世界上最重要但被忽视的维生素之一是维生素B12。维生素B₁₂参与身体每一个细胞的新陈代谢。它对DNA合成和能源生产等过程至关重要。B12缺乏在我们的社会中是一种隐藏的流行病。高质量的维生素B12可以提高你的能量和头脑清醒。

维生素B12对神经系统心血管、消化和免疫功能。B12和叶酸一起减少代谢的最终产物同型半胱氨酸。这个途径负责人体的整个含硫排毒系统。

B12是如何合成的?

维生素B12可以通过肠道菌群合成，从动物性或强化食品，或从补充剂中获得。与大多数其他水溶性维生素不同，维生素B12(4 - 6毫克)与一种蛋白质结合，以甲基钴胺素或5 ' -脱氧腺苷钴胺素的形式储存在肝脏中。

这些是B12的辅酶形式，在人体代谢中很活跃。维生素B12的储备储备可能会因缺乏补充的膳食摄入、缺乏内在因素或肠道吸收不良而消耗殆尽。

维生素B12的最佳形式:

市场上的许多维生素B12补充剂都含有氰钴胺。肝脏能将少量的氰钴胺素转化为甲基钴胺素;然而，甲基钴胺素是首选的形式，因为它是生物活性形式，因此更好地利用。

在一项研究中，使用甲基形式的钴胺素比使用氰基形式的钴胺素组织滞留更大。甲基钴胺素的尿排泄量比氰基钴胺素少三分之一的事实证明了这一点。[1］

关于B12补充的另一个有趣点是，人们普遍认为肌肉注射B12比口服补充剂更有效。事实上，口服补充剂同样有效，并具有成本较低和易于服用的额外好处(2，3.)．

甲基化
甲基钴胺素是蛋氨酸合成酶的功能所必需的，蛋氨酸合成酶是由同型半胱氨酸合成蛋氨酸(一种氨基酸)所需的叶酸依赖酶。反过来，蛋氨酸是合成s -腺苷甲硫氨酸(SAMe)所必需的，s -腺苷甲硫氨酸是一种甲基供体，用于许多生物甲基化反应，包括DNA和RNA中许多位点的甲基化。

作为它在同型半胱氨酸代谢中的重要性的一个例子，一项研究表明，在叶酸方案中添加B12对同型半胱氨酸的影响(7%)比单独使用叶酸更大(4)．

神经系统健康：
甲基钴胺素是维持神经系统健康所必需的。慢性肾功能不全可影响脊髓、周围神经、视神经和大脑。这可以用甲基钴胺素作为髓磷脂合成辅助因子的作用来解释;有毒副产品同型半胱氨酸的甲基化被认为会损害神经元;在合成单胺类神经递质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素(5，6，7)．

甲基钴胺素是神经健康首选的钴胺素补充形式，实验研究表明，甲基钴胺素比氰基钴胺素能更好地转运到神经细胞内的细胞器(8)．

红细胞的形成：
和叶酸一样，促红细胞在分化过程中也需要维生素B12来促进增殖。B12水平不足会抑制嘌呤和胸苷酸合成，破坏DNA合成和红细胞凋亡，导致红细胞生成无效(9)．

睡眠支持:
甲基钴胺素已被报道影响与睡眠相关的主要昼夜节律(8，10)．研究支持补充甲基钴胺在调节褪黑激素分泌、增强光敏感性、正常昼夜节律和改善睡眠-觉醒周期方面的作用(11，12，13)．

免疫系统健康：
研究表明B12在免疫系统调节中起着重要作用。人类研究表明，在B12水平不足的患者中补充甲基钴胺素可以改善CD4/CD8比率和NK细胞活性，并增强CD3-CD16+细胞，这表明甲基钴胺素在细胞免疫中具有重要作用(14)．

在其他研究中，在研究的同系物中，甲基钴胺素在体外系统中具有最强的抗体产生增强作用(14)．

何时使用本产品:

我使用这个产品时，我看到迹象B12缺乏通过血液测试或尿液有机酸测试。我让每个人每天服用1-2毫克(2-4帽)，持续30-90天，然后重新测试，看看新的范围在哪里。

如果你认为自己可能缺乏B12，我建议你去看医生，或者进行功能测试。如果你知道自己缺乏维生素B12，那么在上面列出的剂量范围内，这种产品是提高你的水平的最好方法。