骨关节炎:症状，原因和自然支持策略

骨关节炎:症状，原因和自然支持策略

你知道关节炎不止一种吗?骨关节炎是关节炎中最常见的一种，在美国约有3250万人患有此病。骨关节炎或退行性关节疾病的特征是关节、软骨和骨骼的破坏，最常见的是臀部、膝盖、手、下背部、颈部和脊柱。

骨关节炎可能引起疼痛、肿胀、炎症和行动不便。它会成为一种使人衰弱的疾病，导致数百万人残疾。你不必成为他们中的一员。你可以通过一些简单的自然支持策略，包括饮食和生活方式的改变和适当的补充，改善你的关节健康，减轻你的症状。

在这篇文章中，你将了解什么是骨关节炎。我将讨论它的四个阶段和最常见的症状。你将了解骨关节炎的根本原因。我将分享我最好的自然支撑策略来支撑你的关节，改善你的健康。

什么是骨关节炎

根据美国疾病控制与预防中心的数据，仅在美国就有3250万成年人患有骨关节炎（1）．骨关节炎也被称为OA，“磨损性关节炎”，或退行性关节疾病。这是一种最常见的关节炎。骨关节炎最常见于臀部、膝盖、手和脊柱，但这并不意味着它不会影响其他关节（1）．

骨关节炎是一种慢性、持久性和进行性疾病。虽然它与类风湿关节炎(RA)有许多相同的症状，但骨关节炎是一种退行性关节疾病，而类风湿关节炎是一种自身免疫疾病。类风湿性关节炎涉及自身免疫过程和炎症，而骨关节炎的发生是因为软骨、关节和骨骼的破坏。

类风湿性关节炎的症状可能会突然发作骨关节炎是常数。类风湿性关节炎往往影响两侧对称，而骨关节炎通常是单侧的，可能只影响一个膝盖或髋关节。

骨关节炎的发病机制

关节是身体中两块骨头连接在一起的地方，由一种叫做软骨的组织保护。患骨关节炎意味着你的关节软骨开始分解。这会导致关节内的骨头相互摩擦。结果，你关节下面和附近的骨头开始发生变化。这是一个渐进的过程，发展缓慢，随着时间的推移会变得更糟，所以患骨关节炎的风险随着年龄的增长而增加也就不足为奇了（1）．

骨关节炎的特征是关节疼痛、僵硬和肿胀，可能降低功能。严重的骨关节炎会导致残疾。许多患有骨关节炎的人不能参加活动，不能工作，不能完成他们习惯的日常任务（1）．

阶段的骨关节炎

骨关节炎是一种退行性、慢性和进行性的疾病，随着时间的推移会恶化。它有4个阶段，我们可以通过x光和成像来确定。

第0阶段-正常

这个阶段意味着你的关节是健康的。没有骨关节炎的迹象。你的关节、骨骼和软骨都很健康，没有任何损伤或损伤的迹象。

第一阶段-辅修

在骨关节炎的早期阶段，关节末端有非常轻微的磨损和撕裂或骨刺生长。在这个阶段，你可能甚至没有意识到你患有骨关节炎，因为疼痛或不适是罕见的。在这个阶段，除了改变生活方式和补充支持关节健康的药物，你的骨科医生可能不会建议任何特殊治疗。

第二阶段-轻微

虽然这个阶段还不严重，但诊断成像将显示更多的骨刺生长。软骨和其他软组织在健康的大小，然而，蛋白质水解软骨已经开始分解。

这时，你可能会开始注意到关节疼痛和其他症状，特别是久坐、早晨或锻炼后的僵硬。在这一点上，你可能会被建议进行力量训练和关节稳定的物理治疗，支架，鞋子插入，或其他支持设备，在某些情况下，你的骨科医生会给你开止痛药。

第三阶段-中度

它可能被称为中度，但骨性关节炎在这个时候会变得非常不舒服。软骨表面有明显的侵蚀，骨头之间有明显的缝隙。有骨刺，你的关节感觉很粗糙。

在这个阶段，炎症更加严重，当你走路、跪下、下蹲、跑步或其他活动时，你可能会感到疼痛和不适。久坐会导致僵硬。醒来时你可能还会觉得很僵硬。你可能还会听到砰砰声和咔嚓声。

在第三阶段，骨科医生倾向于开始推荐非处方止痛药和非甾体抗炎药，如果这些都不起作用，则建议使用更强的药物，包括羟考酮和可待因。除了药物治疗，物理治疗，减肥，关节内注射也可能是传统医生治疗的一部分。

第四阶段-严重

这是骨关节炎最严重的阶段，软骨磨损严重，骨骼损伤更大，骨头之间的关节空间减少。还有更多的骨刺。细胞因子、肿瘤坏死因子和滑膜金属蛋白酶的产生增加，它们可能扩散回软骨，导致软组织的破坏。

这也会导致慢性炎症，增加疼痛和关节僵硬。走路、移动、站起来，在某些情况下，甚至坐着都可能变得困难和痛苦。残疾在这个阶段很常见。

在骨关节炎的这个阶段，整形外科医生通常建议手术。他们可能会推荐截骨术或骨重组手术。目的是切割关节上方或下方的骨头，缩短和调整它，以缓解压力，保护你的骨头免受进一步的骨损伤和骨刺生长。

骨关节炎的主要症状

虽然骨关节炎可能发生在你的任何关节，但最常见的部位可能包括膝盖、臀部、脊柱(通常在你的下背部或颈部)、手和指尖。骨关节炎的主要症状包括（1）：

• 疼痛
• 疼痛
• 刚度
• 温柔
• 不舒服
• 肿胀
• 减少运动
• 减少的灵活性
• 炎症

随着时间的推移，骨关节炎的进展，疼痛变得更加强烈。如果你正在经历关节炎症或任何骨关节炎的症状，你去看你的医疗保健专业人士的正确诊断是很重要的。骨关节炎的症状可能与类风湿性关节炎或其他关节炎症重叠，但根据您的诊断和病因，您的治疗方案可能有显著差异。

骨关节炎的根本原因

随着时间的推移，你可能会患上骨关节炎，原因有很多。以下是骨关节炎的主要根源。

损伤和糟糕的生物力学

一个2013年发表于骨关节炎软骨已经发现骨关节炎是一种力学疾病，可能发展的原因是什么机械引起的关节损伤会增加炎症并加重任何结构损伤（2）．生物力学这个术语指的是你的身体(生物)如何运动(力学)。

当我们谈论你的生物力学时，我们谈论的是涉及关节、肌肉和神经的动作。糟糕的生物力学会让你的关节、肌肉和神经经历一些对你的身体来说不熟悉、不正常或不健康的事情。它会导致刺激和恶化，可能导致疼痛或不适。

持续的和未解决的生物力学不良是一个问题，因为它们会导致慢性疼痛、关节炎症、损伤和骨关节炎。关节或周围的损伤也会导致进一步的关节炎症和骨关节炎的发展。此外，长期或慢性损伤也会导致进一步的肌肉无力、过度补偿和生物力学不良。

这会进一步加剧你的问题，增加你发展或恶化骨关节炎的风险。糟糕的生物力学，关节炎症，肌肉无力和骨关节炎会变成一个恶性循环，除非你的生物力学得到纠正。

炎症饮食

骨关节炎是一种退行性关节疾病，其特征是炎症和疼痛，尤其是在晚期。吃太多刺激性食物，包括精制糖、精制碳水化合物、精制油、人造成分、传统和加工过的动物产品、传统乳制品、垃圾食品、高度加工食品和食物敏感会增加炎症，加重骨关节炎的症状。

2016年发表在营养与糖尿病发现,年龄在20到30岁之间的成年人，饮用加了高果糖玉米糖浆的软饮料比不喝的人更容易患关节炎症（3.）．根据2018年发表在风湿病学当谈到骨关节炎时，饮食和营养起着巨大的作用。（4）．

然而，吃抗炎的天然食品可以减少你的症状和患骨关节炎的风险。根据这项研究，摄入大量的抗氧化剂、多不饱和脂肪酸(PUFAs)、维生素D和维生素K是绝对关键的。

血糖失衡

因为血糖失衡会增加体内炎症，引发骨关节炎的症状。2018年发表在自身免疫性评论发现遵循传统的西方饮食，过多的炎症加工食品会增加胰岛素抵抗肥胖也会增加炎症，导致关节炎症（4）．

2015年发表在临床老年医学发现糖尿病和骨关节炎之间的联系了吗（5）．他们发现，2型糖尿病患者患骨关节炎的比例为52%，高于非2型糖尿病患者。没有第二种类型的组糖尿病骨关节炎的患病率只有27%研究人员认为，高血糖和脂质代谢不良可能导致软骨破裂和骨关节炎。

菌群失调和肠漏综合征

你的肠道健康是你健康最重要的方面之一。如果你的肠道菌群失衡，迟早会影响到你身体的其他部位，包括关节和骨骼。肠道菌群失调意味着你的肠道菌群失衡，有太多的坏细菌和其他病原体在那里徘徊，危及你的健康。

肠道菌群失调会成为一个严重的问题。它会增加你患肠漏综合症的风险。在一个健康的身体里，你的肠道粘膜有微小的开口，允许营养物质进入你的血液，但阻止病原体。肠漏综合症意味着这些洞变大了。它的特点是你的肠道粘膜上有更大的开口，允许毒素、细菌和大的食物颗粒“泄漏”或进入你的血液。

肠道菌群失调和肠漏综合征都会增加全身炎症，并可能影响关节健康。2019年发表在Heliyon发现肠道菌群失调和关节骨关节炎之间的相关性了吗（6）．

肠道菌群失调引起低度全身炎症，可增加骨关节炎的风险或症状，包括疼痛、肿胀、炎症和运动障碍。解决肠道菌群失调和肠漏综合征，重建肠道微生物群内稳态，改善肠道健康，可能会减轻症状，降低患骨关节炎的风险。

慢性压力和不良睡眠习惯

慢性压力和睡眠不足是增加炎症和影响健康的两大生活方式因素。慢性压力，包括情绪、心理、社交、身体和精神压力，会影响你的免疫系统，引发炎症反应。

这种炎症反应可导致骨关节炎症状的发展或恶化。长期的压力会导致睡眠质量差和失眠。另一方面，睡眠不足会进一步加剧慢性压力及其症状。

关节炎症、骨关节炎和疼痛也会增加你的压力水平，使高质量的睡眠更困难，导致压力、睡眠差、炎症、疼痛和其他骨关节炎症状的恶性循环。

你经历慢性压力的时间越长，这种慢性炎症就会变得越严重、越具有破坏性，你的骨关节炎症状就会变得越严重。2011年发表在《公共科学图书馆•综合》有没有发现压力管理训练对关节炎症和关节炎患者是有益的（7）．

环境毒素暴露

环境毒素，包括空气污染、自来水、霉菌、传统清洁、身体和美容产品、塑料等中的化学物质，通常不被注意，或被视为现代生活的正常组成部分，但它们对你的健康有有害的影响。

它们会增加你体内的炎症，潜在地增加你患骨关节炎的风险。2003年发表在临床风湿病学有没有发现霉菌和霉菌毒素从湿气损害可以引发炎症和关节相关症状（8）．

慢性感染

慢性感染，包括口腔感染、莱姆病和eb病毒感染(EBV)可增加慢性炎症，引发关节炎症、关节疼痛和其他肌肉骨骼问题，并可能增加骨关节炎。

根据2013年发表在风湿病学的最新观点，有没有发现口腔感染和牙周病可能有联系类风湿性关节炎（9）．虽然还不清楚这是否与骨关节炎相同，但口腔感染会增加体内炎症，从而引发关节炎症，加重骨关节炎的症状。

根据2011年发表在美国整形外科学会杂志，关节炎症和关节炎是慢性莱姆病常见的骨科并发症（10）．2016年病例报告发表于风湿病临床发现EBV可能导致炎症模式、关节炎症和关节炎（11）．

维生素D缺乏

维生素D是一种重要的维生素，对多种健康都有好处，包括对关节、肌肉和骨骼的健康。维生素D缺乏是一个非常普遍的问题，但它会削弱你的骨骼，导致关节问题。它还可能影响你的免疫系统，增加整体炎症，这两种情况都会增加你患骨关节炎和关节问题的风险。

根据2017年发表在《运动医学骨科杂志，维生素D水平低与关节软骨问题和骨关节炎有关（12）．另一方面，2015年的一项研究发现，服用维生素D可能有助于防止关节软骨侵蚀和骨关节炎（13）．

高欧米茄6:3比

脂肪通常名声不好。然而，脂肪对你的健康非常重要。然而，你吃什么样的脂肪和什么样的比例很重要。-3和-6脂肪酸是多不饱和脂肪酸，有许多(聚)双键。

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，而omega-6脂肪酸对身体有促炎作用。让我们明确一点，你的身体需要这两者来保持健康和幸福。炎症保护你免受伤害和感染，是你生存的必要条件。然而，当炎症变成慢性炎症时，它就成了一个问题。

过高的欧米茄6:3比例和过多的欧米茄6比例是一个问题，会导致慢性炎症。健康比例应该在1:1到4:1之间。问题是，大多数人的比例要高得多，慢性炎症也会增加。

2018年发表在疼痛临床杂志是否发现高的欧米茄6:3比率与膝关节的炎症、疼痛和功能问题有关（14）．另一方面，根据2018年发表在开放的心,欧米茄4:3的低比例有助于减少炎症，因此它可能有助于减少炎症和骨关节炎相关的症状（15）．

自然支持策略

衰老是不可避免的，骨关节炎则不是。你的身体不必发展成骨关节炎如果你已经有骨关节炎，你的情况不必恶化你的症状不必变得虚弱。在一些简单的自然支持策略的帮助下，你可以改善你的关节健康。以下是我的建议:

抗炎的营养计划

研究，包括2016年发表在营养与糖尿病2018年发表在风湿病学有没有发现吃炎症性饮食会促进骨关节炎的发展和症状，而吃消炎和营养丰富的饮食会有帮助（3.，4）.为了你的关节健康，我建议你遵循抗炎营养计划。

杜绝所有精制糖、精炼油、传统和加工过的肉类和奶制品、人造成分、加工食品和垃圾食品。吃富含抗炎食物的饮食，包括绿色蔬菜，蔬菜，蘑菇，低血糖指数的水果，草药，香料，豆芽，坚果，种子，草饲牛肉，牧场饲养的家禽和鸡蛋，野生捕获的鱼和野生猎物。

确保你吃大量的抗炎草药，包括姜和姜黄，和富含omega-3的食物，如鱼，海鲜，亚麻籽，奇亚籽和大麻籽。还看得到很多健康的脂肪来自牛油果，橄榄，橄榄油和椰子油。

考虑进入酮症

进入酮症是减少炎症和改善关节健康的聪明方法。在正常情况下，你的身体依赖葡萄糖(糖)提供能量。吃低碳水化合物生酮饮食、禁食或不摄入葡萄糖或其他食物意味着你的身体将被剥夺了饮食中的葡萄糖，而不得不开始使用脂肪作为能量。通过这个过程，你的身体经历酮症，变得适应脂肪，这意味着它也变得比依赖葡萄糖时更有效。

2020年发表在疼痛医学有没有发现吃低碳水化合物饮食，比如生酮饮食，可以减轻膝关节炎症患者的疼痛（16）．酮症提供的健康益处与间歇性禁食类似，包括细胞自噬、减少炎症、改善血糖水平和降低慢性疾病的风险。

达到酮症的前两种方法是禁食和生酮饮食，这并不奇怪。我建议你结合生酮饮食和间歇性禁食，以获得最佳的关节和健康效益。这是一个有用的文章如何遵循真正的生酮饮食法。

间歇性禁食

间歇性禁食是实现酮症和支持你的健康的好方法。这是一种饮食方式，当你在一天的禁食或盛宴之间循环。它有类似生酮饮食的好处，可能有助于减少炎症、疼痛、胰岛素抵抗和慢性疾病的风险。根据2019年发表在营养,间歇性禁食对关节炎症有积极影响（17）．

如果你是间歇性禁食或任何禁食的新手，我建议你从12小时的简单禁食开始，包括你的夜间睡眠。例如，如果你在下午6点吃晚餐，12小时后停止吃，第二天早上6点你就可以继续吃了。我建议你逐渐增加你的禁食时间。

一周后，你可能想把禁食时间延长到14小时，最终延长到16小时。你会发现，随着时间的推移，把早餐推迟到早上7点、8点甚至10点对你来说是很自然的。大多数人在一天禁食16小时后感觉最好，然而，倾听你的身体，做对你最有益的事是很重要的。

减轻压力，优先考虑良好的睡眠

压力和睡眠不足会导致慢性炎症和骨关节炎的症状，而2011年发表在《公共科学图书馆•综合》有没有发现压力管理训练对关节炎患者有帮助（7）．为了减少慢性压力，我推荐各种各样的减压练习，包括冥想、呼吸法、可视化引导、肌肉放松策略、感恩、写日记和祈祷。

我建议你花大量的时间在大自然中，参加令人振奋的活动，尝试让你快乐和平静的新爱好。寻找一个支持你的社区，花时间和能让你振作起来的朋友和家人在一起，确保自己也有一些专属的自我时间。多笑多笑。

优先考虑好的睡眠，确保你每晚睡7到9个小时。制定一个放松的就寝时间，遵循一个有规律的睡眠时间表，支持你身体的昼夜节律。睡前避免电子产品、食物、咖啡因、酒精和压力，但要参加放松的活动。

除了我前面提到的减压策略，阅读、填字游戏、棋盘游戏、涂色、疗愈浴、听舒缓的音乐、有爱心的谈话、喝凉茶可能都是有益的想法。确保你的卧室是一个安全的避难所，有支持性的床，舒适的被褥和枕头。

有规律的运动和锻炼

久坐的生活方式会导致慢性压力和慢性炎症，从而导致或加重骨关节炎。（7）．我建议你一整天都保持活跃，定期锻炼。以一些运动开始你的一天，比如伸展运动，做一些瑜伽动作，在户外散步，或者蹦床。

在一天中尽可能多地保持活跃，定期从办公桌前站起来伸展身体或活动活动，爬楼梯而不是爬楼梯，在午餐时间散步，步行或骑自行车而不是短途驾驶，和孩子或宠物玩耍，或在客厅里跳舞。

一定要听从你的身体，不要过度锻炼。如果你处于骨关节炎的晚期，你可能只能选择低强度和对关节友好的锻炼，并把力量训练作为优先考虑的事项。一个2013年发表于骨关节炎软骨已经发现糟糕的生物力学会导致糟糕的生物力学（2）．提高你的生物力学，使用正确的形式，加强你的身体是很重要的，与一个精通骨关节炎和关节健康的物理治疗师或教练合作可能是一个有帮助的想法。

戴支架支撑发炎的关节

戴支架支撑发炎的关节通常被推荐作为非手术治疗骨关节炎的选择。各种研究已经证明了牙套的好处，包括2016年发表在《柳叶刀》杂志上的一项观察性研究国际风湿病杂志（33）．牙套可以将重量从发炎部位转移开，从而减轻疼痛，从而有助于增强稳定性。它们通过压迫和减少压力和不适感来帮助降低肿胀。牙套提供的额外支持还可以增加你完成日常任务的信心，使你再次变得更加活跃。

根据受影响的区域、症状的严重程度和个人喜好，医生会推荐适合你的支架。根据您的需要，支架可以由塑料、金属或其他硬材料制成，也可以由合成橡胶、泡沫或其他软材料制成。

不同的花括号有不同的功能。预防性支架可以保护运动员和运动的人免受伤害。功能性或支持性牙套有助于现有的损伤。康复牙套通过限制运动来帮助愈合。卸压器或卸压器可以减轻压力，是骨关节炎患者最常用的支架。

你可以用支架来保护任何关节或身体部位，包括脚踝、背部、膝盖、肩膀和手腕的支架，每个关节都有不同的选择。一个膝盖支架可以帮助减轻压力，防止你的膝盖摇晃。带铰链的护膝提供了稳定性，并有助于运动。在手术或受伤后，可使用下锁式铰链膝关节支架。虽然你可以在医疗用品商店，药店和在线在美国，最好是寻求骨科医生或物理治疗师的建议，如果可能或必要的话，购买定制的牙套。

治愈你的肠道，改善你的微生物群

你的肠道和微生物群健康会对关节健康产生严重影响。根据2019年发表在Heliyon,肠道菌群失调、慢性炎症和骨关节炎之间有联系（6）．治愈你的肠道和改善你的微生物群是关节健康的必要步骤。我建议你通过吃大量富含益生元和益生菌的食物，每天服用益生菌来支持你的微生物群。

饭前服用消化酶补充剂以促进消化。如果你正在处理任何慢性肠道感染或其他慢性感染，与功能健康医生交谈，像我，帮助你通过适当的草药补充和饮食来解决它们。检测肠道感染和微生物群失衡使用实验室，如胃肠道地图这对确定你的健康问题的根本原因并制定一个有效的治疗计划可能是有帮助的。

改善空气和水的质量

环境中的毒素会导致炎症，增加骨关节炎的症状。例如，根据2003年发表在临床风湿病学,霉菌暴露可能引发关节相关症状（8）．减少空气和水中的毒素至关重要。

拥有一个高质量的空气过滤系统可以帮助去除空气中的霉菌、过敏原、微生物和毒素，改善室内空气质量。一个高质量的水净化和过滤系统可以帮助去除你的自来水中的毒素和化学物质，确保你有安全的饮用水。减少或消除塑料的使用，选择玻璃，泥瓦罐，陶瓷杯，玻璃瓶和不锈钢瓶代替。

打开排毒途径

环境中的毒素会加重骨关节炎的症状（8）．开放和改善你的排毒途径是减少炎症和症状的重要策略。多喝水，提高身体通过尿液排毒的能力。通过运动和经常使用红外线桑拿疗法增加皮肤的排毒和出汗。

尝试生物活性炭，如黄腐酸、腐殖酸和活性炭，有助于通过排便排出体内毒素。如果你没有规律的排便，你可以尝试一些草本肠道运动补充剂，包括芦荟、生姜、卡斯卡拉山格拉达树皮、黑核桃皮、大蒜、茴香籽、辣椒、艾草、番泻籽和巴比莓根，它们有助于消化和健康的排便。通过每天的干刷和反弹来支持淋巴健康和排毒。

做泻盐浴吗

经常洗泻盐浴也可以帮助你的排毒途径，减少中毒症状（8）．泻盐浴也可以用来缓解肌肉紧张和关节疼痛。我建议留出40分钟来做一次锻炼泻盐浴因为排出毒素需要20分钟，吸收水中的矿物质需要20分钟。按照下面的指导原则，把泻盐和洗澡水混合起来，然后读一本好书、听一段音乐，或者只是思考一下，放松一下。

• 60磅以下儿童:在标准尺寸的浴缸中加入半杯盐
• 60-100磅之间的人:在标准尺寸的浴缸中加入一杯盐
• 体重在100-150磅之间的人:在标准尺寸的浴缸中加入1.5杯盐
• 150-200磅之间的人:在标准尺寸的浴缸中加入两杯盐
• 每增加50磅:再加入半杯盐。

考虑脊椎按摩，按摩和物理治疗

你可以从2013年发表在骨关节炎软骨我之前提到过，糟糕的生物力学和损伤会导致关节问题和骨关节炎的发展（2）．捏脊、按摩和物理疗法都可能在改善你的症状和关节健康方面发挥作用。这些疗法提供了不同的益处，并且可以协同工作。

脊椎指压治疗师是一名身体理疗师，他们治疗你的脊椎和关节，可以帮助缓解关节疼痛，帮助你调整背部。按摩师直接与你的肌肉打交道，可以帮助缓解肌肉紧张，而肌肉紧张可能会导致或因为关节炎症而产生。按摩疗法还可以减轻可能导致炎症和加重症状的压力和紧张。

理疗师可以通过锻炼和强化策略来帮助改善你的生物力学。他们可以教你如何加强你的身体，有一个更好的姿势，并在锻炼或运动时使用正确的形式。物理治疗可以帮助你长期保持从脊椎按摩工作和按摩治疗中获得的好处。物理治疗也可以减少受伤的风险。2020年的一项研究新英格兰医学杂志研究表明，单膝或双膝骨性关节炎患者接受物理治疗后，疼痛和残疾程度明显低于那些接受类固醇注射缓解疼痛的患者。

优化维生素D水平

维生素D缺乏不仅可能导致骨关节炎，2017年发表在《国际分子科学杂志发现维生素D在减轻炎症和控制疼痛方面起着重要作用（12，13，18）．2015年发表在疼痛治疗还发现补充维生素D可以降低慢性疼痛，这是骨关节炎的一个常见特征（19）．

维生素D的最佳水平应该在50到100纳克/毫升之间。支出多在户外晒太阳，吃富含维生素d的食物，如富含油脂的鱼，肝脏和蛋蛋黄对提高维生素D水平很重要，然而，阳光和食物通常不足以达到最佳的维生素D水平。我建议每天服用含有维生素K2的维生素D补充剂，以促进吸收。

使用Omega - 3脂肪酸

你已经从2018年发表在疼痛临床杂志2018年发表在开放的心良好的欧米加3和6的比例对减少关节炎症至关重要（14，15）.2007年发表在疼痛有没有发现只要3到4个月补充omega-3脂肪酸就能帮助减轻炎症性关节疼痛（20.）．

根据2020年发表在《地中海风湿学杂志，ω -3脂肪酸可以缓解自身免疫性关节炎症（21）．我建议你多吃富含omega-3的食物，包括鱼、海鲜、核桃、亚麻籽、奇亚籽和大麻籽。此外，我建议每天补充高质量的-3鱼油。

使用抗炎草药

除了消炎饮食和生活方式，我建议使用消炎草药，如姜黄、姜和乳香草，以改善你的关节健康。你可以在你的烹饪、冰沙、果汁、调味品和茶中使用姜黄和生姜，然而，我建议你也以补充剂的形式使用这些草药。

你可能会找到针对每一种的单独补充剂，然而，有些抗炎补充剂包含了这三种，以达到最佳的效果和方便。

姜黄(姜黄素)

姜黄素是研究最多的抗炎草药之一，姜黄的活性成分。2016年发表在《药用食品杂志》上的一项随机临床试验的系统综述和荟萃分析发现，姜黄提取物和姜黄素可能减轻关节炎症和骨关节炎的症状（22）．

2016年发表在药物设计、开发和治疗有没有发现姜黄素对关节炎症有消炎作用（23）．

姜

生姜对健康的益处与姜黄相似，这并不奇怪，因为这种抗炎草药与姜黄相似，并且来自同一家族。根据2001年发表在关节炎风湿病学,生姜提取物对骨关节炎患者的膝关节疼痛有积极的疗效（24）．

2015年发表在营养学杂志有没有发现生姜有消炎的功效，可能对骨关节炎有好处（25）．此外，根据2013年发表在《国际风湿病杂志，同时使用生姜和姜黄对关节炎症有消炎的好处（26）．

Boswellia

乳香是一种生产印度乳香的植物，具有抗炎作用，可能对骨关节炎症状有帮助。一项2019年的随机、双盲、安慰剂对照试点试验发表在植物疗法的研究有没有发现乳酸菌提取物对膝关节骨关节炎的治疗有好处（27）．

一项2020年的系统综述和荟萃分析发表在补充医学和疗法，也发现了乳清菌可能对骨关节炎的关节疼痛和炎症有好处（28）．

考虑使用PEMF疗法

脉冲电磁场或PEMF疗法的描述和使用可以追溯到几千年前。PEMF基本上是你身体的电池充电器。一个健康的细胞在-20到-25毫伏的电压下，当电压低于-15毫伏时，细胞就会开始功能失调，无法恢复。

PEMF疗法将温和的电流引入受损细胞，以增加血液流动，释放炎症，减轻疼痛，促进细胞和组织愈合，重新建立健康的细胞相互作用，并增加能量。2013年发表在衰老的临床干预发现PEMF疗法可以改善老年骨关节炎患者的疼痛、僵硬和疼痛（29）．2018年发表在BMJ杂志也发现PEMF疗法可能对骨关节炎有益（30.）．

考虑干细胞治疗

干细胞是你体内的细胞，与其他细胞不同，它没有特定的用途或功能。它们是无差异的细胞或原料。它们有能力根据需要转变成任何具有特殊功能的细胞，包括血细胞、脑细胞、肌肉细胞和骨细胞。

它们可以通过自我更新分裂成新的干细胞，也可以通过分化分化成其他特化细胞。自我更新和分化都可以在你体内发生，也可以在科学实验室中发生，只要条件合适。

干细胞和干细胞治疗的益处已经被研究了很长时间。根据2018年发表在骨关节炎软骨,干细胞疗法可能对骨关节炎有益，然而，还需要更多的证据和长期随访（31）．

另一篇2018年的综合评论发表在痛苦的医生是否发现尽管证据有限，需要更多的研究，干细胞疗法可能对膝骨关节炎的治疗是有益的（32）．你可以通过搜索我的网站了解更多关于干细胞和干细胞治疗以及其他许多自然支持策略的细节。

最终的想法

骨关节炎是关节炎中最常见的一种，在美国约有3250万人患有此病。骨关节炎或退行性关节疾病的特征是关节、软骨和骨骼的破坏，可能导致疼痛、肿胀、炎症和行动不便。

你不必经历通常使人衰弱的骨关节炎症状。你可以自然地改善你的关节健康。试试我的简单的自然支持策略，包括饮食和生活方式的改变和适当的补充来支持你的关节，改善你的健康，恢复你的活力。

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本文的来源包括:

1.骨关节炎。疾病预防控制中心。链接在这里

2.Felson DT。骨关节炎是一种力学疾病。骨关节炎软骨。2013年1月21(1):10-5。doi: 10.1016 / j.joca.2012.09.012。Epub 2012年10月4日。PMID:23041436

3.在20-30岁的美国成年人中，摄入高果糖玉米糖浆加糖软饮料、果汁和苹果汁与关节炎的流行有关。《Nutr Diabetes》2016年3月7日;6(3):e199。doi: 10.1038 / nutd.2016.7。PMID:26950480

4.Thomas S, Browne H, Mobasheri A, Rayman议员。饮食和营养在骨关节炎中的作用的证据是什么?风湿病学(牛津大学)。2018年5月1日,57 (suppl_4): iv61-iv74。doi: 10.1093 /风湿病学/ key011。PMID:29684218

5.Piva SR, Susko AM, Khoja SS, Josbeno DA, Fitzgerald GK, Toledo FG。骨关节炎和糖尿病之间的联系:从身体活动的角度对管理的启示。老年临床医学2015年2月;31(1):67-87,viii。doi: 10.1016 / j.cger.2014.08.019。Epub 2014年10月7日PMID:25453302

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