美丽皮肤小贴士:10个营养策略今天就可以使用

美丽皮肤小贴士:10种营养策略

虽然我们都喜欢美丽的皮肤，但我们生活在一个对美的痴迷的社会中，你的外表可以让我们的自信水平在世界上有很大的不同。我们讨厌皱纹、粉刺和瑕疵。你的皮肤是你内部健康的外部指示器。在这篇文章中，你会发现美丽皮肤的10个极其重要的营养建议!

当我们有基于皮肤的疾病时那些通常是毒性，矿物质失衡，氧化应激和体内发生的炎症过程的外部表现。许多富含抗氧化剂和矿物质的天然食物来源有助于平衡这种内部压力，促进皮肤焕发光彩。

抗炎饮食和补水

健康皮肤最重要的营养考虑因素是吃蔬菜饮食里面有很多生蔬菜和少量的生水果。水果和蔬菜会为健康的皮肤提供三种最重要的营养:水，微量矿物质和抗氧化剂。

水可以说是我们每天消耗的最重要的东西。它为我们体内的所有化学反应提供了介质。此外，它有助于清洁和净化有毒的碎片，洗掉皮肤上的腐臭油脂。

健康皮肤的关键营养素:

健康皮肤的三种关键矿物质包括二氧化硅，锌， &硫。这些矿物质存在于许多植物性食物中。富含抗氧化剂的食物对身体平衡每天遇到的氧化应激和保护皮肤细胞不受自由基伤害非常重要。这里有5种食物可以帮助你打造美丽容光焕发的肌肤。

黄瓜富含水分、维生素C和二氧化硅。二氧化硅是一种微量矿物质，对坚固的结缔组织和美丽的容貌至关重要。二氧化硅是维持结缔组织健康所必需的，因为它与糖胺聚糖(GAGs)的形成相互作用，而糖胺聚糖是这类组织的结构构建块。

透明质酸是一种众所周知的对皮肤健康很重要的GAG，它被证明可以促进皮肤细胞增殖，增加维甲酸的存在，改善皮肤的水合作用(1)．缺乏二氧化硅会导致皮肤弹性降低，从而导致皱纹和老年斑。

含硫氨基酸:

萝卜富含水分和含硫氨基酸半胱氨酸和蛋氨酸。硫磺是一种美容矿物质，可以帮助我们的身体排毒。萝卜以其帮助肝脏处理毒素和产生胆汁的能力而闻名。此外，萝卜还含有锌、维生素C、磷和维生素b，这些对皮肤健康至关重要。

鸡蛋是自然界中最不可思议的提肤超级食物之一。它们富含含硫氨基酸、锌、脂溶性维生素A和E、生物素、硒和甲基B族维生素。锌有助于控制皮肤的油脂含量，减少产生痤疮的雄激素作用(2)．

锌对胶原蛋白的形成也很关键，胶原蛋白是一种形成结缔组织和皮肤的蛋白质分子。硒是一种抗氧化矿物质，有助于促进正常组织的弹性，保护皮肤免受紫外线伤害(3.，4)．

生物素是一种B族复合维生素，有助于促进皮肤健康，维生素a和E是关键的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受氧化应激。

姜黄是最好的皮肤净化药草:

印度草药姜黄是惊人的美丽和身体作为一个整体。姜黄富含强大的多酚抗氧化植物化学物质，叫做姜黄素。许多专家认为，姜黄素的抗氧化性能是维生素E和其他更知名的抗氧化剂的5-8倍。5)．

姜黄还有助于清洁，净化和滋养皮肤，以保持其弹性(6)．此外，它有助于支持自然菌群，保护皮肤免受危险微生物的伤害。

菠菜富含水分，维生素C，镁叶酸和叶绿素，它们有助于增强皮肤。此外，菠菜富含抗氧化剂类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，能有效清除自由基，保护组织免受氧化应激(7)．

健康皮肤营养小贴士

1.超级水合物:喝至少相当于你体重一半的纯净水。良好的水合作用可以排出毒素，为你美丽的皮肤提供所需的水分。

2.吃一大盘沙拉:吃一份大沙拉，里面有生菠菜和煮熟的或煮熟的鸡蛋。它提供大量的类胡萝卜素抗氧化剂和脂溶性视黄醇，这是支持健康皮肤形成的关键抗氧化剂。

3.萝卜点心:把萝卜当零食吃，或者把它们加到沙拉里。萝卜含有健康肝功能所需的硫化合物，萝卜中的益生元有助于肠道菌群产生丁酸盐，从而减少全身炎症。

4.:黄瓜沙拉黄瓜切成片加进去苹果醋和香草。这道沙拉很棒，超级补水，富含强大的营养，支持我们的肠道健康和身体外观。

5.加入更多姜黄:在鹰嘴豆泥、糙米、肉类菜肴和奶昔中加入姜黄。一定要用一小撮黑胡椒和一些含有姜黄的优质脂肪/油来增强姜黄素的吸收。

6.蔬菜汁:将黄瓜、芹菜、柠檬和姜黄根榨汁，每天饮用。你也可以添加更多的绿色蔬菜，并按照我的指南榨汁在这里

7.椰子姜黄膏:做一个粘贴用椰子油和姜黄，并适用于身体显示银屑病，痤疮和/或湿疹的区域。把它擦进去，晾干，静置一晚上，第二天早上洗干净。警告:这可能会使皮肤部分染上黄色/橙色。

8.健康动物产品:每周食用野生捕捞的红鲑鱼2-3次，以获得更多高质量的欧米加3脂肪酸和虾青素。添加一些草饲肉和草饲黄油，以获得良好的脂肪和脂溶性营养。

9.避免糖:远离糖和谷物，它们会增加糖基化，并产生更多的炎症损伤，影响结缔组织和我们的外表。

10.避免有害脂肪，摄入大量有益脂肪:避免植物油，如玉米油，红花油，棉籽油，菜籽油和花生油。用大量的椰子油、牛油果、橄榄、特级初榨橄榄油和草饲黄油/酥油代替。

神奇皮肤的补充剂:

我最喜欢的三种健康皮肤补充剂包括欧米茄3脂肪酸和伽马亚油酸(GLA)。这些脂肪酸在新的健康皮肤细胞的形成中起着至关重要的作用。

CollagenMax是一种提供ch-OSA的独特配方^®(胆碱稳定的原硅酸)，这有助于自然滋养你身体的美丽蛋白质。这产品这是我发现的帮助恢复皮肤、头发、指甲、骨骼和关节结构抗拉强度的最好方法。

我向任何希望改善这些功能，防止伤害和/或减轻关节退行性变和关节炎的痛苦的人推荐这款产品。它也是一种特殊的产品，美丽的皮肤和似乎不老的外观!

骨汤蛋白:

骨汤是世界上最好的明胶和胶原蛋白来源。研究发现，明胶中的胶原蛋白可以增强肠道粘膜，减少食物敏感性，有效地支持肠道膜的完整性。我会经常推荐壶与火前女仆骨汤．使用优惠券代码大学运动员结帐时可节省15%。

胶原蛋白富含氨基酸脯氨酸、谷氨酰胺和精氨酸，有助于愈合肠粘膜撕裂，支持坚固的肠粘膜。此外，这些氨基酸有助于身体形成美丽的皮肤、头发和指甲。

骨汤富含硫、硒和甘氨酸，有助于II期肝脏排毒。我们的肝脏清洁得越好，特别是用第二阶段的方法，对皮肤造成损害的毒素和自由基就越少。

骨汤是一种很好的矿物质来源，含有大量的钾、钙和镁，可以促进健康的血液流动，滋养皮肤。骨汤中的胶原蛋白和我们的关节和皮肤的胶原蛋白是一样的。使用明胶和胶原蛋白是保持你的关节和皮肤年轻健康的最好方法之一。

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本文的来源包括:

1.陈文勇。(1999)，透明质酸在伤口修复中的作用。伤口修复与再生，7: 79 - 89．

2.Gerd Michaëlsson，医学博士;Lennart Juhlin医学博士;安德斯·瓦尔奎斯特，医学博士。1977;113(1): 31-36．

3.Clark LC, Combs GF Jr, Turnbull BW, Slate EH, Chalker DK, Chow J, Davis LS, Glover RA, Graham GF, Gross EG, Krongrad A, Lesher JL Jr, Park HK, Sanders BB Jr, Smith CL, Taylor Jr .补充硒对皮肤癌患者癌症预防的作用随机对照试验。营养预防癌症研究小组。《美国医学协会杂志》上。1996年12月25日;276(24):1957-63。PMID:8971064

4.Michaëlsson G, Edqvist LE。寻常痤疮红细胞谷胱甘肽过氧化物酶活性及硒和维生素E治疗的效果。中华皮肤科杂志1984;64(1):9-14。PMID:6203294

5.Thangapazham RL, Sharma A, Maheshwari RK。姜黄素在皮肤病中的有益作用。中华医学杂志2007;595:343-57。PMID:17569219

6.Thangapazham RL, Sharad S, Maheshwari RK。姜黄素的皮肤再生潜力。生物因子。2013 1- 2;39(1):141-9。PMID:23315856

7.叶黄素和玉米黄质对眼睛和皮肤健康的影响。临床皮肤病学杂志2009年3 - 4月27(2):195-201。PMID:19168000