改善消化的6个最佳策略

改善消化的6个最佳策略

消化问题是现代西方文化中的一种流行病。肠易激综合征、溃疡性结肠炎、乳糜泻、腹泻和便秘等主要疾病都非常常见．这篇文章将介绍6种改善消化的最佳策略。

现代的饮食和生活方式充满了毒素，缺乏富含酶和益生菌的高质量活食物。通过消炎饮食和生活方式自然地促进消化。

肠道所容纳的微生物种类是整个身体细胞总数的十倍。这些微生物物种将食物分解成小的营养物质，吸收到血液中。它们还能帮助身体排毒，提高免疫力。1，2，3.）.

原生(给予生命)和致病(引起疾病)微生物的比例应为85:15。当这一比例失衡时，就会导致肠道的慢性炎症和随后的消化问题。

清洁的水促进消化:

清洁的水对健康的消化是绝对必要的。大多数人饮用的水都含有氯、消毒副产物(DBP’s)和其他环境毒素。氯和DBP能使水消毒，当被消耗时也能使身体消毒(4，5）.

通过破坏前生培养体，身体容易受到机会致病性物种，如念珠菌。这会导致消化问题和体内炎症。最好的水是来自天然泉水或通过反渗透过滤系统。天然泉水是最具生物活力的，通常含有一些有益健康的细菌。

反渗透过滤的工作伟大的任何人在更多的都市地区，自然泉水是不可用的。加入鲜榨柠檬和/或苹果酒醋在你的水中要尽可能多地添加抗氧化剂、有机酸和酶。

抗炎营养计划:

消炎食物可以减少体内的炎症活动，帮助治愈肠道。好的抗炎食物包括椰子产品，草饲酥油，牛油果，橄榄油，浆果和富含植物营养素的蔬菜。

健康的肉类来源，如草饲牛肉，野生野味，野生鲑鱼，有机家禽和有机食品鸡蛋只要肠道能有效地容忍它们，它们就是伟大的。使用苹果醋和/或新鲜榨的柠檬可以帮助身体消化大量蛋白质。

发酵食品促进消化功能

自然发酵的食物有助于给肠道注入健康的微生物物种。自制酸菜、康普茶、椰汁开菲尔和泡菜都很棒。来自草饲奶牛/山羊的发酵乳制品是非常可取的，除非个人对乳制品敏感。这些食物包括草饲开菲尔、酸奶和奶酪。椰子酸奶和开菲尔、酸菜和泡菜也是很好的推荐。

骨头汤,骨汤蛋白质对重建肠道很有帮助。乳清富含胶原蛋白和l -谷氨酰胺，能增强细胞内谷胱甘肽的储存，这两者都是修复肠壁和消除身体炎症所必需的。如果一个人对乳清有食物敏感性，他们应该避免这种超级食物。

高品质的糙米和豌豆蛋白质添加l -谷氨酰胺非常有用，强烈推荐给对乳制品敏感的人。应该尽可能多地使用姜黄、大蒜、洋葱、迷迭香和牛至等功效强大的草药，以改善消化和免疫协调。

驱魔药草是关键:

驱虫素是一种能刺激消化系统更好工作的草药。这些草本植物含有高含量的挥发油，能有效排出气体，缓解肠胃的疼痛。它们还能调节粘膜表面，增加食道和胃的蠕动作用。这种蠕动作用推动食物和废物通过系统。

主要的驱虫草本植物包括香菜、肉桂、姜、杜松、八角、茴香、丁香、葛缕子、莳萝、薄荷、百里香和甘草。这些驱魔剂常与芦荟结合使用。芦荟是一种泻药，可以增加肠道通过的时间，用来缓解便秘．这些草药有助于减弱芦荟在肠道中通常促进的强大的抓紧效果。这种组合有助于刺激那些慢性便秘的人有效和舒适的大便。

促进消化的主要补充剂:

我最喜欢的一些消化健康补充剂包括益生菌和肠道修复．益生菌含有研究最充分的益生菌菌株，包括植物乳杆菌、长双歧杆菌和乳酸双歧杆菌，有助于在肠道中繁殖，减少酵母菌、寄生虫和坏细菌的生长，同时有利于健康菌群的发展。

肠道修复提供关键化合物，如l -谷氨酰胺和芦荟提取物，帮助收紧肠道粘膜，加强粘膜，逆转肠漏综合征，自身免疫和食物敏感性。

本文的来源包括:

1.许瑞娜AB，高建勇，杨VB。健康和疾病中的肠道微生物群Curr Opin Gastroenterol。2015年1月31(1):69-75。PMID:25394236

2.洛马克斯AR，考尔德PC。益生菌、免疫功能、感染和炎症:来自人类研究的证据综述药理学杂志2009;15(13):1428-518。PMID:19442167

3.年轻的VB。健康和疾病中的肠道菌群。Curr Opin Gastroenterol. 2012 Jan;28(1):63-9。PMID:22080827

4.Nelson GM, Swank AE, Brooks LR, Bailey KC, George SE。卤乙酸处理大鼠盲肠菌群的代谢、菌群效应和遗传毒性。毒物科学2001年4月60(2):232-41。PMID:11248134

5.Gopal K, Tripathy SS, Bersillon JL, Dubey SP.氯化副产物，它们的毒性动力学和从饮用水中的去除。危险物质学报。2007年2月9日;140(1-2):1-6。PMID:17129670