保持牙龈和牙齿健康的7大策略

保持牙龈和牙齿健康的7大策略

每个人都想拥有闪亮美丽的牙齿。但是牙齿不仅仅是它们的外观。健康的牙龈和牙齿对你的整体健康至关重要。口腔健康状况不佳会增加患慢性疾病的风险，包括糖尿病和心血管疾病。

在本文中，您将了解最常见的口腔健康问题以及口腔健康状况不佳与慢性疾病之间的联系。我推荐3种天然化合物和7种自然支持策略，以支持健康的牙龈和牙齿

常见口腔健康问题

有四种常见的口腔健康问题，包括蛀牙、牙龈疾病、根管和颌骨空化。

蛀牙

蛀牙或蛀牙也被称为蛀牙。它们是最常见的牙齿健康问题。蛀牙是牙齿上形成的洞。首先，他们一开始很小。如果不及时治疗，如果你的口腔卫生不好，随着时间的推移，它们会逐渐变大。

在早期，蛀牙并不会引起疼痛。然而，随着它们变大，它们可能会导致牙齿敏感、牙齿疼痛、感染、牙齿上可见的洞和变色。

牙龈疾病

牙龈疾病也被称为牙周炎。这是严重的牙龈感染。它会影响固定牙齿的组织。它会对支撑牙齿的骨骼造成严重损伤，导致牙齿松动或脱落。症状包括牙龈肿胀、发红、疼痛，刷牙时容易出血，口臭牙齿松动，咀嚼时疼痛。

牙龈疾病的发生通常是因为口腔卫生不好。这在很大程度上可以通过刷牙和使用牙线以及定期看牙医来预防。

牙根

传统牙医通常建议，当牙洞太深而无法进行常规填充时，或者当牙龈线附近有很深的裂缝或撞击牙龈线时，会增加进一步损伤、感染、牙龈疾病、牙齿侵蚀和其他炎症问题的风险时，进行根管治疗。

根管治疗的目的是避免拔牙，“保存”天然牙齿，并消除疼痛。在根管治疗过程中，牙医用泵将牙齿的软中心抽走，它由结缔组织、神经和血管组成。他们用牙冠盖住根管，以避免破裂或其他进一步的损伤。

尽管根管治疗已经存在了数百年，传统牙医也经常使用它，但根管还是存在一些问题。有人为失误的风险，也有技术限制。通常不可能清除所有的细菌，这可能会导致进一步的炎症、感染和健康问题。

2008年的一项研究发表在国际牙髓学杂志是否有证据表明，即使在无症状的患者中，接受根管治疗的牙齿中也可以存在细菌（1）．2015年发表于毒性有没有发现根管会导致无症状、慢性和全身性炎症，从而导致严重的健康问题（2）．生物牙医不建议或避免根管。你可以通过阅读了解更多关于根管的真正问题这篇文章．

下巴穴蚀现象

颌骨空化是骨头上的洞。如果牙齿被拔了，但蛀牙的地方没有被填满或愈合，你可能会出现蛀牙。当你的牙齿被拔掉后，随着时间的推移，你的身体会自然地用骨头填充它。然而，如果拔牙后还有牙周膜残留，可能会在你的颌骨上形成一个海绵状的洞。

颌骨空化可以在x光片上显示出来，然而，大多数传统牙医并不认为这是令人担忧的。问题是厌氧细菌很容易滋生，毒素可以隐藏在这些颌骨空泡中，增加慢性炎症、肠道健康问题、慢性疼痛和慢性疲劳的风险。

口腔健康问题与慢性疾病之间的联系

一篇2010年的科学论文发表在公共卫生报告口腔健康问题被称为无声的流行病（3.）．它在良好的口腔健康和整体健康，以及不良的口腔健康和慢性疾病之间建立了联系。

2019年发表的一篇综述预防慢性疾病，公共卫生研究，实践和政策口腔健康问题和慢性疾病之间是否也有关联（4）．研究人员查看了1249篇系统综述，其中包括32篇定性综合研究。他们发现牙齿健康状况不佳与2型糖尿病风险增加之间存在相关性糖尿病还有心血管疾病。

慢性疾病也会增加口腔健康问题的风险。癌症患者经常会出现口干舌燥、牙龈敏感、下巴疼痛等治疗副作用，以及免疫力下降导致的牙齿问题。骨质疏松症会增加牙齿脆弱易碎的风险。某些自身免疫性疾病，如狼疮，可能会增加牙龈疾病的风险。由于呕吐时经常接触胃酸，饮食失调会导致牙釉质的侵蚀。

支持牙龈和牙齿健康的化合物

如果你想保持牙龈和牙齿的健康，有一些化合物可以帮助你。

小苏打:

小苏打或碳酸氢钠(NaHCO3)是一种天然物质，用于许多不同的家庭任务，如烘焙和清洁。小苏打也被证明可以减少口腔中的细菌斑块，防止蛀牙。

2017年进行的一项研究表明，当你用小苏打和水溶液漱口时，口腔中的pH值会增加，酸性减弱。因此，用小苏打做牙膏可能会使导致蛀牙的细菌更难在你的口腔中繁殖。5)．

小苏打也是一种温和的研磨剂，能够减少或消除牙齿上的污渍，使你的牙齿看起来更白更亮(6)．非常便宜和有效牙膏可以用小苏打和过氧化氢制成。

过氧化氢:

FDA已经批准使用过氧化氢(H₂O₂)作为临时的口腔清洁剂和口腔伤口清洁剂。过氧化氢可以穿透保护生物膜的黏液屏障，破坏细菌细胞壁。它释放氧气，创造一个不适合厌氧菌生存的环境(7，8)．

对过氧化氢本身或与小苏打混合易受影响的细菌包括放线菌放线菌、嗜酒嗜血杆菌、腐蚀艾肯氏菌、牙龈嗜碳细胞菌、唾液支原体、奈斯伦dii放线菌、粘胶放线菌、唾液链球菌,变形链球菌．

富里酸

黄腐酸是一种天然存在于古代土壤或腐殖质中的化合物。他们是生物活性碳化合物富含微量和微量矿物质，维生素，有机酸和氨基酸。它能让你的细胞更有效地吸收和利用营养。它有助于适当的矿物质吸收，排毒，免疫健康，抗衰老。

因此，它有助于你的口腔排毒，清除有害细菌，并为你的牙齿补充矿物质。黄腐酸也支持组织修复和愈合。根据2014年IUPUI研究日的报告，黄腐酸可以减少口腔细菌，降低蛀牙和口腔癌细胞生长的风险（9）．

主要精油

2014年的一项研究发表在国际口腔健康杂志有没有发现精油可以在牙科中通过支持卫生、减少细菌过度生长、支持伤口愈合和减少看牙医时的焦虑来提供口腔健康益处（10）．我特别推荐五种精油，包括薄荷、肉桂、茶树、丁香和茴香。

• 薄荷精油来自薄荷叶，可以减少炎症和患牙龈炎的风险。
• 肉桂精油是从肉桂树的树皮中提取出来的，用于预防蛀牙的抗菌特性。
• 茶树油是从茶树植物的叶子中提取出来的，用于消炎、抗菌、抗病毒和抗真菌，以减少斑块和牙龈炎。
• 丁香精油是从常青树中提取的，可能有助于减少细菌过度生长，并使牙龈麻木，以减少牙龈疾病和疼痛。
• 八角精油来自于八角植物的果实，用于抗菌，防腐和抗真菌的特性。

这些精油可以在天然牙膏、牙线中找到，也可以与油的载体油结合使用。

滋养粘土和活性炭

滋养粘土，如膨润土和高岭土，活性炭也可以支持你的口腔健康。使用粘土可以帮助解毒。它们可以帮助你的牙齿在镁、钾、钙和二氧化硅的帮助下再矿化。它们也可以帮助美白和抛光你的牙齿。

激活木炭是一种细粒黑色粉末。它是由椰子壳、慢慢燃烧的木头、橄榄核、泥炭和其他天然物质制成的。它通常用于去除斑块，减少毒素，并在自然牙科护理中美白牙齿。

支持牙龈和牙齿健康的7大策略

牙齿护理显然很重要，不仅对你的牙齿，而且对你的整体健康也很重要。以下是我推荐的7个有助于牙龈和牙齿健康的方法。

盐冲洗

盐可以清除微生物，使口腔的pH值变为碱性，为刷牙创造一个中性的环境。在饭后不太适合刷牙的时候，用盐漱口很简单，也是一个很好的策略。特别是在你吃了柑橘类、醋或其他强酸之后，你可以立即中和它，防止酸腐蚀你的牙齿。

要做到这一点，只需找一个盖子盖紧的玻璃瓶，混合一茶匙盐和八盎司的过滤热水。热水的作用是激活并将盐溶解成盐水。一旦盐溶解，倒入一小杯混合物，搅拌30秒，然后吐出来。如果你愿意，你也可以加一滴精油。

刷牙

每天刷牙两到三次对牙龈和牙齿的健康至关重要。然而，我不建议使用传统的牙膏。大多数牙膏都含有氟化物。氟化物会增加认知问题、癌症、荷尔蒙问题和糖尿病的风险。

1993年的一项研究发表在国际氟化物学会杂志氟化物暴露是否与癌症风险增加有关（11）．2015年的一项研究发表在糖尿病研究杂志发现水中低水平的氟化物可能有助于胰岛素敏感性，这表明高水平的氟化物可能会增加患糖尿病的风险胰岛素抵抗和糖尿病（12）．

除了氟化物外，传统牙膏可能还含有大量其他有害化学物质。相反，我推荐含有矿物质和精油的粘土牙膏，帮助你的牙齿矿化，同时温和地清除细菌和毒素，降低牙齿问题的风险。

每天使用牙线

每天用牙线清洁牙齿是一种不容置疑的牙齿卫生习惯。它有助于清除牙齿间的食物和细菌。它有助于减少牙斑、蛀牙、牙龈疾病和口臭。就像传统的牙膏一样，传统的牙线也充满了可能损害你健康的化学物质。

相反，我建议使用含有精油和黄腐酸的牙线来去除任何食物颗粒、细菌和毒素，自然地保护你的牙齿。使用牙线时要轻柔，不要过度刺激牙龈。有关如何使用牙线的详细说明，请参见下面的图片或阅读本文．

油拉

油拔是一种有效的无氟口腔整体护理的天然策略。油拉椰子油有助于“拉”出口腔中的毒素。它有助于减少炎症、不良微生物和感染风险。我建议每天早上醒来刷牙前用椰子油拉油。

• 将一汤匙椰子油挤在嘴里约20分钟。
• 为了达到最好的效果，你也可以将它与芝麻、黑孜然和精油混合使用，以达到抗菌的效果。
• 一旦你做完了，把它吐出来，然后仔细刷牙。
• 既然你在刷毒素，我建议在油拔后使用不同的牙刷，而不是一天中的其他时间。

舌头清洁

舌头清洁器或刮舌器是由金属或塑料制成的小型圆形工具，有助于刮除毒素，降低牙齿健康问题的风险，改善味觉，消除口臭。根据2005年发表在Odonto-Stomatology硕士,清洁舌头可以清除口腔中的坏细菌，降低患牙周病的风险（13）．

我建议每天早上刷牙后清洁舌头。我建议买一个好的手术级不锈钢刮舌器。想要刮舌头，请遵循以下步骤:

• 张开嘴，把舌头伸到镜子前面。
• 将刮舌器的圆形一端放在舌头后部。如果你想要吐，你可以从中间开始，然后逐渐往更远的地方移动。
• 缓慢而轻柔地向前移动刮舌器，直到舌尖。
• 每次刮痧后，用水或毛巾清除任何碎屑。
• 重复这个动作，直到你觉得你已经清洁了舌头的整个表面。通常刮两次就够了，然而，你可能会发现你需要更多。
• 用温水和肥皂仔细清洗刮舌器。晾干后存放在干燥的地方，直到第二天早上。

小苏打和苹果醋

深度清洁口腔的一个好方法是“凯斯技术”，将小苏打和苹果醋结合起来，产生强烈的化学反应，有效地消除牙菌斑，重置口腔微生物群。这一策略是由保罗·凯斯博士推广的，他是国家牙科研究所的前临床研究员。

要做到这一点，你只需用牙刷在牙齿和舌头上涂上一层小苏打，然后把1茶匙双氧水或未稀释的苹果醋放进嘴里。小苏打中的碱性碳酸氢盐与酸性过氧化氢或醋中的氢离子结合在一起，会在你的嘴里产生泡沫。

当你的嘴里充满这种泡沫时，你会刷牙、牙龈和舌头。这项技术有助于去除牙齿、牙龈和舌头上难以去除的细菌生物膜，有助于美白牙齿和消除口臭。你可以每周这样做一两次，效果会很好。

营养和矿物质支持

刷牙、使用牙线和油拔是不够的。你的饮食很重要。根据2012年发表在生物医学与生物技术杂志，饮食和良好的口腔健康之间有着重要的联系（14）．高糖和加工食品的饮食会导致牙齿和口腔健康问题。饮食中微量矿物质含量低会导致牙齿脱矿，导致牙齿脆弱、易碎和有问题。

我建议你遵循一种抗炎的饮食，低糖，不吃加工食品，富含维生素d微量元素．由于富里酸等生物活性碳含有大量微量矿物质，有助于为牙齿补充矿物质，减少有害细菌，支持牙龈健康，降低牙齿问题的风险，我建议在牙科保健中也使用它（9）．

Akamai工具包

为了健康的牙龈和牙齿，在家，自然，全面的牙齿护理，我推荐使用Akamai工具包．这个工具包有你需要的一切:

• 矿物Toothpowder-富含滋养粘土，微量矿物质和黄腐酸。无塑料+可填充系统。
• 浸渍黑牙线-经临床证明，比一般牙线可多去除40%的菌斑。

• 竹牙刷-创新设计，有效温和清洁牙龈线，避免牙龈流失

• 富里矿物杂合体-帮助从内部喂养牙齿，有助于全身健康。

• 吸油漱口水-认证有机，冷压，未经精制的油有助于滋养和排毒你的口腔和牙龈。

• 舌头清洁-简单，强大的不锈钢工具，帮助摆脱口臭。

Plus Akamai既是B级公司，也是1%的星球会员。认证B公司是一种新型的公司，它利用商业的力量来改善环境问题，如清洁空气和水。The 1% for The Planet是一个由每年至少将销售额的1%用于环保事业的公司组成的组织。到目前为止，这一项目的总金额为1.75亿美元。通过这一举措，Akamai支持志同道合的、高影响力的非营利组织，包括环境工作组和冲浪者基金会。

奖金策略

我也建议用口腔冲洗水力牙线口腔冲洗器有益于牙龈和牙齿健康。本产品是一种高效磁化水口腔冲洗装置。

它有助于把你的牙齿清洁得闪闪发亮，摆脱难以触及的细菌菌落。根据1998年发表在临床牙周病杂志，使用水力牙线对牙斑、牙龈炎和牙石有效（15）．

最终的想法

口腔健康状况不佳会增加患慢性疾病的风险。你要照顾好你的牙齿来保护你的整个身体。我建议你遵循我的五种自然支持策略来支持健康的牙龈和牙齿。

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本文来源包括:

1.根管治疗失败的病因:为什么良好治疗的牙齿会失败。Int Endo J. 2008年7月;34(1): 1 - 10。链接在这里

2.Zehnder M, Belibasakis GN。关于根管感染的动力学——我们了解什么，不了解什么。毒性。2015;6(3):216 - 22所示。PMCID:4601489

3.本杰明RM。口腔健康:无声的流行病。公共卫生代表2010 mar - april;125(2):158-9。doi: 10.1177 / 003335491012500202。PMID:20297740

4.本文建议引用:Seitz MW, Listl S, Bartols A, Schubert I, Blaschke K, Haux C，等。高度流行的牙科疾病和慢性疾病之间的相关性的当前知识:一个伞式审查。慢性疾病2019。链接在这里

5.Chandel S, Khan MA, Singh N, Agrawal A, Khare V.碳酸氢钠口腔冲洗对唾液pH值和口腔微生物群的影响:一项前瞻性队列研究。中华口腔颌面外科杂志，2017,12;8(2):106-109。PMCID:PMC5773983

6.翳明。用小苏打牙膏去除污渍和美白。杰达。2017年11月;148 (11): S20-S26。链接在这里

7.Marshall MV, Cancro LP, Fischman SL.过氧化氢:在牙科中的应用综述。牙周病杂志，1999,9(9):786-96。PMID:7500245

8.Baldeck JD, Marquis RE.过氧化氢诱导的变形链球菌悬浮和生物膜细胞损伤的靶标。中华微生物学杂志，2008 10月;54(10):868-75。PMID:18923556

9.维彻，格里高利，r.l.，温莎，L.J.(2014年4月11日)。评价黄腐酸对口腔细菌和口腔癌变细胞的影响。2014年IUPUI研究日，印第安纳波利斯，印第安纳州。链接在这里

10.Dagli N, Dagli R.精油在牙科中的可能用途。中华口腔卫生杂志。2014年6月;6(3):i-ii。PMID:25083049

11.佛罗里达国际氟化物学会杂志。链接在这里

12.Lobo JG, Leite AL, Pereira HA, Fernandes MS, perez -Buzalaf C, Sumida DH, Rigalli A, Buzalaf MA。低水平氟化物暴露增加实验性糖尿病患者的胰岛素敏感性。中华医学杂志，2015年7月;94(7):990-7。doi: 10.1177 / 0022034515581186。Epub 2015年4月10日PMID:25861800

13.李志刚，李志刚，李志刚。刮舌器对龋齿及牙周病患者变形链球菌及乳酸菌的影响。牙口醇热带杂志2005年3月28日(109):5-10。PMID:16032940

14.Scardina GA, Messina P.良好的口腔健康和饮食。中国生物医学工程学报。2012;doi: 10.1155 / 2012/720692。Epub 2012年1月26日。PMID:22363174

15.Johnson KE, Sanders JJ, Gellin RG, Palesch YY。磁化水口腔冲洗器(水力牙线)对菌斑、牙石和牙龈健康的效果。临床牙周病杂志，1998 4月;25(4):316-21。doi: 10.1111 / j.1600 - 051 x.1998.tb02447.x。PMID:9565283