夜间腿抽筋:原因和解决办法

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腿抽筋,夜间腿抽筋:原因和解决方案夜间腿抽筋:原因和解决办法

至少可以说,当你试图入睡时感到疼痛是不愉快的。夜间腿抽筋是小腿肌肉剧烈疼痛的不自主收缩或痉挛,这种收缩或痉挛不会停止,可能很难触及。它们会影响你的睡眠、能量水平以及整体健康和幸福。

是时候结束这些痛苦的夜间腿抽筋,并帮助你改善你的健康。在本文中,你将发现一些帮助你恢复的自然方法。

在这篇文章中,你将了解什么是夜间腿抽筋,以及主要原因是什么。你还会学到一些自然的解决方法,可以帮助你预防、减少和消除夜间腿部抽筋。

腿抽筋,夜间腿抽筋:原因和解决方案

什么是夜间腿抽筋

夜间腿抽筋也被称为夜间腿抽筋,可能被称为查理马或肌肉痉挛。它们的特征是腿部肌肉的不自主收缩或痉挛,疼痛且通常很严重。它们往往发生在晚上你躺在床上的时候。最常见的是,它们位于你的小腿肌肉,然而,你也可能会在你的大腿或脚部经历夜间腿部抽筋。

不要把夜间腿抽筋和不宁腿综合征混为一谈。它们不是一回事。不宁腿综合征更多的是一种爬行感的不适,但很少疼痛或严重。的不适不宁腿综合征当运动停止时可以缓解,拉伸通常有助于缓解这个问题,而夜间腿部抽筋更严重,也更难缓解。

腿抽筋,夜间腿抽筋:原因和解决方案

夜间腿抽筋的主要原因

夜间腿抽筋比你想象的更常见。他们影响了60%的成年人和7%的儿童和青少年。夜间腿部抽筋的风险随着年龄的增长而增加,女性比男性更容易发生。40%的孕妇也会受到影响。虽然腿抽筋很常见,但只有20%的人患有夜间腿抽筋需要就医(1、2、3、4、5、6)

为了缓解夜间腿部抽筋,首先,你需要了解一些潜在的主要原因。让我们开始吧。

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肌肉拉伤

肌肉受伤可能会导致夜间腿部抽筋,这对你来说可能并不奇怪。虽然事故或运动受伤可能会导致夜间腿部抽筋,但你也可能正在处理一个问题肌肉拉伤没有一个具体事件是原因。

肌肉过度劳累,坐姿不当,长时间坐着不起来,站立或在水泥地板上工作都可能导致慢性肌肉损伤或炎症,并可能伴随夜间腿部抽筋。重要的是,你要考虑你的姿势和日常活动,看看你是否有肌肉损伤。

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脱水

脱水的原因有很多。导致脱水最常见的原因之一就是一天中没有摄入足够的水。然而,运动、园艺或做体力劳动,特别是在炎热的天气,腹泻或呕吐,或生病也会使你的身体脱水。

脱水会耗尽你体内重要的液体、盐和矿物质,如钾、钙和.脱水可能会导致肌肉疼痛、肌肉痉挛和夜间腿部抽筋。

当你脱水时,你的身体必须优先为你的大脑和其他重要器官保持足够的液体,而不是你的肌肉。这意味着液体正在从你的肌肉中抽走。

还有许多神经连接着你的肌肉。如果没有足够的水和钠,它们就不能正常工作,这可能会导致不自主的收缩和夜间肌肉抽筋。如果你在晚上出汗,你可能会继续失去水分,使你的身体进一步脱水,导致夜间腿部抽筋(7,8,9)

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电解质失衡和腿部抽筋

电解质失衡或矿物质消耗是夜间腿部抽筋和肌肉抽筋的常见原因之一。具体来说,日常饮食中钾、钙或镁含量过低可能会干扰正常的电信号传输到肌肉,导致夜间腿部抽筋。

利尿剂,这可能是为高血压或其他问题的处方,也可能导致这些矿物质的消耗,造成一种电解质失衡随之而来的是夜间腿部抽筋(7)

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水肿和肿胀

水肿是肿胀的医学术语。当你的小血管将液体泄漏到该区域的组织中时,可能会导致水肿。你的腿可能因为受伤、炎症、怀孕、药物或感染而肿胀。你也可能经历淋巴水肿,或淋巴阻塞淋巴堵塞

你的淋巴系统循环一种叫做淋巴的液体。它是免疫系统的重要组成部分,对你的免疫功能至关重要。淋巴水肿通常是由癌症治疗过程中淋巴结损伤或切除引起的。

这可能导致淋巴堵塞,阻止淋巴排出,导致肿胀。淋巴系统的其他问题也可能导致淋巴充血和随之而来的肿胀,抽筋,疼痛,水肿,肿胀都可能导致不宁腿综合征(10、11)

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化学和重金属毒性

毒素无处不在。空气污染,吸烟,自来水中的化学物质,非有机和加工食品中的农药,我们传统身体中的化学物质,美容和清洁产品中的化学物质,塑料中的化学物质,以及重金属牙齿填充物都可能导致炎症和健康问题。

化学和重金属毒性,特别是水平较高的尿农药,重金属,邻苯二甲酸盐和多芳烃,是否与夜间睡觉时腿抽筋有关(12)

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夜间腿抽筋的解决方法

大约五分之三的人都有夜间腿抽筋的问题。因此,你并不孤单。这显然会影响你晚上的睡眠质量,是一个大麻烦。

通过一些自然的策略,你可以减少、预防和消除夜间腿部抽筋,并重新享受良好的睡眠。以下是你需要考虑的问题。

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良好的水合作用

正如你所了解的,脱水可能会导致你的肌肉在夜间抽筋和痉挛。为了防止脱水,每天喝足够的水是很重要的。我建议每天至少喝8到10杯水(8盎司)。

如果你正在锻炼,做体力劳动,出汗,或者经常在烈日下,生病,或者感觉脱水,我建议你多吃点。倾听你的身体。记住,一旦你感到口渴,很可能你已经口渴了脱水因此,有规律地喝水是很重要的,而不是在你感到非常渴的时候一口气喝下一大杯。

除了水,每天还要补充补水的蔬菜和水果、绿色果汁、冰沙和花草茶。不要喝任何脱水苏打水、能量饮料、含糖饮料,少喝咖啡。确保在晚上喝水,以避免夜间脱水和腿部抽筋。

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富含微量矿物质的饮食

营养不良的饮食、脱水、药物和疾病可能会耗尽你身体中对健康至关重要的矿物质。缺乏这些矿物质可能会导致电解质失衡和夜间腿部抽筋。为了保证电解质和矿物质水平的平衡,吃富含营养的饮食微量元素

去除任何精制糖、精炼油、加工食品和垃圾食品,这些食品营养含量低,可能会导致矿物质消耗。多吃富含矿物质的食物。要特别注意钾、钙和镁。牛油果、香蕉、橙子、煮熟的菠菜、煮熟的花椰菜、红薯、南瓜、茄子、西葫芦、绿叶蔬菜、豌豆、黄瓜、杏、李子和西柚汁都是钾的绝佳来源。

绿叶蔬菜、海鲜和草食奶制品都是钙的重要来源。绿叶蔬菜,西兰花,鳄梨坚果、种子、黑巧克力和可可都是极好的镁元素来源。此外,要吃大量的绿色蔬菜、蔬菜、水果、坚果、种子、牧场饲养的肉类、自由放养的家禽和蛋类,以及野生捕捞的鱼类(13,14,15)

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日常运动和拉伸

肌肉损伤、久坐、缺乏运动都可能导致夜间腿部抽筋。因此,为了培养更多的灵活性和力量,你全天保持活跃和身体健康是至关重要的(16)

我建议你每周至少锻炼五次,每次20到30分钟。将它与心血管和阻力或力量训练结合起来。高强度间歇训练(HIIT)对两者都很好,但是,你可以尝试适合你的方法。

游泳、骑自行车、跑步、散步、徒步旅行、跳舞和有氧运动课程都是有氧运动的好方法,而举重、综合健身、TRX和普拉提都是增强力量的好方法。瑜伽和普拉提是很好的低强度选择。一定要在锻炼前后进行热身和冷却,以防止肌肉疲劳和受伤。

此外,避免久坐或久站。每天都起来活动活动。在午餐时间或工作前后散散步。经常伸展你的腿。试试自我按摩。你也可以去看物理治疗师、脊椎指压治疗师或按摩治疗师,以获得进一步的指导和身体锻炼,以缓解肌肉紧张和夜间腿部抽筋。研究表明,按摩和健身可以缓解肌肉疼痛,帮助放松(17)

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晚上补充钙和镁

富含矿物质、营养丰富的饮食并不总是足够的。如果你的身体缺乏钙和镁等关键矿物质,可能会导致身体严重失衡,导致夜间腿部抽筋。这就是我为什么推荐你的原因CalMag支持在晚上补充钙和镁。

这个补充是一种美味的梨味粉末状补充剂,以最先进的钙/镁配方提供高质量的专利Albion®矿物质。这种补充剂非常容易服用。其特殊形式的矿物质促进最佳吸收和利用,同时对胃肠道温和。

它有助于肌肉功能和健康的神经传导,可能有利于夜间腿抽筋。除了缓解夜间腿部抽筋,它还能促进神经功能、能量产生、情绪和骨骼健康。将其中一勺放入6盎司的凉水中溶解。每天一次,晚上服用。

这是我用来帮助腿部抽筋的人的第一种补充剂,如果他们在使用它一周后没有缓解,那么我会考虑其他选择,我将在本文中进一步讨论。

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考虑多吃钾来治疗腿抽筋

除了达到最佳的镁和钙水平,你也要有足够的钾。为了达到最佳的钾水平,缓解夜间腿抽筋,我建议Mg-K柠檬酸

这种补充剂有必要的量和镁。它提供两种细胞内阳离子,对维持健康的肌肉收缩力,神经传导和血压水平已经在正常范围内至关重要。

这些矿物质有助于维持健康的电解质和酸碱平衡,支持肾脏健康和功能。它可能有助于夜间腿部抽筋、慢性疼痛、头痛、失眠、疲劳、认知和情绪。每日一至两次,每次一粒,随餐服用。

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考虑肾脏和淋巴支持

肾脏和淋巴充血是夜间腿部抽筋的潜在原因之一。你可能想要考虑支持你的肾脏和淋巴系统的健康。这里有一些有用的策略,包括干刷牙,有规律的运动和锻炼,以及跳篮板。还有一些关键的草药有助于增强肾脏和淋巴系统的健康。

我建议植物性肾脏健康这是一种强力有机草药的强化混合,含有强大的抗氧化剂和营养物质,可以清洁肾脏,促进正常的肾脏功能,支持淋巴系统和排水途径。

该产品含有蔓越莓、马尾、绣球花、乌尔西、棉花糖根、杜松子、银杏叶,并由shilajit复合物中的生物活性炭提供动力。这种营养物质的组合支持肾脏和肝脏的排水和免疫功能。早上服用1毫升,晚上服用一次,或按照医疗保健提供者的指示服用。

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做环境毒性和重金属测试

环境毒性和重金属可能会导致健康问题,包括夜间腿部抽筋。检查环境毒性和重金属,我建议毛发矿物分析envirotox测试

毛发矿物分析提供您的矿物质水平的概述。毛发元素分析提供了重要的信息,可能有助于与必需元素和有毒元素代谢异常相关的生理疾病的早期诊断。头皮头发很容易取样,因为它平均每月生长一到两厘米,它包含了元素代谢和接触有毒元素的“时间记录”。

envirotox测试将测试一长串的环境污染物、线粒体紊乱和污染物代谢产物,以提供全貌。它可以测试172种不同的有毒化学物质,包括有机磷农药、邻苯二甲酸盐、苯、二甲苯、氯乙烯、拟除虫菊酯类杀虫剂、丙烯酰胺、高氯酸盐、磷酸二苯酯、环氧乙烷、丙烯腈等。

腿抽筋,夜间腿抽筋:原因和解决方案

考虑重金属和化学排毒支持

如果你的测试结果显示你体内有重金属或化学毒性,或者如果你在饮食或环境中接触过化学物质或重金属(基本上是我们所有人!),你可能需要考虑重金属和化学排毒支持。我建议重金属和化学净化而且生物活性碳矿物

重金属和化学净化是一种强大的草药的混合,通过鼓励排毒有害化学物质和有毒金属,帮助恢复活力,能量,精神清晰和整体健康。每天空腹服用20滴。把药水含在嘴里30秒,然后吞下去。

生物活性碳矿物是由天然存在的,高度精制和天然螯合的黄腐酸提取物的排毒支持。每天服用三次,每次10滴,或者高级支持,最多15滴。

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关于腿抽筋的最后想法

夜间腿抽筋是一种常见的问题,其特征是小腿肌肉疼痛的不自主收缩或痉挛,不会停止,也很难触及。它们可能会打扰你的睡眠,能源水平,整体健康和幸福。

你再也不用处理夜间腿抽筋的问题了。遵循我的自然解决方案和提示来减少、预防和消除夜间腿部抽筋,恢复你的健康和幸福。

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本文来源包括:

1.夜间腿抽筋。梅奥诊所。链接在这里还有肌肉损伤
2.晚上腿抽筋。克利夫兰诊所。链接在这里
3.晚上腿抽筋。Healthline。链接在这里
4.夜间腿抽筋。美国家庭医生。链接在这里
5.夜间腿抽筋。Am Fam医师2012年8月15日;86(4):350-5。PMID:22963024
6.Hallegraeff J, de Greef M, Krijnen W, van der Schans C.诊断夜间腿抽筋的标准:系统综述。BMC Fam Pract. 2017 Feb 28;18(1):29。doi: 10.1186 / s12875 - 017 - 0600 - x。PMID:28241802
7.马格兰德纳,温克尔曼JW。夜间腿抽筋:患病率及其与人口统计学、睡眠障碍症状、医疗条件和心脏代谢危险因素的关系科学通报。2017年6月6日;12(6):e0178465。doi: 10.1371 / journal.pone.0178465。PMID:28586374
8.肌肉抽筋。梅奥诊所。链接在这里
9.St. Lifer H.你喝够水了吗?AARP。链接在这里
10.腿部问题,没有受伤。HealthLinkBC。链接在这里
11.水肿。中央社报道。链接在这里
12.尿砷、农药、重金属、邻苯二甲酸盐、多芳香烃和多氟烷基化合物与成人睡眠障碍有关:美国NHANES, 2005-2006。环境科学学报,2017年1月;24(3):3108-3116。doi: 10.1007 / s11356 - 016 - 8054 - 6。Epub 2016 11月17日。PMID:27858272
13.富含钾的食物。中央社报道。链接在这里
14.富含钙的食物指南。国家骨质疏松基金会。链接在这里
15.种富含镁的食物。克利夫兰诊所。链接在这里
16.肌肉痉挛的原因是什么?治疗肌肉痉挛的最佳方法是什么?ABC新闻。链接在这里
17.简西南。按摩对台湾转移性骨痛患者疼痛、情绪状态、放松和睡眠的影响:一项随机临床试验。疼痛。2011年10月,152(10):2432 - 42。PMID:21802850
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-大卫·乔克斯博士
大学运动员博士

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  1. 我患有严重的不宁腿综合症,醒来时用力踢床,我害怕有一天我的脚会骨折!我向我的DC提到了这一点,他递给我一瓶Magnezyme,说:“试试这个。如果它们有效,你可以付钱给我。”下次去他的办公室,我很高兴地付钱给他买了磁酶,因为我的不宁腿综合症已经消失了!这么简单!

  2. 你好。我是一个在韩国做LCHF的人。我正在翻译和通知你的帖子。谢谢你今天发了一个有用的帖子。

  3. 我的紧急治疗(偶尔使用)是泡菜汁。不知道为什么,但通常在2到3分钟内就能起作用。

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