生酮通心粉和奶酪:
这个生酮通心粉和奶酪食谱是由Chené制作的,他是我们的食谱社交媒体经理来自南非。Chené是一个有天赋的摄影师,在她的网站上发布食谱和生活方式的图片Instag内存页.我喜欢这个食谱,我想你们一定会喜欢的!
如果你喜欢这样的食谱,你可能会对我的高级营养和食谱书感兴趣酮代谢的突破.
生酮通心粉和奶酪
准备
烹饪
总计
收益率8份
成份:
4杯花椰菜小花(2头花椰菜)
3汤匙。食草黄油
2杯椰奶(或杏仁奶)
1汤匙。新鲜欧芹,切碎
半茶匙海盐
1/2茶匙胡椒
1/2茶匙herbamare
2汤匙。坚果面包屑(面包屑替代品-可选)
产品说明:
步骤# 1:预热烤箱至400F,在2夸脱砂锅盘中抹上黄油。分开。
第二步:将花椰菜小花放入淡盐水中煮5分钟或煮至酥脆。滤出花椰菜,加入砂锅。
第三步:在中号炖锅中,用中低温加热融化黄油。加入黄原胶(或GF面粉),搅拌成黄油。慢慢加入2杯椰奶,搅拌均匀。炖至浓稠,继续搅拌。
第四步:加入10盎司磨碎的奶酪,欧芹,盐,胡椒粉和香草,搅拌至融化。把混合物倒在花椰菜上,撒上剩余的2盎司奶酪和面包屑(可选)。
第五步:烤15-20分钟,直到金黄起泡。如果需要的话,再加点盐和胡椒。
第六步:享受吧!
课程配菜
菜美国
营养成分
服务规模3/4杯
每份金额 |
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卡路里354 |
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%每日价值 |
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总脂肪30克 |
46% |
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总碳水化合物9克 |
3% |
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膳食纤维3 g |
12% |
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糖3.5克 |
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蛋白质14 g |
28% |
*百分比每日摄入量是基于2000卡路里的饮食。根据你的卡路里需求,你的每日摄入量可能会更高或更低。
特别指出:
这道生酮通心粉奶酪食谱可以完美地抑制你对“垃圾食品”的渴望!极低的碳水化合物,可以做得非常多用途。如果你不能很好地忍受乳制品,你可以用不含乳制品的成分代替所有的乳制品成分。
加入切碎的鸡肉或火鸡培根可以获得更多的蛋白质,可以作为正餐或配菜来享用。你不必添加面包屑替代品,但这些低碳水化合物坚果面包屑都很美味,让这道菜更加美味。你也可以在食谱中加入第戎芥末来增加味道。我最喜欢的是这一个.
大学运动员博士评论说:
这道生酮通心粉和奶酪食谱是美国文化中最受欢迎的食物之一的极好的低碳水化合物替代品。这个食谱味道很好,富含营养,燃烧脂肪的成分。
花椰菜是土豆和通心粉的低碳水化合物替代品,富含强大的免疫支持营养素生命起源以前的支持肠道微生物群的纤维草饲黄油和奶酪富含饱和脂肪酸和欧米加3脂肪酸、共轭亚油酸(CLA)和脂溶性营养素,如维生素a、D、E和K2。
椰奶是一种丰富的中链脂肪这有助于促进脂肪燃烧,支持肠道健康。欧芹是一种苦味的草本植物,它能滋养食物胆汁流动和肾脏功能,为这道菜增添了美味。
请在下面的评论区告诉我们你对生酮通心粉奶酪食谱的看法。如果你正在寻找一个更详细的脂肪燃烧,生酮饮食计划和食谱,然后检查我们的完整点击这里浏览生酮饮食计划: