噩梦:5个主要原因和自然解决方案

噩梦:5个主要原因和自然解决方案

噩梦不仅仅是噩梦。它们可以是生动逼真的，令人不安的，令人不安的，严重痛苦的。如果你经常做噩梦，会对你的睡眠质量、精力水平、身心健康和整体健康产生不利影响。好消息是，有一些对付噩梦的自然方法可以帮助你改善睡眠和生活质量。

在这篇文章中，你将了解什么是噩梦以及它们的主要原因。我将和你分享一些简单自然的方法来减少和消除噩梦，恢复你的健康。

什么是噩梦

简单地说，噩梦是非常强烈的噩梦。有些噩梦仅仅是不愉快或轻微令人不安，而噩梦可能更令人不安、栩栩如生、令人不安或经常把你从深度睡眠中唤醒。

偶尔做噩梦是儿童大脑发育的正常部分。据估计，25%的幼儿每周至少做一次噩梦，最常见的年龄在5-10岁之间。虽然偶尔做噩梦是大脑成熟的正常部分，但如果你的孩子一周又一周都在经历这样的噩梦，你可以做一些事情，我将在本文中进一步讨论，以帮助减少噩梦。

噩梦在成人

超过50%的成年人偶尔会做噩梦，但这种情况很少见。据估计，只有1%的成年人每周至少做一次噩梦。当噩梦变得更加频繁和反复出现时，可能会严重影响你的睡眠、白天的能量水平、情绪和整体健康(1)。

你可能会感到恐惧或心跳加速。噩梦的主题可能取决于一个人或一个人的噩梦。更常见的可能包括从某人身上摔下来，试图逃离危险，或经历另一个可怕的情况(2、3)．

当我们谈论重复的噩梦时，重要的是要明白它们可能不是每晚完全相同的噩梦。然而，它们可能遵循相似的主题或比喻，但内容可能不同。你醒来时可能会有同样的情绪，包括愤怒，焦虑悲伤或内疚。如果这些与噩梦有关的感觉或想法太令人不安，可能就很难再入睡(2、3)．

什么时候会做噩梦:

噩梦通常发生在快速眼动睡眠期间。这是你通常做梦的时间。你的快速眼动睡眠时间会随着夜晚和睡眠的进展而变长，这就解释了为什么你会在清晨更频繁地做生动的梦或噩梦（4）．

除了噩梦，你还可能经历夜惊。夜惊通常发生在非快速眼动睡眠期间，在你入睡的最初几个小时，而不是在早上或半夜。它们不是梦，而是以感觉、极度激动、尖叫、甚至梦游为特征的，醒来时惊恐万分，却想不起自己痛苦的原因（4）．

噩梦的主要原因

千载难逢的噩梦没什么好担心的。然而，经常做噩梦会严重影响你的睡眠睡眠能量水平、心理健康和身体健康。

反复或经常做噩梦可能有各种潜在的原因。重要的是要了解你的噩梦的潜在原因，找到一些自然的解决方法，并开始享受晚安，不再做噩梦。让我们来看看噩梦的一些主要原因。

慢性压力和噩梦

长期的压力会对你的整体健康有害。它可能会导致失眠，难以入睡或保持睡眠状态。它还可能导致过度觉醒，破坏睡眠和清醒之间的健康平衡。

当你感到压力时，你更有可能在睡前思考你的问题，在有压力的睡眠中入睡，经历有压力的睡眠中断和噩梦（5）．

抑郁和焦虑

抑郁和焦虑是做噩梦的主要原因。研究表明，大约三分之一患有噩梦的人也经历过抑郁。经历持续的情绪压力、抑郁或焦虑，你可能会在梦中继续经历类似的症状，从而导致噩梦。患有抑郁症和焦虑症的人也可能因做噩梦而更加痛苦，导致抑郁、焦虑加剧，甚至自杀(6、7)．

如果你有抑郁或焦虑，寻求专业支持是很重要的。在营养解决方案、生活方式策略和治疗的帮助下，你可以再次感到快乐和平静。要了解更多关于如何自然地抑郁，我推荐这篇文章．

想要了解更多关于焦虑的知识以及哪些食物可能引发焦虑，请阅读这篇文章．

创伤后应激障碍和噩梦

经历或目睹令人不安的事件和创伤可能导致创伤后应激障碍(PTSD)。由于各种创伤经历，创伤后应激障碍影响了大约770万美国成年人。感到高度焦虑、恐惧、抑郁、频繁闪回和噩梦是PTSD的常见症状。

事实上，高达96%的PTSD患者经历过噩梦、噩梦或夜惊。如果你怀疑自己患有创伤后应激障碍，寻求专业帮助以恢复生活质量是很重要的。

想象排练疗法和认知行为疗法(CBT)对PTSD症状(包括噩梦)显示出了成功。我还建议您尝试一些自然的解决方案，本文后面将介绍这些方法(8,9,10,11,12)．

药物和药物滥用

旨在影响大脑化学物质的处方药，如抗抑郁药，可能会导致噩梦。其他处方药，如治疗血压问题的药物，也可能导致噩梦。

如果你正在服用任何处方药，并且经常做噩梦，那么一定要和你的医生谈过。同时，你可以权衡服用这种药物的利弊，或者看看你是否可以服用不同的药物，或者更好的是，通过饮食和生活方式的改变来改善你的健康（13）．

滥用处方药、非法药物和酒精也可能会影响你的睡眠并引起噩梦，因为它们含有影响大脑的化学物质。

酒精会干扰你的快速眼动睡眠。噩梦可能与抑郁、焦虑或其他潜在的精神健康或药物滥用或情绪问题有关上瘾．

噩梦也可能发生在药物滥用的戒断和早期恢复阶段。如果你正在与药物滥用或成瘾作斗争，寻求专业帮助来恢复是很重要的(14、15、16)．

潜意识重新编程

西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)讨论了潜意识的重要性，以及梦如何为我们进入潜意识提供途径。其他精神分析学家、心理学家和专业人士仍然相信梦和噩梦来自潜意识。

噩梦可能代表我们的恐惧或生活中的其他问题。在你的噩梦中，你的潜意识可能试图通过梦境来表现你最大的不安全感。

噩梦可能会传递信息，可能会告诉你生活中哪些方面你需要更加关注，或者你可能需要面对不安全感或恐惧。看看你噩梦中的主题、故事和情绪，可能对你找到你正在寻找的解决方案是有益的(17)．

解决噩梦的自然方法

你不必经历那些扰乱你睡眠、能量水平和健康的噩梦。为了一劳永逸地停止你的噩梦，你可以求助于一些自然的解决方法。让我们一个一个来看。

抗炎的饮食

炎症会给你的身体带来身体和精神上的压力，以及一系列的健康问题。它的后果甚至可能导致噩梦。吃刺激性食物，比如糖，实际上可能会增加你睡眠问题和做噩梦的风险。另一方面，消炎食物可以减少炎症炎症还能帮助你在睡觉前冷静下来。

排除精制糖、精制油、不健康脂肪、加工食品、垃圾食品、人造成分和毒素。多吃营养丰富、抗炎的食物，包括绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，非淀粉类蔬菜，如黄瓜和芹菜，草药和香料，如姜黄和迷迭香，低血糖指数水果，如浆果和柠檬，健康脂肪，如牛油果和椰子油，清洁蛋白质，如有机草饲牛肉，牧场饲养的家禽，野生鱼类，野生动物，和自由放养的鸡蛋，坚果和含有纤维的种子，发酵食物，如酸菜，还有有益肠道健康的开非尔要了解更多关于如何吃消炎饮食，请阅读这篇文章．

良好的睡眠卫生策略

为了减少或消除噩梦，重要的是要保证你的睡眠。如果你有压力上床睡觉，让自己只睡5个小时或更少，你可能会增加睡眠不好和做噩梦的风险。

确保每天晚上都按时睡觉，每天早上都按时起床，以维持你的昼夜节律。养成适合自己的就寝习惯。练习写日记、冥想和深呼吸。避免咖啡因和糖，特别是在下午和晚上。在卧室里创造一个没有压力的避难所。关掉电子产品接近就寝时间。购买一张支持性的床，配有舒适的枕头和床上用品。

减轻压力，练习深呼吸

为了消除你的噩梦，减少你生活中的压力是很重要的。尽可能避免压力，学会更好地应对压力。实践膈呼吸定期。它可能有助于降低焦虑，减缓你的心率，降低血压，从而使头脑更平静。

冥想、瑜伽和放松运动对减轻压力也很有帮助。写日记是释放负面情绪、重塑思想、减轻压力、焦虑和抑郁的好方法。你可以写梦境日记，或者与伴侣、朋友或治疗师讨论你的梦境。重写你的梦可能有助于重新连接神经通路，平静你的头脑，减少噩梦。

每日祷告和感恩练习

带着愤怒、不安或悲伤上床睡觉可能会让你做不好的梦和噩梦。在一天中降低你的压力水平是非常重要的，特别是在最后的几个小时保持无压力、平静和积极。

感恩练习是改变情绪的最好方法之一。当你处于感恩的状态时，你无法同时体验到负面情绪。写一本感恩日记，每晚记下3到5件你感激的事情。

虽然感激你的朋友和家人、你头上的屋顶和餐桌上的食物很重要，但最好是每天寻找新的和具体的事情，而不是只关注那些笼统的事情。每天都要练习感恩的态度。

每天祈祷或其他的精神练习也是一种很好的方式来平静你的头脑，感受爱和支持，体验与更高的力量和自然的亲密，从而获得更好和更平静的梦想。

有规律的锻炼

定期锻炼对你的情绪和身体健康都非常重要。它可以减少压力、焦虑和抑郁，因此，它也可以减少噩梦。

确保每周至少锻炼5天，每天20到30分钟。试着保持活跃，每天有规律地运动。有规律地伸展身体起床。去大自然中散步或做一些瑜伽体式。

晚上使用镁

缺镁会引发焦虑或抑郁，从而导致噩梦。另一方面，摄入镁可以帮助你放松身心，帮助你睡得更好。

我建议大脑平静镁这是专门设计来稳定你的血糖，放松你的肌肉，平衡你的血糖，改善你的睡眠，并保护你的大脑。

考虑睡前使用GABA

我nhibitory神经递质GABA失衡可能引发焦虑并导致噩梦．我建议GABA平静在睡觉前。它能帮助你的身体入睡。

它可能有助于平衡你的情绪，对抗压力，减少焦虑，躁动和抑郁。睡前嚼两片可以减少噩梦(18,19,20,21)．

考虑使用CBD来缓解压力

CBD油，一种在大麻中发现的无精神活性的大麻素，对健康有很多好处。使用CBD油可以减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍的症状。它还可以帮助平静你的头脑和身体，帮助你睡得更好。

为了了解更多关于CBD油的好处，我推荐这篇文章．为了减少噩梦，我推荐使用CBD油的药剂师．

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关于噩梦的最后思考

噩梦可以是生动真实的，令人不安的，令人不安的，严重痛苦的。如果你经常做噩梦，它们会对你的睡眠质量、能量水平、身心健康和整体健康产生严重影响。

尝试这些自然的方法来减少噩梦，体验良好的睡眠，恢复你的能量，并改善你的健康和幸福。如果你正在做这些事情，还在与噩梦作斗争，那么我建议你与一个功能性健康教练他们可以帮助你找出根本原因，并为你制定具体的康复计划。我的健康指导小组受过良好训练，能帮助您实现您的健康目标。

本文的来源包括:

1.噩梦——危险因素。睡眠教育。链接在这里

2.什么噩梦?中央社报道。链接在这里

3.噩梦。今日心理学。链接在这里

4.恶梦、噩梦和夜惊:了解它们的区别。国家睡眠基金会的Sleep.org网站。链接在这里

5.压力和失眠。国家睡眠基金会。链接在这里

6.恶梦障碍。梅奥诊所。链接在这里

7.抑郁和失眠是频繁做噩梦的最大风险因素。美国睡眠医学学会。链接在这里

8.当噩梦挥之不去的时候。中央社报道。链接在这里

9.噩梦和大脑。哈沃德医学院。链接在这里

10.了解创伤后应激障碍和噩梦之间的联系。国家11的Sleep.org网站。睡眠基金会。链接在这里

11.创伤后应激障碍和睡眠。国家睡眠基金会。链接在这里

12.噩梦和创伤后应激障碍。美国退伍军人事务部。链接在这里

13.什么原因导致噩梦?国家睡眠基金会的Sleep.org网站。链接在这里

14.上瘾和睡眠障碍:失眠和噩梦。绝对的宣传。链接在这里

15.Kelly, JF, Green, C.喝酒和吸毒梦的现实:一项对美国成年人的全国性样本的患病率、预测因素和衰退与恢复时间的研究。《物质滥用治疗杂志》，2019;96: 12。链接在这里

16.药物和酒精引起的睡眠问题中央社报道。链接在这里

17.弗洛伊德的人类心智模型。心理》杂志上。链接在这里

18.Myers, KM, Carlezon, WA Jr, Davis, M.谷氨酸受体在精神疾病的消退和基于消退的治疗中的作用。神经精神药理学。2011年1月,36(1):274 - 93。PMID:20631689

19.Bystritsky, A, Khalsa, SS, Cameron, ME, Schiffman, J.焦虑症的当前诊断和治疗。2013年1月;38(1): 30-38, 41-44, 57。PMID:23599668

20.杨晓燕，张晓燕，张晓燕。焦虑障碍中谷氨酸-氨基丁酸和谐性的丧失。链接在这里

21.焦虑障碍与GABA神经传递:一种调节障碍。神经精神疾病治疗。2015;11: 165 - 175。PMID:25653526

22.Chagas, MH, Eckeli, AL, Zuardi, AW, Pena-Pereira, MA, Sobreira- neto, MA, Sobreira, ET, Camilo, MR, Bergamaschi, MM, Schenck, CH, Hallak, JE, Tumas, V, Crippa, JA。大麻二酚可以改善帕金森病患者与快速眼动睡眠行为障碍相关的复杂睡眠相关行为:一个病例系列。中华临床药学杂志2014年10月39(5):564-6。PMID:24845114

23.Cartwright, C, Gibson, K, Read, J, Cowan, O, Dehar, T.长期使用抗抑郁药:患者的益处和不良影响的观点。2016年;10: 1401 - 1407。PMID:27528803

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26.了解CBD:大麻二酚的镇静和促进睡眠的好处。睡眠医生。链接在这里