肺健康:危险因素,食物和健康策略
肺部健康是健康最重要的方面之一。肺是位于胸腔内的一对金字塔形器官。它们帮助你的身体吸收氧气,释放二氧化碳。呼吸是生命的重要功能。你不仅需要氧气来茁壮成长,还需要氧气来维持生命。你的整个身体都依赖于肺的健康功能,所以照顾好你的肺健康是至关重要的。
在这篇文章中,我将解释你的肺是如何工作的。你将了解肺部问题的主要原因。我将分享我的最佳策略,以改善你的肺健康的自然和顶级补充剂的肺健康。
肺是如何工作的
你的身体需要氧气来健康地运作,也只是为了维持生命。这时你的呼吸系统就发挥作用了。肺是呼吸系统非常重要的一部分。它们是一对金字塔形的器官,位于你的胸腔内。健康的肺呈粉灰色,呈海绵状。
当你吸气时,你的肺帮助你的身体吸入氧气,当你呼气时,释放二氧化碳。呼吸是生命的重要功能之一。你的肺帮助必要的气体交换,为你的血液添加重要的氧气,并从你的身体中清除废气,二氧化碳。
除了这种必要的气体交换,你的肺和呼吸系统还通过过滤、打喷嚏、咳嗽吞咽,使空气达到合适的温度,滋润你吸入的空气,支持你的嗅觉。
健康的肺功能
你的肺和呼吸系统的其他部分一起工作,使你能够呼吸。除了肺,你的呼吸系统还包括呼吸道,包括鼻子,鼻窦口腔、咽喉、气管或气管和支气管。
你的循环系统,包括静脉、动脉、毛细血管和心脏,在呼吸中发挥着重要作用,将血液从肺部输送到肺部,将氧气和营养物质输送到各组织,并清除二氧化碳。你的横膈膜、肋骨和胸部的肌肉在肺功能和呼吸中也起着重要的作用。此外,你的神经系统、淋巴系统和免疫系统与你的呼吸系统密切合作并依赖于你的呼吸系统。
你会发现你的肺不是单打独斗的战士,而是和身体的其他部分合作的。它们的健康运行取决于你整个身体的健康,而你身体的健康取决于你肺部的健康。现在你可能明白了为什么了解肺部问题的潜在原因和知道如何自然地支持你的健康肺功能是如此重要(1、2).
肺部问题的原因
为了保护你的肺,首先,你必须了解肺部问题的潜在原因。让我们来看看肺部问题的主要原因。
吸烟
你知道吗?如果一个人在20岁到60岁之间每年吸40包烟,那么他在40年的时间里就吸了约29万支烟。尽管香烟盒上有警告标签,人们普遍意识到吸烟的危害,但许多人抽的烟比这多得多。吸烟对你的肺是极其危险的。
它会加重哮喘、过敏和慢性上呼吸道疾病的症状。它增加了患慢性疾病的风险支气管炎,慢性阻塞性肺疾病(COPD)和肺癌。关于香烟的负面影响有无数的研究。
例如,2002年发表的一项研究对吸烟者进行了11年的跟踪调查。最初的参与者肺健康研究(LHS)的研究对象被邀请在11年后进行随访。最初研究中77.4%的幸存参与者进行了肺活量测定。在这些参与者中,研究人员观察到,在这11年中持续吸烟的男性肺功能下降了66.1 ml/年,女性下降了54.2 ml/年,在首次肺健康研究后戒烟的男性下降了30.2 ml/年,女性下降了21.5 ml/年(3、4、5).
对肺部健康有害的不仅仅是吸烟。抽雪茄和烟斗也会导致肺损伤。经常接触二手烟对你的肺同样有害。使用电子烟或电子烟也对肺部健康有害。就连美国疾病控制与预防中心(CDC)和美国食品和药物管理局(FDA)也警告我们,吸电子烟会导致肺损伤。最后,虽然医用大麻对癌症患者、各种慢性疾病患者或疼痛患者有一定益处,但吸食大麻也可能损害肺部(6、7、8).
慢性炎症
你可能会患上慢性炎症,这是由于经常不良的、有炎症的饮食、慢性压力、长期睡眠不良、不健康的生活方式选择和接触有毒物质。慢性炎症会增加患慢性疾病和身体疼痛的风险,包括肺部疾病。
它使你的免疫系统更容易受到感染,这可能会增加你感染的风险,从而导致短期或长期的肺部问题,包括肺炎、支气管炎等。慢性炎症还可能增加你患慢性肺部炎症的风险,根据2012年发表的一项研究,这也会增加你患心血管疾病的风险,从而导致炎症和慢性疾病的恶性循环(9).
感染
病毒和细菌感染会增加你的风险,导致短期和长期的肺部问题和肺损伤。病毒和细菌感染可导致支气管炎和肺炎。例如,流感、冠状病毒,甚至是免疫力或肺功能受损的人的普通感冒,都可能导致支气管炎,肺炎,或其他与肺部有关的疾病,以及潜在的长期肺损害。
支气管扩张是一种不可逆的、进行性的支气管扩张、扩张、炎症和疤痕,支气管是向肺部输送空气的管道。这种情况的主要原因之一是细菌感染,包括金黄色葡萄球菌,结核分枝杆菌,肺炎克雷伯菌,嗜血杆菌流感嗜血杆菌,肺炎支原体而且铜绿假单胞菌,然而,病毒感染,包括麻疹、腺病毒、流感和疱疹也可能导致支气管扩张。免疫系统薄弱会使你的身体特别容易受到肺部感染,增加慢性感染和肺部问题的风险(10、11、12).
模具接触
霉菌是一种真菌,几乎可以在任何地方生长,特别是在潮湿和温暖的环境中。它可以在室内和室外生长。在你的房子里,它通常会藏在你的浴室、厨房、地下室或其他潮湿、温暖和潮湿的地方。
问题是霉菌孢子可以广泛传播,所以即使你家里有一点霉菌也会导致慢性症状和严重的健康问题。呼吸问题、肺部问题、哮喘和过敏只是霉菌接触可能导致或放大的少数症状和健康问题中的一些。要了解更多关于霉菌、霉菌暴露、霉菌毒性和恢复的知识,我建议阅读这篇文章(13、14).
空气污染
空气污染是我们现代工业世界的一个巨大问题,尤其是在城市地区。汽车和其他车辆的排放、工厂和工业的排放、香烟烟雾、人为火灾的烟雾、垃圾填埋场的废物、农业活动、燃烧化石燃料、采矿作业、未铺设道路的灰尘、自然事件和室内空气污染都导致了空气污染,几乎不可能完全摆脱它。
这是一个严重的问题。根据2019年的一项研究,长期暴露在空气污染中可能和吸烟一样有害。空气污染会增加患心脏病的风险哮喘过敏、慢性呼吸系统疾病、肺部感染、慢性支气管炎、肺功能减退和肺癌(15、16).
高血压
肺动脉高压是一种肺部有高血压的情况。这种形式的高血压只影响肺部和心脏之间的血管,而不是普通高血压的所有血管。
如果这些血管变窄、堵塞、变厚或变硬,你的心脏就必须使用更大的力量,更努力地工作,用更大的力量把血液推到肺部,这就会增加这些血管(如肺动脉和毛细血管)的血压。
超重、已有肺部疾病、非法药物使用、某些药物、家族史、基因突变、先天性心脏病、间质性肺病和慢性阻塞性肺病会增加你患肺动脉高压的风险或导致肺动脉高压。如果不及时治疗,肺部高血压可能导致心律失常,血栓和心力衰竭。肺动脉高压的症状可能包括疲劳、头晕、心跳加快、胸痛和脚踝肿胀(水肿)(17).
改善肺部健康的最佳策略
你需要空气才能生存才能茁壮成长。你的整个身体都依赖于健康的肺功能。照顾好你的肺部健康应该是首要任务,这只是常识。以下是改善肺部健康的最佳策略:
抗炎的营养计划
众所周知,慢性炎症会降低你的免疫功能,使你更容易受到上呼吸道感染,从而增加短期和长期肺部问题的风险,并增加你患慢性健康问题的风险,包括过敏、哮喘、慢性支气管炎、肺病和肺癌。
吃消炎营养计划是减少体内慢性炎症和支持肺功能的关键。去除炎症性食物,如精制糖、精炼油、油炸食品、垃圾食品、人造成分、苏打水、含糖饮料和加工食品。
遵循一个富含绿色蔬菜,蔬菜,草药,香料,低血糖指数水果,坚果,种子,健康脂肪,清洁蛋白质和发酵食品的抗炎营养计划。想要了解更多我推荐的抗炎生酮营养计划,请阅读这篇文章.
间歇性禁食
间歇性禁食就是这种饮食的一种形式在一段时间内不吃(禁食)和吃(盛宴)之间的循环。它有无数的好处包括细胞修复自噬更好的免疫调节,降低炎症水平,增加胰岛素敏感性,降低疾病风险。
根据2007年一项针对117名健康参与者的研究,斋月期间的间歇性禁食增加了参与者在斋月期间和之后的肺容量和容量。如果你是一个初学者,我建议你从简单禁食开始,它只包括12个小时的禁食,包括整夜的睡眠。慢慢地,你可以增加你的禁食时间。
大多数人从16小时禁食的16:8方法中获益最多,但是,要观察你的身体、能量水平和症状,找出最适合你的身体的方法。确保在进食期间吃大量营养丰富、抗炎的食物,满足你的热量需求。为了了解更多关于间歇性禁食的好处和最好的间歇性禁食实践,我推荐这篇文章(18、19、20、21、22、23、24、25、26、27、28).
减轻压力,改善睡眠
减轻压力,改善你的睡眠是降低炎症的关键步骤,支持你的免疫系统,减少感染的风险,改善你的整体健康,因此,也支持你的肺部健康。我建议你参加一些能降低压力水平、放松身体、镇定头脑的活动。
冥想,呼吸,写日记,接地气,感恩,祈祷,积极的肯定,练习积极的心态,花时间在户外,锻炼,与爱的人联系,洗治愈浴,多微笑都是减少压力水平的好方法。确保你每晚睡7到9个小时。
在同一时间睡觉和起床,以支持你的昼夜节律和自然睡眠周期。确保你有高质量的睡眠,而不是断断续续的睡眠。为了支持你的睡眠,确保不吃糖,睡前不吃食物和电子产品,有一个舒适的床,被褥和枕头,有一个平静的睡觉时间,减少整体压力。
定期的运动
移动你的身体有助于泵送你的心脏,将更多的氧气输送到肺部,增强淋巴功能,并支持排毒通过出汗。我建议你每周锻炼5次,每次20到30分钟。
将心血管运动,如舞蹈、骑自行车、反弹或慢跑,与阻力和力量训练,如举重、体重训练或TRX,和低强度运动,如瑜伽、普拉提、太极、气功、轻游泳或轻散步混合起来。
我喜欢高强度间歇训练(HIIT)或Tabata训练,因为它们在短而有效的训练中结合了心血管、力量和阻力训练。除了你的锻炼计划之外,每天都要保持活跃,比如定期拉伸,散步或远足,和你的孩子或宠物玩,爬楼梯,走路或骑自行车而不是开短途车,跳蹦床,随着你最喜欢的歌曲跳舞,甚至使用站立式办公桌,这样可以做些小动作和更好的姿势。
净化空气和水的质量
改善空气和水的质量至关重要。虽然你可能无法控制环境中的空气,但你肯定可以改善室内空气质量。确保你的家没有霉菌。在你的家里安装一个高质量的高效空气过滤器系统,如果可能的话,在你的办公室也安装一个。
如果你不能控制工作场所的空气质量,一定要和人力资源部谈谈这个问题,并鼓励你的雇主安装一个良好的过滤系统,改善工作场所的空气质量。我推荐空气的医生.种植大量的室内植物来增加氧气,改善室内空气质量。经常在大自然中散步,以增加接触新鲜空气的机会,特别是如果你生活在城市或污染地区。
购买一个水过滤和净化系统。我推荐这样的系统Aquatrue或者是Berkey的系统用于低成本过滤。最好的水是协同科学氢水我在家里就用这个,因为它是由氢分子驱动的,可以减少体内的氧化应激,提高免疫功能。不要喝塑料水瓶和瓶装水。使用玻璃杯、玻璃罐、玻璃水瓶、铝水瓶或陶瓷马克杯。再加一片酸橙来增加味道。
提高解毒途径
如果你的肺和身体由于霉菌、空气毒性、过敏原、感染甚至炎症性食物而受损,那么改善你的排毒途径就尤为重要。我们通过呼吸、排尿、排汗和排便来排除毒素。所以我们想要改善我们的呼吸、小便、出汗和排便。
多喝水,通过出汗和排尿来排毒。试一试红外桑拿通过出汗促进排毒。反弹和干性皮肤刷是支持你的淋巴通路的好方法。用水飞蓟、欧芹、蒲公英等草本植物和生物活性炭来支持肾脏和肝脏这两个主要的排毒器官,它们可以穿透并清除组织和细胞深处的毒素。
喷洒过氧化氢
雾化器是一种医疗设备,它可以把某些药物或治疗补充剂从液体形式变成雾状,让你把它吸入肺部。雾化有助于快速地将药物或补充剂直接注入肺部。
雾化器有一个喷嘴或面罩,戴在你的脸上,通过它吸入雾。然后,治疗剂直接进入你的呼吸系统和肺部——正是你需要它起作用的地方。
过氧化氢涂抹在患处会释放氧气,从而产生泡沫。这是因为血液和大多数活细胞含有过氧化氢酶,它能攻击过氧化氢并将其转化为水(H20)和氧(O2)。
氧自由基带负电荷,与病原体相互作用,破坏它们的细胞壁。这有助于消灭细菌,清洁皮肤,去除死皮细胞。你的白细胞产生并使用过氧化氢来对抗细菌、病毒、真菌和其他病原体。
我建议先用过氧化氢雾化这个桌面喷雾器.一定要使用食品级过氧化氢。我推荐这个必需氧食品级天然过氧化氢.你可以了解所有关于雾化过氧化氢以及银,碘和谷胱甘肽的细节本文在这里.
最好的肺健康补充剂
你可以进一步支持你的肺部健康的各种补充剂。以下是我推荐的对肺部健康最好的补充剂:
白藜芦醇
白藜芦醇是一种强效多酚,存在于葡萄、红酒和浆果的果皮中。它是一种有效的抗氧化剂。白藜芦醇也有研究支持的肺健康益处。2017年的一项研究表明,白藜芦醇是治疗呼吸道疾病的有效补充剂。
根据2018年的一项研究,白藜芦醇可能有助于抵消慢性阻塞性肺病的肺和肌肉损伤特征。此外,2004年的一项研究发现,它可能有助于减轻炎症性气道疾病的严重程度(29、30、31).
槲皮素
槲皮素是一种强大的类黄酮,补充了白藜芦醇的积极作用。就像白藜芦醇一样,槲皮素对肺部健康也有研究支持的益处。2016年的一项大鼠研究发现,槲皮素可以减轻急性肺损伤中的炎症和氧化应激。
2012年的8周针对非职业运动员的随机双盲临床试验也发现了类似的结果。研究发现,服用8周的槲皮素和维生素C补充剂可以减少炎症生物标志物和氧化应激。根据2017年的一项研究,槲皮素可能通过改善皮质类固醇的敏感性对慢性阻塞性肺病患者有益。我建议采取白藜芦醇的权力这是一种由槲皮素和白藜芦醇提供能量的补充剂,每天用于支持肺部健康(32、33、34).
欧米加3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种重要的脂肪酸,可以减少体内的炎症,因此对肺部健康也有好处。根据2018年一项有642名参与者的研究,omega - 3脂肪酸有助于缓解哮喘症状非特异性支气管高反应性(NSBH)(35)。
富含omega-3脂肪酸的食物包括野生鱼类、鱿鱼、贻贝、大麻籽、亚麻籽、奇亚籽和藻类。植物性ω- 3的比如亚麻油只含有叫做ALA的小链omega - 3,不含DHA。我们的身体很难将ALA转化为DHA,所以最好食用富含EPA和DHA的高质量鱼油或磷虾油。你要找的品牌是分子蒸馏去除任何重金属和其他不必要的污染物。
另外,我建议箴ωc反应蛋白提高你的omega - 3水平,改善炎症水平,支持你的肺部健康。在使用之前一定要与你的医生讨论,因为鱼油有稀释血液的作用,如果你正在服用稀释血液的药物,鱼油是禁忌症。
维生素D3
维生素D3是一种重要的维生素,可以支持你的肌肉、骨骼、牙齿、心血管健康、肺功能、神经健康和精神健康。根据2017年的一项随机、双盲、安慰剂对照试验,长期补充维生素D肺功能的好处(36)。
我建议花时间晒晒太阳,吃富含维生素D的食物,包括鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼、鱼肝、罗非鱼和其他鱼类。由于仅靠食物和阳光是不可能满足你对维生素D的需求的,每天补充维生素D是绝对关键的。建议定期服用高质量的维生素D3补充剂,每年检测几次25-OH维生素D3水平,以确保它在50-100 ng/mL的最佳范围内。
草药支持公式
除了这些营养物质,还有一些草药,包括薄荷、桉树、肺叶和柠檬香,对你的肺部健康有潜在的好处。根据2014年的一项研究,薄荷有利于肺部健康和运动表现。根据2017年的一项研究,桉树可以减少炎症和肺部感染。
2018年的一项研究观察到了肺草的抗氧化功效,2017年的一项研究指出了柠檬香的抗氧化功效,可能有助于肺部健康。对于肺健康支持,我推荐肺部健康这是一种强大的草药支持配方,由这些和其他支持肺部的草药提供动力(3738,39,40).
最终的想法
你需要氧气来生存,你需要你的肺保持健康并正常运转以提供必要的氧气供应。照顾好你的肺部健康是显而易见的。你的整个身体和整体健康都依赖于它们的健康功能。遵循我的自然策略来支持你的肺部健康,并提高你的整体健康和健康。
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