肠道炎症:原因，测试和支持策略

肠道炎症:原因，测试和支持策略

你的肠道健康影响你的整个身体，包括你的免疫系统、大脑、精神和皮肤健康、能量水平和整体健康。如果你有肠道炎症，你的肠道健康受到损害，你将开始经历肠道健康和非肠道健康的症状和健康问题。

肠道炎症会损害你的整个健康。不过也有好消息。在一些测试和自然支持策略的帮助下，你可以减少肠道炎症和相关症状。

在这篇文章中，你将了解什么是肠道炎症。你会了解肠道炎症的症状。我将解释肠道炎症和肠漏综合征之间的联系。你将了解肠道炎症的根本原因。我会推荐一些测试，以确定肠道炎症和相关健康问题的根本原因。我将分享我的顶级自然支持策略，帮助你克服肠道炎症，恢复健康。

什么是肠道炎症

有两种类型的炎症:急性和慢性炎症。急性炎症是身体对任何伤害、过敏原、感染或疾病的健康和正常反应。如果你从自行车上摔下来刮伤了膝盖，你的身体就会开始产生炎症。哟你会注意到一些红肿、淤青或疼痛。如果你感染了呼吸道疾病季节性过敏你的身体会试图用急性炎症来对抗它。你可能会感到鼻塞、喉咙痛、打喷嚏、刺激、眼睛发红或流泪。

急性感染是正常的。随着你的康复，急性炎症会消退并消失。急性炎症只会持续一天、几天或几周，这取决于原因和严重程度。它不会导致持续的、长期的问题。

另一方面，慢性炎症是长期的、长级别的炎症，没有单一的特定触发事件或明确的原因。不良的饮食和生活方式选择、环境因素、慢性压力、睡眠不足和其他因素都可能导致慢性炎症。

慢性炎症意味着你的身体一直在经历各种触发因素，并不断与炎症反应。问题是慢性炎症会导致慢性症状和慢性健康问题事实上，慢性炎症是大多数主要慢性疾病的根源之一。

当我们谈论肠道炎症时，我们谈论的是影响肠道的慢性炎症。这意味着你的肠道发炎了，而且是慢性发炎。慢性肠道炎症的特征还包括肠道微生物群失衡和一系列慢性肠道健康症状。由于你的肠道与你的整个身体相连，慢性肠道炎症也会增加你身体其他部位出现慢性症状和健康问题的风险。

肠道炎症的症状

肠道炎症的症状可能包括但不限于以下情况（1，2）：

• 腹部疼痛或抽筋
• 腹胀
• 气体
• 腹泻
• 便秘
• 恶心想吐
• 呕吐
• 粘液大便
• 不寻常的凳子上(如。不同寻常的颜色、质地或气味)
• 混合排便习惯
• 感觉大便不完全
• 便血
• 食欲不振
• 无意的减肥
• 体重增加
• 你对糖的需求
• 低能量的
• 乏力

肠道炎症也可能导致非肠道相关的症状，包括但不限于以下症状（1，2）：

• 脑雾
• 头痛或偏头痛
• 皮肤问题
• 口腔溃疡
• 关节疼痛
• 过敏
• 眼睛发红或疼痛
• 心理健康问题
• 盗汗
• 月经的变化
• 肾结石
• 发热

肠道炎症和肠漏综合征

你的肠道对食物中营养物质的分解、消化和吸收至关重要，以促进修复、生长、能量、健康和幸福。它对保护你免受病原体的伤害也很重要，比如坏细菌、真菌、寄生虫和肠道毒素。如果你有肠漏综合征那么，你的肠道健康就会受损，无法正常工作。

当你的肠屏障发生渗漏时，肠漏综合症就会发生。正常情况下，你的肠道屏障上有小洞。它们足够大，可以让水和营养物质通过，但又太小，入侵者无法进入你的血液。然而，当由于慢性炎症、不良饮食、不良生活方式选择、毒素暴露或慢性压力，这些开口会变得更大。

当你肠壁上的这些洞变得太大时，你就会形成漏肠。这意味着微生物、未消化的食物颗粒和毒素现在可以逃逸到你的血液中。虽然慢性炎症是肠漏综合征的潜在原因和触发因素之一，但肠漏综合征也助长了慢性炎症，形成了一个恶性循环。

肠漏综合征可引发慢性炎症和自身免疫反应。它会导致消化问题、疲劳、脑雾、消化问题、皮肤问题、组胺不耐受和自身免疫。根据2015年发表在肠道的研究,肠漏综合征在炎症性肠病的发展中起着重要作用（3.）．根据2019年发表在《美国国家科学院学报》上发表,肠漏综合征可引起自身免疫性疾病，如自身免疫性糖尿病（4）．

肠道炎症的根本原因

肠道炎症可能是多种饮食、生活方式、环境和健康因素的结果。肠道炎症的根本原因包括:

炎症饮食

食用含有精制糖、精炼油、人造成分、添加剂、麸质、加工食品和垃圾食品的炎症性饮食是包括肠道炎症在内的任何慢性炎症的常见根源之一。一项2021年发表在BMJ发现饮食因素可能决定肠道炎症的风险吗（5）．

研究人员对1425人的173个饮食因素进行了研究，这些人被分为四组，其中包括患有克罗恩病的人，溃疡性结肠炎、肠易激综合症(肠易激综合症)，而且没有肠道健康问题。他们发现，食用加工食品、加工糖、酒精和加工动物性食品较多的饮食与肠道炎症标志物、肠道炎症和肠道微生物群失衡有关。

他们还发现，含有大量omega-3脂肪酸、蔬菜、豆类和鱼类的全食物抗炎饮食可以减少肠道炎症标志物，降低肠道炎症和相关疾病的风险。

食物敏感

食物过敏是引发肠道炎症的另一个常见原因。食物过敏不同于食物过敏。食物过敏会在吃了某种食物后立即发生反应，如荨麻疹、肿胀、呼吸困难或消化问题。食物过敏不会导致立即的反应，但会导致延迟和轻微的反应。

在吃了某种食物几小时甚至几天后，你可能会出现消化问题、头痛、皮肤问题或疲劳等症状，甚至不会把它与食物联系起来。当你经常吃对你敏感的食物时，你会经历慢性炎症和慢性症状，而没有意识到这是由你每天吃的食物引起的。

常见的食物过敏包括麸质、乳制品、糖、玉米、大豆、豆类、贝类和鸡蛋。然而，你可能对一种不太常见的食物敏感，而这种食物对大多数人来说甚至可能是健康的。食物敏感性也可能随着时间的推移而改变。你可能会对一种一年前还能吃的食物变得敏感。

说到肠道炎症，谷蛋白通常是常见的罪魁祸首。根据2016年发表在组织的障碍,面筋会引发佐宁蛋白的释放，佐宁蛋白是一种蛋白质，会导致肠上皮细胞之间紧密的蛋白质连接破裂（6）．这会导致肠道炎症和肠漏综合征。此外，根据2019年发表在国际分子科学杂志，谷蛋白还会激活肥大细胞，从而释放组胺增加肠道炎症的风险（7）．

可怜的迷走神经的语气

迷走神经是第十根颅神经。它是你身体的主要副交感神经，帮助减慢你的心率，控制呕吐反射，允许不由自主的收缩和放松你的肠道肌肉，控制出汗，调节血压，控制血管张力。迷走神经张力是迷走神经的活动。

过度的迷走神经功能会导致各种神经系统问题，出现在自主神经功能障碍中，如体位性心动过速综合征(锅)．迷走神经的刺激会导致突然的压力、血压突然下降、心率减慢和胃肠道症状。

迷走神经张力差也会导致精神和情绪健康问题，如焦虑、恐慌症发作和抑郁。它可能在各种健康问题中发挥作用，包括偏头痛、头痛、耳鸣、高血压，纤维肌痛症体重问题和炎症问题。

你的迷走神经张力也与你的肠道健康有关，糟糕的迷走神经张力会导致肠道炎症和肠道健康问题。你的大脑和肠道是通过神经活动连接起来的。迷走神经是在这种连接中起作用的主要神经之一。

压力会干扰迷走神经发出的信号，导致胃肠道症状。2014年发表在《公共科学图书馆•综合》有肠道炎症症状的人，如肠易激综合征和克罗恩病，往往迷走神经功能减弱，迷走神经张力差（8）．

慢性压力和睡眠不良

慢性压力和睡眠不足是两大生活方式因素，会增加你体内的慢性炎症，因此，增加肠道炎症的风险。2017年发表在氧化医学与细胞寿命是否发现久坐的生活方式会增加肠道炎症分子，而运动可以改善肠道微生物群，减少炎症（9）．2015年发表在运动免疫学检查有没有发现运动可以改善肠道微生物群和肠道健康（10）．

2018年发表在微生物学前沿已经发现，人体自然昼夜节律或睡眠-觉醒周期的中断会破坏健康肠道微生物组，增加炎症性肠道细菌的生长，抑制有益肠道细菌的生长，并增加肠漏综合征的风险（11）．

根据2016年发表在分子代谢,仅仅两个晚上的睡眠不足就会增加促炎症肠道细菌的生长（12）．根据2009年发表在睡眠医学,睡眠不足和睡眠不足会加重肠道炎症，妨碍结肠炎相关肠道炎症的恢复。

胃酸水平低

胃酸对消毒、杀灭微生物和优化消化很重要。当你的身体不能产生足够的胃酸，你的胃酸低，它会使你从微生物过度生长，消化不良，营养缺乏，肠道炎症和肠道健康问题。

根据2008年发表在感染和免疫学,低胃酸会增加细菌病原体过度生长、肠道感染的风险，从而导致肠道炎症吗（13）．胃酸产量低在老年人中非常常见，如果他们过去有过感染或慢性压力。

胆汁流量和胰酶产生不良

胆汁是由胆囊产生的。它绿棕色液体的主要成分是什么胆固醇胆盐和胆红素。它的S是一种帮助消化脂肪的消化分泌物。然而，它对你的整体消化和肠道健康很重要。胰脏分泌胰酶来分解脂肪、蛋白质和碳水化合物。

胆汁流动和胰酶产生的问题都可能导致肠道炎症。2018年发表在《胃肠病学发现胆汁流动不良会导致炎症性肠病(IBD)（14）．2018年发表在临床医学研究杂志发现胰脏功能障碍可能与肠性疾病有关（19）．

肠道感染

幽门螺旋杆菌、寄生虫、酵母、细菌和病毒感染都会增加肠道炎症的风险。2019年发表在2月开放生物学已经发现幽门螺旋杆菌感染会导致肠道中促炎细菌生长和肠道炎症（16）．2018年发表在免疫学前沿有没有发现病毒感染，包括呼吸道病毒感染和继发性细菌感染肺炎，也会改变肠道微生物群，引起肠道炎症（17）．

2019年发表在同行期刊有没有发现寄生虫感染会破坏肠道菌群健康，导致肠道炎症（18）．一项2019年的随机对照试验发表在消化疾病与科学发现即使是短暂的急性食物中毒事件也会引发肠道炎症、炎症自身抗体的产生和肠易激综合征的发展（19）．

SIBO

小肠细菌过度生长或SIBO指的是细菌在你的小肠中过度生长。SIBO的特征是腹痛、腹胀、便秘、腹泻、疲劳、营养不良、食物过敏和一系列其他慢性问题。

根据2007年发表在胃肠病学和肝脏病学,过量的细菌存在于SIBO会引发肠道炎症反应而引起肠道炎症吗（20.）．这种肠道炎症会导致进一步的微生物失衡和不良细菌过度生长，从而形成恶性循环和慢性肠道健康问题。

药物

某些药物的使用和过度使用会增加肠道炎症的风险。这些可能导致肠道炎症和相关问题的药物包括抗生素、质子泵抑制剂(PPI的)、选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)、非甾体抗炎药(NSAIDs)和口服避孕药。

抗生素是用来对抗细菌感染的。然而，2018年发表在延世医学杂志解释说，它们还会清除导致肠道菌群失衡和炎症风险的肠道细菌（21）．2015年发表在《公共科学图书馆•综合》有没有发现抗生素也会增加肠漏综合征和肠道炎症的风险（22）．

2019年发表在科学报告发现长期使用PPIs可以减少有益的、抗炎的肠道细菌，增加有害细菌的过度生长和肠道炎症（23）．2019年发表在同行期刊发现SSRIs会增加肠道菌群失调和炎症的风险（24）．

2015年发表在临床微生物感染发现非甾体抗炎药也会破坏肠道微生物群，增加肠道炎症的风险（25）．最后，2016年发表在胃肠病学发现长期服用口服避孕药可能会增加克罗恩病肠道炎症和并发症的风险（26）．

肠道炎症检测策略

为了检查你是否正在处理肠道炎症，并确定与肠道相关的症状和健康问题的根本原因，我推荐一些肠道炎症测试策略。

胃肠道地图

我最喜欢的检查肠道健康的检查方法是确定肠道炎症，细菌致病菌，寄生虫致病菌，病毒致病菌，正常菌群，不良菌群，潜在的自身免疫触发物，以及所有肠道健康标记物GI图大便分析．该测试寻找肠道功能标志物，如钙保护蛋白，左管蛋白和sIgA。

钙保护蛋白可以检测肠道炎症和与肠道感染、肠易激综合征和炎症性肠病相关的标志物。zoonulin被用作肠道屏障受损、肠漏综合征、自身免疫性疾病、癌症和神经退行性变的生物标志物。

分泌IgA (sIgA)观察粘膜免疫标志物，对致病性感染的免疫反应，以及肠道炎症的迹象。这是我发现的最好、最全面的肠道测试，它极大地帮助我确定病人健康问题的根本原因，帮助他们修复身体，自然地恢复健康。

食物敏感

我也推荐食物敏感性测试。市场上有很多食物敏感性的血液测试。我能找到的最好的，经常推荐给我的病人的是先进的食品和化学敏感性测试．然而，不可能通过血液测试来检测每一种食物。

我还建议你试试脉冲测试或肌肉反应测试．这两个生物反馈测试可以帮助你识别你的食物敏感性，更好地了解你的身体。此外，我还推荐一种排除性饮食，以确定你对食物的敏感性。由于食物敏感性会随时间变化，我建议每年重复测试一次，或者如果出现新的症状。

血液炎症标志物

我推荐一些血液炎症标志物，包括。hs-CRP, ESR，血清铁蛋白和肝酶。

Hs-CRP

c反应蛋白(CRP)检测是我推荐的一项关键检测。它测量一种蛋白质(c反应蛋白)在你的肝脏中产生，这表明你体内的炎症水平。临床剂量范围为0 ~ 3mg /L，最佳剂量范围为0 ~ 1mg /L。

当我看到水平超过1毫克/升时，我就知道这个人有炎症反应，可能是由于急性创伤或慢性疾病。

ESR

红细胞沉降率(ESR)是一种常见的血液学测试，以寻找炎症。它指的是在一小时内，你的抗凝全血中的红细胞在标准化试管中下降的速率。任何超过20毫米/小时是严重炎症的迹象，最佳结果是低于10毫米/小时。

你也可以把血小板作为一种测量炎症和血液粘性的工具。血小板超过250是炎症的征兆。血小板的最佳值在175到250之间。低于175，免疫功能和凝血功能受损;高于250的水平也是如此。

血清铁蛋白

血清铁蛋白通过检测体内铁蛋白水平来检测铁缺乏贫血以及其他健康问题血清铁蛋白水平升高可能提示炎症、肝病、自身免疫性疾病甚至癌症。

临床范围为30 - 400，女性的最佳范围为50 - 150，男性为75 - 150。超过150可能是肠道炎症的迹象。

肝酶

肝酶水平也可能表明炎症，以及肝脏、胆囊、胆汁或肾脏问题。碱性磷酸酶是一种肝脏酶，由排列在肝脏胆汁系统的粘膜细胞产生，帮助胆汁正常流动。水平升高(超过95)可能提示炎症和肝脏胆囊问题。

谷丙转氨酶(AST)是一种肝脏酶。水平升高可能意味着炎症。正常水平在10 - 26iu /L之间。

天冬氨酸转氨酶(ALT)是一种存在于肝脏中的酶，在肝脏压力增加时溢出。正常水平在10 - 26iu /L之间。

谷氨酰转肽酶(GGT)是肝脏、胰腺和肾脏中的一种酶。水平升高可能提示炎症和肝脏疾病，通常是由于酒精中毒和/或胆囊迟钝或胆结石梗阻。正常水平在10 - 26iu /L之间。低于10iu /L可能是维生素B6缺乏的迹象。

全面的血液分析

要检查这些健康指标，我建议使用综合血液分析(CBA)．这是最详细的血液测试，它可以观察炎症的所有标记。这种检查比大多数传统医生所能开出的检查更为复杂。

它检查炎症、血糖水平、甲状腺功能、锌铜比、维生素A和D水平、完整的代谢面板、全血计数、肝功能、营养缺乏等所有参数。我建议大家全面的血液分析定期进行，既可以作为预防措施，也可以监测炎症水平和进展。

家测试

最后，我还推荐一些关于胃酸、酶、细菌过度生长和胆汁流动的家庭测试。这些测试简单、实惠，而且很容易在你舒适的家里用厨房里已有的一些食物进行。

小苏打测试胃酸

我推荐用小苏打测试胃酸水平。将1 / 4茶匙的小苏打和4 - 6盎司的冷水混合，在早上喝水或吃任何东西之前喝。它会让你打嗝。记录你打嗝或打嗝需要多长时间。如果超过5分钟，你的身体可能产生胃酸不足。

如果你打嗝或打嗝很早或多次，这可能是由于胃酸过多。一定不要把这和喝得太快导致的小打嗝混淆了。如果你在3分钟后打嗝，你可能胃酸水平低。你可以阅读更多关于这个策略的内容在这里．

牛排胃酸测试

我推荐的另一个胃酸测试是牛排测试。单独吃一块牛排，看看接下来的3个小时你会有什么感觉。

如果你觉得累，就吃胃酸倒流如恶心、胀气、腹胀或其他症状，则可能是胃酸过低。如果你在吃完牛排后感觉很好，你可能有最佳的胃酸水平。

西兰花酶和细菌过度生长试验

我推荐西兰花酶水平和细菌过度生长测试。吃一大碗蒸西兰花，看看接下来的3个小时你感觉如何。

如果你有胀气、腹胀、抽筋、反酸或其他消化症状，这意味着你可能正在经历细菌过度生长和胰酶功能不良的迹象。

胆汁流量脂肪炸弹试验

我推荐用脂肪炸弹测试胆汁流量。脂肪炸弹测试挑战你的身体排泄大量的胆汁，以乳化和代谢大量的脂肪。

要做这个测试，只要吃2-3个这些巧克力脂肪炸弹在接下来的三个小时里，观察你的感觉。如果你感到疲倦、反酸、恶心、胀气、腹泻、抽筋、浮便或其他消化系统不适，你可能是胆汁流动不良。

自然支持策略

如果你有肠道炎症的症状，我有好消息告诉你。你可以自然地减少炎症，改善你的健康。

以下是我推荐的针对肠道炎症的自然支持策略:

避免Gut-Damaging药物

长期和过度使用某些药物，特别是抗生素、PPIs、非甾体抗炎药、SSRIs和口服避孕药会损害你的肠道，引起肠道炎症（21）．2015年发表在《公共科学图书馆•综合》有没有发现抗生素也会增加肠漏综合征和肠道炎症的风险（22，23，24，25，26）．

我建议你避免使用这些损害肠道的药物，特别是长期服用。如果你已经或正在服用这些药物中的任何一种，我建议你与功能医师合作，并遵循本文中的建议，以减少肠道炎症和相关症状的风险。

Gut-Friendly营养策略

一项2021年发表在BMJ是否发现食用加工食品、加工糖、酒精和加工动物性食品的饮食与增加的肠道炎症标志物、肠道炎症和肠道微生物群失衡有关（5）．食物过敏、肠道感染和SIBO也可能导致肠道炎症和肠道失调（6，7，16，17，18，19，20.）．

支持你的肠道健康和减少肠道炎症的最好方法之一是遵循肠道友好的营养策略。以下是我的建议:

尝试排除法

进行排除性饮食是找出你可能对什么食物敏感的最佳策略。首先，从你的饮食中去掉以下两周的食物:麸质，乳制品，精制糖，玉米，大豆，鸡蛋所有谷物、植物油、贝类、树坚果、豆类和茄属蔬菜。确保你完全去掉这些食物，遵守计划，不要作弊。只要吃一点点这些触发性食物就会引起症状，让你的努力付之一流。

经过两周的排除期后，将食物一种一种地引入你的饮食。吃两到三天的新食物。注意你的症状。如果有症状，请消除它们。添加一种新的食物，记下你的症状，然后继续。然而，我建议你从你的饮食中去除高炎症性食物，如麸质、精制糖、植物油和传统乳制品。

尝试富含益生元的饮食

益生菌并不总是足够的。你可能要用益生元．益生元是一种特殊的膳食纤维，为肠道中的有益细菌或益生菌提供营养。富含益生元的食物包括耶路撒冷洋蓟、韭菜、洋葱、大蒜、芦笋、蒲公英、菊苣、豆薯、苹果和香蕉。

然而，富含益生元的食物并不适合所有人。有些人发现饮食中过多的益生元对他们来说是触发因素。如果你注意到富含益生元的饮食导致消化不良，那就别吃了。如果你正在遵循低fodmap饮食，你也不应该遵循富含益生元的饮食。除非你正在进行这些饮食，否则我建议你尝试富含益生元的饮食。注意你的症状，如果你发现它触发，减少你的摄入量。

尝试低fodmap饮食

低fodmap饮食是低营养的饮食可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇或FODMAPS，某些可能引起肠道不适的糖类。它通常推荐给有小肠过度生长(SIBO)的人，然而，它可能对其他肠道健康问题也有好处。

低摄食量的蔬菜包括胡萝卜、青豆、芝麻菜、薄荷、罗勒、胡椒、橄榄、南瓜、西红柿、土豆、红薯、黄瓜、西葫芦、瑞士甜菜、生菜、萝卜、防风草、芽甘蓝、羽衣甘蓝和绿叶甘蓝。

低摄糖氨基酸的水果包括柠檬、酸橙、猕猴桃、葡萄、木瓜、草莓、覆盆子、蓝莓、甜瓜、菠萝和橘子。其他低糖代谢map的食物包括鸡蛋、肉类、鱼类、巴西坚果、栗子、黄油、骨汤、海鲜、藜麦、小米、大米、核桃和松子。

尝试半单质或单质饮食

基本饮食是一种使用营养配方和预先消化的食物的饮食。这些粉含有维生素、矿物质和完整的大量营养素，可以用来代替你的全部或部分膳食。

单质饮食或半单质饮食通常用于提高SIBO，克罗恩氏病嗜酸性食管炎。我只建议这种饮食是短期的，在你的保健专业人员的指导下，直到你解决了你的问题。

减轻压力，优化睡眠

睡眠不足和长期压力会导致肠道炎症（9，10，11，12）．我建议你减少压力，优化睡眠。做几次深呼吸可以立即降低你的着装水平。

练习冥想、感恩、正念、有引导的放松和祈祷可以帮助你更好地应对压力，降低你的压力压力的水平。写日记、积极的心态转变和积极的肯定也会有帮助。锻炼、接地气和花时间在大自然中也是平静头脑和减少压力的好方法。

养成有规律的睡眠习惯，在同一时间睡觉和起床有助于维持你身体的自然昼夜节律。晚上不要吃电子产品、糖、咖啡因、油腻的食物和压力。选择一些让人平静的活动，比如阅读，涂色，洗个能治愈的澡，喝杯花草茶，填字游戏，写日记，好好交谈。

如果天气允许，你可能想坐在外面的门廊或阳台上欣赏夜空。在你的卧室里创造一个安全的避难所，有支持性的床，舒适的床单和枕头，安静的装饰，薰衣草精油扩散器或其他镇静油，盐灯和遮光窗帘。

改善胃酸水平

胃酸水平低会增加肠道炎症的风险（13）．为了维持胃酸水平，我推荐以下方法:

• 每天都使用液体营养:尽量确保至少一半的食物是液体形式的，如蛋白质奶昔或绿色冰沙。蛋白质奶昔是预先代谢的，非常容易消化，不依赖于HCL的生产。如果你的HCL含量低，每天喝一到两杯蛋白奶昔可能会有帮助，以促进氨基酸的吸收，减少额外的消化压力，促进健康胃酸水平．
• 用姜:生姜是改善消化液最好的东西之一。我建议每天喝2到3杯姜茶。你可以把生姜精油放在水中(2到3滴在8盎司的水中)，每天将半英寸的新鲜生姜根榨成汁，在你的食物中使用生姜粉。你也可以在饮食中加入发酵姜，这在亚洲菜肴中很常见，比如泡菜。
• 吃饭时间之外的超级补水:良好的水合作用可以帮助激活肠道运动，推动消化系统的内容物，这将减少体内微生物的发酵和毒性。这有助于维持胃酸水平。
• 少喝含肉食物:当你正在吃肉或任何一种较重的食物时，你应该在饭前至少30分钟停止喝水或其他液体，除非你需要补充2盎司的水。吃饭时不喝水会减少胃液的稀释，有利于更好的消化。
• 饭后不要喝水:为了达到最佳的消化，我还建议在饭后至少30分钟前不要喝水或其他液体。这允许适当的胃酸活动，杀菌和蛋白质代谢。
• 使用柠檬和苹果醋:挤新鲜的柠檬汁或用柠檬汁或苹果醋涂在你的肉和蔬菜上，有助于食物的预代谢，支持更好的消化和营养吸收。你可以用柠檬或者无环鸟苷在食用之前将其作为调味料或者直接添加进去。
• 在用餐开始时吃蛋白质食物:当你开始吃东西的时候，尤其是摄入蛋白质的时候，胃会开始分泌胃酸。虽然在他们的蛋白质餐前吃沙拉在文化上是很常见的，但这对你的HCL生产是不利的。最好是把蛋白质和沙拉或蔬菜一起吃，而不是饭后吃。
• 用发酵的蔬菜:发酵食品，如酸菜、泡菜、泡菜、腌姜和其他发酵蔬菜都含有有机酸、酶和益生菌，有助于促进消化液的分泌。我建议你在吃油腻食物的时候，尤其是吃富含蛋白质的食物的时候，使用这些食物中的一种。
• 使用发酵饮料:发酵饮料，如苹果醋，椰子开菲尔和康普茶提供抗菌的好处，有助于减少细菌负荷，特别是胃中的细菌，如幽门螺杆菌。保持H幽门降低胃酸水平对身体产生足够的胃酸至关重要。
• 在你最放松的时候吃最丰盛的一餐:你的身体需要激活副交感神经系统来产生足够的胃酸。如果你很忙，你会处于战斗或逃跑的同情模式。如果你的胃酸过低，这种战斗或逃跑的状态将无法让你的身体产生足够的胃酸。饭前放松对促进胃酸的产生很重要。

提高迷走神经的语气

迷走神经张力差可能导致肠道炎症和肠道健康问题（8）．我建议您支持你的迷走神经活动和改善你的迷走神经张力，以减少肠道炎症，改善肠道运动，并改善你的消化。

一些有助于改善迷走神经张力的策略包括练习感恩和大笑、睡眠好、冥想、祈祷、深呼吸、刺激腭肌、手语、瑜伽、漱口、与他人交流、暴露在寒冷中、锻炼和运动，以及遵循抗炎营养计划。你可以通过阅读了解更多关于这些改善迷走神经张力的策略这篇文章．

如有需要，改善肠蠕动

通过规律排便排出毒素和废物至关重要。如果你有便秘或排便不规律，试试这些方法来改善你的排便能力。

从32盎司的水开始你的一天。每天都要有规律地喝水，如果你经常锻炼、出汗、生病或只是口渴，每天至少要喝十杯或更多。如果你感到口渴，这意味着你可能已经脱水了。为了防止这种情况，要经常喝水。使用便利贴，在手机上设置提醒，或者每喝8盎司水后在水瓶上加一条新的橡皮筋。在水中加一点盐，吃富含矿物质的蔬菜，尝试电解质平衡粉，以避免脱水导致的电解质失衡

食用益生元和纤维可以促进肠蠕动。但请记住，不是每个人都能很好地使用益生元，它们对低fodmap和食肉饮食不起作用。了解你的身体，尝试找到最适合你的。如果益生元和纤维触发，减少量或完全退出。

我推荐消化酶，比如超级D-Zyme帮助消化。如果你胃酸过低，使用盐酸补充剂，如超级盐酸消化可以是有益的。对于胃肠道粘膜健康，我推荐胃肠道清晰．如果你排便有困难，有便秘，补充像肠道发可以帮助你的身体充分恢复并恢复正常的排毒节奏。

补充镁还可以促进肠蠕动，使肠运动顺畅。你也许想试试镁和氧基结肠清洁剂。它可以改善肠道蠕动，预防和缓解便秘，改善你的微生物群平衡，并从你的结肠清除毒素。我建议CalMag支持．

使用益生菌

益生菌补充剂含有有益的细菌，可以帮助你的肠道重新充满有益的细菌，平衡你的肠道微生物群，减少肠道炎症和肠道健康症状。2003年发表在皇家学会医学杂志有没有发现益生菌可以帮助改善以肠道炎症和相关症状为特征的炎症性肠病（27）．

我建议你在饮食中加入富含益生菌的食物，包括酸菜、泡菜、发酵蔬菜、椰子开菲尔、泡菜和康普茶。我建议你每天服用益生菌补充剂。益生菌和益生菌补充剂有不同的种类:

• 食品类益生菌:嗜酸乳杆菌La-14是人类口腔、肠道、尿道和阴道的常见栖居物。它存在于一些传统发酵奶中(如开菲尔)，广泛用于益生菌食品和补充剂中。嗜酸杆菌对肠壁有很好的粘附性。乳酸双歧杆菌是一种具有巨大益生菌潜力的菌株，它能够在人类胃肠道中存活，附着上皮细胞并增殖。长双歧杆菌B1-05菌株被广泛认为是安全的，可以供人食用。它能抵抗低pH值和胆盐，非常适合肠道环境。
• 益生菌酵母:博拉氏酵母菌是一种天然的、非致病性的益生菌。博拉氏酵母菌的主要好处之一是它对胃酸和抗生素具有耐药性。它促进免疫系统和消化系统的健康。
• Soil-Based孢子形成的益生菌:基于土壤的益生菌具有形成细菌孢子的能力，经常被用于治疗胃肠道疾病。以孢子为基础的菌株对热、光、胃酸和时间等压力源具有天生的抵抗力。这确保了它们的长期生存能力，并保护它们不受降解的影响，使它们完好无损地到达下消化道。形成孢子的益生菌是受反复出现的肠道问题影响的人的一种有前途的选择。
• 组合益生菌:组合益生菌将不同类型的益生菌混合到一个配方中。例如，一种复合益生菌混合物可以包含以食物为基础的乳酸菌和双歧杆菌益生菌，以土壤为基础的孢子形成的益生菌枯草芽孢杆菌和凝结芽孢杆菌，有益酵母，博拉酵母菌在一个胶囊中。它们通常含有益生菌前菊粉，它喂养和支持每个胶囊中的益生菌的强度。这种益生菌支持健康的免疫系统功能，健康的肠道功能和健康的胃肠道。

每个人对不同益生菌的耐受性都不一样。我建议你在决定长期使用一种益生菌之前，先对每种益生菌进行试验。如果你是一个高度敏感的人，我会建议从土壤益生菌配方开始，因为它们往往是最容易被耐受的。如果你在7天的试验后感觉好多了，那就是这种特殊的益生菌对你有好处的迹象，如果你感觉更糟，那就没有。

不要长时间使用某一种益生菌或品牌。循环使用益生菌有助于使肠道菌群多样化。一旦你找到对你有效的益生菌，每1-3个月左右循环使用益生菌是一个好主意。如果你只对一种益生菌有良好的反应，那就继续服用，不要担心轮换。

然而，如果你对这三种益生菌都有良好的反应，那么在它们之间或在组合益生菌之间轮换使用会非常有帮助。你可以了解更多关于如何选择最好的益生菌补充剂，以及如何轮换使用各种类型的益生菌这篇文章．

考虑使用谷酰胺

l -谷氨酰胺是一种非必需氨基酸，是肠道和免疫细胞的能量来源。它有助于保持肠道屏障的健康，确保肠道细胞的健康生长和功能。

根据2012年发表在上皮生物学和药理学杂志，l-谷氨酰胺在肠道屏障功能、肠道粘膜健康、代谢和减少肠道炎症等方面发挥着重要作用（28）．根据2017年发表在《分子科学杂志，l -谷氨酰胺对肠道疾病和肠道炎症有益（29）．

为了降低肠道炎症和保护你的肠道，我建议每天服用谷酰胺补充．从服用4-6克左右的低剂量开始，看看感觉如何。如果你没有注意到什么，把剂量增加到4-6克，每天2-3次。在某些情况下，每天服用20-30克左右的剂量是必要的，以克服困难和治愈肠道。

考虑提高锌、硒和维生素D的水平

锌是一种人体自身无法产生的重要矿物质。这意味着你需要通过食物和补充剂来满足你的需求。它对你的免疫健康和新陈代谢很重要。2014年发表在世界胃肠病理生理学杂志提示补充锌有助于预防胃肠道疾病（30.）．

富含锌的食物包括肉类、家禽、海鲜、鸡蛋、坚果和种子。由于仅通过饮食来满足你的需求是困难的，我建议每天补充。我强烈推荐锌充电作为一种高质量，有效的锌补充剂。服用20-40毫克的锌对消除肠道炎症和治愈肠道粘膜非常有帮助。

优化硒水平

硒是另一种重要的矿物质，对你的免疫健康很重要，有助于减少炎症和氧化应激。它对你的肠道健康也很重要。2015年发表在美国生理学杂志-胃肠和肝脏生理学已经发现低硒水平可能导致肠易激病，提高硒水平可以帮助吗（31）．

你的会议硒需要的是简单的一天。你所要做的就是每天吃两个巴西坚果。肉类、家禽、鸡蛋、坚果和种子也是硒的良好来源。在某些情况下，额外摄入100-400毫克硒对解决潜在的缺乏和消除肠道炎症是必要的。

优化维生素D水平

维生素D是人体肌肉、骨骼、大脑和免疫系统健康所必需的维生素。这对你的肠道也很重要。2018年发表在食品技术与生物技术发现,维生素D具有免疫调节的益处，可以帮助改善炎症性肠病的症状，其特征是肠道炎症（32）．

大多数人没有得到足够的阳光，也没有从食物中摄入足够的维生素D。因此，大多数人需要补充维生素D来优化他们的维生素D水平。维生素D3和维生素K2的搭配有助于提高钙的吸收和炎症控制。我建议服用维生素D3补充剂，其中至少含有3000 - 5000国际单位的维生素D3和至少90微克的维生素K2。我建议采取D3 / K2电源每天摄入的维生素D3和K2

一般来说，每25磅摄入1000国际单位。你的体重会帮助你将你的体重水平保持在一个健康的范围内。你需要每年至少测试1-2次维生素D的水平，使你的水平在50-100 ng/ml之间。据推测，对主要健康状况的治疗水平将在70-100纳克/毫升之间。

考虑使用抗炎草药和化合物

我推荐各种抗炎草药和化合物来治疗肠道炎症。

姜黄

姜黄素是香料姜黄的活性成分。它可以通过控制导致组织损伤、组胺释放、免疫细胞激活和消化紊乱的炎症途径来预防慢性炎症。在临床试验中，姜黄素与改善自身免疫性疾病患者的免疫反应相关，可能有助于肠漏的恢复。一项2019年发表在国际分子科学杂志有没有发现使用姜黄素对肠道炎症疾病有好处（33）．

我建议你在咖喱、蔬菜、汤、调味品、冰沙和果汁中使用姜黄。我还建议你在饮食中补充1000 - 2000毫克姜黄素每天限制炎症，增强自然免疫力。

姜

姜辣素有时被称为活性成分，生姜具有类似阿司匹林和布洛芬等药物的炎症预防控制效果。姜是一种促进胃流动的消化刺激剂，含有帮助正常消化的酶。众所周知，它可以减轻消化系统不适、恶心、疼痛和炎症。2018年的一项系统综述发现，生姜有助于降低胃肠道疾病的风险和症状（34）．

我建议你把生姜加入到你的饮食中，把它添加到茶、冰沙、调味品、汤和热菜中。你也可以从生姜补充剂中获益，比如Inflam国防或肠道治愈蛋白粉．

槲皮素

槲皮素是一种植物化合物，以其抗氧化、减少组胺和抗炎特性而闻名。根据2019年发表在微生物学、前沿槲皮素有助于改善肠道微生物多样性，减少肠道炎症和炎症性肠道问题（35）．

葡萄、苹果、蓝莓、黑加仑子、樱桃、黑李子、蔓越莓、十字花科蔬菜、羽衣甘蓝、红叶莴苣、长叶莴苣、菊苣、卷心菜、豆芽、豌豆、红洋葱、辣椒、草药和橄榄油中都含有这种物质。此外，摄入这些富含槲皮素的食物，你也可以从槲皮素补充剂中获益，比如Inflam国防或肠道治愈蛋白粉．

生物黄酮素

生物类黄酮，又称类黄酮，是一组植物来源的“多酚”化合物。2011年发表在世界胃肠肿瘤学杂志有没有发现生物类黄酮具有抗炎特性，对胃肠健康有重要作用（36）．

富含生物类黄酮的食物包括柠檬、酸橙、橙子、樱桃、葡萄、红洋葱和西兰花。除了食用这些食物，我建议使用我们的肠道治愈蛋白，它含有治疗剂量的生物类黄酮。

鞣花酸

鞣花酸是一种微量营养素和多酚，主要存在于红色水果和蔬菜中，如草莓、黑莓、石榴、樱桃、葡萄、番石榴、红卷心菜、红辣椒、红洋葱、番茄和萝卜。它具有抗氧化和抗炎的特性。

根据2020年发表在《世界胃肠病学杂志，鞣花酸可以支持你的肠道菌群健康，提供肠胃保护（37）．除了食用这些食物，你还可以从鞣花酸的补充中获益，比如肠道治愈蛋白粉．

EGCG

E猪分配儿茶素没食子酸酯，EGCG是一种在绿茶中发现的植物基化合物。它具有抗氧化和抗炎的功效。它还具有强大的抗微生物性能，以防止细菌，真菌和病毒感染。

2017年发表在营养物质发现绿茶多酚如EGCG可以帮助减少肠道炎症，帮助从慢性炎症疾病中恢复（38）．除了经常喝绿茶，你可以从EGCG的补充剂中获益来支持你的肠道健康

二甲基砜

MSM是一种天然化合物，可以帮助减少炎症，减轻关节疼痛，支持免疫健康。根据2016年发表在运动医学杂志(辛达维)MSM可以帮助减轻炎症（39）．

富含MSM的食物包括绿叶蔬菜、紫花苜蓿芽、苹果、番茄、覆盆子、茶和咖啡。如果你想减少肠道炎症，你也可以从补充与男男同性恋者．

肠道治愈蛋白粉

如果你想通过这些天然的、支持肠道的、抗炎的草药和化合物来减少肠道炎症，改善你的肠道健康，我建议你试试这个肠道治愈蛋白粉．

它含有姜黄素，槲皮素，生物黄酮，鞣花酸，绿茶提取物，MSM，硒和锌，支持你的微生物群健康，减少炎症，支持你的肠胃健康，帮助排毒，并以清洁的蛋白质滋养你。

慢性炎症峰会

你知道吗，炎症是几乎所有慢性疾病的根源，包括糖尿病、心脏病、痴呆和癌症?

幸运的是，有有效的策略来解决慢性炎症和与之相关的情况!加入我，学习如何找到慢性炎症的根源，并永远解决它!

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为什么要参加这个在线活动

我曾照顾过数百名客户，他们的健康面临各种各样的挑战，我和我的同事在他们身上发现的一个共同点是，他们体内都存在慢性炎症。让我们的病人能够解决潜在的炎症通过营养和生活方式的调整，我们看到这些人减轻了体重，摆脱了疼痛，提高了精力水平，克服了慢性疾病，提高了生活质量。

在本次峰会上，全球顶级炎症专家将分享他们的智慧!以下是本次峰会上许多杰出的演讲者中的一些:

Nasha冬天博士:Cancer-Inflammation连接

Kiran克里希南:肠漏，内毒素血症，炎症和微生物组修复

大卫·波尔马特博士:血糖，胰岛素，炎症和脑退化

克里斯汀·夏弗纳博士:生物毒素疾病，Glymphatic功能和神经炎症

唐娜·盖茨:念珠菌过度生长与肠道和大脑炎症

杰克·沃尔夫森博士:胆固醇、血压和心律失常的真相

慢性炎症峰会将探讨:

• 炎症的根本原因
• 肠道健康和慢性炎症之间的联系
• 如何保护你的大脑和神经系统
• 抗炎补充剂和营养策略
• 深度睡眠恢复激素和血糖平衡的策略
• 癌症的炎症诱因
• 炎症对衰老过程的影响
• 细胞健康的自然策略和技术进步

你可以真正的今天就开始健康吧!你也可以访问我的免费自体免疫饮食和食谱指南在这里

最终的想法

肠道炎症会损害你的整个健康。它会影响你的免疫系统、大脑、精神和皮肤健康、能量水平和整体健康。它会导致肠道相关和非肠道症状以及一系列健康问题。在一些测试和自然支持策略的帮助下，你可以减少肠道炎症和相关症状。我建议你遵循我的建议和支持策略，克服肠道炎症，恢复健康。

如果你想和一个功能性的健康教练一起工作，我推荐这篇文章还有如何找到好教练的建议。我们所做的报价长途功能性健康指导项目。世界杯2022世界杯赛程想要进一步支持您的健康目标，只要伸出手，我们出色的教练在这里支持您的旅程。

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