蛀牙:症状、原因和支持策略

蛀牙、症状、原因和支持策略

当你知道你的口腔疼痛是因为你有蛀牙时，会发生什么?你可能会预约牙医去补牙。如果你害怕看牙医，有个好消息。这篇文章将解释如何自然地支持蛀牙和防止蛀牙背后的基本原则。

蛀牙受到许多因素的高度影响，包括不良饮食、营养缺乏、压力和细菌过度生长。这里有一些有用的策略，你可以立即开始应用，以改善你的牙齿健康，防止不必要的口腔健康问题。

口腔健康及其诸多影响

过去的研究人员曾质疑，是什么使一个人的口腔健康状况变差。除了通过刷牙、使用牙线和漱口水来保持良好的口腔护理外，许多其他因素也有助于牙齿的健康，包括结构、血液流动、营养吸收和饮食．

如果没有这些关键因素的协同作用来维持健康，口腔细菌感染就会导致蛀牙，这可能是你全身健康的最初迹象之一(1)．

龋齿是一种最常见的传染性细菌疾病，很大程度上是由我们今天的生活习惯决定的。从出生前开始，牙齿结构的发育就依赖于从母亲那里摄取的营养。在婴儿时期，哺乳母亲的奶要么富含饮食中的关键营养物质，要么缺乏维生素和矿物质牙齿发育所需。

作为一个孩子，加工食品和容易食用的谷物可以占任何一顿饭的大部分。随着年龄的增长，我们对咖啡和葡萄酒的渴望会导致牙齿腐蚀，我们匆忙的生活方式会影响我们全天吸收足够营养的注意力。

注意这些有助于我们口腔卫生的因素对于避免这些问题至关重要。当我们的牙齿没有得到预防感染所需的必要工具时，蛀牙感染就会在很短的一段时间内发生。以下是支持口腔和牙齿健康的一些策略。

改变你的饮食

导致蛀牙和蛀牙的大多数问题都与饮食有关。之前提到过，我们的饮食在出生前就会影响牙齿的健康。

健康的牙齿结构是降低损伤风险所必需的，它依赖于我们摄入的营养。食物目前治愈了你的口腔保健问题还是造成了伤害?在文章在这里，我会给你讲解你需要的主要营养素

增加维生素D的摄入量

维生素D在我们的饮食中是必不可少的，可以提高牙齿对细菌的抵抗力。在预防疾病方面如此强大，医学研究委员会受到牙科疾病委员会的指示，调查其效果维生素D牙科保健。临床试验表明，富含维生素D的饮食可以抑制活动性龋齿的传播。（2）

针对不同组别的研究，包括糖尿病儿童和非糖尿病儿童，调查富含维生素D的饮食对蛀牙发育的影响(2)．参与者被喂食富含维生素D的均衡饮食，包括鱼肝油、鸡蛋、牛奶和黄油．结果明显表明，这种饮食对治疗蛀牙和阻止蛀牙的进展是有效的。

限制饮食中的植酸盐

在当今快节奏的世界中，典型的饮食中充斥着面包、谷物和预先准备好的食物中的全麦。这些食物含有一种复合植酸，或植酸。

植酸被认为是一种抗营养物质，因为它能够结合和阻止关键矿物质的吸收，如钙，锌和镁．因此，植酸盐会导致营养缺乏、消化并发症，并与蛀牙有关。（3.）

植酸以植酸的形式存在于主要包括豆类、坚果、种子和谷物在内的食物中。富含植酸盐的饮食会增加患龋齿的风险，因为它会干扰身体吸收维持牙齿健康所必需的营养物质，如维生素D和钙。

喝骨头汤

喝汤不仅能帮助你治愈普通感冒。骨汤含有丰富的营养物质，有助于口腔健康。钙、镁和磷从骨头中提取出来，很容易被胃肠道吸收。也许骨汤最重要的成分之一是明胶。

含有明胶的汤，如骨汤，含有丰富的甘氨酸氨基酸，能增强人体分解和利用食物中的蛋白质和营养物质的能力。7)．整体效果提高免疫力，帮助对抗导致蛀牙和其他口腔健康疾病的感染因子。

考虑制作大量的骨汤，用它作为炖菜、肉汁的基础，用它来煨蔬菜或准备米饭。现在，咖啡馆甚至提供骨头汤来代替咖啡来提神。你还可以喝到一份预先做好的骨汤。我最喜欢的牌子是Kettle & Fire (在这里)，这是一种有机的，小火慢炖，以从骨头中提取最多的营养。

你也可以用purchase a骨汤胶原蛋白你可以在冰沙和奶昔中使用，以获得更多的这些关键营养。

益生菌改善口腔健康

含有益生菌的食物可以抑制有害细菌的生长，从而改善口腔健康，减少对牙齿的进一步伤害(9)．与感染相关的有害细菌在牙齿之间和牙齿内部的小区域中寻找庇护。消费益生菌有助于抵消支持这些有害细菌的酸性pH值。

一些富含益生菌的食物是椰汁开菲尔、康普茶、泡菜和发酵食物，如酸菜。这些食物能促进口腔内健康细菌的产生，以防止牙菌斑和蛀牙。9)．

喝绿茶:

今天美国人所面临的造成口腔pH值失衡的一个主要原因与每天喝咖啡的习惯有关。你可能更担心咖啡会污染你的牙齿，而不是咖啡会造成pH值失衡。

柑橘类水果和糖类不仅仅是造成这种情况的罪魁祸首。与咖啡不同,绿茶是一种很好的咖啡因替代品，通常不需要添加调味料或甜味剂。

绿茶含有一种叫做儿茶素的多酚，它是一种强大的抗氧化剂。绿茶具有抗炎作用，可以抵御有害细菌，改善口腔健康。

虽然你可以购买低酸咖啡，但每天喝咖啡创造了良好的藏匿环境感染性口腔细菌并侵蚀牙齿结构。

使用高质量补充剂

我们需要支持对骨骼健康和控制炎症至关重要的关键微量营养素，以防止或逆转蛀牙。这是因为更重要的是在怀孕和哺乳期，当妇女需要额外的维生素和矿物质的孩子生长和适当的牙齿结构钙化。

乳糖不耐症患者也可能缺乏草饲乳制品中富含的维生素D和钙。为增加牙齿对营养物质的吸收和利用，可考虑以下的补品:2）

• 维生素D:促进牙齿强壮和口腔健康
• 优质鱼油:为抗炎欧米加3脂肪酸
• 镁:提高钙的可吸收性，以吸收到血液和牙齿
• 益生菌:改善口腔内细菌的平衡

减少糖和面粉的摄入

应避免食用加工食品，特别是糖和白面粉，因为它们是导致牙菌斑和蛀牙的罪魁祸首(6)．研究发现，生活在无法获得口腔护理产品的文化环境中的人通常不会出现蛀牙和全身疾病。

很明显，在治疗感染和防止口腔健康恶化的斗争中，我们主要关注清洁实践以促进口腔护理，而不是全面的卫生保健，这是一个需要克服的主要问题。（6）

与加工过的白面粉不同，椰子粉含有杀死细菌的特性，治疗口腔感染。月桂酸和单月桂酸是着重于致残病毒的脂肪酸的例子。在临床试验中，用椰子粉制作椰子皂，作为化学消毒剂的替代品(5)．

制定一套新的口腔护理方案

一种传统的阿育吠陀疗法长期以来被用作漱口水是油抽的做法。涂油拔牙包括在口腔中刷芝麻油或葵花籽油等，以减少牙菌斑的积聚。椰子油现在很容易买到，由中链脂肪酸。

这些脂肪酸大部分是月桂酸，被证明具有抗微生物和抗炎的特性。在一个月的时间内，油拔法可减少牙菌斑和牙龈炎(4)．

牙菌斑会改变牙齿表面的结构，是由细菌组成的。油拉假设可以创造肥皂一样的清洁牙齿的效果，以及具有杀菌能力的保湿剂，没有副作用。与含有会使牙齿变色并引起味觉变化的化合物的商业漱口水不同，椰子油没有报道会使味觉变色或改变。

椰子油还含有一种叫做月桂酸的脂肪酸，是人体吸收月桂酸后产生的(5)．椰子油中的单月桂素含量有助于在对抗传染病病原体的抗菌活性。

椰子油可以用在网上现成的几十种食谱中。考虑使用椰子油、椰子粉、无铝小苏打和丁香油的配方来获得最佳效果。你可以用不同的精油为不同的感觉创造不同的品种。

如果你更愿意购买口腔护理产品，布朗纳医生提供牙膏不含氟化物，不添加发泡剂(8)．我使用了薄荷的味道因为薄荷有很好的抗菌和清新口气的特性。

本文的来源包括:

1.Mohankumar KP，等。中药和传统牙膏抗龋作用的体外比较研究。国际口腔卫生杂志。2013年4月5(2):8-13。PMCID:3768065

2.帕蒂森CL。富含维生素D和钙的无谷类饮食对儿童龋齿的影响。1932年3月;507 - 510。PMCID:2520490

3.韦斯顿·普莱斯基金会:与植酸共存链接在这里

4.椰子油在牙菌斑相关牙龈炎中的作用——一项初步报告。2015年3月;143 - 147。PMCID:4382606

5.DebMandal M和Mandal S.椰子(椰果科:槟榔科):促进健康和疾病预防。亚太热带医学杂志。3月;(4): 241 - 247。DOI:1016 / s1995 - 7645 (11) 60078 - 3

6.根管对健康构成威胁链接在这里

7.韦斯顿·a·普莱斯基金会:汤-stenance链接在这里

8.亚马逊:布朗纳博士神奇香皂牙膏链接在这里

9.Mohankumar KP，等。中药和传统牙膏抗龋作用的体外比较研究。国际口腔卫生杂志。2013年4月5(2):8-13。PMCID:3768065

10.Oluwagbemigun K，等。牙齿数量与慢性全身性疾病之间的关系:一项随访13年的队列研究。《公共科学图书馆•综合》。2015;10 (5): e0123879。PMCID:4422697