围绝经期:常见症状和自然解决方案
围绝经期是女性身体的一个自然过渡过程。在此期间,你的身体开始产生较少的雌激素,并经历一些激素变化。由于一系列不舒服的症状,围绝经期对许多女性来说都是一段艰难的时期。然而,通过一些自然的饮食和生活方式策略,你可以减少和缩短这些症状,在围绝经期创造健康和快乐。
在这篇文章中,你将熟悉什么是围绝经期,绝经前、围绝经期和绝经期的区别,这个过渡期的荷尔蒙变化,围绝经期的症状和症状延长的主要原因。我还会和大家分享一些经过验证的自然解决方案,可以帮助缓解你的围绝经期症状,包括我最喜欢的补品。
围绝经期是什么
当女性到了一定的年龄,她们甚至在真正到达更年期之前就开始经历更年期的症状。这个时期被称为围绝经期。
围绝经期是发生在你体内的一个自然过渡过程,因为它开始产生较少的雌激素。雌激素是一种女性荷尔蒙促进身体女性特征的发育和维持。
因为你的卵巢分泌较少雌激素与以前相比,你的月经可能变得不规律,你可能开始不来月经,直到完全停止月经。当你的月经停止了整整一年,你就正式进入了更年期。一般来说,美国女性在51岁左右就会进入更年期。
在绝经前的几个月甚至几年,你可能会经历围绝经期症状,包括潮热、阴道干涩、睡眠困难和代谢变化。记住,就像更年期一样,围绝经期是女性在女性身体里自然生活的一部分。然而,通过自然的方法,包括饮食和生活方式策略,是有可能减少不舒服的症状的,同时拥抱你人生的这个新篇章(1)。
绝经前、围绝经期和绝经期的区别
女性的生育期主要分为三个阶段:
- 活跃的生育和生育的年份,从你的第一次例假开始
- 的更年期年,包括准更年期
- 绝经后的年
当人们谈论“更年期”时,他们通常指的是一个被分为绝经前、围绝经期、绝经期和绝经后的时期(2)。
围绝经期妇女和
绝经前和围绝经期都是指绝经前的特定时期。虽然它们经常互换使用,但从技术上讲,它们指的是这一时期荷尔蒙变化的不同部分。
在绝经前,你的体内可能已经发生了一些激素变化。然而,你不会经历身体上的症状,你仍然有月经(有规律或不规则),你的身体还没有明显的身体变化。在围绝经期,你开始出现体征、症状和一些身体变化,包括月经不规律、潮热、情绪变化,脱发,体重增加,等等。
围绝经期和绝经时间框架
绝经期指的是你最后一次月经后12个月开始的一段时间。围绝经期早在正式进入绝经期之前就开始了。你可能在30多岁或40多岁时进入绝经前期,有时在40多岁时开始绝经,有些情况下在绝经前8到10年就开始了。
对一些女性来说,围绝经期是一个逐渐的过程,多年来没有被注意到,而与生活中发生的其他事情一起自然发生,但对另一些女性来说,这种变化更突然或剧烈。饮食和生活方式的因素可能会显著改善你在围绝经期和更年期(3)。
在围绝经期,你的雌激素水平下降或可能会有零星的上升和下降,导致月经不规则和跳过连同其他症状。在最后阶段,你的雌激素水平显著下降,直到你最终进入绝经期。
尽管雌激素水平在围绝经期大幅下降,你可能会经历月经不调,在这段时间仍然有可能怀孕。当你进入更年期,你的卵巢产生很少的雌激素,所以卵子不能再释放,导致你的月经停止。一旦发生这种情况,你就不能再怀孕了。一整年没有月经后,你就会正式进入更年期4 (5)。
美国女性一般在51岁左右进入绝经期,如果你做过子宫切除术或卵巢切除术,或者你接受过癌症治疗,吸烟,或有提前绝经家族史,你可能会比正常情况下更早进入绝经期(6、7)。
围绝经期发生的激素变化
雌激素是我们所说的主要的“女性荷尔蒙”。在你的生育期,雌激素水平在你的月经周期中有升有降。雌激素主要由你的促卵泡激素(FSH)和促黄体生成素(LH)控制,在排卵期间刺激卵巢释放卵子。
雌激素会导致月经期间子宫内膜变厚。它有助于维持阴道的血液流动和润滑,保持阴道内膜的弹性,刺激乳房组织生长,并有助于许多其他身体功能,包括保存骨骼。在围绝经期,你的雌激素水平会波动、下降,变得不可预测。到了绝经期,雌激素水平下降到非常低的水平,以至于月经完全停止(8、9)。
说到绝经期,我们通常会提到雌性激素的下降。然而,还有另外两种性激素叫做孕激素和睾酮在此期间也会下降。
孕激素是一种重要的女性激素。它使你的子宫内膜为受精卵做好准备D维持早孕是必要的。一旦ovu排卵停止,在最后一次月经后,孕激素的分泌将停止。孕激素的缺乏可能会导致围绝经期月经不规律,甚至比正常情况更重(9)。
睾酮是一种我们通常称为“男性激素”的激素。然而,它在女性的性健康中也扮演着重要的角色。睾酮有助于健康的性欲,在雌性激素的产生中起着重要作用,并有助于维持肌肉和骨骼质量。
睾酮水平在20多岁时达到峰值,然后开始下降。到了更年期,你的睾丸激素水平只有峰值的一半。即使绝经后雌激素停止分泌,卵巢仍会继续分泌睾丸激素,但睾丸激素水平会继续下降。目前还不完全清楚睾酮水平的下降会如何影响围绝经期和绝经期症状(9)。
围绝经期最常见的症状
你的围绝经期经历是个人的。大多数女性往往在40多岁时开始注意到症状,平均在47岁左右。围绝经期的常见症状列表很长。然而,这并不意味着你会经历所有的症状。
每个女性的经历都是独特的,有各种各样的症状。正如你稍后会学到的,通过适当的饮食和生活方式策略,你可以减轻症状的严重程度,甚至完全消除你的症状。
时间的变化
在围绝经期,你的身体正在适应荷尔蒙的变化。在这段时间,月经周期的变化是正常的。你可能会经历比正常更短或更长的月经周期。有时你可能会出血更多,而其他时候出血更少。你也可能开始不来月经。
虽然月经不规律和其他经期变化是围绝经期的正常迹象,但异常出血也可能是更严重的医学问题的迹象。一定要和医生沟通,确保你所经历的变化是由于围绝经引起的。
围绝经期潮热
潮热是围绝经期女性常见的抱怨。潮热是指胸部和面部突然感到发热。这种体验本身在不同的女性中可能有所不同,有些女性可能比另一些女性更严重。在某些情况下,它可能只是一个轻微的中断。有些女性可能会经常每天出现几次潮热,而另一些女性可能只是偶尔出现一次。
盗汗是围绝经期的另一种常见症状。盗汗是晚上睡觉时出现的潮热症状。它们会打断你的睡眠周期,可能会把你吵醒,可能会导致早上和白天乏力。
围绝经期睡眠困难
在围绝经期,你的身体产生的雌激素和孕激素下降。除了调节月经周期和生殖功能,这些激素还会影响你的睡眠。
雌激素有许多功能,其中之一就是促进健康睡眠。它帮助你的身体利用血清素和其他神经化学物质,在不清醒和不受干扰的情况下实现更高质量的睡眠。雌激素的减少可能会导致睡眠困难和失眠。
黄体酮在月经周期中有助于平衡雌激素的作用,也有助于促进睡眠。孕激素是一种让人感觉良好的激素,有助于放松,并达到一种平静的感觉,和睡眠。它还有助于产生伽马氨基丁酸,是一种促进睡眠的神经递质。孕激素分泌下降可能会导致睡眠困难、夜间频繁醒来和烦躁不安(10)。
乏力
你体内荷尔蒙的变化不仅会导致失眠和睡眠问题,还会导致疲劳。如果你在晚上辗转反侧,经常因为睡眠问题和盗汗而醒来,那么你可能是失眠了疲劳在白天。
情绪变化,包括抑郁,也可能导致比正常情况下更疲劳。总的来说,你的身体正在经历许多变化,这需要大量的能量,可能会导致比以前更疲劳。
健忘
荷尔蒙的变化也会影响你的记忆力和注意力。研究表明,围绝经期可能会影响你的学习、记忆和思维能力。健忘、注意力难以集中和注意力不集中是围绝经期的常见症状(11、12)。
如果你比正常情况下更健忘或心不在焉,很有可能没有什么好担心的。然而,如果你正在经历更严重的记忆问题,如重复问题或评论,忘记如何使用常见的物体,在熟悉的地方迷路,忽视卫生和进行常规活动有困难,那么去看医生是很重要的。阿尔茨海默病头部受伤、感染、甲状腺问题、抑郁、酗酒、某些药物和其他问题可能是你症状背后的罪魁祸首。
阴道干涩
雌激素负责在一层薄薄的液体的帮助下保持阴道的良好润滑,并维持这种液体。它还负责保持你的阴道健康,厚和弹性。
围绝经期雌激素分泌减少可能导致阴道干燥或阴道萎缩。这种症状不仅在女性中很常见,而且随着年龄的增长,在绝经期和绝经后也可能会恶化。阴道干燥可能会使性交更不舒服。阴道液体的流失和润滑能力下降可能会把你体内的细菌清除出去,从而导致更多的细菌尿路感染在准更年期。
情绪变化
在围绝经期,荷尔蒙变化、情绪变化和情绪波动是常见的。感觉比平时更易怒或经常经历情绪变化是正常的,但是,如果你正在经历抑郁、焦虑或其他影响你生活质量的情绪相关症状,你可能会从心理健康专业人士的支持中受益。
围绝经期出现情绪障碍,包括抑郁和焦虑的风险更高。在绝经期妇女中,这一数字比年轻妇女高出16%(13)。
性欲低下
在围绝经期,你的雌激素水平下降,导致流向生殖器区域的血液减少,你的性器官发生各种变化。你的子宫、卵巢和子宫颈会变得更小更窄。
你的阴唇会变小,阴蒂也会缩小。它们可能变得没有以前那么敏感。阴道干燥加剧可能会导致更多的不适,也可能会影响你的性冲动。此外,疲劳加剧和情绪变化也会影响你的性欲。
尿的挑战
荷尔蒙的变化不仅会导致你的阴道和性器官发生变化,还会导致你的膀胱和尿道内膜变薄。再加上阴道液体的流失,你患尿路感染的风险可能会增加,也会导致尿失禁或膀胱失控。
皮肤干燥和脱发
围绝经期的其他常见症状是皮肤和头发的变化。当你的雌激素水平下降时,皮肤中的胶原蛋白和水分会减少,导致紧致度降低,更加干燥。
雌激素和一种叫做雄激素的男性激素之间的不平衡也可能导致女性脱发。头发稀疏通常发生在你的头部前部或头皮顶部。
心悸
心悸是指强烈、快速或不规则的心跳。由于激素波动,以及血管、心脏和自主神经系统的变化,女性可能会发生心悸。
你可能会在潮热、头痛、肌肉痉挛或焦虑时经历心悸。因为心悸也可能是甲状腺问题或贫血的征兆,所以一定要去看医生,确保心悸是围绝经期引起的。
体重增加
在围绝经期,你的新陈代谢会减慢,你的肌肉质量会发生变化,你的骨密度也会下降。因此,围绝经期女性的体重逐渐增加是很常见的。
这种体重增加在你的腰围附近尤其常见,这可能是由于雌激素损失导致的脂肪再分配。此外,当你接近更年期时,你的身体可能更难消化碳水化合物。在这个时期,吃营养丰富的食物和运动身体变得尤为重要(14)。
导致围绝经期症状延长的原因
围绝经期的症状和严重程度对每个女性都是独特的。虽然有些女性能顺利度过围绝经期,但也有一些女性会经历更艰难的时期,症状会更严重,持续时间更长。如果你了解了围绝经期症状延长的主要原因,你就可以找到减轻症状的策略,让自己在这个过渡时期感觉良好。
高度的压力
虽然很多女性会因为潮热、体重增加等症状而经历围绝经期压力,但她们可能不知道,高强度的压力会延长并加重围绝经期症状。40多岁的女性往往工作繁忙、压力大,在家庭和工作中都有要求很高的义务。
许多围绝经期妇女家里有青春期前或十几岁的孩子,甚至有上大学的孩子出门。她们可能有年迈的父母,或者最近失去了父母中的一位。他们可能正在经历关系或家庭动态的变化。许多人可能在工作中承担了更高要求的角色,或者正在经历职业生涯的变化。
压力的症状可能与围绝经期的症状非常相似,包括疲劳、失眠、性欲低下、精力不足、受挫感增加、情绪变化、无法集中注意力、体重增加。由于围绝经期和慢性压力而出现相同的症状,可能会恶化你的经历,延长你的症状。
慢性压力的迹象也可能导致健康问题,包括抑郁、焦虑、消化问题、心率加快、感染增加和慢性疾病的风险,所有这些都可能使你的围绝经期症状恶化(15)。
不良的饮食和生活方式
你吃的东西和你对待自己身体的方式会影响你的整体感觉。围绝经期是女性生活中很自然的一部分,适当的饮食和生活方式可能会减轻你的症状,而不良的饮食和生活方式可能会增加和延长你的症状。
吃含有大量炎症性食物的饮食会增加你体内的炎症,从而导致增加疲劳、疼痛和疾病。吃太多糖和精制碳水化合物会造成血糖失衡,进一步刺激激素波动,增加体重增加的风险。
因为它类似于雌激素,过多的大豆会增加阴道干燥和潮热。吃低脂饮食也可能导致问题。低脂饮食的碳水化合物含量很高。由于你的身体在围绝经期消化碳水化合物的难度增加,低脂肪高碳水化合物的饮食可能会导致体重增加。
荷尔蒙波动也会降低身体调节体液的能力。饮水不足可能会导致脱水,进而导致心悸、疲劳和皮肤干燥,这些都是围绝经期的迹象(16、17、18、19、20)。
慢性毒素暴露
环境毒素到处都是。它们存在于我们的食物、卫生产品和我们周围的空气中。在家用清洁剂、美容产品、香烟烟雾和药物中发现的化学物质会扰乱你的激素,增加你的围绝经期症状(21)。
异种雌激素是一种结构与雌激素相似的物质。它们是“外来雌激素”,会与雌激素受体位点结合,损害你的健康激素功能,并导致潜在的危险健康后果。
xeno雌激素常见于传统和非有机美容和身体护理产品中,如除臭剂、洗发水、护发素和面部护理产品。它们包括一些广泛使用的工业化合物,包括BPA、多氯联苯和邻苯二甲酸盐。异种雌激素与生育问题、围绝经期症状和乳腺癌的风险增加有关(22、23、24)。
肠漏症和慢性炎症
自然地,你的肠道是一个半透性器官,旨在允许微量营养素通过进入血液。这可以让你的身体正确地消化食物中的营养物质。然而,吃富含炎症的食物,暴露在毒素、压力和感染中会导致你的肠壁出现更大的洞。这种受损的肠壁细胞被称为肠漏综合征。
当你的肠道开始渗漏时,更大的颗粒,包括未消化的食物颗粒、毒素和微生物,就会潜入你的血液中。因为这是不正常的,你的免疫系统会将它们识别为病原体和外来入侵者。为了保护你免受这些入侵者的伤害,你的身体会释放一种免疫反应,这可能会导致长期炎症。
肠漏综合征的特征是消化问题,如放屁、腹胀、便秘或腹泻。它会导致更严重的健康问题,包括自身免疫疾病和慢性炎症。慢性炎症会使你的免疫系统不堪重负。
你的身体感觉不断受到攻击,因此,它很难降低围绝经期症状。相反,它可能会增加并延长这些症状。慢性炎症还会导致各种各样的健康问题,包括代谢综合征、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、癌症、哮喘、阿尔茨海默病和心脏病(25、26)。
缓慢的排毒系统
肝脏是人体最大的实体器官。它负责体内一些关键的代谢过程,包括分解或转化物质,提取能量,减少毒素对身体的危害,并从你的系统中清除毒素。如果你有一个迟钝的肝脏,你的身体就不能正常排毒。肝脏迟缓可能会导致激素失衡、消化问题、血糖失衡等症状。这些症状可能与你的围绝经期症状相对应或加重。
如果你因为炎症性饮食、压力和毒素而导致消化不良,那么你的身体排出毒素的方式就会受到影响。与此同时,它会增加你体内的毒性,可能会进一步损害你的肝脏和整体健康,并增加你的围绝经期症状(27)。
围绝经期的甲状腺和肾上腺问题
围绝经期雌激素的下降不仅与一系列症状有关,还可能影响你的甲状腺功能。根据一项关于雌激素和甲状腺受体的研究,雌激素水平可能会影响你的甲状腺功能,而雌激素水平的下降可能会增加甲状腺疾病的风险。
甲状腺功能减退症,最常见的甲状腺疾病之一。围绝经期症状和甲状腺功能亢进可重叠,可能加重围绝经期症状。然而,研究也表明,甲状腺疾病的成功治疗和管理可能会降低更年期症状(28、29)。
肾上腺疲劳的发生是因为肾上腺分泌的激素不适当。它的特征是一系列症状,包括疲劳、新陈代谢减缓、体重增加、不孕、免疫力下降、脑雾和情绪变化。由于肾上腺疲劳、甲状腺状况和围绝经期的症状可能相似,有时很容易混淆。
在很多情况下,肾上腺疲劳和甲状腺疾病可能是同时发生的。症状重叠,甲状腺和肾上腺问题与围绝经期同时出现,可能会导致你的围绝经期症状延长。
由于肾上腺激素在月经和性功能中起着重要作用,围绝经期会影响肾上腺激素。当雌激素和孕激素水平下降时,你的肾上腺会跑去帮忙,以使围绝经期的过渡过程顺利进行。然而,如果你的肾上腺已经超负荷工作和疲劳,它们可能很难完成自己的工作。
围绝经期症状的解决方案
既然你已经了解了围绝经期你的身体会发生什么,会出现哪些症状,以及哪些事情会延长或恶化这些症状,是时候学习一些解决方案了。
我将和大家分享一些有效自然的饮食和生活方式策略,帮助大家减少和缩短围绝经期症状。
抗炎的营养计划
影响你更年期症状的主要生活方式之一,也是你可以控制的,就是你吃的食物。吃含有大量炎症性食物的饮食会导致炎症,这可能会增加你患慢性疼痛和疾病的风险,如心脏病、糖尿病、癌症、肾病、中风和牙病。炎症增加也可能会增加和延长围绝经期的症状(30)。
多吃蔬菜、蔬菜和水果等抗炎饮食有助于减轻围绝经期症状。它可以减少炎症,改善你的肾上腺和甲状腺功能,调节你的血糖,平衡你的肠道菌群,提高你的免疫力,这些都可以影响你的围绝经期症状。消炎饮食有助于强健骨骼,防止骨质流失,这是绝经期和绝经后常见的风险。吃营养丰富、抗炎的饮食可以帮助你保持健康的体重,同时有效对抗围绝经期腹部脂肪(31,32,33,34)。
从你的饮食中去除炎症性食物,包括糖、精制碳水化合物、加工食品、油炸食品和坏脂肪,如饱和脂肪和反式脂肪以及麸质、酪蛋白、味精、人造成分、谷物饲料的肉类和鸡蛋。多吃营养丰富、抗炎的食物,如绿色蔬菜、蔬菜、水果、草药、香料、生坚果和种子,健康脂肪,如牛油果、椰子油,以及野生鱼类、草饲肉和有机鸡蛋。
你可以了解更多关于我的抗炎治疗饮食在这里也是我最喜欢的消炎草药在这里。
减轻压力
正如你之前学到的,长期的压力可能会增加你的围绝经期症状。由于慢性压力的症状通常与围绝经期的症状相似,它可能会增加你的不适感,延长你的围绝经期经历。
当涉及到围绝经期症状时,减少你的压力关卡非常重要。有规律的冥想、呼吸练习和放松技巧可以帮助你更好地应对压力,让你的生活更平静。
写日记可以帮助处理你的想法和情绪,以积极的方式释放悲伤、愤怒和沮丧。定期锻炼,瑜伽,花时间在大自然中,着色,大笑,微笑,和宠物玩,和爱的人在一起,都是减少压力和增加生活幸福感的有效方法。
提高水化水平
由于雌激素水平下降,女性在围绝经期经常会感到干燥和脱水。许多女性还会注意到,由于荷尔蒙的变化,腹胀加剧。在这段时间里,喝足够的水是非常重要的。
适当的水合作用可以减少干燥,加快新陈代谢,减少暴饮暴食,增加饱腹感,减少腹胀,从而帮助你保持健康的体重,支持你的整体健康。确保每天喝8到10杯水,如果你在锻炼或晒太阳、蒸桑拿、感觉不舒服或脱水,喝更多的水(35、36)。
减少毒素暴露
如你所知,毒素无处不在。它们存在于你的家庭、美容和卫生产品、食物和你呼吸的空气中。吃营养丰富、有机、天然的食物可以帮助你消除食物中的毒素,然而,你也要注意你购买的非食品产品,这是至关重要的。
尽可能避免塑料瓶和塑料包装。尤其要注意避免使用含bpa的产品,避免使用美容产品中的邻苯二甲酸酯和三氯生,以及避免使用家用清洁剂中的二恶英。它们是内分泌干扰物、异种雌激素和致癌物。
阅读你购买的每一个产品的成分。尽可能避免传统产品。购买用有机和天然成分制成的产品。自己制作产品。网上有很多简单自然的食谱,都是有效的家居、美容和卫生产品。
此外,要确保家里没有霉菌,因为霉菌会导致各种健康问题。避免使用涂有特氟龙涂层的盘子。用于制作特氟龙和不粘涂层的全氟化(PFCs)化学物质会在体内积累,增加炎症并导致健康问题,包括癌症。控制好你家里的灰尘,使用有高效空气微粒过滤器的吸尘器。如果你是一个吸烟者,那就停止吸烟,并尽可能避免二手烟(37)。
有规律的锻炼
在围绝经期,许多女性会感到越来越疲劳,体重增加,情绪波动。虽然你可能会觉得自己太累了,不想运动,但在现实中,身体运动实际上可以增加你的能量。经常运动的好处包括减少压力、改善睡眠、健康骨骼和降低肥胖风险,骨质疏松症,心脏病,糖尿病和癌症(38,39,40,41)。
研究发现,每周只需运动3小时,就能大大改善围绝经期和绝经期女性的身心健康。研究还发现,瑜伽对那些应对围绝经期症状的人特别有益。
然而,找到你喜欢的各种运动是很重要的。尝试不同的事情,选择你喜欢的。在大自然中远足、上普拉提课、瑜伽、游泳、跑步、举重训练和其他形式的运动都对你的健康有益(42、43)。
良好的阳光曝晒和出汗
围绝经期荷尔蒙的变化会削弱你的骨骼,增加你患骨质疏松症的风险。研究表明,充足的维生素D水平对骨骼健康至关重要,与绝经后女性骨质疏松和骨折的风险较低有关。围绝经期是为自己的成功做好准备并降低绝经后骨质疏松风险的最佳时期(44)。
理想情况下,阳光是维生素d的最佳来源。然而,你可能生活在一个不经常看到阳光的气候,或者你可能花太多时间在室内。由于室内生活和多云的气候,大多数人都可以从补充维生素D中获益。由于维生素D和K可以完美地吸收,以确保钙到达你的骨骼来保护它们,我建议服用维生素D3 / K2每天补充。
别忘了太阳。阳光照射对你的心理健康非常重要和有益,包括围绝经期的情绪波动、易怒和抑郁。阳光可以增加你体内的血清素,从而改善你的情绪。去外面好好散散步或去户外散步有些接地在那里e太阳。在阴天和寒冷的月份,你也可以从一种叫做光疗的光疗法中获益(45)。
除了获得维生素D和相关的心理健康益处,在阳光下可能会增加出汗。出汗对排毒、减少炎症和疼痛非常重要。桑拿浴是另一种刺激出汗的方式。
红外线桑拿浴可以帮助你的身体通过呼吸通道最大限度地排毒。的加热器红外桑拿散发出辐射热,帮助你的身体排汗,平均80%是水,20%是废物和毒素。传统的桑拿浴使用空气和蒸汽,导致97%的水和3%的毒素比例,与之相比,它们令人难以置信地有效(46、47)。
优先考虑良好的睡眠习惯
当涉及到你可能在围绝经期挣扎的领域时,良好的睡眠习惯是不容置疑的,比如降低你的压力水平,支持你的情绪,保持健康的体重。保证7到9个小时的睡眠睡眠对支持你的整体健康和减少你的围绝经期症状非常重要吗(48)。
一定要经常锻炼,吃健康的饮食来支持你的睡眠周期。避免吃加工过的糖和喝含咖啡因的饮料,特别是在下午或晚上。坚持有规律的作息周期。养成适合自己的夜间作息习惯。
使用琥珀色灯可以阻挡电子设备发出的有害波长光,从而减少蓝光的照射。睡前几小时关闭电子设备。做一些让人平静的活动,比如棋盘游戏、填字游戏、阅读、写日记、拉伸和冥想。
支持肾上腺健康
支持你的肾上腺健康,降低压力,是减轻围绝经期症状的关键策略之一。适应性草药有很多好处,包括降低和稳定你的压力激素。皮质醇水平升高会消耗你的雌激素、孕激素和睾酮激素,使你的围绝经期经历更困难。另一方面,稳定的皮质醇水平可以提高你的能量水平,帮助你的睡眠,促进你的心理健康,提高你的精神清晰度,并降低你的围绝经期症状。
适应强是我经常向我的病人和女性朋友推荐的一种强有力的补品。它充满了有效的适应性草本植物,包括人参、刺五加、五味子和红景天,以及维生素B5、B6和C,和甘草,以支持你的肾上腺健康和减少围绝经期症状。在早上服用它,以支持你的肾上腺健康一整天。
皮质醇国防是我推荐的另一种支持肾上腺健康的极好的补充剂。在柠檬香、阿什瓦根达、l-茶氨酸、香蕉叶和马拉尔提取物的帮助下,它能有效降低皮质醇和减轻压力,延长围绝经期症状。每天晚上服用。它可以帮助你的身体从日常压力中恢复,缓解疲劳,促进思维清晰,支持睡眠,增强放松,减少围绝经期症状。
支持甲基化过程
甲基化是一个关键的过程,在你身体的每个细胞中每分钟发生数万亿次。它是你身体中最重要的代谢功能之一,有助于你适应压力和延缓衰老过程的能力。它有助于调节你的细胞能量、衰老、肝脏排毒、能量产生、基因表达和神经健康。
甲基化问题可能会导致慢性炎症、激素问题、慢性疲劳、糖尿病、癌症等。压力是干扰甲基化过程的罪魁祸首。缺乏一些主要营养素,包括锌、镁、B2、B6、B12、叶酸和烟酸也可能导致问题。为了避免任何与甲基化过程相关的问题,重要的是你要吃大量的绿叶蔬菜,并服用甲基化B族维生素,如甲基的权力(49岁,50岁,51)。
每天喝绿茶
在这个荷尔蒙过渡的时期,每天喝一杯绿茶可能有助于保持健康的体重和骨骼。绿茶不仅美味,而且富含抗氧化剂和儿茶素或是EGCG。
EGCG可以促进你的新陈代谢,帮助你降低围绝经期体重增加和腹部脂肪的风险。有研究表明,绿茶可能有促进新陈代谢、强健骨骼、降低骨折风险的功效,这可能对围绝经期特别有益(52)。
Estrogen-Balancing化合物
雌激素平衡化合物,如二吲哚甲烷,d -谷氨酸酸钙,黑升麻根,菊花和贞树,可能对你的健康有益,降低你的围绝经期症状。
Di-Indole甲烷
二吲哚甲烷,或DIM可以在十字花科蔬菜,西兰花和各种补充剂中找到。它已被证明可以减轻围绝经期症状,支持激素平衡,降低乳腺癌和宫颈癌的风险(53)。
钙D-Glucarate
d -葡糖酸钙可以促进肝脏排毒和消化。它可以帮助你的身体有效地处理食物、水、空气和环境中的化学物质,这些化学物质可能会干扰你的新陈代谢和整体健康。因此,它可能有助于对抗围绝经期的症状,如疲劳、体重增加、潮热、盗汗和情绪波动。
黑升麻的根
黑升麻根对女性应对潮热和阴道干涩特别有益。研究发现,它可以有效地减轻围绝经期的这些症状。最常见的是,它是作为药丸或茶摄入。
它也可能是替代激素替代疗法(HRT)的一部分。如果你有血压或肝脏问题,黑升麻可能不适合你。在服用任何草药或天然补充剂之前一定要咨询你的医生(53)。
白杨素
菊花是一种类黄酮,自然存在于西番莲、蜂蜜和蜂胶中。它可以为有益的雌激素芳香化酶活性提供保护和支持。它还可以帮助激素平衡,减少炎症,降低围绝经期的焦虑(55)。
贞洁树
樱桃树或贞洁树可能对处于围绝经期的妇女有益。因为它可以增加孕酮,所以可以帮助维持雌激素和孕酮之间的激素平衡。它还可以帮助减少潮热和乳房疼痛(56)。
使用女性平衡补充产品
为了从这些神奇的雌激素平衡化合物中获益,我推荐一种强大的女性平衡补充产品,有限元法保护™。我的女性病人喜欢它,因为它能提供围绝经期支持,并能减少经前症候群症状。
它以牡荆、蓼和黑升麻的形式支持经典的激素平衡,以及DIM和菊花,以保护和支持有益的芳香化酶活性。这是一款非常棒的产品,适用于正在应对围绝经期或绝经期症状的女性,以及与经前症候群、痉挛、大出血、月经不调或不孕作斗争的女性。每天两次服用两粒胶囊,很快就能看到效果。
关于围绝经期的最后思考
围绝经期是女性在40多岁时的一个自然过渡。在这段时间里,你的身体会经历一些荷尔蒙的变化,开始产生较少的雌激素。围绝经期会有一系列不舒服的症状,但通过正确的自然饮食和生活方式策略,你可以减少和缩短这些症状,在围绝经期创造健康和快乐。
吃有营养的抗炎饮食,减轻压力,提高水化水平,减少有毒物质的接触,定期锻炼和晒太阳,在红外桑拿中出汗,确保良好的睡眠习惯,辅助你的肾上腺健康与适应强和皮质醇国防,用绿叶蔬菜和甲基化B族维生素支持甲基化过程,喝绿茶,服用雌激素平衡化合物,可以显著减轻和缩短围绝经期症状。
有限元法保护™是一种神奇的女性平衡产品,在雌激素平衡化合物的帮助下支持你的身体。它可以减轻你的围绝经期和绝经期症状,也有助于缓解经前症候群、抽筋、大出血、月经不调或不孕症。每天两次服用两粒胶囊,很快就能看到效果。试一试,就会发现你的健康、幸福和快乐的不同。
感谢这篇文章中的所有信息,很棒的信息。好奇男人随着年龄的增长会发生什么变化吗?
谢谢珍妮! !是的,男性会经历雄性激素减少的更年期。
Fem Protect FDA注册了吗?在菲律宾有经销商或分销商吗?我想很多菲律宾人会买这个产品的。
它没有在FDA注册,因为FDA不评估营养补充剂,但它符合GMP。你可以联系support@www.100sevita.com关于我们补充剂的附属问题。
你好,我可以在这篇文章中使用你关于更年期的插图吗?
我会发布你的来源,我向你保证。
你可以的,格蕾丝!没问题!
我真的很感谢你这么说!我在韩国的一家妇女诊所工作。你的帖子对我帮助很大。如果有机会,我真的很想见见您。
很棒的信息源!谢谢你!
我可以在我的文章中使用你关于更年期的插图吗(当然有出处)?
嗨,Milena,是的,当然!祝福!
谢谢你!
你提到生坚果是无炎症的…但我在哪里读到过或看过,把坚果泡在水里会使它们发酵,因此其中的矿物质变得可吸收。
嘿,Vacheslav,你是对的。食用坚果前浸泡是去除这些食物中含有的抗营养物质的最佳方法!
哦,怎么可能不爱你?
谢谢你的支持瓦切斯拉夫!蒙福!
大家好,我叫谢丽尔,我因为子宫内膜癌做了子宫切除手术,术后3周。我想知道是否有推荐的补充剂或食物来帮助平衡这个手术的一些潜在的副作用/后果。
谢谢你!
嘿,谢丽尔,
是的,我强烈推荐Fem Protect在这里:https://store.www.100sevita.com/products/fem-support?_pos=1&_sid=39e975995&_ss=r
我很感激你的信息。我现在所处的阶段可能是有道理的。我以为压力和肩胛肌受伤(撕裂了一块愈合错误的肌肉)带来的剧烈疼痛是我停止例假的原因,几乎是一夜之间。之前没有任何症状,没有任何征兆,激素水平正常。之前已经2年了。我很有规律,很准时。我还在排卵,但没有月经。
我讨厌这个阶段,因为我曾希望、祈祷、相信有一天我会结婚生子。我想46岁已经太老了。我为此感到难过。我想接受是第一步。
很遗憾听到这个消息!为你祈祷平安和祝福!
Fem支持产品对绝经后的女性也有效吗?我从来没有服用过医生推荐的激素,有一些挣扎。
是的,当然它也可以用于绝经后减少潮热和其他与雌激素和孕激素下降有关的问题。