被称为维生素B复合物的八种维生素B——B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12——在保持我们的身体像运转良好的机器一样运转方面发挥着重要作用。这些必需的营养物质帮助我们将食物转化为燃料，使我们能够保持精力充沛在整个一天。

虽然以下许多维生素是相互作用的，但每一种都有其特定的益处——从促进皮肤和头发的健康到保持记忆，甚至帮助治疗偏头痛。

水溶性维生素B必须在小肠中被吸收，然后进入肝脏，在那里它们被生物转化为活性辅酶形式。

维生素B1:硫胺素

这种维生素被称为硫胺素，有助于支持肾上腺功能，镇静和维持神经系统的健康。硫胺是碳水化合物转化为能量的辅助因子，在神经传递中起着关键作用。

最好的食物来源包括葵花籽，亚麻籽，海军豆和黑豆。浸泡和发芽这些来源使B1对身体的生物利用率更高。

最具生物活性的补充硫胺素形式是苯硫胺(s -苯甲酰硫胺素o -单磷酸)，一种安全的脂溶性硫胺素类似物。

一项研究表明，它不仅使血液和组织中的硫胺素水平比水溶性盐高出至少5倍，而且口服后的生物可利用性是硫胺素盐的3.6倍

B Strong提供20毫克盐酸硫胺素和20毫克苯硫胺。

维生素B2:核黄素

这就是核黄素，它是体内许多代谢功能的关键部分。谷胱甘肽是人体中最重要的抗氧化剂之一，它是循环利用谷胱甘肽所需的多种营养素之一。从化学角度来看，B2的作用是促进氧化谷胱甘肽转化为还原性谷胱甘肽。

最好的食物来源包括草饲生奶酪，杏仁，草饲牛肉和羊肉，富含油脂的鱼，如鲑鱼和牧场饲养的鸡蛋。

核黄素的最佳形式是核黄素5 ' -磷酸钠(R5P)，它是体内利用率最高的活化形式。

烈性酒每份含有20毫克R5P。

维生素B3:烟酸

这是烟酸，在能源生产中很重要。两种独特形式的维生素B3(称为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，或NAD和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸，或NADP)是将膳食蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为可用能量所必需的。烟酸也被用来合成淀粉，淀粉可以储存在肌肉和肝脏中，最终作为能源使用。

最丰富的食物来源是金枪鱼、鸡肉、火鸡、鲑鱼和草饲牛肉。

烈性烟含有130毫克烟酰胺和10毫克烟酸。

维生素B5:泛酸

泛酸在促进健康方面被研究最多的作用是与一种叫做辅酶a (CoA)的分子结合。这种分子可以说是维持生命所需的最重要的化学物质之一。辅酶a在能量代谢中占据中心位置，作用是让碳水化合物、脂肪和蛋白质作为燃料来源被燃烧。

B5还负责性和压力相关激素的产生，包括睾丸激素。研究show B5还能促进皮肤健康，减少皮肤老化的迹象，如红肿和皮肤斑点。

最好的食物来源包括蘑菇，鲑鱼和鳟鱼等油性鱼类和草饲生奶酪。

最常见的补充方式是一种叫做盐酸吡啶多辛的形式。最佳的补充形式是吡哆醛-5 '磷酸(P5P)。在接受盐酸吡哆辛的患者中，只有33%的患者血浆吡哆xal-5 ' -磷酸(P5P)升高;然而，在所有接受P5P治疗的患者中，该水平升高(2)。

***B强含生物活性P5P

维生素B6:

维生素B₆帮助平衡钠和钾，促进红细胞的产生。它与心血管健康有关，因为它能减少心血管疾病的形成同型半胱氨酸．吡啶多辛有助于平衡女性的荷尔蒙变化，并有助于免疫系统。缺乏吡哆辛可能会导致贫血、神经损伤、癫痫、皮肤问题和口腔溃疡。

它是生产主要神经递质如血清素，多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素所必需的。这就是为什么它与抑郁症和焦虑症的治疗有关。

维生素B7:生物素

维生素B7，通常被称为生物素，有助于支持肾上腺功能，帮助镇静和维持神经系统的健康，是关键代谢过程所必需的。生物素被戏称为“美容维生素”，因为它与健康的头发、皮肤和指甲有关。

它可以帮助糖尿病患者控制兴奋血糖水平,太。维生素B尤其重要在怀孕期间因为这对孩子的正常成长至关重要。

B Strong每份含有400微克生物素

维生素B9:叶酸

生物活性形式包括叶酸、叶酸钙和叶酸甲酯。永远不要购买叶酸!

合成叶酸补充剂不是天然形式，对某些人可能有很大的毒性。5-甲基四氢叶酸(5-MTHF)是叶酸最活跃的形式，对MTHFR基因突变的个体尤其重要。

叶酸缺乏被认为是世界上最常见的维生素缺乏，由于食品加工，食物选择，遗传多态性(MTHFR)和肠道疾病。

在这个分子式中，5-甲基四氢呋喃作为quatrefolic - 5-甲基四氢呋喃的葡萄糖胺盐提供。体外和体内研究证明，与5-甲基四氢呋喃的钙盐形式相比，Quatrefolic具有更好的稳定性、溶解度和生物利用度。

叶酸以少量的形式储存在红细胞(RBC)中，与叶酸和安慰剂相比，补充5-MTHF后红细胞叶酸含量更高。同样，给予5毫克5-甲基四氢呋喃的患者血浆中5-甲基四氢呋喃的水平比给予叶酸的患者高700%(3)。

在B Strong中，叶酸以5-甲基四氢叶酸(5-MTHF)的形式提供，它绕过了叶酸生物活性的代谢步骤。这是最安全、最有效的方式。B Strong每份提供400微克。

维生素B12:

总是选择甲基钴胺，而不是氰基钴胺。甲基钴胺素是人体需要的最具生物活性的B12形式。这对于循环利用同型半胱氨酸和形成参与心血管功能、睡眠、血细胞形成和神经功能的甲基供体至关重要。

大多数维生素B12补充剂含有氰钴胺;然而，肝脏必须首先“解毒”氰化物分子，并与甲基结合，从氰钴胺形成甲基钴胺。

甲基钴胺素已经具有生物活性，可以在组织中使用。人类尿液中甲基钴胺素的排泄量约为相同剂量的氰基钴胺素的三分之一，表明组织滞留量大大增加。

强力含有400微克甲基钴胺素

胆碱:

胆碱被人体利用的方式多种多样，包括协助神经信号传递、维护细胞膜、从肝脏运输甘油三酯，以及作为大脑发育早期神经系统组织的组成部分。胆碱也是乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱是一种对神经和肌肉功能至关重要的神经递质，也是卵磷脂的组成部分，卵磷脂对正常肝脏代谢至关重要。

如果饮食中胆碱摄入量不足，慢性肝损伤和最终肝功能衰竭的风险会高于正常水平。胆碱在肝脏中形成极低密度脂蛋白(VLDL)是至关重要的，它有助于将脂肪从肝脏运输到全身的细胞。尽管VLDL被认为是一种“不好的”胆固醇，因为高水平表明循环中的甘油三酯丰富，但如果VLDL水平过低，脂肪就会开始在肝脏中积累。

强力饮料含有30毫克胆碱

b强的好处:

B Strong™含有全谱B族维生素，支持肾上腺和神经功能。它的特点是激活形式的维生素B2, B6和B12;苯硫胺，一种脂溶性的，更有生理活性的硫胺素形式;Quatrefolic®被证明比5-甲基四氢呋喃钙盐形式具有更大的稳定性、溶解度和生物利用度。

来源包括:

1. 硫胺衍生物的药代动力学，特别是苯福替胺。国际临床药理学杂志1996年2月;34(2):47-50。(PMID: 8929745)
2. Labadarios D, Rossouw JE, McConnell JB，等。慢性肝病患者缺乏维生素B6——吡哆醛-5-磷酸降解增加的证据肠道。1977;18:23-27。(PMID: 838399)
3. 王晓燕，王晓燕，王晓燕，等。冠状动脉疾病患者应用5-甲基四氢叶酸和叶酸的药代动力学研究。药典杂志2004年3月41(5):825-30。(PMID: 14769778)