生酮脆土豆泥:
这个生酮脆土豆泥的食谱由Chené制作,他是我们的食谱社交媒体经理来自南非。我喜欢这个食谱,我想你们一定会喜欢这些土豆泥的。
如果你喜欢这样的食谱,你可能会对我的高级营养和食谱书感兴趣酮代谢的突破.
生酮脆土豆泥
准备
烹饪
总计
收益率20 - 30菜花小花
成份:
酱汁;
1汤匙椰子油
2瓣蒜,剁碎
1茶匙地面姜黄
1个红/绿辣椒,切碎
15 - 20滴液体甜菊糖甙
半杯蔬菜汤
半个柠檬汁
1汤匙竹芋粉,用3汤匙水溶解
海盐和胡椒调味
菜花:
1/4杯椰子粉
一个鸡蛋,打
半杯椰丝
1汤匙芝麻
1个大的或2个小的花椰菜,切成1英寸大小的小花(总共大约5杯)
椰子油,用于油炸
2颗酸橙,切成楔形,端上桌
产品说明:
第一步:酱汁在平底锅中加热一汤匙椰子油,加入大蒜和姜黄,sauté直到变软。接下来,加入切碎的辣椒,甜叶菊,蔬菜高汤和柠檬汁,小火慢炖。加入箭根和水的混合物,煮至浓稠。用盐和胡椒调味,然后放在一边保温。
步骤2:菜花:把椰子粉放在一个浅碗里,鸡蛋放在第二个碗里,椰子丝和芝麻放在第三个碗里。先将花椰菜小花浸入椰子粉中,然后放入鸡蛋,最后放入椰丝和芝麻的混合物中。
步骤3:在一个小而深的锅里加热椰子油,把裹着椰子油的小花炸至金黄色。从锅中取出,用纸巾将小花沥干。把小花放在盘子上,然后在上面淋上温酱汁。搅拌均匀,使其覆盖。
步骤4:搭配青柠角一起享用吧!
笔记
Macros包括4汤匙椰子油用来煎炸这批小花。
课程零食
营养成分
服务规模2小花
每份金额 |
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卡路里94 |
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%每日价值 |
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总脂肪7.5克 |
12% |
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总碳水化合物5克 |
2% |
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膳食纤维2 g |
8% |
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糖1克 |
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蛋白质2 g |
4% |
*百分比每日摄入量是基于2000卡路里的饮食。根据你的卡路里需求,你的每日摄入量可能会更高或更低。
土豆泥的特别说明:
请随意用3汤匙甜菊糖代替和尚水果糖浆.箭根也可以被有机的,非转基因的替代玉米淀粉或者是食草明胶(自然无谷蛋白)。
你也可以在炒姜黄和大蒜的时候加入一束切碎的葱,味道更新鲜。为了补充蛋白质,你可以用草饲有机骨头汤代替蔬菜汤。我最喜欢的牌子是Kettle and Fire,你可以买到这里有特别优惠
如果你不喜欢超级辣的土豆泥,你可以用辣椒露代替更温和的辣椒。
大学运动员博士评论
这是一个低碳水化合物,燃烧脂肪和营养丰富的食谱,味道很好,充满活力的食材。这道菜含有健康的脂肪、纤维和抗氧化剂。
花椰菜富含抗癌营养素,如萝卜硫素,b族维生素和纤维素。这些营养物质有助于减少促进生长的雌激素,并支持肝脏和肠道的排毒。姜黄是最有效的消炎药之一,有助于减轻疼痛,改善血液流动和支持肝脏排毒。
大蒜富含硫化合物,如大蒜素,有助于改善免疫健康,减少致病菌、病毒和酵母菌。要蘸酱,试试这个椰子沙拉酱或者这个鳄梨色拉酱.试试这个食谱,并在下面的评论框中告诉我们你有多喜欢!
如果你正在寻找一个更详细的脂肪燃烧,生酮饮食计划和食谱,请查看我们的完整点击这里浏览生酮饮食计划