湿疹:症状，原因和支持策略

湿疹:症状，原因和支持策略

湿疹是一种常见的皮肤病，仅在美国就有超过3100万人患有湿疹。湿疹会引起皮肤发炎、瘙痒、鳞片皮疹、干燥、结痂和皮肤剥落。它可以成为一种慢性疾病，由环境因素或压力引发时经常出现。对一些人来说，这可能会让人有点沮丧或彻底衰弱。好消息是，通过适当的营养支持策略，你可以改善你的皮肤健康。

eczema这个词来源于希腊语ekzein，意思是“沸腾”;希腊单词ek的意思是“流出”，而希腊单词zema的意思是“沸腾”。研究表明，湿疹是由影响皮肤细胞并造成疤痕的慢性炎症引起的。

在这篇文章中，你将了解什么是湿疹。您将了解其主要症状、触发因素和原因。我将分享我对湿疹和皮肤健康的最佳自然支持策略。

湿疹是什么

湿疹是一组皮肤状况，超过3100万美国人不时或经常经历。它的特点是皮肤瘙痒和发炎，通常有皮疹样的外观。湿疹可以在儿童、青少年或成年时期发生。它可能只是偶尔发生，但也可能是周期性的或慢性的。症状从轻微到严重不等（1）．

湿疹有7种不同类型，包括接触性皮炎、特应性皮炎、脂溢性皮炎、瘀血性皮炎、汗液性皮炎、钱币性湿疹。它不具有传染性，所以你不会通过触摸或任何其他接触从其他人那里感染它。湿疹的确切原因尚不清楚，可能因人而异。湿疹的原因被认为是遗传和环境诱因的结合，包括过敏原、刺激物或体内或体外的毒素，它们会打开你的免疫系统，导致炎症和症状（1）．

湿疹症状

湿疹的症状包括（1）：

• 瘙痒
• 干燥的皮肤
• 敏感肌肤
• 皮肤发红或变色
• 皮肤炎症
• 粗糙的、有鳞片的或坚韧的皮肤
• 皮肤瘙痒
• 肿胀
• 渗出
• 结硬皮

你可能会经历湿疹的全部或部分症状。因为湿疹的症状可能类似于其他皮肤问题的症状，包括牛皮癣，一种影响皮肤的自身免疫性疾病，所以你去看你的保健医生进行正确的诊断或治疗是很重要的。

引发湿疹的因素

湿疹的特点是慢性炎症和高度敏感的免疫系统。许多湿疹患者还患有其他高炎症性疾病，包括过敏、花粉热或哮喘。

湿疹并不是大多数人每天24小时都要面对的问题。你会经历一段缓解期，直到某些东西引发皮肤炎症反应，导致症状出现。湿疹反应和症状的一些主要诱因包括:

引发湿疹的因素:

慢性炎症性疾病，如湿疹，其特点是免疫系统反应过度。湿疹患者通常还患有其他高炎症性疾病，如哮喘、过敏和花粉热。以下是湿疹反应的一些主要诱因:

化学刺激物

化学刺激物通常会导致炎症和湿疹反应。你可能会对一些化学刺激物产生反应，这些刺激物可能来自传统的肥皂、乳液、洗发水、化妆品、洗衣液、洗碗皂、含氯或漂白剂的消毒剂，以及洗手液。你也可能对某些珠宝、衣物、药物、过度洗手和电热毯产生反应。

环境过敏原

环境过敏原是一个常见的罪魁祸首，可以导致强烈的免疫反应和物理反应，包括湿疹。可能导致湿疹的环境过敏原包括霉菌、季节性花粉、宠物(猫、狗)、室内尘螨和头皮屑。

非常热或非常冷的温度

极端温度和重大天气变化可能会对你的身体造成冲击，并可能导致高免疫反应和湿疹反应。超过80华氏度的炎热天气，低于30华氏度的寒冷天气，非常高或低的湿度，运动出汗都可能引发湿疹。

精神和情绪压力

精神和情绪压力也会导致免疫反应、炎症和湿疹。你可能会注意到，你的湿疹在压力最大的时候出现或变得最严重。

食物敏感

某些食物会引发免疫反应和湿疹。最常见的食物过敏包括麸质、乳制品、玉米、鸡蛋、大豆、坚果、巧克力和糖，然而，你也可能有一些不太常见的个人过敏。

激素水平

荷尔蒙变化和荷尔蒙失衡也会引发炎症和突发症状。有些女性在月经周期前或月经周期中会注意到湿疹。

微生物过度生长

大肠杆菌和葡萄球菌、念珠菌和酵母菌等细菌，以及某些病毒如果过度繁殖，会破坏肠道菌群，增加炎症，从而加重湿疹。

过敏三角

如果你有湿疹，了解过敏三角是很重要的，这是一个与过敏相关的三角，许多过敏患者都在处理。过敏三角包括与食物或环境有关的过敏、哮喘和湿疹。如果你有其中一种情况，你患其他两种情况的风险更高。许多人至少不时地与这三种症状作斗争，尽管它们也可能单独出现。

2015年的一项研究发表在营养与代谢年鉴发现50%的特应性皮炎患者在第一年也会出现哮喘85%的患者在5岁前就有了第一次哮喘（2）．考虑到只有9%的儿童和7%的成年人患有哮喘，这是一个非常高的比例。

2012年的一项研究发表在变态反应学国际2012年的另一项研究发表在国际过敏与免疫档案是否也发现了一些有趣的联系（3.，4）．科学家发现一种叫做胸腺基质淋巴生成素(TSLP)的化合物可能与湿疹和哮喘有关。当你的皮肤受损时，它会分泌TSLP来警告你的身体皮肤受损。

因为你的皮肤是第一个保护你免受微小入侵者伤害的，这些入侵者可能会导致危及生命的感染，所以这是一个重要的机制。然而，TSLP不是一种普通的化合物，而是一种白细胞介素-7细胞因子，可以在你的全身产生Th2介导的免疫反应。TSLP还可以通过血液在你的身体中传播。结果，它会进入你的肺部，引发哮喘发作的过敏反应。

常规治疗

如果你有湿疹，作为治疗的第一个疗程，你的医生可能会建议你避免环境触发物和刺激物，并保持适当的洗澡和保湿习惯。湿疹的常规治疗方法还包括缓解症状的处方外用药物、免疫抑制剂、光疗和生物药物，这取决于症状的严重程度。

一些接受传统训练的医生可能也会接受更综合的方法和一些替代策略来支持传统方法，包括天然和草药产品、维生素、针灸、放松策略、治疗或身体（5）．

湿疹的根本原因

湿疹的原因可能因人而异，通常是各种因素的结合。湿疹最常见的根本原因包括:

遗传学

基因可以发挥巨大的作用，当你的身体有压力时，它可以增加你湿疹的发展。2011年发表于变态反应学国际已经发现编码蜘蛛人屏障蛋白聚丝蛋白的FLG基因是可能与湿疹和特应性皮炎(AD)有关的变异之一。（6）．

聚丝蛋白在皮肤屏障完整性中发挥作用。它是一种重要的表皮蛋白，对发展角质细胞和生成细胞内代谢产物对皮肤pH值和水合作用是必要的。根据2013年发表在英国皮肤病学杂志，SPINK5/LEKT1皮肤相关基因也可能在湿疹中发挥作用（7）．然而，虽然基因肯定会发挥作用，增加患湿疹的风险，但我们不能忘记环境因素会进一步引发这种情况，甚至在那些没有遗传易感性的人身上也会导致湿疹。

肠漏和肠道炎症

湿疹与皮肤屏障功能障碍有关，而皮肤屏障功能障碍可能与肠漏综合征和肠道炎症有关或由其引发。不良的饮食习惯、不良的生活方式选择、抗生素的使用、环境毒素和压力都会导致你的肠道粘膜出现漏洞，让毒素、微生物和未消化的食物颗粒进入你的血液，造成肠道炎症、慢性炎症以及各种症状和健康问题。

皮肤的主要目的是作为一个防御系统，保护身体免受物理、化学和微生物压力的影响。肠道粘膜炎症和遗传多态性可以破坏皮肤的保护性表皮屏障。这一过程减少了皮肤中产生的抗菌蛋白，并可能导致皮肤感染或过度炎症过程(27)．

肠道菌群对皮肤的结构成分有深远的影响，包括脂肪酸的分布和皮脂的产生。脂肪酸和皮脂产生的改变导致炎症增加，皮肤细胞可能感染，增加痤疮、酒渣鼻和湿疹的发展。

当皮肤受到刺激时，会产生一种叫做P物质的神经肽，引发炎症反应。生物失衡或细菌平衡异常的个体，P物质的产生增加。物质P随着肥大细胞脱颗粒和高度炎症反应而增加皮脂产量。

根据2008年发表在临床胃肠病学和肝病学，小肠过度生长(SIBO)，也与肠道渗漏和肠道炎症有关，会导致皮肤炎症和皮肤问题（8）．根据2004年发表在儿科胃肠病学与营养学杂志，皮肤问题，如皮炎和湿疹，在乳糜泻、克罗恩病和溃疡性结肠炎患者中很常见（9）．

慢性感染

慢性感染，如莱姆病和爱泼斯坦-巴尔病毒(EBV)也以慢性炎症为特征，并可引发湿疹。根据1984年发表在国际过敏与应用免疫学档案，高水平的EBV抗体在特应性皮炎患者中很常见（10）．

最近的一项2018年的研究发表在巴西皮肤病学杂志还发现EBV这种可能影响90%人口的病毒也会影响皮肤（11）．

环境毒素

正如我们之前讨论过的，环境毒素是湿疹发作的主要诱因之一。它们也是导致这种疾病的首要根本原因之一。霉菌是一种顶级的环境毒素，它可以隐藏在你的家里，尤其是在浴室、厨房、潮湿的地下室或其他潮湿的地方（12）．

根据2015年发表在临床免疫学,霉菌暴露与特应性皮炎(AD)有关。这在患有糖尿病的儿童身上尤其成问题AG+GG基因型的GSTP1，因为霉菌可以触发Th2炎症，增加特应性皮炎的症状。

食物和环境过敏

食物和环境过敏也会引起湿疹。正如你所了解的，过敏三角是一个常见的问题，许多人同时经历过敏和湿疹。

根据2016年发表在过敏与临床免疫学杂志，湿疹和食物过敏的皮肤屏障减弱可能是相互关联的（13）．高达81%的湿疹参与者有食物过敏，高达66%的人有食物敏感，远高于没有湿疹的人。结果表明过敏和湿疹之间有很强的联系。

慢性压力和睡眠不足

长期的压力和睡眠不足会导致慢性炎症、免疫功能低下和肠道失衡，这些都会增加你患湿疹的风险。根据2012年发表在皮肤病性病学报，心理压力可增加炎症和免疫反应，并可导致特应性皮炎（14）．

研究表明，治疗应该考虑到心理和压力因素。

缺乏维生素D

维生素D是一种非常重要的维生素，对你的皮肤、骨骼、肌肉、免疫系统和大脑健康起着重要作用。维生素D已被证明可以减少炎症，降低患湿疹、痤疮、脂溢性皮炎和牛皮癣的风险。2011年的一项研究观察了患有轻度、中度和重度湿疹的儿童，以及维生素D水平与湿疹严重程度的直接关系。湿疹最严重的儿童体内25 (OH)维生素D3的水平最低(15)．

维生素D已被证明在表皮组织的核中是活跃的，在那里它促进角质形成细胞的分化。它能够调节皮肤细胞的生长，以促进正常组织中的角质形成细胞增殖，并抑制银屑病组织中的增殖(其特征是过度增殖(16)．

维生素D还能减少真皮和表皮组织中炎症细胞因子的产生，增强表皮的通透性屏障。这样可以减少皮肤感染的发生，使皮肤更有效地抵抗压力(17，18)．

2016年发表的系统综述和荟萃分析营养物质是否发现补充维生素D对治疗特应性皮炎有益（19）．根据2019年发表的一项针对成人和儿童的系统综述和荟萃分析营养,补充维生素D可减轻特应性皮炎症状（20.）．

湿疹的自然支持策略

考虑湿疹的常见诱因和根本原因，解决饮食和生活方式因素对改善你的状况很重要。以下是我推荐的治疗湿疹的最佳自然支持策略:

抗炎营养计划

湿疹是一种引起皮肤发炎的炎症状态。当你听说消炎营养计划是你推荐的自然支持策略的一部分时，你可能不会感到惊讶。去除所有的精制糖、精炼油、传统肉类和奶制品、人造成分、麸质、苏打水和含糖饮料、垃圾食品和高度加工食品。

遵循抗炎营养计划，包括绿色蔬菜，蔬菜，草药，香料，低血糖指数水果，健康脂肪，清洁的动物蛋白，来自牧场饲养的牛肉，自由放养的家禽和鸡蛋，野生捕捞的鱼和野生猎物。有关如何应用自身免疫性抗炎饮食的更多信息阅读本文．

食物敏感性测试

因为食物过敏会导致慢性炎症、皮肤问题和湿疹，所以食物过敏测试是至关重要的。虽然有各种各样的血液测试可用于食物敏感性测试，但它们并不总是准确的，不能测试所有的食物。我推荐生物反馈测试策略，比如肌肉测试和脉搏测试。

然而，最准确的方法来发现你的个人食物敏感性是消除饮食。如果你发现你对食物敏感，把它从你的饮食中去除。不管你的结果如何，每个人都可以从饮食中去除精制糖、麸质、传统(或全部)乳制品、大豆和玉米中受益。

由于食物敏感性变化，我建议你定期检查，一年一次或当新的症状出现时。我建议阅读这篇文章了解食物敏感性的生物反馈测试和临床实验室测试方法。摩洛哥vs克罗地亚让球

考虑低组胺饮食试验

组胺是重要的神经递质和免疫信使分子。它们参与了消化过程中的盐酸分泌，将水储备分类到身体的关键部位和炎症反应。

只有当我们代谢紊乱，不能有效代谢时，组胺才会成为一个问题组胺正常。最近一项新的研究发现，肥大细胞(释放组胺分子)是引起湿疹(也称为特应性皮炎)的主要罪魁祸首。

研究人员还发现，一种被称为STAT5的蛋白质在这个等式中发挥着重要作用，它可以触发一些主要的肥大细胞的增加。肥大细胞会释放组胺，当它们的活性增加时，可引起主要的组胺反应，导致身体各组织发炎(21)．

肥大细胞存在于血管和神经周围的大多数组织中，在外部世界和内部世界的边界附近尤其突出。这包括皮肤和肺、肠、口和鼻的粘膜。

一项研究发现，使用平衡的低组胺饮食方案，个体在特应性皮炎症状方面有显著改善(22)．我在一段时间内使用营养密集的低组胺饮食来帮助我的客户治疗湿疹、牛皮癣、荨麻疹和其他皮肤疾病。如果我看到他们有季节性过敏、头痛和其他与组胺相关的症状，这一点尤其重要。

间歇性禁食

间歇性禁食是一种在一天内禁食和进食之间循环的饮食方式。它提供多种健康益处，包括减少炎症和细胞更新。根据2003年发表在生理人类学与应用人类科学杂志，反复短期禁食可改善特应性皮炎症状（23）．

如果你是间歇性禁食的新手，我建议你从最简单的方法开始，简单禁食。这种间歇性禁食策略包括12小时的禁食，包括你的夜间睡眠。只要晚饭后停止进食，12小时后你就可以吃早餐了。逐渐增加你的禁食时间，直到你找到最适合你的。大多数人在禁食16小时后会感觉状态最佳。

减轻压力，改善睡眠

压力、睡眠质量差、焦虑和其他心理因素都会导致湿疹的发作。为了减轻压力，我建议你尝试冥想，呼吸，写日记，感恩练习，祈祷，有规律的运动，自然时间，有一个专门的我的时间，与振奋人心的人和爱的人在一起的时间，从事振奋人心和放松的活动或爱好，喝镇静的花草茶，洗治愈澡。

为了改善你的睡眠，制定一个有规律的睡眠时间表，以支持你的昼夜节律，允许7到9小时的睡眠。睡前避免电子产品、糖、咖啡因、酒精和油腻的食物。养成适合自己的夜间作息习惯，确保你的卧室是一个安全宁静的避难所，有舒适的床、床垫、被褥和枕头。

避免霉菌和过敏原

避免霉菌和过敏是一个关键策略，因为它们会引发过敏三角和湿疹。确保家里没有霉菌。如果有的话，如果可能的话，请专业人员将其移除或移动。

把家里可能会让你过敏的东西拿走。避免使用传统的清洁、身体和美容产品，以及其他可能有毒、会导致过敏或皮肤反应的化学物质。选择有机、天然和自制的替代品。确保家中的室内空气质量良好。

改善空气和水质

室内空气质量差和水质差也会引发过敏反应、炎症和湿疹。定期吸尘和清洁，避免灰尘和尘螨。购买一个良好的空气过滤系统，可以帮助清除室内空气中的霉菌、过敏原、细菌、病毒和毒素。

如果可能的话，确保你的工作场所也有一个良好的空气过滤系统。在室内种植一些植物，以进一步改善室内空气质量，并定期打开窗户，让室内空气流通。为了避免自来水中的化学物质和毒素，投资购买高质量的水净化和过滤系统。避免使用塑料瓶，这会进一步增加毒素的积聚。用玻璃瓶、铝瓶、玻璃瓶、玻璃杯和陶瓷马克杯代替。

改善排毒途径

来自食物、塑料、各种产品中的化学物质、环境毒素、感染、药物和压力的毒素积聚会淹没你的免疫系统，导致炎症、高免疫力和湿疹。经常运动，使用红外线桑拿疗法来增加出汗，并通过皮肤促进排毒。

尝试干式刷牙来促进淋巴流动、血液循环和皮肤更新。考虑服用消化酶和益生菌来促进消化和通过食物排出体外。尝试活性炭和生物活性炭来帮助排出体内毒素，如果需要的话，草药补充剂可以促进排出毒素。

阳光照射，光疗和维生素D补充

许多人已经发现成功使用光疗来减轻湿疹和牛皮癣的症状。光疗就是用特殊的仪器在311-312纳米之间发射窄带紫外线B光。这最大限度地提高了UVB的表达，减少了对皮肤更有害的UVA频率。

光疗工作由(24）

• 减少瘙痒和皮肤增生
• 深刻的抗炎作用
• 增加维生素D的产生
• 增强皮肤的免疫调节和细菌对抗系统

我建议你每天至少在阳光下晒15分钟，吃富含维生素D的食物，如油性鱼、蛋黄和肝脏，以优化你的维生素D水平。因为这对大多数人来说是不够的，我建议每天补充维生素D。选择含有维生素K2的高质量维生素D补充剂来促进吸收。你需要定期测试你的25-OH维生素D水平，使它们在70-100 ng/mL范围内，以达到最佳的免疫健康。

补充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是人体必需的脂肪酸，以抗炎作用而闻名。一项2017年的研究发表在营养物质有没有发现omega-3脂肪酸可能有助于降低儿童过敏性疾病的风险（25）．根据2010年发表在营养学会会刊，在生命早期摄入Omega-3脂肪酸有助于保护免疫系统，降低湿疹、过敏和花粉热的风险（26）．

欧米茄6:欧米茄3的水平对表皮屏障完整性和皮脂形成的发育和调节至关重要。omega - 6水平较高的个体皮肤组织中炎性细胞因子较多，表皮屏障减弱，皮脂生成增加(27，28)．

一种omega - 6脂肪，γ亚油酸，对湿疹和其他皮肤疾病的人非常有益。此外，补充长链omega - 3脂肪酸EPA和DHA有助于减少皮肤中的炎症细胞因子，加强表皮屏障功能(29，30.)．

根据2002年一项双盲，随机，安慰剂对照研究发表在肠外营养杂志，omega-3鱼油有抗炎作用，对特应性皮炎也有好处（31）．我建议你吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，包括鱼、海鲜、奇亚籽、大麻籽和亚麻籽，每天补充高质量的欧米伽3鱼油补充剂。

谷胱甘肽水平与皮肤疾病:

谷胱甘肽是人体的主要抗氧化剂，是免疫系统的主要调节剂之一。1982年的一项研究调查了61名健康受试者和506名患有各种皮肤病的患者。牛皮癣、湿疹、特应性皮炎、血管炎、蕈样肉芽肿及疱疹样皮炎患者的谷胱甘肽水平均下降(32)．

一些研究表明，患有湿疹、牛皮癣、白癜风和其他皮肤疾病的个体，其谷胱甘肽产生途径存在基因多态性(33，34)．这表明通过饮食前体和营养补充需要更高的谷胱甘肽。研究表明，通过饮食和补充剂添加谷胱甘肽前体可以改善这些情况(35)．

锌硒和湿疹

锌和硒缺乏症很少为人所知，但这是一个大而普遍的问题，会促进炎症，增加炎症性疾病的风险。缺乏锌和硒的饮食会增加皮肤中的炎症细胞因子，降低表皮屏障功能，使人容易患上湿疹和其他皮肤疾病(36，37)．

锌缺乏是婴儿湿疹的常见问题(38)．因为母乳中的锌含量自然很低，所以母亲在怀孕期间补充和食用高锌饮食对降低婴儿湿疹的风险很重要。

当用锌和硒治疗湿疹时，最好服用螯合补充剂，如甘氨酸锌和硒蛋氨酸。在螯合形式下，锌和硒与一种氨基酸结合，帮助它通过胃肠道运输。游离硒和锌对人体有潜在毒性。

考虑使用益生菌

研究表明，与对照组相比，口服益生菌可减少P物质引起的血管舒张、水肿、肥大细胞脱颗粒和tnf - α释放(39)．

大多数人认为你必须局部涂抹一些东西才能影响皮肤，但许多文章讨论口服益生菌的重要性，减少皮肤相关炎症，加强皮肤屏障功能，降低皮肤敏感性，调节皮肤免疫系统，从而保持皮肤稳态(40)．

抗炎草本化合物

由于炎症是湿疹的最根本原因和特征之一，抗炎草药化合物可能有助于作为湿疹自然支持策略的一部分。以下是我推荐的顶级抗炎草药化合物。你可以在单独的补充剂中找到它们，也可以作为炎症防御补充剂的一部分。

白藜芦醇

白藜芦醇是一种植物化合物，存在于葡萄、浆果和红酒的表皮中。根据2016年发表在同行期刊,白藜芦醇影响上皮细胞诱导的细胞因子，提供抗炎的好处，并可以受益于湿疹（41）．2019年发表的一项小鼠研究伤口是否也发现白藜芦醇可能对特应性皮炎有治疗作用（42）．

槲皮素

槲皮素是一种植物化合物，与白藜芦醇具有相似和互补的抗氧化和抗炎作用。2016年发表的一项针对人类受试者的单盲研究临床、美容和研究性皮肤病学有没有发现槲皮素有止痒和舒缓皮肤炎症的功效（43）．

姜黄素

姜黄素是活性化合物，提供姜黄所有的抗炎健康益处，包括对皮肤。一项2019年的研究发表在营养h研究发现，由于姜黄素具有抗炎作用，它可能对各种皮肤疾病有帮助（44）．

最终的想法

湿疹是一种常见的皮肤疾病，在美国有超过3100万人受到影响，会导致皮肤炎症、瘙痒、鳞状皮疹和敏感。如果你有湿疹或其他皮肤炎症症状，我建议你遵循我的湿疹和皮肤健康的最佳自然支持策略。

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本文来源包括:

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