前四种改善睡眠的补品
睡眠是一个大问题，大多数人都在寻找提高睡眠质量的方法。在今天的社会中，很难找到一个天生具有持续和真正恢复睡眠的人。躺在床上，脑子里想着自己希望怎样睡觉是非常令人沮丧的。这就是为什么我列出了改善睡眠的最佳补品清单，因为有时暂时的缓解会产生巨大的影响。
我理解这一点，我也知道为什么许多美国人求助于药物和补品来帮助他们减轻压力一些睡眠。我们有时无法解决的问题是，我们的身体是否拥有获得最佳睡眠所需的营养，有时营养起着重要作用。
在我看来，慢性失眠或睡眠中断是不正常的。这涉及到很多因素，但有时归结为你的身体没有它所需要的。营养和睡眠之间有几个经常被忽视的联系，所以在这篇文章中，我希望向你揭示这些联系。
睡眠的重要性
良好的睡眠对激活大脑的glymphatic系统很重要。神经胶质细胞是大脑中特殊的免疫细胞，它们帮助清除代谢碎片，并通过脑脊液泵将其排出大脑。睡眠是这个过程发生的时候。
当我们睡觉时，我们会摆脱功能失调的大脑和神经系统细胞，重建新的神经元连接。此外,睡眠让我们重置神经递质的平衡提高神经递质受体的敏感度。
这一点非常重要，因为许多人都患有抑郁、焦虑、脑雾和记忆力差等疾病，这些都与睡眠质量差导致的glymphatic活动减少有关。
与营养相关的睡眠问题
我认为营养和睡眠之间没有联系的一个原因是它们之间的联系并不明显。在我的经历中，这些是我注意到的一些常见的罪魁祸首。
血糖问题在我们的社会是如此普遍，许多人也遭受营养缺乏和紊乱微生物组．所有这些情况都会影响睡眠质量。
血糖失调
血糖问题会严重影响睡眠。发生这种情况的主要原因与荷尔蒙皮质醇有关。皮质醇是肾上腺在高压力情况下或当身体意识到迫在眉睫的危机时释放的一种激素。皮质醇的主要作用之一是将糖原存储中的糖提取到血液中，这样身体就可以立即利用它作为能量来解决危机。
如果我们的饮食习惯让我们的血糖不断升高，身体就很难调节它。当剧烈的血糖崩溃发生时，皮质醇会被释放以帮助稳定血糖。
睡前吃一顿富含快速消化的糖类的饭可能会导致这种血糖反应，要么阻止你入睡，要么在半夜把你吵醒。如果你的饮食富含碳水化合物，经常在夜间醒来，你可能想先解决这个问题。
试着选择一顿富含健康脂肪、优质清洁蛋白质和一些消化缓慢的碳水化合物的饭。向下滚动查看一些关于这种饮食方式的很棒的信息。
营养不足
身体依靠化学信号来适当调节自身。无论是激素、神经递质还是蛋白质，身体都需要制造这些化学物质的基础材料。
例如，抑制性神经递质伽马氨基丁酸向大脑发出放松信号需要充足的锌、维生素B6、镁、牛磺酸和谷氨酰胺。能否在夜间产生足够的褪黑素还取决于色氨酸的摄入量，色氨酸需要所有必要的转换因子才能转化为褪黑素。
我想说，这里需要解决的两个最大的因素是，确保你的饮食是超级营养密集的，没有尽可能多的毒素(农药，霉菌，重金属)。最重要的是，你要确保你有强大的胃酸和一个健康的肠道，否则你将无法吸收这些重要的营养。
肠道问题
前面已经部分提到，你的肠道健康会影响你晚上睡个好觉的能力。不良的肠道健康不仅会抑制体内产生睡眠化学物质所需营养物质的吸收，还会损害产生这些化学物质的肠道组织。
你知道吗，褪黑激素大部分是由你的肠道产生的(而不是松果体)(1) ?肠道健康与整体健康的关系非常复杂，我们还没有完全了解。我总是在身体机能失调的时候检查肠道，包括慢性失眠。
我的主要行动建议如下:
- 尽量从饮食中去除可能导致肠道损伤的毒素。这包括杀虫剂、重金属、霉菌和真菌。
- 积极治疗你的肠道。多吃骨头汤、发酵食品和高品质的益生菌定期的。
- 检查一下你是否对食物过敏。有可能你每天吃的食物正在损害你的肠道，即使你吃了它们后没有任何感觉。常见的食物有鸡蛋、乳制品、茄属蔬菜、谷物和咖啡因。
治疗饮食
上面提到的三个主要问题可以通过遵循治疗性饮食指南来解决在这里．这种类型的营养计划可以最大化你从食物中获得的营养，同时也限制可能给你带来麻烦的毒素和敏感食物。通过遵循这种饮食方式，你可以让你的身体平衡血糖，获得所需的营养，并给肠道一个机会来治愈它可能受到的任何损伤。
除了遵循治疗性饮食，还有一些补充剂可以帮助提高你的睡眠质量:一些每天使用，一些只建议偶尔使用。
良好的睡眠习惯
虽然这篇文章是关于良好睡眠的营养和补充策略，但我不能过分强调良好睡眠卫生的重要性。睡眠卫生指的是你在白天特别是晚上为睡个好觉做好准备的习惯。
这包括让你的房间尽可能凉爽和黑暗，戴上睡眠面膜，晚上避免明亮的灯光。以下策略是你可以立即开始实施的，以确保你得到所需的睡眠，你需要在游戏的所有时间。
改善睡眠的4种营养补充剂
尽管我不认为依赖睡眠补充剂是一种健康的做法，但有一些补充剂可以提高身体自身诱导睡眠的能力。归根结底，睡眠是身体的一个调节周期。
通过使用提高身体自我调节能力的物质，睡眠可以随着时间的推移而改善而不仅仅是在使用这种物质的时候。话虽如此，以下是改善睡眠质量的最佳补充剂。
1.镁提高睡眠质量
我相信缺镁这可能是我们这个时代最普遍和最潜在的缺陷之一。膳食中镁摄入量不足会带来很多后果。它被用于300多种不同的身体过程，可能是我们身体中最重要的矿物质之一。
在睡眠方面，镁在调节大脑中的褪黑激素和GABA水平方面起着至关重要的作用。2，3.)．褪黑素和氨基丁酸在健康人体内会被释放，以帮助促进放松和睡眠。没有足够的镁摄入量，大脑可能无法向身体发出睡眠信号。
此外，由于镁能够支持大脑中GABA的产生，镁是一种有效的抗焦虑药。更多的研究表明，镁有助于平衡血糖，降低血压，缓解身体紧张。对于那些失眠的人，尤其是那些在晚上似乎无法关闭大脑的人，镁是我的首选。
我通常推荐大脑平静镁或者是杂志的睡眠因为这些产品含有一种镁，已被证明可以改善睡眠质量，而镁睡眠也含有促进睡眠的草药，如薰衣草和酸樱桃粉。我从我们的追随者那里听到了一致的证词，关于这两种镁产品如何有效地改善睡眠质量。
2.产生提高睡眠质量
适应性原是提高身体承受压力能力的物质。传统上，适应性原更多地被视为运动员的表现增强剂，但它们也能改善睡眠吗?
关于适应因子对睡眠的直接影响的研究并不多。然而，有研究表明，适应性药草有降低皮质醇和改善焦虑的能力。对于那些长期承受压力或血糖不平衡导致夜间皮质醇激增的人来说，这可能是一种有效的治疗方法。
我发现在这方面最有效的草药是阿什瓦根达、灵芝菇、玉兰花皮、虫草和红景天(4，5)．我们使用的一种产品是皮质醇国防其中含有临床剂量的阿什瓦甘达和木兰树皮。这将有助于改善睡眠质量和日常能量水平。
3.放松草本植物提高睡眠质量
有几个草本植物这有助于提高睡眠质量。我发现对于严重失眠的人来说，这些草药并不能起到很大的作用。然而，在与其他策略结合时，某些草药可以很好地补充睡眠计划。
我最喜欢的一些改善睡眠的草药是卡瓦、洋甘菊、缬草、西番莲、薰衣草和柠檬香。而不是去买所有这些草药，我通常推荐这个晚安茶由传统医药公司(Traditional medicals)制作，在一个茶包中融合了许多最好的睡眠草药。每天使用这个方法来提高睡眠质量!我们还提供一种很好的补充临床剂量这些镇静草药称为放松平静．
4.褪黑激素提高睡眠质量
这个问题很敏感，关于褪黑素有很多观点。归根结底，褪黑激素是一种激素。理想的情况是优化你的身体自身产生褪黑激素的能力，所以我认为这种补充剂是一种急性支持，偶尔使用。
补充褪黑素对偶尔的睡眠支持或重新训练睡眠周期都非常有用。出于这个目的，我真的很喜欢这个镁+褪黑激素可以涂在皮肤上。应用在腹部，这种组合对放松和睡眠非常有效。
如果你更喜欢褪黑素胶囊我们提供睡眠的支持这是一种缓慢释放的形式，可以提高你的褪黑激素水平，并在睡眠的前6个小时内保持褪黑激素水平，以便让你在醒来时精力充沛。
额外睡眠妙招:野营
越来越明显的是，我们的许多睡眠问题都是与大自然不完全协调的结果。自然地，我们的身体应该协调昼夜的循环，不需要额外的支持。虽然营养在帮助身体自我调节方面发挥着巨大作用，但我认为还有一种主要的不足影响着几乎所有的美国人。这个缺陷就是暴露在大自然中。
生活在大自然的好处越来越被发现，而且范围从情绪改善，提高创造力，提高免疫力，减轻压力，是的，甚至还有更好的睡眠。最近的一项研究调查了露营对我们睡眠的影响，发现在没有人工照明(也就是说没有手机)的情况下，睡眠开始得更早，而且与太阳的升起和落下同步。6)．
晚上10点到凌晨2点这段时间被认为是最宝贵的睡眠时间，所以用露营来重置你的睡眠周期可能会改变游戏规则。研究发现，即使只是一个周末的露营也有重置昼夜节律的强大能力。此外，白天在大自然中会降低皮质醇，改善情绪，激发创造力!
本文的来源包括:
1.Konturek, s.j, Konturek, p.c, Brzozowska, I.， Pawlik, M.， Sliwowski, Z.， czekovnikiewicz - guzik, M.，…Pawlik, W. W.(2007)。褪黑素在完好和病变胃肠道中的定位和生物学活性。生理学与药理学杂志，58(3), 381 - 405。PMID:17928638
2.Billyard, a.j, Eggett, D. L， & Franz, K. B.(2006)。膳食镁缺乏会降低大鼠的血浆褪黑素。镁的研究，19(3), 157 - 161。PMID:17172005
3.Moykkynen, T.， usi- oukari, M.， Heikkila, J.， Lovinger, D. M.， Luddens, H.， & Korpi, E. R.(2001)。镁增强天然和重组GABA(A)受体功能。Neuroreport，12(10) 2175 - 2179。PMID:11447329
4.Candelario, M.， Cuellar, E.， Reyes-Ruiz, J. M.， Darabedian, N.， Feimeng, Z.， Miledi, R.…Limon, A.(2015)。睡眠Withania somnifera对哺乳动物向电离的GABAA 和GABA??受体。民族药物学杂志，171, 264 - 272。PMID:26068424
5.崔崔,x Y, Y。,,,,z . J。,,B。,,z . F。,…,Y . h(2012)。灵芝提取物可延长大鼠睡眠时间。民族药物学杂志，139(3), 796 - 800。PMID:22207209
6.赖特，K. P.， McHill, A. W.， Birks, B. R.， Griffin, B. R.， Rusterholz, T.，和Chinoy, E. D.(2013)。人类生物钟与自然光暗循环的结合。当代生物学，23(16), 1554 - 1558。PMID:23910656
谢谢你和我们分享这些“珍宝”，非常有趣的文章。
谢谢你！
Yota感谢你!
我还看过一个关于寄生虫在半夜把人吵醒的短片，所以这是需要检查的。你听说过吗?
另外，我在另一个网站上看到，服用少量的20粒Mule Team硼砂稀释在水中，可以帮助睡眠，更多信息请访问earthclinic.com。
是的，蕾伊，这是感染的常见副作用!
感谢另一篇精彩的文章。你推荐什么形式的镁?我使用:抗坏血酸，硬脂酸，氧化物和氧化物一水。
感谢阅读哈娜!因为不同的原因，我喜欢苹果酸盐、苏酸盐和氯化物。我在这里有一整篇关于它的文章!//www.100sevita.com/best-magnesium-supplement/
谢谢你的回答。这是一篇关于镁的好文章。
你的补充剂是用什么做的，因为我需要知道它是犹太的。
哈娜，你指的是哪个产品?
脑冷静MAGNEZIUM。
在一般。你们的补充剂是否有KASHRUTH的监管?
这个特别的产品不使用任何动物产品
非常感谢。
你得到它了!
谢谢你，小丑医生。我知道一些事情，比如镁的作用，但我惊讶地发现了一些其他的新信息。你提到的所有这些补充剂都可以与治疗焦虑和部分抑郁的经典药物(焦虑盛行)同时使用，比如Effector和一些安眠药?我曾经只吃了6年的Effector，我感觉很好，但我的错误是我逐渐放弃了药片，两个月后一切都好了，直到突然症状再次出现。现在我正在服用Effector的150，就像以前我感觉很好时一样，但现在我必须帮助自己吃一些安眠药和镇静药片，直到Effector开始真正起作用。再次感谢您的宝贵意见!恭喜你的大家庭!
很高兴听说你从丹妮拉那里得到了很多!蒙福!
感谢您提供的关于睡眠不足原因的罕见的、全面的和翔实的信息!
我想尝试大脑镇定镁(希望能帮助我解决夜间血糖问题)。只要不含茶氨酸，我就没问题。由于某种原因，当我尝试它的时候，我对它很敏感。我确实对某些补品(不仅仅是食物或药物)敏感。可能是垂体腺瘤??
无论如何，谢谢你提供的宝贵信息，乔克斯博士!
最好的问候,
伊莎贝尔。
嘿，伊莎贝尔，脑镇定镁不含茶氨酸。祝福你!
几个月后，我终于看到了这个!谨向您及您的家人致以诚挚的感谢和祝福。
不用谢!祝福!
你好,医生!我从来没用过苹果酸盐。有人告诉我这很难吸收。我治愈了我的肠道，这能促进更深的睡眠。
我用的是自然镇定，尼提夜茶，液体褪黑素，嗯，不全是，哈哈。
我对你的预甲基化b感兴趣。
我有两个基因MTHFR。
我用的是Uckele牌生物五号，服用维生素B12组2500微克液体，1/2剂量。
我需要在你的配方中额外服用维生素B12吗?
感谢你的输入。
Tyvm。
南希。
你好，如果你正在服用预甲基化B族维生素，你不会想要额外服用B12。
我真的需要你帮我解决半夜醒来的问题。似乎我经常醒一个小时，然后我可以继续睡觉。我现在在睡前服用褪黑素、镁和维生素C。
很遗憾听到这个消息!我会尝试本文中讨论的一些好的放松策略://www.100sevita.com/deep-sleep/
你们发货到加拿大吗?
最近我们在把产品送到加拿大客户那里时遇到了一些问题。请每月跟进sales@www.100sevita.com我们的团队将为您带来最新消息。祝福!
你能告诉我你的安眠药草酸含量低吗?这给我的睡眠带来了很多麻烦，我不得不停止服用一些草药!
是的，草酸含量低。
最近我每晚大约要起来三次尿尿。
但我没有肾脏、前列腺、心脏或任何消化问题
我通常会马上回去睡觉。
你好，伊恩，我会在晚上少喝水!
我们住在乡村，那里空气很新鲜，有很多在大自然中散步的空间，但我仍然担心赤脚走路，因为我们也有鹿、浣熊、负鼠、土狼、鸡、野火鸡、狗，甚至还有山猫!在这里跑来跑去，我担心的是寄生虫/蠕虫等，更不用说荆棘、树枝、尖锐的石头....是否有某种袜子或脚套，使用的织物仍然允许接地过程发生?
是的，面料是可以的，但是橡胶鞋底会阻止电子转移到我们的身体，所以我们不得不脱掉鞋子。
爱菩提树花茶!
每年我收集的花足够我用一整年。我看了你的大脑镇定杂志有一段时间了，我很喜欢。我确实认为它最近变小了…?
绝经后也开始服用褪黑素。I think I finally got my sleep down now. Unless of course I cheat with the sweets, then I pay for it. Haha
很高兴听到你好些了，玛格丽特!祝福!
失眠太可怕了。从2007年开始尝试包括适应性原在内的补充剂。后来连安眠药都不起作用了。他们是我最后的手段。褪黑素让我恶心。这是最终改变了。我增加了一些剂量和组合。现在，白天服用200毫克镁，睡前一小时再服用300-400毫克，同时服用1倍左旋色氨酸和/或1/2-1滴西番莲液体提取物。这个作品。镁的增加是关键。 But you must increase gradually (I learned the hard way). Taking up to 800mg of magnesium, which was recommended to me, was horrible. As they forgot to say to do so gradually! Starting with 200mg both AM & PM, then adding 100mg in the PM every 4-7 days. That was the magic. Many ppl need a much more Magnesium than they think, I was one of them. One dr told said, up to 800mg maybe what you need (but gradually). I’m now taking 500-600mg. And the type of magnesium is important. Forget oxide, it’s basically a laxative and cheap filler. Magnesium Glycinate or Bisblycinate (same thing, two different names), or Threonate is great. They cross the blood brain barrier for greater benefits.