花粉过敏:症状和自然支持策略
春天来了。如果你是数百万花粉过敏患者中的一员,你就会知道这也是过敏季节。你可能喜欢阳光和开花树木的美丽,但很有可能,你可以生活在没有打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、流眼泪和其他花粉过敏症状的情况下。
我有个好消息要告诉你。在这个季节,你不必遭受花粉过敏的症状。你可以使用一些简单的自然方法来减少花粉过敏的风险和症状。
在这篇文章中,我将解释什么是花粉过敏,它们的症状是什么。你会了解你的免疫系统是如何对花粉做出反应的,以及为什么你会对花粉过敏。我将分享我最喜欢的自然支持策略,以改善你在这个季节的花粉过敏。
什么是花粉过敏
花粉过敏是由花粉引起的。花粉是从开花植物中释放出来的微小的蛋形粉末状颗粒。花粉由风、蜜蜂和其他昆虫从一株植物传到另一株植物,以发挥其基本的繁殖作用。这对我们的植物来说是不可思议的,然而,当花粉在空气中飞舞时,它们会降落在你的眼睛、鼻子、肺和皮肤.如果你对花粉过敏,特定的花粉会导致各种过敏反应(1).
因为不同的植物在不同的时间开花,这取决于你过敏的花粉类型,所以你可能只在春天或夏天的某个时间过敏。那些有各种花粉过敏的人可能在整个春夏都会出现症状。
花粉过敏的时机
春天过敏往往是由树木引起的,最常见的是橡树、橄榄、榆树、桦树、白蜡树、山核桃树、杨树、梧桐树、枫树、柏树和胡桃树。取决于你住在哪里,你的春季过敏可能已经开始在南方地区的冬季,那里的树木可能会开花得更早。在这个国家的北部地区,你可能直到5月或6月才会注意到春季过敏。
春末夏初花粉过敏通常是由草花粉引起的。和春天的过敏一样,你的过敏可能取决于你住的地方。北方草在较冷的气候中很常见,包括timothy,黑麦,果园,甜春草,红顶草和蓝草。南方的草存在于温暖的气候中,百慕大草是这一类中的主要草。
夏末和秋季花粉过敏通常是由杂草花粉引起的。同样,这些过敏可能取决于你的位置。北美最常见的杂草花粉过敏包括豚草、荞属科植物、藜草、风滚草(俄罗斯蓟)和苍耳草。在世界上的某些地区,一些树木也可以在秋天授粉。
不是所有的季节性过敏都是花粉过敏
如果你在全国各地旅行或去其他州或国家旅行,你可能会注意到一些过敏症状消失或新的过敏症状出现,这取决于季节和该地区植物和花粉的类型。你可以了解更多关于季节性过敏的知识这篇文章.
花粉可以传播很远的距离,花粉水平在不同的地区、年份和白天可能不同。它们往往在早上5点到10点或上午到上午10点之间达到最高。记住,有些过敏不是由花粉引起的,而是由室内霉菌、尘螨、宠物皮屑或蟑螂引起的,所以为了预防它们,了解过敏的原因是非常重要的。
花粉过敏症状
虽然花粉过敏引起的一些最常见的问题是打喷嚏、流鼻涕和咳嗽,但它们可能会导致各种其他症状。花粉过敏症状可能包括:
- 打喷嚏
- 流鼻涕
- 粘液引流
- 鼻腔充血
- 咳嗽
- 眼睛发痒或流泪
- 红眼睛
- 喉咙发痒
- 喘息
- 荨麻疹
- 肚子疼
- 乏力
- 易怒
- 皮肤瘙痒
免疫系统如何应对花粉过敏
你的花粉过敏和你的免疫系统有很大关系。当你的免疫系统失调时,可能会导致花粉或其他过敏。这种情况可能发生在任何干扰免疫系统健康功能或自然成熟的主要身体压力源。
例如,如果你在早年经历过环境的挑战,你的身体可能无法发展出一种自然的免疫对某些花粉或其他东西有反应,使你容易产生过敏反应。然而,如果你在以后的生活中经历了免疫侮辱,它可能会对你的免疫系统造成严重破坏,并导致以后的生活中的过敏反应。
平衡的免疫反应是关键
尽管大多数人不会把肠道健康和过敏联系起来,但最常见的问题是,会增加你的症状或使你容易过敏的是改变和不平衡的肠道菌群。你的肠道微生物群负责你身体70%的先天免疫反应,让你的身体区分安全的环境颗粒,包括花粉、杂草和灰尘,和不安全的环境颗粒,包括坏细菌、病毒和不健康的酵母。
当你的肠道菌群在生命早期被改变时,它会导致免疫失调和对安全环境颗粒的过度敏感。这不仅会增加你患花粉和其他季节性过敏的风险,还会增加你患哮喘的风险,自身免疫性病情,慢性炎症(2、3、4、5、6、7).
虽然许多患有花粉过敏的人从童年或青少年时期就开始过敏,但在以后的生活中,当然也有可能出现花粉过敏,或随着年龄的增长症状恶化。通过适当的免疫支持,也可以减轻症状,甚至消除花粉过敏。
花粉过敏的自然解决方案
如果你一直在处理花粉过敏,我有一个好消息要告诉你。有许多人已经能够减少甚至消除花粉过敏症状无需药物。
你的生活方式对你的免疫系统对环境起作用并作出反应。某些生活方式的实践将有助于平衡免疫反应和抑制过敏反应。这些自然支持策略没有被FDA批准用于预防、减轻、治疗或治愈过敏,然而,许多人通过遵循它们看到了有益的结果。
抗炎的饮食
你可能想知道你的饮食与花粉引起的过敏有什么关系。事实是,你的饮食与你身体发生的一切有关。吃高糖、简单碳水化合物、精炼油、传统乳制品、麸质、加工食品、垃圾食品和人造成分的炎症性饮食会增加炎症在你的身体。炎症性饮食,特别是奶制品和麸质含量高的饮食,也可能增加粘液的产生和鼻窦问题。炎症性饮食还会损害你的肠道菌群,进一步增加花粉过敏的风险和症状(8).
为了降低你的风险和改善你的花粉过敏症状,我推荐营养丰富的抗炎饮食。不要吃刺激性食物,比如糖、精炼油、传统乳制品、麸质、传统动物产品,以及任何加工过的或垃圾食品。
吃营养丰富的抗炎食物,包括绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和甜菜,蔬菜,如黄瓜、芹菜和芦笋,低血糖指数水果,如柠檬、酸橙和浆果,草药和香料,如姜黄、姜、薄荷、迷迭香和牛至,健康脂肪,如牛油果、椰子油、特级初榨橄榄油和有机黄油或酥油,清洁蛋白质,如牧场饲养的牛肉,自由放养的家禽和鸡蛋,野生捕获的海鲜,还有发酵食品,比如酸菜、泡菜和开菲尔。
考虑低组胺食物
组胺是一种重要的神经递质和免疫信使分子。它对你身体的健康运转至关重要。它参与了涉及盐酸的过程酸用于消化的分泌,将水储备分配到身体的关键部位和炎症反应,并与大脑沟通。组胺受体遍布全身,包括平滑肌、内皮细胞、肠道和中枢神经系统。
虽然组胺是必不可少的,在你的健康中扮演着非常重要的角色,但重要的是要有足够但不要过多的组胺。组胺不耐受意味着你的身体有太多的组胺。过多的组胺从来都不是一件好事。事实上,它可以导致各种轻微到严重的症状和严重的健康问题。
在正常情况下,你的身体会释放特定的酶来分解组织胺。然而,当你有太多的组胺时,你的身体将无法跟上,无法完全分解所有多余的组胺。
组胺不耐受会影响你的整个身体,包括你的肺、肠道、大脑心脏和荷尔蒙。它会导致各种各样的问题,包括消化问题、睡眠障碍、膀胱问题、焦虑、头痛和皮肤问题。花粉和季节性过敏是组胺不耐受的一些迹象(9、10、11、12、13、14).
尝试低组胺饮食试验
为了减少组胺不耐受和由此引起的花粉过敏,我建议你去掉或减少高组胺食物,包括腌肉、干果、酸食物、含醋的食物、陈年奶酪、坚果、高组胺蔬菜(例如。西红柿,菠菜,茄子)和熏鱼。
我也建议不要吃能释放组胺的食物,包括香蕉、巧克力、牛油果、西红柿、贝类、草莓、牛奶、防腐剂和染料。多吃组胺含量低的食物,包括朝鲜蓟、甜菜、白菜、西兰花、胡萝卜、花椰菜、黄瓜、羽衣甘蓝、生菜、洋葱、瑞士甜菜、西葫芦、多叶草本植物、椰子油、酥油、草饲黄油、苹果、黑莓、蓝莓、樱桃、梨、牧场饲养的牛肉、草饲家禽和野生鱼类。
你可以试着在一两个星期内减少这些食物的摄入量,看看你的花粉过敏情况是否有所改善。如果是这样,你的组织胺有问题,应该考虑定期降低组织胺水平。要了解更多关于组胺不耐受的知识,我推荐阅读这篇文章.
良好的水合作用
水是健康的关键。胎儿在羊膜囊内的水环境中发育,婴儿的水配给系统在出生后迅速生效,以避免脱水。组胺有助于重新分配你体内的水分,保持你的水分和健康。它有助于确保你的重要器官获得足够的水分,以保持最佳的功能。
如果你长期脱水,组织胺必须从重要器官的主要区域提取水分,将其输送到重要器官,以维持生命和功能。这种慢性脱水会导致组胺活性过高和组胺耐受不良。正如你已经了解到的,组胺不耐受会导致多种症状,包括花粉过敏和相关症状,如充血、打喷嚏、疲劳、疼痛、流泪和咳嗽(15,16,17,18).
为了保持身体健康,减少花粉过敏症状,保持水分是很重要的。我建议你使用反渗透系统,以避免自来水中毒。不要用塑料水瓶,用玻璃杯、玻璃瓶、铝瓶和玻璃瓶代替。用32盎司的新鲜清洁水开始你的一天。
你可以加一些柠檬或苹果醋来增加碱性和促进消化。每天都要经常喝水,大约每30分钟喝4盎司。一定要喝绿色果汁、花草茶和绿色冰沙,除了水,还要吃补水的水果和蔬菜。为了了解更多关于水合作用,过敏和哮喘之间的联系,我推荐这篇文章.
减轻压力,优先考虑良好的睡眠
长期的压力和睡眠质量差会增加体内炎症,损害肠道健康。当你有压力时,你的身体也会释放组胺来保护你的身体。然而,当你长期处于压力之下,你的身体因为低质量或少而疲劳睡眠,你的身体就会释放过多的组胺。如你所知,过多的组胺对你的身体不好,会导致各种各样的问题,包括过敏(19).
为了减少花粉过敏,我建议你控制自己的压力水平和睡眠习惯。尝试冥想、呼吸、有指导的放松练习、接地气、花时间在大自然中、写日记、积极肯定、转变心态、感恩练习和祈祷来减少压力。
花时间和爱你的家人、支持你的朋友、让你振奋的人以及友好的宠物在一起。如果你需要帮助将消极的想法转化为积极的想法,发展积极的应对策略和心态转变,或者只是想把事情说出来,你可以向治疗师、生活教练或精神咨询师求助。
确保每天在相同的时间睡觉和起床。制定一个适合自己的夜间作息。你可能想和家人一起玩棋盘游戏或其他游戏,涂色,阅读,听舒缓的音乐,冥想,伸展,喝凉茶,同时在一天的最后几个小时远离电子产品。买一张舒适的床,床上用品和枕头。你可能想尝试盐灯或精油来创造一种额外的平静和放松的感觉。
改善肠道健康
你的肠道发生了变化微生物群会对你的整体健康造成严重后果。它会导致慢性炎症,影响你的免疫反应。它可能会增加过敏反应,甚至在接触花粉或杂草的安全颗粒时也会导致过敏症状。吃刺激性饮食、服用抗生素、环境毒素和压力都会影响你的健康,导致过敏(20).
为了改善你的肠道健康,我建议你吃消炎的肠道友好型饮食,通过使用天然和有机产品减少环境毒性,不吸烟,多花时间在大自然中,减少压力。
益生菌在肠道菌群和免疫协调中也发挥着重要作用。益生菌对减轻过敏症状非常有效。我建议你服用MegaSporebiotic益生菌优化你的肠道健康,提高你的免疫健康(21).
优化维生素D水平
维生素D对你的免疫系统至关重要。低水平的维生素D与慢性炎症和过敏风险有关。虽然定期晒太阳对你的维生素D水平很重要,但很难满足你的需求,尤其是在室内工作或生活在较冷的气候下。
为了优化你的维生素D水平,我建议每天每25磅体重摄入1000单位的维生素D3和4.5微克的K2。维生素D3 / K2是一种有效的补充剂,可以帮助优化你每天服用的维生素D水平(22).
使用槲皮素和维生素C
服用槲皮素和维生素C可以显著提高你对过敏原的免疫反应。槲皮素和其他活性生物类黄酮,如二氢槲皮素(DHQ)和芦丁有助于调节夸大的免疫反应。
维生素C和其他生物类黄酮,如槲皮素,对免疫系统支持和减少组胺反应是极好的。这就是我推荐你的原因过敏的支持这是一种富含维生素C、槲皮素和其他生物类黄酮的有效补充剂,可以提高你的免疫反应(23、24).
支持谷胱甘肽水平
谷胱甘肽是一种强大的植物,动物,真菌和一些细菌中的抗氧化剂。它有助于你身体的自然抗氧化反应。它还可以帮助改善炎症反应,减少氧化应激,降低季节性过敏的风险。
你可以通过补充n -乙酰半胱氨酸,α硫辛酸,硒,水飞蓟,白藜芦醇和姜黄素来提高你的谷胱甘肽水平。它也可能有助于减少花粉过敏的症状。我建议超级谷胱甘肽花粉过敏支持(25).
考虑蛋白水解酶
蛋白质水解酶有助于催化蛋白质水解,蛋白质的分解。通过促进健康的肠道细菌和健康的肠道菌群平衡,它们有助于刺激免疫活动,优化你的免疫系统功能。
因此,它们也可能支持免疫健康和过敏样症状。为了微生物群的健康,减少氧化应激和免疫支持,我建议服用Proteo酶(26).
使用小荨麻
荨麻是一种原产于欧洲的植物,但也可以在北美和新西兰找到。荨麻叶已被发现有助于调节炎症活动和与组胺不耐受、肥大细胞脱颗粒和前列腺素形成相关的高免疫反应。
研究表明,它可能有助于改善与季节性过敏相关的症状。这就是我推荐你的原因过敏国防这是一种由荨麻和其他增强免疫力的营养物质制成的补充剂,有助于帮助过敏患者(27日28).
考虑过敏国防
对于花粉过敏和季节性过敏,我推荐过敏国防.这种补充剂是由维生素C,生物类黄酮,如槲皮素,二氢槲皮素(DHQ)和芦丁,FlavitPURE™,荨麻叶提取物,菠萝蛋白酶蛋白水解酶,n -乙酰半胱氨酸(NAC)。
本产品含有抗组胺化合物,蛋白水解酶和谷胱甘肽辅助剂,使其对花粉和其他季节性过敏有强大的防御作用。本产品有助于缓和不愉快的免疫反应,改善花粉过敏者的健康。每天2次,每次1-2粒,效果最佳。
关于花粉过敏的最后思考
花粉过敏在春天、夏天和初秋是很常见的。花粉过敏的症状可能包括打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽瘙痒、流泪、眼睛发红等等。
如果你一直在处理花粉过敏,采取行动改善你的健康是很重要的。遵循花粉过敏的自然支持策略来提高你的免疫反应,体验更好的整体健康。
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