部分禁食:治疗的好处和五大方法

部分禁食:治疗的好处和五大方法

部分禁食是最古老和不可思议的治疗策略之一。它有无数的健康益处，包括减少炎症，增加能量，减肥，燃烧脂肪，减少慢性疾病的风险。然而，你可能还没有准备好进行长时间的禁食。

这就是部分禁食进入你生活的地方。部分禁食是一个强大的策略，你仍然可以吃和受益于健康的营养，但只限制特定的食物和卡路里在一段时间内。实行部分禁食，即使没有严格的水禁食，你也可以感受到强大的健康益处。

在这篇文章中，你将了解禁食的好处，什么是部分禁食，以及五种最常见的部分禁食。你将了解到部分禁食的好处，以及它与水禁食相比的缺点。我也将分享我的最佳做法和如何以健康的方式吃早餐的建议。

禁食的好处

禁食是一种不可思议的治疗策略，在历史上被不同文化的古代治疗师和哲学家所使用。然而，它的好处已经被现代医学遗忘和忽视了。

值得庆幸的是，禁食已经卷土重来，在整体健康爱好者和从业者中越来越受欢迎。越来越多的替代健康和整体健康从业者认为禁食是一种有益的治疗策略。我个人对禁食很有热情，我自己也在练习，并定期向我的病人、朋友和家人推荐。我相信禁食是最古老、最有效、最便宜的改善健康和降低疾病风险的方法。

研究表明，禁食有一些显著的好处。它可能会减少炎症疼痛可以增加新陈代谢的灵活性，提高能量效率，促进心理健康，降低患慢性疾病的风险，等等。

禁食的好处包括:

• • 促进脂肪燃烧(1、2、3、4)
  • 减少炎症（5）
  • 提高你的能量水平(6、7)
  • 减轻消化系统的压力（8）
  • 刺激细胞自噬（9)
  • 改善基因修复机制（10）
  • 刺激干细胞的发育(11、12)
  • 提高细胞的敏感性（13）
  • 降低患慢性疾病的风险(14）
  • 改善你与食物的关系
  • 增强心理健康(15）
  • 允许灵性成长和微调的直觉

如果你对禁食的好处感兴趣，请阅读这篇文章．

禁食转变书

我非常激动地向你们介绍我花了18个月写的书。它涉及到最新的科学研究和在你的生活中实施间歇性和延长禁食的策略。

我对这本书的内容非常满意检查在这里．这是迄今为止世界上最好的关于禁食的书，我都读过!现在，我很荣幸向你们展示这个，我深深地感谢你们的支持!

什么是部分禁食

正常情况下，在禁食或间歇性禁食期间，你会在一段时间内不吃任何食物。不管是12到16个小时不吃东西间歇性禁食23小时不吃东西练习一日一餐或者一天或几天不吃东西水快在你禁食期间，你必须远离食物。

然而，如果你还没有准备好做真正的完全禁食，做部分禁食可能对你还是有好处的。部分禁食是指你摄入卡路里，但限制一些关键食物组，通常减少你的总热量。例如，在果汁禁食期间，你仍然会喝绿色果汁，在某些情况下甚至是一些绿色冰沙，在你的禁食期间，但要远离其他类型的食物，而丹尼尔禁食可以让你吃各种各样的水果和蔬菜，但要远离其他食物，如肉类、乳制品和加工食品。丹尼尔禁食法也是唯一不限制卡路里摄入的部分禁食法。

只要限制你的食物选择，可能也限制你的卡路里摄入，就会给你的身体带来许多健康益处。部分禁食通过从你的饮食中剔除加工食品和其他有炎症的食物，仍然可以让你的消化得到休息。通过允许你摄入营养丰富的液体或食物，部分禁食在细胞水平上滋养你的身体，同时允许愈合。部分禁食可以通过促使身体细胞更有效地保存和利用能量来延长你的寿命。

部分禁食对某些人来说可能更容易或更合适。它们也是一种极好的策略，让你自己开始更健康的饮食或禁食的生活方式。如果你想要延长禁食时间，它们可能比水禁食更安全、更容易、更持久(16、17)．

5最常见的部分禁食

有很多方法可以练习部分禁食。五种最常见的部分禁食法包括骨汤禁食法、绿汁禁食法、模拟禁食法、脂肪/生酮禁食法和丹尼尔禁食法。让我们逐一看看每种形式的部分禁食，帮助你决定什么是适合你的。

骨汤快

骨汤禁食结合了两种最古老和最深刻的治疗策略:禁食和骨汤。骨头汤是一种营养丰富的长生不老药，由动物的骨头和结缔组织炖而成。

骨汤含有丰富的生物可利用矿物质，如镁、钾、硒、钙和磷，以及消炎化合物，可以补充体内营养，改善健康。它是氨基酸的绝佳来源，氨基酸是蛋白质的组成部分，在你的身体中扮演着重要的角色，也是胶原蛋白的重要来源。骨汤可以帮助你消化，减少食物敏感性，修复和加强你的关节，韧带和肌腱，支持你的新陈代谢，帮助减肥，帮助排毒，增强免疫力，改善你的皮肤和头发，减少衰老迹象，它很容易消化，可以成为任何健康饮食的一部分，即使你不禁食(18、19)．

在你的骨汤禁食中，你可以用homo由任何动物制成骨头，包括鱼、鸡、火鸡肉、牛肉、羊肉、野牛和鹿肉，以及从优质来源预先制作的有机骨头汤，例如水壶和火,或粉状有机骨汤胶原蛋白．一定要确保使用有机骨汤来自牧场饲养的牛肉，自由放养的家禽，或野生捕获的鱼。每天斋戒期间喝24到48盎司的骨汤，也要喝大量的过滤水。你可以做三到七天的骨汤禁食。

如果你想了解更多关于骨汤禁食，请阅读这篇文章．

绿汁快

绿色果汁禁食是一种非常受欢迎和不可思议的策略，可以修复你的身体，提高你的能量水平，改善你的整体健康。绿色果汁是由几种绿色蔬菜、蔬菜、水果、草本植物和超级食物制成的，是一种营养丰富、充满能量的强力饮料。绿色果汁含有高剂量的矿物质、维生素和生物可利用的活酶。因此，它们可以成为任何饮食的有益组成部分，即使你不禁食。

与绿色果汁不同，绿色果汁不含任何纤维。这可以让你的身体接受所有的微量元素和酶，不用花时间在消化过程。绿色果汁中的所有营养和能量都可以用来清洁、修复和治疗，而不是用来消化。

绿色果汁禁食也被称为绿色果汁排毒或绿色果汁排毒，因为它们是一种不可思议的排毒方法。绿色果汁禁食可以在细胞水平上净化你的身体，让你的消化系统休息一下，提高你的能量水平，修复组织损伤，促进你的整体健康。它们可能有助于你的消化，提高你的免疫系统，给你的皮肤提供氧气，减少衰老迹象，帮助减肥，减少毒素超载，促进碱性，促进你的大脑和心理健康，保护你的身体远离疾病(20、22、23、24、25、26、27)．

绿色果汁禁食可能持续一天到几周。最受欢迎的绿色果汁禁食在3到7天之间。虽然在大多数的绿色果汁禁食中，你每天只喝三到六杯绿色果汁，有些人可能还会在晚上喝一杯绿色奶昔。

为你的绿色果汁禁食做最好的绿色果汁，总是包括一些补水蔬菜，如黄瓜，芹菜，或白菜，一些深绿色叶蔬菜，如羽衣甘蓝，菠菜，或羽衣甘蓝，低升糖水果，如柠檬，酸橙，或青苹果，一些草药，如姜，姜黄，欧芹，或薄荷。你也可以添加一些超级食物，如小球藻或螺旋藻。确保使用有机食材。要了解更多关于绿色果汁禁食，请阅读这篇文章。

禁食模拟饮食(FMD®)

FMD是一种能让你在不剥夺身体食物和营养的情况下获得禁食的好处的饮食。FMD®是一种部分禁食计划，营养含量高，蛋白质含量低，碳水化合物含量低。

FMD®基本上是一个5天的方案，你可以每8到12周或每个月进行一次，这取决于你的健康目标。FMD®协议规定了你每天可以摄入多少卡路里和大量营养素的比例(28)．

在开始FMD®方案之前，遵循低蛋白饮食约一周。蛋白质来源应该是鱼和蔬菜。我也建议你服用补充ω- 3这个星期。

在使用FMD®协议时，请遵循以下计划:

• 第一天:限制你每天摄入1100卡路里的热量。其中500卡路里应该来自复合碳水化合物，500卡路里来自健康快餐。大约100卡路里或25克植物蛋白也被允许摄入，主要来自坚果。
• 第2 - 5天:在最后几天里，你的卡路里被限制在800卡路里以内，其中400卡路里来自复合碳水化合物，400卡路里来自健康脂肪。
• 第六天:虽然你的FMD®正式结束了，但第6天是过渡的一天。遵循富含复杂碳水化合物的饮食，如蔬菜、米饭和水果。限制鱼、肉、奶酪、牛奶、饱和脂肪和糕点的摄入。需要注意的是，糕点和其他含有麸质、精制糖和高度加工成分的食物从来不是健康的，即使你没有禁食。如果你吃乳制品，选择有机乳制品是很重要的。

实践FMD®可能有益地改变与炎症、衰老和健康不良相关的生物标志物。FMD®可以减少炎症，提高免疫系统，增强细胞功能，提高胆固醇，降低血压，提高血糖，帮助减肥，提高认知能力，减少衰老迹象(29、30、31、32、33)．如果你想了解更多关于FMD®的信息，请阅读这篇文章．

脂肪或生酮快

脂肪或生酮禁食是一种部分禁食策略，旨在实现快速减肥。它经常被那些正在练习生酮饮食的人使用，他们想要打破减肥平台期，或者回到欺骗日或假日放纵的轨道上。禁食脂肪的方法是通过提高你血液中的酮水平，让你的身体进入酮症．制造酮症是一种模拟禁食的生物效应和健康益处的方法，即使不禁食。

禁食的好处可能包括减少炎症、线粒体生物生成和降低疾病风险。你可能会经历更好的脂肪燃烧、体重减轻、食欲减少、精力更充沛、思维更清晰、皮肤更清洁、衰老迹象减少(34, 35, 36, 37, 38)．

在禁食脂肪期间，你需要专注于每天500-1000卡路里之间的高脂肪和低卡路里的饮食。大约90%以上的卡路里应该来自脂肪。练习2到5天的禁食法，然后继续高热量的生酮饮食，可能会结合间歇性禁食。

在禁食或生酮饮食时，要关注高质量、健康的脂肪，如牛油果、椰子油、橄榄油、草饲黄油和牧场饲养的鸡蛋。你可以从绿色蔬菜，非淀粉类蔬菜，草本植物，咖啡和柠檬或酸橙。看看下面的图片，了解如何建立一个样本的脂肪快餐计划。

丹尼尔快速

但以理禁食可能是最精神的部分禁食。它是根据圣经对先知但以理一生的描述。圣经中解释了但以理在祷告和寻求神的时候禁食肉、酒和其他食物(39,40,41,42)．

丹尼尔计划是一种营养丰富的计划，它可能对你的健康有益，可以让你从炎症性饮食中解脱出来，开始一种更健康的饮食方式。它富含蔬菜，水果，豆类，坚果，种子，全谷物，健康的脂肪和水。这是一种营养丰富、以植物为基础的饮食，具有额外的精神益处，特别是当与祈祷或其他精神实践相结合时，如冥想、诵经、呼吸练习和精神仪式。

你可以在10到21天的任何地方练习但以理禁食。由于这是一种以植物为基础的纯素饮食，长期下去可能会有营养缺乏的风险，我不建议你练习这个计划超过21天。然而，短期内它可能会给你的精神和健康带来无数的好处，比如帮助排毒，增强你的免疫系统，帮助减肥，改善你的皮肤，平衡你的pH值(43, 44, 45, 46, 47, 48)．

在丹尼尔禁食日，重点关注有机新鲜蔬菜，包括绿色蔬菜、洋蓟、芦笋、甜菜、西兰花、蘑菇、洋葱和土豆，有机低血糖指数水果，如浆果、柠檬、酸橙和青苹果，少量高血糖指数水果，如杏、香蕉和芒果，健康脂肪，如牛油果、橄榄和椰子油，发芽的古老谷物或无麸质谷物，限量的豆类，生的、发芽的或干烤的坚果和种子，草药，香料，水，花草茶，绿色果汁，植物奶。在禁食期间，不要吃肉类、动物制品、乳制品、糖、甜味剂、面包、加工食品、精制食品和不健康的脂肪。

如果你想了解更多关于丹尼尔·法斯特的事，请阅读这篇文章．

部分禁食的好处

你被部分禁食吸引的原因可能有很多。也许你想开始一种更健康的饮食，修复一些受损的组织，提升你的健康水平，或者你可能想练习部分禁食作为间歇性禁食或更广泛禁食的垫脚石快．

部分禁食肯定对健康和生活方式有好处。让我们来看看部分禁食的好处。

比水禁食更容易更安全

水禁食并不适合所有人。它只推荐给那些已经非常有经验的其他禁食方法，如间歇性禁食。部分禁食对你的身体更容易，对你的健康更安全。你可以在更长的一段时间内练习部分禁食，同时仍能体验到大量的健康益处。

服用药物和补品

如果你正在服药，喝水禁食可能不适合你，应该在医生的监督下进行。服用各种补充剂也可能对你的健康有益。然而，许多药物和补充剂需要与食物一起服用，以避免胃部不适或允许适当的吸收。部分禁食允许在你的饮食中加入食物或营养丰富的饮料，所以你仍然可以在禁食期间服用药物和补充剂。

为身体提供主要营养物质

所有的部分禁食方法都是高度营养密集的。当你实行部分禁食时，你并没有剥夺你身体的营养。添加的营养可以帮助你进一步修复身体的任何损伤，并可能带来额外的健康益处。

与水禁食相比，减肥效果更小

虽然减肥是很多人在禁食时所期待的事情，但这可能不是你的目标。你可能已经在一个健康的体重，或者你可能只需要减掉几磅。由于部分禁食涉及营养密集的食物选择，与水禁食相比，你的减重效果会更小。

部分禁食与水禁食的缺点

虽然在某些情况下，部分禁食可能是比水禁食更好的选择，但水禁食也有一些部分禁食没有的额外好处。让我们来看看部分禁食和水禁食的缺点。

更少的自噬

禁食的一个主要好处是自噬。自噬是身体排毒的自然方法。当你的身体循环和摆脱旧的、受损的、发育异常的和多余的对你的健康不再有益的细胞时，它就会发生。这个过程可以让你的身体为新的、健康的、功能良好的细胞腾出空间(49)．

当你的细胞暴露于压力源，如营养匮乏时，自噬就会发生。在水禁食期间，由于一段时间不吃任何东西，会造成明显的营养匮乏。因为你在部分禁食期间摄入了一些营养丰富的食物或液体，你的身体也会经历较少的自噬。如果你想了解更多关于自噬的知识，请阅读这篇文章．

人体生长激素水平较低

在食物短缺和饥荒时期，我们的细胞有更长的寿命。禁食促进细胞再生，让身体用更少的能量进行细胞修复和新细胞的产生。人类生长激素(HGH)是主要的激素，负责在禁食期间改善修复和愈合机制。

水禁食和间歇性禁食会导致HGH的大量增加。HGH可以促进细胞修复和刺激脂肪燃烧有助于肌肉的发育，同时减少炎症。因此，禁食可以帮助你增加你的肌肉量，帮助达到一个健康的脂肪肌肉比，健康的体重和平衡的胰岛素水平。

然而，由于你在部分禁食期间并不是完全远离食物，而是简单地限制你的食物选择和卡路里，你会体验到比你在水中禁食时更低的HGH水平(50,51,52,53)．

干细胞产量降低

随着年龄的增长，肠道干细胞会失去更新能力。干细胞的减少可能会使你更难从感染和其他健康问题中恢复过来。好消息是，禁食是一种奇妙的内部刺激方式干细胞来修复你身体受损的部位。

研究发现，禁食特别有利于身体某些部位的干细胞产生，比如肠道。研究人员发现，即使只有24小时的禁食，也能改善肠道干细胞的功能和干细胞的产生。然而，由于部分禁食，你仍然在消耗食物，而不是完全禁食，它可能不会产生同样的好处(11、12,54)．

最佳实践

了解了部分禁食的好处，你可能会有兴趣加入。然而，你可能仍然想知道什么是最好的方法。

根据对FMD®益处的研究，5天内摄入每日所需热量的50%以下似乎是获得最佳水平的理想时间段和卡路里量自噬以及干细胞生产。你可以选择这五种方法中的任何一种，我已经在这篇文章中分享了五天(28)．

打破部分禁食养生法

打破你的斋戒和你真正的斋戒一样重要。如果你在长时间的禁食(包括部分禁食)后很快吃太多食物或某种食物，你可能会遇到消化问题，甚至会有再进食综合症的风险，这是一种潜在的致命疾病(55)．

3天禁食后，我建议有一天的恢复期。5-6天禁食后，我建议两天，8 -10天禁食后，三天恢复。慢慢恢复的食物。在五天的禁食后，在恢复的第一天摄入你正常卡路里摄入量的30%到40%，在第二天增加到你正常卡路里摄入量的50%。

在你的恢复期，温柔地对待自己。确保重点吃营养丰富、易于消化的食物，如绿色果汁、绿色冰沙、蛋白质奶昔、骨汤、蒸蔬菜、橄榄、水果、牛油果、发酵水果。记住，在你的部分快速和恢复期之后，继续吃营养丰富的健康饮食。

要了解更多关于如何打破你的部分禁食，请阅读这篇文章．

关于部分禁食的最后思考

禁食是最古老和最有效的治疗策略之一，对健康有无数的好处，包括减少炎症，增加能量，减肥，燃烧脂肪，减少慢性疾病的风险。

然而，如果你还没有完全做好禁食的准备，你可以从部分禁食中受益，这是一个强大的策略，你仍然摄入健康的营养，但在一段时间内限制某些食物和卡路里。如果你遵循我在这篇文章中的建议和策略，你可以体验到部分禁食的全部好处。想了解更多信息，请查看我的禁食转变快速开始计划在这里．

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