皮肤炎症:症状、原因和支持策略

皮肤炎症:症状、原因和支持策略

痤疮，发红，瘙痒，皮肤剥落，肿胀和疼痛。你的皮肤发炎了。你并不孤单。皮肤炎症及其相关的慢性症状非常常见。大多数人只是尝试用面霜和其他局部治疗，并把它们当作生活中令人沮丧的一部分。然而，如果你了解皮肤炎症的根本原因，你就可以在一些简单的自然支持策略的帮助下改善皮肤。

在这篇文章中，你将了解什么是皮肤炎症。你会明白皮肤发炎的症状。你将学习皮肤解剖学和生理学。你将了解皮肤炎症的根本原因。我将推荐一些关键的功能性实验室来识别皮肤炎症及其根本原因。你将了解到7种最容易损伤皮肤的食物。我将推荐我的顶级自然支持策略来改善你的皮肤健康。

什么是皮肤炎症

炎症并不总是坏事。炎症是身体防御机制和自我修复过程的一部分。当你受伤了，或者你的身体遇到了一些外来入侵者，比如细菌、感染和过敏原，你的免疫系统会为你进行防御。它会产生急性炎症来抵抗这些入侵者并在细胞层面上恢复你的伤口。

急性炎症常可见。你可能会注意到肿胀，红肿，荨麻疹，或丘疹，因为你的血管扩张，以增加血液流动，促进愈合。你也可能会感到瘙痒或疼痛。急性炎症通常会持续几天或几周，这取决于病因。急性皮肤炎症通常只持续几天或一到两周。你的炎症水平会随着身体的愈合而降低。

然而，当炎症变成慢性时，它就会变成一个严重的问题。不健康的饮食、长期的压力、不健康的生活方式选择，以及各种环境因素会触发你的身体将加工食品、情绪压力等一切事物视为外来病原体。一切都会引发免疫反应。你的身体会开始相信你无时无刻不在受到攻击，从而导致持续的炎症。

慢性炎症会导致一系列的健康问题，包括肠道健康问题、糖尿病、自身免疫、心脏病、神经退行性疾病和癌症。慢性炎症也会影响皮肤。它会导致慢性皮肤炎症和慢性皮肤健康问题，包括痤疮、肿胀、发红、荨麻疹、瘙痒、毛孔扩大、皱纹和过早衰老的迹象。

2014年发表在炎症和过敏药物靶标发现了慢性炎症、心理压力和皮肤健康问题之间的联系吗（1）．慢性炎症和慢性皮肤炎症也往往是湿疹、皮炎、牛皮癣等慢性皮肤疾病的根源。

皮肤发炎的症状

皮肤发炎的原因有很多，包括细菌、病毒和真菌感染，过敏反应，免疫系统功能障碍，肠道健康问题，激素问题，饮食，热，光敏和遗传。根据皮肤问题的原因和类型，皮肤炎症的症状可能会有所不同。症状有轻有重。它们可能只影响你皮肤的一小块区域，也可能影响更广泛的区域。症状可能是持续的，也可能是突然发作，中间有一段时间缓解。

皮肤炎症可能有多种症状，包括:

• 粉刺或痘痘
• 水泡
• 湿疹
• 皱纹
• 老年斑
• 皮疹
• 可能流血的开裂或粗糙的皮肤
• 痒的，灼痛的或刺痛的
• 渗出
• 发红
• 多鳞
• 受影响地区的温暖
• 皮肤变厚

皮肤解剖与生理学

你有没有想过你的皮肤是一个器官?听说皮肤是人体最大的器官，你可能会感到惊讶。它是你身体外部的一个保护屏障。饮食、生活方式和环境因素决定了皮肤的表面、外观和健康，这并不奇怪。

要想了解如何保持皮肤健康、容光焕发、不受皮肤炎症的影响，你必须首先了解它的解剖学和生理学。

你的皮肤有三个主要部分，包括真皮、真皮层和表皮。皮肤的其他部分包括皮脂腺、弹性蛋白、胶原蛋白、真皮-表皮连接处、皮脂和血管。

表皮

表皮是皮肤的外层。这一层是你的身体和环境之间的一个保护屏障。角质层是表皮的最外层。它由扁平的死皮细胞角质细胞组成。它提供了一个有效的缓冲。基底层是表皮的底层，色素就是在这里产生的。

真皮

真皮层是皮肤的中间层。它是你皮肤的操作中心。它是许多重要的神经、腺体、酶、必需蛋白质和血细胞的家园。这一层还含有胶原蛋白和弹性蛋白，它们对支撑和结构都至关重要。

真皮

真皮就位于表皮和真皮的下方。这一层由脂肪、神经和血管组成。它提供缓冲和绝缘。

皮脂腺

皮脂腺位于毛囊的根部。它们产生油脂或皮脂来润滑皮肤和头发。它们提供保护，防止摩擦和破裂，使你的皮肤不受水分的影响。

弹性蛋白

弹性蛋白是一种重要的蛋白质，它能让你的皮肤在拉伸后恢复弹性。日晒和反复的面部表情都会损伤皮肤弹性蛋白，导致皮肤松弛。

胶原蛋白

胶原蛋白是一种必不可少的蛋白质，是皮肤的基础。它能让你的皮肤光滑。日晒和长时间的衰老会导致胶原蛋白的分解，导致细纹和皱纹。

真皮

真皮-表皮交界处(DEJ)连接你的表皮和真皮层。这个区域有一个血管网络来支持营养物质从真皮层到表皮的转移。

皮脂

皮脂是皮脂腺分泌的油脂。它有助于你的皮肤防水和保持紧致。

血管

在你的真皮层和皮下有一个血管网络。它们的作用是为你的皮肤提供氧气和营养。这些血管还有助于调节体温。

皮肤发炎的根本原因

要从皮肤炎症和慢性皮肤问题中恢复过来，首先要了解皮肤炎症的根本原因。

皮肤炎症的根本原因包括胰岛素抵抗、肠道失调、重度氧化应激、有毒护肤品暴露、脱水、皮肤停滞和营养缺乏。让我们来谈谈这些皮肤炎症的根本原因。

胰岛素抵抗

胰岛素抵抗意味着你的身体不能很好地对胰岛素做出反应，不能将体内的葡萄糖转化为能量。为了跟上节奏，你的胰腺会开始分泌更多的胰岛素。这可能导致持续的高血糖水平、血糖波动、前驱糖尿病、2型糖尿病和慢性健康问题。它还会增加皮肤炎症和相关皮肤问题的风险。

2015年发表在Hindawi发现,胰岛素抵抗是否会增加慢性炎症并导致各种炎症相关的皮肤疾病，包括牛皮癣、痤疮、雄激素性脱发、黑棘皮病、多毛症等等（2）．2017年发表在皮肤和治疗还发现胰岛素抵抗、糖尿病和肥胖可以在皮肤上表现为痤疮、多毛症、高脐带和其他皮肤疾病（3.）．

此外，胰岛素抵抗引起鞘脂代谢失调。鞘脂是体内的复杂脂类。鞘脂主要有三种类型，包括神经酰胺，磷脂(鞘磷脂)和糖鞘磷脂。它们既提供结构完整性，又发挥功能作用。它们调节着主要的细胞过程，是皮肤水屏障的重要组成部分。

根据2013年发表在《实验药理学手册》鞘脂类在皮肤角质形成细胞和免疫细胞的生物调节（4）．文章认为，神经酰胺的减少可导致经皮失水和皮肤炎症，而鞘脂代谢失调可导致皮肤炎症，如银屑病或皮炎。

肠道失调

肠道菌群失调是指肠道菌群失衡。即使肠道失调发生在你的肠道，它也不仅仅影响你的肠道。肠道生态失调会对皮肤造成很大的影响。幽门螺旋杆菌感染对皮肤的损害尤其严重。

2014年发表在香港医学杂志发现幽门螺杆菌感染会引发身体的慢性全身免疫反应和炎症反应（5）．这会导致各种慢性炎症性皮肤状况，例如酒渣鼻和特发性荨麻疹。2018年发表的一项研究《BMC传染病》杂志还发现幽门螺旋杆菌感染在红斑痤疮等皮肤问题中起作用（6）．

肠道失调也会影响组胺代谢，从而导致组胺不耐受介导的皮肤炎症。组胺是重要的神经递质和免疫信使。它通过清除过敏原和毒素在你的免疫系统中发挥作用。

它也在你的肠道健康中扮演着一个角色，通过触发盐酸的释放来帮助分解你的食物和肠道中的细菌。它也是大脑和身体之间的信使，对你的大脑和心理健康起着至关重要的作用。

身体需要组织胺。但是组织胺过多就会成为一个问题。当你体内有组胺积聚时，会导致组胺不耐受。组胺不耐受会影响你的整个身体，它的主要症状之一是皮肤炎症和相关的皮肤问题，如皮疹、荨麻疹和瘙痒。2011年发表在《科学》杂志上的一项研究《皮肤病学发现,组胺不宽容可能在皮炎中起作用，低组胺饮食可能有助于这种情况（7）．

沉重的氧化应激

氧化应激是指身体组织和细胞中活性氧(ROS)的产生和积累不平衡，你的身体无法正确和快速地排毒这些产物。氧化应激会增加慢性炎症和慢性炎症性健康问题的风险。

严重氧化应激的主要原因包括吸烟、过多的日晒、污染、某些药物、富含炎症加工食品的不良饮食、大量饮酒、辐射以及接触化学品、杀虫剂和毒素。

严重的氧化应激也会增加皮肤炎症的风险，加重症状。根据2005年发表的一篇评论目前的药物靶标，炎症和过敏，氧化应激可导致炎症和过敏性皮肤病，包括银屑病、特应性皮炎和荨麻疹（8）．2014年发表在《科学》杂志上的一项研究亚太癌症预防杂志还发现氧化应激会导致慢性炎症、胶原蛋白断裂、胶原纤维紊乱，以及各种皮肤疾病，包括皮肤癌（9）．

有毒护肤品暴露

传统的护肤品牌，包括面霜、乳液、祛痘产品、沐浴露和化妆品，都充满了有毒的化学物质。不幸的是，这些产品会损害你的皮肤，引起皮肤炎症。根据《科学》杂志2019年发表的一项研究预防医学与卫生杂志，化妆品中发现的许多化学物质会导致过敏反应、皮炎和其他急性副作用（10）．

除了引起过敏反应和炎症，许多护肤品还会带走皮肤的天然水分和油脂。它们不是真正的保湿，而是导致对产品的依赖，你将不得不定期重新使用它们来感觉保湿。你可以了解更多关于有毒的护肤品和美容产品这篇文章．

脱水和皮肤停滞

脱水还会导致皮肤停滞或皮肤炎症。脱水皮肤是指缺乏水分和水分。这可能会导致瘙痒、暗沉、鳞屑、鳞屑、细纹和皱纹。脱水可能导致早期可见的迹象老化．

当我们谈论皮肤补水时，很多人会自动想到保湿霜和补水产品。然而，皮肤的水合作用在很大程度上取决于身体的整体水合水平。2015年发表在临床，美容和临床皮肤科有没有发现饮食中的水分和水分也会影响你的皮肤水分和皮肤健康（11）．脱水会导致表皮和表皮水分流失，从而导致皮肤炎症和皮肤健康问题。

荷尔蒙失衡

荷尔蒙失衡也会导致皮肤发炎。雌性激素和黄体酮在一个月里会有波动，而且雌性激素和黄体酮的失衡会影响你的皮肤。

如果你是女性，我可能不需要向你介绍激素性痤疮。根据2014年发表在《科学》杂志上的一项研究临床与美容皮肤科杂志在美国，63%的成年女性在月经周期的黄体后期会出现痤疮，近25%的女性会出现痤疮病灶总数的增加，包括粉刺和炎症性病灶（12）．

然而，你也可能会经历更年期后的皮肤问题。根据2014年发表在《科学》杂志上的一项研究助产士健康杂志，雌激素不足后更年期是否可引起多种皮肤状况，包括脱发、更年期潮红、多毛症、更年期角化病、萎缩性外阴阴道炎、外阴地衣硬化症、外阴阴道念珠菌病、美容外阴痛（13）．

营养不足

你的饮食和营养对你的皮肤健康也起着至关重要的作用。有各种各样的营养缺乏会增加皮肤炎症的风险，包括-3，维生素A，维生素D和锌缺乏。

欧米珈- 3脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸是一种抗炎脂肪酸，存在于藻类、鱼类、亚麻籽、奇亚籽、大麻籽和核桃中。不足之处欧米伽- 3不平衡的脂肪酸和omega-3: omega-6脂肪酸会导致皮肤炎症。

2020年发表在《科学》杂志上的一项研究国际分子科学杂志发现ω -3脂肪酸有助于减少炎症过程，减少牛皮癣，皮炎，痤疮和其他炎症性皮肤问题（14）．另一项2020年发表在《科学》杂志上的研究皮肤医学与外科杂志还发现ω -3脂肪酸对各种皮肤病有好处（15）．

维他命A

维生素A是一组脂溶性类维生素A，对皮肤、眼睛、免疫系统和骨骼健康至关重要。它们主要存在于橙色和黄色的蔬菜和水果、鱼肝油、鸡蛋和深色绿叶蔬菜中。缺乏维生素A会导致皮肤发炎。

1996年的一项研究发表在斯堪的纳维亚免疫学杂志发现维生素A缺乏会增加炎症过程、炎症反应和相关的健康问题（16）．《科学》杂志发表的一项最新的2020年研究临床和实验过敏发现维生素A缺乏会激活肥大细胞，引起T细胞型炎症，从而导致特应性皮炎（17）．

维生素D

维生素D是一种重要的维生素，你的身体可以从阳光和某些食物中获得，包括脂肪含量高的鱼、蛋黄和牛肝。它对肌肉和骨骼健康、免疫健康、大脑和心理健康都至关重要。它对皮肤也很重要。

2015年发表在印度皮肤性病学杂志发现维生素D缺乏可能与各种皮肤病有关（18）．2018年发表的一项研究皮肤药理学与生理学发现,维生素D缺乏可能促成牛皮癣和特应性皮炎（19）．

锌

红肉、家禽、某些海鲜、坚果、豆类和全谷物中都含有锌。它对你的免疫健康和新陈代谢至关重要，但也在你的皮肤健康发挥重要作用。

根据2016年发表在日本Rinsho,缺锌可能在各种皮肤病的发展中起作用（20)．2018年发表的一项研究营养物质还发现锌缺乏可能会导致各种皮肤问题，包括脱发、伤口愈合不良、埃勒斯-丹洛斯综合征相关的皮肤问题（21）．

除了锌，你的铜水平也很重要。锌和铜作为拮抗剂相互竞争，调节生理通路。两者之间的适当平衡对于保持良好的皮肤健康至关重要。2008年发表在美第奇自然医学协会复刊有没有发现锌:铜比值差会引起免疫反应和炎症而导致各种皮肤病（22）．

关键功能实验室

在检测皮肤炎症和潜在的根本原因时，我想看看一些关键的功能性实验室。以下是我的建议:

炎症:Hs-CRP, ESR, LDH和血清铁蛋白

对于炎症，我推荐一种c反应蛋白(CRP)、红细胞沉降率(ESR)、乳酸脱氢酶(LDH)检测和血清铁蛋白水平。

Hs-CRP测试测量的是一种蛋白质(c反应蛋白)，表明你体内的炎症水平。临床范围为0 ~ 3mg /L，最佳范围为0 ~ 1mg /L。当我看到浓度超过1毫克/升时，我就知道这个人有炎症反应，可能是由于急性创伤或慢性疾病。

血沉反应指的是在一个标准化的试管中，在一个小时的时间内，抗凝全血中的红细胞下降的速度。最佳ESR速率在0 ~ 10mm /hr之间。

乳酸脱氢酶是一种存在于所有活细胞中的酶。水平升高可能表明有炎症。最佳水平在140-180之间。超过180表示有炎症，低于140表示反应性低血糖。

血清铁蛋白测量你体内的铁蛋白水平，以检测缺铁性贫血和其他健康问题。血清铁蛋白水平升高可能提示炎症、肝病、自身免疫性疾病，甚至癌症。临床范围为30 - 400，女性的最佳范围为50 - 150，男性为75 - 150。你可以了解更多关于炎症的最佳实验室标记物本文在这里．

胰岛素抵抗:空腹胰岛素，糖化血红蛋白，脂质谱

对于胰岛素抵抗，我建议看看你的空腹胰岛素，血红蛋白A1C (HbA1C)水平和脂质谱。

检测你的空腹胰岛素可以识别血糖水平升高，可以检测炎症、胰岛素抵抗、血糖问题和糖尿病。空腹胰岛素的临床应用范围为2.6 ~ 24.9 uIU/ml，最佳应用范围为1.0 ~ 6.0 uIU/ml。高于6表明胰岛素抵抗，尤其是高于10。

你的糖化血红蛋白水平测量的是你过去2到3个月的平均血糖。糖化血红蛋白(HbA1c)显示了你血液中葡萄糖或血糖在过去3个月的平均含量，使其成为炎症和糖尿病的顶级测试之一。临床范围为4.8 - 5.6，最佳范围为4.5 - 5.2。

你的脂质增厚可能是炎症和相关问题的另一个迹象，比如动脉阻塞心血管问题，以及胰岛素抵抗。我们正在寻找低HDL或高甘油三酯作为胰岛素抵抗的标志。有一个平衡的比例低密度脂蛋白高密度脂蛋白和甘油三酯高密度脂蛋白对你的健康是必不可少的。

理想情况下，我们希望LDL: HDL的比例为:3:1或更低，2:1是最理想的。我们也在研究甘油三酯和高密度脂蛋白的比例为2:1或更低，1:1为最佳。较高的比率可能表明胰岛素抵抗和炎症。最优级别:

• 高密度脂蛋白胆固醇:理想的范围是55到80。浓度超过100可能表明体内有慢性炎症或活动性感染。
• 甘油三酯:理想的范围是40 - 80。

维生素A，维生素D，血浆锌:血清铜比值

维生素A对你的免疫系统、眼睛健康、骨骼健康和皮肤健康至关重要。正常的血清维生素A水平介于35-60 ug / dL。

维生素D3是一种重要的维生素，大多数人都缺乏。低水平可能表明有炎症。正常水平的维生素D是50 - 100 ng / mL

检查你的等离子体锌的含量是测定体内锌含量的最佳方法。理想的血浆锌水平在90-135 ug/dL之间，血清铜应在70-110 ug/dL之间。锌和铜作为拮抗剂相互竞争，调节生理通路。

两者之间的适当平衡对保持健康至关重要。我建议你检查你的血浆锌和血清铜水平和它们的平衡。合理的锌铜比应在1-1.2之间。

要测试所有这些，我推荐血液综合分析(CBA)．这是最详细的血液测试，观察所有这些炎症标志。这项测试比大多数传统医生所能安排的更为复杂。

它检查炎症、血糖水平、甲状腺功能、锌和铜比例、维生素A和D水平、完整的代谢面板、完整的血细胞计数、肝功能、营养缺乏等所有参数。我建议你全面的血液分析定期这样做既是预防措施，也是监测你的炎症水平和进展。

荷兰测试

我还推荐荷兰测试™-干尿测试综合激素检查雌激素和孕激素水平。这项测试提供了一个完整的激素面板。除了你的雌性激素和孕激素水平，这项测试还观察睾酮、皮质醇、脱氢表雄酮和褪黑激素水平。

DUTCH Test™以其易于收集，以及其他实验室无法提供的全面报告而著称。荷兰肾上腺提供了自由的皮质醇模式，与唾液平行的代谢物测量，以改善总皮质醇产生的标志。

胃肠道地图

我还推荐一个GI Map大便试验寻找肠道生态失调、寄生虫、幽门螺旋杆菌感染和肠道炎症标志物。这是我所发现的最好、最全面的肠道测试，可以了解你的肠道健康状况，帮助你适当地改变生活方式。它有助于确定你是否有潜在的肠道失调。

它有助于识别细菌病原体、寄生病原体、病毒病原体、正常菌群、不良菌群。这项测试还观察了潜在的自身免疫触发器和所有肠道健康标记。使用这个测试和我推荐的其他功能测试，可以让我们从你的治疗中猜测，并让我们确定你的健康问题的主要根源，并创建一个适当的治疗计划。

损害皮肤的7种食物

人如其食我知道这听起来像是陈词滥调，但这是真的——你的饮食很重要。如果你遵循抗炎和营养丰富的饮食，你就可以降低慢性炎症和相关健康问题的风险。

健康的饮食可以降低皮肤发炎的风险，让皮肤健康有光泽。另一方面，营养含量低的不健康的炎症性饮食会增加慢性炎症和皮肤炎症。它会损害你的皮肤，增加你皮肤不健康和慢性皮肤问题的风险。

有7种主要的食物会损害你的皮肤，但大多数人都会定期食用它们。让我们来谈谈这些会损害皮肤的食物。

糖

精制糖是最不健康的食物之一。它会导致慢性炎症，导致胰岛素抵抗，糖尿病肥胖、神经退化、心脏病、心理健康问题等等。糖也会引起皮肤炎症和皮肤损伤，这并不奇怪。

糖会导致慢性炎症，从而破坏弹性蛋白和胶原蛋白。弹性蛋白和胶原蛋白的丧失会导致早期衰老的迹象，如下垂和皱纹。2007年发表的一篇文章美国临床营养学杂志发现不健康的饮食会导致中年女性皮肤松弛（23）．

2012年发表在《科学》杂志上的一项研究《欧洲皮肤性病学会杂志》有没有发现饮食习惯，比如吃糖可能会增加痤疮的风险（24）．2012年发表在Dermato胃肠病学发现吃太多的糖也会导致糖基化，也就是消化后的糖永久附着在皮肤中的胶原蛋白上的过程（25）．糖基化可能会增加各种皮肤疾病的风险，包括痤疮和酒渣鼻。

传统乳制品

传统乳制品是广告中最常见的食品之一。然而，它却是最容易引起炎症的食物之一。它会增加慢性炎症。它会加重皮肤炎症和炎症性皮肤问题，如痤疮、湿疹、牛皮癣,和皮疹。传统的乳制品富含抗生素和生长激素，这两种物质都会干扰你的激素平衡。激素问题会导致皮肤问题，包括激素痤疮。

此外，世界大部分地区和美国大部分人口都对乳糖不耐受或乳制品本身敏感。乳糖不耐症和对乳制品敏感都会增加皮肤炎症和慢性皮肤疾病爆发的风险。例如，根据《科学》杂志2014年发表的一项研究临床美学与皮肤病学杂志，乳制品会增加痤疮的几率（26）．

加工植物油

加工或精炼植物油，如菜籽油、玉米油、大豆油、葵花籽油、芝麻油、米糠油和棉籽油，在20世纪开始流行。这些经过加工的植物油是用榨油机或化学溶剂从植物中提取油脂制成的。它们经常被提纯、精炼，甚至被化学改变。

加工过的植物油中也含有很高的炎性omega-6脂肪酸。根据2006年发表在《科学》杂志上的一项研究美国临床营养学杂志，你需要保持抗炎-3和抗炎-6脂肪酸的平衡（27）．这意味着你需要比标准美国饮食(SAD)提供更多的omega-3和更少的omega-6。食用富含加工植物油的饮食和摄入过多的炎性omega-6脂肪酸，会增加皮肤炎症和相关皮肤问题的风险。

反式脂肪

人工反式脂肪是在工业过程中制造的。通过加入氢气将液体植物油转化为固体形式。反式脂肪无处不在。反式脂肪的主要膳食来源是隐藏在无数加工食品中的部分氢化油，包括冷冻披萨、蛋糕、饼干、人造黄油和馅饼皮。

当涉及到你的健康时，反式脂肪是一个严重的问题。根据美国心脏协会的说法，它们会增加患心脏病的风险（28）．他们也会增加慢性炎症，包括慢性皮肤炎症。它们还会增加皮肤损伤和皮肤发炎的风险。

精加工的巧克力

一些广告声称巧克力有益健康。他们忘记告诉你的是，高度加工的巧克力并非如此。生可可富含抗氧化剂，这意味着生巧克力对健康有益。即使是高质量的超黑巧克力也能提供抗氧化剂。然而，高度加工的巧克力却不能。

深加工巧克力通常使用碱处理过的加工可可，而不是富含抗氧化剂的原可可。根据2008年发表的一项研究农业与食品化学杂志，商业可可粉和可可制品在碱化过程中失去了抗氧化功效和黄酮醇含量（29）．

高度加工的巧克力也含有很少的可可。相反，它们富含炎症成分，包括精制糖、人工香料、大豆卵磷脂和可可酒。高度加工的巧克力没有营养价值，相反，它会导致慢性炎症、皮肤损伤和一系列健康问题。

油炸食品

油炸食品是SAD饮食的常规组成部分。人们在匆忙的快餐店、户外野餐、乡村集市、餐馆和家里都能吃到它。问题是这些油炸食品通常是用加工过的植物油油炸的。

你已经知道，加工过的植物油富含反式脂肪和炎性的-6脂肪酸。根据2012年发表在《科学》上的一项研究营养代谢杂志，膳食中过量的omega-6脂肪酸会增加慢性炎症和炎症条件（30.）．当植物油在高温下加热时，它们会氧化。氧化脂肪进入你的身体会导致不健康的循环，皮肤缺氧，胶原蛋白和弹性蛋白受损，所有这些都可能导致早期衰老和皮肤损伤的迹象。

软饮料

软饮料中含有大量的精制糖。你已经知道精制糖会增加皮肤炎症，导致皮肤损伤（23，24，25）．软饮料中还含有人造糖和其他人造成分，会导致皮肤炎症和皮肤问题。

许多软饮料，包括苏打水和能量饮料，也含有咖啡因。咖啡因会使你的身体脱水，使你的皮肤失去水分，导致皮肤干燥、鳞片、细纹和皱纹。过量的咖啡因会导致增加皮质醇皮质醇水平和过量会加速衰老，导致细纹、皱纹、褐斑、脱水和皮肤损伤。

自然支持策略

减少皮肤炎症对皮肤健康至关重要。好消息是，有各种各样的自然支持策略可以改善你的皮肤。以下是我的建议:

抗炎的营养计划

营养不良是导致皮肤炎症和皮肤问题的首要因素之一。根据2012年发表在Dermato内分泌学、不良的饮食习惯会导致皮肤过早老化（31）．通过抗炎营养计划来改善你的营养，可以帮助减少慢性炎症和皮肤炎症，减少老化和皮肤不良的迹象，并改善你的皮肤健康。

去除炎症和皮肤损伤的食物，如精制糖，精制油，油炸食品，添加剂，人工成分，传统乳制品，麸质，垃圾食品，和高度加工食品。选择有机食品以减少接触杀虫剂、除草剂、激素和其他毒素。遵循富含消炎食物的饮食，包括绿色蔬菜、蔬菜、草药、香料、低血糖指数水果、蘑菇、草饲牛肉、牧场饲养的家禽和黄油、野生捕获的鱼和海鲜，以及野生猎物。

专注于健康的脂肪例如好的脂肪，如牛油果、椰子油、草饲的酥油或黄油、橄榄和特级初榨橄榄油，以及富含omega-3脂肪酸的食物，包括野生捕捞的鱼、亚麻籽、奇亚籽和大麻籽。多吃一些消炎的草药和药用食物，比如生姜、姜黄、肉桂、辣椒、辣椒粉、黑胡椒、迷迭香、丁香和生蜂蜜。

添加富含二氧化硅的食物来减少皱纹，使皮肤更有光泽，包括苜蓿、甜菜、蒲公英、西红柿、辣椒、芹菜、胡萝卜和黄瓜。多吃富含抗氧化剂的食物，包括蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓、羽衣甘蓝、洋蓟、生可可、香菜、山核桃和核桃。你可以学习更多关于抗炎饮食来恢复你的皮肤在这里．

优化水化水平

最佳的水分水平对你的整体健康至关重要，包括你的皮肤健康。脱水是产生细纹、皱纹、皮肤干燥和早期衰老迹象的主要原因之一（11）．优化水分水平对减少皮肤炎症和创造更健康、更年轻的皮肤至关重要。水合作用也有助于身体的排毒过程。

虽然一般建议每天喝8到10杯水，但你的个人需求可能更高，尤其是如果你经常锻炼、做体力劳动、经常晒太阳、蒸桑拿、因各种原因大量出汗或生病的话。我建议你以32盎司干净的纯净水开始你的一天，然后在一天中每小时喝一杯。

喝绿色的果汁如:绿色冰沙和花草茶，吃补水的蔬菜和水果也可以促进你的补水。你可以在水中加入一些柠檬或酸橙来支持你的新陈代谢，排毒和消化，并在你的身体中创造一个碱性的环境。你可以通过添加黄瓜、浆果、薄荷、罗勒或柑橘来制作一些维生素水，以增加更多的营养和风味。

避免食物敏感和不耐受

食物敏感和食物不耐受会导致慢性炎症、皮肤炎症和其他皮肤问题。乳制品和糖是最常见的罪魁祸首，然而，还有许多其他常见和不常见的食物敏感可能导致问题，包括玉米、鸡蛋、贝类、面筋、花生、树坚果和大豆（24，25，26）．

检测食物敏感性和食物不耐受性并将它们从你的饮食中去除对减少皮肤炎症至关重要。你可以通过一些血液测试、脉搏测试和排除性饮食来确定你对食物的敏感性。你可以了解更多关于如何识别你的食物敏感这篇文章以及如何降低你对食物的敏感度这篇文章．

考虑低fodmap饮食试验

除了食物敏感，肠道失调也会影响你的肠道健康，进而影响你的皮肤健康。由于肠道生态失调会导致皮肤炎症，遵循低fodmap饮食也可以是有益的（5，6）．

FODMAP代表可发酵、寡糖、二糖、单糖和多元醇。低fodmap日粮主要用于小肠细菌过度生长(SIBO)和类似的肠道健康症状，因为较高的FODMAP食物，如豆类、谷物、十字花科蔬菜和许多水果，往往会增加SIBO症状。

低fodmap的蔬菜包括胡萝卜、青豆、芝麻菜、薄荷、罗勒、胡椒、橄榄、南瓜、西红柿、土豆、红薯、黄瓜、西葫芦、瑞士甜菜、生菜、萝卜、防风草、芽甘蓝、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。

低fodmap的水果包括柠檬、酸橙、猕猴桃、葡萄、木瓜、草莓、覆盆子、蓝莓、甜瓜、菠萝和橘子。其他低fodmap的食物包括鸡蛋、肉类、鱼、巴西坚果、栗子、黄油、骨头汤、海鲜、藜麦、小米、大米、核桃和松子。要了解更多关于低fodmap饮食，我推荐这篇文章．

考虑低组胺试验

另一种会导致皮肤炎症的食物不耐受是组胺代谢不良（7）．组胺不耐受不是对组胺敏感，而是体内不健康的组胺积聚导致一系列症状，包括皮肤相关问题。低组胺饮食计划会有所帮助。

组胺含量高的食物包括牛油果、西红柿、香蕉、草莓、干果、大部分柑橘类、茄子、菠菜、醋、含醋食品、腰果、核桃、花生、发酵食品、奶酪、熏鱼、腌肉、许多香料、加工食品和剩菜。如果你有组胺不耐受，我建议你在一个月或直到你感觉好一点的时候，去掉所有高组胺的食物，专注于低组胺的食物。最终，你可以开始重新摄入高组胺的食物，数量有限，这取决于你对它们的耐受程度。

除了食物，其他因素，如慢性压力、毒素、环境问题、肠道健康问题和某些药物也会增加组胺不耐受。除了你的饮食之外，处理这些健康和生活方式的因素也很重要。你可以通过阅读了解更多关于组胺不耐受的知识以及如何应对它这篇文章．

间歇性禁食

间歇性禁食是禁食的一种形式。它在一天内进食和不进食之间循环。你基本上只禁食一天中的一部分，但每天或每周有规律地禁食几天。间歇性禁食是改善健康的好方法。

2014年发表在《科学》杂志上的一项研究国际健康科学杂志是否发现间歇性禁食可以减少炎症，降低胰岛素抵抗，降低患病风险，并改善整体健康（32）．根据2018年发表在诊所(圣保罗),间歇性禁食可以改善细胞自噬或细胞更新（33）．这些好处可能也会影响你的皮肤健康。

2019年发表在营养物质有没有发现通过禁食和间歇性禁食来限制热量可以改善皮肤解剖和生理机能，减少皮肤病理（34）．根据根特大学2021年的一项研究，5:2禁食(5天正常饮食和热量限制，禁食2天可以改善牛皮癣（35）．

开始间歇性禁食的最好方法之一是简单禁食。简单斋戒只包括12个小时的斋戒，包括你的夜间睡眠。只需在晚餐后停止进食，直到12小时后才吃早餐。逐渐延长禁食时间。大多数人发现16:8的方法感觉最好，16小时禁食，8小时进食。然而，倾听你的身体，因为稍短或稍长窗口会让你感觉更好。

间歇性禁食并不是热量限制或营养剥夺。一定要吃消炎、营养丰富的食物，满足你的卡路里需求。在禁食期间，喝足够的清洁、纯净水。也可以喝花草茶。你可以通过阅读了解更多关于间歇性禁食的知识这篇文章．

考虑3-5天部分禁食或水禁食

除了间歇性禁食，其他的禁食策略，如部分禁食和水禁食也可以改善你的皮肤健康（34）．即使只是几天的禁食也会有不同的效果（35）．如果你间歇禁食做得很好，你可能想尝试3到5天的部分禁食或水禁食。

部分禁食是一种不完全剥夺自己营养的延长禁食的方法。最受欢迎的部分禁食策略之一是液体禁食，包括果汁禁食和骨汤禁食。在这些禁食期间，你会分别喝绿色果汁或骨汤，但在禁食期间不会进食。

另一个常见的部分禁食策略是禁食模拟饮食®，或FMD®。FMD®是一种高营养、低蛋白质、低碳水化合物的部分禁食计划。这是一个为期5天的计划，你可以每8到12周或每个月做一次，这取决于你的健康目标。

在使用FMD®协议时，请遵循以下计划:

• 第一天:每天摄入的热量控制在1100卡路里以内。其中500卡路里应该来自复杂的碳水化合物，500卡路里来自健康的快餐。还允许摄入大约100卡路里或25克植物性蛋白质，主要来自坚果。
• 第2 - 5天:在最后几天，你的卡路里被限制在800卡路里，其中400卡路里来自复合碳水化合物，400卡路里来自健康脂肪。
• 第六天:虽然你的口蹄疫®正式结束了，但第6天是过渡期。多吃富含营养的水果、蔬菜和骨汤。限制奶酪、牛奶、糖、加工食品和糕点的摄入量。值得注意的是，即使你不禁食，糕点和其他含有麸质、精制糖和高度加工的食材的食物也永远不会健康。如果你吃乳制品，选择有机乳制品是很重要的。

另外两种流行的部分禁食方法包括快速生酮禁食和丹尼尔禁食。脂肪或生酮禁食通过提高你血液中的酮水平，推动你的身体进入酮病，减少炎症，改善自噬，提高你的健康。在快速减肥期间，你需要专注于高脂肪和低卡路里的饮食，每天不超过1000到1200卡路里，80%的卡路里来自健康的脂肪，如牛油果、椰子油、牧场黄油和酥油、橄榄和橄榄油。

但以理禁食是基于圣经原则的素食禁食。虽然我不建议长期吃素食，但你可以从营养丰富的植物性食物中受益。这也是精神沉思和联系的完美斋戒。你可以从下面了解更多关于部分禁食的知识这篇文章．

如果你在更高级的间歇性禁食和部分禁食上做得很好，你可能已经准备好水禁食了。水禁食意味着你在禁食期间完全不吃东西。你每天只喝大量的净化干净的水，在某些情况下，也喝一些不含热量的花草茶。你可以尝试一天，如果你做得好，可以尝试几天。我个人喜欢每周禁食一次。

禁食水是一种非常高级的禁食策略，我只推荐有经验的较快者使用。我还建议你在禁食之前咨询你的医疗服务提供者，特别是如果禁食超过一天。你可以学到更多关于禁食的知识在这里．

有规律的锻炼

有规律的锻炼是减少慢性炎症的最好方法之一。出汗有助于排毒和清洁皮肤。它有助于改善淋巴健康、循环和胰岛素敏感性。它也可以直接改善你的皮肤健康。

2016年发表在《科学》杂志上的一项研究生理学杂志有没有发现运动可以减轻淋巴功能障碍（36）．2018年发表的一项研究心血管医学前沿发现运动，尤其是心血管运动可以改善你的血液循环、血压和心血管功能（37）．

2013年发表在《科学》杂志上的一项研究临床与诊断研究杂志发现运动可以降低胰岛素抵抗、炎症和氧化应激（38）．2015年发表在衰老细胞发现运动可以改善皮肤新陈代谢，支持皮肤结构，减少皮肤衰老的迹象（39）．

我建议你过一种积极的生活方式，定期锻炼，每周至少五次。可以尝试混合心血管运动、阻力和力量训练以及低强度训练。阻力训练对力量、胰岛素敏感性、循环和淋巴健康特别重要。

减少压力，提高睡眠质量

减轻压力和改善睡眠质量对减少慢性炎症和改善皮肤年轻化至关重要。2003年的一项研究发表在皮肤病学档案有没有发现压力会减缓伤口愈合，引发皮炎和牛皮癣，并导致痤疮（40）．2015年发表在皮肤科临床实验是否发现睡眠不足也会加速皮肤老化（41）．

减少你生活中的压力，减少有压力的活动，花时间和那些让你沮丧的人在一起，寻找平静、快乐、振奋和鼓舞人心的活动和人。学会更好地应对压力，通过呼吸、冥想、引导放松、感恩、形象化、日记、积极的肯定、积极的心态转变、祈祷和精神实践来降低你身体的压力水平。

脚踏实地、亲近大自然、跳舞、洗疗愈澡以及有规律的“自我时间”也会有帮助。想要更多地了解如何减轻压力，我推荐阅读这篇文章．

睡前避免压力、糖、咖啡因和油腻的食物。睡前至少两小时不要使用电子产品。试着做一些放松的活动，比如洗个疗疗澡，涂色，艺术和手工艺，读诗歌或小说，棋类游戏，写日记。

用镇静精油来帮助你的睡眠，比如薰衣草或洋甘菊，一个有支撑作用的舒适的床垫，床上用品，枕头，遮光的窗帘，用一个眼枕。你可能会学到更多关于深度睡眠的知识以及如何改善它这篇文章．

优化胃酸和消化健康

由于肠道失调和消化问题会影响你的皮肤健康，优化你的胃酸和支持你的消化健康是至关重要的（5，6，7）．当然，最重要的一步是我前面提到的健康、抗炎、支持肠道的饮食。

其他改善胃酸水平的方法包括使用苹果醋水，在正餐或茶中加入生姜，饭后再喝水，慢慢吃，在用餐时间以外充分补水，液体营养也可以改善胃酸水平。我还建议你补充甜菜碱盐酸，比如酸Pro-Zyme支持胃酸的产生。想要了解更多关于如何提高你的胃酸水平，我建议你这篇文章．

为了进一步支持你的消化系统健康，我建议超级盐酸消化与甜菜碱盐酸盐(HCI)，以适当的胃酸和最佳的食物分解。为了帮助消化，我建议服用消化酶，比如Proteo酶饭前,。我也建议你试试肠道修复促进消化和肠道健康

为了支持排毒，你可能想要尝试一下激活椰炭而且具有生物活性的碳清除肠道中的毒素。如果你正在与便秘或排便不规律作斗争，我建议你肠道发作为一种草药支持消除。

为了进一步支持你的消化和微生物群健康，我建议服用益生菌食用富含益生菌的发酵食品，如酸菜、发酵蔬菜、椰子泡菜、开菲尔酒和康普茶。除非你有组胺不耐受。发酵食品的组胺含量高，如果你有组胺不耐受，可能会触发。

吃富含益生元的食物，如耶路撒冷洋蓟、苹果、豆薯、大蒜、洋葱和韭菜，也可以使你的肠道中有益的细菌(益生菌)受益。然而，富含益生元的食物可能会引发某些人的过敏反应，如果你是低fodmap或食肉饮食，那就不合适了。如果你正在吃这些食物或有肠道健康症状、不适或其他症状，减少或删除益生元食物。

使用天然护肤品

使用含有毒素和化学物质的传统护肤品会导致皮肤发炎、刺激、过敏反应、皮肤干燥、长痘和其他皮肤问题（10）．我建议你选择天然、有机和自制的护肤品来代替。

你可以了解更多关于自然皮肤，美容和卫生产品这篇文章．你可以了解更多关于我妻子，安吉尔的自然护肤方案这个视频．

优化欧米伽-3脂肪酸水平

缺乏欧米伽-3会增加皮肤炎症和皮肤问题（14，15）．为了优化你的omega-3水平，我建议食用野生鱼类、亚麻籽、奇亚籽、大麻籽和核桃。

我还建议服用含有EPA和DHA的高质量-3鱼油补充剂，比如箴ωc反应蛋白．这种补充剂提供抗炎的好处，减少氧化应激，促进细胞恢复，支持皮肤健康，改善肠道内衬，支持血管弹性，优化细胞信号，并改善基因表达。

优化维生素A和D水平

缺乏维生素A和维生素D也会增加皮肤炎症（16，17，18，19）．为了提高你的维生素A水平，我建议吃橙色和黄色的蔬菜和水果，鱼肝油，鸡蛋，草饲黄油和深色绿叶蔬菜富含维生素A。如果你发现自己缺乏维生素A，我建议使用维生素A滴日报。这些滴剂支持健康的皮肤和粘膜，眼睛健康和牙齿健康。

为了提高你的维生素D水平，我建议花时间在阳光下，吃富含维生素D的脂肪鱼，蛋黄和牛肝。大多数人没有获得足够的阳光或从食物中摄入足够的维生素D。因此，大多数人需要补充维生素D来优化他们的维生素D水平。

维生素D3和维生素K2的搭配有助于改善钙吸收和炎症控制。我建议服用至少含有3000 - 5000国际单位维生素D3和至少90微克维生素K2的维生素D3补充剂。我强烈推荐这个维生素D3 / K2的力量．

通常，每25磅摄入1000 IU。将帮助你将你的体重水平控制在一个健康的范围内你应该每年至少测试1-2次你的维生素D水平，使你的水平在50-100纳克/毫升之间。据推测，主要健康状况的治疗水平将在70-100 ng/ml之间。

优化锌水平

缺锌和锌:铜比例差也会导致皮肤炎症和皮肤问题（20.，21，22）．我建议食用富含锌的食物，如食草的红肉、牧场饲养的家禽、海鲜和坚果。优化胃酸对锌的吸收也很重要。

我还建议补充高质量的锌补充剂，比如锌充电以达到最佳的锌水平。这种补充剂支持抗氧化活性，保护皮肤健康，促进免疫和生殖健康，支持酶反应和蛋白质代谢，并改善整体感官知觉。

考虑使用益生菌

肠道失调会导致皮肤炎症和皮肤问题（5，6，7）．为了健康的微生物群和皮肤健康，我建议每天用益生菌补充剂来支持你的肠道菌群，比如SBO益生菌．

此外，你可以从食用富含益生菌的发酵食品中受益，除非你有组胺不耐受，并遵循低组胺饮食。发酵食品的组胺含量高，如果你有组胺不耐受，可能会有问题。

考虑使用维生素C和生物类黄酮

严重的氧化应激是引起皮肤炎症的潜在主要原因之一（8，9）．抗氧化剂有助于对抗氧化应激。生物类黄酮主要存在于柑橘和浆果中。B类黄酮是自然界中与维生素C一起发现的植物化学物质，在现代研究中被普遍认为是最重要和最有趣的一类生物活性化合物。它们提供抗衰老和其他健康益处。

维生素C是一种强大的抗氧化剂，对你的皮肤、免疫健康、伤口愈合、骨骼、软骨和其他健康领域都有好处。2018年发表的一项研究前沿生理学发现维生素C缺乏可能会导致各种皮肤病，包括迟发性皮肤卟啉症、特应性皮炎、恶性黑色素瘤、带状疱疹、带状疱疹后神经痛和补充维生素C可能有帮助（42）．2017年发表在营养物质还发现维生素C可以支持你的皮肤健康，包括胶原蛋白合成和抗氧化支持（43）．

为了你的皮肤健康，我推荐使用超级C含有维生素C和生物类黄酮保护这个补充将高效维生素C与标准化、全光谱的柑橘类生物黄酮复合物结合起来，提供抗氧化支持、免疫保护和更好的皮肤。

考虑使用白藜芦醇

白藜芦醇是一种强大的多酚，存在于红葡萄、红酒、浆果、可可和开心果的果皮中。白藜芦醇具有抗氧化和抗炎的功效。它有助于减少紫外线辐射、压力、胰岛素抵抗和其他健康问题。

根据2012年发表在《科学》上的一项研究生物化学和生理学档案，葡萄白藜芦醇中的抗氧化剂可以改善各种皮肤疾病的结果（43）．它可以减少氧化应激、紫外线损伤、加速衰老和患皮肤癌的风险。根据《科学》杂志于2020年发表的一项研究国际分子科学杂志，白藜芦醇可能有助于减少与特应性皮炎、湿疹和皮肤老化有关的炎症（44）．

为了减少皮肤炎症、早期衰老迹象、氧化应激和皮肤问题，我建议食用富含白藜芦醇的食物，如浆果、红葡萄和开心果，并每天服用白藜芦醇补充剂。我建议白藜芦醇的权力含有白藜芦醇和抗炎黄酮醇，槲皮素。白藜芦醇能量支持衰老过程，改善皮肤健康，防止心血管损伤，减少自由基对神经元和线粒体的损伤。

考虑使用槲皮素

槲皮素是一种与白藜芦醇互补的植物黄酮醇。它可以在葡萄、苹果、蓝莓、黑李子、樱桃、蔓越莓、红莓、黑醋栗、十字花科蔬菜、红叶生菜、长叶生菜、羽衣甘蓝、甘蓝、菊苣绿色蔬菜、芽菜、红洋葱、豌豆、芦笋、辣椒、香草和橄榄油中找到。

槲皮素具有抗炎的功效，对你的皮肤也有好处。2016年发表在临床，美容和调查皮肤科发现槲皮素有止痒和舒缓的功效吗（45）．2016年发表在药物发现的今天槲皮素对特应性皮炎也有抗炎作用（46）．

槲皮素也能改善组胺反应。这很重要，因为组胺不耐受通常是皮肤症状的主要原因，包括瘙痒、发红、荨麻疹和肿胀（7）．槲皮素有助于降低你的过敏反应，同时支持你的免疫系统。根据2016年发表在分子,槲皮素抑制组胺的释放，引起抗过敏免疫反应（47）．

为了减少皮肤炎症和组胺反应，改善皮肤健康，我建议吃富含槲皮素的食物，并服用槲皮素补充剂。我建议白藜芦醇的权力含有槲皮素和白藜芦醇

使用含有抗氧化剂的保湿霜

为了改善你的皮肤健康，我建议梦霜，是一种很好的抗氧化剂保湿霜。它被认证为有机、天然和植物性的。它完全不含毒素和化学物质。它能自然地滋润你的皮肤。

梦霜帮助减少细纹、皱纹、老年斑、黑斑、肤色不均、肤色暗沉、皮肤干燥、晒伤、皮肤松弛。它支持你的皮肤与胶原蛋白促进维生素C和植物成分，包括有机德国洋甘菊提取物，有机虾青素提取物，有机向日葵种子油，有机芦荟叶汁，有机可可树种子黄油，有机芒果种子黄油，有机camu camu水果提取物，有机印度猕猴桃提取物。

红光治疗

红光疗法(RLT)是一种强大的治疗技术和替代治疗方法。它使用低波长的红色光用于各种治疗目的，包括伤口愈合、疤痕和其他皮肤问题、炎症、疼痛、头发生长和睡眠质量(48）.

人们使用红光疗法的主要原因之一是它对皮肤健康有益。一项关于RLT的刺激、修复和皮肤益处的研究发现，它可以增加胶原蛋白的产生、成纤维细胞的产生、信使rna和皮肤细胞之间的循环。因此，RLT可以改善皮肤弹性和面部纹理，减少细纹和皱纹，降低自由基损伤（49）．

红光疗法也有助于治疗痤疮。就像阳光一样，它可以减少皮脂分泌。然而，过多地暴露在阳光下会有问题，因为紫外线和中波紫外线，所以RLT是一个很好的选择。另一项研究发现，它可以改善肤色和皮肤的整体感觉，并帮助恢复皮肤细胞（49，50）．

如果你正在寻找一个高质量的红光治疗设备，我个人使用和强烈推荐水户红光治疗装置．它是市场上功率最高的第三方测试设备。

最终的想法

皮肤炎症及其相关的慢性症状非常常见。它可以引起瘙痒、发红、肿胀、疼痛、片状、痤疮和其他症状。大多数人只是试图处理这些皮肤炎症的症状通过不同的局部或只是试图忍受它们。然而，如果你了解皮肤炎症的根本原因，你就可以自然地改善你的皮肤。我建议你遵循我的顶级自然支持策略来改善你的皮肤健康。

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