高血压:症状、原因和自然支持策略

高血压:症状、原因和自然支持策略

高血压和血压控制不良会损害肾脏和血管网络，导致心脏病、中风和肾衰竭。在美国，每天有1000多人死于高血压。据估计，每年因血压问题去看医生的人数超过4000万人次(1)．生活方式引起的氧化应激是这一过程的罪魁祸首。在本文中，您将学习高血压的自然支持策略。

研究人员最近关注氧化应激作为大多数高血压问题的主要诱因。科学家已经注意到，破坏血管组织的活性氧(ROS)的产生和消除不平衡。2，3.)．

这种不平衡似乎也产生了代谢变化，有利于促进炎症的环境，进一步破坏血管和血流调节(4，5)．

慢性炎症

低级别的慢性炎症是全身性的，可以持续数月或数年。这种炎症状态与广泛的健康状况相关，包括代谢综合征，非酒精性脂肪肝2型糖尿病、高血压、癌症、阿尔茨海默症和心脏病。

引起这种炎症的原因是身体承受了过多的压力。这可能包括身体、情感和化学压力。结果，炎症介质在全身产生，可以压倒免疫系统。

正在进行的炎症刺激导致更多的白细胞招募，增加炎症和细胞变化。白细胞最终会攻击内部器官或其他组织和细胞。这种炎症反应一直持续到引起炎症的因素被解决为止。

当炎症影响血管的内层，也就是内皮层时，就会引起血管的恐吓和硬化。这种对血管的损伤限制了它们的拨号能力，并导致血管内压力增加。此外，炎症会影响肾脏，导致流经泌尿系统的血液流量减少，从而增加体内血压。

氧化开关:

当氧化应激升高时，可导致血管紧张素原糖蛋白转化为血管紧张素。激素血管紧张素导致钠潴留和血管收缩。这种“氧化开关”使系统充满血管紧张素，并显著影响血压平衡(6)．

剑桥大学医学研究所的周爱武教授和他的同事们研究了特定的营养成分及其阻止这种氧化转换的能力(7，8，9)．他们强调了一些特定的抗氧化化合物，可以抑制血管紧张素转换酶(ACE)。这些化合物作用于Nrf2通路，增强人体的抗氧化能力。

有许多被设计为“ACE抑制剂”的药物影响相同的途径。这些药物在降低血压方面很有效。然而，这些药物从未解决氧化应激，因此从未触及问题的真正潜在原因。

抵抗氧化转换的最佳方法:

对抗氧化转换的最佳防御是从抗炎饮食开始的。首先要吃富含植物营养素的蔬菜，健康的脂肪清洁的蛋白质来源。非淀粉类蔬菜、草药和茶是抗氧化剂的重要来源，碳水化合物含量很低。

健康的脂肪来源包括椰子产品、牛油果、橄榄油、坚果、种子和纯化的omega-3鱼油补充剂。健康的蛋白质包括野生捕捞的鱼、草饲红肉、放养的鸡肉、火鸡和鸡蛋。

谷胱甘肽水平的支持:

一种非常有用的超级食物是从只吃有机草的牛和山羊身上提取的非变性乳清蛋白。这些乳清肽促进了细胞内谷胱甘肽的储存。谷胱甘肽是我们身体对抗氧化应激最有效的防御物质(10)．

研究表明，富含高质量乳清蛋白的饮食是一种有效的ACE抑制剂。更多的研究表明，这些乳清肽为血压控制提供了第二种代谢途径(11，12)．当它们对抗氧化应激时，它们会抑制其他血管收缩成分的释放，如内皮素-1。

不幸的是，我也看到我的许多客户对乳清等乳制品蛋白有食物敏感性。至于补充形式，寻找还原性谷胱甘肽，乙酰化谷胱甘肽和脂质体形式的谷胱甘肽。此外，像n -乙酰半胱氨酸(NAC)这样的前体有助于身体产生谷胱甘肽。与你的保健医生讨论剂量。

浆果和水果提取物

某些浆果和水果提取物也含有强大的抗高血压作用。葡萄中含有多酚白藜芦醇，可以保护皮肤血管并改善这些细胞对影响血压的代谢变化的反应方式(13，14)．

这种营养物质似乎还能减少对盐敏感的高血压病例。在浆果中发现的白藜芦醇和花青素也能对抗糖酵解引起的强效炎症因子。

石榴精华:

石榴提取物富含自然界最强大的多酚。这已被证明是一种天然的ACE抑制剂。石榴还被证明能有效阻止血管紧张素在血压控制关键组织中引起的炎症损伤(15，16)．

这种营养素还能提高内皮型一氧化氮合酶(eNOS)的活性。eNOS的存在导致血管扩张更大，对血管壁的压力更小。

健康循环的最佳行动步骤:

以下是改善血液循环的最佳行动步骤。值得注意的是，这些策略目前还没有被FDA批准用于预防、减轻、治疗或治愈高血压，因此不应该被混淆。在停止或更换药物或采取新的健康策略之前，你应该总是咨询你的医生。

此外，你应该与功能健康医生一起工作，帮助指导你通过这些策略。这不是一个详尽的列表，还有其他的自然治疗策略，我和功能健康从业者会使用来帮助高血压患者。

遵循抗炎生酮饮食:

重要的是要遵循抗炎饮食，即不吃谷物和糖，加工植物油和加工肉类。相反，把你的饮食集中在健康的脂肪上，如橄榄、橄榄油、牛油果、草饲黄油、牧场饲养的鸡蛋、椰子油和坚果和种子。

包括有机的，牧场饲养的动物产品和大量的非淀粉蔬菜和草药。进入营养酮症状态将大大减少血管炎症，对血压水平有非常积极的影响。这是一个有用的文章把它付诸行动。

间歇性禁食

间歇性禁食是一种在一段时间内在不吃(禁食)和吃(盛宴)之间循环的饮食方式。它是减少炎症，增加自噬，减少胰岛素抵抗，改善细胞修复，降低疾病风险的好方法。最受欢迎的间歇性禁食方法之一是16:8，包括16小时的禁食(包括你的夜间睡眠)和8小时的进食窗口(2或3顿饭)。

然而，根据你的个人健康、禁食经验和计划，你可以尝试其他几种间歇性禁食方法。要了解更多关于间歇性禁食如何有益于心脏健康的信息，请阅读这篇文章

减轻压力:

找到减少压力活动的方法，享受更多的平和和平静。长期处于压力状态会增加血管的炎症和压力。我建议你尽可能减少生活中的压力源。关掉新闻，每天只看一次，或者在特定的时间段内每周只看几次。减少社交媒体的使用和上网时间。

避免让你沮丧的人和事。让自己和充满爱心、令人振奋的人在一起。参加令人振奋和放松的活动。阅读，尝试一些艺术和手工艺，打牌或棋盘游戏，唱歌和跳舞。

花点时间在大自然中，赤脚在草地上走动。每天练习感恩，尝试积极的肯定。练习自爱，与朋友和家人一起欢笑。冥想，祈祷，写日记，每天尝试呼吸。学会感恩，多微笑。

改善你的睡眠:

优先考虑好睡眠和减轻你的压力水平一样重要。制定一个规律的作息时间表，每天在同一时间睡觉和起床，以支持你的昼夜节律。

每晚8-9小时的高质量睡眠是治愈和改善血液流动的关键。尽可能早睡，因为午夜前的每一个小时的睡眠相当于中午12点后的3个小时的再生睡眠。我建议如果可能的话，每天晚上10点就上床睡觉。

远离电子产品，糖，咖啡因，油腻的食物，远离床旁的压力。参加一些放松的活动，包括伸展运动、沐浴、冥想和祈祷。确保你有一个支撑床，枕头和床上用品，睡在一个黑暗安静的房间

5)吃富含镁和维生素B的食物:

镁有助于放松血管壁。最好的富含镁的食物包括深绿色叶蔬菜，草饲乳制品，生可可和南瓜子。你也可以泻盐浴来提高你的镁含量。

如果你有高血压，服用高质量的镁补充剂和复合B补充剂也是一个好主意。寻找l -苏氨酸镁，这是镁穿过血脑屏障的最佳形式。

说到B族维生素，最好是寻找具有预激活形式的维生素，如甲基叶酸、甲基钴胺素(B12)、B6的吡哆-5-磷酸盐形式和维生素B2的核黄素-5-磷酸盐形式。甲基处于活性状态，会被身体更好地利用。

专注于深呼吸:

强烈建议改善你的姿势，去看高质量的脊椎指压治疗师，优化你的呼吸模式。花点时间放慢你的呼吸，每小时做几分钟的长时间深呼吸，这将有助于减少神经系统的交感神经、战斗或逃跑神经。

我们呼吸得越好，我们的愈合就越好，更多的血液流动和氧气进入组织，我们的线粒体功能就会更好。遵循这些提示在这里改善你的呼吸模式。

地身体:

在我们的社会中，我们被有毒的电磁频率(EMF)所包围。这些电磁场增加了我们体内的压力，改变了神经递质的功能。

每天到户外，赤脚走在草地、泥土或沙子上，你会从地面吸收自然的电动势，以平衡你的电节律。按照本文中的步骤操作在这里．

有规律的运动和锻炼

有规律的运动和锻炼对你的血液循环、血压和整体健康都是必不可少的。有规律的运动可以帮助降低斑块形成和动脉堵塞的风险。我建议你每周至少锻炼5次，每次20分钟。这可以是像每天散步这样简单的事情。

如果你身体健康，也有能力，我建议你做一些心血管方面的混合锻炼，比如蹦床锻炼、跑步、游泳、骑自行车或有氧运动课程，以及力量和阻力训练，比如举重、体重训练、TRX或混合健身。高强度间歇训练是两个世界的伟大结合。增加一些低强度的锻炼，比如瑜伽或普拉提。通过伸展运动、散步和爬楼梯来一整天保持活跃。

食用富含微量矿物质的食物：

钾有助于自然地降低血压。最好的富含钾的食物包括柠檬和酸橙、牛油果、深绿色叶蔬菜，如菠菜和蘑菇。这是一个有用的文章钾和这种营养物质的最佳食物来源。

我们需要降低钠含量的想法本身并不正确。胰岛素的作用是将钠保留在体内，从而导致血压升高。当我们有胰岛素抵抗或者吃高碳水化合物的食物时，额外的钠就会被保留下来，从而使我们的血压升高。

然而，如果我们吃的是低碳水化合物的饮食，并且有良好的胰岛素敏感性，我们会排出更多的钠，实际上需要更多的钠和微量矿物质。生酮饮食和间歇性禁食会降低你的整体胰岛素水平，增加你对钠的需求。

我建议你从真正的食物中摄入钠，比如芹菜、绿叶蔬菜、有机肉制品、海藻和海鲜。此外，你可以添加优质的盐，如凯尔特盐，喜马拉雅盐或雷德蒙的真正盐。

补充欧米加3:

长链欧米茄3脂肪酸EPA和DHA有助于减少血管炎症，提高血管弹性，稳定血压。它们对稳定血糖、降低甘油三酯和改善脂蛋白特性也至关重要(26)．食用草饲肉、草饲黄油、野生鱼类和螺旋藻，将其纳入你的饮食。

植物性ω- 3的比如亚麻油只含有叫做ALA的小链omega - 3，不含DHA。我们的身体很难将ALA转化为DHA，所以最好食用富含EPA和DHA的高质量鱼油或磷虾油。你要找的品牌是分子蒸馏去除任何重金属和其他不必要的污染物。

在使用之前一定要与你的医生讨论，因为鱼油有稀释血液的作用，如果你正在服用稀释血液的药物，鱼油是禁忌症。

优化维生素D水平

维生素D对你的整体健康至关重要，缺乏维生素D可能会导致严重的健康问题。研究表明维生素D缺乏维生素d会增加患心血管疾病的风险，包括高血压。现在春天来了，夏天就要来了，花大量的时间在户外晒太阳。

一定要保护自己，不要在正午太阳最强烈的时候呆在外面。吃富含维生素d的食物，包括牡蛎、酸奶、肝脏、蛋黄和菠菜。然而，光靠阳光和食物还不足以满足你所有的维生素D需求。

我建议补充高质量的维生素D3，使你的水平在50-100纳克/毫升之间。维生素D已被证明可以改善免疫系统和循环系统的健康（27）．记住，这种补充剂目前还没有被FDA批准用于预防，减轻，治疗或治愈心脏疾病，不应该被混淆。

提高你的线粒体:

线粒体是每个细胞的能量来源。当一个人患有神经退行性疾病时，这是一个临床迹象，表明他们的线粒体中有功能失调的活动。

用临床剂量的辅酶q10, l -肉碱，n -乙酰半胱氨酸，一水肌酸，B族维生素，镁，α硫辛酸和d -核糖来支持你的线粒体。你可以找到线粒体支持补充剂，如果不是所有的关键营养成分，也有大部分。

激活你的Nrf2通路:

Nrf2 (nf - e2相关因子2)是人类的一种转录因子，由一种特定的基因编码，调节一系列抗氧化和解毒基因的表达。该通路在氧化应激时被激活，以增强大量抗氧化和II期肝脏解毒酶的表达，以恢复体内氧化/氧化还原循环的内稳态(41，42，43)．

Nrf2通路已被研究为神经退行性变和自身免疫活性的发展或预防的关键角色。添加临床剂量的白藜芦醇，姜黄素，槲皮素，硫磺硫素和绿茶(EGCG)可以非常有益的推动Nrf2通路。

对高血压的最后思考

动脉是将富含氧气的血液从你的头部输送到脚趾的主要血管。高血压是慢性炎症的结果，它会损害肾脏和血管壁，导致缺乏弹性，这可能会减少或阻塞血液流动，增加心脏病发作、中风甚至死亡的风险。遵循我的自然支持策略来改善你的循环和心血管健康。

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本文的来源包括:

1.疾病预防控制中心-高血压事实说明链接在这里

2.Harrison DG, Gongora MC。氧化应激与高血压。2009年5月;93(3):621-35。PMID:19427495

3.Touyz RM。高血压中的活性氧、血管氧化应激和氧化还原信号:有什么临床意义?高血压。2004年9月,44(3):248 - 52。PMID:15262903

4.Touyz RM。氧化应激与高血压血管损伤。Curr Hypertens rep 2000 Feb;2(1):98-105。PMID:10981135

5.Touyz RM。血管生物学中的活性氧:在动脉高血压中的作用。专家心血管杂志。2003年5月;1(1):91-106。PMID:15030300

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11.Pihlanto-Leppälä A, Koskinen P, Piilola K, Tupasela T, Korhonen H.乳清蛋白消化的血管紧张素i转换酶抑制特性:活性肽的浓度和表征。《乳品学报》2000年2月;67(1):53-64。PMID:10717843

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