被称为维生素B复合物的八种B族维生素——B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12——在保持我们的身体像运转良好的机器一样运转方面发挥着重要作用。这些必需的营养物质帮助我们将食物转化为燃料，让我们保持精力充沛一整天。

虽然以下许多维生素都是相互作用的，但每种维生素都有其特定的好处——从促进皮肤和头发健康到健康保持记忆力，甚至帮助缓解偏头痛。

水溶性B族维生素必须在小肠中被吸收，然后进入肝脏，在那里它们被生物转化为活性辅酶形式。

维生素B1:硫胺素

这种维生素被称为硫胺素，有助于支持肾上腺功能，镇定和维持健康的神经系统。硫胺是碳水化合物代谢为能量的辅助因子，在神经传递中起着关键作用。

最好的食物来源包括葵花籽、亚麻籽、海军蓝和黑豆。浸泡和发芽这些来源使B1对身体更具有生物可利用性。

补充硫胺素最具生物活性的形式是苯硫胺(s -苯甲酰硫胺o -单磷酸)，这是一种安全的脂溶性硫胺素类似物。

一项研究表明，它不仅使血液和组织中的硫胺素水平提高了至少5倍，而且口服硫胺素后的生物利用时间是口服硫胺素盐的3.6倍

B强提供20毫克硫胺素HCL和20毫克苯硫胺。

维生素B2:核黄素

这就是核黄素，它是体内许多代谢功能的关键部分。它是回收谷胱甘肽所需的许多营养素之一，谷胱甘肽是人体内最重要的抗氧化剂之一。从化学角度来看，B2的作用是促进氧化谷胱甘肽转化为还原性谷胱甘肽。

最好的食物来源包括草饲生奶酪、杏仁、草饲牛肉和羊肉、鲑鱼等油性鱼类和牧场饲养的鸡蛋。

核黄素的最佳形式是核黄素5 ' -磷酸钠(R5P)，它是体内利用率最高的活化形式。

B强烈含有20毫克R5P每份。

维生素B3:烟酸

这是烟酸，在能量产生中很重要。维生素B3的两种独特形式(称为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，或NAD和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸，或NADP)对于将膳食蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为可用能量至关重要。烟酸也被用来合成淀粉，可以储存在肌肉和肝脏中，最终用作能量来源。

最丰富的食物来源是金枪鱼、鸡肉、火鸡、鲑鱼和草饲牛肉。

B强含有130毫克烟酰胺和10毫克烟酸。

维生素B5:泛酸

泛酸在健康支持中的作用被研究得最多的是它与一种叫做辅酶a (CoA)的分子结合。可以说，这种分子是维持生命所必需的最重要的化学物质之一。辅酶a在能量代谢中占据中心位置，使碳水化合物、脂肪和蛋白质作为燃料来源燃烧。

B5还负责性和压力相关激素的产生，包括睾丸激素。研究show B5还能促进皮肤健康，减少皮肤衰老的迹象，如发红和皮肤斑点。

最好的食物来源包括蘑菇、鲑鱼和鳟鱼等油性鱼类和草饲生奶酪。

最常见的补充方式是一种叫做盐酸吡哆醇的形式。最佳的补充形式是吡哆醛-5 '磷酸(P5P)。在接受盐酸吡哆醇治疗的患者中，只有33%的患者对血浆吡哆醛-5 ' -磷酸(P5P)升高有反应;然而，在所有接受P5P治疗的患者中，该水平升高(2)。

***B强含生物活性P5P

维生素B6:

维生素B₆协助平衡钠和钾，以及促进红血球的生产。它通过减少心血管疾病的形成而与心血管健康有关同型半胱氨酸．吡哆醇有助于平衡女性的荷尔蒙变化，并帮助免疫系统。缺乏吡哆醇可能会导致贫血、神经损伤、癫痫、皮肤问题和口腔溃疡。

它是产生主要神经递质的必需物质，如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素。这就是为什么它与抑郁症和焦虑症的治疗有关。

维生素B7:生物素

维生素B7，通常被称为生物素，有助于支持肾上腺功能，帮助平静和维持健康的神经系统，并且是关键代谢过程所必需的。生物素被称为“美容维生素”，因为它与健康的头发、皮肤和指甲有关。

它可以帮助糖尿病患者控制高血糖水平,太。这种B族维生素尤其重要在怀孕期间因为这对婴儿的正常生长至关重要。

B Strong每份含有400微克生物素

维生素B9:叶酸

生物活性形式包括叶酸，亚叶酸钙和甲基叶酸。千万不要购买叶酸!

合成叶酸补充剂不是天然形式，对某些人来说可能有很大的毒性。5-甲基四氢叶酸(5-MTHF)是叶酸最活跃的形式，对MTHFR基因突变的个体尤其重要。

叶酸缺乏症被认为是世界上最常见的维生素缺乏症，原因包括食品加工、食物选择、遗传多态性(MTHFR)和肠道疾病。

在该配方中，5-甲基四氢呋喃以四羟叶酸的氨基葡萄糖盐的形式提供。体外和体内研究已经证明，与钙盐形式的5-甲基四氢呋喃相比，四曲叶酸具有更高的稳定性、溶解度和生物利用度。

叶酸以少量的形式储存在红细胞(RBC)中，与叶酸和安慰剂相比，补充5-MTHF后红细胞叶酸含量更高。同样，给予5mg 5- mthf的患者血浆5- mthf水平比给予叶酸的患者高700%(3)。

在B Strong中，叶酸以5-甲基四氢叶酸(5-MTHF)的形式提供，它绕过了叶酸生物活性的代谢步骤。这是最安全、最有效的方式。B Strong每份提供400微克。

维生素B12:

总是选择甲基钴胺素，而不是氰钴胺素。甲基钴胺素是人体所需的B12中最具生物活性的形式。这对于回收同型半胱氨酸和形成参与心血管功能、睡眠、血细胞形成和神经功能的甲基供体至关重要。

大多数维生素B12补充剂含有氰钴胺素;然而，肝脏必须首先“解毒”氰化物分子，并附着一个甲基，从氰钴胺形成甲基钴胺素。

甲基钴胺素已经具有生物活性，可用于组织。人体尿液中甲基钴胺素的排泄量约为相同剂量氰钴胺素的三分之一，表明组织滞留量大大增加。

B强含有400微克甲基钴胺素

胆碱:

人体利用胆碱的方式多种多样，包括协助神经信号传递、维护细胞膜、从肝脏运输甘油三酯，以及在大脑发育早期作为神经系统组织的组成部分。胆碱也是乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱是对神经和肌肉功能至关重要的神经递质，也是卵磷脂的组成部分，卵磷脂对正常的肝脏代谢至关重要。

如果膳食中没有足够的胆碱摄入，慢性肝损伤和最终肝功能衰竭的风险会高于正常水平。胆碱对肝脏中形成极低密度脂蛋白(VLDL)至关重要，有助于将脂肪从肝脏运输到全身细胞。虽然VLDL被认为是一种“坏”胆固醇，因为高水平表明循环中的甘油三酯丰富，但如果VLDL水平过低，脂肪就会开始在肝脏中积聚。

强效含有30毫克胆碱

b强的好处:

B Strong™含有全系列的B族维生素，支持肾上腺和神经功能。它的特点是激活形式的维生素B2, B6和B12;苯硫胺，一种脂溶性的，生理上更活跃的硫胺素形式;叶酸如Quatrefolic®，已被证明比5-甲基四氢呋喃钙盐形式具有更高的稳定性、溶解度和生物利用度。

来源包括:

1. 硫胺衍生物特别是苯硫胺的药代动力学。中华临床药物杂志1996 2月;34(2):47-50。(PMID: 8929745)
2. 李志强，李志强，李志强，等。慢性肝病中维生素B6缺乏-吡哆醛-5-磷酸降解增加的证据。肠道。1977;18:23-27。(PMID: 838399)
3. 王志强，王志强，等。5-甲基四氢叶酸与叶酸在冠心病患者应用的药代动力学研究中国药物学杂志，2004 03;41(5):825-30。(PMID: 14769778)