睡眠呼吸暂停:症状、原因和自然支持策略

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睡眠呼吸暂停,睡眠呼吸暂停:症状,原因和自然支持策略睡眠呼吸暂停:十大自然解决方案和原因

你是否在早上醒来时感到疲惫,即使睡了一晚上也没有精神?你是否经常在晚上醒来,感觉上气不接下气?如果答案是肯定的,那么确定是否有一种叫做睡眠呼吸暂停的严重疾病正在干扰你的睡眠是很重要的。

睡眠呼吸暂停是一种常见的情况,在这种情况下,一个人的呼吸在睡眠中被打断或暂停,通常在严重打鼾之前。它在男性和老年人中最常见。这种情况与肥胖、心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和其他健康问题有关。

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睡眠呼吸暂停的类型和症状

睡眠呼吸暂停有三种类型:阻塞性、中枢性和复合性。阻塞性睡眠呼吸暂停是最常见的一种,是由气道阻塞引起的。患有中枢性睡眠呼吸暂停症时,气道没有被阻塞,但大脑没有向肌肉发出呼吸信号。复杂或混合性睡眠呼吸暂停是阻塞性和中枢性睡眠呼吸暂停的结合体。

睡眠呼吸暂停的症状包括严重打鼾、白天过度疲劳或嗜睡、早晨头痛、醒来口干、易怒、难以集中注意力、精力低下和睡眠不提神(你早上醒来时没有感觉休息好)。并发症包括2型高血压糖尿病代谢综合征、肝脏问题、药物或手术并发症。

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什么是睡眠呼吸暂停?

睡眠呼吸暂停来自希腊单词“apnea”,意思是“没有呼吸”。这是一种严重的疾病,患者在睡眠时呼吸断断续续。1).这种情况很常见,影响了超过1800万美国人(2).

主要有三种类型:阻塞性、中枢性和复合性睡眠呼吸暂停综合征。因为阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停的症状重叠,所以很难确定你患有哪种类型的睡眠呼吸暂停。

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是最常见的一种,影响3-7%的人口(3.).

患有阻塞性睡眠呼吸暂停,呼吸停止是因为当你睡觉时喉咙肌肉放松,气道狭窄。这个人挣扎着呼吸但不能有效地吸气,因为他或她的气道已经塌陷。

当你的大脑没有向控制呼吸的肌肉发送适当的信号时,就会发生中枢性睡眠呼吸暂停。换句话说,你的大脑不会告诉你的肌肉呼吸。患有中枢性睡眠呼吸暂停症的人会周期性地完全不呼吸,或者呼吸过浅,导致氧气摄入无效。

复杂睡眠呼吸暂停是阻塞性和中枢性呼吸暂停的结合体。这种类型通常被称为治疗紧急型中枢性睡眠呼吸暂停。

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睡眠呼吸暂停的原因

有几个因素可以导致或促进睡眠呼吸暂停,取决于类型。这两种类型的两个共同因素是男性和年龄较大。男性发生睡眠呼吸暂停的几率是女性的三倍左右,而在老年人中则明显更高。

中央睡眠呼吸暂停

中枢性睡眠呼吸暂停通常与严重疾病有关,尤其是控制呼吸的下脑干受到影响的疾病或损伤(4).风险因素包括65岁以上和男性。其他危险因素包括充血性心力衰竭,中风,神经系统疾病等帕金森症肾衰竭,使用麻醉止痛药。

阻塞性睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停的危险因素主要是由于气道狭窄。超重会大大增加患病风险,因为在喉咙和脖子周围沉积的脂肪会阻碍呼吸。拥有更大、更粗的脖子与更狭窄的呼吸道有关。

扁桃体或腺样体增大也可能导致气道狭窄。由季节性过敏引起的鼻塞或可能导致呼吸困难。这会增加你患睡眠呼吸暂停的可能性。阻塞性睡眠呼吸暂停和哮喘5).

使用酒精、镇静剂或镇定剂会放松喉咙肌肉,从而加重阻塞性睡眠呼吸暂停。吸烟也会导致或加重这种情况。大量吸烟与严重的阻塞性睡眠呼吸暂停有关(6).吸烟会增加上呼吸道的炎症和液体滞留。

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睡眠呼吸暂停的症状

除非你的伴侣注意到你在睡觉时停止呼吸,或者你在睡觉时录下自己的声音,否则你可能不知道自己是否患有睡眠呼吸暂停症。因此,重要的是要注意以下迹象和症状。

其中一个主要症状是响亮或严重的鼾声。睡觉时大口喘气或窒息也很常见。你可能在夜间醒来时上气不接下气。通常患有睡眠呼吸暂停症的人很难保持睡眠状态,早上醒来感觉没有休息好(无法提神的睡眠)。

醒来时口干或者头疼也是常见的迹象。睡眠呼吸暂停也会影响你白天的功能,所以你可能会注意到白天过度困倦,难以集中注意力。

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睡眠呼吸暂停的并发症

睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病,有许多潜在的并发症(1).它与恶劣的白天有关乏力高血压、2型糖尿病、代谢综合征、肝脏问题,以及药物和手术并发症的增加。

睡眠呼吸障碍(包括睡眠呼吸暂停)甚至与癌症风险的增加有关。7).

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日间疲劳

严重的白天疲劳是睡眠呼吸暂停症的常见症状。在夜间反复醒来会导致睡眠不清新,无法恢复。

你还可能难以集中注意力,易怒,这可能会影响你的工作效率和人际关系。这些影响会增加你发生机动车事故的风险。你的伴侣也可能因为大声打鼾而睡眠不足。

高血压或心脏问题

当你患有睡眠呼吸暂停症时,你在睡觉时血氧水平会突然下降。

这种对心血管系统的压力会增加你患高血压的风险。它可能会增加你患心脏病、中风和心律不齐的风险。心房纤颤).

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2型糖尿病和代谢综合征

患有睡眠呼吸暂停的人患胰岛素抵抗、2型糖尿病和代谢综合征的风险更高。代谢综合征是一组疾病包括高血压,高血糖,不健康胆固醇或者甘油三酯水平,腹部多余脂肪。

虽然这些症状都会增加你患病的风险,但当这些症状同时出现时,你患心脏病、中风和糖尿病的风险可能会更高。

肝脏问题

患有睡眠呼吸暂停的人更有可能患有非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)和肝功能检查异常。当脂肪在肝脏积聚时,脂肪肝就会发生。

脂肪肝疾病和肝功能低下会对肝脏在身体中发挥许多重要作用的能力产生负面影响,包括将食物转化为燃料、过滤有害毒素、制造有助于血凝块的蛋白质等产生胆汁

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药物和手术并发症

睡眠呼吸暂停会导致重大手术后的并发症,因为在平躺时服用镇静剂会导致呼吸问题。

睡眠呼吸暂停是全身麻醉和某些药物的一个问题,因为它们依赖于身体的生理平衡才能正常工作。呼吸平衡:当呼吸持续中断时所不存在的平衡

睡眠呼吸暂停的常规检测和治疗方案

你的医生可能会把你转到睡眠中心进行夜间监测,测试睡眠呼吸暂停。这种夜间测试被称为多导睡眠描记术,它测量脑电波和觉醒、眼睛、腿和下巴的运动、气流、呼吸努力、氧气水平、心电图描记、身体位置和鼾声。还有家庭睡眠测试,可以测量你的心率、血氧水平、气流和呼吸模式。

一些医生会建议轻度睡眠呼吸暂停患者改变生活方式。如果是中度到严重的,你的医生可能会建议使用一种设备来帮助打开阻塞的气道或在某些情况下进行手术。

持续气道正压通气(CPAP)机是治疗睡眠呼吸暂停最常用的常规方法。在你睡觉的时候,CPAP通过面罩释放气压。20-50%的人放弃了CPAP,因为它可能是笨重和不舒服的。

如果CPAP有问题,还有其他的气道压力装置可以使用。口腔器具可以保持呼吸道畅通。

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10种最佳睡眠的自然策略

睡眠呼吸暂停是一种潜在的危及生命的疾病。虽然以下方法没有被FDA批准用于预防、缓解、治疗或治愈睡眠呼吸暂停,但它们可以提高整体睡眠质量。

看看你现在的生活方式,找出睡眠不好的潜在诱因是很简单的。通过解决生活中导致睡眠呼吸暂停的因素,你就有很好的机会摆脱或至少减少睡眠呼吸暂停对你健康的影响。

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吃消炎治疗饮食

预防或改善睡眠呼吸暂停的最佳策略之一是食用富含抗炎食物不要吃那些会引起炎症的食物。

如果你对健康食物敏感或不耐受,即使是健康食物也可能有炎症,所以一定要把你敏感的食物去掉。

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食物包括

抗炎食物是有机的,非转基因的,完整的,未经加工的食物。健康脂肪、清洁蛋白质、有机蔬菜和水果都应该包括在内。

只吃清洁来源的肉类、鸡蛋和奶制品是很重要的。动物吃什么和饲养环境会影响这些食物的营养成分。寻找食草的,牧场饲养的(最好是有机的)肉类,鸡蛋,奶制品和野生鱼类,如鲑鱼。

低碳水化合物,低血糖,水果,蔬菜和草药是消炎和充满营养。优秀的蔬菜包括绿叶蔬菜,十字花科蔬菜,韭菜,青葱,黄瓜和芦笋。低血糖的水果包括浆果,柠檬和酸橙,葡萄柚和老苹果。

健康脂肪是健康饮食的重要组成部分。健康的脂肪存在于椰子,橄榄,牛油果及其油中,也存在于草饲黄油和酥油中。这些健康的脂肪是身体对抗炎症和支持大脑功能的有效燃料来源。

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去除食物

清除引起炎症的食物是很重要的。高炎症性食物是精制糖和谷物,以及任何容易代谢成糖的食物(高升糖食物)。传统饲养动物的肉和奶制品,养殖的鱼,加工食品和高度加工的植物油,如菜籽油,葡萄籽和红花,也应该被淘汰。这些食物上调炎症并在组织中产生额外的酸性。

去除你有过敏或不耐受的食物也很重要。当你食用这些食物时,你的身体会对这些食物产生炎症反应。最常见的食物过敏是麸质、巴氏杀菌乳制品、大豆、花生、玉米和贝类。有关食品敏感性测试的信息,请阅读这篇文章。

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食用富含抗氧化剂的蔬菜和水果

睡眠呼吸暂停与氧化应激有关(8).氧化应激是一个可以触发细胞损伤的过程,在多种疾病中发挥作用。

抗氧化剂是抵抗氧化应激的营养素。研究发现,增加抗氧化剂的摄入量是改善睡眠呼吸暂停和睡眠质量的有效策略。事实上,补充抗氧化剂的病人维生素C和维生素E的人睡得更好,有更多的时间进入深度睡眠阶段,睡眠呼吸暂停的发生率也更低(8).

抗氧化剂存在于许多水果和蔬菜中,也可以作为膳食补充剂。除了维生素C和E,抗氧化剂还包括-胡萝卜素、叶黄素、番茄红素、硒、锌和维生素a。多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜,比如浆果、牛油果、柑橘类水果、菠菜、红薯、羽衣甘蓝和红辣椒等等。

补充高质量的复合维生素/复合矿物质配方,含有许多抗氧化剂以及其他必需的维生素和矿物质,是非常有帮助的。说得具体一点也是明智的微量元素测试这样做是为了看看你是否有不足之处。

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减掉多余体重

约60-70%患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人超重或肥胖(9).减肥已被证明对减轻睡眠呼吸暂停相关症状非常有效。减肥是阻塞性睡眠呼吸暂停患者的关键策略。

你可以用很多减肥策略来减掉多余的体重。治疗渗漏的肠道和平衡肠道微生物群是减肥重要的第一步。遵循上面概述的抗炎、治愈性饮食是一种强大的方法,可以减掉多余的体重,减少炎症,平衡导致体重增加的激素。

另一个减肥和燃烧脂肪的好方法是间歇性禁食。间歇性禁食是将你的进食时间限制在更短的时间内,比如只在早上6点到下午6点进食。间歇性禁食可以通过优化胰岛素敏感性、降低炎症、增加体内生长激素来帮助燃烧脂肪(10).关于如何练习间歇性禁食的详细信息,请阅读这篇文章。

你可以用冷热疗法来减肥。将身体暴露在寒冷中(比如洗冷水澡)可以加快新陈代谢和身体燃烧脂肪的能力。桑拿疗法也能促进减脂。

许多人即使锻炼和节食也无法保持健康的体重。这可能是由于胰岛素抵抗和激素失衡。体重增加,特别是腹部脂肪增加,是胰岛素抵抗和慢性炎症的典型迹象。低水平的维生素D3也与细胞炎症和减肥抵抗有关(11).要减掉多余的体重,必须解决这些问题。

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定期锻炼

有规律的运动有助于预防和改善睡眠呼吸暂停。锻炼对健康有很多好处,包括提高你的能量水平,帮助你减肥,增强你的肌肉。进行阻力训练和高强度间歇训练(HIIT)可以帮助你燃烧脂肪,保持健康的体重,改善肌肉张力。

HIIT是一种短时间的锻炼,包括大肌肉群的快速爆发运动。要进行高强度的运动,你应该按顺序进行,在两组运动之间进行短时间的休息。融入全身运动,如下蹲和俯卧撑。HIIT在接下来的36小时内增加脂肪燃烧和抗衰老激素。

用你的身体或重量进行阻力训练是一种很好的方式来调节和加强你的肌肉。这可以帮助你提高静息代谢,燃烧多余的脂肪。

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增加ω -3脂肪酸的摄入量

-3脂肪酸是人体不能产生的必需脂肪。你必须从饮食和补充剂中获取omega -3脂肪酸。omega-3脂肪酸主要有三种:DHA、EPA和ALA。富含omega-3脂肪酸的食物包括富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和沙丁鱼,坚果(尤其是核桃),以及亚麻籽和奇亚籽等种子。

研究表明,富含Omega-3脂肪酸的饮食与更好的睡眠质量、更快入睡和改善白天的表现有关。研究表明,补充omega-3脂肪酸可能对患有阻塞性睡眠呼吸暂停(12).

欧米茄-3脂肪酸对健康有广泛的益处,可以影响睡眠和睡眠呼吸暂停。它们是包围我们细胞的细胞膜的组成部分,在身体的激素反应中起着重要作用。ω -3脂肪酸可以减少体内炎症,并可能降低患有阻塞性睡眠呼吸暂停症的人患心血管疾病的风险。ω -3脂肪对中枢神经系统的健康也是必不可少的(13).

植物性ω- 3的比如亚麻油只含有叫做ALA的小链omega - 3,不含DHA。我们的身体很难将ALA转化为DHA,所以最好食用富含EPA和DHA的高质量鱼油或磷虾油。你要找的品牌是分子蒸馏去除任何重金属和其他不必要的污染物。

在使用之前一定要与你的医生讨论,因为鱼油有稀释血液的作用,如果你正在服用稀释血液的药物,鱼油是禁忌症。

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进行加强练习

有几种呼吸、口腔和喉咙的练习可以改善睡眠呼吸暂停。经常演奏迪吉里杜管乐器被发现是治疗中度阻塞性睡眠呼吸暂停的有效方法。14).

用于演奏迪吉里杜管的循环或循环呼吸技术训练上呼吸道,帮助加强咽,防止崩溃。研究表明,经常玩游戏的人白天的困倦和睡眠呼吸暂停都有显著改善,他们的伴侣的睡眠质量也有所改善。

口咽运动也有助于改善睡眠呼吸暂停。口咽练习是口部和颈部的练习,可以加强颈部虚弱的肌肉。一项研究表明,这些运动显著降低了阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度和症状(15).

练习瑜伽是治疗睡眠呼吸暂停的极好方法。瑜伽的呼吸和拉伸技术可以改善睡眠呼吸暂停和睡眠质量皮质醇水平,调节神经系统,改善呼吸,缓解颈部僵硬。

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优化维生素D水平

低维生素D水平与阻塞性睡眠呼吸暂停和许多炎症过程的激活有关(16).低水平的维生素D会加剧睡眠呼吸暂停对葡萄糖代谢的影响。

糖代谢异常是与睡眠呼吸暂停相关的主要健康问题之一(17).补充维生素D已被证明可以改善睡眠呼吸暂停患者的异常糖代谢和炎症。

优化你的维生素D的水平。最佳维生素D水平在50-80纳克/毫升之间。阳光和某些食物可以帮助你提高维生素D水平。当我们暴露在阳光下时,我们的身体会产生维生素D。富含维生素D的食物包括器官肉、野生鲑鱼和沙丁鱼,以及牧场养鸡的蛋。

从阳光和食物中获取充足的维生素D是很困难的。为了达到最佳的维生素D水平,补充高质量的维生素D补充剂是非常有益的。寻找添加了维生素K2的维生素D3补充剂,因为这些维生素可以协同作用。

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拥有最佳的镁水平

确保你有健康水平的镁对改善睡眠呼吸暂停很重要。镁是人体需要大量的重要矿物质。镁含量低与睡眠质量差有关(18).

镁在身体中起着至关重要的作用,帮助调节许多重要的功能。这些功能包括平衡血糖,调节身体的压力反应系统,缓解身体紧张,所有这些都是高质量睡眠的必要条件。

镁有助于调节大脑中的褪黑激素水平,这是睡眠所必需的。它还增加了伽马氨基丁酸(γ -氨基丁酸),这是一种抑制性神经递质,可以减少焦虑,促进放松和睡眠。镁可以缓解和放松因睡眠呼吸暂停而绷紧的肌肉。

许多人缺乏镁。身体不产生镁,所以你必须从食物和/或补充剂中获取身体所需的镁。富含镁的食物有深色绿叶蔬菜、种子和坚果、乳制品和某些蔬菜,如西兰花。

你也可以用泻盐浴来维持你的镁含量。补充镁和复合维生素B也是明智的。寻找l -苏氨酸镁,这是镁穿过血脑屏障的最佳形式。

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鼻子呼吸

睡觉时用鼻子呼吸,而不是用嘴呼吸,能让你睡得更安稳,质量也更好。George Catlin是最早建议用鼻呼吸来改善睡眠质量和日间功能的人之一。19).在他1861年首次出版的《生命的呼吸》一书中,卡特林将印第安人优越的健康状况归功于他们闭口睡觉的习惯。

当我们用鼻子呼吸时,会激活副交感神经系统。副交感神经系统发出休息、再生、愈合和消化的信号。用鼻子呼吸可以降低压力荷尔蒙,帮助消化和愈合,促进放松。

另一方面,用嘴呼吸会激活交感神经系统。交感神经系统会激活我们的战斗或逃跑反应,发出产生更多应激激素和兴奋的信号血糖.这会干扰睡眠,导致睡眠呼吸暂停。

晚上用嘴呼吸的迹象有:早晨口气不好,早上口干/口渴,口腔卫生不良。用嘴呼吸的人口腔内有更多的细菌,这会损害免疫系统,使你更容易患上慢性炎症。

训练自己用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸的一个简单方法是在晚上使用口腔胶带。我最喜欢的口胶是微孔的纸带。关于如何使用口腔胶带,请观看下面的视频。

调整睡眠姿势

改变你的睡姿可以通过改善气流来缓解阻塞性睡眠呼吸暂停。平躺着睡觉会使喉咙放松,堵塞呼吸道。仰头侧卧可以防止松弛的喉部肌肉阻塞呼吸道,让呼吸更轻松。

把你的头抬高4英寸左右可以帮助你的舌头和下巴在睡觉时向前移动。你可以在床垫下面放一个楔形枕头或毛巾来抬高床头。

同样,侧睡也很有帮助。根据一项研究,参与者平躺着睡觉时发生呼吸暂停的可能性是侧睡的两倍(20.).为了保持侧卧睡姿,可以把一个网球贴在或缝在你的睡衣后面或身体枕头上。

使用正确的呼吸条

当你的鼻腔发炎导致通过的空气减少时,就会发生鼻塞。这可能是睡眠呼吸暂停的主要原因。右鼻贴结合使用温和但强力的粘合剂和独特的反射动作,实际地拉开你的鼻腔通道。

鼻带是由弹性的弹簧状带子组成的,正好贴合在鼻孔的上方。底部是粘合剂,一旦放置在鼻子上,它们就会留在那里。当鼻带试图恢复到原来的形状时,它们抬高了鼻子的两侧,打开了鼻腔通道。

这个抬升动作有助于打开发炎的鼻窦通道,使呼吸更容易。鼻贴可以缓解感冒、过敏或鼻中隔偏曲引起的鼻塞,减少夜间鼻塞引起的打鼾。

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总结

睡眠呼吸暂停是一种常见的情况,在这种情况下,一个人在睡眠时呼吸停止和开始。它与肥胖、心脏病、中风糖尿病、抑郁症和其他健康问题。男性和老年人最有可能患有睡眠呼吸暂停症。

在三种睡眠呼吸暂停中,阻塞性睡眠呼吸暂停最为常见。患有阻塞性睡眠呼吸暂停,是由于气道阻塞导致呼吸暂停。中枢性睡眠呼吸暂停是由大脑没有向肌肉发出呼吸信号引起的。复合性或混合性睡眠呼吸暂停是阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停的结合。

这种情况的症状包括睡眠不清新,严重打鼾,白天过度疲劳和低能量的.早晨头痛,醒来口干,易怒,难以集中注意力也是睡眠呼吸暂停的症状。

睡眠呼吸暂停可能会危及生命,并有许多相关并发症,包括高血压、2型糖尿病、代谢综合征、肝脏问题以及药物或手术并发症。幸运的是,有一些自然的策略可以改善睡眠质量和整体健康。

食用抗炎、治愈的饮食,富含抗氧化剂的水果和蔬菜是有益的。你应该去除炎症食物,包括你可能有过敏或不耐受的食物。

提高睡眠质量的其他方法包括减掉多余的体重,进行有规律的阻力训练和高强度间歇运动,加强口腔、咽喉和呼吸的锻炼,练习鼻呼吸,改变睡姿从仰卧到侧卧。某些补充剂可以帮助改善睡眠质量,其中包括- 3脂肪酸,优化维生素D和镁的水平,

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本文的来源包括

1.睡眠呼吸暂停症,梅奥诊所。链接在这里
2.睡眠呼吸暂停,国家睡眠基金会。链接在这里
3.如何治疗睡眠呼吸暂停:4种非cpap疗法,大学健康新闻,2018年7月。2022世界杯小组赛分组直播链接在这里
4.中央睡眠呼吸暂停,网址是SleepApnea.org。链接在这里
5.乔yx,肖燕,哮喘与阻塞性睡眠呼吸暂停,中华医学杂志,2015年10月;128(20): 2798 - 804。PMID:26481749
6.王晓燕,杨晓燕,等。吸烟与戒烟对阻塞性睡眠呼吸暂停严重程度的影响。2015年12月;19(4): 1279 - 84。PMID:25801280
7.Martinez-Garcia M, Campos-Rodriguez F等人,睡眠呼吸障碍与皮肤黑色素瘤侵袭性增加独立相关。一项针对443例患者的多中心观察性研究,Chest Journal, 2018年7月。链接在这里
8.氧化应激与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的相关性研究。2009 Oct-Dec;51(4): 217 - 24。20073373
9.Johansson K, Hemmingsson E,等,非常低能量饮食对阻塞性睡眠呼吸暂停的长期影响:随机对照试验:前瞻性观察随访研究,英国医学杂志,2011;342: d3017。链接在这里
10.Mattson MP, Longo VD, Harvie M,间歇性禁食对健康和疾病过程的影响。2017 10月39日:46-58;PMID:27810402
11.Reyman, M, Stuart, V, et al.,儿童肥胖中的维生素D缺乏与高水平的循环炎症介质和低胰岛素敏感性相关。2014年1月;38(1): 46 - 52点。PMID:23736361
12.Scorza F, Cavalheiro E,等人,睡眠呼吸暂停和炎症-通过补充Omega-3获得良好睡眠,Front Neurol, 2013;4: 193。PMID:3848082
13.Dyall S, Michael-Titus A, Omega-3脂肪酸对神经系统的益处,2008年6月;第10卷第4期219-35。链接在这里
14.Puhan M, Suarez A,等,Didgeridoo演奏对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的替代治疗:随机对照试验,英国医学杂志,2006;332: 266。链接在这里
15.陈晓峰,陈晓峰,陈晓峰,等,口咽运动对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的影响,中华中华医学会杂志,2009年5月,第179卷,第10期。链接在这里
16.Plovezan RD, Hirotsu C,等:阻塞性睡眠呼吸暂停和客观短睡眠时间与血清维生素D缺乏风险独立相关。2017年7月;12 (7);e0180901。PMID:28686746
17.Bozkurt NC, Cakal E,等。血清25-羟基维生素d水平与阻塞性睡眠呼吸暂停和糖代谢异常严重程度的关系。2012年6月;41(3): 518 - 25所示。PMID:22246808
18.nielsen FH, Johnson LK, Zeng H:补充镁可以改善51岁以上睡眠质量差的成年人的低镁状态和炎症应激指标。2010年12月;23(4): 158 - 68。PMID:21199787
19.治疗睡眠呼吸障碍的口腔器械综述。2007年3月;11(1): 22页。1794626——cr8
20.睡眠姿势对睡眠呼吸暂停严重程度的影响。1984;7(2): 110 - 4。PMID:6740055

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  1. Vit A 10000 iu /Zn和无麸质等帮助我的睡眠呼吸暂停。Vit A帮助我的肺浸泡在空气中。

  2. 我来自英国,我被诊断出(COPD)在2018年和我尝试了所有可能的手段得到治愈,我甚至参观了治疗,但这一切都无济于事,直到我在健康论坛上看到一篇关于一位草药医生从非洲准备草药来治疗各种疾病包括慢性阻塞性肺病,起初我怀疑如果它是真实的,但决定试一试,当我联系这个草药医生诊所通过电子邮件发给我的慢性阻塞性肺病草药通过快递服务,当我收到这种草药时,哈桑医生一步一步地指导我如何使用它,当我按照指示使用它时,我在15周内完全治愈了这种致命的疾病,如果你正在遭受这种疾病的痛苦,你也可以通过他的电子邮件solutionsherbalclinic gmailcom或访问他们的网站wwwsolutionhealthherbalclinic com

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