番茄罗勒蛋卷:
这个番茄罗勒蛋卷食谱来自我的妻子安吉尔，她喜欢做食物和家庭和身体护理食谱，支持人们达到最佳健康的旅程。看看我妻子的网站，instagram而且facebook页面她在那里分享我们生活中的故事和照片。她也有一个伟大的YouTube频道你也可以退房。我们知道你们会的爱番茄罗勒煎蛋卷。
如果你喜欢这样的食谱，你可能会对我的高级营养和食谱书感兴趣酮酮代谢突破．
番茄罗勒蛋卷
准备
烹饪
总计
收益率1煎蛋卷
成份:
- 1个小的有机番茄(切碎)
- 1/2个灯笼椒切片(图中为黄椒)
- 2茶匙有机罗勒(新鲜或干燥)
- 1茶匙新鲜大蒜(切碎)
- 1/2茶匙粉红色的盐
- 3个有机鸡蛋
- 1汤匙有机食品椰子油/酥油/黄油
- 碎山羊奶酪(可选)
产品说明:
步骤# 1:在一个小碗里，把鸡蛋、罗勒、大蒜和盐搅拌在一起。
第二步:在平底锅中用中火加热椰子油/黄油或酥油。把蛋液倒进锅里煮5分钟，或者直到差不多熟了。
第三步:把番茄和甜椒放在鸡蛋的中心，然后把一半的番茄和甜椒翻转到另一半上，形成一个蛋卷。从火上移开。
第四步:盛到盘子里，和山羊奶酪一起食用(可选)。
***营养信息不包括可选配料
***此食谱的营养信息是基于上面链接的食材**
课程早餐
营养成分
服务规模1煎蛋卷
每份份量 |
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卡路里375 |
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每日摄入量% |
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总脂肪29克 |
45% |
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总碳水化合物8 g |
3％ |
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膳食纤维2 g |
8％ |
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糖4 g |
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蛋白质20克 |
40% |
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*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。根据你的卡路里需求，你每天的摄入量可能会更高或更低。
Jockers博士评论:
煎蛋卷不仅美味可口，而且富含营养，有助于大脑健康。你应该一直寻找有机和牧场饲养的鸡蛋。鸡吃的草和野生动物越多，蛋里的omega - 3脂肪酸就越多。
健康的饱和脂肪，胆固醇，欧米茄3脂肪酸，胆碱，维生素A和D类胡萝卜素(叶黄素和玉米黄质)使有机牧场饲养的鸡蛋成为最好的健脑食物之一。罗勒是一种令人难以置信的草本植物，含有大量的抗氧化剂，大蒜富含硫化物，有助于身体排毒，消灭不需要的病原体。
一定不要把鸡蛋烧糊了，要按你的意思煮。我喜欢让它们有点软，有点流这样蛋白质的生物利用率更高。我建议挤柠檬，放一些苹果酒醋这些鸡蛋可以帮助身体更有效地代谢蛋白质，减轻消化系统的压力。
我知道你会喜欢这个食谱的——一定要留下评论，让我们知道你会怎么做才能让这个食谱更上一层楼!
看起来不错，但是，我能用什么来代替灯笼椒呢?
我们不喜欢对方。
谢谢
嘿朱迪!随便你想要什么，或者把它们放一边!也许洋葱?
这太好吃了!我用洋葱代替了我对辣椒很敏感的辣椒。