肠易激综合症:治愈肠道的8种策略

肠易激综合症:治愈肠道的8种策略

肠易激综合症(IBS)是一种常见的疾病，影响着数百万人。这是一系列的症状，会大大降低你的生活质量。有许多因素有助于肠易激综合征的发展，包括食物敏感，肠道感染，菌群失调和肠漏。压力是肠易激综合征的主要诱因。

如果你患有肠易激综合征，学会识别你的诱因并解决潜在的原因可以带来显著的改善。本文将讨论肠易激综合征的症状和原因，改善肠易激综合征的策略，以及测试肠道健康的方法和可能的食物诱因。

什么是肠易激综合症?

肠易激综合征(IBS)是最常见的功能性肠道疾病。它影响着全球约11%的人口和20%的美国人(1)．作为一种综合征，肠易激综合征是一组同时发生的症状。没有明显的疾病、炎症或损伤来解释这些症状。

肠易激综合征的体征和症状包括:

• 腹痛腹痛、抽筋或腹胀，可通过排便或部分缓解
• 多余的气体
• 腹泻，便秘，或交替腹泻和便秘
• 大便中有粘液

女性比男性更易患肠易激综合征。肠易激综合征发生在所有年龄组，但大约一半的肠易激综合征患者在35岁之前就开始出现症状。抑郁和焦虑通常伴随肠易激综合征，因为肠-脑轴连接。

多年来，肠易激综合征被传统医生认为是一种心身疾病。现在，肠易激综合征被认为是一种合法的疾病，当一个人在三个月内每月至少有三天反复腹痛，并伴有以下两种或两种以上症状时，医生就会诊断为肠易激综合征:排便改善，起病与大便频率和/或一致性的改变有关(1)．

对大多数人来说，肠易激综合征的症状和体征有时会加重，有时会好转或消失．通常，肠易激综合征的体征和症状并不严重，可以通过饮食、生活方式和压力管理来控制。然而，有些人确实会出现严重的肠易激综合征症状。

不同类型的肠易激

肠易激综合征会以不同的方式出现，导致不同的症状。根据排便问题的类型，肠易激综合征有四种类型:便秘型、腹泻型、混合型和无亚型。

1.IBS-D

大约三分之一的肠易激综合征患者以腹泻为主。IBS-D患者通常经历频繁的腹泻和腹痛。这将包括稀便，频繁的排便和感觉紧急。腹痛，气体和腹胀，粪便中有粘液，排便不完全的感觉是IBS-D的常见症状。

2.IBS-C

便秘型肠易激综合征(IBS -C)是一种以慢性便秘和腹痛为特征的疾病。大约三分之一的肠易激综合征患者患有肠易激综合征。

患有IBS-C的患者会出现大便坚硬或块状，排便时需要用力，一周排便次数少于三次。其他常见症状包括腹痛、胀气和腹痛腹胀大便中有粘液，肛门和/或直肠有阻塞感。

3.IBS-M或IBS-A

肠易激综合征- m型(混合型)或肠易激综合征- a型(交替型)发生在便秘和腹泻交替出现的情况下。他们还可能出现IBS-D或IBS-C的附加症状。

4.IBS-U

对于不符合上述类别的人，他们被归类为非子类型肠易激综合征(IBS- u)。

肠易激的主要原因

虽然肠易激综合征的具体原因尚不清楚，但肠道炎症、不良饮食、肠道失调、食物过敏和肠道感染都可能是导致肠易激综合征的原因。压力和焦虑也是引起肠易激综合征的关键因素。

1.不良的饮食习惯

饮食对肠易激综合征的症状有很大影响。食用高度加工的标准美国饮食会引发并恶化肠易激综合征症状。促炎症的食物，如精制糖和淀粉、工厂化养殖的肉类、加工食品和有毒的油，会激活免疫系统，导致炎症。

不良的饮食会破坏肠道粘膜，导致肠漏综合征(或肠通透性)。你的肠壁容纳了肠道微生物群，帮助吸收营养，并有紧密的连接保护我们免受病原体，毒素和饮食抗原的伤害。肠漏综合征发生时，肠壁的紧密连接变得太大和不正常的渗透性。

当一个人有肠漏时，未消化的食物颗粒和毒素会通过肠壁上的孔进入血液。这会导致免疫系统反应过度，导致慢性炎症食物敏感、自身免疫和营养吸收减少。有肠漏症的人经常会出现消化问题，如放屁、腹胀、消化不良和便秘。

2.食物敏感和肠易激

肠易激综合征患者通常对一种或多种食物敏感。食物敏感性是对某些食物的免疫介导反应。当你对食物敏感时，你的免疫系统会产生对食物的抗体(或免疫球蛋白)。食物过敏非常普遍，影响45-75%的人。

麸质，乳制品，玉米，大豆，坚果，鸡蛋，还有一都是常见的食物过敏。如果你是敏感的，反复接触这些食物会使肠道粘膜发炎，导致肠通透性和消化问题。这会刺激肠道，导致肠易激综合征症状。

3.肠道菌群失衡

肠道菌群(或微生物组)失衡与肠易激综合征症状有关。肠道微生物组由数万亿的微生物组成，比人类细胞的数量多十倍。有益菌与致病菌的理想比例约为85:15。

不幸的是，大多数人都有菌群失调，这是一个坏菌多于好菌的反比。肠道菌群失衡与肠易激综合征和一些疾病有关，包括肥胖、慢性肠炎和结直肠癌。2)．

4.肠道感染和肠易激

我们的胃肠道经常暴露在病原体中，包括细菌、病毒、寄生虫和真菌。当我们的肠道免疫系统受损时，肠道感染通常由这些病原体(3.)．这些感染会破坏肠道，引起炎症，并可能引发或加剧肠易激综合征。

肠胃炎是胃和肠道的炎症，通常由细菌毒素或病毒感染引起。传染性肠胃炎是肠易激综合症发展的重要危险因素(4)．

与肠易激综合征相关的最常见的肠道感染之一是小肠细菌过度生长(SIBO)．至少三分之一的肠易激综合征患者存在SIBO，而肠易激综合征患者发生SIBO的可能性是其他患者的五倍(5)．人囊虫、脆弱小阿米巴和贾第鞭毛虫等寄生虫也与肠易激综合征有关(6)．

5.慢性压力和肠易激

压力在肠易激综合征症状的发展和表现中起着重要作用(7)．高达40%的肠易激综合征患者焦虑加剧。

心理和生理压力对肠道功能和肠道-大脑相互作用有影响。压力可以通过调节关键的炎症途径来破坏肠道。它还会减少粘膜血流量，从而损害粘膜的完整性肠道粘膜障碍。

压力会以不同的方式引起肠道功能障碍，包括通过HPA轴、自主神经系统，或直接对肠道本身(8)．它会激活中枢神经系统中的“战斗或逃跑”反应，当身体转移能量去面对感知到的威胁时，这种反应可以减缓甚至停止消化过程。压力还会改变肠道菌群，增加肠道通透性，这可能导致肠易激综合征症状。

IBS-D快速修复协议

如果你的肠易激综合征发作并伴有腹泻，这个方法可能会有帮助。如果你想了解更多关于腹泻的知识，请阅读这篇文章．

1.把活性炭

活性炭是一种有效的解毒药物，可以止泻。它具有很强的吸水性，可以吸附并清除体内的毒素。

对于急性腹泻，从每50磅体重250毫克活性炭开始。每隔2小时左右服用一定量的木炭，不论进餐或不进餐，都要继续服用，甚至可以增加一倍的剂量，直到腹泻停止。

2.使用抗菌中草药

如果你的腹泻是由肠道感染引起的，使用抗菌药物可能会有帮助。寻找一种具有抗菌特性的混合植物提取物，以帮助减少致病菌、酵母菌和寄生虫，这些细菌会在你的肠道中造成感染，并可能导致腹泻。

我喜欢使用黄连素，黑胡桃，艾草，蒺藜和丁香的补充剂。你通常可以找到结合了这些或你。最好从低剂量开始，以确保你的系统不会超负荷，然后逐渐增加。

3.使用谷酰胺:

谷氨酰胺是人体和肠道细胞中最丰富的氨基酸。它是肠粘膜细胞的主要营养物质，帮助调节细胞繁殖。通过这种机制,谷氨酰胺帮助预防和重建肠漏症，常见于炎症和自身免疫疾病患者。

谷氨酰胺还有助于调节细胞通过小肠和血流的连接处吸收水分。这是防止身体失去水分和脱水的一个非常重要的部分。当水没有被吸收回体内时，就会导致腹泻。谷氨酰胺已被证明可以减少腹泻的频率和严重程度。我建议使用1-2勺(4-8克)-每天3次在水中或肉汤中直到腹泻停止。

3.回盲瓣关闭

回盲阀打开常导致SIBO或腹泻。回盲瓣连接大肠和小肠，充当两者之间的屏障。它具有独特而重要的功能，允许每个环境支持不同的温度、pH值、微生物群和消化过程。回盲瓣还可以防止有害毒素和微生物倒流到小肠中。

当回盲阀发生故障，被卡住打开或关闭时，就会出现问题。要关闭这个阀门，你可以试着用手指把它压紧，或者用冰袋在阀门上敷15-20分钟。你可以了解更多关于回盲瓣的知识在这里．

IBS-C快速修复协议

如果你的肠易激综合征症状包括便秘，试试这个方案。如果你想了解更多关于便秘的知识，那么读这篇文章．

1.Oxy粉或肠道推进器

Oxy-Powder是一种科学配方，全天然氧气结肠清洁剂。它可以安全地缓解腹胀、刺激和便秘。氧粉温和地清洁和排毒整个消化道和支持微生物群。

另一种自然、温和缓解便秘的方法是肠道发．这是一种草药为基础的产品，是专门设计来促进消化和解毒支持，而不会引起抽筋或依赖。

2.回盲瓣开放

便秘发生时，回盲阀被卡住关闭。粪便和毒素不能通过大肠，被小肠吸收。这是SIBO的主要原因。要打开回盲瓣，你可以按摩阀门帮助将内容物从小肠转移到大肠。

3.最佳的水合作用

超级补水，清洁，过滤水有助于改善肠道蠕动。你需要大量的水来排出粪便和毒素。为了保持充足的水分，你每天应该摄入至少一半到相当于你体重的盎司的水。

治疗肠道的策略

为了改善与肠易激综合征相关的消化症状，重要的是遵循抗炎饮食，减少压力，使用有针对性的补充剂，并实施其他治疗策略。虽然FDA没有批准这些药物来预防、减轻、治疗或治愈肠易激综合征，但它们是非常有益的。

1.IBS抗炎营养计划

缓解肠易激综合征症状最有效的策略之一是食用抗炎饮食。你应该把那些会促进炎症和破坏肠道的食物去掉，换成有治疗作用的食物。

要避免的最重要的食物是精制糖、加工食品、植物油、传统饲养动物的肉和乳制品，以及养殖的鱼。这些食物含有化学物质、反式脂肪和其他有毒成分，这些成分具有高度炎症性，会在组织中产生额外的酸性，并损害肠道。

对于肠易激综合征，一定要吃完整的，未经加工的食物:清洁的蛋白质，有机蔬菜和健康的脂肪．健康的脂肪存在于椰子、橄榄、牛油果及其油中，也存在于草饲黄油和酥油中。清洁的蛋白质来源是草饲肉类，牧场饲养，有机鸡肉和鸡蛋，以及野生鲑鱼。

吃容易消化的食物是很重要的。不含淀粉的有机煮熟蔬菜是肠易激综合征饮食中最好的选择。骨汤和像开非尔这样的益生菌食物也可能有帮助。

你的饮食方式也很重要。少吃几餐，这样不会使你的消化系统不堪重负。嚼好你的食物，在一个放松的环境中吃饭是很重要的。

2.治疗肠漏

要治愈肠易激综合征，治愈你的肠道是至关重要的。通过液体营养和禁食来减少肠道的压力，以及有针对性的补充来修复肠道，是非常有效的。

间歇性禁食指的是持续更长的时间，比如12-14小时不进食。对于任何有肠漏症的人来说，这是一个很好的起点。水或骨汤禁食是非常有用的其他策略。

使用液体营养对促进消化过程，增加营养吸收，改善肠道健康有很大作用。消化液体营养不需要太多的能量，所以你的身体可以专注于愈合和修复。

对于粘膜支持，我喜欢l -谷氨酰胺、芦荟、甘草、维生素C、初乳和不含乳制品的牛血清衍生(BSD)免疫球蛋白浓缩物等营养物质。这些都能支持肠道屏障功能，提高免疫力，减少肠道炎症。初乳和BSD免疫球蛋白浓缩物中的免疫球蛋白可以与环境毒素结合，中和病原体，提高肠道黏膜免疫球蛋白sIgA水平。

食用高质量的骨汤或胶原蛋白，它们都富含氨基酸甘氨酸和谷氨酰胺，对愈合渗漏的肠道非常有帮助。这些氨基酸通过修复受损细胞和建立新组织来封闭肠道中的孔洞。胶原蛋白也构成肠绒毛，肠壁上的小指状结构，帮助肠道吸收水分。

3.识别和消除食物敏感性

要治愈肠易激综合征，重要的是要确定并从你的饮食中去除会引起过度免疫反应的食物。以IgG抗体为基础的食物排除可有效减轻肠易激综合症的症状(9)．

面筋是最常见的食物过敏之一。无麸质饮食已被发现可改善肠易激综合征症状和治疗结果(10)．

食物过敏很难识别。这是因为食物过敏的症状通常会在食用有害食物72小时后才出现。有关食物敏感性测试的不同方法的信息，请查看这篇文章。

4.考虑低fodmaps饮食

减少可发酵碳水化合物(FODMAPs)可以减轻你的肠易激综合征症状。FODMAPs是可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇的缩写。fodmap包括果糖、葡萄糖、半乳聚糖、多元醇和乳糖。这些食物包括奶酪、许多水果、某些蔬菜、豆类和其他食物。

fodmap含量高的食物是可发酵的糖基碳水化合物。对一些人来说，这些正常健康的食物在小肠中吸收不良。当它们到达大肠时，它们被细菌发酵，并引起许多消化症状。

研究表明低FODMAPs的饮食可以显著减轻IBS患者的症状和提高生活质量。11，12)．对于肠易激综合征，我发现一些人在适度到较高的FODMAP饮食中表现更好，而另一些人在低FODMAP饮食中表现更好。所以你必须进行实验，看看哪种更适合你。

有关如何实施低FODMAPs饮食以促进消化健康的信息和指导，读这篇文章．

5.解决肠道感染

如上所述，肠道感染是由多种病原体通过胃肠道进入引起的(3.)．处理任何可能导致肠易激综合征的细菌、病毒或寄生虫引起的肠道感染是很重要的。这也将有助于重新建立健康的微生物平衡，加强肠道粘膜。

一种强大的补充包括在抗菌协议与植物提取物的混合抗菌特性。这些草药有助于减少致病菌、酵母菌和寄生虫，支持身体的免疫反应，促进粘膜和微生物健康。你可以做一个PCR粪便测试，以寻找特定的感染性微生物在你的肠道和你的消化道功能的存在。我的团队使用GI MAP大便分析对于这个。

6.减轻压力，改善睡眠

慢性压力是肠易激综合征的主要诱因，因此减少和管理压力至关重要。优先保证良好的睡眠对治愈肠易激综合征也很重要。

减轻压力和优化睡眠的两个最有效的策略是实施有益的饮食和平衡你的血糖水平。接地气、深呼吸练习、晒太阳、泻盐浴和干刷都是额外的减压策略。

睡眠质量差与上消化道和下消化道症状有关(13)．来改善睡眠所以，把睡眠放在首位是很重要的。这包括保持有规律的睡眠时间安排和养成健康的就寝习惯。确保白天有阳光，避免人造光和电磁干扰，用遮光窗帘或使用睡眠面膜让你的房间变黑，注意咖啡因的摄入。这些因素在整体睡眠质量中发挥着巨大作用。

补充适应性药草，如阿什瓦根达，圣罗勒，红景天和人参可以非常有助于平衡应激激素。大多数患有乳糜泻的人需要更多的镁，镁在减少焦虑和提高睡眠质量方面发挥着重要作用。

7.支持胃酸和消化酶

许多有消化问题的人胃酸低，消化酶水平不足。这两种维生素的充足水平都是正常消化和营养吸收所必需的。如果水平低，腹泻，消化不良，腹胀，营养缺乏和多种食物敏感可能发生。

你可以通过摄入液体营养来改善胃酸水平，每天至少有一半的食物是容易消化的形式。一定要在餐后喝水，因为饭后喝水会稀释你的消化液。

先吃蛋白质，每一口都要多嚼几遍，在放松的环境中吃饭。把新鲜的柠檬汁或苹果醋挤在肉和蔬菜上可以帮助食物提前代谢。你可以用生姜、发酵食品(如泡菜和酸菜)和发酵饮料(如椰子开菲尔)来刺激消化液。

胃酸低的人可能需要补充盐酸。寻找含有甜菜碱HCl，胃蛋白酶，l-谷氨酸，牛胆汁和龙胆草根的产品，以支持胃酸，消化和正常的胃肠道菌群。

对于消化酶不足的人来说，随餐服用充分的消化酶复合物可能是非常有益的。消化酶有助于减轻消化系统的压力，改善食物的消化和营养物质的吸收，减少肠道炎症，改善消化问题。

8.肠道菌群

改善肠道微生物平衡对治愈肠易激综合征非常重要。你可以用益生菌维持肠道菌群的适当多样性。

益生菌是有益的微生物(细菌和酵母)，它们类似于自然生活在我们体内的微生物。它们在许多方面支持消化健康(14)．益生菌已被广泛研究作为胃肠道疾病的治疗选择，并已被证明是一种有效的治疗肠易激综合征患者(15)．

益生菌主要有4类:基于食物的，基于孢子形成的土壤，益生菌酵母和组合益生菌。多菌种益生菌的浓度为每天100亿cfu或更少，已被证明能最好地改善IBS患者的腹痛、全身症状和生活质量。16)．想了解更多关于益生菌的益处和种类以及建议的治疗方案的信息，请查看这篇文章。

测试肠易激的潜在原因

如果你患有肠易激综合征，大便测试和食物敏感性测试可以揭示有价值的根本原因。

1.GI-MAP™DNA粪便分析

GI-MAP是市面上最彻底的大便检测方法。这是一种全面的粪便分析，可以确定多种病原微生物的存在。

GI-MAP是fda批准的唯一一种用于胃肠道微生物和病原体的DNA检测方法。GI Map用于检测寄生虫(原生动物和蠕虫)。念珠菌、真菌、机会性和正常细菌、幽门螺旋杆菌、病毒性病原体、潜在的自身免疫触发器和病毒。

GI图通过消化、胃肠、分泌和抗麦胶蛋白IgA(免疫反应)和钙保护素(炎症)标记物显示肠道的整体健康状况。有关GI Map的更多信息和样本报告，您可以查看在这里。

2.10 - 90 x Cyrex数组

食物敏感性测试可以帮助确定哪些食物会导致肠易激综合征症状。的10 - 90 x Cyrex数组是食品敏感性测试的黄金标准。这是市场上最好的食物敏感性测试之一。

Cyrex Array 10-90X是一种双抗体检测，可以评估IgG和IgA抗体。它分析了180种熟的、生的和改性的食物，这取决于这些食物通常是如何被食用的。Array 10测试对常见食物组合、肉胶、大分子胶质、人工食品色素、小分子化学物质和油蛋白的反应性。这是一个全面和可靠的食物敏感性测试，可以为任何有胃肠道症状的人提供有价值的见解。

关于肠易激的最后思考

肠易激综合征是一种常见的疾病，它是不可预测的，因人而异。重要的是要确定潜在的原因和独特的因素，触发你的个人肠易激综合征症状。然后你可以定制你的饮食，实施自然支持策略来治愈你的肠道。

检测对于确定肠道的健康状况和症状的根本原因非常有价值。这可以加速愈合过程。想要自己做一个治愈内脏的家庭计划，请查看我的这里是消化健康恢复计划．

这篇肠易激文章的来源包括:

1.Canavan C, West J, Card T，肠易激综合征的流行病学。2014年2月;6: 71 - 80。PMID:24523597

2.Day R, Harper A，等，益生菌:现状和未来视野，未来科学OA, 2019年4月;5 (4): FSO391。PMID:31114711

3.戈德金A，史密斯K:病毒或寄生虫的慢性感染:由坏转好。2017年4月，150(4):389-396。PMID:5343343

4.Balemans D, Mondelaers S，等，感染后肠易激综合征患者肠道长期致敏的证据。2017年10月;7: 13606。PMID:29051514

5.陈斌，Kim J，等，肠易激综合征中小肠细菌过度生长的患病率和预测因素:一项系统综述和荟萃分析。2018年7月;53(7): 807 - 818。

6.Stark D, van Hal S，等人，肠易激综合征:肠道原生动物的作用及其检测和诊断的重要性综述。2007年1月;37(1): 11日至20日。PMID:17070814

7.应激与肠易激综合征的关系。2001年4月链接在这里

8.张勇，张晓燕，高杰，压力对肠道功能障碍的影响?2014年8月;八(6):583 - 585。PMID:24881644

9.基于IgG抗体的肠易激综合征食物消除:一项随机对照试验。2004年10月;53(10): 1459 - 64。PMID:15361495

10.Hajiani E, Masjedizadeh M，等，无谷蛋白方案和有谷蛋白方案对肠易激综合征(IBS)患者症状的比较。2019年5月;8(5): 1691 - 1695。PMID:31198738

11.Staudacher J, Lomer M等，低FODMAPs饮食减轻肠易激综合征患者的症状和益生菌恢复双歧杆菌种类:一项随机对照试验，2017年10月，胃肠病学，第153卷第4期，936-947页。链接在这里

12.Zahedi MJ, Behrouz V, Azimi M，在腹泻型肠易激综合征患者中，低发酵低聚二单糖和多元醇饮食与一般饮食建议的比较:一项随机对照试验。2018年6月;33(6): 1192 - 1199。PMID:29159993

13.Cremonini F, Camilleri M，等，睡眠障碍与一般人群的上消化道和下消化道症状相关，2009年2月;21(2): 128 - 135。PMID:18823289

14.Fedorak R，益生菌在溃疡性结肠炎中的应用，2010年11月;6(11): 688 - 690。PMID:21437015

15.张艳，李玲，等，益生菌种类、剂量和治疗时间对Rome III标准诊断肠易激综合征的影响:一项meta分析。2016年6月13:16(1):62。PMID:27296254

16.Harper A, Naghibi M, Garcha D，细菌、益生菌和饮食在肠易激综合征中的作用，2018年2月;7(2): 13。PMID:29373532