睡眠跟踪:提高睡眠质量的技术

睡眠跟踪:提高睡眠质量的技术

如果你晚上很难入睡，整晚都睡不着，或者醒来很累，你可以从睡眠跟踪中获益。睡眠跟踪是一项越来越受欢迎的技术，它可以帮助你跟踪、理解和改善你的睡眠。更好地了解你的睡眠可以帮助你制定生活方式策略，进一步改善你的睡眠和健康。

在这篇文章中，你将了解到更多关于良好睡眠的好处和睡眠不好的主要原因。你将学到更多关于睡眠跟踪的知识，以及它如何有助于改善你的睡眠。你将了解什么是心率变异性，以及它是如何与你的睡眠质量相关的。我还将分享我的最佳策略来帮助你改善睡眠。

良好睡眠的好处

你可能经常听到一些常见的建议，敦促你每晚睡7到9个小时。但你有没有停下来想过，为什么良好的睡眠如此重要?当然，如果你的睡眠被打断，或者你长时间没有足够的睡眠，你会感到疲倦和昏昏欲睡。不过还有更多的原因。睡眠对你的身体、心理、情感和精神健康都至关重要。

睡眠是你的身体最终可以休息和放松的时间。当你的身体需要一些时间来愈合时，这是一个修复和恢复活力的机会。睡眠对于健康的免疫功能、神经系统功能、大脑功能、新陈代谢等等都是至关重要的。当你睡不好时，你的记忆力、学习能力和精力水平都会受到影响。

缺乏良好的睡眠会增加患心脏病的风险炎症让你更容易生病另一方面，良好的睡眠可以减少炎症、疼痛和疾病的风险。良好的睡眠还可以增强你的免疫系统，提高你的智力，增加你的精力，改善你的健康(1）．

睡眠不好的主要原因

睡眠质量差对每个人来说可能都不一样。你可能睡得太晚，起得太早，因此只能有规律地睡4到5个小时。你可能会失眠，难以入睡或保持睡眠状态。你可能会被吵醒噩梦或者夜惊。你可能会经历睡眠被打断的经历，并一直在早上闹铃响时打盹。你可能会有几天睡眠不足，或者有几天睡过头。无论如何，睡眠不好可能会对你的健康产生严重的后果。

为了改善你的睡眠，首先，你需要看看你的睡眠问题的根本原因。睡眠质量差可能是由各种营养、生活方式或健康问题引起的，为了获得更好的睡眠和改善你的健康，你可能需要解决这些问题。

睡眠不好的主要原因包括:

• 缺乏睡眠安排
• 营养不良和血糖不平衡
• 营养不足
• LED光曝光
• 压力
• 慢性疼痛
• 睡眠呼吸暂停
• 裂孔疝和心悸
• 甲状腺激素过度活跃
• 肠道感染

要了解更多关于睡眠不好以及如何纠正它，我建议阅读这篇文章．

什么是睡眠追踪

睡眠跟踪是一项越来越受欢迎的技术，它可以帮助你跟踪、理解和改善你的睡眠。睡眠追踪设备可以追踪你的（2）：

• 睡眠时间:他们追踪你入睡和早上醒来时不活动的时间。
• 睡眠质量:它们会追踪被打断的睡眠，告诉你你在睡眠中辗转反侧了多少次。
• 睡眠阶段:他们会追踪你的睡眠深度，你达到不同睡眠阶段的时间和时长，以及你是否经历了快速眼动睡眠(REM)，即深度睡眠阶段。
• 环境因素:它们会追踪你卧室里的光线或可能影响你睡眠的温度。
• 生活方式因素:在一些追踪器中，你可以输入可能影响睡眠的日常活动信息，包括饮食、锻炼或压力水平。

跟踪你的睡眠可以给你重要的信息，帮助你决定你需要做什么改变来获得更好的睡眠和更好的健康。

介绍乌拉戒指

市场上有各种各样的可穿戴追踪器，其中大多数都可以戴在手腕上。其他追踪器，你可以放在床头柜或枕头上。我个人使用并推荐Oura环．它看起来就像一个普通的戒指，没有人会知道你戴了一个睡眠追踪器。它是如此之小，你可以把它放在你的手指上，但它是令人难以置信的准确和详细。

的Oura环全天候全天候地跟踪你的身体和活动，获得更准确和深刻的基线信息，帮助你更深入地了解你的睡眠，提高你的睡眠质量。它会追踪你的体温，表明你的基线和任何可能影响你睡眠的变化。

这可能有助于检测月经周期的变化和任何早期的疾病迹象。它可以追踪静息心率和呼吸频率。它还可以直接从手掌动脉跟踪你的血量脉搏，这有助于跟踪你的睡眠周期，包括浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠和清醒的时间。

用Oura戒指追踪睡眠:

这个小戒指可以让你知道什么时候需要休息，什么时候需要充电，从而帮助你优化恢复。通过检测你的身体运动的振幅和强度，这个追踪器记录你在白天活动和不活动的时间，这可能会帮助你增加白天的活动水平，以支持你的睡眠和健康。为了帮助你做到这一点，它甚至会提醒你伸展或运动，并跟踪你的步数和卡路里，以显示你的进步。

Oura环不仅仅是一个睡眠追踪器。这是一个健康、健身和睡眠追踪器，时尚、简单、准确和详细，并允许您快速导入和导出您的信息。我强烈推荐它，以便获得关于你睡眠的精确信息，并在准确的个人数据的帮助下改善你的健康。

什么是心率变异性

心率变异性(HRV)是衡量心跳之间时间变化的指标。这种变异是由你的自主神经系统控制的。ANS调节你的心率、血压、呼吸、消化和生活的其他方面。

通过ANS，你的下丘脑将重要的信息发送到身体的不同部位。它发出信号诱导休息和放松。在晚上，它帮助你入睡并保持睡眠状态。然而，如果你的生活方式不健康，饮食不健康，压力大，锻炼不足，或者有其他影响你睡眠的因素，那么你的下丘脑和ANS将更难帮助你睡眠。

追踪你的HRV是一种简单、无创的检查ANS失衡的有趣方法。当你的HRV低时，这意味着你的身体有压力，处于战斗或逃跑模式，然而，较高的HRV意味着更放松和更健康的状态。低HRV可能与抑郁、焦虑、健康问题，甚至心血管疾病或死亡的风险有关。

用设备追踪你的HRV，比如Oura环可以让你更好地了解自己的身体，更有弹性的压力和更好的心血管健康。你可以将正念、冥想、更多的锻炼和更好的睡眠习惯结合起来，结果，你的HRV和整体健康状况都有所改善。重要的是要注意，如果你的HRV一直低得惊人，那么你应该去看你的医疗保健专业人员，看看潜在的健康问题和原因(3、4、5)．

提高睡眠质量的最佳策略

使用睡眠追踪设备，比如Oura环，可以提供有关睡眠的宝贵信息。然而，这些信息还不足以保证高质量的睡眠。你需要采取适当的生活方式策略来获得更好的睡眠。试试我推荐的提高睡眠质量的最佳策略，定期使用，注意你的睡眠和精力水平的差异。

睡眠习惯

你的睡觉习惯当然可以支持或干扰你的睡眠。确保你的卧室是一个安全的避难所，有一个宁静的氛围，舒适的床和被褥，和好枕头。晚上避免压力和电子产品。

试着冥想，呼吸练习，写日记，做一些轻微的伸展运动来准备睡觉。保持规律的睡眠时间，在同一时间睡觉和起床，保证7到9个小时的高质量睡眠。这里有一些额外的有用的建议。

不按贪睡键

此刻，小睡也许很诱人，也很令人满足，但却适得其反。试着再睡几分钟，然后再醒来可能会打断你的荷尔蒙和昼夜节律。打盹只会让你感到疲劳。

不要按贪睡键，只要在闹钟响的时候醒来就可以了。保持规律的睡眠时间，按照建议的7 - 9小时睡眠，将帮助你永远戒掉打盹的毛病。

晒晒太阳

阳光对你的昼夜节律至关重要。一天中的第一缕阳光向你的大脑发出信号:现在是早上了。你的大脑会向肾上腺发出信号，让它分泌皮质醇，促使糖原的释放，然后导致能量的爆发，将你唤醒。

早上晒晒太阳，即使只有5到15分钟，也能提高你的能量水平，唤醒你的身体。走到户外，做些接地气的运动，散个步，或者在户外喝一杯早晨的咖啡、茶或柠檬水。

避免人造光

光线会刺激你的身体保持清醒。来自电子设备的人造光是蓝光，实际上可能会使你的身体疲劳。

睡前或醒来时的人造光尤其会干扰你的睡眠和昼夜节律。如果你一定要用电子产品，我建议你试试防蓝光眼镜使用蓝光滤镜。

关掉你的房间

大多数人在漆黑的房间里睡得更好。研究表明，在明亮的房间睡觉可能会延迟褪黑激素的产生和睡眠，而完全黑暗的房间是更好的选择。我建议停电的窗帘和一个睡眠面膜(6）．

平衡血糖

血糖不平衡会影响白天的能量稳定，也会影响晚上的自然疲劳。它们可能会导致能量爆发，血糖下降，睡眠中断。

我建议你吃消炎饮食关注健康的脂肪作为燃料，保持你的糖和碳水化合物的摄入量非常低。要了解更多关于治疗性饮食及其好处，我建议阅读这篇文章．

了解咖啡因的摄入量

而咖啡因咖啡可能有一些好处，包括提高你的表现和增强精神能量，但白天摄入太多咖啡因或睡前摄入太多咖啡因会导致问题。它可能会让你清醒的时间超过你想要熬夜的时间。

最好在下午和晚上避免摄入咖啡因，并将咖啡因摄入量保持在适度水平。如果你对咖啡因敏感，你可能需要完全避免它。

尝试为睡眠提供补充支持

某些补充剂可以通过改善身体的生理通路来帮助支持你的睡眠周期。以下是我的建议:

镁

缺镁是我们社会正在应对的一个慢性问题。这种矿物质对你的睡眠、能量水平、血压、肌肉健康、精神健康和其他方面都是必不可少的。我建议大脑镇定镁因为它是专门用来镇定神经和改善睡眠的。

褪黑激素

褪黑素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助身体入睡。补充与睡眠的支持它是一种双相分时释放褪黑素，不会在午夜消失，可能有助于你更容易入睡，并整夜保持睡眠状态。

镁和褪黑素

你甚至可以尝试混合镁和褪黑素。使用一个镁液含有褪黑素可以帮助你放松身体让你更容易入睡。只需在睡前30分钟左右在你的脚底、腹部、颈后、手臂或腿上摩擦泵。

产生

适应性原是帮助你的身体承受压力和更好地工作的物质。某些产生有助于降低你的皮质醇水平，改善压力和焦虑，并改善你的睡眠。

这就是我推荐你的原因皮质醇国防这是一种由ashwagandha和l -茶氨酸制成的补充剂，旨在改善你的睡眠质量和日常能量水平。

放松草本植物

某些草药可以帮助放松你的身体，平静你的头脑，改善你的睡眠。其中一些草药包括缬草、薰衣草、柠檬香、甘菊、卡瓦和西番莲，所有这些都可以用来泡茶。我个人喜欢并推荐夜茶这是一种改善睡眠的美味花草茶。

你也可以使用一种好的电解质和适应性原混合物，它可以帮助放松你的肌肉，平静你的大脑，让你睡个好觉。我们设计了放松平静含有许多顶级草本植物，可以放松身心，关键的电解质可以让你的身心平静下来。

最终的想法

睡眠是休息、修复和恢复活力的必要条件。它对你的能量水平、大脑功能、神经系统、免疫系统、新陈代谢和其他所有健康领域都至关重要。

睡眠跟踪是一项越来越受欢迎的技术，它可以帮助你跟踪、理解和改善你的睡眠。我建议你尝试睡眠跟踪，并采用我的顶级策略来更好地改善你的睡眠能源健康和幸福。

本文的来源包括:

1.睡眠的好处。哈佛大学。链接在这里

2.睡眠追踪器真的有用吗?约翰霍普金斯医学院。链接在这里

3.心率变异性:追踪幸福感的一种新方法。哈佛健康出版社。链接在这里

4.李晓燕，李晓燕，李晓燕。正常睡眠与病理性睡眠的心率变异性。2013年10月16日;4:294。doi: 10.3389 / fphys.2013.00294。PMID:24137133

5.Vanoli E, Adamson PB, Ba-Linn, Pinna GD, Lazarra R, Orr WC。特定睡眠阶段的心率变异性。循环。1995年4月1日。第91卷第七期。链接在这里

6.古利，J. J.，张伯伦，K.，史密斯，K. A.，卡尔萨，S. B. S. S.，拉贾拉特南，S. M. W.，范·瑞恩，E.…睡前暴露在房间光线下会抑制褪黑激素的产生，缩短褪黑激素的持续时间。临床内分泌与代谢杂志，96(3)。PMID:21193540