8种提高睡眠质量的草药

8种提高睡眠质量的草药

在我们的社会中，睡觉越来越成为一门科学。为了帮助你放松，我将列出8种最能改善睡眠质量的草药，这样你就可以为明天的需求做好准备。

对我们的祖先来说，这就像日落=睡眠一样简单。我们的身体被设计成与地球的节奏一起流动，但随着现代照明设备、电子设备的引入，以及我们所有人生活的快节奏生活方式，睡眠并不像应该的那样自然。

缬草

缬草是一种常见的草药，用于夜间饮用的混合茶中，但它真的有用吗?

关于缬草的研究众说不一，但大多数研究报告称缬草具有抗焦虑和镇静作用，这可能是它帮助你入睡的能力的原因快甚至得到一个高质量的睡眠(1，2)．

研究还表明，缬草能够通过一系列的动作诱导一种放松状态，从而导致大脑中产生更高的GABA。具体来说，缬草中的一种化合物叫做含有谷类酸被认为是造成这种效果的原因3.)．最优伽马氨基丁酸对提高睡眠质量至关重要。

最后，研究发现缬草与柠檬香、啤酒花和卡瓦卡瓦等草药结合使用可以有效改善睡眠质量。

西番莲

与缬草类似，西番莲可以通过上调大脑中的GABA水平来改善夜间睡眠。不同的研究也表明，使用西番莲对焦虑、血压、胰岛素水平和炎症。

注意:西番莲是一种温和的MAOI(单胺氧化酶抑制剂)，它的作用类似于一些抗抑郁药物。如果你正在服用MAOI，不要使用西番莲，因为它会放大效果。

柠檬香油

柠檬香是欧洲的一种传统疗法，几百年来一直被用来镇定神经、改善情绪。也被称为梅丽莎,它通常用于芳香疗法和改善睡眠质量。

记录在案的香脂的益处其实很广泛，包括抗抑郁，经前综合症救援抗菌，当然还有镇静作用。人们认为，柠檬香可以通过增加大脑中抑制性神经递质GABA的水平来促进放松。据认为，它是通过抑制分解氨基丁酸的酶来实现这一作用的，从而使氨基丁酸在大脑中保持更长时间的活性。4)．

柠檬香脂可以作为茶、酊剂或精油使用，以促进睡前放松的感觉。

薰衣草

薰衣草是我最喜欢的改善睡眠和放松的草药之一。你最常接触的薰衣草很可能是以精油的形式出现的，因为它是地球上最受欢迎的精油之一。

薰衣草的香味不仅能唤起放松和舒适的感觉，而且闻起来很棒，有很多益处。

研究表明，仅仅是吸入薰衣草的蒸汽就可以提高体内抗氧化系统的水平。除了薰衣草改善睡眠的效果外，它可能是健康游戏规则的改变者。其他好处包括:缓解头痛，局部治疗痤疮，平衡血糖。

我最喜欢的薰衣草使用方法，我推荐给那些与失眠或广泛性焦虑作斗争的人:

治疗浴:在浴缸的温水中加入10-15滴，同时加入一杯泻盐，浸泡以缓解紧张。在这篇文章我们学习了许多不同的治疗浴。

扩散器:扩散薰衣草油在你的卧室和家里其他你花很多时间的地方。你也可以在睡前在枕头上撒几滴薰衣草油。这是一个很棒的扩散器还有一个品牌，生产优质的薄荷和薰衣草精油在这里．

局部:将几滴薰衣草油和椰子油，杏仁油，甚至镁油混合，在睡前涂抹在脖子后面，脚底和腹部。

薄荷

薄荷通常与刺激联系在一起，但它实际上可能帮助你获得更好的睡眠。虽然我不会扩散薄荷在我的卧室里放上精油，它可能会是你夜间茶里很好的补充。

薄荷不一定诱导睡眠，但它可以引起身体的一些生理变化，有助于改善质量你的睡眠。

薄荷可以改善睡眠:

1. 在睡眠中打开呼吸道，使呼吸更健康，组织的氧合更好。结果:更有效的治疗
2. 放松肠道，防止任何不需要的活动，可能使你清醒
3. 放松其他保持紧张和抑制完全放松的肌肉

洋甘菊

当你想到夜茶时，你首先想到的可能是甘菊。我们大多数人都知道甘菊有助于放松，研究也支持这一观点。5)．人们认为洋甘菊具有镇静作用是因为它含有一种叫做黄酮的物质芹黄素与伽马氨基丁酸受体结合大脑促进放松。芹菜素也因其抗癌特性而闻名。

我最喜欢的两种使用洋甘菊的方法是在高质量的茶和芳香疗法。此外，洋甘菊油可以与薰衣草油结合在一个愈合浴中。我的一些病人报告说，在用薰衣草和洋甘菊精油洗了一个治愈浴后，他们得到了一生中最好的睡眠!

经常使用洋甘菊还有助于口腔健康、氧化应激引起的炎症、更好的免疫功能和消化。

椴树花

菩提花通常与洋甘菊和缬草一起在茶中用于放松。虽然关于菩提花的研究很少，但它已经被用于放松的目的数千年了。

许多报道成功地使用菩提花作为睡前放松剂，少量研究支持这种草药的镇静特性(6)．虽然它本身可能不是最有效的助眠剂，但它是已知放松的混合草本植物与椴树花一起服用可能有益。

猫薄荷

我们很可能都在生活中的某个时刻见证过猫薄荷对我们的猫朋友的影响。当猫闻到这种东西时，会表现出一种不稳定和充满感情的混合行为，这导致它被等同于猫的大麻。这种深受宠物喜爱的草本植物也能给我们一种平静和放松的感觉吗?

在正式的研究方面，这方面的证据是微弱的，但它可以在许多草药睡眠混合物中发现。有相当数量的轶事证据表明猫薄荷能够舒缓神经，帮助人们放松，通常被认为是安全的人类食用。

据一些草药专家说，猫薄荷也含有类似缬草的成分，这让我们对它为什么可以改善许多人的睡眠质量有了更多的了解。我们在我们的放松镇定产品在这里

夜茶(中药)

我喜欢这个品牌的茶，因为他们是少数几个全使用有机成分和一套严格的质量/效力标准的每一种草药之一。

这款混合物包含了本文中提到的许多草药，包括西番莲和甘菊，以及其他一些传统上用于提神的草药，包括柠檬马鞭草和柠檬草。我总是向我那些有睡眠问题的病人推荐这种茶，尽管它对任何想提高睡眠质量的人都是很好的。

它可以在大多数杂货店、健康食品店或网上买到在这里．这个品牌还推出了一款添加了缬草的夜茶，评价很高。可以找到在这里．

给这些尝试和留下一些反馈，我很想知道他们是如何为你工作的!

最后的评论

偶尔无法入睡可以通过使用天然草药补救，如本文中发现的。如果你发现自己一直无法入睡，必须依赖这些物质，那么可能需要解决一些更深层次的问题。

我建议那些患有慢性失眠的人首先看看他们的夜间作息，确保他们为晚上的休息做好了充分的身心准备。想要更深入地了解如何自然地提高睡眠质量，请查看在这篇文章．

本文的来源包括

1.哈特索，M.，费斯特，B.，希弗斯，H.，莱恩菲尔德，R.，赫格尔，M.，和温特霍夫，H.(2008)。缬草提取物具有抗焦虑和抗抑郁作用，但无镇静和肌松作用。植物学期刊，15(1 - 2),其中男童。PMID:18160026

2.Taavoni, S.， Ekbatani, N.， Kashaniyan, M.， & Haghani, H.(2011)。缬草对绝经后妇女睡眠质量的影响:一项随机安慰剂对照临床试验。更年期(纽约，纽约州)，18(9), 951 - 955。PMID:21775910

3.贝克尔，A.，费尔根特夫，F.， Schröder, H.，迈耶，B.，和Brattström, A.(2014)。缬草提取物的抗焦虑作用是以缬氨酸为基础的。补充和替代医学，14(267), 1 - 5。PMID:25066015

4.C。L。刘,刘,王,Y。,Wang P。,,Y。,b & Li(2015)。用于焦虑、抑郁和失眠的草药。当前神经药理学，13(4), 481 - 93。PMID:26412068

5.阿姆斯特丹，J. D.， Shults, J.， Soeller, I.， M.， Rockwell, K.和Newbwerg, A.(2012)。洋甘菊可能对焦虑抑郁的人有抗抑郁作用——一项探索性研究。健康和医学中的替代疗法，18(5) 44-49。PMID:21959306

6.Aguirre-Hernández, E.， Martínez, A. L.， González-Trujano, M. E.， Moreno, J.， Vibrans, H.，和Soto-Hernández, M.(2007)。美洲椴抗焦虑和镇静作用的药理学评价。民族药物学杂志，109(1), 140 - 145。PMID:16930893