维生素B12是世界上最重要但却被忽视的维生素之一。维生素B₁₂参与身体每一个细胞的新陈代谢。它对DNA合成和能量生产等过程至关重要。B12缺乏在我们的社会中是一种隐藏的流行病。高质量的维生素B12来源可以提高你的精力和头脑的清晰度。

维生素B12是非常重要的神经系统心血管、消化和免疫功能。B12和叶酸一起降低代谢最终产物同型半胱氨酸。这一途径负责身体的整个硫解毒系统。

B12是如何合成的?

维生素B12可以通过肠道菌群合成，从动物性或强化食品中，或从补充剂中获得。与大多数其他水溶性维生素不同，维生素B12(4 - 6毫克)与一种蛋白质结合，以甲基钴胺素或5 ' -脱氧腺苷钴胺素的形式储存在肝脏中。

这些是B12的辅酶形式，在人体代谢中很活跃。由于饮食摄入不良而没有补充，缺乏内在因素，或肠道吸收不良，B12的储备储备可能会耗尽。

维生素B12的最佳形式:

市场上很多维生素B12补充剂都含有氰钴胺素。肝脏能够将少量氰钴胺素转化为甲基钴胺素;然而，甲基钴胺素是首选形式，因为它是生物活性形式，因此更好地利用。

在一项研究中，使用甲基形式的钴胺素比使用氰基形式的钴胺素的组织保留更大。甲基钴胺素的尿排泄量比氰钴胺素少三分之一，即为例证。[1]

关于B12补充的另一个兴趣点是，人们普遍认为肌肉注射B12比口服补充更有效。事实上，口服补充剂同样有效，而且成本更低，易于服用(2，3.)．

甲基化
甲钴胺素是蛋氨酸合成酶(由同型半胱氨酸合成蛋氨酸(氨基酸)所需的叶酸依赖酶)的功能所必需的。反过来，蛋氨酸是合成s -腺苷甲硫氨酸(SAMe)所必需的，s -腺苷甲硫氨酸是一种甲基供体，用于许多生物甲基化反应，包括DNA和RNA中许多位点的甲基化。

作为其在同型半胱氨酸代谢中的重要性的一个例子，一项研究表明，在叶酸方案中添加B12对同型半胱氨酸的影响(7%)比单独服用叶酸更大(4)．

神经系统健康：
甲基钴胺素是维持神经系统健康所必需的。慢性肾功能不全可影响脊髓、周围神经、视神经和大脑。这可以解释为甲基钴胺素在髓鞘合成中的辅助因子的作用;有毒副产物同型半胱氨酸的甲基化被认为会损害神经元;在合成单胺类神经递质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素(5，6，7)．

甲基钴胺素是补充钴胺素对神经健康的首选形式，实验研究表明，甲基钴胺素比氰钴胺素更好地转运到神经细胞内的细胞器(8)．

红细胞的形成：
和叶酸一样，红细胞在分化过程中也需要维生素B12来促进增殖。B12水平不足会导致嘌呤和胸苷合成受到抑制，DNA合成受损，促红细胞凋亡，导致红细胞生成无效(9)．

睡眠支持:
据报道，甲基钴胺素会影响与睡眠相关的主要昼夜节律(8，10)．研究支持甲基钴胺素补充剂在调节褪黑素分泌、增强光敏感性、正常昼夜节律和改善睡眠-觉醒周期方面的作用(11，12，13)．

免疫系统健康：
研究表明B12在免疫系统调节中起着重要作用。人类研究表明，在B12水平不足的患者中补充甲基钴胺素可改善CD4/CD8比率和NK细胞活性，并增强CD3-CD16+细胞，这表明甲基钴胺素在细胞免疫中具有重要作用(14)．

在其他研究中，在研究的同系物中，甲基钴胺素被证明在体外系统中具有最强的抗体产生增强作用(14)．

何时使用本产品:

当我通过血液测试或尿液有机酸测试发现B12缺乏的迹象时，我会使用这个产品。我让每个人每天服用1-2毫克(2-4帽)，持续30-90天，然后重新测试，看看新的范围在哪里。

如果你认为自己可能缺乏B12，我建议你去看医生，或者进行功能测试。如果你知道自己缺乏B12，那么在上面列出的剂量范围内的这种产品是提高你的B12水平的最佳方法。