脑血管病:病因、症状和支持策略

脑血管病:病因、症状和支持策略

脑血管病是一组影响血管和大脑血液供应的不同疾病。这是一种严重的、危及生命的疾病，是美国第五大常见死亡原因。你可以改变生活方式来改善脑血管健康和你的生活质量。

在本文中，您将了解什么是脑血管疾病。你会了解它的症状和主要原因。我会解释我推荐哪些测试来评估你的风险因素。我还将分享我对改善脑血管健康的几点建议。

什么是脑血管病

脑血管病不是一种单一的疾病。相反，它是一组影响血管和大脑供血的疾病、紊乱和状况，包括中风、血管畸形、动脉瘤和短暂性脑缺血发作(TIA)。脑血管疾病是最常见的威胁生命的神经系统事件，是美国第五大常见死亡原因(1,2,3)．

脑血管病可能是由各种各样的问题引起的，包括血栓形成，影响大脑静脉的脑静脉血栓形成，发生在大脑动脉中的栓塞性动脉血凝块，或动脉狭窄引起的动脉粥样硬化。如果你的血管有堵塞，出血或畸形，你的大脑细胞将无法获得足够的氧气，从而导致潜在的脑损伤。好消息是，你可以通过了解脑血管疾病的根源并采取适当的饮食和生活方式措施来降低患脑血管疾病的风险。

脑血管病的早期症状

虽然脑血管疾病的症状取决于堵塞的位置和它如何影响你的大脑，常见的症状包括（2）：

• 剧烈而突然的头痛
• 混乱
• 失去平衡
• 麻木的弱点
• 定向障碍
• 头晕
• 恶心想吐或呕吐
• 偏瘫，或一侧虚弱
• 偏瘫，或一侧瘫痪
• 一侧失明
• 口齿不清或其他沟通困难
• 成为无意识的

什么时候拨打911?

美国中风协会开发了F.A.S.T.首字母缩略词，以帮助您识别中风的警告信号，并知道何时求助。对于任何脑血管疾病，这都是一个很好的缩写。

• Face下降
• 一个rm的弱点
• 年代peech困难
• T我来打911

脑血管病主要病因

为了预防脑血管疾病，了解疾病的主要原因是很重要的。让我们来看看脑血管疾病的主要原因。

慢性炎症和脑血管病

慢性炎症是一个无声的杀手，也是现代大多数慢性疾病的根本原因。炎症会破坏你的血管壁，促进各种脑血管疾病的进展。

它可能会导致脂肪和富含胆固醇的积聚，或导致动脉狭窄，或产生阻塞，增加中风或其他脑血管疾病的风险(4、5)．

不良的饮食和生活方式

不良的饮食和生活方式会增加风险因素，增加你患脑血管疾病的风险。食用含有精制糖、加工食品、垃圾食品、少吃绿色、水果、蔬菜和其他抗炎、营养丰富的食物的炎症性饮食会导致慢性炎症和脑血管疾病。

高碳水化合物的饮食会导致高胰岛素这是高血压和脑血管疾病发展的一个因素。饮食中富含欧米加6的脂肪，如菜籽油、大豆油、玉米油和棉籽油也是炎症的主要诱因。

此外，如果我们没有从低糖水果、蔬菜和草药中摄入足够的抗氧化化合物，也会导致血管损伤。从野生鱼类和草食动物产品中摄取富含omega - 3脂肪酸的饮食也是非常重要的。

除了饮食外，吸烟、长期吸入二手烟和过量饮酒也是导致这种疾病的因素。事实上，高达7%的脑血管死亡与吸烟有关(2、6、7)．

高血压和脑血管疾病

大约四分之一的人患有高血压，是中风和脑血管疾病的最大危险因素。问题是，高血压会缓慢而长期地损害你的血管。

在出现疲劳、精神错乱、胸痛或其他症状之前，您可能会有一段时间没有症状高血压．定期检查和控制血压是预防脑血管疾病的关键(2,8,9)．

久坐的生活方式与脑血管疾病

运动对你的健康至关重要。它有助于减少炎症，减轻压力，增加心血管健康，支持健康的血液循环，并改善血压。不运动也会增加肥胖的风险。

久坐不动的生活方式和肥胖都会增加你患高血压、糖尿病、炎症和其他疾病的风险高胆固醇，这些都是导致脑血管疾病的因素(10)．

糖尿病和脑血管疾病

在患有脑血管疾病的人中，也有20% ~ 40%的人患有此病糖尿病．控制血糖、血压和胆固醇水平至关重要。

胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足会对血管造成压力和损伤，可能会增加患高血压的风险。糖尿病，尤其是未经治疗的糖尿病，会增加患脑血管疾病的风险(11)．

慢性压力和睡眠不良

血压升高是身体对压力的一种反应。长期的压力可能会增加患高血压的风险。为了应对压力，你可能会暴饮暴食，吃刺激性食物，缺乏锻炼的动力。

这些习惯会增加炎症、肥胖、高血压的风险，血糖以及脑血管疾病的其他危险因素。慢性压力也可能导致睡眠不好，而睡眠不好会导致慢性压力进入一个不健康的循环，可能会增加你患脑血管疾病的风险(2、12、13)．

营养缺乏与脑血管病

营养是影响健康的关键因素之一。某些营养素的缺乏可能会增加你患脑血管疾病的风险，包括维生素B12，叶酸，维生素D和镁。

维生素B12

维生素B12是神经和血管健康的关键维生素。大约10%到40%的人缺乏维生素B12。然而，维生素B12缺乏是脑血管疾病、中风、认知功能障碍和肾脏疾病的一个通常被忽视的危险因素。

维生素B12只存在于某些动物性食物中，如牛奶、鸡蛋和家禽，而不是植物性食物，即使许多食用动物性产品的人也不能从食物中满足他们对B12的最低需求，因此许多人需要补充维生素B12(14）．

叶酸与脑血管疾病

叶酸是最重要的B族维生素之一。它对红细胞和白细胞的产生很重要。

充足的叶酸是至关重要的，因为缺乏叶酸可能会增加患脑血管和心血管疾病的风险，而补充叶酸可能有助于预防(15）．

维生素D与脑血管疾病

维生素D不仅仅是一种维生素，还是一种神经保护原激素，对你的许多健康领域都至关重要。研究表明，维生素D缺乏可能会增加中风和脑血管疾病的风险。

由于大多数人不会在户外花足够的时间，或者生活在更阴暗、更寒冷的气候中，补充维生素对大多数人预防脑血管疾病和整体健康至关重要(16、17)．

镁

镁是心血管健康、肌肉健康、睡眠、降低压力水平、精神健康、头痛和偏头痛、骨骼健康、血糖水平和其他健康领域的关键矿物质。

然而，由于我们贫瘠的土壤，大多数人缺乏镁，没有补充。缺镁可能会增加中风和脑血管疾病等健康问题的风险（18)．

6个重要的实验室测试

有许多实验室测试可以帮助您的医疗保健专业人员确定您是否有脑血管疾病的风险或有脑血管疾病。一些实验室，如标准的脂质面板经常运行，而其他你需要从你的医疗提供者的要求。

这些检查都是我推荐给我的病人并定期安排的。他们帮助我们了解心血管健康和炎症体内的水平。

空腹胰岛素

血糖问题是糖尿病，可能导致脑血管疾病，所以测试你的空腹胰岛素水平是至关重要的。理想水平在2-5 uIU/mL之间，高于8会增加患脑血管疾病的风险。

糖化血红蛋白

糖化血红蛋白A1C或HbA1C是一种与糖有关的血红蛋白。理想水平在4.5-5.2%之间，高于5.6会增加患脑血管疾病的风险。

同型半胱氨酸

同型半胱氨酸是血液中的一种氨基酸。高水平会增加患脑血管疾病的风险。理想水平在6-9 uMol/L之间，高于9 uMol/L会增加脑血管疾病的风险(19、20)．

维生素B12

缺乏维生素B12会使你有患脑血管疾病的风险。理想的剂量在800-1500 pg/mL之间。因为维生素B12是水溶性的，你不必担心维生素B12含量过高。

维生素D

维生素D缺乏会增加患脑血管疾病的风险。理想的水平在50-100之间。低于30 ng/mL会严重增加你患脑血管疾病的风险

Hs-CRP

高敏c反应蛋白(Hs-CRP)是炎症的一个指标。理想水平低于1毫克/升。较高的水平会增加患脑血管疾病和心血管疾病的风险。

胆固醇和甘油三酯

高水平的胆固醇和甘油三酯会增加你患脑血管和心血管疾病的风险。LDL: HDL胆固醇比率应该是3:1或更少，而对于甘油三酯，高密度脂蛋白比率应该小于2，理想情况下接近1。

全综合血液分析

我最喜欢的检查之一，我经常推荐给我的病人是一个全综合血液分析．这是应对任何潜在健康挑战和预防退行性疾病发展的最佳方式。通过这个测试，你会对你的健康有更多的了解，包括你患脑血管疾病的危险因素。通过这些血液标记来了解你的健康状况对预防和治疗至关重要。

不幸的是，大多数传统的医生不会做这样全面的检查，即使有保险，费用也会高得令人难以置信。通过与LabCorp的合作，我们已经能够降低这些实验室标记的成本，并为支付现金的客户和追随者提供一个极好的利率。要了解更多关于这个综合血液分析，请阅读这篇文章．

脑血管疾病支持策略

脑血管疾病及其危险因素不容忽视。重要的是，你要采取生活方式和饮食措施，以支持健康的血液流动和大脑健康。

如果你有家族史和上述任何风险因素，优化你的生活方式就尤为重要。虽然以下策略没有被FDA批准用于预防、减轻、治疗或治愈脑血管疾病，但它们对改善脑血管健康非常有帮助。

抗炎营养计划

清洁饮食是预防脑血管疾病的第一步，也是关键一步。我推荐一个抗炎营养计划。从排除所有有炎症的食物开始，包括精制糖和谷物、苏打水和含糖饮料、麸质、精炼油、油炸食品、加工食品、传统乳制品、谷物喂养的肉类和鸡蛋，以及你敏感的食物。

相反，实施一个抗炎营养计划。这意味着要吃大量的绿色蔬菜，蔬菜，低血糖指数的水果，草药，香料，坚果和种子，健康的脂肪，草饲肉和野生鱼类。为了了解更多关于消炎饮食的知识，我推荐这篇文章．

戒烟，限酒

如果你是一个吸烟者，戒烟是至关重要的。如果你独自做这件事有困难，你可能会从咨询师、健康教练或催眠治疗师那里受益。重要的是，你要记住二手烟对你的健康也有不可思议的危害。

尽量避免二手烟，鼓励你的朋友和家人也戒烟。限制饮酒，只偶尔适度饮酒。

因为很多饮料都是高碳水化合物，包括炎症性谷蛋白，我推荐低碳水化合物，无谷蛋白的饮料，比如干农场红葡萄酒比如伏特加或朗姆酒加苏打水和少许柑橘，而不是含糖鸡尾酒或啤酒。如果你准备好了，你甚至可以把酒精从你的生活中消除。

减轻压力，优化睡眠

如果你想预防脑血管疾病，减少压力和优化睡眠是至关重要的。为了减轻压力，练习冥想，呼吸法，每天写感恩日记，练习积极的自我对话和肯定，写日记，祈祷，花时间在大自然中，做一些接地气的事情。

为了优化你的睡眠，保持有规律的就寝时间和夜间活动，睡前几小时关闭电子设备，避免糖和咖啡因，睡前进行放松活动，并确保你有一个舒适的床，被褥和枕头。

有规律的运动和锻炼

久坐是脑血管疾病的危险因素之一。有规律的运动和锻炼有助于减少炎症，减轻压力，改善睡眠，改善心血管健康。我建议你每天都要保持活跃。在午餐时间散散步，爬楼梯，伸伸懒腰，随着你最喜欢的歌曲跳舞，逛逛花园，和你的孩子或狗狗玩耍。

每周锻炼5天，每天至少锻炼20到30分钟。我建议将心血管运动、力量和阻力训练以及低强度运动结合起来。如果你是运动新手或有一些健康问题，你可能会从理疗师或私人教练那里受益。

良好的水合作用

就健康而言，良好的水合作用和良好的营养同样重要。喝大量的水。我建议每天至少喝8到10杯，如果你在户外晒太阳，经常锻炼，做体力劳动，生病或脱水，喝更多。

添加一些柠檬额外的清洁和碱化效益。除了水的摄入量，喝绿色果汁和冰沙，吃大量的补水水果和蔬菜。

优化维生素D水平

研究人员认为，维生素D3可以保护大脑老化，提高整体记忆力和认知功能。这被认为是通过增加保护性抗氧化剂的水平，增加关键激素和抑制过度活跃的免疫系统来实现的，免疫系统会使神经回路发炎。

2018年的一项大型荟萃分析显示，维生素D水平低与缺血性中风风险增加有关(21)．许多研究人员认为补充维生素D是预防脑血管疾病最简单、最便宜的方法之一(22)．

多花时间晒太阳，吃富含维生素D的食物，包括富含脂肪的鱼、牛肝和蛋黄，并服用维生素D补充剂，以优化你的维生素D水平。

优化维生素B水平

维生素B12，叶酸和其他B族维生素对良好的血液循环和脑血管健康很重要。多吃富含维生素B的食物，包括绿叶蔬菜、牛油果、扁豆、鸡蛋、坚果和种子。

如果你的同型半胱氨酸水平高，或经检测B12水平低，服用复合维生素b补充剂是有益的。寻找含有B族维生素预激活形式的维生素，如甲基叶酸、甲基钴胺素(B12)、B6的吡哆-5-磷酸形式和维生素B2的核黄素-5-磷酸形式。甲基处于活性状态，会被身体更好地利用。

每天使用镁

每天使用镁可以减少脑血管疾病的危险因素，如压力和营养缺乏。它有助于肌肉功能、健康的神经传导、神经功能、能量产生、情绪和心理健康。

我建议寻找一种氨基酸镁螯合形式，如l -苏氨酸镁，柠檬酸镁，甘氨酸镁，苹果酸镁或旋转酸镁，以获得最佳效果。氧化镁是一种非常便宜的形式，但吸收能力差，对身体更像泻药。

服用Omega-3鱼油

-3鱼油有助于改善炎症反应。在美国的3个大型队列中，较高的长链omega - 3脂肪酸DHA循环水平与动脉粥样硬化性血栓性中风的发生呈负相关(23)．

以植物为基础的欧米茄3，如亚麻油，只含有叫做ALA的小链欧米茄3，不含任何DHA。我们的身体很难将ALA转化为DHA，所以最好食用富含EPA和DHA的高质量鱼油或磷虾油。你要找的品牌是分子蒸馏去除任何重金属和其他不必要的污染物。

在使用之前一定要与你的医生讨论，因为鱼油有稀释血液的作用，如果你正在服用稀释血液的药物，鱼油是禁忌症。

考虑使用姜黄和姜

为了维持健康的炎症水平并改善脑血管健康，请考虑使用姜黄和生姜可以抑制体内炎症，改善血管健康。

2018年的一项研究表明，姜黄素通过减轻氧化应激来改善血管内皮功能，具有预防中风的作用(24)．生姜提取物被证明可以影响与脑血管疾病发展相关的其他炎症途径(25)．

在使用姜黄或生姜之前一定要与你的医生讨论，因为它们有稀释血液的作用，如果你正在服用稀释血液的药物，可能是禁忌症。

关于脑血管病的最后思考

脑血管病影响你的血管和大脑的血液供应。它是美国第五大常见死亡原因。你不必成为统计数据的一部分，重要的是你要改变饮食和生活方式，以改善你的脑血管健康。

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本文的来源包括:

1.脑血管病或中风。疾病控制和预防中心链接在这里

2.脑血管病。美国神经外科医生协会。链接在这里

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