洗冷水澡的3个惊人好处

洗冷水澡的3个惊人好处

大多数人喜欢洗澡，但很少有人喜欢洗冷水澡。然而，洗冷水澡仍然是许多国家的传统。冷水澡或冷水澡交替已被证明对健康有很大的好处。在这篇文章中，你会学到洗冷水澡的3个惊人的好处，以及如何开始洗冷水澡。

在煤气和水加热出现之前，用冷水洗澡是很常见的。今天，在芬兰、俄罗斯、泰国、韩国和日本，人们用冷水澡来保持身体健康有着悠久的历史。北极熊俱乐部参加了冬泳活动，据报道，他们的记忆力、情绪和精力都有所改善。1，2)。患有慢性疼痛、风湿和哮喘的人报告说冷水浸泡后大有改善(3.，4)．

改善循环和淋巴系统:

冷水澡或冷暖交替的淋浴温度对血液循环有强大的影响。当你暴露在寒冷的温度下，你的身体会收缩血液供应。受热时，血管扩张。改变这些温度并使用冷水可以显著改善血管壁的色调。这使身体在将血液输送到需要的部位时具有更强的适应性。5，6，7)．

这也大大提高了淋巴流。淋巴系统从免疫相关活动中带走废物。淋巴流动依靠肌肉收缩通过系统。如果淋巴流动缓慢或停滞，就会导致下肢水肿和淋巴水肿。

冷水澡会导致全身收缩，加快淋巴系统的流动。这有助于身体将代谢废物和环境毒素从皮肤中挤出。这会让你感觉更清爽，皮肤和头发看起来更干净更年轻。

研究表明，洗冷水澡可以释放内啡肽，改善包括大脑在内的全身循环。这样做的净效果是，冷水澡已经被证明可以帮助患有抑郁症、失眠、焦虑及精神萎靡(8，9)．它还能打开肺部，增强呼吸和身体的氧气摄入和利用。

冷水澡提高免疫力:

冷水澡还通过激活两种重要的抗病毒细胞因子来增强免疫系统。德国的一项研究表明，γ干扰素和白细胞介素-4在身体暴露于寒冷后会升高，并发挥更大的协同作用。经常洗冷水澡的人患癌症、感冒、流感的几率更低，痔疮和静脉曲张(10)．

定期洗冷水澡也有助于你的身体更好地适应极端温度。突然的天气变化是我们必须经常应对的更具挑战性的环境压力之一。这就是为什么很多人在气温下降时会感冒和流感的原因。洗冷水澡的人适应性更强，他们的身体对这种压力的反应更有效。

冷水澡促进新陈代谢:

冷水澡也被证明能促进新陈代谢和脂肪燃烧(11)．有白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞。棕色脂肪含有更多线粒体比白色脂肪燃烧更多的能量以产生热量。生活在寒冷气候和/或使用冷水浴的人会产生更多的棕色脂肪，从而产生更多的身体热量。棕色脂肪帮助我们防止衰老，对抗肥胖和减少退行性疾病的风险(12)．

开始使用冷水浴疗法的最佳策略是先洗一个舒适的热水澡，然后在淋浴结束时将温度调低。如果你坚持这样做，久而久之，你的身体就会适应并对温度的变化更加宽容，你就会获得健康益处。

初学者的最佳策略:

像往常一样洗个热水澡。在最后20-30秒关闭热水，当水是冷的时候，泵和弯曲你的肌肉(以驱动更多的血液流动和热量)。如果你感觉很好，你可以增加到一分钟。刚开始你会觉得不舒服，但当你洗完澡后，你会觉得精力充沛，精力充沛。您应该注意到泵持续了一段时间。

一旦你进入节奏，你可以交替使用热水和冷水来创造更好的血管动力学。这是一个更高级的阶段，但感觉很棒，提供了许多性能优势。

冷水澡的禁忌:

如果你怀孕了，有心脏病，绝对不要洗冷水澡。一个小谎如心律失常、起搏器等)或有极度肾上腺疲劳，因为这可能是危险的。在肾上腺疲劳症中，身体无法适应温度变化带来的压力。

一个很好的入门步骤是，第一天用比较中性的水开始，然后每天稍微凉一点，看看你是如何从这个过程中恢复过来的。你可以从水温变化10秒开始，然后随着你的适应能力和恢复能力逐渐增加到1-2分钟。

本文的来源包括:

1.Shevchuk NA。可能使用重复冷应激减轻慢性疲劳综合征的疲劳:一个假设。2007年10月24日;3:55。PMID:17958903

2.穆文森，尼维提莎。水疗法对身体各个系统的科学循证效果。中华医学杂志2014 5月6(5):199-209。PMID:24926444

3.Bleakley C, McDonough S, Gardner E, Baxter GD, Hopkins JT, Davison GW。冷水浸泡(冷冻疗法)，预防和治疗运动后肌肉酸痛。Cochrane Database Syst Rev. 2012 Feb 15;2:CD008262。PMID:22336838

4.吴志强，吴晓峰，王晓明。运动员水浸恢复对运动表现的影响及实用建议。体育医学。2013年11月43(11):1101-30。PMID:23743793

5.国际当代研究与学术评论杂志。冷水浸泡对乒乓球运动员血乳酸水平的影响链接在这里

6.运动后浸泡冰水:这是一种积极的恢复吗?急救，创伤和休克杂志。20103(3): 302。

7.Brophy-Williams N, Landers G, Wallman K.高强度锻炼后立即和延迟冷水浸泡对后续跑步表现的影响。体育科学与医学杂志，2011;10(4): 665 - 670。

8.Shevchuk NA。适应冷水浴是治疗抑郁症的潜在方法。医学假说。2008;70(5):995-1001。PMID:17993252

9.Shevchuk NA。水疗法作为一种可能的神经镇定和镇静治疗。医学假说。2008;70(2):230-8。PMID:17640827

10.反复冷应激可能刺激抗肿瘤免疫:一个假设。2007年11月13日;2:20。PMID:17999770

11.Srámek P, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral s人体对浸入不同温度的水中的生理反应。欧洲应用物理杂志。2000年3月81(5):436-42。PMID:10751106

12.van der Lans AA, Hoeks J, Brans B, Vijgen GH, Visser MG, Vosselman MJ, Hansen J, Jörgensen JA, Wu J, Mottaghy FM, Schrauwen P, van Marken Lichtenbelt WD。寒冷的适应能补充人体棕色脂肪，增加非颤抖的产热能力。中华临床投资杂志。2013年8月;123(8):3395-403。PMID:23867626