早晨疲劳:原因和增强能量的7个步骤

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早晨疲劳,早晨疲劳:原因和增强能量的7个步骤

早晨疲劳,早晨疲劳:原因和增强能量的7个步骤早晨疲劳:原因和增强能量的7个步骤

疲劳是现代社会中一个严重的问题,数百万美国人每天都要面对。早晨疲劳的特征是早上出现的疲倦、缺乏精力或缺乏动力,然而,这种情况通常会持续一整天。早晨疲劳可能会严重影响你的身体、心理、情感和精神健康以及整体生活质量。

好消息是,你可以自然地对抗早晨的疲劳,增强你的能量。在这篇文章中,你将了解到什么是疲劳以及最常见的原因。我将与你分享7个自然增强能量的步骤,以及三种可以帮助减少早晨疲劳的强大补充剂。

早晨疲劳,早晨疲劳:原因和增强能量的7个步骤

什么是疲劳

疲劳可以定义为疲倦、缺乏精力或缺乏动力。疲劳可能是身体疲劳,精神疲劳,或两者兼而有之。它不应与嗜睡或感觉冷漠相混淆,尽管这两种症状都可能与疲劳一起出现。

早晨疲劳是指早上醒来后感到疲劳。它经常伴随着你的生活,使你的生活更加困难。疲劳的体验可能因人而异。你可能会把你的疲劳描述为,感觉精疲力竭,疲惫不堪,无精打采,萎靡不振,没有动力,或者只是没有精力。

你的疲劳程度可能是低的、中等的或强烈的。大约20%的美国人经历过紧张乏力这影响了他们的生活质量,包括他们的工作和个人生活。当疲劳成为慢性疾病时,它可能会严重影响你的身体、心理和精神健康。这就是为什么了解疲劳的主要原因和一些有效的解决方案是非常重要的(1)

早晨疲劳,早晨疲劳:原因和增强能量的7个步骤

早晨疲劳的主要原因

造成疲劳的原因有很多,包括你的睡眠质量、身体健康、饮食和生活方式。让我们来看看疲劳和早晨疲劳的一些主要原因。

睡眠质量差,昼夜节律紊乱

睡眠不足或睡眠质量差似乎是疲劳背后一个明显且合乎逻辑的原因。睡眠对你的健康和幸福非常重要。是休息和修复的时候了。

理想情况下,你需要7到9小时的高质量睡眠。当你的睡眠是短的,中断的,不规则的,它可能中断整个系统。当你在不规律的时间上床睡觉时,你会打乱你的自然昼夜节律,即使你有时间睡觉,也很难睡个好觉。当你没有尊重身体对睡眠的需求,或者健康问题让你睡不好时,早上疲劳几乎是不可避免的后果。

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血糖问题和早晨疲劳

你可能很熟悉吃一点糖后的快速能量,以及随之而来的糖崩溃和突然的疲劳。血糖问题可能是你早上疲劳的罪魁祸首之一。

血糖问题、前驱糖尿病和糖尿病的主要症状之一是疲劳。你的身体通过胰腺产生胰岛素,帮助分解葡萄糖并将其用作能量。然而,如果你吃了太多的糖,你的身体就会越来越难以跟上。如果你患有糖尿病,你的身体要么不能很好地利用胰岛素,要么不能产生足够的必要胰岛素。糖尿病的主要症状之一是疲劳,同时伴有极度饥饿或口渴,尿频,皮肤干燥,伤口愈合缓慢。

记住,了解问题的原因是找到正确解决方案的关键。你可能会发现你是否有血糖问题,前驱糖尿病,或糖尿病通过一些血液检查。你可能会了解胰岛素抵抗和如何稳定你的血糖自然这篇文章.你可能会学到一些战胜糖尿病的自然方法在这里

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HPA轴功能障碍与早晨疲劳

下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴基本上是你的中枢应激反应系统。它与你的中枢神经系统和内分泌系统相连。下丘脑轴的职责是压力反应中的神经内分泌适应。神经内分泌信号负责导致各种激素和神经递质的释放,包括皮质醇肾上腺素和去甲肾上腺素。

然而,当你暴露于重复和持续的压力源时,可能会导致持续的下丘脑轴激活和功能障碍。这可能会消耗你的代谢输出,导致皮质醇输出的变化,影响脱氢表雄酮、褪黑素和肾上腺素水平,结果可能导致疲劳,包括早晨疲劳、慢性疲劳综合征和肾上腺疲劳(2、3)

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甲状腺功能减退和早晨疲劳

甲状腺功能减退症影响着2000万美国人。如果你患有甲状腺功能减退症,你的甲状腺不能产生足够的甲状腺激素,从而导致各种健康问题。甲状腺功能减退症的主要症状之一是疲劳。其他症状还包括体重增加、肌肉冷痛、抑郁、记忆力差和脱发。

确定你的症状是否是由于甲状腺功能减退很容易通过血液测试来确定。桥本氏病是一种常见的自身免疫性甲状腺功能减退症这篇文章(4、5)

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线粒体功能障碍

线粒体是细胞的动力源。它们是细胞中专门的部分,帮助将营养物质转化为能量,让你的身体机能在最佳水平运行。

当你的线粒体健康受到损害时,你的整个健康都会受到影响。如果你有线粒体功能障碍,你的身体不能产生足够的能量让你的细胞发挥最佳功能。当这种情况发生时,疲劳就开始了,你就不能按照自己的愿望继续生活了。

根据研究,线粒体功能障碍不仅可能导致全身疲劳,还与慢性疲劳综合征有关。为了了解更多关于线粒体健康的知识,我建议这篇文章(6、7)

早晨疲劳,早晨疲劳:原因和增强能量的7个步骤

脱水和身体停滞

水合和定期锻炼对你的整体健康和健康的能量水平都非常重要。理想情况下,你每天至少要喝8到10杯水,如果你在锻炼、生病或生活在炎热的气候中,喝得更多。为了总体健康,你应该每周锻炼5天,每次20到30分钟,保持活跃。

如果你的身体脱水这时,你的身体就无法向心脏和大脑输送足够的血液。它将不得不越来越努力地工作以获取能量。因此,你可能会感到疲劳和昏昏欲睡。运动不足可能导致血液循环不良,也可能导致疲劳。身体停滞不前可能会让你陷入困境,让你变得更虚弱,更没有活力,更没有动力去运动。

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增强精力的7个步骤

你不必感到疲劳或早晨疲劳。你可以采取各种简单的步骤来自然地增强你的能量。

优先考虑良好的睡眠习惯

良好的睡眠是减少早晨疲劳、优化能量水平和增进健康的关键。睡眠是减压、休息和修复的必要条件。确保每晚至少有7到9个小时的睡眠。在卧室里创造一个平静无压力的空间。

睡觉前至少两小时不要接触电子产品。相反,做一些让人平静的活动,比如阅读、棋盘游戏、写日记、涂色、填字游戏和充满爱的对话。尝试祈祷、冥想或放松磁带,喝点花草茶。买一张舒适的床,床单和枕头。

保持你的房间尽可能的黑暗和凉爽(65-70华氏度)对最佳睡眠也很重要。我个人使用睡眠面膜这很有帮助。减少夜间的口腔呼吸,通过练习口腔胶带来改善鼻腔呼吸也很重要。这是一个视频我会更详细地讲解。

早上,要么自然醒来,要么在闹钟响的时候起床。如果你按下贪睡按钮,你的皮质醇唤醒反应就会降低,你一整天都会更疲劳。在这篇文章,我将介绍一些提高睡眠质量的最佳策略。

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专注于感恩和祈祷

疲劳通常包括情绪和精神上的疲劳,而不仅仅是身体上的疲劳。态度、心态和情绪状态的改变可以提升精神疲劳,从而减少身体疲劳。记住,你的思想和身体都是相连的。感恩练习是改变情绪的最好方法之一。

当你处于一种感恩的状态时,你就不能同时经历消极的情绪。如果你早上感到疲劳,最好的办法就是用感恩和祈祷来开始新的一天。一整天都要心怀感激。承认生活中美好的小事情。写一本感恩日记,每天晚上写下3到5件你感激的事情。

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优化水化

最佳的水合作用对你的整体健康和健康的能量水平来说是不容置疑的。晚上睡个好觉,7到9个小时不喝酒后,你醒来时会脱水。为了对抗早晨疲劳,马上给你的细胞补水是很重要的。每天喝16到32盎司的水。

你可以加一些柠檬或酸橙来促进新陈代谢、消化,并优化你的pH值。每天都要喝大量的水。我建议至少喝8到10杯,但你可能需要更多。倾听你的身体。你可以加一些柠檬,酸橙或苹果醋。无环鸟苷)和一小撮盐,如果你觉得脱水,补充你的电解液保持身体水分充足,精力充沛。

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每天早点行动起来

有规律的锻炼和活动身体对于保持健康的能量水平和整体健康是必不可少的。运动促进血液流动和循环。它能减轻你的压力,减少精神疲劳,抑郁症,焦虑。有规律的锻炼也有助于你的睡眠周期,让你白天精力充沛,晚上休息好。

确保每周锻炼4到5天,每天20到30分钟。尽量保持活跃,每天有规律地活动身体。如果你有早晨疲劳,我建议你在一天的早些时候开始运动。如果你没有时间进行全面的锻炼,一定要拉伸一下,在蹦床上做一些反弹运动,或者早上出去散个步。

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在一天的早些时候接触阳光

阳光照射对你的整体健康非常重要。阳光可以让你心情振奋,让你的身体充满活力。暴露在阳光下可以让你的身体充满大量的维生素维生素D这对你的能量水平、大脑健康、肠道健康、免疫系统、骨骼和肺部都很重要。

如果你正在应对早晨疲劳,我建议你在一天的早些时候晒晒太阳。这是呼吸新鲜空气的好机会,也许还可以在大自然中散步或踏足。

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抗炎营养计划

慢性炎症会对你的身体产生严重的后果,包括严重的疲劳和早晨疲劳。为了消除早上的疲劳,增加能量,我推荐一种抗炎营养计划。消除精制糖、精制油、不健康脂肪、加工食品、垃圾食品、人造成分和毒素。

多吃营养丰富的抗炎食物,包括绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝,非淀粉类蔬菜,如黄瓜、胡椒和芹菜,香草和香料,如姜、姜黄和迷迭香,低血糖指数水果,如浆果和柠檬,健康的脂肪例如牛油果、椰子油和草饲黄油或酥油,清洁蛋白质,如有机草饲牛肉、牧场饲养的家禽、野生捕捞的鱼、野生猎物和自由放养的鸡蛋、坚果和种子,如杏仁、腰果、大麻籽和南瓜籽,以及发酵食品,如酸菜、泡菜和开菲尔酒。要了解更多关于如何吃消炎饮食,阅读这篇文章

早晨疲劳,早晨疲劳:原因和增强能量的7个步骤

缓解早晨疲劳的最佳补品

除了这7个自然地提高你的能量水平的步骤,我还推荐一些强大的补充剂来对抗早晨的疲劳,提高你的能量。

适应强

适应强是一种神奇的能量支持补充剂,有助于你的下丘脑轴的功能。它能改善你的能量和情绪,支持你的免疫功能,增加你的能量和耐力,并有助于在一些强大的草药和营养物质的帮助下减轻压力,如人参,红景天,刺五罗,五味子,甘草,维生素B5, B6和C。

我个人很喜欢使用这款产品,早上起床的时候我会用2个帽子。我的大部分工作都在清晨进行,我注意到服用这个产品后,我的精力和头脑的清晰度都更好了。对于我的一些指导客户,我会让他们在起床时喝1-2杯,在中午喝1-2杯,以避免下午早些时候崩溃!

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甲状腺强

甲状腺强对甲状腺很有帮助。它支持甲状腺激素的产生和增强甲状腺功能综合冻干,无疯牛病,牛,多腺,矿物和草药配方。

这款产品已经帮助我们的数百名健康教练客户提高他们的能量,并获得他们所需的适量甲状腺激活。我建议在上升时从1-2个盖子开始,可以增加到4个盖子。如果你注意到焦虑、心悸或过热,这可能是你摄入了过多的甲状腺激素的迹象,你应该停止使用该产品或降低剂量。

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酮类的边缘

酮类的边缘是一种神奇的产品,帮助提高你的能量水平与外源性酮,电解质(钙,镁,钠和钾)和适应性草药西洋参。它能提高能量和表现,适应压力,大脑功能,脂肪燃烧,和你的健康水平。

这是一个很好的产品,可以帮助减少饥饿感和渴望,改善你的情绪和早上的能量。我建议早上在8-16盎司的水中使用1勺。它很甜,所以你必须确定最适合你的稀释水。

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关于早晨疲劳的最后想法

早晨疲劳的特点是疲倦、缺乏精力或缺乏动力。它出现在早上,然而,通常会持续到白天的疲劳,让你感觉筋疲力尽。早晨疲劳可能会严重影响你的整体健康和生活质量。

遵循我的建议,尝试我推荐的补充剂来对抗早晨疲劳,增加你的能量,自然地改善你的健康。如果你正在做这些事情,而且还在与你的精力作斗争,那么我建议你和一个功能性健康教练他可以帮助你找出根本原因,并为你制定一个具体的康复计划。

我们的网站提供长途功能健康教练计划与我们的世界级健康教练团队。世界杯2022世界杯赛程为了进一步支持你的健康和其他目标,只要联系我们的优秀教练在这里支持你的旅程。

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本文来源包括:

1.戴维斯,CP,疲劳。Emedicine健康。链接在这里
2.Nesse, RM, Bhatnagar, S, Ellis, BJ。应激反应系统的进化起源与功能。链接在这里
3.汤姆斯,C,牛顿,J,沃森,S.慢性疲劳综合征的下丘脑-垂体-肾上腺轴功能综述。ISRN神经科学,2013;2013: 784520。PMID:24959566
4.甲状腺功能减退症。《柳叶刀》杂志上。390卷。10101年问题。链接在这里
5.一般资料/新闻发布室。美国甲状腺协会。链接在这里
6.Filler, K, Lyon, D, Bennett, J, McCain, N, Elswick, R, Lukkahatai, N, Saligan, LN。线粒体功能障碍与疲劳的关系:文献综述。BBA临床2014年6月;于1:12日至23日。PMID:25147756
7.Myhill, S, Booth, NE, McLaren-Howard, J.慢性疲劳综合征和线粒体功能障碍。国际临床实验医学2009;2(1): 1 - 16。PMID:19436827

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“今天就加入我的部落,来发现改善你的能量、大脑、消化和新陈代谢的隐藏策略。”

-大卫·乔克斯博士
大学运动员博士

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  1. 好文章!如果你做了所有这些,但早上还是很累,不能很好地应对压力怎么办?我一直在用综合疗法治疗肾上腺健康的草药,发现它们对缓解压力没有帮助。甘草滴让我觉得很累。

      1. 艾格尼丝,如果你觉得不舒服,你可能需要每天至少服用两次优质维生素。
        补充电解质对你也有好处;把这些检查一下。
        T4在肝脏中转化为T3。还有内脏。你需要去看自然疗法医生或复合药房的药剂师。我有一个梦之队,一个由不同类型的医生组成的团队来帮助我改善甲状腺健康。我曾在一家复合药房拜访过一位药剂师,之后就再也没有回来过。她给了我一个养生法。这是我为自己的健康花的最好的一笔钱。
        我还学会了在睡前服用Armour,感觉好多了98%。
        硒也是一种很好的减少抗体的补充剂。

    1. 我也一样。这种情况已经持续了大约一年。每晚保证4个多小时的睡眠。几乎所有的建议都试过了。

    2. 嗨,萝拉:

      我最近发现了这个食谱,几周后感觉好多了。B12和叶酸也有助于更好地处理压力,还有这个食谱中的玛咖。我睡得更好了,限制了我的活动,感觉更自我了,对改变的计划和压力更有弹性了(也更好地知道什么时候对可能导致更多压力的不必要情况说不!)

  2. youtube视频上的“强适应”链接不起作用
    由于youtube视频上的评论被关闭了,它应该在youtube页面上有一个说明,指导观众到网站上的文章发表评论。

  3. 嗨,运动医生。我过去有过念珠菌增多的问题。我的机能科医生让我进行“念珠菌饮食”。我被告知不能吃的一种东西是蘑菇。我有兴趣尝试一些适应性蘑菇产品,但不确定是否应该这样做。你有什么想法?

  4. 你好,
    我的糖化血红蛋白值是6.1,这可能使我处于糖尿病前期。当我的血糖很低时,我的肾上腺素会激增,导致血压很高。我像一片叶子一样颤抖,我的脉搏加速,心脏狂跳。请告诉我你的哪种补充剂可以帮助解决这个问题。我醒来时经常感到疲倦和颤抖,我的血压处于高边缘,晚上非常低。请建议。
    谢谢你!
    默赫

      1. 我建议Meher Davis首先去看心脏病专家——在全面补充之前,可能有一些问题实际上需要注意心脏。

  5. 我白天很累,然后在白天晚些时候和晚上,我的精力正常。这是由于对树木、草、霉菌和花粉过敏引起的吗?在冬天和秋天,我似乎感觉好多了,不太累了。

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