。我是DC人,拥有环境医学博士后证书。另外,我有50名员工,包括治疗师,精神科医生,理疗师,还有各种各样的整体疗法。
谢谢你提供的所有工作和信息。http://www.alternativetomeds.com
很高兴听到这个,莱尔!谢谢您所做的一切!
静坐障碍是一种锥体外系症状与某些类型的精神药物有关。阿坦或盐酸三己苯酰基是一种治疗静坐症的药物。当你到了一定的年龄(60或65岁?),有些医生可能不想给你开这种药,或者你可能需要特别授权。我只是一个外行人,但我想分享这个选项,如果你感兴趣。如果我没记错的话,静坐症一定程度上与多巴胺和乙酰胆碱之间的反向关系有关。减少过度活动的药物?多巴胺(DRBA或多巴胺受体阻滞剂)会导致乙酰胆碱的增加,与GABA、去甲肾上腺素等一起导致静坐症。
谢谢你的内容丰富的文章。
我是一群非常罕见的人,那些遭受甲硝唑(Flaygl)毒性的人。在非常罕见的情况下,Flagyl或其代谢物穿过血脑屏障导致神经毒性,导致周围神经病变、头痛、极度疲劳、胃肠道问题、抑郁、焦虑、心悸、肌肉萎缩等症状。我读到过,Flagyl和/或它的代谢物类似于硫胺素,并破坏GABA系统。许多患有甲硝唑毒性的患者在服用硫胺素和镁补充剂后,病情有了显著改善。然而,那些肌肉萎缩的人并没有看到改善。你有治疗药物中毒的经验吗?你会建议肌肉萎缩的人服用L谷氨酰胺补充剂吗?
我建议你和功能营养医生一起工作,看看你的激素、肠道健康状况如何,然卡塔尔世界杯决赛圈名单后你的身体就可以自我修复了!
这是一篇非常全面和深入研究的文章,非常感谢Jocker博士。
如果你不介意的话,问个小问题。我得了莱姆病这是我全身神经紧张的根本原因。这让人难以忍受,而且一整天都在发光。加巴喷丁使它平静下来,但并没有消除它这告诉我也许莱姆病在某种程度上干扰了加巴的产生。
当我吃抗生素的时候(已经吃了很多年了),我的神经会在几天后变得更糟,非常糟糕。我的理论是,会不会是抗生素杀死了产生氨基丁酸的肠道有益菌群降低了我体内的氨基丁酸水平导致了更严重的神经疼痛?
第二,你认为提高GABA水平最重要的几件事是什么?
谢谢!
可能有很多因素在起作用,理查德。你可以使用的最佳策略都列在上面!
大概需要多长时间大脑才能重新有效地产生和使用gaba
我会说6周到90天左右!
我是一个患有多动症的成年人。多年来,我一直在与睡眠不足作斗争。褪黑素不起作用。我做了所有医生建议的睡眠,那并没有多大作用。如果我什么也不拿,我就躺着想事情,我无法关闭我的大脑。Lunesta和Benedryl帮助了我,但是我不想再拿任何不自然的东西了。7个月前,我开始在睡前服用情绪保护药。它确实能帮助我入睡,但不是深度睡眠,因此我从未感到休息,我的记忆和情绪都因此受损。有什么建议吗?
珍妮,很遗憾听到这个消息!我会考虑关掉家里的WiFi,并遵循本文中的建议://www.100sevita.com/7-lifestyle-strategies-better-sleep/
我还没有在睡眠中读过这篇文章,但我想在这里插一句以防医生没有提到这一点,你也可以考虑检查一下你的性激素水平。低雌激素、孕激素和睾酮(即使是女性)会对睡眠产生巨大影响。《经期修复手册》这本书有很多关于女性改善睡眠的好信息。好运!
谢谢你的输入Melissa!
篇好文章。
我很好奇你是如何提到低血糖(或高胰岛素抵抗)对血脑屏障的影响的,如下所示。这是令人困惑的,当涉及到间歇性禁食,每天一顿饭在傍晚和诱导酮对大脑是健康的?看了下面的内容,我们很容易就会认为间歇性禁食会导致以下情况,而且不健康。
谢谢。
“低血糖或低血糖会导致脑组织部分饥饿,从而增加应激激素,打开血脑屏障,让更多营养物质通过。这也会导致更多毒素和自由基影响脑组织,导致应激激素和谷氨酸释放升高。”
是的,你必须轻轻地强迫酮适应过程与IF。下面是一篇有用的文章://www.100sevita.com/best-intermittent-fasting-strategies/
谢谢,我知道了。
令人难以置信的文章。
随着时间的推移,补充GABA是否有助于大脑更有效地生产和利用GABA,以至于可能会停止补充?还是有缺陷的人可能需要持续补充氨基丁酸?
我这么说,是因为我最近开始补充GABA,并注意到一个世界的不同,但我确实希望能够最终停止补充。
我每天服用3倍750mg,到目前为止效果非常好。
是的,通过减轻身体压力,帮助你工作,它将帮助你优化你的神经递质。有些人,只要他们遵循健康的生活方式原则,就可以在不服用这种补充剂的情况下控制病情,但我发现,大多数在生活中与GABA水平低作斗争的人,喜欢持续服用这种补充剂,但剂量较低。
非常感谢你的洞察力,Jockers博士,真的很感激!
根据你的经验,纠正一个缺陷需要多长时间?我相信答案取决于许多变量,但是否有一个通用的“经验法则”适用于这里?
3-6个月,最多2年
你好,
在这段时间内你建议服用多少剂量?
谢谢你!
问候,
约翰
是的,尝试一下,找到最适合你的方法。祝福!
亲爱的乔克斯医生。
很棒的文章,谢谢!
我从苯二氮卓类药物的使用中恢复过来,并戒掉了这种“毒药”3个月。
mg -苏氨酸的效果令人失望。我是否可以得出这样的结论:大脑中的GABA受体得到了修复,问题更多地出在产生GABA的肠道中?还有一些日子,我感觉100%,而另一些时候,我有严重的脑雾(可能是某种恐慌症的症状)。当然,受体不可能一天还好,第二天就损坏。
你会推荐过氧化镁来加速肠道恢复(增加肠道中的氧气)吗?我知道有些肠道细菌不喜欢高氧水平。过氧化镁会破坏这些菌群吗?
任何其他建议,以加快恢复将高度赞赏!
亲切的问候
听到这个消息我很难过!我建议大家按照《Levett!》
你是否发现随着时间的推移,对gaba的耐受性使戒断变得困难?
随着时间的推移,身体是否会对伽马氨基丁酸补充剂产生耐药性,从而导致增加剂量产生类似的效果?
不,不是这样的。它是一种不会上瘾的补充剂。只要你解决了你需要更多伽马氨基丁酸的根本原因,你就不需要随着时间的推移增加剂量。
什么会导致耗竭?
哎呀,我的错。当我开始滚动时,我没有看到这篇文章的第一部分。
篇好文章. .我和肠易激综合征打交道已经30年了,起初是肠易激综合征-d,接着是胃食管反激综合征,最后主要是肠易激综合征-c,由食物引发,导致胀气/腹胀/打嗝。在这段时间里,我还是一个吸烟者,这有助于我的肠易激综合征(IBS)。两年前,我戒了烟,它加重了我的肠易激综合征,引起了睡眠焦虑,为此我服用了低剂量的米氮平(6个月7.5,1年3.75),帮助我入睡,缓解了夜间肠易激综合征症状。不吃麸质、糖和黑豆不仅帮助了我的肠易激综合征,还帮助了我的焦虑。我停止米氮平已经一个月了,横膈膜呼吸对减轻我的肠易激综合症症状确实有很大的改变。然而,我的睡眠模式被打乱了,焦虑是间歇性的,如果我睡得不好,情况会更糟。我仍然睡5个小时左右,每天早上5点半醒来,有排便的冲动。
直到两年前戒烟,我才被诊断出患有一般性焦虑症。不过,从10年前的一次恐慌发作开始,我就因为时差反应而患上了睡眠焦虑症。我确实有沉思和拖延的倾向。
从我的研究来看,我们似乎可以从神经/情感或GI的角度来看待我的疾病。我一直在努力改善我的迷走神经张力(这肯定对我的肠易激综合征有帮助),以及营养丰富的饮食和锻炼,但睡眠引发的焦虑是我的首要问题,我想知道是否有sibo /细菌消耗gaba导致了我的夜间焦虑,或者是否重新训练我的大脑以获得更好的睡眠是合乎逻辑的下一步,以及其他测试可以帮助缩小这个问题。目前,我只服用维生素D和维生素B补充剂以及膳食益生菌。
是的,肠道问题通常是神经递质问题的潜在原因!
谢谢乔克斯医生提供的信息!遗憾的是,我希望我能理解这一切。我收到了一个基因检测站点的更新,它确定我的谷氨酸系统、多巴胺系统和血清素系统也较低。
我第一次听说这个。现在我想调查一下——我不冒险。
有没有一种确定的测试可以显示我有问题——或者没有问题——这样更好!我担心我是apoe3/apoe4,我想保持健康。
再次感谢。
非常有趣,随时更新。蒙福!
感谢这篇精彩的文章。我也看了你的视频。我已经停了阿拉西泮,我每天用了5年,然后又用了2年,小剂量。我已经休假11个月了。我有所有gaba低的症状包括强烈的感官过敏。gaba真的可以永久地不被调节吗?意思是我将永远处于极度焦虑和感官过载的状态?多年前我被诊断出患有广泛性焦虑症,所以我才吃了安定。根据你的补充剂和饮食建议是否有机会上调gaba水平?请帮助! Can it honestly take this long for them to upregualate?
嗨,Holly,补品和生活方式的改变肯定可以增加GABA的产量。我总是建议你应该向一个功能性健康医生寻求建议,为你定制一个具体的计划。下面是一篇有用的文章://www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/.我也建议你阅读这篇文章以获得更多信息://www.100sevita.com/magnesium-stress-anxiety/
大家好!
我严重酗酒,还吸大麻,大概有7-8年了。2012年,我戒了酒,也戒了大麻。就像这样,我已经戒酒6年了,我的大脑仍然有同样严重的问题,我花了很长时间来寻找我长期处于痛苦状态的答案,我脑海中的声音持续了6年。我希望它消失,从那以后我就对咖啡因上瘾了,现在我戒掉了,只喝一点点。所以,GABA没有穿过血脑屏障,我试过茶碱,但它没有作用,我发现这只是一种严重的焦虑,使大脑变得如此嘈杂,酒精就像刹车,我戒酒了,一直在加油,我试图让大脑冷静下来,我刚开始锻炼,我需要你的支持声明,更确认我的情况,以排除它,并做什么?你的产品?这有用吗?科学如何在微观层面上排除真正的营养?他们如何识别并帮助我们?有很多骗子。
嘿,内森,听起来你已经迈出了戒瘾的第一步。我从不排除营养在你生活中的重要作用!我建议与功能性健康医生合作,他会找到你上瘾的根本原因,并帮助为你定制一个计划。这两篇文章都为你的健康之旅提供了更多的信息。我会为你祈祷的。//www.100sevita.com/addiction-causes-natural-treatments/&//www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/
看来你什么都试过了,除了氢水和祈求上帝的帮助
谢谢,让我们言归正说,让我们集中精力让我的大脑平静下来,而不是我的上瘾,例如,去看心理医生不会有帮助的,自然的补救方法是,锻炼会增加gaba来减缓我的大脑,缓解我的焦虑,这也和我的饮食习惯有关,碳水化合物,糖,我发现生酮很有帮助,还有别的吗?很长一段时间里,我遭受了如此多的痛苦,试图找到解决办法让那些声音消失。
谢谢你!
你好;我的livewellO报告显示,我的广泛性焦虑症snp都有危险信号,大约有5个。我已经有30年的僵硬和疼痛,偏头痛,慢性疼痛,一生都没有睡眠——64年——并且有许多gaba低的迹象。我在想,也许我的身体根本就没有反应,这说得通吗?如果我的gad是突变的,我就不能产生gad抗体,对吧?好文章!
嗨,乔克斯医生!感谢您提供的关于GABA的内容丰富且见解深刻的文章!我已经服用了500毫克的GABA,它对我有很大的帮助,但我注意到,因为我的睡眠很差(我每天在凌晨4点到5点左右睡觉),我可能不太能接受。我把它作为提高睡眠质量的动力。
我能问个问题吗?我希望这听起来不愚蠢,但GABA补充剂会影响排便吗?它会使你的大便变硬或难以通过吗?我最近就经历了这种情况,并在想是否我服用的GABA补充剂与此有关。
还有,我看到你提到l -苏酸镁是最好的。然而,我的镁是含有氧化镁,天门冬氨酸和柠檬酸的三镁复合物。你觉得这个组合怎么样?
嘿,特蕾莎,我推荐你读这篇文章文章!它详细介绍了镁的最佳形式。祝福!
嘿,特蕾莎,那种镁更适合减轻肌肉痉挛和刺激排便。然而,这并不是一种减少大脑压力和支持GABA的好方式。为此,你需要大脑镇定镁https://store.www.100sevita.com/products/brain-calm-magnesium
嗨,乔克斯医生!谢谢你提供的信息!
我买左旋色氨酸是因为我读到过它有助于血清素的产生。但是我在网上看到它会导致死亡,现在我觉得很恶心。什么时候服用左旋色氨酸是安全的?我在考虑只在我极度焦虑的时候使用,而不是每天使用。它又是如何帮助生产氨基丁酸的呢?非常感谢。
嘿,特瑞丝,每个人对补充剂的反应都是不同的。和一个合格的人一起工作总是最好的健康专业人员.
在氨基酸测试中明确地看到一种唾液不是更好吗?为什么要给谷氨酰胺呢?谷氨酰胺是最丰富的氨基酸,很少会缺乏,但会过度刺激。
伽马氨基丁酸
氨基酸测试是不可靠的,因为它是针对泌尿神经递质,而不是基于大脑的神经递质。观察一系列症状更可靠,用氨基丁酸进行试验,看看它是否有所改善。关于l -谷氨酰胺补充剂改善健康的研究是强有力的,大多数人对它的反应都很好!
对于一个30磅5岁的患有癫痫(失神发作),目前正在服用乙索昔胺的女孩,情绪保护和大脑镇定镁补充剂的推荐剂量是多少?这些胶囊可以被打开并添加到果汁或食物中吗?我女儿不能吞药。你还有什么别的建议吗?
你好斯蒂芬妮,虽然我们不能提供医疗建议,但我建议只做基本的剂量。每天取1/2勺脑镇静水1-2次。你可以在水中或果汁中加入1/2帽的Mood Protect——每天2倍。
谢谢医生!
我想在我的饮食中加入发酵食品。然而,根据过去的经验,发酵食品往往使我更敏感的偏头痛。你有什么建议来降低对发酵食品的敏感性?
是的,听起来你的组织胺有问题。下面是一篇关于如何做的有用文章://www.100sevita.com/suffering-histamine-intolerance/
你好,
如果你服用氨基丁酸/牛磺酸补充剂是否有可能通过氨基丁酸分流通路增加谷氨酸?我在某个地方读到这篇文章,尽管我的gaba含量低,但我估计我的谷氨酸含量也很高。
我以前从未见过这种情况发生,但重要的是,在船上有锌,镁和B6,以帮助整体谷氨酰胺-氨基丁酸转换。
你能建立对氨基丁酸/牛磺酸补充剂的耐受性,导致长期服用更高剂量的补充剂吗?你能教你的大脑产生更多的氨基丁酸吗?如果你补充的时间足够长,你就不需要再补充了。
谢谢
这是一个很好的问题,克里斯我们还没有看到证据表明对氨基丁酸的习惯化和对更高剂量的需要。
你好!
服用牛磺酸或氨基丁酸补充剂是否会立即对大脑产生影响,使其产生更多的氨基丁酸,并在服用补充剂一小时内提高大脑中的氨基丁酸水平?我对我上面的问题也很好奇!
jennifer,是的,牛磺酸可以帮助生成GABA。直接服用伽马氨基丁酸并不能帮助你做到这一点,但它确实能提供近乎立即的镇静效果,通过在你的大脑中创造更多的平衡和平静,你摆脱了神经兴奋的恶性循环,这有助于你在大脑中获得更多的平衡。
服用任何能增加大脑中的gaba的补充剂如牛磺酸会增加gaba但会长期减少大脑中的gaba受体位点吗因为大脑中有太多的gaba所以不再需要gaba受体位点?所以当你停止补充时你甚至会有更低的gaba水平因为缺乏gaba受体位点。
虽然我们没有证据证明这一点,但从机理的角度来看,如果你服用很高的剂量,比如每天800毫克以上,这是可能的。低剂量如100-200毫克-每天2倍应该有镇静和平衡的影响,提高你的敏感性水平。
我在网上看到有人每天摄入2克牛磺酸。你认为这会导致gaba受体长期下调吗?他们说这对他们有很大帮助,有没有可能教会大脑在停止补充后仍能产生更多的嘎巴?
这是可能的。这似乎很高,但我们没有研究或临床例子来证明它会导致长期问题。
如果我每天摄入1克牛磺酸,持续几个月,那么在我停止补充后,我的大脑会学会自己产生更多的gaba吗?牛磺酸也能显著提高gaba吗?服用牛磺酸一小时后我会感到放松吗?我知道有一些gaba受体但它会影响所有的gaba受体还是只影响某些受体?我还应该补充镁,锌和B6来帮助gaba的整体转化有建议的剂量吗?
是的,这是正确的。当你让你的大脑平静下来,你就能让你的大脑更有效地工作。当然,你必须解决根本原因因素,如霉菌暴露、不良饮食、慢性压力、电磁场暴露、感染等。服用牛磺酸和氨基丁酸会让你感觉更好。我建议每天至少摄入200-300毫克镁- 2-3倍。每天随餐服用20-30毫克锌2倍,每天服用50毫克的P-5-P形式的B6。
在补充牛磺酸之前,我可以从牛油果和鲑鱼等食物中获得镁、锌和b6,而不是补充剂,你觉得可以吗?
你可以试试,看看你的感觉如何!
我有基因多态性导致谷氨酸含量高,氨基丁酸含量低。我每天服用一次600mg NAC,每天服用一次15mg锌,每天局部服用一次镁。我还吃营养丰富的食物,偶尔包括牡蛎、牛肝、鸡蛋、牛油果、葵花籽、天蝎和其他含有锌和B6的食物。我如何判断这是否足以提高GABA水平?
它将基于你的感觉。如果你有足够的氨基丁酸,你会感到平静,放松,专注在白天,并能在晚上睡得很好。
在我的黄体期,我每三个月(只有而且总是)遭受一次急性焦虑发作。
它们几乎只发生在晚上,我每晚有5-7次,持续了7-10天。
这是痛苦的。除了告诉我我的皮质醇偏高没人能弄清楚。
你听说过类似的事情吗?或者你知道是什么导致了这种奇怪的循环发生吗?
谢谢你!
很遗憾听到这个消息!我建议尝试一些氨基丁酸,看看是否有改善。
在与肠道问题斗争了35年之后,我被诊断出患有生态失调。我没有乳酸菌,坏菌比好菌多。8-9年来,我一直严格地不吃糖、低碳水化合物和无麸质饮食,因为我患上了慢性低血糖症,防止胰岛素被触发是控制它的唯一方法。被确诊的免疫学家还增加了一些其他的饮食改变,以及早上服用益生菌,晚上服用橄榄叶提取物,在过去的创伤中努力确保愈合更持久,减少发作的频率。我也在努力控制我的压力触发点,这篇文章是我第一次听说GABA,它对我来说似乎是另一块拼图。我怎样才能得到你们在南非的产品?
很遗憾听到这些挣扎。我一定会与功能健康医生合作,为你制定正确的计划://www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/
由于在2021年9月感染了新冠肺炎,我面临着多重健康挑战。有人能帮我吗?高血压需要两种药,呜咽需要类固醇和支气管扩张剂,睡眠不好,感觉虚弱和不能进行任何运动。谢谢你!
很遗憾听到这个消息,奥黛丽!下面是一篇对你有帮助的文章://www.100sevita.com/post-viral-syndrome/
这些协议与阿什顿医生的手册以及许多其他专家“关于苯并的停用”所说的一切背道而驰。很难知道该相信谁和什么。我想知道在我开始执行你的方案之前你多久更新一次你的研究。我要开始服用benzo减量药了,我吓坏了。谢谢你!